Shkaqet e agresionit të pakontrolluar tek gratë. Si të kapërceni sulmet e zemërimit

- shprehje e emocionit negativ (zemërimi), i cili provokohet nga një faktor i jashtëm dhe motive të brendshme. Një sulm zemërimi mund të provokohet si nga një person ashtu edhe nga rrethana të caktuara që, siç na duket, janë jashtë kontrollit tonë, ose të provokuara nga paaftësia / paaftësia / pavëmendja jonë, etj.

Shpërthimet e zemërimit ndodhin kur një person nuk mund të kontrollojë emocionet e tij dhe "spërkat" negativin nga jashtë. Zemërimi mund të provokojë veprime që dëmtojnë të tjerët dhe vetë agresorin.

Arsyet e zemërimit

Kushtet në të cilat një person nuk e frenon zemërimin, por "derdh", mund të shoqërohen me:

• dëmtimi organik i trurit
• shkelje e proceseve metabolike biokimike të trurit

Kjo do të thotë, zemërimi nuk mund të jetë vetëm një tipar. Nevojiten ekzaminime për të identifikuar shkakun dhe për të përshkruar terapinë adekuate. Cilat - përcaktohet nga mjeku që merr pjesë në secilin rast. Gjëja më e mirë është të shkoni për një konsultë ballë për ballë me një psikoterapist me përvojë, i cili do të bëjë një ekzaminim fillestar, do të mbledhë një anamnezë dhe do t'ju tregojë nëse pacienti duhet t'i nënshtrohet më shumë ekzaminimeve, apo arsyeja është tashmë e dukshme.

Shpërthimet e zemërimit mund të kenë shkaqet e mëposhtme:

• astenia e sistemit nervor
• sëmundje e rëndë mendore
• duke përfshirë sindromën e tërheqjes
• stresi, kryesisht kronik
• tiparet e formimit të personalitetit
• përdorimi i substancave psikoaktive (për shembull, ndikimi i të cilave ndikon në funksionimin e trurit të njeriut)

Zemërimi është i natyrshëm në pacientët me çrregullim të personalitetit emocionalisht të paqëndrueshëm. Zemërimi derdhet në fazën e dekompensimit, domethënë, një person hyn në një gjendje zgjimi emocional të shkaktuar nga faktorë të brendshëm ose të jashtëm, nga të cilët mund të ketë shumë. Një çrregullim i tillë është përmendur më parë në literaturën mjekësore si psikopati.

Shpërthimet e zemërimit janë tipike për njerëzit me rraskapitje të sistemit nervor. Mund të jetë pasojë e aktivitetit aktiv intelektual (nëse një person nuk pushon mjaftueshëm nga puna mendore). Gjithashtu, sistemi nervor është i varfëruar gjatë përdorimit të substancave psikoaktive dhe në raste të tilla vuajnë edhe organet dhe sistemet e tjera të një personi.

Si të përcaktoni shkakun e shpërthimeve të zemërimit

Rrallëherë, njerëzit mund të vërejnë në mënyrë të pavarur nervozizmin dhe zemërimin e tyre. Nëse emocionet negative bëhen zakon, ne nuk i vëmë re më. Të dashurit tanë vuajnë nga kjo dhe, në përputhje me rrethanat, i përgjigjen zemërimit. Këta janë njerëzit me të cilët kalojmë më shumë kohë: një i dashur, familja, miqtë. Gjithashtu, shpërthimet e zemërimit mund të vërehen nga kolegët në punë, sepse shpesh zemërimi mund të provokohet pikërisht nga situatat e punës.

Nëse një person vuri në dukje se shpesh spërkat zemërimin mbi të tjerët, ai mund të kultivojë vullnetin e tij. Është e nevojshme për të përballuar zemërimin pa e treguar atë te të tjerët. Por një përqindje relativisht e vogël e njerëzve mund të përballojnë vetë shpërthimet e zemërimit. Irritimi është shpesh i pakontrollueshëm.

Për të përcaktuar shkakun e shpërthimeve të zemërimit, kontaktoni një konsultë ballë për ballë me një specialist. Ai mund të përshkruajë psikoterapi apo edhe medikamente. Shpesh, psikoterapistët i përshkruajnë pacientit trajtim kompleks, domethënë, duke përfshirë psikoterapinë dhe mjekimin.

Në disa raste, kryhen studime harduerike që ndihmojnë në zbulimin e patologjisë së trurit (EEG ose MRI). Në raste të tjera, një studim patopsikologjik është i rëndësishëm. Ai nënkupton përdorimin e testeve metodologjike që përcaktojnë punën e funksioneve më të larta mendore. Këto teste testojnë emocionet dhe vullnetin e një personi, perceptimin e tij për botën përreth tij, të menduarit dhe vëmendjen.

Si të përballeni shpejt me zemërimin

Për të fituar vetëkontroll, duhet të lexoni me kujdes dhe të mësoni të paktën përafërsisht frazat e mëposhtme. Ato duhet t'i përsëriten me mend disa herë vetes nëse, nën ndikimin e një faktori të jashtëm njerëzor, fillon të lindë zemërimi.

• Nëse nuk shkëputem, do të dal fitimtar nga kjo situatë
• pa marrë parasysh se çfarë thotë dikush për mua; vetëm unë e di të vërtetën për veten time
• të gjithë kujdesen për qëllimin e tyre, sepse mes nesh nuk ka të drejtë dhe të gabuar
• përdorni vetëm shprehje neutrale, mos tregoni zemërimin tuaj, mos diskutoni ose shani
• mos fol me sarkazëm, mos trego agresion as me fjalë
• flisni me një minimum emocionesh, zëri shpreh qetësi
• edhe nëse tregoj zemërim, nuk do t'ia arrij qëllimit, prandaj është më mirë të kujdesem për shëndetin dhe të qëndroj i qetë
• zemërimi im është një sinjal për t'u qetësuar

Kontroll afatgjatë i zemërimit

Mund të ndodhë kur trupi ynë është i sëmurë, i lodhur ose i mbingarkuar. Prandaj, është e nevojshme të lehtësoni stresin në kohë për të rritur vetëkontrollin dhe për të vënë në rregull sistemin nervor.

• Nëse jeni të lodhur në punë ose keni marrë përsipër disa punë plus familje plus disa detyrime të tjera, përpiquni të shkurtoni listën tuaj të detyrave për ditën. Mund të keni një kohë në të cilën nuk bëni asgjë. Mundohuni t'ia besoni një pjesë të punës vartësve, miqve, familjes.
• Shmangni stresin. Mundohuni të kuptoni vetë se cili është shkaku më i zakonshëm i zemërimit për ju. Nëse është transport publik, përpiquni të merrni një taksi ose të ecni më shpesh. Nëse zemërimi shoqërohet me komunikim të detyruar me njerëz të pakëndshëm në punë, delegojeni këtë detyrim tek dikush ose ndryshoni vendin e punës. Le të merrni më pak, por shëndeti juaj do të jetë në rregull. Në të vërtetë, nën stres, kemi si pasojë jo vetëm zemërimin, por edhe probleme me shumë organe dhe sisteme, për shembull, me aparatin tretës dhe zemrën.
• Flini mjaftueshëm gjumë. Shumica dërrmuese e njerëzve nuk mund të flenë 6 orë në ditë dhe ndihen normal. Edhe nëse jetoni me kafe dhe pije energjike, muskujt dhe organet tuaja nuk rikuperohen mjaftueshëm, ngarkesa grumbullohet, duke çuar në të gjitha llojet e sëmundjeve dhe shpërthime zemërimi me ose pa arsye.
• Nëse ndjeni se jeni të acaruar dhe të zemëruar gjatë gjithë kohës, pini ose balsam limoni. Mund të merrni edhe disa qetësues natyralë nga farmacia për pak kohë.
• Nëse ju shqetëson person të caktuar, nga e cila nuk mund të izoloheni për asnjë arsye, bëni një kukull Voodoo. Mund të jetë një kukull ose lodër tjetër e çdo madhësie, e bërë nga ju ose e blerë në një dyqan. Ju duhet ta lidhni atë me atë person. Kur jeni të zemëruar me të, tërhiquni me këtë kukull dhe largoni zemërimin tuaj mbi të. Mund ta kafshoni, ta derdhni me ujë të vluar ose dyllë, ta shponi me hala, ta hidhni etj.

Sulmet e tërbimit që shfaqen papritur, i trembin shumë të tjerët. Pra, një person tregon zemërimin, pakënaqësinë e tij në një mënyrë të veçantë, të cilat është e vështirë t'i mbajë brenda vetes. Gjatë një sulmi, ka një rritje të fortë të energjisë, aktivitet shkatërrues. Më pas, një person pushon së kontrolluari veten, vlerëson në mënyrë kritike veprimet. Për të kapërcyer një gjendje të pakëndshme, duhet të zbuloni arsyen e shfaqjes së saj, të mësoni të kontrolloni veten.

Faktorët provokues

Shumë janë të sigurt se është mjaft e vështirë të mbash emocione të ndryshme brenda vetes, duhet t'i heqësh periodikisht ato. Kjo është veçanërisht e vërtetë për emocionet negative. Një person mësohet të prishë të tjerët, kështu që ai vazhdimisht përsërit të njëjtat veprime.

Disa provokojnë qëllimisht situata të ndryshme për të mërzitur personin. Ju lutemi vini re, zemërimi është i natyrshëm proces psikologjik që çdo person duhet të kalojë. Çdo ngjarje mund ta nxjerrë jashtë ekuilibrit:

• Vështirësitë financiare.
• Radha në bankë.
• Bebe qan vazhdimisht.
• Gjyshet skandaloze në transportin publik.

Veçanërisht të rrezikshme janë sulmet e papritura të tërbimit, ato janë të paarsyeshme. Indinjata e zakonshme, shfaqet ashtu. Nëse gjatë një sulmi një person dëmton veten ose të tjerët, kjo tashmë është jonormale.

Sulmi i tërbimit nuk është vetëm një shkelje emocionale, por edhe fizike, në të cilën kontraktimet e zemrës bëhen më të shpeshta, temperatura kërcehet ndjeshëm. Përveç kësaj, një person tërbohet pas një rritjeje të papritur të energjisë.

Krizat e pakëndshme mund të jenë rezultat i çrregullimeve të ndryshme fiziologjike. Për shembull, ato shpesh ndodhin me sëmundje somatike. Një burrë bëhet agresiv, ai ka një rritje të adrenalinës për shkak të faktorëve gjenetikë. Një shpërthim i paarsyeshëm i zemërimit është një çrregullim serioz mendor. Një grua sillet në mënyrë të pakontrolluar për shkak të lëndimeve të ndryshme, çrregullimeve hormonale,.

Simptomat

Ndjesitë e pakëndshme shfaqen në një situatë të caktuar që subjektit nuk i pëlqen. Emocionet negative ndizen aq shumë, saqë pengesat duket se janë në rrugën e tij kudo. Të gjitha pengesat fillojnë të zemërojnë shumë agresorin, me shpërthime tërbimi, shfaqet një dëshirë - të shkatërrojë gjithçka rreth tij. Në këtë gjendje, një personi i duket se nuk ka ajër të mjaftueshëm, ai mund të "mbytet nga zemërimi".

Një shpërthim zemërimi shoqërohet nga një tension i fortë i sistemit nervor, një person vazhdimisht përpiqet të jetë aktiv. Për shkak të faktit se emocionet fillojnë të mposhtin një person shumë, ai sillet në mënyrë agresive:

• Mund të luftojë.
• Ai shtrëngoi grushtat me gjithë fuqinë e tij.
• Çdo gjë shtypet, thyhet në rrugën e saj.

Përveç kësaj, shprehjet e fytyrës ndryshojnë. Personi i keq zvogëlon dhe rrudh fort vetullat, vështrimi i tij është plotësisht i përqendruar në objekt, ndërsa bebëzat zgjerohen dukshëm, frymëmarrja shpejtohet dhe ndonjëherë vërehet një buzëqeshje.

Sulmet e tërbimit i ngjajnë shumë histerisë. Ju lutemi vini re se shqetësimi i vazhdueshëm mendor mund të shkaktojë një gjendje shoku, humbje të vetëdijes, infarkt miokardi, paralizë dhe verbëri.

Karakteristikat e konvulsioneve tek fëmijët

Shumë prindër janë të interesuar pse fëmija është shumë i emocionuar, fillon të qajë? Gjithçka shpjegohet lehtësisht nga proceset fiziologjike që stimulojnë fëmijën në veprim aktiv. Për shembull, përkundrazi, ata janë shumë shtypës.

Fëmija është i zemëruar sepse shpesh procesi i ngacmimit fillon të mbizotërojë mbi frenimin. Fëmijët parashkollorë janë mësuar të përvetësojnë ndjenjat e njerëzve përreth tyre. Prandaj, konsiderohet normale nëse fëmija ndryshon papritur emocionet e tij.

Së pari, fëmija qan, pastaj pas një kohe fillon të qeshë, të gëzuar. Prindërit nuk duhet t'i bërtasin fëmijës, por, përkundrazi, është e rëndësishme të kuptojmë se ky është një proces psikologjik krejtësisht normal.

Mbani në mend se fëmijët fillojnë të kopjojnë të rriturit. Nëse fëmija i arrin qëllimet e tij duke shkaktuar zemërim, ai do ta bëjë atë gjatë gjithë kohës. Për të shmangur këtë telash, prindërit duhet të monitorojnë me kujdes agresionin e tyre.

Metodat e Trajtimit

Për të hequr qafe periudhat e pakëndshme të tërbimit, duhet të kuptoni pse ndodh kjo. Mundohuni të shmangni situata të pakëndshme me çdo kusht. Gjithashtu, refuzoni të komunikoni me njerëz që shkaktojnë akumulimin e negativitetit.

Një mënyrë efektive për të hequr qafe tërbimin - lehtësim stresi, ushtrime tipe te ndryshme sportive. Nëse keni nevojë urgjente për të hequr qafe zemërimin, është më mirë të mos shpërndaheni nga të tjerët, por të luftoni vetëm veten. Për shembull, mund të rrahni një qese grushtimi, të thyeni enët, të grisni ose të digjni letrën.

Është shumë e rëndësishme të mësoni se si të kontrolloni veten, të ndjeheni kur shfaqet një sulm tjetër, ta luftoni atë me çdo kusht. Jeni shumë i mërzitur, ndjeni tërbim, abstrakt nga gjithçka që ju rrethon. Atëherë duhet të kaloni vëmendjen tuaj në pozitive, të ndryshoni temën e bisedës dhe më pas të merrni frymë thellë dhe të qetë.

Nuk mund ta përballoni vetë inatin tuaj? Konsultohuni me një specialist, ai do t'ju tregojë se si të mësoni se si të kontrolloni siç duhet veten.

Në asnjë rast nuk duhet të shtypni krizat duke pirë një dozë alkooli. Është mirë të pini një infuzion qetësues kamomil, sanëz.

Një mënyrë efektive është të relaksoni muskujt e fytyrës - së pari shtrëngojini fort, pastaj lironi. Në të gjitha rastet, kaloni vëmendjen tuaj në diçka pozitive, të këndshme.

Pra, të gjitha emocionet negative ju pengojnë të jetoni plotësisht, duke shijuar çdo gjë të vogël. Mos e humbni kohën me zemërimin, pakënaqësinë, zilinë, agresionin, tërbimin. Mbushe shpirtin tënd me mirësi, lumturi, mëshirë. Mësoni gjithashtu të falni, mos grumbulloni negativitet në veten tuaj. Sigurisht, është e vështirë të kapërcesh një stuhi emocionesh, por përpiqesh dhe gjithçka do të funksionojë patjetër. Bëhu i lumtur!

Do të doja që të gjithë njerëzit të ishin të mirë dhe miqësorë, por, për fat të keq, kjo nuk është e mundur. Është e vështirë për ne të menaxhojmë emocionet tona, veçanërisht kur ka kaq shumë faktorë të bezdisshëm përreth. Vrazhdësia dhe zemërimi ynë janë reagime të natyrshme ndaj stimujve të jashtëm. Por ndonjëherë shpërthimet e zemërimit kalojnë të gjithë kufijtë dhe manifestohen në formën e sjelljes agresive të pakontrollueshme.

Shpërthimet e pakontrolluara të zemërimit mund të jenë shumë të rrezikshme si për vetë personin ashtu edhe për njerëzit përreth tij.

Shkaqet e sulmeve të zemërimit

Zemërimi është një çmenduri afatshkurtër që shpreh gjendjen e brendshme të një personi. Ankthi dhe paaftësia e tij për të përballuar problemin grumbullohet dhe rezulton në çrregullime të ndryshme që provokojnë zemërim. Ky provokim mund të shkaktohet nga faktorë të brendshëm dhe të jashtëm.

Problemet e brendshme:

• depresioni,
• mungesa e gjumit
• uria,
• lodhje kronike,
• çekuilibri i funksioneve të trurit etj.

Problemet e jashtme janë të gjithë faktorë mjedisorë që nuk i pëlqejnë një personi (veprimet e dikujt, shiu i papritur, bllokimi i trafikut, etj.).

Sulmet e zemërimit - simptoma

Shpërthimet e zemërimit mund të shfaqen në mënyra të ndryshme. Ndonjëherë ato kalojnë pa u vënë re nga të tjerët. Njeriu zien gjithçka brenda, por nuk e shfaq në asnjë mënyrë nga jashtë. Një varietet tjetër është zemërimi shkatërrues. Sulme të tilla janë gati të manifestohen në formën e përdorimit të forcës fizike, poshtërimit moral dhe dëmtimit të pronës. Nuk ka mbrojtje kundër shpërthimeve të papritura të zemërimit. Agresioni mund të drejtohet si tek personi që e ka shkaktuar atë, ashtu edhe tek një kalimtar i rastësishëm.

Agresioni femëror dhe mashkullor mund të shfaqet në mënyra të ndryshme. Sulmet e zemërimit te meshkujt rezultojnë me grushte në tavolinë, gjuajtje të telefonave në dysheme, rrahje etj. Femrat më së shpeshti bien në histerikë, qajnë, akuzojnë, shajnë. Edhe pse ka raste kur gratë përdorin sulme.

Rreziku i zemërimit të pakontrolluar

Kur injorohet problemi i shpërthimeve të shpeshta të zemërimit të pakontrollueshëm, të ndryshme çrregullime psikologjike individë që mund të ndikojnë në marrëdhëniet e një personi në shoqëri. Prandaj, është e nevojshme të merret seriozisht kjo çështje dhe të fillohet trajtimi.

Shpesh, shpërthimet e papritura të zemërimit kalojnë aq shpejt sa erdhën, por personi mbetet fajtor dhe dëmton marrëdhëniet me të tjerët. Kjo e ndërlikon më tej situatën, pasi një person mund të bjerë në depresion, gjë që përsëri mund të provokojë zemërim të paarsyeshëm.

Sigurisht trajtoj zemërim i pakontrolluar duhet të jetë një specialist, por për fillim do të ishte mirë të kuptoni veten. Është e nevojshme të kuptohen shkaqet e shpërthimeve: ritmi i shpejtë i jetës, pakënaqësia me punën, ngarkesat dërrmuese të punës. Ndoshta eliminimi i këtyre shkaqeve mund ta zgjidhë problemin. Në fund të fundit, asnjë mjek nuk mund të ndihmojë nëse, pas terapisë së suksesshme, një person kthehet në të njëjtin mjedis negativ.

Çfarë shkakton shpërthime të pakontrolluara zemërimi

Shpesh njerëzit mendojnë se shprehja e zemërimit do t'i ndihmojë ata të ndikojnë tek njerëzit e tjerë dhe të marrin atë që duan. Në fakt, zemërimi kontribuon në shkatërrimin e marrëdhënieve, ndërhyn në marrjen e vendimeve të rëndësishme, turbullon mendjen dhe, në përgjithësi, ndikon negativisht në jetën e një personi. Përveç kësaj, shpërthimet e zemërimit:

• Dëm për shëndetin fizik. Ato mund të shkaktojnë diabet, sëmundje imune dhe kardiovaskulare.
• Ndikon në shëndetin mendor. Të menduarit, vëmendja dhe kujtesa vuajnë.
• E dëmton karrierën. Nëse një person dëshmon këndvështrimin e tij në një mënyrë agresive, kjo nuk i shton asgjë autoritetit të tij. Kolegët dhe drejtuesit kanë një qëndrim negativ ndaj grindjeve dhe proceseve në vendin e punës.
• Shkatërron marrëdhëniet ndërpersonale. Shpërthimet e zemërimit dhe fjalët lënduese lënë plagë në zemrat e të ofenduarve. Baza e një marrëdhënieje të suksesshme është besimi dhe qetësia, dhe shpërthimet e papritura të zemërimit mund t'i kalojnë të gjitha në një moment.

Mënyrat për t'u marrë me zemërimin e pakontrolluar

Kur jeni të lodhur nga stresi, është e nevojshme të ulni ritmin e jetës. Një person ka nevojë për pushim, mungesa e tij mund të rezultojë në zemërim të pakontrolluar. Në këtë rast, ju duhet të shtyni të gjitha punët dhe të relaksoheni.

Simptomat e sulmeve të zemërimit dhe trajtimi i tyre
Nëse nuk mund t'i përmbaheni këtyre rregullave, duhet të mësoni se si të kontrolloni periudhat e zemërimit.

Një mënyrë e mirë u shpik nga japonezët, të cilët mësuan se si të shfrynin zemërimin e fortë jo te njerëzit, por te kafshët e mbushura. Çdo punonjës zyre që është i pakënaqur me eprorët e tij mund të rrahë një dordolec dhe kështu të shpëtojë nga emocionet negative. Ndoshta kjo metodë do t'ju përshtatet, dhe kafsha e mbushur do të zëvendësojë në mënyrë të përkryer çantën e goditjes. Gjithashtu përpiquni të mos mbani acarim në veten tuaj, duke u akumuluar, ai mund të derdhet në momentin më të papërshtatshëm. Dhe një person në zemërim - duhet vetëm të shikosh foton - bëhet i pakëndshëm dhe mund të tjetërsojë të tjerët.

Sulmet e zemërimit janë një gjë e pakëndshme si për vetë personin ashtu edhe për ata që e rrethojnë. Si të mësoni të lehtësoni sulmet e zemërimit, a është e mundur, në parim, të ndryshoni karakterin tuaj, të bëheni një person më i qetë dhe më i përmbajtur? Ndonjëherë mundeni.

Çfarë nuk ndihmon?

Nuk ka kuptim të luftoni zemërimin e tërbuar ndërsa jeni të stresuar. Zemërimi "ushqehet" me tensionin tuaj dhe sa më shumë të luftoni për ta përballuar atë, aq më shumë zemërimi juaj forcohet. Në vend që të luftoni zemërimin tuaj, përpiquni të relaksoheni, kjo do të japë një efekt shumë më të mirë.

Turpi dhe qortimi i vetes për zemërim duket i natyrshëm, por nuk e ndryshon situatën. "A është ofenduar një person kaq i zgjuar dhe i rritur si unë?" - fraza është e dobët, nuk ndihmon për të përballuar zemërimin dhe pakënaqësia e brendshme rritet: në fund të fundit, nëse vazhdoj të zemërohem, atëherë nuk jam i zgjuar dhe jo një i rritur ... Vetëm për të vërejtur për veten tuaj: "U zemërova shumë" - është më e dobishme, kjo bën të mundur që të vazhdosh të ndërmarrësh veprime.

Ndryshoni karakterin tuaj? - Eshte reale

​​​​​​​

Nëse jeni plotësisht serioz, atëherë në mënyrë që të ndaloni periudhat e zemërimit, duhet të ndryshoni karakterin tuaj, të bëheni të qetë dhe të përmbajtur. Ndonjëherë duket joreale, e pabesueshme, e pamundur, por nuk është. Karakteri është një koleksion zakonesh dhe zakonet mund të ndryshohen. Nëse i vendosni vetes një detyrë të tillë dhe filloni të stërvitni reagime të qeta, mund ta bëni.

Ju lutemi vini re: Sjellja e Sean Carroll u filmua në një DVR dhe në fakt ishte shumë e dobishme. Ai e dinte që eksperimenti me të ishte filmuar nga njerëzit e televizionit, gruaja e tij pyeste rregullisht për suksesin e tij, ai kopjonte të dhënat nga video në flash drive-in e tij çdo mbrëmje ... Situata ishte ndërtuar në atë mënyrë që Sean të mos harronte qëllimin e tij dhe kjo ishte ajo që e ndihmoi. Nuk harroi - e bëri - ia doli. Çfarë do të bëni që të mos harroni qëllimin tuaj për të reaguar në një mënyrë më të përmbajtur, më të qetë?

nëse ti njeri serioz dhe ju e kuptoni që duhet të përballeni me periudhat e zemërimit, praktikoni më shpesh ushtrimet e Prezencës së Qetë. Si opsion - jetoni situatën që shkakton zemërim, paraprakisht në një sfond të relaksuar, por më të mirë pozitiv. Është gjithmonë e dobishme të zotëroni trajnimin automatik, të zhvilloni një kuptim të njerëzve dhe një qëndrim miqësor ndaj njerëzve. Shih Zhvillimi i dashamirësisë

Çfarë ndihmon në situatë?

Derisa të keni vendosur seriozisht çështjen, gjithmonë ia vlen të kërkoni atë që do t'ju ndihmojë në situatë. Ndihmon - shumë, por çfarë do t'ju ndihmojë në një situatë të veçantë - duhet të shikoni. Merrni parasysh opsionet:

Ndërrimi i vëmendjes. Nëse jeni të hutuar, tashmë jeni gjysmë i qetë. Pyetja është, si e shpërqendroni veten? Sean Carroll u ndihmua të mendonte se çfarë po ndodhte në trurin e tij tani, si t'i ndihmonte lobet e tij ballore të çaktivizonin aktivitetin e amigdalës. Dikush fillon të marrë parasysh zemërimin e tij nga jashtë: çfarë është? Si duket? Ku është i përqendruar? Zakonisht një emocion ka një qendër - frika, për shembull, jeton në fyt dhe shpatulla. Gjeni vendndodhjen e zemërimit tuaj dhe përpiquni të relaksoni ata muskuj që janë të tensionuar. Nuk ka gjasa që do të rezultojë të ftohet menjëherë - thoni fraza që do t'ju qetësojnë: Në fillim, e shkurtër (Më falni. I ndezur.). Pastaj merrni dhe ndaloni. Pastaj vazhdoni: më qetë.

Kupto . Shpesh njerëzit bëjnë zhurmë dhe zemërohen derisa të kuptojnë se çfarë ka ndodhur. Merrni kohën tuaj. Mundohuni të kuptoni nëse zemërimi juaj ka një bazë dhe nëse ka mënyra më të mira për t'u përgjigjur sesa zemërimi. Ndaloni së rrahuri veten. Relaksohuni, raportoni atë që ndodhi, llogaritni dëmet reale nga ajo që ndodhi - më mirë në monedhë të fortë. Ç'pritet më tej? Shihni →

Këshillë: zemërimi shpesh merr formën e pakënaqësisë ose është një element i pakënaqësisë, kështu që puna me zemërimin mbivendoset dhe është e ngjashme me punën me pakënaqësinë në shumë mënyra. Prandaj, filloni ta zgjidhni atë në të njëjtën mënyrë siç zgjidhen arsyet për pakënaqësi.

Për të normalizuar gjendjen tuaj më shpejt, vendosni trupin në rregull. Mjafton një herë të dalësh nga hutimi, të shkundësh gjërat. Ndonjëherë është më mirë të vishni atlete dhe të vraponi në stadium: pas një ore vrap do të bëhet më e lehtë, një shëtitje në ajër të pastër ndryshon gjendjen e brendshme dhe nëse pas kësaj mund të shtriheni, të relaksoheni apo edhe të flini, do të zgjoheni në një gjendje të qetë.

​​​​​​​

Shpërthimi dhe ndërrimi i zemërimit. Nëse mendoni se sot jeni gati të liroheni, sepse zemërimi ju pushton, atëherë kërkoni një mundësi për të shprehur zemërimin tuaj, për të bërtitur, për ta hedhur jashtë ose për të reaguar në një mënyrë ose në një tjetër. Një nga procedurat më të thjeshta dhe më të zakonshme është shfryerja e zemërimit në një drejtim të sigurt. Kinezët shpesh e nisin mëngjesin e tyre duke vrapuar në malin më të afërt (një kodër e vogël e pyllëzuar) dhe duke bërtitur në majë të mushkërive për 5-10 minuta, duke spërkatur zemërimin dhe agresionin e tyre. Pas kësaj, të pastruar, të kënaqur dhe të buzëqeshur, ata vrapojnë poshtë kodrës ...

E rëndësishme - jo gjithmonë funksionon, nuk funksionon për një kohë të gjatë dhe nuk i ndihmon të gjithëve.

E gjithë kjo nuk e zgjidh çështjen në tërësi, zemërimi do të lindë përsëri, por në një situatë të veçantë mund të qetësoheni. Për të filluar, kjo është e mirë, dhe më pas mendoni përsëri se si ta korrigjoni karakterin tuaj në tërësi.