Sağlığınız hakkında endişelenmeyi nasıl bırakabilirsiniz? Aşırı kaygı insanı nasıl etkiler? Kilitli gerçek
Shutterstock.com
Psikologlar şunu söylüyor: Bir metropolün her üç sakininden biri kaygı halinde yaşıyor ve her saniye, kelimenin tam anlamıyla sıfırdan ortaya çıkan kaygı olaylarıyla düzenli olarak karşılaşıyor. Uzmanlara göre bunun sorumlusu öncelikle son 100 yılda çok değişen yaşam alanı. Uzun süre bir insanın hayatı onun tepkisine ve gücüne bağlıydı. İÇİNDE modern dünya Bir kişiyi etkileyen ve kendisini savunmaktan aciz olduğu birçok dış faktör vardır. Kaygımızı yaratan da budur.
Bunlar, siz izin vermediğiniz sürece, sizin üzerinizde hiçbir etkisi olmayan kelimelerin akışından ibarettir. Artık onlarla pratik yapıp yapmayacağınızı seçebilirsiniz. Gerçekten balonlardan birinin ipini kapmak istiyor musun? Gerçekten dışarı çıkıp özlemin içinizde patladığını mı söylemek istiyorsunuz? Yoksa yardım etmesini mi istiyorsun? Bu egzersiz endişelerinizden güç alır.
Endişe ve endişe nereden geliyor?
Gelecekle ilgili olan şey şu ki, gelecek budur. İki gözümüzle görebildiklerimiz dışında hiçbir şeyi bilemeyiz. Üzerinde olumlu ya da olumsuz bir şey olmadığı için kendimizi başarısızlıktan korumak adına olumsuza odaklanacağız.
Kaygı vs Korku - fark nedir?
Aslında eşit olmasalar da, bu duyguların arasına genellikle eşittir işareti konur. "Korku, yeni, bilinmeyen ve muhtemelen tehlikeli bir şeyin yaklaştığını gösteren normal bir duygudur" diye açıklıyor Maria Arkhangelskaya, psikolog, Kadın Eğitim Merkezi "Alternatif" eğitmeni . - Bu duygu sayesinde vücut harekete geçer, tüm tepkileri hızlanır (tehlike anında zamanın yavaşlamış gibi görünmesi tesadüf değildir). Korkutucu olay geride bırakıldığında rahatlama başlar. Başka bir deyişle, korku bir kişiyi keskin bir şekilde bağlayabilir, ancak yine de bırakın. Kaygı, gün boyunca size eşlik eden kronik gerilimin arka planındaki bir durumdur. Bazen haftalarca, hatta yıllarca sürebilir.”
Kendinizi daha iyi anlamak mı istiyorsunuz?
Benim tavsiyem sadece şu ana odaklanmaya çalışmanızdır. Gününüzü nasıl daha iyi hale getirebileceğinizi ve o gün sizi neyin daha mutlu edeceğini düşünün. O gün kendinizi daha iyi hissetmek için yapabileceğiniz her şeyi yazın ve elinizden gelen her şeyi yapmaya çalışın. Ayrıca kendinize uzun vadeli hedefler koymaya çalışın. Önümüzdeki birkaç hafta veya ay içinde tamamlamak istediğiniz şeyler. Kendiniz için belirlediğiniz hedefler dikkatinizi o kadar dağıtacak ki, hayatınızda neyin ters gidebileceğine odaklanacak vaktiniz olmayacağı için mutlu olacaksınız.
Kaygıya sıklıkla fırlatma, huzursuzluk, kas gerginliği eşlik eder. “Bazı olayların başlangıcında ortaya çıkabilir zihinsel hastalıkörneğin çeşitli fobiler veya hipokondri, - diyor Tatyana Tikholaz, Nöroloji ve Diş Hekimliği Akademik Kliniğinde psikolog "Cecile". “Böyle durumlarda kaygı, çarpıntı, titreme, terleme, nefes darlığı, baş dönmesi şeklinde canlı bir şekilde kendini gösteriyor.”
Aşırı kaygı insanı nasıl etkiler?
Bazen hayatta her şeyin kusursuz, sorunsuz ve stressiz olmasını istediğimizde durum böyledir! Bu gibi sorunlar bizi gelecek konusunda endişelendiriyor çünkü durumlara karşı önleyici saldırılar denemek istiyoruz. Ancak yalnızca bir kez yaşarız ve bunun şimdiyi yaşamak ve anın tadını çıkarmak için yapıldığını söylemek daha kolay olabilir - ancak bu kesinlikle dikkate alınması gereken bir ifadedir. Hayatta pek çok kötü şey yaşadıysanız, bunlar tekrar olduğunda paranoyak olmanızda bir sakınca yoktur, ancak geleceği veya bizim için neler getireceğini göremezsiniz ve olayların öyle olmadığı fikrine tutunursunuz. böyle yaparsanız bu sadece acı çekmenize neden olur.
Artan kaygının nedeni nedir?
Neden bazı insanlar herhangi bir nedenle ve sebepsiz olarak endişelenme eğilimindeyken, diğerleri her durumda sakin kalıyor? Bütün meselenin sinir sisteminin çalışmasının özelliklerinde veya daha doğrusu yer değiştirme mekanizmasının gücünde olduğu ortaya çıktı. Her gün dış dünyadan binlerce sinyal alıyoruz, bunların bir kısmı filtreleniyor (yer değiştiriyor), bir kısmı da beyinde işleniyor.
Kaygı belirsizlik korkusudur. Gelecek hayatımızın en belirsiz şeyidir! Hepimiz başarılı olacağımızı ve hayatta istediğimiz her şeye sahip olacağımızı bilmek isteriz. Ancak gelecek hakkında endişelenmek bizi gerçek neşeden mahrum bırakır, bu nedenle mevcut eylemlerimize odaklanmalıyız çünkü bu bizi iyi bir geleceğe götürecektir.
Anksiyetenin kötü olduğunu anlayın
Hayatı bir rollercoaster gibi düşünün. Ama ne olacağı konusunda endişelenmenin faydası olacak mı? Hayat bu konuda endişelenmek için çok kısa. Eğer işlerin ters gidebileceğini düşünüyorsanız, sürekli endişelenmeniz doğaldır. Anksiyete probleminiz var gibi görünüyor. Kaygı sizi endişelendirebilir basit şeyler nasıl göründüğünüz veya hayatta başınıza neler geleceği gibi.
Maria Arkhangelskaya, "Güçlü bir baskı mekanizmasına sahip insanlar, kendi dünya imajlarına uymayan her şeyi ayıklıyor" diyor. - Bu, gösterici kişiliklerin, histeriklerin karakteristiğidir. Deneyimlerine dayanamıyorlar ve başarısızlığın nedenlerini başka insanlarda ya da bir dizi koşulda aramıyorlar: "10 mülakata girdim ve bana iş bulamadılar... Sadece rekabetten korkuyorlardı."
Bugün beş ila dokuz porsiyon sebze yediniz mi? Doymuş yağları kesip sekiz saat uyumak mı istiyorsunuz? Kuralların dikte edilmesi sağlıklı yaşam tarzı Dosalar ve sağlıklı kalamama hakkında web siteleri, talk showlar ve kitaplarla hayat bir küçük sanayi haline geldi.
Ancak konu bu hedeflere ulaşmaya geldiğinde çoğumuz kendimizi geride buluyoruz. İster egzersiz yapmaya zaman bulamayan yoğun bir ebeveyn olun, ister 20 kilo vermeye çalışan kronik bir diyetçi olun, ister altı saat uyuyan aynı anda birden fazla işi yapan biri olun, kurallara uymak neredeyse imkansızdır.
Bastırma mekanizmasının çok az gelişmiş olduğu başka bir insan kategorisi daha var. Çevreden gelen sinyalleri maksimum düzeyde okurlar, hiçbirini filtrelemezler ve sürekli kaygı içinde yaşarlar. Özellikle büyük bir şehirde çok sayıda farklı dış sinyal vardır, bu nedenle metropol sakinleri taşralılardan çok daha sık endişelenir.
Sağlık sektörünün en saygın kadınlarından biri olan Love'ın yeni bir kuralı var: Sağlığınız için endişelenmeyi bırakın. Yeni kitapta Biraz yaşa! Kuralları çiğnemek sağlığınıza zarar vermez, Doktor Aşk Mükemmel sağlığın bir efsane olduğunu ve çoğumuzun çok daha fazla yaşadığını ortaya koyuyor Sağlıklı yaşam anladığımızdan daha fazla.
UCLA David Geffen Tıp Fakültesi'nde klinik cerrahi profesörü Love, çeşitli sağlık kurallarına göre yaşayamamanın, özellikle kadınlar için önemli bir stres ve suçluluk kaynağı olduğunu söylüyor. Çoğumuz için "oldukça sağlıklı" yeterince sağlıklıdır.
Kaygı derecesi nasıl azaltılır?
Shutterstock.com
Psikologlar sıklıkla artan kaygı eğilimini kronik hastalık: ömür boyu yanınızda kalacak. Yapabileceğiniz tek şey kaygınızı kontrol altında tutmaya çalışmak ve kaygı düzeyinizi nasıl azaltacağınızı öğrenmek. Maria Arkhangelskaya, "Buradaki strateji basit" diyor. -Kaygınızın çemberi, olasılıklarınızın çemberine eşit veya ondan küçük olmalıdır. Başka bir deyişle, yalnızca neyi etkileyebileceğiniz konusunda endişelenmelisiniz. Etki alanınızda olmayan her şey alarm bölgesinin dışına atılmalıdır. Diyelim ki, dünyadaki durumu örneğin ekonomik ve politik olarak değiştirebilecek insanlar kategorisine ait değilseniz, o zaman bu konuda sürekli endişelenmemelisiniz.
"Amaç sonsuza dek yaşamak mı?" yakın zamanda yapılan bir röportajda şunları söyledi. Öyle olmadığını söyleyebilirim. Harvard profesörü ve Beth Israel Diacones Tıp Merkezi'nde kıdemli personel psikoloğu olan Domar, sağlığın altı alanında (uyku, stres, önleme, beslenme, egzersiz ve ilişkiler) araştırma ve danışmanlığı araştırıyor.
Her zaman kendinize sorunun çözülüp çözülemeyeceğini sorun
Altısında da en büyük risklerin aşırı düzeyde olduğunu ve ortalama toprağın düşündüğümüzden daha büyük olduğunu yazıyorlar. Çoğu insan günde en az sekiz saat çalışmanın en iyisi olduğunu düşünüyor. Ancak bu inancın dayandığı araştırma, kadın ve erkeklerin ideal koşullarda nasıl uyuduklarını gösteriyor: sessizlik, karanlık ve uyku araştırmalarına katılmak dışında herhangi bir görevin olmaması. Bu çalışmalar bize insanların yapacak başka bir şeyleri olmadığında ne kadar uyuyacaklarını söylüyor ancak günlük olarak gerçekten ne kadar uykuya ihtiyacımız olduğu ya da daha az uyursak ne olacağı konusunda bize hiçbir şey söylemiyor.
Çoğumuz için tipik şeyler ve durumlar kaygıya neden olur. Bununla nasıl başa çıkacağımızı görelim.
En kötüsünü bekliyorum. Kapanış saatinden önce bankaya gidememek, bir konuşmada başarısız olmak veya önemli bir projeyi tamamlayamamak konusunda endişeleniyorsunuz. “Henüz gerçekleşmemiş bir şey için endişelenerek ne kadar zaman harcadığınızı bir düşünün! - konuşuyor Robert Leahy, bilişsel psikolog. “En kötüsünden kaçınmak için hayatınızı planlamak için kullanın.” Sizi endişelendiren olayların bir listesini yapın ve yanına bunları önlemeye yardımcı olacak eylemleri yazın. Örneğin, pürüzleri gidermek için sevdiklerinizin önünde konuşmanızın provasını yapabilir veya sağlığınızdan endişeleniyorsanız doktordan randevu alabilirsiniz. Dikkatinizi boş deneyimlere değil, somut eylemlere yönlendirin.
Çalışma, altı yıllık çalışma süresi boyunca gecede yedi saat uyuyan kişilerin ölme ihtimalinin en düşük olduğunu buldu. Yedi saatten fazla veya beş saatten az uyumak ölüm riskini artırıyor. Uyku riskinin az mı yoksa çok mu arttığı ya da altta yatan bir sağlık sorununun uyku alışkanlıklarını etkileyip etkilemediği çalışmadan netlik kazanmadı, ancak sonuçlar eski "sekiz saat" kuralını hatırlattı.
Gerçek şu ki, bireysel uyku ihtiyaçları farklılık gösterebilir. Bazı insanlar çok az şeye ihtiyaç duyarken bazıları ortalamanın üzerinde bir şeye ihtiyaç duyar. Dr. Love, uyku probleminin kadınlarda çok fazla suçluluk duygusuna neden olduğunu söyledi. Daha gerçekçi olmamız gerekiyor. Eğer sürekli uyuyorsan, sana yetecek kadar uykun yok demektir. Saat altıda iyiysen endişelenme.
Başka bir strateji ise Maria Arkhangelskaya tarafından öneriliyor. Yenilgiyi peşinen kabul etmeyi tavsiye ediyor. Korktuğunuz en kötü şeyi zihinsel olarak deneyimleyin ve durumu olduğu gibi kabul edin. Hayatın burada bitmediğini anlamak kaygıyı büyük ölçüde azaltır.
Değişim korkusu. Bu kaygı, her şeyi kontrol altında tutmaya alışkın olanların karakteristik özelliğidir. Eylemlerinin ve hatta düşüncelerinin gücüyle başkalarını kontrol edebileceklerine inanırlar! "Dikkatinizi kendinize yöneltmeye çalışın Kendi hayatı Robert Leahy, bunu daha büyük ölçüde kontrol edebileceğinizi tavsiye ediyor. - Küçük başlayın: Belirli bir anda başınıza gelen bazı hoş küçük şeylere odaklanın. Örneğin, köpeğinizi gezdirirken adımlarınızın ritmine, akşam yemeğinde ise yemeğin tadına ve aromasına odaklanın. Zamanla hayatın akışını kabul etmenin daha kolay olduğunu göreceksiniz.”
Benzer şekilde, egzersiz önemli olsa da birçok insan, çocukları alıp kovalamak, alışverişi yapmak ve evi temizlemek gibi günlük görevlerden kaynaklanan kondisyona yeterince önem vermiyor. Ve kilo vermenin sihirli bir yanı yok. Obez veya zayıf olan kişilerde ölüm oranı daha yüksektir, ancak aşırı kilolu insanlar da normal kilolu kadar sağlıklıdır, hatta bazen daha sağlıklıdır. Dr. Love, "Amaç mümkün olduğu kadar sağlıklı ve kaliteli bir yaşam sürmektir" dedi. "İnce olması gerekmiyor."
Çoğu zaman insan kontrolörleri, sorumluluk alanlarına kendilerine yakın olan kişileri dahil eder. Maria Arkhangelskaya, "Çocuklarımız söz konusu olduğunda bile etkileyemeyeceğiniz çok sayıda şey var" diyor. - Özellikle çocuğu kötü alışkanlıklardan yüzde 100 koruyamazsınız. Sigarayı veya uyuşturucuyu deneme şansı her zaman olacaktır. Bazen böyle şeylerin farkına varmak çok korkutucu olabiliyor. Böyle bir durumda yardımcı olabilecek şey, erkeğinize, çocuklarınıza güven duygusunun oluşmasının yanı sıra Tanrı'ya, koruyucu meleğe, bu dünyanın yapısının adaletine olan inancınızın oluşmasıdır.
Sağlık uzmanları, ölçülü olmanın önemli olduğu ve insanların sağlık alışkanlıkları konusunda paniğe kapılmaması gerektiği konusunda hemfikir. San Diego'daki California Üniversitesi'nde aile hekimliği profesörü olan Elizabeth Barrett-Connor, rahat bir sağlık mesajının aşırı yemek yeme veya sessiz kalma bahanesi olarak yorumlanmaması konusunda uyarıyor. Dr. Barrett-Connor, "Sorunun zeminin kaygan olması olduğunu düşünüyorum" dedi. Bu mesajın basitçe kitlelere aktarılması sürecinde affedildiklerini hissedebilirler.
Günah işliyormuş gibi hissetmemeliler ama bunun daha iyisini yapmaya çalışmamak için bir izin olduğunu da hissetmemeliler. Kitabı okuyan Tufts Üniversitesi John Hancock Fiziksel Aktivite, Beslenme ve Obeziteyi Önleme Araştırma Merkezi direktörü Nelson, kitabın insanların sağlıklı olmanın düşündüklerinden daha kolay olduğunu fark etmelerine yardımcı olabileceğini söylüyor. Dr. Nelson, nüfusun çoğunun bunalmış oldukları için hiçbir şey yapmadığını söyledi. "Bu kitap ilgilerini çekebilir çünkü artık o kadar da zor değil."
Talihsizliğin önsezisi. Bazı insanlar (özellikle kadınlar) kaygılarını gelecekteki talihsizliklerin habercisi olarak görme eğilimindedir. Başka bir deyişle, artan kaygıyı sezgi olarak aktarırlar. Bu durumda, ne yaşadığınızı belirlemek önemlidir: verimsiz kaygı veya bazı hoş olmayan olayların gerçek bir önsezisi. Bunu yapmak kolay değil çünkü çoğu zaman sadece talihsizlikleri öngörmekle kalmıyoruz, aynı zamanda korkularımızla onları da çekiyoruz.
Vücudunuzu kullanmak, eğlenmek ve biraz yaşamaktır. Ancak büyük bir liderin kaygı dalgasıyla mücadele etmesi beni biraz rahatlatıyor. Yanlış inançların üstesinden gelmenin ve sağlıklı düşünce kalıpları geliştirmenin adımları aynıdır. Kaygılı olduğumuzda, beynin ön kısmının alt kısmı olan yörünge korteksinde enerji kullanımı sürekli olarak normalden daha yüksektir.
Bu adımda düşünceyle aranızdaki mesafeyi bir miktar sıkıştırıyorsunuz. Bu renkli resme bakarak sorunu duygusal merkezinizden fizyolojik varlığınıza taşıyorsunuz. Mümkünse, endişelerinizi aklınızdan çıkarabilecek başka aktivitelere bakın. Schwartz şöyle diyor: Takıntıları ve tavizleri onurlu bir şekilde reddederek, onların söyledikleri gibi olmadıklarını, yanlış mesajlar olduklarını akılda tutarak, bunları görmezden gelmeyi veya atlamayı, dikkatinizi başka davranışlara yeniden odaklamayı ve yararlı ve olumlu bir şeyler yapmayı öğrenebilirsiniz. .
Robert Leahy, "Endişenize neyin sebep olduğunu anlamaya çalışın" tavsiyesinde bulunuyor. - Sezgi her zaman bir duyguyla, kaygı ise bir düşünceyle başlar. Örneğin, bir meslektaşınızla tanıştıktan sonra aniden içsel bir rahatsızlık hissederseniz (bazen fiziksel düzeyde hissedilir - mideniz küçülebilir, başınız ağrıyabilir), büyük olasılıkla bu sezgi tarafından tetiklenir. Ve belki de bu kişiye güvenilmemesi gerektiğini söylüyor. Her zaman iş konusunda endişeleniyorsanız, gelecekteki olası sorunlara ilişkin düşünceler artan kaygının kanıtıdır.
Temel olarak kaygı, rahatsız etmeye çalıştığı anda değerini düşürürsünüz. Korkunun üstesinden gelmek başarınız için çok önemlidir. Gelecek sığınmacıların değil, riski göze alanlarındır. Hayat, ne kadar çok güvenlik ararsanız, o kadar azına sahip olmanız anlamında sapkındır. Ancak fırsatı ne kadar çok ararsanız, arzu ettiğiniz güvenliğe ulaşma olasılığınız da o kadar artar.
Endişelenmeyi Durdurun ve Cesaret Oluşturun
Endişelenmeyi bırakıp cesaret sahibi olmaya başlamanın bir yolu ileriyi planlamak ve hazırlanmaktır. Açık amaç ve hedefler belirleyin, ardından bilgi toplayın. Seçtiğiniz alanda okuyun ve araştırın. Ayrıntılı eylem planları yazın ve ardından stresi azaltmak için ilk adımı atın.
Sezginin bir başka işareti de her zaman netlik ve sakinlik yaratmasıdır. Kaygı için aynı şeyi söyleyemeyiz; eğer bu duyguyla çalışmazsanız, bu daha da fazla kaygıya yol açar.
Geçmişteki olayları deneyimleyin. Hoş olmayan olayların deneyimlerine geri dönmek geçmiş yaşam Bazen olanlardan pişmanlık duymayı bırakmak bu şekilde mümkün olacak gibi görünüyor. Ancak aslında geçmiş olaylarla ilgili tekrarlanan deneyimler suçluluk, kendinden şüphe etme ve pişmanlık duygularını “besler”. Maria Arkhangelskaya, "Bu durumda verilebilecek tek genel tavsiye sayfayı çevirmektir" diyor. - Kaydırın ve geleceğe bakın. Tarihin dilek kipi yoktur: Bu koşullar altında olanlar farklı şekilde gerçekleşemezdi.”
İkinci tür cesaret, bir kez başladıktan sonra dayanma, sebat etme ve devam etme cesaretidir. Azim, "erkeksi sabrın" bir biçimidir ve cesaretin en nadir biçimlerinden biridir. Cesur sabır, başladıktan sonra ve eylemlerinizin herhangi bir geri bildirimi veya sonucu alınmadan önce sebat etme yeteneğine sahiptir. Çalışmanızı planlayın ve planınız üzerinde çalışın ve hayal kırıklığı ve beklenmedik aksilikler karşısında bile sabırla devam edin.
Olumlu görünen ve hayattan korkmayan diğer erkek ve kadınlarla bilinçli olarak bağlantı kurmayı ve onların yanında olmayı seçin. Olumsuz insanlardan, her zaman güvensiz olduklarının ve korktuklarının nedenlerini dile getiren insanlardan uzaklaşın. Olabileceğiniz olağanüstü kişi olmak istiyorsanız, müstehcen ortamınızı ve özellikle de insani ortamınızı dikkatlice kontrol edin.
Geçmişi yeniden düşünmenizi kolaylaştırmak için daha önce olanları, eylemlerinizi yazın. O zaman şimdi ne yapacağınızı düşünün ve bunu bir kağıda yazın. Tanımlarken "yapmalı", "yapamaz", "hiç kimse", "herkes", "her zaman", "asla" kelimelerini kullanmayın. Bunları daha gerçekçi olanlarla değiştirin: "olabilir", "tercih eder", "bazı insanlar", "bazen". Geçmişteki en değerli şeyin edindiğiniz tecrübe olduğunu unutmayın. İyi ya da kötü olabilir, her halükarda benzer bir durum tekrar ortaya çıkarsa daha yeterli ve akıllıca davranabileceksiniz.
Prensip olarak açıklanan teknikler, endişeli durumlarda daha yeterli ve akıllıca davranmanıza yardımcı olacaktır. Ve önemsiz şeyler hakkında daha az endişelen.
Sürekli bir endişe durumunda olmanın normal bir şekilde var olması imkansızdır. Er ya da geç bu üzücü sonuçlara yol açabilir. Ancak kesinlikle endişelenmenize gerek yok. Endişelenmeyi nasıl durdurabilirim ve patolojik olarak sakinleşecek mi? Birkaç öneri var.
Temelde iyi hayata yaklaşım. Her ne kadar birisi kesinlikle istikrar istiyor ve bu nedenle geleceği düşünmemenin imkansız olduğunu söyleyerek itiraz edecek. Bir başkası ise geçmişi unutmayı teklif etmenin hakaret olduğunu düşünecek. Ancak burada tüm bunlardan vazgeçmek önerilmez. Bu, kaygıyla ilgili ve daha önce olanları yeniden yaşamak zorunda kalmamak ya da ne olacağı konusunda endişelenmemekle ilgili.
Evet, kolay değil. Ama zaten kırılmış bir bardak yüzünden defalarca üzülürseniz ne değişir? Bir daha bütün olamayacak. Tersine, gelecekte hoş olmayan bir şey yaşanmadan önce, durumu değiştirecek ve endişe sebebini ortadan kaldıracak çok daha fazla olay olabilir. Yani sorun ortadan kalkacak ve sinir hücreleri zaten acı çekecek. 
Bu nedenle sorunların ortaya çıktıkça ele alınması gerekir. Ve daha sonra bunları unutun.
Sorunların ele alınması gerekiyor.
Tekrarlayalım ama eyleme vurgu yaparak. Bir şey rahatsız edici. Kendiniz için endişelenmeyi nasıl bırakabilirsiniz? Soruyu cevaplayın:
- Bu sorunu çözebilir miyim?
Cevabınız evet ise, o zaman bunu yapmanız ve endişelenmemeniz gerekir.
Değilse, o zaman neden endişelenelim, çünkü zaten hiçbir şey yapılamaz.
Sorunun olası en kötü sonucunu hayal edin.
Olabilecek en kötü şeyi hayal gücünüzde resmetmeyi başardığınızda, saçlarınızı toplamanıza veya bir köşede sessizce ağlamanıza gerek kalmaz. Kendinizi alçakgönüllü hale getirmeli ve zihinsel olarak böyle bir sonucu kabul etmeye hazırlanmalısınız. Üstelik böyle bir değerlendirmeyle sorunların çoğu, tüm yaşam yolu ölçeğinde önemsiz ve görünmez hale gelecektir.
En kötü seçenek zaten kabul edildiğinde, kaygı ortadan kalkar ve rasyonel soru ortaya çıkar, ancak bundan nasıl kaçınılır. Ve şu anda sakin ve sağduyulu olmak birçok değerli seçenek sunabilir. Bu yüzden endişelenmeyi mümkün olan en kısa sürede bırakmak çok önemlidir.
Durumu bırakın.
Her şeyi sürekli kontrol altında tutmaya çabalarsanız yaşamak çok zordur. Sürprizlere açık olmayı ve bunları plandan sapma olarak kabul etmemeyi başardığınızda kaygı düzeyi düşer. 
Etrafınızdaki herkesi memnun etmeye çalışmayın.
Sadece imkansız değil, aynı zamanda işe yaramaz. Peki ya başkaları sizden memnuniyetsizliklerini ifade ederlerse? Bu durumda endişelenmeyi nasıl bırakabilirim? Bunun onların memnuniyetsizliği olduğunu anlayın. Ve bırakın çevrelerindekiler bununla kendi başlarına savaşsınlar.
Bunun tersi prensip de geçerlidir. Etraftaki herkes için endişelenme. Önemsediğiniz insanların çevresini sınırlandırmanız gerekir çünkü onlar sizin için gerçekten önemlidir. Diğer herkes için endişelenmenize gerek yok. Bu kayıtsız kalma çağrısı değil. Sadece kaygıdan bahsediyor. Yardım edebilir misin - yap. Yapamıyorsanız veya istemiyorsanız endişelenmeyin.
Çevrenizdeki herkesten ve her şeyden sorumlu olamazsınız. Bu, kimsenin ihtiyaç duymadığı çok fazla endişeye neden olur.
Heyecan verici bir şey yapın.
Tüm düşünceleri tamamen meşgul eden bir durum bulmayı başarırsanız, bu kaygıyı hafifletecektir. Çünkü beyin başka şeylerle meşgul olacak. İlginç iş, hobiler, sevdiklerinizle iletişim sakinleşmenize yardımcı olabilir. Çünkü sinir sisteminin yapısının özellikleri nedeniyle kelimenin tam anlamıyla endişelenmeyi bırakmanız gerekiyor.
Kendine güveni geliştirin.
Kişi ayakları üzerinde ne kadar stabil durursa düşmekten o kadar az korkar. Bu nedenle, başlı başına kaygı ile eş anlamlı olan kafa karışıklığından, kararsızlıktan kurtulmanız gerekir. Karar verebilmek ve her şeyin doğru yapıldığından şüphe duymamak çok değerlidir.
Anksiyetenin kötü olduğunu anlayın.
Bu kesinlikle sağlıksız. Bunu fark ettiğinizde kaygıyı çok daha hızlı ve daha güvenli bir şekilde engelleyebileceksiniz çünkü bu, vücudunuzun bütünlüğünü korumak ve erken yaşlanmayla mücadele etmek için gereklidir. Her ne kadar hayatın sonu endişelenmeyi nasıl bırakabiliriz sorusunun da cevabı olsa da bu seçeneğin kimsenin hoşuna gitmesi pek olası değildir.
Sakin ve mutlu olmaya çalışın.
Evet, bilinç de eğitilebilir. Kendinizi sürekli yukarı çekerseniz, kaygı artmaya başlar başlamaz, sonunda alışılmadık ve yabancı hale gelecektir. Ancak denge durumu sürekli olarak geliştirilmelidir. Başlangıç için sadece "Sakinim" gibi onaylamalar olsa bile. İşe yaradığı ve kişinin kendi ruh halini kontrol edebildiği öğrenildiğinde her şey daha kolay olacaktır.
Endişelenme alışkanlığınızı ortadan kaldırın.
Sorunlarınızla başkalarını ve kendinizi rahatsız etmeyi nasıl bırakabilirsiniz? Sadece al ve dur. Bu aynı zamanda tuhaf bir alışkanlıktır - önemsiz şeyler hakkında endişelenmek. Kötü bir alışkanlıktan kurtulmanın en kolay yolu onu daha kabul edilebilir bir alışkanlıkla değiştirmektir. Peki ya endişelenme alışkanlığının yerini endişelenmeme alışkanlığı alırsa? Karmaşık olan her şey basit hale gelir. 
Evet, zorluklar bizi daha güçlü kılar. Ancak bu tür fedakarlıklar yapmadan karakterinizi güçlendirmenin birçok yolunu bulabilirsiniz. Şu anda endişelenmeyi bir an önce bırakmalısınız, çünkü genel olarak kesinlikle kimsenin buna ihtiyacı yok.
