إدارة الغضب: كيفية التحكم في الغضب. كيفية التعامل مع الغضب ، وكيفية احتوائه ، وكيفية التعامل مع الغضب.

إن إدراك أن العالم الخارجي يمكنه التحكم في عواطفنا هو انشقاق ملائم للغاية عن المسؤولية عن حالتنا وردود أفعالنا. "كم هذا مزعج! كيف يغضبني! هذا الموقف يقودني إلى الجنون! "غالبًا ما نلخص التجربة غير السارة لغضبنا.

القليل منا يمكنه إدارة حالتنا العاطفية. وتيرة الحياة والتوتر على جميع المستويات لا يساهمان في التأمل الذاتي والهدوء ، والإرهاق يجعل استقرارنا العاطفي الداخلي أقل مما كان عليه عندما نرتاح ونمتلك. وقت فراغللعناية بالتوازن والاسترخاء والمتعة والمرح. ربما لهذا السبب المزيد والمزيد المزيد من الناسفي العالم الحديثيعانون من المشاعر غير السارة ويهتمون بإدارتها والسيطرة عليها.

يتم تدريس هذا من خلال علم النفس الذي يشرح كيفية إدارة الغضب.

من أين يأتي الغضب؟

يتلاشى الغضب بشكل سيئ القوة التدميرية. كيف تدير الغضب وكيف نتعامل معه؟ لحسن الحظ ، كل واحد منا لديه القدرة على التحكم في عواطفه ، وحتى عواطف الآخرين. هذا مهم لأن التهيج والغضب يعملان كمفتاح لمشاعر أقوى. تعتمد علاقاتنا مع الآخرين والراحة الداخلية ونجاح الحياة غالبًا على إدارة المشاعر.

الغضب مصمم بالفعل لإحداث تغييرات سلوكية أخرى. نحن
نشعر بالغضب عندما لا تسير الأمور بالطريقة التي نريدها ، عندما لا يفي شخص ما بتوقعاتنا. يقع هذا الشعور في الجهاز الحوفي للدماغ. إن ما يسمى باللوزة في الدماغ مسؤولة عن الحالات والمشاعر النفسية مثل الخوف والعدوان والغضب والحذر. هنا يتم التحكم في دوافعنا وذاكرتنا العاطفية ، هنا "تحول"غضبنا.

من ناحية أخرى ، هناك قشرة الفص الجبهي ، وهي الجزء التطوري للدماغ الذي يعمل كمركز تنفيذي. إنها مسؤولة بشكل أساسي عن النشاط العقلي ، وتساعدنا في التخطيط وحل المشكلات واتخاذ القرارات.

إنه يساعدنا على عدم الاسترشاد في أفعالنا بالغضب ، ولكن على إدارته. يؤكد علماء النفس ، مع ذلك ، أن الغضب منقوش في نفسية الإنسان. يصبح خطيرا عندما يتحول إلى عدوان.

يقترح عالم النفس جو شراند تصنيف الغضب على مقياس عاطفي من 1 إلى 10:

1. تهيج خفيف
2. تهيج؛
3. استياء؛
4. خيبة الامل؛
5. عدم الرغبة في قبول الموقف ؛
6. الغضب.
7. سخط.
8. مرارة؛
9. الغضب.
10. غضب.

لمعرفة كيفية إدارة الغضب والانزعاج ، من المهم أن نفهم ما الذي يثير كل من المشاعر العشرة.

وفقًا لشريند ، هناك ثلاثة مسببات رئيسية للغضب.

1. السبب الأول هو أسباب داخلية ، عندما نكون غاضبين بسبب المال ، وكذلك بسبب المشاكل والمتاعب المرتبطة بها ؛
2. السبب الثاني هو علاقاتنا الاجتماعية - في العمل ، في المدرسة ، في وسائل النقل ، مع الأصدقاء ؛
3. قد يرتبط الثالث بأشخاص مقربين جدًا وعلاقات معهم.

من أجل فهم غضبنا بشكل أفضل وتعلم كيفية إدارة الغضب والانزعاج ، يقترح عالم النفس دراسة أنفسنا وعواطفنا وردود أفعالنا ، وما الذي نتفاعل معه بالضبط بالاستياء أو السخط أو الغضب.

يجب أن نولي اهتمامًا خاصًا للمشاعر التي تسبب المشاعر المدرجة ، والتي تكون أقوى من 5 نقاط على المقياس المقترح ، سواء تعرضنا للعنف اللفظي أو اللفظي أو حتى الجسدي.

عندما نعرف ما الذي يثير غضبنا وكيف يتم تصريفه ، يجب أن نعمل على الاقتناع الداخلي بأن الغضب يمكن أن يتحول إلى طاقة إبداعية ويمكننا أن نتعلم كيفية إدارة الغضب. هذا عادة ما يساعدنا في تحقيق أهدافنا.

كيفية نزع فتيل الغضب

يجب إطلاق الطاقة السلبية.

ينصح علماء النفس بالطرق التالية لنزع فتيلها:

• يعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية الطريقة الأكثر شيوعًا للتعامل مع التهيج ليس فقط بين الرجال ، ولكن أيضًا بين النساء ؛
• ضرب وسادة ، ومنع ظهور درجة شديدة من الغضب تجاه شخص آخر ؛
• طريقة جيدة لوقف تدفق الأفكار الغاضبة هي تشغيل الموسيقى الصاخبة التي تبدو وكأنها غضبنا ؛
• طريقة جيدة لنزع فتيل التوتر الشديد هي الحركة ، وأفضل الطرق في الهواء الطلق ، مثل الجري أو ركوب الدراجات ؛
• تعلم اسرار التنفس البطني.

عندما يكون الشخص غاضبًا ، بدلًا من الشتم أو الصراخ أو البكاء ، توقف لمدة دقيقة وخذ نفسًا عميقًا. في هذه الحالة اليد اليمنى، يوضع على مستوى القلب ، ويبقى عمليا بلا حراك ، و اليد اليسرى، التي تقع في نفس الوقت بالضرورة على المعدة ، يجب أن ترتفع بشكل ملحوظ مع كل نفس.

تتميز تقنية التنفس بخاصية إيجابية: في الواقع ، في حالة الإجهاد نتنفس كثيرًا وبشكل سطحي ، وهذا يمنعنا من التفكير بشكل معقول ، يجب أن نتعلم التنفس بشكل متساوٍ. بالإضافة إلى ذلك ، لن يكون تركيز انتباهنا على تجاربنا ، ولكن العملية الصحيحة للحجاب الحاجز.

ماذا نفعل عندما يغضب الآخرون في وجودنا؟

من أجل تحرير الشخص من الغضب أو الانزعاج الذي يغطيه ، من الضروري تخفيف التوتر. كيف افعلها؟ سيساعدك الاهتمام الصادق بالوضع الحالي والرحمة في ذلك ، والنتيجة الجيدة تمنحك أيضًا روح الدعابة.

عندما نظهر تعاطفًا مع شخص غاضب ، يتبين أنه حصل بالضبط على ما كان يأمل فيه. ولن يكون هناك سبب للغضب.

الحرية العاطفية

هناك طريقة أخرى للخروج من فخ الغضب. أنت بحاجة إلى بعض المعرفة وبعض المهارات ، ولكن قبل كل شيء ، الرغبة في تغيير وعيك.

نحن أصحاب عواطفنا ، والاعتراف بأن هناك من يزعجنا أو يزعجنا شيء ما هو تعبير عن عدم قدرتنا المؤقتة على السيطرة على دولتنا. نتيجة لذلك ، نشعر بإحساس بالعجز في مواجهة ما يحدث. تحدث هذه الحالة عندما لا يتوافق الواقع مع توقعاتنا وأهدافنا وافتراضاتنا ومعتقداتنا وقيمنا. يعلمنا علم النفس أن خطوة مهمة نحو التحرر من أغلال الغضب هي إدراك أننا أنفسنا لسنا أصحاب مشاعرنا فحسب ، بل حتى مؤلفون لها.

إن إدراك تأثير الآخرين على المواقف ، وعلى عواطفك بشكل مباشر ، لا يقتصر على إلقاء اللوم عليهم فحسب ، بل أيضًا التخلي عن فرصة التأثير على الموقف ، والتخلي ببساطة عن حق الاختيار. أنت تضع نفسك في مكان الضحية.

يجب أن نحرر أنفسنا من دور ضحية العوامل الخارجية. بالطبع ، ما يفعله الشخص الآخر ليس ضمن دائرة تأثيرنا مباشرة ، لكن رد الفعل تجاه ما يحدث والقرارات الواعية ، وليس النبضات الانعكاسية ، هي في قوتنا. هذه المساحة الصغيرة بين الحافز ورد فعلنا هي الشعور بالحرية. يجب استخدامه بحكمة وألا يقوده مسبب للتهيج.

حتى الشخص شديد الضمير أحيانًا يقع في شرك غضبه ، وكيف يشعر بعد ذلك يعتمد على قدرته على استخدام أدوات خاصة.

التطوير الذاتي وفهم كيفية إدارة الغضب وفي نفس الوقت عدم الانهيار يحدث بشكل تدريجي ، خطوة بخطوة ، سنة بعد سنة ، الخبرة تؤدي إلى تجربة جديدة ، وتؤدي إلى حالة يمكننا فيها إدارة عواطفنا بشكل فعال.

يعد التعبير عن المشاعر مكونًا مهمًا للإنسان. وهكذا نظهر موقفنا تجاه الناس ، ونتحدث عن رغباتنا. لكن هذه المشاعر ليست إيجابية دائمًا. وعندما يتعلق الأمر بقابلية الغضب ، فإن العملية لا تزال غير محكومة. والتهيج لا يدوم طويلا ، لكنه يترك وراءه كومة من المشاكل. لا يزال هناك شعور غير سارة ، عليك أن تعتذر ، ابحث عن طريقة للخروج من الموقف. هل الشخص غير قادر على التحكم في انفعاله؟ كيف تتعلم التعامل مع المشاعر السلبية؟

أسباب الغضب

المشاعر مثل العدوان والغضب متأصلة في الطبيعة وتعمل كرد فعل وقائي في المواقف الخطرة. أجرى العلماء سلسلة من التجارب على الحيوانات واكتشفوا أن التكوينات العصبية الموجودة في الرأس مسؤولة عن سرعة الغضب. بعد إزالتها ، حُرمت الحيوانات. نتيجة لذلك ، أصبحوا غير متكيفين مع الحياة ، لأنهم لم يهربوا من عدو قوي ، ولم يقاتلوا من أجل الطعام. اتضح أن أسباب الغضب تكمن في رأس الإنسان وهي ضرورية لغريزة الحفاظ على الذات.

واجه القدماء خيارًا: الاستسلام أو القتال. من هنا تم تطوير الغرائز ورد الفعل على الأصوات والإضاءة. لكي تبدأ آلية الخوف ، يكفي أن يسمع الشخص دويًا عاليًا أو يرى ضوءًا ساطعًا أو يكون قريبًا من حيوان عدواني. في جزء من الثانية ، يندفع الدم إلى الدماغ ، ويتوتر الجسم ، ويظهر تعبير مقلق على الوجه. كلما زادت المخاطر ، زادت.

يقول الحكماء إن الغضب مؤشر على الضعف. الشخص الواثق يتفاعل بهدوء مع أي موقف.

المزاج الحار ، كصفة شخصية ، متأصل في كثير من الناس ، لأنه متضمن وراثيًا. ولكن ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن العالم قد تغير ، والرد العدواني على المواقف المبتذلة هو أمر غبي ومحفوف بالعواقب غير السارة. يبقى أن ندرك أن المزاج المتزايد في العالم الحديث هو عيب يتطلب السيطرة.

نظرًا لأن العدوان يظهر نتيجة للإشارات المرسلة إلى الدماغ ، فإن الشخص قادر على إثارة رد فعل عكسي. لإتقان هذه المهارة ، عليك أن تتدرب. أسهل طريقة هي أن تأخذ نفسًا عميقًا وزفيرًا. أحيانًا تكفي دقيقة واحدة لتقليل حدة المشاعر.

مزاج قصير ، كيف تتخلص من الطريقة الفسيولوجية؟

1. انظر إلى نفسك من الجانب. لفهم كيف يسيطر الغضب على الجسد والعقل ، قم بتمرين بسيط. للقيام بذلك ، قف أمام المرآة وتذكر موقفًا مزعجًا أو جانيًا. ثم شاهد كيف يتغير تعبيرات الوجه ويتوتر الجسم. إذا لم تتمكن من التعود على الدور ، فساعد نفسك. عبس على وجهك ، وشد عظام وجنتيك وعضلاتك ، واقبض قبضتيك ، واصرخ. بعد دقيقتين ، يلتقط المخ الإشارة ويقوم بتشغيل العمليات الفسيولوجية. ستشعر أنك بدأت في الغليان وتشعر بالعدوان. يساعد هذا التمرين على فهم أنه إذا كان الشخص قادرًا على التسبب في مزاج ، فيمكنه إزالته.
2. . امنح التمرين 15 دقيقة. في يوم. من الأفضل القيام بذلك في الصباح عندما يكون الشخص مستريحًا ومرتاحًا. حافظ على هذه الحالة ، قف أمام المرآة ، ابتسم للانعكاس. قل بصوت عالٍ أنك شخص هادئ ومتوازن. ثم تخيل أن شخصًا ما أساء إليك ، تدرب على نظرة متعالية ، وتوصل إلى نكتة بارعة. نقل المهارات إلى الحياه الحقيقيه. اطلب من صديق أن يزعجك ، وتذكر الموقف الذي تم إجراؤه أمام المرآة. في المرحلة الأولية ، الشيء الرئيسي هو اللحاق باللحظة التي يبدأ فيها العدوان وإيقافه في الوقت المناسب.

حل المشاكل بقبضات اليد من مخلفات الماضي ، وليس فعل الرجل.

إن معرفة أن السلوك الغاضب غبي وغير متحضر يساعد أيضًا على التحكم في الشعور. العدوان لن يساعد في الشجار ، والغضب ليس أفضل حليف في نزاعات العمل ، والتهيج يترك مذاقًا غير سار.

من الطبيعة البشرية أن تطلق العنان للبخار. هذه حالة طبيعية تنقذ من العصاب والإجهاد العاطفي. لكن ، اندفاع التهيج لا يمر دون أثر ويؤثر على الآخرين. نميل إلى التخلص من مشاكلنا بأحبائنا. العدوان المستمر يسبب رد فعل عنيف. يتجنب الأصدقاء التواصل ، والأحباء ينسحبون إلى أنفسهم أو يكونون فظين.

كيف تتحكم في عمليات التفجر؟

1. تقبل نفسك. يميل الأشخاص ذوو المزاج القصير إلى إنكار عدم الاستقرار العاطفي. لا تخدع نفسك ، اعترف بأنك أحيانًا تكون فظًا ، ومنزعجًا ، وغاضبًا من الآخرين. ثم لاحظ ما يزعجك بشكل خاص. بينما لا تزال لا تعرف كيفية التحكم في أعصابك ، تجنب مثل هذه المواقف. بعد ذلك ، انخرط بوعي في الحجج لتطوير رباطة الجأش والهدوء.
2. تخلص من المشاعر السلبية. يؤدي تراكمها إلى سرعة الغضب غير المنضبط. يشعر الشخص بمثل هذه اللحظات مقدمًا. مشاكل في العمل ، تعب ، مقلقة. إنها مثل كومة من القش الجاف الذي يتصاعد من عود ثقاب واحد. للوقاية من حرارة المشاعر ، خفف التهيج في الوقت المناسب. يساعد في الراحة القصوى ، والأحمال الرياضية.
3. ربط الخيال. موقف الضحك والسخرية ينقذ في أي موقف. بالطبع ، ليس من الضروري أن تبتسم عندما تتدفق عليك كلمات الإساءة. فقط تخيل الجاني بطريقة سخيفة. ارتد زي المهرج عقليًا على رئيسك في العمل ، واسكب دلوًا من الماء على صديقك. لا يتعلق التمرين بإخراج أطرف صورة. الشيء الرئيسي هو أنك مشتت لفترة من الوقت ، سيتلقى الدماغ. نتيجة لذلك ، سوف يهدأ الغضب.
4. يُحوّل. التهيج المباشر في اتجاه مفيد. قم بتنظيف عام ، حيث يتم تنظيف الرأس جيدًا عند رمي القمامة خارج المنزل. افعل الأشياء التي كنت تؤجلها لفترة طويلة: نظف النوافذ ، خذ كلبك لقص شعره ، وحضر الأحداث الشيقة. أثناء القيام بأشياء أخرى ، ستلاحظ أن التهيج قد زال.
5. تحدث عن المشاعر. تحت اليد الساخنة تأتي عبر لا شيء المذنبون. لذلك ، من المهم الاستجابة لعلامات الانفعال الأولى. بمجرد أن تدرك أن أفعال أو كلمات المحاور مزعجة ، أوقف المحادثة. إذا كان أمامك شخص مقرب، ثم اشرح سبب عدم رغبتك في مواصلة التواصل. من المهم التحدث بهدوء ، دون اتهامات وكلمات مسيئة.

أن تكون منفتحًا عاطفيًا على الشخص مهمة صعبة. قلة من الناس يعرفون كيف يعبرون بالكلمات عما يكمن في القلب. كقاعدة عامة ، نفكر في شيء واحد ، لكننا نقول شيئًا مختلفًا تمامًا. طريقة جيدةلمنع الغضب هو التحدث مع نفسك. عبر عن كل ما يغلي ، فقط تأكد من قول المشاكل بصوت عالٍ. إذا كنت تعتقد أنه من الغباء التحدث إلى نفسك ، فتحدث إلى شخص غريب. نحن أكثر صراحة مع سائق سيارة أجرة ، ومسافر زميل في القطار أكثر مما نتعامل مع أحبائنا.

يفهم الشخص أن الغضب هو سمة شخصية سلبية. بعد هذه المظاهر ، يبقى الشعور بالذنب. يعتذر الناس عن فعلهم أو يقتربون ويحولون اللحظة المزعجة. إذا كان هناك فهم بأن المزاج القصير لا يجلب سوى المتاعب ، فقد حان الوقت لاتخاذ الخطوة التالية - تعلم كيفية التحكم فيه.

لسر إدارة الغضب عدة جوانب. لكي لا تضيع صحتك التي لا تقدر بثمن على الغضب ، تحتاج إلى إتقان فن ضبط النفس. قبل بضع سنوات فقط ، كان يُعتقد أن التعبير عن الغضب هو عملية إلزامية أكثر من احتوائه. لأن المشاعر غير المعلنة تتحول بمرور الوقت إلى مرض في القلب.

تبدأ إدارة الغضب بالبحث عن الأسباب

هناك العديد من الأسباب المختلفة للغضب ، دون فهم أيها يستحيل تعلم كيفية إدارة الغضب. لكي تتعلم كيف تتعلم إدارة الغضب ، عليك أن تعرف أسبابه. اليوم ، يحدد العلماء أربعة عوامل رئيسية على الأقل تجعل الشخص عرضة للتعبير عن الغضب:

نموذج السلوك المعتمد من الوالدين عندما استخدموا الغضب لحل مشاكل مختلفة.

يمكن أن يكون الغضب رد فعل على حالة مرهقة.

تؤثر حالة الإرهاق أيضًا سلبًا على الجهاز العصبي ، مما يسبب تهيجًا وغضبًا عند أدنى استفزاز.

رد فعل الجسم على الاحتواء المطول للعواطف ، عندما ينفجر "البخار" المتراكم في فرصة.

بعد فهم أسباب الغضب ، من المهم أن تفهم كيفية تعلم كيفية إدارة الغضب من أجل الشعور بالراحة وعدم إيذاء الآخرين.

· كن على دراية بأسباب غضبك ، ماذا أو من يسببه ولماذا. تحدث إلى طبيب نفساني أو شخص تثق به حول هذا الموضوع. سيسمح لك الحوار بالتفكير بشكل أفضل في الموقف من الخارج.

إذا كان التهيج والعواطف الغاضبة ناتجة عن التعب المفرط ، فيجب إيلاء الاهتمام الكافي للراحة والاسترخاء. تأملات ، حمام ممتع مع العلاج بالروائح والموسيقى الخفيفة ، إلخ. تساعدك على الاسترخاء والاسترخاء.

· إذا كنت تريد أن تضرب أو تؤذي بأي شكل من الأشكال ، فتذكر أن العواقب لن تجلب لك أي خير. وتخيل الجاني على شكل قطة صغيرة أو طفل عاجز ، فهذا سيساعدك على تعلم كيفية إدارة الغضب.

غالبًا ما تكون الخلافات والمشاجرات نتيجة لسوء الفهم. لذا بدلًا من أن تغضب ، حاول أن تفهم وتضع نفسك مكان خصمك. أو على الأقل يوافق على أنه يحق له إبداء رأيه.

· حاول أن تحل مشاكلك ومشاكلك في الوقت المناسب لأن تراكمها يؤدي إلى الأرق والتوتر والعدوانية. تحت الضغط ، سيكون من الصعب تعلم كيفية إدارة الغضب.

تعامل مع النزاعات الشخصية. حاول التحدث ، واشرح مشاعرك ، ولا تذكر ما يجب أن يشعر به ، ولكن عبر عن مشاعرك. يمكنك جذب شخص آخر ، وفي هذه الحالة سيعمل الشخص من الخارج كجسر بينكما.

من المهم محاولة عدم الصراع والعيش في وئام. في الواقع ، في الواقع ، ليس لدى كل منا الكثير من الأشخاص المقربين للسماح لأنفسنا بالتشاجر وعدم التواصل بسبب أي هراء.

كيف تتعلم إدارة الغضب

تصادف أن يكون أي منا في الحياة في موقف هزم فيه الغضب والاستياء الفطرة السليمة. تختلف شروط الغضب: الأفعال التي تتعارض مع آرائنا ومبادئنا ، والهجوم من الإدارة ، والموظفين ، والزوجة أو الزوج ، وكوب مكسور ، ومع ذلك ، أي شيء. في مثل هذه الحالة الذهنية ، حتى الأشياء الصغيرة تسبب السخط. لنلق نظرة على كيفية إدارة الغضب.

حاول أن تحرر نفسك من الغضب

إذا تركت بمفردك ، يجب أن تتخلص من الغضب. يعد الخلاص الجسدي من داء الكلب من أكثر الطرق فعالية للتخلص من الغضب. اذهب للركض أو التنظيف أو غسل سيارتك أو مجرد ضرب وسادة. بعد التحرر الجسدي من الغضب ، يبدو الأمر كما لو كنت قد أطلقت غضبك. ثم يأتي الشعور بالهدوء والسكينة.

استخدم الاسترخاء

في مثل هذه الحالات ، من الضروري أن تأخذ نفسًا عميقًا غير مستعجل. احبس أنفاسك لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوان وكرر هذا التمرين من خمس إلى عشر مرات. ثم تخلص من الغضب بالاسترخاء. للقيام بذلك ، مرر عقليًا عبر جميع فصوص جسمك وقم بإرخاء أي عضلة.

للتحكم في الغضب ، ابدأ بأصابع قدميك ، ثم حرك ساقيك ، ثم ذراعيك ، وبطنك ، وصدرك ، وعنقك ، ووجهك ، ورأسك ، ذلك الجزء المغطى بالشعر. عندما تنتهي ، استمتع بالشعور الذي خلقته في جسدك وعقلك.

يتم إعطاء المشاعر والمشاعر السلبية للشخص لتجربة نطاقات مختلفة من الحياة. إذا لم تكن هناك أسئلة حول مشاعر المرح والبهجة ، وكيفية صياغتها وماذا تفعل بها ، فغالبًا ما يكون الغضب والسخط من سمات الأشخاص الناضجين. يجب أن يتم اختبار هذه المشاعر ، وليس إخفاؤها.

اعتني بالأعمال المنزلية

نظف ، اطبخ ، اغسل الأطباق أو الأرضيات ، أعد زراعة الزهور. بشكل عام ، ابحث عن عمل روتيني في المنزل سيستهلك الكثير من قوتك ومعه الغضب.

أجرى الباحثون بحثًا عن إدارة الغضب. نتيجة البحث - النساء اللواتي يطلقن غضبهن في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية أقل عرضة للموت المبكر من أولئك الذين يحاولون إغراق الغضب في أنفسهم.

قرر بنفسك ما إذا كنت تريد كبح جماح غضبك أو إعطائه العنان. لكن حتى تعرف كيف تتعامل مع غضبك ، لا ينبغي أن يعاني الناس من حولك بسببه. بدلاً من تعذيب نفسك بالأسئلة ، عليك أن تقول المشكلة بصوت عالٍ. واشرحها لمن يغضبك.

كيف تتحكم في الغضب

الغضب هو عاطفة مدمرة ، والتي لا تجلب فقط صراعات واستياء إضافية في الحياة ، ولكنها تؤثر سلبًا على الصحة أيضًا. معظم المواقف والأسباب التي نشعر بالغضب من أجلها لا تساوي فلسا واحدا. لكن بمرور الوقت ، تنعكس كل الوقاحة المعلنة وغير المعلنة في الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية. من المنطقي أن تتعلم كيف تتعلم التحكم في الغضب بدلاً من معالجة عواقبه.

لذلك ، عند ظهور موقف استفزازي أو نزاع معين ، جرب ما يلي:

عد ببطء إلى عشرة عندما تشعر بالغضب يتصاعد وتكون مستعدًا للانفجار. في نفس الوقت ، كرر لنفسك أن الغضب سيؤذيك وبصحتك أولاً ، فلا داعي للغضب.

تذكر التنفس العميق ، الذي يعيد ضغط الدم ويهدئ الجهاز العصبي ، مما يسمح لك بالتحكم في الغضب. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك وأخرجه ببطء من فمك. تنفس بعمق حتى تشعر بالهدوء التام.

تخلص من الغضب الذي بداخلك بدعم التمارين الجسدية. افعل شيئًا ، تخيل أنه مع كل جهد ، يتركك الغضب. إذا أمكن ، اشترِ لنفسك كيس ملاكمة أو اصنع فزاعة. يعد نقل المشاعر الغاضبة إلى شيء وسيلة فعالة للغاية للتحكم في الغضب ، لأنه يعبر عن المشاعر السلبية وهو مصدر لمجهود بدني.

يمكنك أيضًا التعامل مع الغضب عن طريق رسم الجاني على الورق أو التقاط صورته ، ثم فعل ما تريد به: مزقها ، حرقها ، إلخ.

يمكنك كتابة خطاب غاضب ، حيث تعبر عن موقفك تجاه موضوع التهيج (يجب ألا ترسل مثل هذه الرسالة). فقط اسكب كل ما تراكم على الورق وقم بتمزيق القطع إلى قطع صغيرة.

من الطرق الجيدة للسيطرة على الغضب أن تتذكر فيلمًا مضحكًا أو حكاية أو حادثة ، أي لتحويل انتباهك. يمكنك حتى أن تضحك بصوت عالٍ ، ربما يؤدي ذلك إلى نزع فتيل الموقف.

حاول أن تفهم سبب حالة الغضب. ربما إذا رأيت متنفسًا في الهجوم على شخص ما ، فمن الأفضل أن تحاول تجنب التفاعلات الاجتماعية أو المواقف التي تثير الغضب.

لا تتصرف كمستفز بنفسك ، لا تبدأ المشاجرات. حاول أن تخرج بنبل وذكاء من حالة الصراع. كملاذ أخير ، اتبع النقاط المذكورة أعلاه.

اشرب شيئًا باردًا ، وتناول الآيس كريم ، واغسل وجهك بالماء البارد. هذه النصائح الغريبة في الواقع تساعد في السيطرة على الغضب. عندما تكون غاضبًا ، ترتفع درجة حرارة جسمك دائمًا. عندما تستخدم شيئًا رائعًا ، فإنه يسقط ، وبالتالي يقلل من درجة غضبك.

إذا كنت غاضبًا لدرجة أنك لا تستطيع أن تهدأ ، ببساطة اترك غضبك على بعد مسافة ما خلفك. اترك المساحة التي تشعر فيها بهذه المشاعر. لن تهدأ بعد ، استيقظ حيث يجعلك شيء ما تشعر بهذه الطريقة. بشكل عام ، احرص على تغيير البيئة التي تنطوي على الانزعاج والغضب.

بطبيعة الحال ، فإن عدم الغضب أبدًا من أي شيء هو في الواقع غير واقعي ، ولكن هذا لا يعني أنه في بعض الحالات لا يمكنك ببساطة تجنب الضغط غير الضروري. إنه أسهل مما يبدو ، فقط حاول ألا تنظر إلى العدد الهائل من العوامل التي تجعلك غاضبًا. في النهاية ، ستتوقف عن الانزعاج من كل أنواع التفاهات وستتعلم التحكم في غضبك. ربما لن تعمل في المرة الأولى.

دع غضبك يتركك واذهب إلى الورق. خذ ورقة بقلم واكتب كل ما يجعلك غاضبًا ويثير حنقك ويجعلك متوترًا. اكتب بقدر ما تستطيع دون توقف. لا تفكر فيما تكتبه بالضبط ، فقط افعله.

ما يقلقك ، من وماذا أنت غاضب ، وصف غضبك ، ونقل غضبك إلى قطعة من الورق مع دعم للكلمات. هذه الطريقة للسيطرة على الغضب موصى بها بشكل خاص للأشخاص الخائفين وسريع الانفعال للغاية - بفضل هذا الأسلوب المهذب ، سوف تحرر نفسك من السلبية ولا تخفيها في نفسك.

هناك مواقف كثيرة في الحياة تسبب الغضب والانزعاج. إن الشعور بالظلم والأفعال والأفعال التي تتعارض مع مبادئنا والوقاحة والوقاحة يمكن أن تتسبب في رد فعل - عدوان. وإذا كان المزاج عند الصفر ، فحتى الأشياء الصغيرة تكون مزعجة. من الممكن أن يقع أحبائك ، الذين يتوقعون منك الاهتمام والرعاية ، عن غير قصد تحت يدك الساخنة ، ويعانون ببراءة تامة ، وهؤلاء هم أعز الناس. توافق على أن هذا غير مقبول.

من الضروري أن تكون قادرًا على كبح جماح مشاعر الغضب ، خاصة بالنسبة للعاملين في الخدمة. عندما تكون عملية الاتصال مع شخص مهمة للغاية وتعتمد ربح المؤسسة على نتيجة الاتصال ، لا يمكن أن يكون الترويج الناجح للشركة في حالة من الانزعاج الشديد. نعم ، وفي أي مهنة ، فإن ضبط النفس والعقل البارد ضروريان ببساطة. تخيل موقفًا عندما تعرض له خدماتك لصاحب العمل ، وأنت تغضب وتشرح له ظروفك! توافق على أنه لا يوجد صاحب عمل يريد أن يربط نفسه بعلاقات والتزامات مع موظف غير مقيد. لا أحد يريد أن يتعامل مع عواقب مثل هذا السلوك ، والكثير منهم ليس لديهم الوقت ولا الرغبة في القيام بذلك.

أيضًا في العلاقات الشخصية ، فإن العيش في حالة تهديد من عدوانك المحتمل وسخطك أمر مزعج للغاية. علاوة على ذلك ، يمكن أن تنهار مثل هذه العلاقات إذا لم يأتي منك شيء سوى السلبية ، فهذه مشاعر غير منتجة لا تخلق شيئًا.

هناك رأي مفاده أنه يجب إخفاء المشاعر السلبية داخل النفس ولا يجب التخلص منها بأي حال من الأحوال. هذا خطأ مطلق. تحمل هذا العبء الثقيل ، فإنك تقوض صحتك ومعنوياتك. يمكن أن تؤدي السلبية المتراكمة إلى مرض جسدي.

لا يمكنك أن تتعلم كيفية إدارة غضبك إلا إذا تمكنت من فهم أسبابه والتحكم في عواطفك. بعد تحديد سبب المشاعر السلبية ، تحتاج إلى توجيهها في اتجاه مختلف ، أي يجب مناقشة المشكلة وليس إخفاءها.

من المستحيل أن تعيش بالكامل بدون غضب ، فهذه المشاعر هي حماية جسدك للمصدر ، أنت تدافع عن نفسك ، وهذا يساعدنا على القتال والمضي قدمًا. تقبل غضبك كحقيقة ، كظاهرة طبيعية وحتمية ، فقط بإدراك الطبيعة الطبيعية لهذه الظاهرة الطبيعية يمكنك أن تتطور بشكل متناغم كشخص.

كيف تجعل الغضب العنيف غير عدواني؟ في أي موقف ، يجب أن تتحدث عن شعورك ، والتعبير عن مشاعرك ، فأنت تساعد في التخلص من الغضب والانزعاج. عبر عن نفسك بوضوح ودقة. لذلك أنت ، تصف مشاعرك ، دعها تخرج منك. ثم أغلق الموضوع وانتقل إلى العمل الذي كنت تقوم به ، وهو أمر مهم جدًا بالنسبة لك.

اسمحوا لي أن أعطيك مثالاً على إدارة مشاعر الغضب والانزعاج. تذكر مشاعرك عندما تنتظر خصمك الراحل ، الذي لديه موعد ، يغلي بمشاعر غامرة. أخيرًا ، عندما ترى شخصًا يقترب منك ، فأنت تريد أن تنقض عليه بمجموعة كاملة من الادعاءات. وإذا قمت بذلك ، فسوف تتطاير الأعذار ردًا عليك ، ثم يتحول "حوارك" إلى جدال ومشاكسات متبادلة ، وسوف تطغى عليك الإهانات المتبادلة والغضب المتزايد. على الأرجح ، لن تنجح المحادثة البناءة ، وستكون العواطف التي طغت على كلاكما قوة مدمرة ، وسيكون الاجتماع عديم الفائدة ، وقد تكون النتيجة لا رجعة فيها. العلاقات خربت.

يمكنك التعامل بعبارة واحدة تميز مشاعرك ، وتعبر عنها بإيجاز وبوضوح ، ولا تتركها تعيش في نفسك: "اسمع ، أنا سعيد برؤيتك ، ولكن أكثر من ذلك بقليل وسأفجر فقط . " هذا كل شئ. لماذا الصراخ والصراخ؟ لماذا تلوم إنسانًا وتجبره على الدفاع عن نفسه ضدك؟ ربما كانت هناك أسباب موضوعية لتأخره عن اجتماعك ، واعتذرًا لك ، فسوف يشرحها لك. هذه هي الطريقة التي تظل على اتصال بها الشخص المناسبوأظهر له أنك تتحكم في عواطفك.

إذا كنت لا تستطيع إدارة عواطفك بمفردك ، وتسمم نوبات الغضب حياتك وحياة أحبائك ، فلا تتردد في طلب المساعدة من المتخصصين. احصل على استشارة مع طبيب نفساني ، فربما يُعرض عليك تحليل أعمق لأسباب مشاعرك وتدريباتك وأدوات أخرى لتصحيح موقف صعب يمتلكه متخصصون ضيقون.

أتمنى لك النجاح! إذا كانت لديك رغبة في تحسين نفسك ، فحينئذٍ سينجح كل شيء بالتأكيد. ومن خلال التغيير ، ستكون مقتنعًا بأن كل شيء من حولك يتغير أيضًا للأفضل.

كيفية التعامل مع الغضب

كثير من الناس ، عندما يواجهون متاعب ومظالم الآخرين ، يشتعلون مثل الشعلة. إنهم لا يعرفون كيف يسيطرون على غضبهم حتى لا يندموا على المشاعر السلبية التي تخلصوا منها. كيف يمكنك احتواء نفسك عندما تصبح العائلة والأصدقاء ضحايا لمثل هذه الفاشيات. الإجابة على هذه الأسئلة بسيطة: لا داعي لكبح جماح نفسك ، فالغضب شعور طبيعي. تحتاج فقط إلى تعلم كيفية إدارتها.

من أجل تعلم كيفية التعامل مع نوبات الغضب ، من الضروري فهم جوهر وأسباب وطرق إظهار هذا الشعور.

الغضب هو رد فعل بشري سلبي على الظلم أو الأذى أو التوقعات غير الواقعية. يعتبره علماء النفس مظهرًا طبيعيًا وكافيًا للشخصية. لكن هذا الشعور لا يمكن أن يكون طبيعيًا إلا إذا لم يؤذي الشخص نفسه والأشخاص من حوله. إذا حدثت نوبات الغضب في كثير من الأحيان ، يتفرق الأقارب خوفًا في غرف مختلفة ، ويحاول الجيران الالتفاف - تحتاج إلى دق ناقوس الخطر ، فقد حان الوقت للتفكير في كيفية تعلم كيفية التحكم في غضبك.

أسباب الغضب

ما الذي يمكن أن يدفع الشخص إلى الجنون؟ نعم أيا كان. يمكن أن تكون إهانات شخصية وظلم وخداع وأسباب أخلاقية أخرى. في كثير من الأحيان لا يستطيع الشخص التحكم في نفسه عندما يعيق شيء ما هدفه العزيز. يمكن أن يحدث هذا التفاعل في كل من البالغين والأطفال. كم مرة أظهر الأطفال الصغار غضبهم عندما منعهم آباؤهم من فعل شيء ما.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يظهر الغضب نتيجة سلاسل من السلوك السلبي ، عندما يبدأ شخصان ، في محاولة لإثبات قضيتهما ، بإهانة بعضهما البعض. الصراع مصحوب بتهديدات واتهامات وحتى اعتداء. في كثير من الأحيان لا تتذكر الأطراف المتصارعة سبب الصراع.

قدم عالم النفس باترسون قائمة بالأنماط اللفظية التي يمكن أن تؤدي إلى نوبات الغضب:

• نقد حاد
• نصيحة مستمرة
• اللوم المهين.
• وضع حدود المحادثة بحدة ("كل شيء كاف" أو "لا أريد أن أسمع منك بعد الآن")
• التهديدات؛
• وضع العلامات (على سبيل المثال ، كل النساء هكذا ، والرجال مختلفون)
• ملاحظة غير معيارية
• سخرية؛
• اللعنات:
• اتهامات ، إلخ.

بالإضافة إلى الطرق اللفظية لإثارة الغضب ، يمكن للناس استخدام تعابير الوجه أو الإيماءات أو غيرها من الإجراءات.

أنواع الغضب

هناك نوعان رئيسيان من الغضب: خارجي وداخلي. يتكون النوع الأول من مظهر من مظاهر العدوان الخارجي ، والثاني - في التجارب الداخلية للشخص ، والتي لا تعبر عن نفسها جسديًا.

مظاهر الغضب

يتجلى غضب الشخص في شكل تهيج. في الوقت نفسه ، يتم إطلاق الأدرينالين في الدم ، ويزيد ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، وتتوسع الأوعية الدموية. قد تكون هذه العملية مصحوبة باحمرار الوجه ، توتر في العضلات ، بروز الأوردة. إذا تحدث الشخص أثناء نوبة غضب ، فقد يكون حديثه مشوشًا وغير متماسك. مع تقدم العمر ، يعرف معظم الناس كيفية التحكم في غضبهم ، أو على الأقل إخفاء مظاهره.

دور الغضب

كما ذكرنا سابقًا ، الغضب شعور طبيعي ، وأحيانًا يكون مفيدًا في حياة الشخص. إنه قادر على حشد كل قوى الشخص وإخراجه من منطقة الراحة الخاصة به واستفزازه إلى أي نشاط. الشيء الرئيسي هو معرفة كيفية إطلاق الغضب. في عملية التطور ، خدم الغضب كوسيلة للتعبئة والدفاع عن النفس. الآن ، مع تطور الحضارة ، ضعف دور المظاهر الغاضبة. تعتبر مظاهر الغضب بمستوى متوسط ​​ومرتفع بشكل عام سلوكًا سيئًا ووحشية. على الرغم من أن بعض علماء النفس لا يزالون ينظرون إليه على أنه أداة وقائية. بالمعنى الفسيولوجي ، يتسبب الغضب في زيادة الطاقة والقوة. هذا بسبب إطلاق الأدرينالين في الدم.

كيف تتخلص من الغضب

من حيث المبدأ ، إذا كان غضبك معتدلاً ، فلا داعي للتخلص منه. هناك طرق عديدة للتعبير عن المشاعر السلبية بأمان. يجب على كل شخص أن يختار لنفسه مثل هذه الطريقة الفردية.

نصيحة: بالنسبة للبعض ، فإن كيس الملاكمة أو الصراخ في مكان مهجور أو البكاء على الوسادة هو أمر رائع للتعامل مع الغضب.

إذا تسبب الغضب في الكثير من المتاعب ، فيمكنك طلب المساعدة من أخصائي لشرح كيفية تعلم كيفية إدارة الغضب.

إذا كان الشعور بالعدوان خارج نطاق السيطرة ، فقد أصبح سببًا للصراعات في العمل وفي المجتمع والمنزل ، فأنت بحاجة إلى استخدام النصائح التالية وتعلم كيفية التحكم في غضبك.

1. خذ استراحة. إذا شعرت أن موجة من الغضب على وشك أن تصيبك ، فقم بتحليل سبب هذا الشعور. عد إلى عشرة وفكر في كيفية التغلب على الغضب الذي غطاك. لا ينبغي بأي حال قمع هذا الشعور ، لأن القمع في هذه الحالة يعني تجاهل المشكلة. قد يتجلى الآن شعور خانق بالغضب فيما بعد بالانتقام. لا تريد هذا ، أليس كذلك؟
2. اعلم أنك غاضب. لا تحاول إقناع نفسك والآخرين بأن كل شيء على ما يرام. لا تخفي مشاعرك ، لكن لا تظهرها بعنف. أظهرت الدراسات النفسية أن الأشخاص الذين يتسمون بضبط النفس ، بما لا يقل عن العدوانية ، معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. فقط أولئك الذين يعرفون بالضبط كيفية التعامل مع الغضب هم القادرون على الخروج من هذا الموقف بكرامة.
3. حلل مشاعرك. فكر في سبب غضبك. ربما ، مع تحليل مفصل للوضع ، ستجد أنك اشتعلت عبثًا. ربما لم يرغب المحاور الذي تسبب في غضبك على الإطلاق في الإساءة إليك. فكر في الآخرين وحاول إيجاد عذر لهم. ضع نفسك مكان الجاني. تخيل أن الشخص الذي قطعك على الطريق في عجلة من أمره لرؤية طفله المريض ، أو أنه يأخذ زوجته في المخاض إلى المستشفى. ربما كنت ستفعل ذلك بنفسك ، لأن رفاهية عائلتنا أمر بالغ الأهمية بالنسبة لنا. أو ربما لا تكون المشكلة إطلاقاً في الرجل الذي تصرف بشكل خاطئ على الطريق ، ولكن فيك؟ ربما كنت تأكل ببطء شديد ، مما تسبب في غضب سائقي السيارات الآخرين؟
4. أفصح. لا تصمت في الغضب. حاول أن تشرح لهدف غضبك بهدوء أنك لا تحبه. خذ الوقت الكافي للشرح. تحدث بهدوء ولكن بثقة ، واختر الكلمات المناسبة بعناية. إذا كان أحد أفراد أسرتك هو سبب غضبك ، فحاول أن تنقل له بصراحة أن بعض الإجراءات التي يقوم بها تجعلك غاضبًا. اذا هذا شخص غريب، ترد بأدب على أفعاله المزعجة ، لكن لا تدلي بتصريحات اتهامية. هذا يمكن أن يجبر الخصم فقط على موقف دفاعي وبالتالي يؤدي إلى تفاقم الوضع.
5. التحدث إلى نفسك. هذه طريقة فعالة للغاية لقمع الغضب. هناك أوقات لا يمكنك فيها إخبار أي شخص أنك غاضب منه. أنت لا تخبر رئيسك في العمل أنه أثار غضبك ، أو دعنا نعود مرة أخرى إلى السائق الذي قطعك ، والذي أصيب بنزلة برد ، فإن أقصى ما يمكنك فعله هو الصراخ بعبارة مسيئة من بعده. في هذه الحالات ، ما عليك سوى التحدث إلى نفسك ، والتعبير عن الموقف الإشكالي ، وربما لا يبدو الأمر إشكاليًا من الخارج.
6. قم بتمرين. كثير من الناس على السؤال: "كيف تتعاملون معها مزاج سيئ"يجيبون بأنهم يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية وينفخون البخار هناك. جربها ، ربما تساعدك هذه التقنية في التعامل مع مشاعر الغضب.

تدريب "كيف تتعلم التحكم في غضبك"

إذا كنت لا تزال لا تعرف كيفية إخضاع الغضب ، فاستخدم التقنية التالية:

• ابعد عقلك عن مصدر غضبك.
• يغسل بالماء البارد
• تغيير الوضع
• اكتب غضبك على الورق.
• تجد شيئًا مضحكًا في الوضع الحالي ؛
• تعلم كيفية إيجاد حل وسط ؛
• اطلب المساعدة من أحبائك ، لأنك أنت نفسك غير قادر على قمع الغضب.

بالإضافة إلى جميع النصائح المذكورة أعلاه حول كيفية التغلب على غضبك والتنفيس عنه ، هناك توصيات عامة من الأطباء حول كيفية قمع الغضب.

يعتقد بعض الأطباء أن معظم المشاكل الصحية ناتجة عن سوء التغذية. لاحظنا أن تبول الشخص الجائع أسهل. الجوع يعطل القدرة على احتواء مشاعرك. تفسر هذه الحقيقة بنقص السيروتونين الجيد في الجسم الجائع ، والأحماض الأمينية التي تدخل الجسم مع الطعام هي المسؤولة عن إنتاج هذه المادة. بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد الأطباء أن الكحول هو أكبر محرض للاستثارة العاطفية السلبية.

استرخ ، اجعل نفسك سعيدًا ، خذ حمامًا ، ودلل نفسك بشيء لذيذ وسيتم حل مسألة كيفية إزالة الغضب.

معلومات اكثر