غضب قوي. كيفية التخلص من الغضب والتهيج. لماذا تخرجه النساء على الأطفال؟
كل الناس يخضعون للعواطف. يعيش الناس أقوى التجارب في حالة الغضب والتهيج والغضب. يمكن أن يكون الغضب والتهيج نتيجة للمرض، وكذلك بسبب خصائص شخصية الشخص. المشاعر السلبية لها تأثير مدمر على الجسم ويمكن أن تؤدي إلى الإرهاق العصبي وجميع أنواع الأمراض. الغضب والتهيج من مظاهر الضعف. علامات الإرادة و رجل قويهي الثقة والكرم.
يعد التعب الشديد - العقلي والجسدي - من الأعراض الشائعة، بالإضافة إلى التغيرات في عادات الأكل أو النوم. قد يشير في الواقع إلى شكل أكثر خطورة من الاكتئاب. في بعض الأحيان، يمكن أن يأتي الإحباط على شكل انفعال أو غضب - عندما يكون جزء منك في مأزق أو يشعر بالعجز أو اليأس، فمن السهل أن تنفجر.
الاكتئاب ليس دائما "حاضرا" كما ينبغي أن يكون. إن الحزن المطول، أو انعدام الأمل، أو فقدان الاهتمام بالأنشطة التي تم القيام بها سابقًا هي الأعراض الأكثر شيوعًا التي يتم الإبلاغ عنها على مواقع الصحة العقلية والإعلانات المضادة للاكتئاب، ومن المؤكد أنها يمكن أن تكون الأكثر تأثيرًا. لكن في بعض الأحيان يكون الاضطراب أكثر دقة ويصعب تحديده لأنه يمكن أن يُعلن عن نفسه بطرق غير مألوفة أكثر من المرغوب فيها. فيما يلي بعض أعراض الاكتئاب الأقل وضوحًا ولكنها مهمة والتي يجب أن تكون على دراية بها.
في مواقف معينة، يمكن أن يكون الغضب مفيدًا. يساعد على التركيز في مواقف معينة ويعزز الحفاظ على الذات. وبالتالي، فإن الغضب لا يؤدي دائما إلى عواقب سلبية. ومع ذلك، فإن تأثيره المدمر على الجسم لا يزال أكثر وضوحا. كيفية التغلب على الغضب والتهيج موصوفة في هذه المقالة.
من المهم معرفة أن الاكتئاب يمكن أن يحدث بطرق متضاربة، لأن معرفة أنك مكتئب هي الخطوة الأولى في العثور على المساعدة لذلك. يعد هذا امتدادًا لما ورد أعلاه، ولكنه يستحق تسليط الضوء عليه لأنه أكثر تحديدًا وقد يشير في الواقع إلى شكل أكثر خطورة من الاكتئاب. في بعض الأحيان، يمكن أن يأتي الإحباط على شكل انفعال أو غضب - عندما يكون جزء منك في مأزق أو يشعر بالعجز أو اليأس، فمن السهل أن تنفجر. يقول كولاكوفسكي: "إن الشعور بالتهيج والعداء والغضب والحساسية تجاه الرفض كلها أعراض شائعة عند الإصابة بالاكتئاب". ما هو أقل شهرة هو أن التهيج ليس علامة على الاكتئاب فحسب، بل غالبًا ما يشير إلى مستوى أكثر خطورة من الاكتئاب.
يمكن أن تكون العواطف قصيرة المدى أو طويلة الأمد. في حالة أن تكون المشاعر السلبية ذات طبيعة قصيرة المدى (على سبيل المثال، اندلاع مفاجئ للغضب)، فإنها لا تسبب ضررًا كبيرًا للجسم. على العكس من ذلك، إذا كان الشخص لفترة طويلة تحت قوة المشاعر السلبية، تحدث تغييرات في نفسيته، وتظهر أنواع مختلفة من الأمراض. يبدأ الشخص في مواجهة صعوبات في التواصل مع الآخرين. الشخص تحت تأثير المشاعر السلبية غير قادر على إدراك الواقع المحيط بشكل مناسب بسبب انتهاك الأداء الطبيعي للدماغ.
ترتبط العداء والتهيج أيضًا باحتمالية أكبر لإنجاب شخص آخر مرض عقليمثل القلق. لطالما ارتبط الكمال والاكتئاب ببعضهما البعض، وقد سلطت الدراسات البحثية الضوء على هذا الارتباط لسنوات عديدة. يقول كولاكوفسكي: "إن الحصول على كل شيء أو لا شيء، والتوقعات الصارمة والمرتفعة بشكل استثنائي أو غير الواقعية، كلها أعراض للسعي إلى الكمال، ويمكن أن تساهم جميعها في الإصابة بالاكتئاب". تميل الكمالية في حالة الاكتئاب إلى دحض فكرة أن الآخرين لن يحبوا ويقبلوا شخصًا ما إلا إذا "تحسنوا".
كيفية التخلص من الغضب والتهيج
يمكنك التخلص من الغضب والتهيج باتباع توصيات بسيطة.
- عند الشعور بالغضب أو التهيج، من الضروري اتخاذ إجراء يساعد على التخلص من المشاعر السلبية. على سبيل المثال، يمكنك تمزيق صحيفة ثم رميها بعيدًا. يمكنك أيضًا ضرب أي أدوات منزلية. كل هذا يسمح لك بإطفاء الغضب دون الإضرار بالآخرين. البكاء بصوت عالٍ يسمح لك بالتخلص بسرعة من الغضب. أنت بحاجة إلى العثور على مكان منعزل إلى حد ما والصراخ بصوت عالٍ.
- فالتسامح مع الجاني يساعد على التخلص من الشعور بالغضب. لا يجب أن تتذكر الإهانات لفترة طويلة. يجب أن نتذكر أن الناس يميلون بمرور الوقت إلى تغيير نظرتهم للعالم. وبناء على ذلك، يمكن للشخص الذي تسبب في المشاعر السلبية أن يتغير الجانب الأفضل. كل ما تحتاجه هو أن تسامح الشخص، وسوف يمر الشعور بالغضب. في بعض الأحيان يكون من الأفضل اتخاذ الخطوة الأولى نحو المصالحة.
- للتخلص من مشاعر الغضب والتهيج، فإنه يساعد على تطوير موقف متسامح تجاه الآخرين. يجب أن نفهم أن كل الناس مختلفون وتحتاج إلى إظهار التسامح تجاههم. سيسمح لك ذلك بالتواصل مع مجموعة متنوعة من الأشخاص دون صراعات.
- إذا لم تتمكن من التغلب على التهيج والغضب بنفسك، فأنت بحاجة إلى طلب المشورة من أحد المتخصصين. سيساعدك الطبيب النفسي أو المعالج النفسي في العثور على أصول المشاعر السلبية والتخلص من الغضب والاستياء. توجد حاليًا تقنيات نفسية فعالة تتيح لك تحقيق نتيجة إيجابية في مكافحة المشاعر السلبية.
- يمكنك التخلص من الشعور بالغضب بمفردك بمساعدة التأمل.
- يمكنك التخلص من الغضب عن طريق القضاء على السبب الذي تسبب فيه. على سبيل المثال، توقف عن التواصل مع الجاني. يجب ألا تصب غضبك أبدًا على الآخرين الأبرياء. هذا لا يمكن إلا أن يسيء إلى شخص بشكل غير معقول. عند أول علامة على بداية التهيج أو الغضب، عليك أن تأخذ نفسا عميقا ثم تتنفس ببطء، كرر الكلمات المهدئة.
- لا يجب أن تغلق على نفسك أبدًا. يمكن التخلص من المشاعر السلبية من خلال التحدث عن مشاكلك مع أحبائك. يتيح لك الغناء أو مشاهدة الأفلام الكوميدية والبرامج التلفزيونية التخلص من المشاعر السلبية.
- يجب أن نحاول التعامل مع أي موقف بروح الدعابة ومحاولة النظر إليه من موقف الشخص الذي تسبب في الشعور بالغضب. إن عدم السماح لعدوان شخص آخر بالدخول إلى العالم الداخلي للشخص سيساعد في عزل واعي عن الأشخاص الذين يسببون العداء أثناء التواصل. يمكنك محاولة عدم قبول الإهانات من أشخاص آخرين في عنوانك، معتقدين أنهم يشيرون إلى شخص مختلف تماما. من الضروري التعبير عن المطالبات للأشخاص الذين يسببون الغضب بشأن الأسس الموضوعية. وهذا يحقق إمكانية الحوار البناء.
- تحتاج إلى تطوير الشعور بالثقة في أي موقف. الشخص الواثق من نفسه أقل عرضة لجميع أنواع المشاعر السلبية. من الطرق الفعالة للتخلص من الغضب هي الرياضة والنشاط البدني. أخذ حمام دافئ يزيل بشكل فعال المشاعر السلبية المتراكمة. سيساعدك استخدام هذه التوصيات على التحكم في عواطفك بنجاح وعدم السماح للغضب والتهيج بالسيطرة على عقلك.
في حياة المرأة، غالبا ما تحدث المواقف التي تخرجها من التوازن. مشاكل في العمل، صعوبات مالية، أو مجرد تعب من الحالات المتراكمة. يتطلب الغضب والغضب مخرجا، ولسوء الحظ، ليس من غير المألوف أن تنهار المرأة عن غير قصد على طفل.
يبدو أن احترام الذات هو ما يتوسط العلاقة بين الكمالية والاكتئاب، حيث يعتقد الكماليون في كثير من الأحيان أنهم يجب أن يكونوا "مثاليين" حتى يكونوا مقبولين من أقرانهم وأنفسهم. بالنسبة لمن يسعون إلى الكمال، فإن ارتكاب الخطأ هو علامة على وجود عيب أو عيب شخصي، وليس حقيقة أن الشخص يجب أن يرتكب الأخطاء وأننا جميعًا نرتكب الأخطاء. لمواجهة لوم الذات، والخوف من الفشل، والعار الذي يأتي معه، فإن ممارسة قبول الذات والتعاطف أمر ضروري.
قد يكون من الصعب جدًا تعلم كيفية القيام بذلك بنفسك، لذلك قد تكون هناك حاجة إلى مساعدة طبيب نفسي قادر. يواجه الجميع صعوبة في التركيز من وقت لآخر، خاصة إذا كان هناك شيء مميز يدور في ذهنك. لكن مشاكل التركيز الواضحة - لدرجة أنها تؤثر على عملك أو علاقاتك - يمكن أن تكون أيضًا علامة على الاكتئاب الكامن. يقول عالم النفس جون روتنبرغ، مؤلف كتاب "الأعماق: الأصول التطورية لوباء الاكتئاب": "إن صعوبات التركيز هي أحد الأعراض الشائعة للاكتئاب، ولكنها قد لا تربط الناس بالاكتئاب". العديد من أعراض الاكتئاب هي تجارب شخصية، مثل الحزن أو الشعور بعدم القيمة، وهي مشاكل قد يخفيها الناس عن الآخرين.
لماذا يحدث هذا وكيف نتعلم إما التخلص من الغضب أو توجيهه إلى الجاني المباشر، قال:
في النزاعات العائلية، غالبًا ما يصبح الأطفال رهائن للصراع أو موضوعًا للتلاعب. وهذا أمر طبيعي تمامًا من وجهة نظر النفس البشرية.
ظاهرة مثل "النقل" هي ظاهرة شائعة جدًا. يشعر الشخص بمشاعر معينة تجاه شخص ما، لكنه لا يستطيع التعبير عنها، ثم تذهب كل السلبية والغضب إلى شخص آخر في مناسبة "مناسبة".
وما يثير صعوبات التركيز هو أنها تؤثر بشكل مباشر على الأداء - وهذه الصعوبات تجعل من الصعب العمل أو الذهاب إلى المدرسة. يمكن أن تؤدي مشاكل التركيز إلى تفويت المهام أو المواعيد النهائية. ويضيف أن هذه المشكلات غالبًا ما تحفز الشخص على الحصول على المساعدة في النهاية، حيث لا يسهل إخفاؤها عن زملائه في العمل أو رؤسائه أو عائلته. يمكن أن يتعرض التركيز للخطر بسبب أحد الأعراض الرئيسية الأخرى للاكتئاب - الاجترار - حيث يقوم الشخص بتدوير موضوعات معينة مرارًا وتكرارًا في رأسه، الأمر الذي قد يستغرق وقتًا طويلاً وغير مجدي ومحبطًا.
وفي العائلات يبدو الأمر هكذا تمامًا: شيء لم يُقال، لكنه يعذب النفس. أحد الزوجين يحمله في نفسه ويرتديه ... حتى يغلي. يغلي، كقاعدة عامة، على الأطفال. وهذا لا يحدث دائمًا لأنهم أضعف. في كثير من الأحيان، لأنهم يتصرفون بشكل مشابه للغاية، يشبهون الجاني، بالإضافة إلى ذلك، غالبا ما يثيرون هذه المشاعر المؤلمة للغاية (الذنب، العجز، الاستياء، الغيرة).
وهذا يمكن أن يقوض بشكل خطير القدرة على التركيز على الحاضر. الذنب الشديد. يبدو الشعور بالذنب شعورًا طبيعيًا، لكن في بعض الأحيان قد يشير الشعور بالذنب العميق في كثير من مجالات حياتك أو معظمها إلى الاكتئاب. يسمي روتنبرغ هذا "الذنب المرضي" ويقول: بالنسبة للاكتئاب، يختلف الشخص من حيث أن الشعور بالذنب يمكن أن يصبح مستهلكًا بالكامل. فهو ينظر إلى الماضي ولا يرى سوى سلسلة من الإخفاقات. في بعض الأحيان قد يصبح التفكير بالذنب غريبًا جدًا.
قد يشعر الشخص المكتئب بالذنب لأنه ولد، أو مذنب لأنه مكتئب، أو غير قادر على التفكير في أي شيء مهم دور حيويدون أن تستهلكها مشاعر الندم. إن كونك "ديبي داونر" هو نكتة مضحكة، ولكن هناك جانب أكثر قتامة: عندما تنتقي على الفور كل عنصر سلبي في موقف ما وتتجاهل النتيجة الإيجابية، يمكن أن يتصاعد هذا النمط حتى يتم تخريبه. يتم توجيه الناس إلى الإشارات السلبية لأنها يمكن أن تشير إلى أن هناك حاجة إلى اتخاذ إجراء في مواجهة الخطر.
أعمل كثيرًا مع أزواجي، وأعرف حالات تنفصل فيها النساء عن أطفالهن، وينقلن إليهن الغضب الموجه إلى أزواجهن. يحدث هذا في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية، في كثير من الأحيان أكثر مما يدرك معظمنا.
ومن المعروف ما يسمى بعقدة المدية - وهي قيام الأم بإيذاء أطفالها من أجل الانتقام من زوجها. وبصرف النظر عن الحالات القصوى للقتل الصريح، والتي هي نادرة جدًا، فإن الحالات الأكثر اعتدالًا ولكنها ليست أقل فتكًا هي الأكثر شيوعًا. بضع كلمات حول هذا.
أتساءل عما إذا كان أي شخص مصاب بالاكتئاب يدرك هذا التحيز البصري تجاه الإنكار. كونك "واقعيًا" يمكن أن يتحول بمهارة إلى التشاؤم، والذي يمكن أن يتحول بمهارة إلى السلبية وحتى الشعور "بأنك في بيتك" مع الاكتئاب. شاهد كيف تتفاعل مع الأخبار المحايدة أو حتى الجيدة - هل تبدو جيدة أم أنك تتجاهلها على الفور لأنها ستتحول بالتأكيد إلى أخبار سيئة في عقلك؟
هذه لحظة حرجة لأن "المفتاح" يمكن أن يكون دليلاً كبيرًا على حدوث شيء أكثر خطورة. عندما تشعر بالاكتئاب، يمكن لحدث سعيد أن يغضبك وقد يبدو كل شيء على ما يرام لفترة من الوقت - لكن الاكتئاب عادة ما يعود بمجرد التأقلم مع الحدث. يقول روف ويكسلر إن أحد "أعراض" الاكتئاب المثيرة للاهتمام والتي قد لا تكون معروفة جيدًا، هو عندما ينسحب شخص مصاب بالاكتئاب مؤقتًا من تلك الحالة بسبب حدث إيجابي أو فرصة أو علاقة شخصية.
يمكن أن تظهر عناصر هذا المجمع في بعض الأحيان في أي أم. على سبيل المثال، عندما تدمر الأم طفلها أخلاقيا، وتضغط عليه، وتقنعه بالدونية، والعجز، والحرج، والغباء، وما إلى ذلك.
الخيارات الأخرى لـ "القتل الأخلاقي" هي الوصاية المفرطة، التي تدمر إرادة الحياة: تحمي الأم بكل طريقة ممكنة من الأخطار، وتمنع كل ما في وسعها. ونتيجة لذلك، وغير قادر على عيش حياة مستقلة - كشخص معاق.
الاكتئاب حقيقي ولا يختفي مع التجارب الإيجابية، ولكن يبدو أنه يخف لفترة وجيزة ثم يعود. فكر في الأمر على أنه تبديل بين الشعور بالاكتئاب ومن ثم عدم الشعور بالإرهاق في ظل الظروف الخارجية. هذه ليست أعراض خفية، ولكن بالتأكيد تستحق الذكر. غالبًا ما يجلب الاكتئاب معه إدمانًا مرضيًا - فالأشخاص المصابون بالاكتئاب أكثر عرضة للإفراط في شرب الخمر، والتدخين، واضطرابات الأكل، وأنواع الإدمان الأخرى. بعد كل شيء، عندما تشعر بالاكتئاب، فمن الطبيعي أن تستخدم الأدوات المتاحة لك للتعامل معه - المشكلة هي أننا لسنا جيدين في استخدام الأدوات المفيدة.
خيار آخر: غرس عقدة الذنب "امتنانًا للوجود" ("لقد ضحيت كثيرًا من أجلك، كرست حياتي كلها لك، لولاك لكانت حياتي مختلفة ..."). وهذا ينطبق بشكل خاص عندما يتم تربية الطفل على يد أم عازبة. في مثل هذه الحالة، تلوم المرأة الطفل ليس فقط على وجوده على الإطلاق، ولكن أيضًا على وجوده.
إن التدخين والشرب أسهل بكثير من الذهاب إلى العلاج وممارسة الرياضة. وبطبيعة الحال، فإن الطرق السابقة ستؤدي في النهاية إلى تفاقم الاكتئاب، في حين أن الطريقتين الأخيرتين ستساعدانك على استعادة صحتك. إذا لاحظت أنك منخرط في مادة أو سلوك ما أكثر مما اعتدت عليه، أو لدرجة أنه دمر حياتك بطرق أخرى، ففكر جديًا في التحدث مع شخص ما حول هذا الموضوع.
من المؤكد أن أعراض الاكتئاب الأكثر دقة تستحق الاهتمام إذا كنت تعاني من أي منها. تحدث إلى صديق، أو الأفضل من ذلك، قم بزيارة طبيب نفساني إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مكتئبًا. ليس هناك حل سحري للاكتئاب، ولكن هناك بالتأكيد. طرق فعالةعلاج. غالبًا ما يتعلق الأمر بإيجاد التركيبة الصحيحة أو الصحيحة. وتذكر أنك لست وحدك: فالكثير من الناس يتعاملون مع الاكتئاب ويتعافون منه، وكيف ذلك المزيد من الناسعندما نتحدث عن ذلك، يصبح الطريق إلى التعافي أسهل.
أحد المتغيرات لمظاهر مجمع المدية هو. يمكن للنساء اللاتي هجرهن أزواجهن (تركن دون اهتمام ودعم) أن يظهرن على الأقل إهمالًا مؤقتًا وجزئيًا لواجبات الأمومة، ونقل جميع المشاعر السلبية تجاه أزواجهن إلى أطفالهن.
ويمكن أن يشمل ذلك أيضًا عمليات الإجهاض، عندما تتم انتقامًا من والد الطفل ("لا أريد أن أنجب أطفالًا!").
تعد تجربة المشاعر السلبية والتعرف عليها وقبولها جزءًا من التطور الصحي لشخصية كل طفل. ومع ذلك، لكي تتناسب مع البيئة الاجتماعيةمن المهم بنفس القدر أن تكون قادرًا على التحكم في العواطف والتحكم فيها إذا لزم الأمر. في عملية التعلم المهمة هذه، يمكنك مرافقة طفلك بمحبة ومرحة.
يجد العديد من البالغين صعوبة في السيطرة على الغضب. ما مدى صعوبة الأمر بالنسبة للأطفال الصغار الذين ليس لديهم بعد تجارب بعيدة المدى مع الآخرين والذين ببساطة ليس لديهم "الأدوات" للتعامل مع مشاعرهم الخاصة. خاصة في مرحلة التحدي، لا يكون الأمر سهلاً للغاية بين الأطفال والآباء. إذا أمكن، أظهر كيفية مقاطعة مشاعره. اختبار الطفل من خلال تربيتك فيه الحياة اليوميةكيف تتفاعلين مع مواقف معينة، سوف يقلدك.
بشكل عام، يجب القول أن مثل هذه المواقف تظهر في أغلب الأحيان حيث كان الطفل في البداية موضوعًا للتلاعب. فمثلاً عند وجود الحمل يضمن الزواج. أو زيادة في مساحة المعيشة. تنشأ مواقف مماثلة أيضًا عندما تكون هناك خلافات في العلاقات الشخصية بين الشركاء.
الرخويات في الحزن لها تأثير تحريري. الضحك والغناء واحتضان السعادة الخالصة يجب أن يعرفها طفلك أيضًا. هناك أيضًا طقوس معينة ستساعدك على التعامل مع الغضب. إذا لم يكن الأمر كذلك، يمكنك تطوير طقوس عائلية جديدة يمكن استخدامها عند الغضب وتساعدك على الاستجابة. يمكنك أن تأخذ فترات راحة قصيرة، حتى لو كنت منزعجًا من حماتك أو جارتك أو رئيسك في العمل. حتى الطفل الصغير يمكنه تدريبه بالفعل.
يسمح بعض الآباء لأطفالهم الصغار برسم ما يشعرون به عندما يكونون غاضبين. ما هي العادات العائلية وألعاب الأطفال المطابقة التي تختارها، حاول جمع كل الأدوات الضرورية في الصندوق، والتي يتم تقديمها فقط إذا كان الغضب بحاجة إلى القتل. بالمناسبة، يتعلم الطفل أيضًا التحكم في الانفعالات، لأن التقاط صندوق وفتحه واتخاذ قرار بشأن شيء ما أمر ممكن فقط برأس هادئ.
لذلك، حتى لا تؤدي إلى حدوث مشكلة، عليك الانتباه إلى ما يلي:
- كن صادقا مع نفسك. افهم نفسك ورغباتك. إذا كنت تريد الزواج - فهذا لا يعني أنك تريد طفلاً تلقائيًا.
- كن منتبهاً لأحبائك. بعد كل شيء، لا تظهر المظاهر العاطفية فجأة وفجأة. وهو دائماً نتيجة تراكم السلبية والصراع الداخلي معها.
- أظهر مشاعرك الحقيقية، وافهم من يرتبطون به حقًا.
- بصدق الاهتمام والاهتمام ببعضهم البعض. ليس فقط عن الأطفال. بالتأكيد الجميع يحتاج إلى الرعاية والدعم والقبول، حتى المصرفيين والرؤساء والأوليغارشيين.
كيف تعبر عن غضبك دون إيذاء أحد؟
ماذا يوجد في الصندوق؟
الدلو البلاستيكي: إما أن يضربه الطفل بملعقة خشبية، أو يمسكه أمام وجهه ويصرخ بأعلى صوته. نقار الخشب الأخضر القاحل! الهواء النقي: يمكنك أيضًا المشي حيث تقفز، وتقفز، وتجري، وتدوس، وبالمناسبة، تنسى الغضب.
- طلاء الأطباق، والتي يمكنك أيضًا فركها بقوة.
- البالونات: انفجر وانتشر على الأرض وحاول سحقها.
- يساعد على التأقلم والاستمتاع، حتى يختفي الغضب.
- الوسائد والجوارب الناعمة الملفوفة أو المواد المماثلة.
أولا، من المهم أن يكون لديك مثل هذه المهارة من حيث المبدأ - من وقت لآخر أن تسأل نفسك السؤال: "ماذا يحدث لي الآن؟" ما الذي أشعر به الآن؟ على من ينطبق هذا؟"
بشكل عام، كقاعدة عامة، عندما يبدأ الوعي في إثارة، على ما يبدو، نتحدث عن نوع من العجز، والذي من الصعب للغاية الاتفاق عليه والذي لا توجد فرصة واضحة للقتال معه. عندما يصل الغضب إلى هذه الأبعاد بحيث لا يكون هناك أمل في ضبط النفس، يمكن القيام بما يلي.
اذهب إلى الحمام بهدوء كما لو كنت ستغتسل فقط. ضع ملابسك في الحمام. قم بتشغيل الماء. قف هناك بأقدامك العارية، و... اغسل بقدميك! ادوس، اغضب، حتى يخرج الغضب، أو حتى يتحسن.
وبالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من الأساليب المماثلة الأخرى. رسالة بسيطة إلى لا أحد يستطيع المساعدة. إذا شعرت أنك توقفت عن السيطرة على نفسك، اعتزل واكتب كل ما يخرج منك. هنا لا يمكنك أن تخجل في التعبيرات وتتحدث بشكل صحيح!
ستشعر بالتأكيد بالتحسن، لكن تذكر أنه لا يجب عليك تخزين مثل هذه الأشياء. من الأفضل حرق هذه الرسالة، ويمكنك تمزيقها إلى قطع صغيرة ورميها بعيدًا.
أود مرة أخرى أن يكون القراء منتبهين لأحبائهم. اسمع ماذا نقول. اشعر عندما يكون هناك خطأ ما، وكن موجودًا وادعم بعضكما البعض.
وبالطبع أحبوا أطفالكم.
