كيف تتوقف عن القلق بشأن صحتك. كيف يؤثر القلق المفرط على الشخص. حقيقي على القفل
موقع Shutterstock.com
يقول علماء النفس إن كل شخص ثالث من سكان المدينة يعيشون في حالة من القلق ، وكل ثانية تواجه بانتظام نوبات من القلق التي تنشأ حرفيا من نقطة الصفر. وفقًا للخبراء ، فإن الموائل ، التي تغيرت كثيرًا على مدار المائة عام الماضية ، هي المسؤولة في المقام الأول عن ذلك. لفترة طويلة ، كانت حياة الإنسان تعتمد على رد فعله وقوته. في العالم الحديثهناك العديد من العوامل الخارجية التي تؤثر على الإنسان والتي لا يستطيع من خلالها الدفاع عن نفسه. هذا ما يخلق قلقنا.
إنها مجرد تيارات من الكلمات التي ليس لها قوة عليك - إلا إذا سمحت لها بذلك. الآن يمكنك اختيار ما إذا كنت تريد التدرب معهم أم لا. هل تريد حقًا الإمساك بخيط أحد البالونات؟ هل تريد حقًا أن تقفز وتقول إن الشوق قد انفجر فيك؟ أم تريدها أن تساعد؟ هذا التمرين يأخذ القوة من مخاوفك.
من أين يأتي القلق والقلق؟
الشيء المتعلق بالمستقبل هو أن هذا هو المستقبل. لا نعرف أبدًا أي شيء سوى ما يمكننا رؤيته بأعيننا. نظرًا لعدم وجود إيجابيات أو سلبية في ذلك ، سنركز على السلبية في محاولة لحماية أنفسنا من الفشل.
القلق مقابل الخوف - ما الفرق؟
بين هذه المشاعر ، غالبًا ما توضع علامة المساواة ، رغم أنها في الواقع غير متساوية. "الخوف هو عاطفة طبيعية تشير إلى أن شيئًا جديدًا غير معروف وربما خطيرًا يقترب" ، يشرح ماريا أرخانجيلسكاياأخصائية نفسية ومدربة مركز تدريب المرأة "البديل" . - بفضل هذا الشعور ، يتحرك الجسم ، وتتسارع جميع ردود أفعاله (ليس من قبيل المصادفة أنه في لحظة الخطر ، يبدو أن الوقت يتباطأ). عندما يُترك الحدث المخيف وراءك ، يبدأ الاسترخاء. بعبارة أخرى ، يمكن للخوف أن يربط الشخص بشدة ، ولكن بعد ذلك ، اتركه. القلق هو حالة خلفية من التوتر المزمن ترافقك طوال اليوم. في بعض الأحيان يمكن أن يستمر لأسابيع أو سنوات ".
هل تريد أن تفهم نفسك بشكل أفضل؟
نصيحتي هي فقط محاولة التركيز على الحاضر. فكر في كيفية جعل يومك أفضل وما الذي يجعلك أكثر سعادة في ذلك اليوم. اكتب كل ما يمكنك فعله لتجعلك تشعر بتحسن في ذلك اليوم وحاول أن تفعل كل الأشياء التي يمكنك القيام بها. حاول أيضًا تحديد أهداف طويلة المدى لنفسك. الأشياء التي تريد إكمالها في الأسبوعين أو الأشهر المقبلة. ستشتت انتباهك كثيرًا بالأهداف التي حددتها لنفسك وستكون سعيدًا لأنه لن يكون لديك الوقت للتركيز على ما يمكن أن يحدث خطأ في حياتك.
غالبًا ما يكون القلق مصحوبًا بالقذف ، والأرق ، وتوتر العضلات. "قد يحدث في بداية البعض مرض عقلي، على سبيل المثال ، مختلف الرهاب أو المراق ، - يقول تاتيانا تيخولاز، أخصائية نفسية في العيادة الأكاديمية لطب الأعصاب وطب الأسنان "سيسيل". "في مثل هذه الحالات ، يتجلى القلق بشكل واضح في شكل خفقان ، ورجفة ، وتعرق ، وضيق في التنفس ، ودوخة."
كيف يؤثر القلق المفرط على الشخص
أحيانًا يكون هذا هو الحال عندما نريد أن يكون كل شيء مثاليًا في الحياة ، بسلاسة وبدون ضغوط! مثل هذه القضايا تجعلنا قلقين بشأن المستقبل لأننا نريد تجربة الضربات الوقائية ضد المواقف. لكننا نعيش مرة واحدة فقط ، وقد يكون من الأسهل أن نقول إننا نعيش في الحاضر ونستمتع بحياتنا في الوقت الحالي - لكنه بالتأكيد بيان يجب مراعاته. إذا كنت قد مررت بالكثير من الأشياء السيئة في الحياة ، فلا بأس أن تصاب بجنون العظمة عندما يحدث مرة أخرى ، لكن لا يمكنك رؤية المستقبل أو ما يحمله لنا - والتمسك بفكرة أن الأشياء ليست كذلك عند القيام بذلك ، سوف يسبب لك المعاناة فقط.
ما سبب زيادة القلق؟
لماذا يميل بعض الناس إلى القلق لأي سبب وبدون ذلك ، بينما يظل البعض الآخر هادئًا في أي موقف؟ اتضح أن بيت القصيد هو في خصائص عمل الجهاز العصبي ، أو بالأحرى في قوة آلية الإزاحة. نتلقى كل يوم الآلاف من الإشارات من العالم الخارجي ، يتم تصفية بعضها (تهجيرها) ، وبعضها تتم معالجته في الدماغ.
القلق هو الخوف من عدم اليقين. المستقبل هو أكثر شيء غير مؤكد في حياتنا! نريد جميعًا أن نعرف أننا سننجح ولدينا كل ما نريده في الحياة. ومع ذلك ، فإن القلق بشأن المستقبل يحرمنا من الفرح الحقيقي ، لذلك يجب أن نركز على أفعالنا الحالية لأنها ستؤدي إلى مستقبل جيد.
افهم أن القلق أمر سيء
فكر في الحياة مثل الأفعوانية. لكن القلق بشأن ما سيحدث سيساعد؟ الحياة أقصر من أن تقلق بشأنها. إذا كنت تعتقد أن الأمور يمكن أن تسوء ، فمن الطبيعي أن تقلق طوال الوقت. يبدو أنك قد تكون لديك مشكلة قلق. القلق يمكن أن يجعلك تقلق اشياء بسيطةمثل مظهرك أو ما سيحدث لك في الحياة.
تقول ماريا أرخانجيلسكايا: "إن الأشخاص الذين لديهم آلية قمع قوية يستبعدون كل شيء لا يتوافق مع صورتهم للعالم". - هذه سمة من سمات الشخصيات التوضيحية ، الهستيريا. لا يمكنهم تحمل تجاربهم والبحث عن أسباب الفشل في أشخاص آخرين أو في مجموعة من الظروف: "لقد أجريت 10 مقابلات ولم يحصلوا على وظيفة ... كانوا يخشون المنافسة فقط."
هل تناولت من خمس إلى تسع حصص من الخضار اليوم؟ أمنع الدهون المشبعة واحصل على ثماني ساعات من النوم؟ إملاء قواعد أسلوب حياة صحيأصبحت الحياة صناعة منزلية ، بها مواقع إلكترونية وبرامج حوارية وكتب عن دوساس وعدم القدرة على البقاء بصحة جيدة.
ولكن عندما يتعلق الأمر بتحقيق هذه الأهداف ، يجد الكثير منا نفسه متخلفًا عن الركب. سواء كنت والدًا مشغولًا لا يجد وقتًا لممارسة الرياضة ، أو اتباع نظام غذائي مزمن يحاول خسارة 20 رطلاً ، أو متعدد المهام يحصل على ست ساعات من النوم ، يكاد يكون من المستحيل اتباع القواعد.
هناك فئة أخرى من الأشخاص الذين يعانون من ضعف شديد في آلية القمع. إنهم يقرؤون الحد الأقصى من الإشارات من البيئة ، ولا يستبعدون أيًا منها ، ويعيشون في قلق دائم. يوجد الكثير من الإشارات الخارجية المختلفة بشكل خاص في مدينة كبيرة ، لذلك يشعر سكان المدينة بالقلق أكثر من سكان المناطق الريفية.
الحب ، واحدة من أكثر النساء احتراما في الرعاية الصحية ، لديه قاعدة جديدة: توقف عن القلق بشأن صحتك. في الكتاب الجديد عش قليلا! كسر القواعد لن يضر بصحتك ، دكتور حبيوضح أن الصحة المثالية هي خرافة ، وأن معظمنا يعيش أكثر من ذلك بكثير حياة صحيةمما نفهمه.
يقول لوف ، أستاذ الجراحة الإكلينيكي في كلية ديفيد جيفن للطب بجامعة كاليفورنيا ، إن عدم القدرة على العيش وفقًا للقواعد الصحية المختلفة هو مصدر رئيسي للتوتر والشعور بالذنب ، خاصة بالنسبة للنساء. بالنسبة لمعظمنا ، "الصحة الجيدة" صحية بدرجة كافية.
كيف تقلل درجة القلق؟
موقع Shutterstock.com
غالبًا ما يقارن علماء النفس بين الميل إلى زيادة القلق مرض مزمن: ستبقى معك مدى الحياة. كل ما يمكنك فعله هو محاولة السيطرة على قلقك وتعلم كيفية تقليل مستوى القلق لديك. تقول ماريا أرخانجيلسكايا: "الاستراتيجية هنا بسيطة". - يجب أن تكون دائرة قلقك مساوية أو أقل من دائرة احتمالاتك. بمعنى آخر ، يجب أن تقلق فقط بشأن ما يمكنك التأثير فيه. يجب التخلص من كل شيء ليس ضمن منطقة نفوذك خارج منطقة الإنذار. لنفترض ، إذا كنت لا تنتمي إلى فئة الأشخاص القادرين على تغيير الوضع في العالم ، على سبيل المثال ، اقتصاديًا وسياسيًا ، فلا داعي للقلق بشأن هذا الأمر باستمرار.
"الهدف هو العيش إلى الأبد؟" قالت في مقابلة حديثة. أود أن أقول أنه ليس كذلك. دومار ، أستاذ بجامعة هارفارد وكبير علماء النفس في مركز بيث إسرائيل دياكونز الطبي ، يستكشف البحث والاستشارة في ستة مجالات للصحة - النوم والتوتر والوقاية والتغذية والتمارين الرياضية والعلاقات.
اسأل نفسك دائمًا ما إذا كان من الممكن حل المشكلة
وكتبوا أنه في كل ستة ، تكون المخاطر الأكبر في أقصى الحدود ، ومتوسط التربة أكبر مما نعتقد. يجد معظم الناس أنه من الأفضل الحصول على ثماني ساعات يوميًا على الأقل. لكن الدراسات التي يقوم عليها هذا الاعتقاد تظهر كيف ينام الرجال والنساء في ظروف مثالية - الصمت والظلام وعدم وجود واجبات غير المشاركة في أبحاث النوم. تخبرنا هذه الدراسات عن مقدار النوم الذي سينامه الناس عندما لا يكون لديهم شيء آخر يفعلونه ، لكنهم لا يخبروننا بأي شيء عن مقدار النوم الذي نحتاجه حقًا على أساس يومي أو ماذا يحدث إذا حصلنا على القليل.
بالنسبة لمعظمنا ، فإن الأشياء والمواقف النمطية تسبب القلق. دعونا نرى كيف نتعامل مع هذا.
توقع الأسوأ. أنت قلق بشأن عدم الوصول إلى البنك قبل موعد الإغلاق أو الفشل في إلقاء خطاب أو الفشل في إكمال مشروع مهم. "فكر في مقدار الوقت الذي تقضيه في القلق بشأن شيء لم يحدث بعد! - يتكلم روبرت ليهي، عالم النفس المعرفي. "استخدمه للتخطيط لحياتك لتجنب الأسوأ." قم بعمل قائمة بالأحداث التي تقلقك ، وبجانبها اكتب الإجراءات التي ستساعد في منعها. على سبيل المثال ، يمكنك التمرن على كلامك أمام أحبائك لإزالة الخشونة ، أو تحديد موعد مع طبيب إذا كنت قلقًا على صحتك. وجّه انتباهك ليس إلى التجارب الفارغة ، ولكن إلى الإجراءات الملموسة.
ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين ينامون سبع ساعات في الليلة هم الأقل عرضة للوفاة خلال فترة الدراسة التي استمرت ست سنوات. النوم أكثر من سبع ساعات أو أقل من خمس ساعات يزيد من خطر الوفاة. لم يتضح من الدراسة ما إذا كانت زيادة مخاطر النوم أكثر أو أقل ، أو ما إذا كانت هناك مشكلة صحية كامنة تؤثر على عادات النوم ، لكن النتائج استحضرت قاعدة "ثماني ساعات" القديمة.
الحقيقة هي أن احتياجات النوم الفردية يمكن أن تختلف. يحتاج بعض الناس إلى القليل جدًا ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى أكثر من المتوسط. قال الدكتور لوف إن مشكلة النوم تسبب الكثير من الشعور بالذنب من جانب النساء. نحن بحاجة إلى أن نكون أكثر واقعية. إذا كنت تنام طوال الوقت ، فلن تحصل على قسط كافٍ من النوم. إذا كنت بخير في الساعة السادسة ، فلا تقلق بشأن ذلك.
تقدم ماريا أرخانجيلسكايا إستراتيجية أخرى. تنصح بقبول الهزيمة مقدما. اختبر عقليًا أسوأ ما تخشاه وتقبل الموقف على أنه أمر مفروغ منه. فهم أن الحياة لا تنتهي هنا يقلل بشكل كبير من القلق.
الخوف من التغيير. القلق بشأن هذا هو سمة من سمات أولئك الذين اعتادوا على إبقاء كل شيء تحت السيطرة. يعتقدون أنهم يستطيعون التحكم في الآخرين بقوة أفعالهم وحتى أفكارهم! "حاول أن تلفت انتباهك إلى الحياة الخاصة، والتي يمكنك التحكم فيها إلى حد كبير ، ينصح روبرت ليهي. - ابدأ صغيرًا: ركز على بعض الأشياء الصغيرة الممتعة التي تحدث لك في لحظة معينة من الزمن. على سبيل المثال ، أثناء تمشية الكلب ، ركز على إيقاع خطواتك ؛ في العشاء ، ركز على طعم ورائحة الطبق. بمرور الوقت ، ستجد أنه من الأسهل قبول تدفق الحياة ".
وبالمثل ، في حين أن التمرين مهم ، فإن الكثير من الناس لا يركزون بشكل كافٍ على اللياقة البدنية ، والتي تأتي من المهام اليومية مثل اصطحاب الأطفال ومطاردتهم وتشغيل البقالة وتنظيف المنزل. ولا يوجد شيء سحري حول فقدان الوزن. الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو نقص الوزن لديهم معدل وفيات أعلى ، ولكن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يتمتعون بصحة جيدة مثل الوزن الطبيعي ، وأحيانًا يكونون أكثر صحة. قال د. "لا يجب أن تكون خفية."
غالبًا ما يضم مراقبو الأشخاص أشخاصًا مقربين منهم في منطقة مسؤوليتهم. تقول ماريا أرخانجيلسكايا: "حتى عندما يتعلق الأمر بأطفالنا ، هناك عدد كبير من الأشياء التي لا يمكنك التأثير فيها". - على وجه الخصوص ، لا يمكنك حماية الطفل بنسبة 100٪ من العادات السيئة. ستكون هناك دائمًا فرصة أن يجرب السجائر أو المخدرات. أحيانًا يكون إدراك هذه الأشياء مخيفًا جدًا. ما يمكن أن يساعد في مثل هذه الحالة هو تكوين شعور بالثقة في رجلك وأطفالك ، وكذلك الإيمان بالله ، الملاك الحارس ، عدالة بنية هذا العالم.
يتفق خبراء الصحة على أن الاعتدال مهم ويجب ألا يشعر الناس بالذعر من عاداتهم الصحية. تحذر إليزابيث باريت كونور ، أستاذة طب الأسرة في جامعة كاليفورنيا ، سان دييغو ، من تفسير الرسالة الصحية المريحة كذريعة للإفراط في تناول الطعام أو التزام الصمت. قال الدكتور باريت كونور: "أعتقد أن المشكلة تكمن في المنحدر الزلق". في عملية ترجمة هذه الرسالة ببساطة إلى الجماهير ، قد يشعرون أنهم قد غُفِر لهم.
لا ينبغي أن يشعروا بأنهم يخطئون ، لكن لا ينبغي أن يشعروا أنه ترخيص ألا يحاولوا القيام بعمل أفضل. يقول نيلسون ، مدير مركز جون هانكوك لأبحاث النشاط البدني والتغذية والوقاية من السمنة بجامعة تافتس ، الذي قرأ الكتاب ، إنه يمكن أن يساعد الناس على إدراك أنه من الأسهل أن يتمتعوا بصحة جيدة مما كانوا يعتقدون. قال الدكتور نيلسون إن معظم السكان لا يفعلون شيئًا لأنهم كانوا مرتبكين. "هذا الكتاب قد يثير اهتمامهم لأنه لم يعد بهذه الصعوبة."
هاجس سوء الحظ. يميل بعض الناس (خاصة النساء) إلى اعتبار قلقهم نذيرًا لمآسي مستقبلية. وبعبارة أخرى ، فإنهم يرون أن القلق المتزايد هو حدس. في هذه الحالة ، من المهم تحديد ما تعانيه: القلق غير المثمر أو الإنذار الحقيقي لبعض الأحداث غير السارة. ليس من السهل القيام بذلك ، لأننا في كثير من الأحيان لا نتوقع المصائب فحسب ، بل نجتذبها أيضًا بمخاوفنا.
إنه لاستخدام جسدك والاستمتاع والعيش قليلاً. لكن حقيقة أن قائدًا عظيمًا قاتل موجة من القلق يمنحني بعض الراحة. خطوات التغلب على المعتقدات الخاطئة وتطوير أنماط تفكير صحية هي نفسها. عندما نشعر بالقلق ، يكون استخدام الطاقة أعلى باستمرار من المعتاد في القشرة المدارية ، الجزء السفلي من الجزء الأمامي من الدماغ.
في هذه الخطوة ، أنت تضغط قليلاً من المسافة بين الفكر وبينك. بالنظر إلى هذه الصورة الملونة ، فإنك تنقل المشكلة من مركزك العاطفي إلى كيانك الفسيولوجي. إذا كان ذلك ممكنًا ، فابحث عن بعض الأنشطة الأخرى التي يمكن أن تشغل بالك عن همومك. يقول شوارتز: من خلال رفض الهواجس والتنازلات بكرامة ، مع الأخذ في الاعتبار أنها ليست كما يقولون ، إنها رسائل كاذبة ، يمكنك أن تتعلم تجاهلها أو تجاوزها ، وإعادة تركيز انتباهك على السلوك الآخر والقيام بشيء مفيد وإيجابي. .
ينصح روبرت ليهي "حاول أن تفهم سبب قلقك". - يبدأ الحدس دائمًا بالشعور ، والقلق - بفكرة. على سبيل المثال ، إذا التقيت بزميل ، شعرت فجأة بعدم الراحة الداخلية (في بعض الأحيان تشعر به على المستوى الجسدي - قد تنكمش معدتك ، وقد تتألم رأسك) ، فمن المرجح أن يكون هذا ناتجًا عن الحدس. وربما تقول إنه لا ينبغي الوثوق بهذا الشخص. إذا كنت قلقًا بشأن العمل طوال الوقت ، فإن الأفكار بشأن المشاكل المستقبلية المحتملة هي دليل على زيادة القلق.
أنت تقلل من قيمة القلق بشكل أساسي بمجرد محاولته التطفل. التغلب على الخوف أمر ضروري لنجاحك. المستقبل للمجازفة وليس لطالبي اللجوء. الحياة منحرفة بمعنى أنه كلما سعيت إلى الأمان ، قل ما لديك. ولكن كلما بحثت عن الفرصة ، زادت احتمالية تحقيق الأمن الذي تريده.
توقف عن القلق وابنِ الشجاعة
طريقة واحدة للتوقف عن القلق وبدء الشجاعة هي التخطيط المسبق والاستعداد. ضع أهدافًا وغايات واضحة ، ثم اجمع المعلومات. اقرأ وابحث في المجال الذي اخترته. اكتب خطط عمل مفصلة ، ثم اتخذ الخطوة الأولى نحو تخفيف التوتر.
علامة أخرى على الحدس هو أنه يولد دائمًا الوضوح والهدوء. لا يمكنك قول الشيء نفسه عن القلق - إذا لم تتعامل مع هذا الشعور ، فإنه يؤدي إلى المزيد من القلق.
تجربة أحداث الماضي. العودة إلى تجارب الأحداث غير السارة من الحياة الماضية، يبدو أحيانًا أنه بهذه الطريقة سيكون من الممكن التوقف عن الندم على ما حدث. ومع ذلك ، في الواقع ، فإن التجربة المتكررة للأحداث الماضية "تغذي" مشاعر الذنب والشك الذاتي والندم. تقول ماريا أرخانجيلسكايا: "النصيحة العامة الوحيدة التي يمكن تقديمها في هذه الحالة هي قلب الصفحة". - مرر وانظر إلى المستقبل. التاريخ ليس له مزاج شرطي: ما حدث لا يمكن أن يحدث بشكل مختلف في ظل الظروف ".
النوع الثاني من الشجاعة هو الشجاعة للتحمل والمثابرة والبقاء عليها بمجرد أن تبدأ. المثابرة هي شكل من أشكال "الصبر الرجولي" وهي من أندر أشكال الشجاعة. يتمتع الصبر الشجاع بالقدرة على المثابرة بعد أن تبدأ وقبل تلقي أي ملاحظات أو نتائج لأفعالك. خطط لعملك واعمل على خطتك واستمر بصبر ، حتى في مواجهة خيبة الأمل والنكسات غير المتوقعة.
اختر بوعي التواصل والتواجد حول الرجال والنساء الآخرين الذين يبدون إيجابيين وغير خائفين من الحياة. ابتعد عن الأشخاص السلبيين ، الأشخاص الذين يشيرون دائمًا إلى أسباب شعورهم بعدم الأمان والخوف. إذا كنت تريد أن تكون الشخص الاستثنائي الذي يمكنك أن تكونه ، فتحكم بعناية في بيئتك الموحية وخاصة بيئتك البشرية.
لتسهيل إعادة التفكير في الماضي ، اكتب ما حدث من قبل ، أفعالك. ثم فكر فيما ستفعله الآن واكتبه أيضًا على الورق. عند الوصف ، لا تستخدم الكلمات "ينبغي" ، "لا يمكن" ، "لا أحد" ، "الجميع" ، "دائمًا" ، "أبدًا". استبدلها بأخرى أكثر واقعية: "يجوز" ، "يفضل" ، "بعض الناس" ، "أحيانًا". لا تنسى أن أثمن شيء في الماضي هو الخبرة التي تلقيتها. يمكن أن يكون جيدًا أو سيئًا ، على أي حال ، إذا ظهر موقف مشابه مرة أخرى ، فستكون قادرًا على التصرف بشكل أكثر ملاءمة وحكمة.
من حيث المبدأ ، ستساعدك الأساليب الموصوفة على التصرف بشكل أكثر ملائمة وحكمة في المواقف التي تتسم بالقلق. ولا تقلق بشأن تفاهات.
من المستحيل ببساطة أن تكون في حالة قلق دائمة. عاجلاً أم آجلاً ، يمكن أن يؤدي هذا إلى عواقب وخيمة. ومع ذلك ، لا داعي للقلق على الإطلاق. كيف تتوقف عن القلقوتصبح هادئة بشكل مرضي؟ هناك العديد من التوصيات.
إنه جيد في الأساس نهج الحياة. على الرغم من أن هناك بالتأكيد شخص ما يريد الاستقرار وبالتالي سيعترض أنه من المستحيل عدم التفكير في المستقبل. وآخر سيعتبر أن نسيان الماضي إهانة. لكن ليس من المقترح هنا التخلي عن كل هذا. يتعلق الأمر بالقلق وعدم الاضطرار إلى استعادة ما حدث بالفعل أو القلق بشأن ما سيحدث.
نعم ، هذا ليس بالأمر السهل. ولكن ما الذي سيتغير إذا شعرت بالضيق عدة مرات بسبب كوب مكسور بالفعل. لن تكون كاملة مرة أخرى. على العكس من ذلك ، قبل حدوث شيء غير سار في المستقبل ، قد يكون هناك العديد من الأحداث التي من المحتمل أن تغير الوضع وتزيل سبب القلق. أي أن المشكلة ستختفي ، وستعاني الخلايا العصبية بالفعل. 
لذلك يجب معالجة المشاكل فور ظهورها. وانساهم بعد ذلك.
يجب معالجة المشاكل.
دعنا نكرر ، ولكن مع التركيز على العمل. هناك شيء مقلق. كيف تتوقف عن قلق نفسك؟ اجب على السؤال:
- هل يمكنني حل هذه المشكلة؟
إذا كانت الإجابة بنعم ، فأنت بحاجة إلى القيام بذلك ولا تقلق.
إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلماذا تقلق ، لأنه لا يمكن فعل أي شيء على أي حال.
تخيل أسوأ نتيجة ممكنة للمشكلة.
عندما تتمكن من رسم أسوأ ما يمكن أن يحدث في خيالك ، فلن تحتاج إلى إزالة شعرك أو النحيب بهدوء في الزاوية. يجب أن تواضع نفسك وأن تستعد عقليًا لقبول مثل هذه النتيجة. علاوة على ذلك ، فإن معظم المشكلات المتعلقة بهذا الاعتبار ستصبح غير مهمة وغير مرئية على نطاق مسار الحياة بأكمله.
عندما يتم قبول الخيار الأسوأ بالفعل ، فإن القلق يزول ويظهر السؤال العقلاني ، ولكن كيف يتم تجنبه. وفي هذه اللحظة ، يمكن أن يوفر الفطرة السليمة والهدوء العديد من الخيارات القيمة. هذا هو السبب في أنه من المهم التوقف عن القلق في أسرع وقت ممكن.
اترك الوضع.
من الصعب جدًا أن تعيش إذا كنت تسعى جاهدة لإبقاء كل شيء تحت السيطرة باستمرار. عندما تتمكن من الانفتاح على المفاجآت وعدم قبولها على أنها انحراف عن الخطة ، ينخفض مستوى القلق. 
لا تحاول إرضاء كل من حولك.
ليس هذا مستحيلًا فحسب ، بل إنه عديم الفائدة أيضًا. وماذا لو أبدى الآخرون عدم رضاهم عنك؟ كيف تتوقف عن القلق في هذه الحالة؟ افهم أن هذا هو عدم رضاهم. ودع من حولهم يحاربونها بأنفسهم.
ينطبق المبدأ العكسي أيضًا. لا تقلق بشأن كل من حولك. تحتاج إلى تحديد دائرة الأشخاص الذين تهتم لأمرهم ، لأنهم مهمون حقًا بالنسبة لك. لا داعي للقلق بشأن أي شخص آخر. هذه ليست دعوة لللامبالاة. يتحدث فقط عن القلق. هل يمكنك المساعدة - افعلها. إذا كنت لا تستطيع أو لا تريد ، فلا تقلق.
لا يمكنك أن تكون مسؤولاً عن الجميع وعن كل شيء من حولك. هذا يسبب الكثير من القلق الذي لا يحتاجه أحد.
افعل شيئًا مثيرًا.
إذا تمكنت من العثور على حالة تشغل كل الأفكار تمامًا ، فسيؤدي ذلك إلى تخفيف القلق. لأن الدماغ سيكون ببساطة مشغولاً بأشياء أخرى. وظيفة مثيرة للاهتماموالهوايات والتواصل مع أحبائهم قد يساعد في أن يصبح المرء أكثر هدوءًا. نظرًا لأنك فعليًا يجب أن تتوقف عن قلق نفسك بسبب خصائص بنية الجهاز العصبي.
ازرع الثقة بالنفس.
كلما كان الشخص أكثر استقرارًا على قدميه ، قل خوفه من السقوط. لذلك ، تحتاج إلى التخلص من الارتباك والتردد ، والتي هي في حد ذاتها مرادفة للقلق. لتكون قادرًا على اتخاذ قرار وليس لديك أدنى شك في أن كل شيء يتم بشكل صحيح يستحق الكثير.
افهم أن القلق أمر سيء.
هذا بصراحة غير صحي. عندما تتمكن من إدراك ذلك ، ستكون قادرًا على منع القلق بشكل أسرع وأكثر ثقة ، لأن هذا ضروري للحفاظ على سلامة جسمك ومحاربة الشيخوخة المبكرة. على الرغم من أن نهاية الحياة هي أيضًا الإجابة على سؤال حول كيفية التوقف عن القلق ، فمن غير المرجح أن يعجب أي شخص بهذا الخيار.
تدرب على الهدوء والسعادة.
نعم ، الوعي قابل للتدريب أيضًا. إذا كنت تشد نفسك باستمرار بمجرد أن يبدأ القلق بالتسلل ، فسيصبح في النهاية غير عادي وغريب. لكن يجب تنمية حالة التوازن باستمرار. حتى لو كانت في البداية مجرد تأكيدات ، مثل "أنا هادئ". سيكون كل شيء أسهل بمجرد أن يتعلم أنه يعمل وأن الشخص قادر على التحكم في مزاجه.
تخلص من عادة القلق.
كيف تتوقف عن مضايقة الآخرين ونفسك بمشاكلك؟ فقط خذها وتوقف. هذه أيضًا عادة غريبة - للقلق بشأن تفاهات. أسهل طريقة للتخلص من العادة السيئة هي استبدالها بأخرى مقبولة. ماذا لو تم استبدال عادة القلق بعادة عدم القلق؟ كل شيء معقد يصبح بدائيًا. 
نعم ، الصعوبات تجعلنا أقوى. لكن يمكنك أن تجد طرقًا عديدة لتقوية شخصيتك دون مثل هذه التضحيات. أنت بحاجة إلى التوقف عن القلق في أسرع وقت ممكن ، الآن ، لأنه بشكل عام لا يحتاجه أحد على الإطلاق.
