كيف تتعلم السيطرة على العواطف. كيف تتعلم السيطرة على عواطفك؟
العواطف هي ما يجعلنا بشرا. لكن في بعض الأحيان يكون إظهار المشاعر غير مناسب تمامًا، ويتعارض مع التفكير المعقول ويؤدي إلى ارتكاب الأخطاء. لا يمكنك (ولا ينبغي لك!) أن تمنع نفسك من تجربة مشاعر معينة. ولكن يجب أن يتجلى ويعبر عنه الوقت المناسبوفي المكان المناسب. استخدم مشاعرك بشكل بناء ولا تدعها تدمر كل ما كنت تعمل من أجله لفترة طويلة.
لا تهز نفسك
اضبط درجة مشاعرك مثل درجة الحرارة على منظم الحرارة. ليس حارًا جدًا، وليس باردًا جدًا - فقط أشعر أنني بحالة جيدة. وهذا ينطبق على كل من المشاعر الجيدة والسيئة.
يمكن أن تكون الإثارة المفرطة غير مناسبة، بالإضافة إلى السلوك العدواني أو الاكتئابي المفرط.
الأشخاص الذين يعرفون كيفية التحكم في عواطفهم يحاولون دائمًا تجنب التنافر في حالتهم الذهنية.
توقف للتأمل
هل تشعر وكأنك "تغلي"؟ هذه حالة خطيرة، وتحتاج إلى ترتيب نفسك في أقرب وقت ممكن. بدلًا من الرد على الموقف فورًا، فكر في الأدوات والحلول التي يمكن استخدامها. أهدأ وتأمل فيما حدث، واستعيد تركيزك وقدرتك على التحليل. غالبًا ما تجلب القرارات المتسرعة شعورًا مريرًا بالندم. ومن ناحية أخرى، فإن التوقف القصير سيساعدك على التركيز على الأهم واختيار طريقة فعالة ولباقة لحل المشكلة.
تجنب الحمل الزائد العاطفي
الحمل العاطفي الزائد هو موقف يغمرك فيه شعور معين تمامًا. وتصاحب هذه الحالة أعراض جسدية مثل زيادة معدل ضربات القلب والتنفس وارتعاش الركبتين والتعرق والغثيان. هل تشعر بشيء مماثل؟ هذه علامة واضحة على أنك مرهق عاطفياً. بدلًا من السير مع التيار والاستسلام، استعد لنفسك! قم بمعالجة المعلومات في أجزاء، وتصل إلى حواسك تدريجيًا. يمكنك تقييم النتيجة بنظرة رصينة.
كيت تير هار / Flickr.comممارسة التنفس العميق
يؤثر رد فعل الجسم على الحمل العاطفي الزائد بشكل مباشر على جميع عضلات الجسم. تشعر بالتوتر، وبعد ذلك ستشعر بالتأكيد بالإرهاق. لتجنب مثل هذه الزيادات، مارس التنفس العميق. سوف يزود عقلك بالأكسجين ويساعدك على الاسترخاء. التقنية بسيطة للغاية: توقف عن فعل أي شيء، وأغمض عينيك واستنشق الهواء ببطء شديد من خلال أنفك، مع العد لمدة خمس ثوانٍ. احبس أنفاسك لمدة ثانيتين أخريين، ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك، مع العد حتى خمسة مرة أخرى. كرر 10 مرات على الأقل.
تجنب الصحبة العاطفية
من المعروف أن الناس ينقلون مشاعرهم بسهولة للآخرين. لهذا السبب يجب عليك تجنب أولئك الذين يرون الجانب السلبي فقط في كل شيء: سوف تستعير وجهة النظر نفسها دون أن تلاحظ ذلك. الأمر نفسه ينطبق على الأشخاص العاطفيين بشكل مفرط. إذا كنت تريد التحكم في مشاعرك والتناغم، فعليك أن تنأى بنفسك عن أولئك الذين يمكن تسميتهم بملكات الدراما.
فكر في الحل وليس المشكلة
يعد رد الفعل السلبي لموقف صعب أحد أكثر المشكلات شيوعًا المرتبطة بالعواطف. إن الشعور بالحزن أو الغضب كرد فعل على الظروف المتغيرة أمر طبيعي، ولكنه ليس عقلانيا.
لا يمكنك التوقف عن التفكير في المشكلة، فأنت بحاجة إلى استغلال الوقت للتفكير في خطة للإجراء التالي.
قم بإعداد قائمة بالحلول الممكنة، وكن مبدعًا و. أثناء العمل، سوف تتلاشى العواطف في الخلفية، وسوف تخرج من الموقف كفائز.
لا يمكنك كبح مشاعرك والغضب والصراخ والضحك والبكاء والاستياء بصوت عالٍ. هل تعتقد أن أحدا يحب هذا الصدق؟ فقط أعداؤك يستمتعون بمشاهدة هذا المشهد. تعلم إدارة العواطف!
في بعض الأحيان، عندما نستسلم للعواطف أو نسمح لأنفسنا بأن تقودنا مشاعر زائفة، فإننا نفعل أشياء نندم عليها لاحقًا. وفي الوقت نفسه، نختلق الأعذار بأننا فقدنا السيطرة على أنفسنا، فتسيطر العواطف على العقل. أي أننا لم نتحكم في العواطف، بل هي التي سيطرت علينا.
هل الأمر حقا بذلك السوء؟ ربما لا يوجد شيء جيد في غياب ضبط النفس. الأشخاص الذين لا يعرفون كيفية التحكم في أنفسهم والحفاظ على ضبط النفس وإخضاع المشاعر لإرادتهم، كقاعدة عامة، لا يحققون النجاح سواء في حياتهم الشخصية أو في المجال المهني.
لا يفكرون في غداًوغالباً ما تتجاوز نفقاتهم دخلهم بكثير.
يشتعل الأشخاص غير المقيدين مثل المباراة في أي شجار، غير قادرين على التوقف في الوقت المناسب والتسوية، الأمر الذي يستحق سمعة كشخص صراع. في الوقت نفسه، فإنهم يدمرون صحتهم أيضًا: يقول الأطباء إن العديد من الأمراض ترتبط ارتباطًا مباشرًا بمشاعر سلبية مثل الغضب وما إلى ذلك. ويفضل الأشخاص الذين يقدرون سلامهم وأعصابهم تجنبها.
الأشخاص الذين لم يعتادوا على تقييد أنفسهم يقضون الكثير من وقت فراغهم في الترفيه الفارغ والمحادثات غير المجدية. إذا قدموا الوعود، فإنهم هم أنفسهم غير متأكدين مما إذا كان بإمكانهم الوفاء بها. ليس من المستغرب أنه في أي مجال يعملون فيه، نادرا ما يكونون محترفين في مجالهم. والسبب في كل شيء هو عدم ضبط النفس.
يسمح لك الإحساس المتطور بضبط النفس بالحفاظ على هدوئك في أي موقف وأفكار رصينة وفهم أن المشاعر يمكن أن تكون خاطئة وتؤدي إلى طريق مسدود.
هناك مواقف نحتاج فيها إلى إخفاء عواطفنا من أجل مصلحتنا الخاصة. قال القائد الفرنسي: "أحيانًا أكون ثعلبًا، وأحيانًا أكون أسدًا". "السر... هو أن تعرف متى تكون واحدًا، ومتى تكون مختلفًا!"
يستحق الأشخاص الذين يتحكمون في أنفسهم الاحترام ويتمتعون بالسلطة. من ناحية أخرى، يبدو أن الكثيرين قاسون، بلا قلب، "خشبات غير حساسة" و ... غير مفهومة. إن الأمر الأكثر وضوحًا بالنسبة لنا هو أولئك الذين "ينغمسون من وقت لآخر في كل شيء جدي" و "ينهارون" ويفقدون السيطرة على أنفسهم ويرتكبون أفعالًا لا يمكن التنبؤ بها! بالنظر إليهم، يبدو أننا لسنا ضعفاء للغاية. علاوة على ذلك، ليس من السهل أن تصبح مقيدا وقوي الإرادة. لذلك نطمئن أنفسنا أن حياة الأشخاص الذين يسترشدون بالعقل، وليس بالمشاعر، هي حياة كئيبة، وبالتالي غير سعيدة.
وحقيقة أن الأمر ليس كذلك، تتجلى في التجربة التي أجراها علماء النفس، ونتيجة لذلك توصلوا إلى الاستنتاج: الأشخاص الذين يستطيعون التغلب على أنفسهم ومقاومة الإغراءات اللحظية، هم أكثر نجاحا وسعادة من أولئك الذين لا يستطيعون التعامل معها العواطف.
سميت التجربة باسم ميشيل والتر، عالم النفس في جامعة ستانفورد. يُعرف أيضًا باسم "اختبار الخطمي" لأن أحد "أبطاله" الرئيسيين هو الخطمي العادي.
وفي تجربة أجريت في الستينيات من القرن الماضي، شارك فيها 653 طفلاً بعمر 4 سنوات. تم اقتيادهم بدورهم إلى غرفة حيث كان هناك قطعة من المارشميلو موضوعة على الطاولة في طبق. قيل لكل طفل أنه يمكنه تناوله الآن، ولكن إذا انتظر 15 دقيقة، فسيحصل على واحدة أخرى، وبعد ذلك يمكنه تناول كليهما. تركت ميشيل والتر الطفلة بمفردها لبضع دقائق ثم عادت. 70% من الأطفال تناولوا قطعة مارشميلو واحدة قبل عودته، وانتظره 30 طفلاً فقط وحصلوا على الثانية. ومن الغريب أن نفس النسبة لوحظت خلال تجربة مماثلة في بلدين آخرين حيث أجريت.
تابع ميشيل والتر مصير عنابره وبعد 15 عامًا توصل إلى استنتاج مفاده أن أولئك الذين لم يستسلموا في وقت ما لإغراء الحصول على "كل شيء الآن"، لكنهم كانوا قادرين على التحكم في أنفسهم، تبين أنهم أكثر قابلية للتعليم ونجاحًا. في مجالات المعرفة والاهتمامات التي اختاروها. وهكذا، تم التوصل إلى أن القدرة على ضبط النفس تحسن بشكل كبير نوعية حياة الإنسان.
يجادل إسحاق بينتوسيفيتش، الملقب بـ "مدرب النجاح"، بأن أولئك الذين لا يتحكمون في أنفسهم وأفعالهم يجب أن ينسوا الكفاءة إلى الأبد.
كيف تتعلم إدارة نفسك
1. تذكر "اختبار المارشميلو"
30% من الأطفال بعمر 4 سنوات يعرفون بالفعل كيفية التحكم في عواطفهم. لقد ورثوا هذه السمة الشخصية "بطبيعتهم" أو نشأوا فيهم هذه المهارة من قبل والديهم.
قال أحدهم: لا تربي أطفالك، فسيظلون يشبهونك. ثقف نفسك." في الواقع، نريد أن نرى أطفالنا مقيدين، لكننا أنفسنا نرتب نوبات الغضب أمام أعينهم. نقول لهم أنه يجب عليهم تنمية قوة الإرادة في أنفسهم، لكننا نحن أنفسنا نظهر ضعف الشخصية. نذكرك بأنه يجب عليهم الالتزام بالمواعيد، وأننا نتأخر عن العمل كل صباح.
ولذلك نبدأ في تعلم السيطرة على أنفسنا من خلال تحليل سلوكنا بعناية وتحديد " نقاط ضعف- حيث نسمح لأنفسنا بالضبط "بالازدهار".
2. مكونات الرقابة
ويرى يتسحاق بينتوسيفيتش المذكور أعلاه أنه لكي تكون المراقبة فعالة، يجب أن تشمل 3 مكونات:
- كن صادقًا مع نفسك ولا تكن لديك أي أوهام بشأن نفسك؛
- يجب أن تتحكم في نفسك بشكل منهجي، وليس من حالة إلى أخرى؛
- يجب ألا تكون السيطرة داخلية فقط (عندما نتحكم في أنفسنا)، بل يجب أن تكون خارجية أيضًا. على سبيل المثال، وعدنا بحل المشكلة في وقت كذا وكذا. وحتى لا نترك لأنفسنا ثغرة للتراجع، نعلن ذلك في دائرة الزملاء. إذا لم نلتزم بالوقت المعلن، فإننا ندفع لهم غرامة. إن خطر خسارة مبلغ لائق سيكون بمثابة حافز جيد حتى لا تشتت انتباهك بأمور غريبة.
3. نكتب على الورقة الأهداف الرئيسية التي تواجهنا ونضعها (أو نعلقها) في مكان بارز
نراقب كل يوم كيف تمكنا من المضي قدمًا نحو تنفيذها.
4. نظم شؤونك المالية
نحن نحافظ على القروض تحت السيطرة، ونتذكر ما إذا كان لدينا ديون تحتاج إلى سدادها بشكل عاجل، وتقليص الدين على القرض. حالتنا العاطفية تعتمد إلى حد كبير على حالة مواردنا المالية. لذلك، كلما قل الارتباك والمشاكل في هذا المجال، قل عدد الأسباب التي تجعلنا "نفقد أعصابنا".
5. نلاحظ رد فعلنا تجاه الأحداث التي تثير مشاعر قوية فينا، ونحلل ما إذا كانت تستحق تجاربنا
نحن نتخيل الخيار الأسوأ وندرك أنه ليس فظيعًا مثل عواقب سلوكنا غير الكافي والطائش.
6. القيام بالعكس
نحن غاضبون من زميل، ونميل إلى قول "بضع كلمات طيبة" له. وبدلاً من ذلك، نبتسم بلطف ونقول مجاملة. وإذا شعرنا بالإهانة من إرسال موظف آخر إلى المؤتمر بدلاً منا، فإننا لا نغضب، بل نفرح له ونتمنى له رحلة سعيدة.
منذ الصباح تغلب علينا الكسل، وقمنا بتشغيل الموسيقى والقيام ببعض الأعمال. باختصار، نحن نتصرف على عكس ما تخبرنا به عواطفنا.
7. هناك عبارة شهيرة تقول: لا يمكننا تغيير الظروف، ولكن يمكننا تغيير موقفنا تجاهها.
نحن محاصرون أناس مختلفونوليسوا جميعًا ودودين وعادلين بالنسبة لنا. لا يمكننا أن نشعر بالانزعاج والسخط في كل مرة نواجه فيها حسد شخص آخر وغضبه ووقاحته. يجب أن نتصالح مع ما لا يمكننا التأثير عليه.
8. أفضل مساعد لإتقان علم ضبط النفس هو التأمل
كما تعمل التمارين البدنية على تطوير الجسم، فإن التأمل يدرب العقل. من خلال جلسات التأمل اليومية، يمكنك تعلم تجنب المشاعر السلبية، وعدم الاستسلام للعواطف التي تتعارض مع نظرة رصينة للظروف ويمكن أن تدمر الحياة. بمساعدة التأمل ينغمس الإنسان في حالة من الهدوء ويحقق الانسجام مع نفسه.
الخلفية العاطفية هي عامل مساعد في إقامة اتصال بين الناس، فبفضلها يستطيع الشخص رؤية رد فعل محاوره، ونتيجة لذلك يصبح من الأسهل عليه العثور على لغة مشتركة. ومع ذلك، ليس من المفيد دائمًا أن نعلن عن مشاعرنا. بشكل عام، تجدر الإشارة إلى أن القدرة على التحكم في انفعالاتك هي هبة يمكن الحصول عليها من الطبيعة أو تطويرها طوال الحياة، ويمكنك تطويرها من خلال دراسة سر التحمل وتعلم هذا الفن.
هل يمكنك التحكم في عواطفك
طوال حياتنا، ندخل في العديد من الاتصالات، ونجد أنفسنا في مواقف مختلفة، وكما يقول د. كارنيجي، يجب أن نتذكر أننا "نتواصل مع مخلوقات غير منطقية، مع مخلوقات عاطفية، متضخمة مع التحيزات الشائكة والفخر والغرور". تساعدنا القدرة على التحكم في عواطفنا على المناورة وبناء العلاقات مع الناس.
الواقع المحيط لا يساعد كثيرًا على الانغماس في نقاط ضعفنا، وعدم قدرتنا على التواصل، وقدرتنا على القلق بشأن الأسباب الأكثر أهمية. نحن نتعرض باستمرار لـ "الهجمات النفسية"، ونجد أنفسنا في مواقف مرهقة، وعدم القدرة على استعادة توازننا العقلي، ننحرف أكثر فأكثر عن نقطة الحالة المثالية. هناك مشاعر القلق وعدم الراحة. يصبح تقييم المواقف تحت تأثير الإثارة العصبية العاطفية غير كافٍ.
يسبب الخوف والغضب والمشاعر السلبية الأخرى توترًا عضليًا قويًا لدى الشخص ("تشنج الوجه" و "التنفس العصبي" و "قبضة اليد" وما إلى ذلك).
يشبه الإنسان في مثل هذه اللحظات نظامًا متحمسًا ذاتيًا يكون فيه توتر العضلات ونبض القلب السريع و "التنفس السريع" إشارات إضافية تدخل الدماغ وتدعم الإثارة العاطفية.
من ناحية أخرى، فإن حالة الاسترخاء، وحتى التنفس هي علامات الهدوء، والحالة العاطفية الإيجابية، والتوازن. "اهدأ، اجمع نفسك معًا!" - نسمع نصيحة من الأصدقاء أو نقولها لأنفسنا، ونحن نعلم جيداً أن هذا علاج غير فعال.
للتحكم في عواطفك، عليك أن تحاول بطريقة مختلفة. بعد استرخاء عضلات الجسم، قم بقطع تدفق الإشارات المثيرة إلى الجهاز العصبي المركزي. ابتسم - وأرسل دفعة قوية من عضلات الوجه إلى الدماغ، مرتبطة بحالة عاطفية ممتعة.
يسمح الارتباط بين النفس ونغمة العضلات، من خلال التأثير على الوظائف اللاإرادية بالكلمات أو الصور، بالتحكم في عواطف الفرد، وإحداث حالات في العضلات والأعضاء تتوافق مع السلام العاطفي والراحة واستقرار جميع أجهزة الجسم.
في حالة الاسترخاء العضلي العميق (الاسترخاء)، يمكن للشخص أن يستريح بعمق وبسرعة، ويقلل من التوتر العصبي العاطفي، ويستخدم احتياطيات جسده، وينشط وظائفه الفسيولوجية، ويؤثر بشكل هادف على شخصيته. استرخاء العضلات هو أساس التدريب التلقائي.
كيف تتحكم في عواطفك
تعد القدرة على إدارة عواطفك علامة عظيمة على ضبط النفس. فقط الشخص المتوازن والواثق من نفسه يمكنه التحكم في عواطفه. في كثير من الأحيان يتعين عليك التظاهر بالعواطف، وتصوير فرحة اللقاء أو إظهار اللامبالاة الكاملة في تلك المواقف التي من الواضح أن الروح ليست هادئة فيها. في الواقع، هذه مهمة صعبة إلى حد ما، يجب أن يكون مفهوما أن مظهر البرودة وبعض اللامبالاة يحمل في طياته الحاجة إلى الاحتفاظ بمشاعر قوية داخل النفس. نتيجة لذلك، سيحتاج الشخص في المستقبل إلى إجراء فورة عاطفية، لأنه من خلال الاحتفاظ بالعواطف، يمكن للمرء أن يأتي لتلقي العصاب.
ولكن يجب أن يكون مفهوما أن السيطرة الصارمة على العواطف ضرورية فقط في بعض المواقف - أي ظهور مواقف الصراع ولحظات العمل وبعض المواقف الأخرى.
العاطفة هي سلاح عظيم. من خلال الاستخدام الصحيح للعواطف، مثل: البهجة، والمرح، والفائدة - يمكنك الفوز بشخص ما. عند استخدام بعض أضداد الاختلافات في العواطف المذكورة أعلاه، يكون الشخص قادرًا على التعبير عن عدم رضاه.
يمكن التعبير عن العواطف بعدة أشكال: الحركات التعبيرية، والإجراءات العاطفية، والموقف الشخصي تجاه الواقع المحيط، والبيانات حول الحالات العاطفية الحالية.
تلعب تعابير الوجه دورًا كبيرًا في بناء المشاعر. إنها هي القادرة على أن تنعكس على وجوهنا وتكون أحيانًا قادرة على التعبير بوضوح عن أفكارنا ورغباتنا. من خلال تعلم كيفية التحكم في أفكارك، يمكنك تحقيق السيطرة الكاملة على عواطفك.
الصوت هو النوع التالي من المشاعر التي يتم عرضها أثناء التجويد المضمن في الكلمات المنطوقة. بالاشتراك مع تعبيرات الوجه والإيماءات والميزات الصوتية، يمكن أن تمنح المحادثة شخصية أو أخرى يمكن لكل شخص تحديدها بشكل مستقل. من غير المقبول السماح للعواطف بالسيطرة عليك، وتعلم كيفية إدارتها بنفسك، حتى تتمكن دائمًا من التحكم في العواطف وفي أي موقف.
كيفية الافراج عن العواطف
الحياة الديناميكية مجتمع حديثبين الحين والآخر يقودنا إلى "إعادة توزيع" عواطفنا. ليس سراً أن الجميع تقريبًا يواجهون اليوم الحاجة إلى التحرر العاطفي. إذا لم يحدث هذا، فإن العواطف تتكثف فقط، ويتم ضخها، ثم الشخص، الذي لا يعرف كيفية التغلب على عواطفه، ينهار على الأقارب والأصدقاء، والأسوأ من ذلك، إذا كان التوتر العاطفي يثير المرض.
إذن، بما أنه من الأسوأ على المرء أن ينسحب إلى نفسه ويتراكم في عواطفه، فكيف يمكن السيطرة عليها والتغلب عليها؟
ابحث عن طريقة للتعبير عن مشاعرك. ابكي إذا كان ذلك يسهل عليك التغلب على التوتر.
ناقش مشاكلك واسكب روحك لأحبائك.
إذا لم يكن هناك أحد في مكان قريب، فأخبر نفسك عن مشاكلك من خلال التفكير في المرآة. يمكن أن تكون مثل هذه القصة أكثر فعالية من الحوار، لأنها ستساعدك على دراسة أسباب التوتر العاطفي بمزيد من التفصيل والتخلص منها.
احتفظ بمذكرات شخصية، فهذه الطريقة للتحكم في عواطفك فعالة جدًا أيضًا، حيث تدون كل ما يحدث لك، وتتاح لك الفرصة بعد مرور بعض الوقت، دون مشاعر غير ضرورية، لتحليل أسباب وعواقب حالتك.
في بعض الأحيان، اسمح لنفسك بأن تكون طفلاً صغيرًا - قم بلعب المقالب والمرح كما هو الحال في مرحلة الطفولة، غالبًا ما تستخدم طريقة "الطفولة" هذه في العلاج النفسي لتحقيق الإهمال والثقة.
استخدم التنويم المغناطيسي الذاتي من خلال تكرار عبارات "أنا هادئ"، "أنا هادئ من حولي"، "أشعر بتحسن الآن"، وعبارات مماثلة للتحكم في انفعالاتك.
كيفية السيطرة على الغضب: أسرار التحمل
الغضب هو أحد أقوى المشاعر الإنسانية، وإذا تعلمت السيطرة عليه، فإن بقية المشاعر "سوف تستسلم دون قتال" قبل هذا التحمل!
توقف وعد ببطء إلى عشرة قبل أن توجه أي اتهامات أو توبيخ في وجه الشخص. في البداية، سيكون من الصعب عليك القيام بذلك، ولكن قريبا جدا ستساعدك هذه التقنية في الحفاظ على السيطرة على عواطفك. لا يتعلق الأمر بـ "حمل الضغينة" أو "اكتناز الضغينة في النفس". الحقيقة هي أننا في أغلب الأحيان نغضب بسبب تفاهات وبعد مرور بعض الوقت نأسف لهذا الشجار. أليس من الأفضل أن نعطي الشخص بحكمة الحق في ارتكاب الخطأ؟
كن لطيفًا مع المقربين منك. في بعض الأحيان، تساعد فكرة أنك الأكثر جدية، والأذكى، والأكبر سنًا، والمسؤول عن أولئك الأصغر سنًا والأكثر عقلانية، على كبح الغضب وتقييم الموقف برصانة.
لا تنشر مزاجك للآخرين. كقاعدة عامة، لا يتحملون اللوم مطلقًا على حقيقة أن لديك هذه المشاكل أو تلك. لذلك، إذا كان لديك أي مشاكل في العمل، فعليك عند عودتك إلى المنزل أن تنفصل عنها تماماً، ولا تنتقم من أقاربك الذين توجهوا إليك بأي سؤال أو طلب.
تذكر أنه إذا لم تتمكن من معرفة كيفية التحكم في عواطفك، وما زلت تقول الكثير شخص مقرب، فإن هذه الحادثة غير السارة يمكن أن تلعب ضدك في المستقبل، على سبيل المثال، عندما تحتاج إلى دعم ومساعدة العائلة والأصدقاء. بالإضافة إلى ذلك، سيكون لديك مذاق غير سارة مما حدث لفترة طويلة، لأن الذاكرة البشرية تميل إلى تسجيل المواقف العصبية والمجهدة بشكل موثوق.
لا تتوقع التعاطف والتعاطف من الآخرين. تذكر أنه في معظم الحالات تبدو مشاكل الآخرين غير ذات أهمية بالنسبة للناس. كن مستعدًا لحقيقة أنه في أفضل الظروف، سيتم الاستماع إليك ببساطة، ولا تتفاجأ إذا تم فصلك بسبب الوظيفة. من غير المحتمل أن يكون مثل هذا السلوك للآخرين سببًا كافيًا للهستيريا. لكن كلمة يتم إلقاؤها في خضم اللحظة يمكن أن تدمر علاقتك مع شخص قريب إلى الأبد.
تذكر أنه عندما تكون غاضبًا، فإنك أولاً وقبل كل شيء تدمر نفسك وتدفق مشاعرك الغاضبة - والشخص الذي يتم توجيهها إليه. اعتني بنفسك وبمن حولك، وحاول حل جميع النزاعات التي نشأت فقط عندما تكون في مزاج جيد.
© ت.ز. السبت
إعادة الطبع والاقتباس والتوزيع
مواد الموقع http://www.site/
دون احترام
محظور.
في السؤال "كيف تتعلم التحكم في العواطف" يبدو الهدف. يريد الكثير من الناس أن يتعلموا كيفية التحكم في عواطفهم. بعد كل شيء، يُنظر إلى الشخص المتوازن والمقيد على أنه موثوق وذكي وجاد. أكثر مما ينبغي الناس العاطفيينإنهم يخيفون الآخرين، ولا يهم ما هي المشاعر التي تخرج عن نطاقها: إما أن يبكي الشخص وهو ينتحب، أو يضحك بصوت عالٍ.
قبل أن تبدأ العمل على نفسك، عليك أن تفعل ذلك تخلص منمن الموجود الصورة النمطيةأن العواطف شيء خفيف، تافه، شيء يجب أن يخضع بسرعة للعقل.
كثيرًا ما يقول الناس للآخرين: "اهدأ! توقف عن القلق الآن! ألا يمكنك جمع شتات نفسك؟" ولكن عندما يأتي دورهم للقلق، فإنهم لا يعرفون ماذا يفعلون بأنفسهم.
تسيطر العواطف على الناس ويغضب الناس بشدة من أنفسهم عندما يفشلون في السيطرة على عواطفهم، لأن يقلل من شأنقوتها وأهميتها.
لماذا لا يجب أن تغضب من نفسك عندما تتحكم العواطف وتوجهها، يمكنك أن تفهم من خلال معرفة ما هي العواطف بشكل عام. ننصحك بقراءة المقال لمعرفة المزيد عن طبيعة العواطف وأهميتها الوظيفية.
العواطفإنها ليست مجرد بعض العمليات والحالات العقلية، بل هي حالة نفسية وفسيولوجية معقدة آلية التنظيم الداخليالنشاط والسلوك العقلي الذي يهدف إلى تلبية الاحتياجات الفعلية للشخص. بشكل تقريبي، تساعد العواطف الشخص على البقاء. سواء سيئة و مشاعر جيدة حيويالناس، ينظمون السلوك عن طريق توجيه الشخص إلى الجانب لتحقيق والحفاظ على الرفاهية و منمشكلة.
إدارة العواطف - اجتماعيضروري. على الرغم من صعوبة ذلك، إلا أنه ممكن وغالبًا ما يكون ضروريًا لشخص مثقف ومتحضر.
السيطرة على المشاعر هي...
العواطف, خارج النطاقالمظاهر الطبيعية، لم تعد تخدم فائدة الشخص، فهي تثير الأمراض (بما في ذلك الأمراض العقلية)، وتفسد العلاقات مع الآخرين، وتعيق تحقيق الذات في مختلف مجالات الحياة، وتغير الشخصية (يصبح الشخص متهورًا، وسريع الانفعال، وعدوانيًا، وما إلى ذلك) .).
يمكن للمشاعر الطويلة والمكثفة بشكل مفرط، وخاصة السلبية منها، أن تجعل الشخص غير سعيد وتدمر حياته بشكل كبير. ومن المعروف، على سبيل المثال، أنه في حالة الانفعال يمكن للفرد أن يرتكب جريمة.
العواطف للسيطرة صعب، ومثل هذه الشدة الشديدة والمثبطة لجميع العمليات العقلية الأخرى مثل التأثيرات أمر مستحيل على الإطلاق. كلما كانت العاطفة أقوى، كلما كانت هناك حاجة إلى بذل المزيد من الجهد لكبحها. لذلك فهو أسهل بكثير لا تجلبالعاطفة إلى حالة مفرطة وطويلة جدًا، تعلم كيفية التحكم في نفسك.
بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك، ولكن لا يزال هناك عدد كبير من الأشخاص قادرون على تنظيم حالتهم العاطفية. الممثلون والسياسيون والمحامون والعسكريون يفعلون ذلك ببراعة - يعرف الكثير من الناس كيفية التحكم في أنفسهم.
السيطرة على العواطفإنه ليس مثل قمعهم أو تجاهلهم! السيطرة على العاطفة يدل:
- مهارة يدركأي أن تلتقط نفسك تفكر في حدوث العواطف وتفهم كيف يتم تسمية هذه المشاعر أو تلك على وجه التحديد ،
- مهارة يقبلوالمشاعر السيئة والجيدة و يفهمأهميتها الوظيفية وضرورتها للجسم والشخصية ،
- القدرة على إدارتها، أي الحفاظ عليها طبيعيشدة التجارب ومدتها.
السيطرة على العواطفإنها إدارتها إلى أقصى حد ممكن، عندما تكون قد نشأت بالفعل، وكذلك القدرة على منع التطور غير المرغوب فيه للمشاعر القوية والمفرطة والخطيرة.
كيف تتعلم السيطرة على العواطف في 5 خطوات
هناك العديد من المشاعر وكل منها يتطلب دراسة منفصلة. ليس من الصعب تخمين أن آلية كبح الضحك والخوف ستكون مختلفة. ولكن لا يزال هناك بعض توصيات عالميةيقدمها علماء النفس:
صغير سر: لإرخاء العضلات المشدودة، يجب تشديدها أكثر. من الضروري الضغط بقوة أكبر، والضغط، والضغط، ولف المنطقة المثبتة، وبعد ذلك ستسترخي هذه المجموعة العضلية تلقائيًا. إذا لم تتمكن من إعطاء نفسك مثل هذا التدليك المصغر، فأنت بحاجة إلى محاولة جعل الوجه قليلاً على الأقل، حتى تسترخي عضلات الوجه.
لذا، جوهر السيطرة العاطفيةفي المهارة:
- كن على دراية بهم وبتعبيراتهم الجسدية،
- بواسطة قوة الإرادة للتحكم في شدتها،
- تنظيم سلوكهم بذكاء دون إنكار وجود العواطف.
أي عاطفة هي تلميح، إشارة إلى العمل. تحتاج إلى الاستماع إليها.
يريد معظم الناس أن يتعلموا كيفية التحكم في المشاعر السلبية (الخوف، الغضب، الاستياء، الذنب، الحسد)، لكن المشاعر السلبية تحفز النشاط البشري الذي يهدف إلى تجنب التأثيرات الخارجية الضارة والخطيرة!
العاطفة ليست عدوا، بل صديق. إذا فهمت هذا، فمن الأسهل أن تفهم نفسك. إذا كان الشخص مزعجا، بدلا من إخفاء السلبية، أليس من الأفضل عدم التواصل معه على الإطلاق؟ إذا كنت خائفًا من شيء ما، فربما لا تحتاج إلى القيام بذلك، ولكن إذا قمت بذلك، فتخلص أولاً من الخوف؟ إذا ظهر الحسد، فربما حان الوقت للتوقف عن مقارنة نفسك بشخص ما وتصبح أكثر ثقة بنفسك؟
ما هي المشاعر التي تجد صعوبة في السيطرة عليها؟
يعد الغضب والانزعاج من أقوى المشاعر غير السارة. كيف نتعلم السيطرة على أنفسنا عندما يبدو أن كل شيء من حولنا يحدث فقط بهدف دفعنا إلى الجنون؟ لا يمكننا دائمًا التحكم في مزاجنا وحالة الآخرين، فالأحداث التي تجري لا تعتمد علينا. التهيج هو رد فعل طبيعي لشيء لا يرغب الشخص في مواجهته.
يمكن أن يكون فسيولوجيًا، على سبيل المثال، رد فعل الجلد على الأنسجة غير السارة، وعاطفيًا، عندما نكون منزعجين من طريقة حديث شخص ما. كيف نتعلم كبح جماح عواطفنا عندما يتعين علينا إخفاء مشاعرنا؟ مشاعر حقيقية؟ دعونا نفكر في عدة طرق.
استخدم التنفس العميق للتغلب على الغضب.
سيساعد هذا في صرف الانتباه عن المشاعر القوية وسيكون الخطوة الأولى نحو العودة إلى المسار الطبيعي. بعد أن تهدأ المشاعر الأكثر حدة، حاول ألا تفكر في أسباب التهيج. بين اللحظة التي تتعافى فيها قليلاً من الأهواء التي تطغى على روحك والهدوء التام، هناك حاجز صغير. خلال هذا الوقت، قد تعود الأفكار الغاضبة. لذلك حاول ألا تشتت انتباهك وافعل ذلك تمارين التنفسوالاسترخاء مرة أخرى.
بالنسبة للمؤمنين، طريقة مثل الصلاة مناسبة.
إذا كنت في ظروف معاكسة، والقراءة حتى أكثر من غيرها صلوات بسيطةتساعدك بسرعة على الشعور بالأمان. يمكنك تعلم صلاتك المفضلة عن ظهر قلب مقدمًا. يمكن أن يكون التأمل أيضًا بديلاً للصلاة. ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن هذه الممارسات الروحية لا تزال تختلف عن بعضها البعض.
التأمل هو أسلوب يهدف إلى تهدئة العقل والانفصال عن الموقف. ويكون تأثيره أكبر بكثير عند ممارسته لفترة طويلة. لكن التركيز على شيء ما في حالة من العاطفة القوية له أيضًا تأثير جيد. يتغير العقل، وتغادر معه الأفكار السلبية تدريجيًا.
لاحتواء مشاعرك، أبعد عقلك عن مخاوفك.
عندما تبدأ المشاعر في الظهور بكل قوتها، فقد حان الوقت لتشغيل الموسيقى الهادئة في سماعات الرأس أو الانتباه إلى بعض مشاريع العمل غير المكتملة. يمكنك التوقف مؤقتًا وتشغيل لعبة الكمبيوتر المفضلة لديك. أو اتصل بصديق قديم يعرف دائمًا كيف يبهجك. الفكاهة هي أيضًا وسيلة موثوقة لإزالة المشاعر السلبية.
العمل على تنمية قوة الإرادة.
ستكون هذه الجودة مفيدة لك في مجالات أخرى من الحياة. ولكن فيما يتعلق بالسيطرة على الحالة العاطفية، فهو ببساطة لا يمكن الاستغناء عنه. احذف عبارة "لا أستطيع" من قاموسك. كلما واجهت صعوبات، قل لنفسك اتهاميًا "لا أفعل". عند القيام بذلك في كل مرة، سوف تكون قادرًا على استعادة السيطرة تدريجيًا الحياة الخاصة. بما في ذلك تجارب الغضب والتهيج.
استخدم العواطف كمحفزات إضافية.
على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالغضب بسبب السلوك غير الصحيح لأحد الموظفين في العمل، فحوّل مشاعرك لصالحك. بدلا من الغرق إلى ما لا نهاية في الأفكار حول الإجراءات التي يقوم بها، قم بنقل طاقة عواطفك للعمل على مهاراتك وقدراتك. في الحالة الطبيعية، ليس من السهل الانتقال من مكان واحد والبدء في العمل على الذات، واحتمال ظهور المشاعر السلبية كبير جدًا لدرجة أنه سيكون بمثابة حافز جيد للتنمية.
أنظر أيضا:
أظهر الإحترام.
إذا كان سبب الاستياء هو أي شخص، وخاصة قريب أو زميل عمل، فلا تتسرع في إظهار غرورك. حاول أن تعامل هذا الشخص باحترام ولطف. قد لا يكون جميع الأشخاص الذين يثيرون غضبنا وغاضبيننا غير قادرين تمامًا على إجراء تقييم سليم للموقف. عندما تقترب منهم برغبة صادقة في تحسين الوضع، هناك فرصة لفتح الباب أمام تواصل جديد وتعاون وحتى ثقة.
تحديد الأسباب.
رد الفعل العاطفي لا يمكن أن يأتي من العدم. تحليل ما الذي يسبب مشاعرك على وجه التحديد. إذا كان الغضب ناجما عن سلوك شخص آخر، فحاول التحدث معه بهدوء، ومعرفة أسباب الوضع. اسمح لنفسك والآخرين بالاستماع والفهم.
خطط لعطلتك.
هذه اللحظة إلزامية، لأن تعلم كبح الغضب والتهيج أمر مستحيل إذا لم تمنح نفسك فترة راحة بشكل دوري. في هذه الحالة، قد لا يتحمل الجهاز العصبي ببساطة الحمل الزائد. ولكي تتمكن من التعامل بشكل منتج مع الضغوط اليومية، فإن الراحة ضرورية بكل بساطة. اقض يومًا واحدًا على الأقل في الأسبوع في ممارسة هوايتك المفضلة. إذا كنت شخصًا اجتماعيًا، فرتب لقاءً مع الأصدقاء. بشكل عام، نظم جدولك بحيث يترك وقتاً لتلك الأنشطة التي تستمد منها قوة ذهنك.
يعد الغضب من أصعب المشاعر، لأنه يمكن أن يؤثر على الصحة وعلى العالم من حولنا. لمنع آثاره المدمرة، استخدم الأساليب الموضحة، وعاجلاً أم آجلاً ستتمكن من التحكم الكامل في مشاعرك.
