Zemërimi i pakontrolluar tek femrat. Si të kontrolloni zemërimin. Të menduarit dhe sheqeri në gjak
Do të doja që të gjithë njerëzit të ishin të mirë dhe miqësorë, por, për fat të keq, kjo nuk është e mundur. Është e vështirë për ne të menaxhojmë emocionet tona, veçanërisht kur ka kaq shumë faktorë të bezdisshëm përreth. Vrazhdësia dhe zemërimi ynë janë reagime të natyrshme ndaj stimujve të jashtëm. Por ndonjëherë shpërthimet e zemërimit kalojnë të gjithë kufijtë dhe manifestohen në formën e sjelljes agresive të pakontrollueshme.
Vërtet përgjigje e pamjaftueshme, pasi ËSHTË E NEVOJSHME PËR SHËNDETIN TUAJ. Është shumë keq kur këto manifestime të zemërimit stigmatizohen nga shoqëria ose shtypen nga droga. Të gjithë kemi zemërim, normal dhe disa në përmasa jonormale. Disa rekomandojnë zbutjen e zemërimit përmes lutjes. Sepse disa gjëra nuk na bezdisin dhe nuk na zemërojnë, por të tjerat na mërzitin. Ky është një tregues i fuqishëm se ku është problemi. Pra, ne kemi zemërim për shkak të diçkaje specifike. Arsyeja është gjithmonë në të kaluarën.
Ne vetëm duam që bamirësia të veprojë në përputhje me pritshmëritë dhe imagjinatat tona, dhe ne zemërohemi kur ata veprojnë në përputhje me të tyren. Ne gjithashtu e morëm sjelljen e tyre "personalisht" pa marrë parasysh të drejtën e secilit për të jetuar dhe vepruar në përputhje me kuptimin dhe gjykimin e tij. Kjo është arsyeja pse është jetike të ktheheni për të përjetuar sërish situatën fillestare të dhimbshme, por me mirëkuptimin se njerëzit, veçanërisht ata më të afërmit, janë ata që janë dhe në këtë fazë të zhvillimit të tyre ata bënë gjithçka që ishte e mundur për ta. aq sa nuk na pelqen..
Shpërthimet e pakontrolluara të zemërimit mund të jenë shumë të rrezikshme si për vetë personin ashtu edhe për njerëzit përreth tij.
Shkaqet e sulmeve të zemërimit
Zemërimi është një çmenduri afatshkurtër që shpreh gjendjen e brendshme të një personi. Ankthi dhe paaftësia e tij për të përballuar problemin grumbullohet dhe rezulton në çrregullime të ndryshme që provokojnë zemërim. Ky provokim mund të shkaktohet nga faktorë të brendshëm dhe të jashtëm.
Pas kësaj, duhet t'i falim vetes gabimet tona, sepse ne, në nivelin që ishim atëherë, bëmë maksimumin. Edhe pse duket se nuk është kështu. Ky është një proces shumë i dhimbshëm, shumë. Por vetëm duke kaluar nëpër ferrin origjinal, duke e pastruar atë me mirëkuptim, do të gjejmë lirinë e vërtetë dhe lehtësim. Dhe bota do të jetë një vend më i mirë. Kur mëson të marrësh goditjet e të tjerëve thjesht sepse nuk kanë njeri dhe si t'i mësosh se çfarë është të kuptuarit. Ju nuk mund ta ndryshoni botën - kështu që shtypni veten!
Dy mendime që përjashtojnë njëra-tjetrën. Dikush është i ngarkuar me agresion pozitiv. Ju lutemi shpjegoni termin "agresion pozitiv". Do të isha i interesuar të dija me çfarë nuk jeni dakord. Agresioni pozitiv siguron, pa kundërshtuar kushtetutën personale dhe shoqërore, realizimin e qëllimeve. Qëllimi i vërtetë për mua është të ndaloj së jetuari në frikë dhe të pastroj plagët e vjetra që na pengojnë të pranojmë veten dhe të tjerët me tolerancë dhe dashuri. Çështja e interpretimit të koncepteve.
Problemet e brendshme:
- depresioni,
- mungesa e gjumit
- uria,
- lodhje kronike,
- çekuilibri i funksioneve të trurit etj.
Sulmet e zemërimit - simptoma
Po, ndoshta kam më shumë zell se të tjerët. Fajësoni të tjerët, jetën, fatin, Zotin ose gjeni arsyen e vërtetë. Ndonjëherë bëhet një detyrë jetike. Kur ndjen se gjithçka që ndjek jetën varet nga të kuptuarit e shkaqeve, ajo kthehet nga jashtë, ndoshta në një sinus.
Dhe, në fund, çfarë ndodh - ky zemërim "i justifikuar" nuk ekziston? Pavarësisht se si erdhën tek ne, a kishin arsye për ta bërë këtë? Dhe ne duhet të pranojmë motivet e tyre dhe të justifikojmë veprimet e tyre dhe të kërkojmë arsyen tek ne? Nëse kemi zemërim sepse kemi kuptuar që dikush na ka përdorur, nuk jemi në të, por në ne, sepse ai ka një arsye për ta bërë.
Shpërthimet e zemërimit mund të shfaqen në mënyra të ndryshme. Ndonjëherë ato kalojnë pa u vënë re nga të tjerët. Njeriu zien gjithçka brenda, por nuk e shfaq në asnjë mënyrë nga jashtë. Një varietet tjetër është zemërimi shkatërrues. Sulme të tilla janë gati të manifestohen në formën e përdorimit të forcës fizike, poshtërimit moral dhe dëmtimit të pronës. Nuk ka mbrojtje kundër shpërthimeve të papritura të zemërimit. Agresioni mund të drejtohet si tek personi që e ka shkaktuar atë, ashtu edhe tek një kalimtar i rastësishëm.
Ndjenjat nuk ndahen në të drejta dhe të padrejta. Dhe që ciniko-ciniku të ketë një diskutim kaq intensiv duke fshehur fytyrën. Nëse besoni në atë që shkruani, duhet të jeni në gjendje të hapeni me njerëzit me të cilët po flisni. Vetëvlerësimi është i saktë - ndonjëherë në përpjekje për të gjetur përgjigje, ne e humbasim atë. Toleranca duhet të jetë për të gjithë, dhe jo vetëm për njerëzit, mendimet e të cilëve ne ndajmë pak ose shumë. Ndoshta një nga gjërat më të vështira në jetën tonë është përballja me zemërimin. Dhe kur bëhet fjalë për fëmijët tanë, situata është edhe më e ndërlikuar.
Agresioni i fëmijërisë është një temë e pafund për të cilën e kemi menduar shumë herë, shumica prej nesh jemi nëna. Vajza ime zemërohet edhe kur nuk mund të veshë një xhaketë apo të veshë çorape. Fryni dhe hov ose fillon të qajë. Por saga nuk mbaron këtu. Dhe nuk më shqetëson pak, pasi çdo nënë do të shqetësohet për vendin tim, sidomos kur ky inat shfaqet në vende publike.
Agresioni femëror dhe mashkullor mund të shfaqet në mënyra të ndryshme. Sulmet e zemërimit te meshkujt rezultojnë me grushte në tavolinë, gjuajtje të telefonave në dysheme, rrahje etj. Femrat më së shpeshti bien në histerikë, qajnë, akuzojnë, shajnë. Edhe pse ka raste kur gratë përdorin sulme.
Rreziku i zemërimit të pakontrolluar
Megjithatë, rezulton se “sindroma e fëmijëve të zemëruar” është një “dukuri” e zakonshme që, për fat të mirë, ndodh shpesh mes mesditës dhe mesditës. Kështu mendojnë psikologët. Vetë zemërimi nuk është as i keq dhe as i keq ndjesi e mire. Megjithatë, ne duhet të mësojmë të mësojmë, sepse rrallëherë shkon përtej mendjes.
Shkaqet e zemërimit të fëmijëve: uria, lodhja, mungesa e gjumit, acarimi; - vetëbesim i ulët; - fyerje; - padrejtësi; - mungesa e aftësive. Shfaqjet e zemërimit: - goditja, shkelmimi, hedhja e ushqimeve dhe sendeve, goditja e kokës pas murit. - përmes acarimit, të qarit, fjalëve fyese, kërcënimeve. - përmes frazave psikologjike si "nuk do të ha derisa të vdes".
Kur injorohet problemi i shpërthimeve të shpeshta të zemërimit të pakontrollueshëm, të ndryshme çrregullime psikologjike individë që mund të ndikojnë në marrëdhëniet e një personi në shoqëri. Prandaj, është e nevojshme të merret seriozisht kjo çështje dhe të fillohet trajtimi.
Shpesh, shpërthimet e papritura të zemërimit kalojnë aq shpejt sa erdhën, por personi mbetet fajtor dhe dëmton marrëdhëniet me të tjerët. Kjo e ndërlikon më tej situatën, pasi një person mund të bjerë në depresion, gjë që përsëri mund të provokojë zemërim të paarsyeshëm.
Nën një vjeç - mos e goditni kurrë një fëmijë nëse vazhdoni të shfaqni shpërthime zemërimi. Shqendroni veten me lodra dhe gjëra. Kjo periudhë është e lehtë për të kapërcyer këtë ndjenjë ende të pavetëdijshme, pasi fëmijët harrojnë shpejt. Për një ose dy vjet - këtë vit situata nuk është shumë e ndryshme. Zakonisht këtu fillon manifestimi i parë i zemërimit. Shpjegojuni atij pse e keni bërë këtë, sikur të mos i keni blerë çokollatë. Zëvendësoni çokollatën me paketim të kripur. Në pesë minuta nuk do të ketë zemërim.
Dy vjet më vonë, psikologët na këshillojnë të aplikojmë penalitete të vogla në rast të “përdorimit” të tepruar të zemërimit. Nëse e lini fëmijën tuaj për pesë minuta në dhomën tuaj ose drejt një muri, pothuajse me siguri do të arrini rezultate. Fëmija duhet të fillojë të kuptojë se kjo ndjenjë ka pasoja. Për të filluar, mund të filloni duke qenë indiferentë ndaj sjelljes së tij, dhe më pas gradualisht të vendosni rregulla. Sjellja e vrazhdë gjatë kësaj periudhe mund të diktohet edhe nga mungesa e vëmendjes, ndaj lini mënjanë kohën e lojës me të voglin tuaj për të paktën një orë në ditë.
Sigurisht, një specialist duhet të trajtojë zemërimin e pakontrolluar, por për fillim do të ishte mirë të kuptoni veten. Është e nevojshme të kuptohen shkaqet e shpërthimeve: ritmi i shpejtë i jetës, pakënaqësia me punën, ngarkesat dërrmuese të punës. Ndoshta eliminimi i këtyre shkaqeve mund ta zgjidhë problemin. Në fund të fundit, asnjë mjek nuk mund të ndihmojë nëse, pas terapisë së suksesshme, një person kthehet në të njëjtin mjedis negativ.
Kjo patjetër do ta ndihmojë atë. Nga tre deri në gjashtë vjet - ne mund dhe duhet të shpjegojmë se sa e keqe është kjo sjellje dhe çfarë pasojash mund të ketë. Pas katër vjetësh, ne duhet t'i mësojmë fëmijët tanë të flasin për ndjenjat e tyre dhe çfarë i shkaktoi ato. Rreth vitit të pestë, fëmijët fillojnë të fitojnë një vetëdije që u tregon atyre se çfarë është e mirë dhe çfarë është e keqe.
Në moshën gjashtë vjeç, fëmijët tashmë e dinë se veprimet e tyre kanë edhe pasoja. Nëse vazhdoni të përjetoni shumë zemërim, mund të shpjegoni se kjo sjellje krijon frikë tek të tjerët dhe i largon ata. Lëreni të rriturin njeri i vogël qetësohu. Ndonjëherë ky është gjithashtu një opsion shumë i mirë, në vend që të përpiqeni të ndaloni dhe të mbytni zemërimin. Kështu që ai mund ta shtrydhë atë, gjë që definitivisht nuk është vendim i mirë dhe është shkaku kryesor i shfaqjes së mëvonshme të komplekseve.
Çfarë shkakton shpërthime të pakontrolluara zemërimi
Shpesh njerëzit mendojnë se shprehja e zemërimit do t'i ndihmojë ata të ndikojnë tek njerëzit e tjerë dhe të marrin atë që duan. Në fakt, zemërimi kontribuon në shkatërrimin e marrëdhënieve, ndërhyn në marrjen e vendimeve të rëndësishme, turbullon mendjen dhe, në përgjithësi, ndikon negativisht në jetën e një personi. Përveç kësaj, shpërthimet e zemërimit:
Dhe edhe nëse mendoni se thesari juaj është tashmë i madh, mos harroni për stimujt. Çdo sjellje e mirë dhe e sjellshme duhet të vihet re dhe të vihet re nga ju. Për të ndihmuar zemërimin ose çfarë mund të bëjmë gjithmonë. Qëndroni të qetë dhe të qetë, tregoni mirëkuptim dhe dashuri. Negativiteti negativ nuk mund të kapërcehet kurrë nga zemërimi nga ana jonë.
Le të flasim me qetësi dhe butësi me fëmijën pasi të ndizet zemërimi. Edhe nëse nuk dëshiron të na dëgjojë, pas njëfarë kohe, kur thjesht të qetësohet, do të "vlerësojë" mirëkuptimin dhe shqetësimin tonë. Nxirreni atë nga situata duke e shpërqendruar. Fëmijët - fëmijët - të rinj dhe të panjohur gjithmonë i ndihmojnë ata të harrojnë "problemet" e vjetra.
- Dëm për shëndetin fizik. Ato mund të shkaktojnë diabet, sëmundje imune dhe kardiovaskulare.
- Ndikon në shëndetin mendor. Të menduarit, vëmendja dhe kujtesa vuajnë.
- E dëmton karrierën. Nëse një person dëshmon këndvështrimin e tij në një mënyrë agresive, kjo nuk i shton asgjë autoritetit të tij. Kolegët dhe drejtuesit kanë një qëndrim negativ ndaj grindjeve dhe proceseve në vendin e punës.
- Shkatërron marrëdhëniet ndërpersonale. Shpërthimet e zemërimit dhe fjalët lënduese lënë plagë në zemrat e të ofenduarve. Baza e një marrëdhënieje të suksesshme është besimi dhe qetësia, dhe shpërthimet e papritura të zemërimit mund t'i kalojnë të gjitha në një moment.
Kur jeni të lodhur nga stresi, është e nevojshme të ulni ritmin e jetës. Një person ka nevojë për pushim, mungesa e tij mund të rezultojë në zemërim të pakontrolluar. Në këtë rast, ju duhet të shtyni të gjitha punët dhe të relaksoheni.
Dhe gjëja më e rëndësishme që duhet të përsërisim përsëri është të kujtojmë rregullin që duhet t'u mësojmë jo vetëm fëmijëve tanë, por edhe vetes, se nuk mund ta kontrollojmë këtë ndjenjë, por mund të kontrollojmë se si reagojmë! Nganjëherë, të gjithëve u duket sikur të grushtojnë diçka ose të flasin për zhgënjimin e tyre me botën. Nuk ka rëndësi nëse është qartësia në shkollë, pasagjerët e pakëndshëm në autobus apo fakti që po ecni me jashtëqitjet e qenit në rrugë që shkakton zemërim. Tërbimi thjesht i përket jetës, por është e rëndësishme të jesh në gjendje ta kontrollosh dhe të mos e lejosh të kthehet në një kapje të pakontrollueshme.
Simptomat e sulmeve të zemërimit dhe trajtimi i tyre
Nëse nuk mund t'i përmbaheni këtyre rregullave, duhet të mësoni se si të kontrolloni periudhat e zemërimit.
Një mënyrë e mirë u shpik nga japonezët, të cilët mësuan se si të shfrynin zemërimin e fortë jo te njerëzit, por te kafshët e mbushura. Çdo punonjës zyre që është i pakënaqur me eprorët e tij mund të rrahë një dordolec dhe kështu të shpëtojë nga emocionet negative. Ndoshta kjo metodë do t'ju përshtatet, dhe kafsha e mbushur do të zëvendësojë në mënyrë të përkryer çantën e goditjes. Gjithashtu përpiquni të mos mbani acarim në veten tuaj, duke u akumuluar, ai mund të derdhet në momentin më të papërshtatshëm. Dhe një person në zemërim - duhet vetëm të shikosh foton - bëhet i pakëndshëm dhe mund të tjetërsojë të tjerët.
Intensiteti i tërbimit është i lidhur me temperamentin tuaj - koleriani do të vrapojë menjëherë, flegmatiku duhet të tendos diçka për një kohë të gjatë para se të shpërthejë përfundimisht. Rreziku i një shpërthimi është më i lartë edhe tek njerëzit që duken të sigurt dhe të sigurt në vetvete, por ata vetëm fshehin me kujdes dyshimet e thella të brendshme dhe shpesh dyshojnë në vetvete.
Por në fund, nuk ka rëndësi se sa kohë i duhet një personi për të shpërthyer. Kur bëhet fjalë për të, është si një cunami që merr gjithçka dhe lë një shkas të tmerrshëm pas tij. Për një person të tillë, në zemërim, urrejtje për urrejtje, i skuqur ose, nga ana tjetër, i skuqur në fytyrë, ai merr frymë furishëm, jetën e tij dhe në thelb - ai është i pamenduar. Nëse ai merr një armë për momentin, ai mund ta përdorë atë, mund të ngatërrojë diçka që i bie në dorë ose mund të thotë diçka për të cilën do të pendohet deri në vdekje.
- shprehje e emocionit negativ (zemërimi), i cili provokohet nga një faktor i jashtëm dhe motive të brendshme. Një sulm zemërimi mund të provokohet si nga një person ashtu edhe nga rrethana të caktuara që, siç na duket, janë jashtë kontrollit tonë, ose të provokuara nga paaftësia / paaftësia / pavëmendja jonë, etj.
Të qenit agresiv nuk ndihmon. Fiziologjikisht, zemërimi shkakton stres, rrit presionin e gjakut dhe nivelet e sheqerit në gjak. Trupi përgatitet për aktivitet fizik - sulm ose fluturim. Zemërimi mund të shoqërojë gjithashtu zemërimin, frikën, acarimin ose xhelozinë. Është një emocion legjitim dhe nëse e ndjen, nuk duhet të kesh turp për të. Megjithatë, është e nevojshme të parandaloni që zemërimi të shkaktojë dëme të pariparueshme.
Psikologët amerikanë kanë testuar qindra vullnetarë se ata që zgjedhin të fikin agresionin e tyre përfundojnë edhe më të mërzitur se më parë. Ju duhet ta trajtoni zemërimin ndryshe sesa të përpiqeni të ndryshoni situatën. Kjo është zgjidhja ideale për parandalimin e shpërthimeve.
Shpërthimet e zemërimit ndodhin kur një person nuk mund të kontrollojë emocionet e tij dhe "spërkat" negativin nga jashtë. Zemërimi mund të provokojë veprime që dëmtojnë të tjerët dhe vetë agresorin.
Arsyet e zemërimit
Kushtet në të cilat një person nuk e frenon zemërimin, por "derdh", mund të shoqërohen me:
- dëmtimi organik i trurit
- shkelje e proceseve metabolike biokimike të trurit
Kjo do të thotë, zemërimi nuk mund të jetë vetëm një tipar. Nevojiten ekzaminime për të identifikuar shkakun dhe për të përshkruar terapinë adekuate. Cilat - përcaktohet nga mjeku që merr pjesë në secilin rast. Gjëja më e mirë është të shkoni për një konsultë ballë për ballë me një psikoterapist me përvojë, i cili do të bëjë një ekzaminim fillestar, do të mbledhë një anamnezë dhe do t'ju tregojë nëse pacienti duhet t'i nënshtrohet më shumë ekzaminimeve, apo arsyeja është tashmë e dukshme.
Nëse jeni një nga ata që e bëjnë fillimisht dhe më pas shtriheni, provoni përsëri herën tjetër. Mendoni se çfarë po bllokon shpërthimet tuaja të zemërimit. Sa i zemëruar jeni, arsyeja e vërtetë e zemërimit tuaj dhe kur është vetëm kashta imagjinare e fundit. Ndoshta zemërimi juaj ndërtohet ngadalë dhe ju përfundoni duke u fryrë për një gjë krejtësisht të ndryshme nga ajo që ju lëndon. Mundohuni të gjeni diçka për të vazhduar në mënyrë që zemërimi juaj të mos rritet.
Nëse mund të merrni me mend se një shpërthim është afër, ju keni një shans për ta ndaluar atë. Nëse kjo nuk funksionon, ndaloni menjëherë veprimin tuaj dhe largohuni. Nuk ka rëndësi nëse shkoni për një shëtitje, vrapim apo pazar. Duhet të filloni të bëni diçka tjetër, të paktën për një moment. Flisni ngadalë dhe me qetësi.
Shpërthimet e zemërimit mund të kenë shkaqet e mëposhtme:
- astenia e sistemit nervor
- sëmundje e rëndë mendore
- duke përfshirë sindromën e tërheqjes
- stresi, kryesisht kronik
- tiparet e formimit të personalitetit
- përdorimi i substancave psikoaktive (për shembull, ndikimi i të cilave ndikon në funksionimin e trurit të njeriut)
Zemërimi është i natyrshëm në pacientët me çrregullim të personalitetit emocionalisht të paqëndrueshëm. Zemërimi derdhet në fazën e dekompensimit, domethënë, një person hyn në një gjendje zgjimi emocional të shkaktuar nga faktorë të brendshëm ose të jashtëm, nga të cilët mund të ketë shumë. Një çrregullim i tillë është përmendur më parë në literaturën mjekësore si psikopati.
Nëse nuk mund të largohesh, bëj ç'të mundesh për të ngadalësuar tërbimin. Filloni të merrni frymë ngadalë dhe flisni ngadalë. Mund të pini edhe një gotë ujë. Nëse situata ju lejon, mund të përdorni edhe monologë. Kur duhet të flisni, bëjeni ndryshe nga zakonisht. Varet nga çdo fjalë që hidhni nga goja juaj. Bëni pushime të gjata midis fjalëve, vazhdoni të ndaloni. Mendoni shumë mirë për atë që dëshironi të thoni. Mos e përsëritni, nëse keni thënë diçka, le të jetë.
Kur thua çfarë të duash, hesht. Sigurisht, çdo mënyrë për të parandaluar ose ngadalësuar një sulm ankthi është thelbësore për stërvitje. Po ju, a vuani nga inatet e pakontrollueshme? “Skllavi i pasionit” Sepse ti je ai që vuan përballë durimit.
Shpërthimet e zemërimit janë tipike për njerëzit me rraskapitje të sistemit nervor. Mund të jetë pasojë e aktivitetit aktiv intelektual (nëse një person nuk pushon mjaftueshëm nga puna mendore). Gjithashtu, sistemi nervor është i varfëruar gjatë përdorimit të substancave psikoaktive dhe në raste të tilla vuajnë edhe organet dhe sistemet e tjera të një personi.
Si të përcaktoni shkakun e shpërthimeve të zemërimit
Rrallëherë, njerëzit mund të vërejnë në mënyrë të pavarur nervozizmin dhe zemërimin e tyre. Nëse emocionet negative bëhen zakon, ne nuk i vëmë re më. Të dashurit tanë vuajnë nga kjo dhe, në përputhje me rrethanat, i përgjigjen zemërimit. Këta janë njerëzit me të cilët kalojmë më shumë kohë: një i dashur, familja, miqtë. Gjithashtu, shpërthimet e zemërimit mund të vërehen nga kolegët në punë, sepse shpesh zemërimi mund të provokohet pikërisht nga situatat e punës.
Nëse një person vuri në dukje se shpesh spërkat zemërimin mbi të tjerët, ai mund të kultivojë vullnetin e tij. Është e nevojshme për të përballuar zemërimin pa e treguar atë te të tjerët. Por një përqindje relativisht e vogël e njerëzve mund të përballojnë vetë shpërthimet e zemërimit. Irritimi është shpesh i pakontrollueshëm.
Për të përcaktuar shkakun e shpërthimeve të zemërimit, kontaktoni një konsultë ballë për ballë me një specialist. Ai mund të përshkruajë psikoterapi apo edhe medikamente. Shpesh, psikoterapistët i përshkruajnë pacientit trajtim kompleks, domethënë, duke përfshirë psikoterapinë dhe mjekimin.
Në disa raste, kryhen studime harduerike që ndihmojnë në zbulimin e patologjisë së trurit (EEG ose MRI). Në raste të tjera, një studim patopsikologjik është i rëndësishëm. Ai nënkupton përdorimin e testeve metodologjike që përcaktojnë punën e funksioneve më të larta mendore. Këto teste testojnë emocionet dhe vullnetin e një personi, perceptimin e tij për botën përreth tij, të menduarit dhe vëmendjen.
Si të përballeni shpejt me zemërimin
Për të fituar vetëkontroll, duhet të lexoni me kujdes dhe të mësoni të paktën përafërsisht frazat e mëposhtme. Ato duhet t'i përsëriten me mend disa herë vetes nëse, nën ndikimin e një faktori të jashtëm njerëzor, fillon të lindë zemërimi.
- Nëse nuk shkëputem, do të dal fitimtar nga kjo situatë
- pa marrë parasysh se çfarë thotë dikush për mua; vetëm unë e di të vërtetën për veten time
- të gjithë kujdesen për qëllimin e tyre, sepse mes nesh nuk ka të drejtë dhe të gabuar
- përdorni vetëm shprehje neutrale, mos tregoni zemërimin tuaj, mos diskutoni ose shani
- mos fol me sarkazëm, mos trego agresion as me fjalë
- flisni me një minimum emocionesh, zëri shpreh qetësi
- edhe nëse tregoj zemërim, nuk do t'ia arrij qëllimit, prandaj është më mirë të kujdesem për shëndetin dhe të qëndroj i qetë
- zemërimi im është një sinjal për t'u qetësuar
Kontroll afatgjatë i zemërimit
Mund të ndodhë kur trupi ynë është i sëmurë, i lodhur ose i mbingarkuar. Prandaj, është e nevojshme të lehtësoni stresin në kohë për të rritur vetëkontrollin dhe për të vënë në rregull sistemin nervor.
- Nëse jeni të lodhur në punë ose keni marrë përsipër disa punë plus familje plus disa detyrime të tjera, përpiquni të shkurtoni listën tuaj të detyrave për ditën. Mund të keni një kohë në të cilën nuk bëni asgjë. Mundohuni t'ia besoni një pjesë të punës vartësve, miqve, familjes.
- Shmangni stresin. Mundohuni të kuptoni vetë se cili është shkaku më i zakonshëm i zemërimit për ju. Nëse është transport publik, përpiquni të merrni një taksi ose të ecni më shpesh. Nëse zemërimi shoqërohet me komunikim të detyruar me njerëz të pakëndshëm në punë, delegojeni këtë detyrim tek dikush ose ndryshoni vendin e punës. Le të merrni më pak, por shëndeti juaj do të jetë në rregull. Në të vërtetë, nën stres, kemi si pasojë jo vetëm zemërimin, por edhe probleme me shumë organe dhe sisteme, për shembull, me aparatin tretës dhe zemrën.
- Flini mjaftueshëm gjumë. Shumica dërrmuese e njerëzve nuk mund të flenë 6 orë në ditë dhe ndihen normal. Edhe nëse jetoni me kafe dhe pije energjike, muskujt dhe organet tuaja nuk rikuperohen mjaftueshëm, ngarkesa grumbullohet, duke çuar në të gjitha llojet e sëmundjeve dhe shpërthime zemërimi me ose pa arsye.
- Nëse ndjeni se jeni të acaruar dhe të zemëruar gjatë gjithë kohës, pini ose balsam limoni. Mund të merrni edhe disa qetësues natyralë nga farmacia për pak kohë.
- Nëse ju shqetëson person të caktuar, nga e cila nuk mund të izoloheni për asnjë arsye, bëni një kukull Voodoo. Mund të jetë një kukull ose lodër tjetër e çdo madhësie, e bërë nga ju ose e blerë në një dyqan. Ju duhet ta lidhni atë me atë person. Kur jeni të zemëruar me të, tërhiquni me këtë kukull dhe largoni zemërimin tuaj mbi të. Mund ta kafshoni, ta derdhni me ujë të vluar ose dyllë, ta shponi me hala, ta hidhni etj.
