Si të merrni emocione të mira. Menaxhimi i emocioneve. Inteligjenca Emocionale ©. Si është një person i ndryshëm nga një kafshë? Kujdes
Të gjithë i pëlqejnë njerëzit pozitivë - njerëz që janë të vështirë të zemërohen edhe në situatat më të vështira të jetës, njerëz me të cilët komunikimi është i lehtë dhe i relaksuar. Por edhe te personat më të qetë dhe pa konflikt mund të lindin emocione negative që nuk janë të lehta për t'u injoruar dhe shtypur.
Ndonjëherë edhe nëse një person dëshiron të jetë pozitiv, ka raste në të cilat është shumë e vështirë të frenosh emocionet e tua negative, sepse zakonisht ka plot njerëz që duan të të prishin humorin.
Edhe pse ndjenja është shumë personale, emocionet nuk janë një përvojë private. Emocionet ndikojnë në marrëdhëniet, zhvillimin e karrierës, prindërimin dhe vetëvlerësimin. Sa me sukses i përballoni problemet e përditshme varet shumë nga gjendja juaj aktuale emocionale. Për shembull, kur ndiheni të zymtë ose të trishtuar, keni më shumë gjasa të interpretoni negativisht edhe ngjarjet e zakonshme. Kur diçka shkon keq, mund të ndihet më pak si një fyerje personale nëse tashmë jeni në një humor të lumtur.
Emocionet janë të mishëruara, që do të thotë se ato nuk ndodhin vetëm në trurin ose në zemrën tuaj, ato përfshijnë neurotransmetues dhe çlirimin e kimikateve dhe në fakt janë jashtëzakonisht komplekse. Kujtoni kohën kur keni hyrë në dhomën ku sapo ishin marrë lajmet e këqija. Energjia është e dukshme - ju ndjeni humorin e ulët të të tjerëve. Kjo është gjithashtu e vërtetë kur dikush është aq i emocionuar sa entuziazmi i tij ose i saj duket ngjitës.
Sidoqoftë, emocionet pozitive mund të bëhen qendrore në mendjen tuaj nënndërgjegjeshëm duke refuzuar ndjenjat negative në një mënyrë ose në një tjetër.
Në mënyrë që emocionet pozitive të mbizotërojnë mbi ato negative, ju vetë duhet të dëshironi të jeni më pozitivë, duke bërë hapat tuaj drejt paqes dhe qetësisë për këtë.
Ka një mori të të gjitha llojeve të trajnimeve që thjesht mund të ngjallin emocione pozitive tek një person, duke ruajtur emocione të tilla pozitive për një kohë të gjatë. Një stërvitje mjaft e thjeshtë, por mjaft efektive me një byzylyk lejla. Thelbi i trajnimit është që një byzylyk vjollcë të vendoset në njërën anë, dhe nëse një person fillon të ndiejë zemërim, pakënaqësi, negativitet, acarim, aksesori vjollcë transferohet në dorën tjetër. Qëllimi i trajnimit është të zëvendësojë në mënyrë të pandërgjegjshme negativen me emocione pozitive, duke jetuar për 21 ditë në mënyrë që të mos zhvendoset bizhuteri.
Kur diçka që ne e perceptojmë si të keqe, negative ose të frikshme, kimikatet e lëshuara nga trupi ynë janë shumë më të forta se kimikatet. Kjo do të thotë që ne ndihemi negativisht më të fortë sesa ndihemi pozitivisht. Për të përfituar plotësisht nga emocionet tona pozitive, duhet të përqendrohemi në to në mënyrë të përqendruar në mënyrë që të mos i perceptojmë si neutrale dhe jo pozitive.
Ekzistojnë 10 emocione pozitive të zakonshme, të cilat janë renditur më poshtë sipas renditjes nga më të zakonshmet tek ato më pak të zakonshmet. Secili prej tyre shoqërohet me një veprim që mund ta përdorni për të rritur numrin e ndjesive, si dhe me një rezultat të mundshëm që rrit ndërgjegjësimin tuaj për emocionet.
Për disa, ky trajnim mund të tingëllojë si primitivizëm, sepse është e vështirë të besohet se një person me ndihmën e një byzylyku të zakonshëm mund të vendosë në mënyrë të pandërgjegjshme veten për emocione pozitive. Rreziku i kësaj procedure është se psikologjikisht person i dobët mund të mos përballojnë vetë ndjenjat negative, duke shkaktuar konflikte të brendshme edhe më të rrezikshme.
Përfitimet dhe dëmet e emocioneve pozitive
Dashuria është një nga më të prekshmet nga 10 emocionet pozitive, dhe ndoshta më e vështira për t'u përshkruar. Në një farë mase, kjo përfshin pjesë të vogla të nëntë emocioneve të tjera pozitive. Dashuria përshkruhet si një ndjenjë e fortë e dashurisë së thellë, ose përvojë e sakrifikimit të mirëqenies së dikujt tjetër mbi mirëqenien tuaj. Ndodh gjithashtu kur kujtoni se ndani një njerëzim të përbashkët me pjesën tjetër të botës. Dashuria shpesh ndihet fizikisht si një zgjerim në zemër ose gjoks, si dhe zbutje e syve ose ënjtje e fytit.
Për të parandaluar që kjo të ndodhë, vetë një person duhet të vendosë veten për emocione pozitive, duke realizuar të vërteta të thjeshta, kuptimi i të cilave do të sigurojë tërheqjen e pozitivitetit dhe suksesit në të gjitha çështjet. 
E megjithatë, si ta vendosni veten për emocione pozitive dhe të filloni të mendoni pozitivisht ...
Së pari, nëse filloni të mendoni pozitivisht, të gjithë njerëzit përreth jush do ta vërejnë këtë në mënyrë të pandërgjegjshme. Emocione pozitive do të ndihmojë për të arritur qëllimin, për të pranuar në mënyrë adekuate dështimet, duke i perceptuar ato jo si një goditje, por si një mësim i dobishëm jetësor.
Dashuria lejon shërimin, inkurajon guximin dhe na lidh në mënyra që rrisin madhështinë, ëndrrat dhe rritjen. Të duash veten është një mënyrë për të përmirësuar përvojën tënde të atij emocioni. Shumë shpesh ne e shpërndajmë dashurinë tek familja, miqtë dhe kafshët shtëpiake, por jo te vetja. Përqendrohuni në zemrën tuaj dhe mbusheni me dashuri për gjithçka që jeni dhe gjithçka që bëni.
Llojet kryesore të emocioneve pozitive
Gëzimi është një emocion pozitiv i shkaktuar nga mirëqenia, suksesi ose fati i mirë. Ka ndjenja eksitimi ose eksitimi. Gëzimi është si flluskat në shampanjë - ato e bëjnë një gjë tashmë të mirë edhe më të mirë. Të bësh diçka që të duket si lojë është një katalizator i madh për gëzim. Bëni një shëtitje, notoni, organizoni një festë ose vizatoni një fotografi. Loja duket e ndryshme për çdo person, kështu që zbuloni se çfarë është më lozonjare për ju dhe paguani për atë kohë.
Nëse kjo ka ndodhur, atëherë kemi bërë diçka të gabuar. Nëse miqtë dhe të afërmit tanë largoheshin prej nesh, atëherë veprimet tona ishin të gabuara në kuptimin e tyre.
Mos harroni emocionet pozitive që keni pasur në jetën tuaj.
Edhe pse shumë njerëz thonë se nuk keni nevojë të mbani mend të kaluarën, përkundrazi, nëse kujtoni gjërat e mira që ju kanë ndodhur në të kaluarën, do të merrni argumente shtesë se emocionet pozitive mund të jenë në jetën tuaj, që mund të mendoni dhe perceptoni jetën me një pozitiv .
Si është një person i ndryshëm nga një kafshë? Kujdes!
Mirënjohja është një ndjenjë nderimi për diçka që ju jepet. Përqendrimi në mënyrën se si merrni ndihmon në rritjen e fuqisë së mirënjohjes. Aftësia për të marrë me dashamirësi është pjesë e ligjit universal të dhënies dhe marrjes që forcon lidhjet shoqërore.
Provoni të rendisni momentin tuaj të preferuar të ditës ose të falënderoni dikë çdo ditë për diçka që ai bën për ju që përndryshe mund ta merrni si të mirëqenë. Qetësia kërkon pak përpjekje dhe ofron një ndjenjë sigurie dhe rehatie. Kur shijoni paqen, ju ndihmoni që ky moment të zgjasë. Duke e kuptuar këtë, ju në fakt rritni efikasitetin tuaj.
Shmangni informacionin negativ
Sot, në media, në TV, në internet, mund të lexosh dhe të shohësh aq shumë gjëra të këqija dhe negative, saqë fillon të mendosh se sa e vështirë, e keqe, negative është jeta jonë. Mos lejoni që ky lloj informacioni të arrijë tek ju, largoni atë nga ju, duke mbrojtur kështu trurin tuaj nga negativiteti.
Emocione pozitive dhe zemra
Kur të keni një moment të qetë, mbyllni sytë për një kohë të shkurtër dhe lejojini vetes të futeni thellë në ndjesitë fizike që shoqërojnë momentin. Interesi ndodh kur eksploroni diçka që ju magjeps. Ndërsa fitoni njohuri, ky kuriozitet për të mësuar më shumë në të vërtetë rrit spiralen lart që mund t'ju motivojë të vazhdoni të mësoni. Interesi manifestohet në një gamë të gjerë aktivitetesh dhe mund të përfshijë pjesëmarrjen reale në një aktivitet ose thjesht të mësuarit për diçka.
Shoqërohu dhe miqësohu me njerëz pozitivë.
Emocionet pozitive do të bëhen të zakonshme për ju nëse komunikoni dhe bëni miq me njerëz pozitivë. Njerëz të tillë do t'ju ndihmojnë të harroni gjërat negative dhe ta perceptoni botën më lehtë.
Lexoni libra, shikoni filma, dëgjoni muzikë në një mënyrë pozitive.
Emocionet pozitive që kemi marrë përmes librave, muzikës dhe shfaqjeve televizive kanë një efekt shumë të mirë në nënndërgjegjen e një personi, duke e ngarkuar atë me energji dhe humor të mirë për një kohë të gjatë.
Vini re atë që ju intereson dhe veproni. Merrni një klasë, regjistrohuni për një webinar ose merrni pjesë në një konferencë. Shpresa shpesh vjen nga përvoja të këqija ku, në vend që të hiqni dorë, shikoni dhe besoni se do të ketë një të ardhme më të mirë. Shpresa mbjell farat e qëndrueshmërisë dhe na lejon të shohim se e djeshmja dhe e sotmja nuk diktojnë të nesërmen. Shpresa është një tigan i nxehtë hiri që lejon zjarrin tuaj të brendshëm të ndizet.
Emocione pozitive dhe negative
Praktika e kërkimit të së mirës së vogël në çdo situatë rrit ndjenjat e mundshme të shpresës kur ndodh diçka negative. Krenaria është një ndjenjë kënaqësie për arritjen e arritjeve të rëndësishme shoqërore. Të qenit krenar promovon arritje të mëtejshme dhe ju inkurajon të mendoni shumë. Krenaria nganjëherë perceptohet si një emocion negativ; Për sa kohë që nuk e përdorni krenarinë në krahasim me të tjerët, kjo mund të ndihmojë në rritjen e vetëvlerësimit tuaj.
Mos harroni, kur dëgjoni një këngë që ju pëlqen, kaloni menjëherë në perceptimin e saj, duke lënë mënjanë gjithçka tjetër.
Puna duhet të sjellë jo vetëm para, por edhe kënaqësi.
Arriteni këtë në bota moderne, ndoshta, edhe pse jo aq e lehtë, sepse ne nuk mund të gjejmë gjithmonë një punë që do të ishte sipas dëshirës tonë, madje edhe të sjellim para.
Merrni kohë për të menduar dhe menduar për atributet tuaja më të mira. Jini mirënjohës për aftësitë tuaja dhe pranoni se ku po mësoni akoma. Mos harroni të jeni krenarë për atë që vendosni, në krahasim me diçka që vjen natyrshëm. Argëtimi është argëtim për të shkujdesurit. Një film qesharak, një bisedë e këndshme ose një lojë e zgjuar janë vetëm disa shembuj të burimeve argëtuese. Nuk është për t'u habitur që kur burrat dhe gratë rendisin tiparet më të mira të partnerit të tyre të dëshirueshëm, një sens humori kryeson listën.
Jini të qëllimshëm dhe bëni kënaqësinë pjesë të dietës suaj të rregullt. Shikoni një komedi, qeshni me fëmijët tuaj, hipni në një slitë ose kërceni. Frymëzimi vjen kur je dëshmitar i përsosmërisë dhe më pas përpiqesh për të. Ndezni qëllimet tuaja personale - entuziazmi do t'ju bëjë të keni sukses.
Megjithatë, nëse e gjeni një punë të tillë, as nuk do ta vini re se sa do të fillojë të ndryshojë jeta juaj. Në fund të fundit, ajo që bëni me një pozitiv, me siguri do të japë të njëjtin rezultat pozitiv.
Mos qëndroni indiferentë ndaj problemeve të të tjerëve dhe më pas fati nuk do t'ju lërë.
Ka njerëz që nuk jetojnë të pasur, por besojnë se të ndihmosh njerëzit është lumturia më e madhe në jetë. Për disa, këto fjalë mund të duken patetike, por as nuk mund ta imagjinoni se sa e pazakontë do të ndiheni kur veprimet tuaja ndihmojnë dikë të dalë nga një situatë e vështirë. situatën e jetës. Do të ndiheni shumë pozitivë kur të dini se ndihma juaj për dikë është bërë një mjet shpëtimi. Për veprën tuaj të mirë do të sigurohen emocione pozitive.
Shkoni me zakonet tuaja dhe vini re nëse ka një zonë që duket e ndenjur ose e vendosur; pastaj shkundeni atë duke vendosur një objektiv të ri ose duke bërë diçka ndryshe. Frika ndodh kur të pushton madhështia. Natyra, muzika apo arti janë tre fushat që ngjallin ndjenja frike. Kur ndjejmë një ndjenjë frike, kjo na lidh me të tjerët që ndajnë përvojën tonë dhe botën përreth nesh.
Bëni një shëtitje dhe kushtojini vëmendje bukurisë që ju rrethon çdo ditë dhe që shpesh kalon pa u vënë re. Një kopsht lulesh, një pemë e gjatë, qielli i natës ose një ylber janë gjithçka që mund të zgjojë këtë ndjenjë. Prosperiteti nuk do të thotë që duhet të jesh i lumtur gjatë gjithë kohës. Në fakt, të ndjesh gamën e plotë të emocioneve është e mrekullueshme. Njerëzit që me të vërtetë lulëzojnë mund të gjejnë emocione të mira në mes të kaosit, ashtu siç mund ta gjejnë atë në kohë lehtësie.
Buzëqeshje dhe emocione pozitive do ju ndjekin.
Një person i buzëqeshur tërheq me pozitivitet. Buzëqeshni dhe njerëzit do të tërhiqen nga ju. Kur një person buzëqesh, ai u jep të tjerëve pozitivitetin e tij. Ngrihuni dhe shkoni në shtrat me një buzëqeshje, buzëqeshni dhe qeshni sa më shpesh të jetë e mundur.
Mos harroni për mënyrë të shëndetshme jeta.
Nëse rikonsideroni se jeni plot negativitet dhe gjithçka është e keqe për ju, rishikoni stilin e jetës tuaj - ndoshta po bëni diçka të gabuar. Ushtroni dhe pushoni në mënyrë që trupi të ketë kohë për t'u rigjeneruar.
Emocionet tuaja janë gjithmonë nën kontrollin tuaj. Me pak vetëdije të fokusuar, do t'i zbuloni të 10-at dhe do t'i bëni pjesë të recetës suaj personale për ekuilibrin emocional. Rinovoni ndjenjën tuaj të besimit dhe optimizmit për jetën tuaj dhe botën përreth jush me përvojën e re 21 ditore të meditimit të Deepak dhe Oprah, shpresoni në kohë të pasigurta - falas! Mëso më shumë.
Mendimi pozitiv tingëllon i dobishëm në sipërfaqe. Por "të menduarit pozitiv" është gjithashtu një term i butë dhe me gëzof që është i lehtë për t'u hedhur poshtë. Në botën reale, ajo rrallë mbart të njëjtën peshë si fjalët si "etikë pune" ose "këmbëngulje". Por këto pikëpamje janë subjekt i ndryshimit.
Hani ushqim të shëndetshëm, sepse është dieta e gabuar që mund të shkaktojë humor të keq.
Kujdesuni për veten në maksimum. Analizoni ditën tuaj dhe mendoni se çfarë të bëni për ta bërë atë më të mirë.
Vetë-akordimi është një mënyrë për t'i bërë të zakonshme emocionet pozitive.
Ashtu si trajnimi i byzylykut të purpurt dhe të tjerët, këto stërvitje dhe ushtrime mund të ndihmojnë në largimin e negativitetit nga jeta juaj. Dilni me metodën tuaj të vetë-akordimit. Gjithmonë imagjinoni atë që dëshironi më shumë.
Përfitimet e ndjenjave dhe emocioneve pozitive
Hulumtimet kanë filluar të zbulojnë se të menduarit pozitiv është shumë më tepër sesa thjesht të jesh i lumtur ose të ushtrohesh qëndrim optimist. Mendimet pozitive në fakt mund të krijojnë vlerë të vërtetë në jetën tuaj dhe t'ju ndihmojnë të ndërtoni aftësi që zgjasin shumë më gjatë se një buzëqeshje.
Ndikimi i të menduarit pozitiv në punën tuaj, shëndetin dhe jetën tuaj është studiuar nga njerëz që janë shumë më të zgjuar se unë. Një person i tillë është Barbara Fredrickson. Fredrickson është një studiuese pozitive e psikologjisë në Universitetin e Karolinës së Veriut dhe ajo ka publikuar një punim historik që ofron informacione të mahnitshme rreth të menduarit pozitiv dhe ndikon në aftësitë tuaja. Puna e saj është ndër më të përdorurat dhe më të cituarat në fushën e saj, dhe është çuditërisht e dobishme në Jeta e përditshme.
Nëse befas keni përsëri mendime të këqija, shtrëngoni veten. Pra, në mënyrë të pandërgjegjshme ju vendosni veten për të shmangur emocionet negative. Përsëri, e thjeshtë por efektive. Largoni depresionin. Le të mos jetë në jetën tuaj.
Mund të ndodhë që sado të dëshironi, nuk do të jeni në gjendje ta largoni negativin nga jeta juaj, duke e zëvendësuar atë me emocione pozitive, vetë.
Çfarë i bëjnë mendimet negative trurit tuaj
Dëshironi të provoni idetë e mia? Luaj me mua për një moment. Le të themi se po ecni nëpër një pyll dhe papritmas një tigër hyn në shtegun përpara jush. Kur kjo ndodh, truri juaj regjistron një emocion negativ - brenda këtë rast- frikë. Studiuesit e kanë ditur për një kohë të gjatë se emocionet negative programojnë trurin tuaj për të ndërmarrë një veprim të caktuar. Për shembull, kur ky tigër kalon rrugën tuaj, ju vraponi. Pjesa tjetër e botës nuk ka rëndësi. Jeni plotësisht të fokusuar tek tigri, frika që krijon dhe si mund të largoheni prej tij.
Atëherë ju këshillojmë të kontaktoni një specialist. Mentaliteti i popullit tonë nuk na lejon ende ta perceptojmë drejt fjalën "psikolog". Sidoqoftë, mos kini frikë të konsultoheni me një person që di gjithçka për probleme të tilla, i cili mund t'i drejtojë mendimet tuaja në drejtimin e duhur, duke sugjeruar se çfarë të bëni në mënyrë që emocionet pozitive të fillojnë të mbizotërojnë mbi negativitetin.
Me fjalë të tjera, emocionet negative ngushtojnë mendjen tuaj dhe fokusojnë mendimet tuaja. Në të njëjtën kohë, ju mund të keni mundësinë të ngjiteni në një pemë, të merrni një gjethe ose të kapni një shkop, por truri juaj i injoron të gjitha këto opsione sepse ato duken të pavend kur tigri qëndron para jush.
Problemi është se truri juaj është ende i programuar për t'iu përgjigjur emocioneve negative në të njëjtën mënyrë - duke fikur botën e jashtme dhe duke kufizuar opsionet që shihni rreth jush. Për shembull, kur jeni duke luftuar me dikë, zemërimi dhe emocionet tuaja mund t'ju konsumojnë deri në atë pikë sa nuk mund të mendoni për asgjë tjetër. Ose, kur jeni të stresuar për gjithçka që duhet të bëni sot, mund ta keni të vështirë të filloni diçka sepse jeni të paralizuar nga sa e gjatë është bërë lista juaj e detyrave. Ose, nëse nuk ndiheni mirë, ose nuk ushqeheni shëndetshëm, gjithçka që mendoni është se sa pak fuqi keni, sa dembel jeni dhe sa i pamotivuar jeni.
Sa shpesh duam të gëzojmë veten! Sidoqoftë, gjithçka përreth duket se është e favorshme për të kundërtën: konflikti me kolegët, një thembër i thyer, një biletë e pasuksesshme dhe shumë më tepër. Dhe, ndonjëherë, ndodh që gjendja shpirtërore të zhduket pa asnjë arsye të dukshme, dhe ju vetëm mund të merrni me mend se si të merrni emocione pozitive dhe të rifitoni disponimin tuaj të mirë. Rezulton se të ndihmosh veten është mjaft e thjeshtë, thjesht duhet të ndiqni disa rekomandime të thjeshta.
Si të merrni emocione pozitive
Mos harroni se askush nuk do të jetë në gjendje t'ju ngarkojë me emocione pozitive nëse ju vetë nuk e lejoni këtë. Prandaj, gjëja e parë që duhet të bëni është të dëshironi sinqerisht të shpëtoni nga gjendja e depresionit dhe humori i keq.
Ndaloni të ndjeni keqardhje për veten tuaj. Rezultati i mundimit tuaj për shkak të dështimit tuaj do të jetë ose shikime të dhembshur ose keqdashëse, dhe ju absolutisht nuk keni nevojë për asnjërën prej tyre. Mësoni të qeshni me veten në situata të çuditshme dhe perceptoni gabimet tuaja si një përvojë konstruktive dhe pozitive.
Hapni dritaren gjerësisht dhe shikoni përreth gjithçka që është përreth. Do të bindeni se jeta është e bukur dhe qielli, dielli dhe fryma e butë e flladit thjesht nuk do të lënë vend për trishtim në shpirtin tuaj.
Kujtoni një episod qesharak ose thjesht të ndritshëm që ju ka ndodhur juve ose miqve tuaj. Përjetoni sërish emocionet pozitive që lidhen me të dhe definitivisht nuk do të dëshironi të ktheheni në trishtim.
Organizoni një takim me miqtë e vjetër dhe argëtohuni. Sidoqoftë, mbani mend se qëllimi i këtij takimi në asnjë rast nuk duhet të jetë ankesa për një jetë të dështuar.
Lëvizni më shumë! Ju ndoshta jeni njohur me termin "gëzim muskulor". Bëni një shëtitje ose bëni sport, pasi definitivisht nuk do të mund të merrni emocione pozitive ndërsa jeni ulur në divan.
Përkëdhel veten. Gatuani ushqimin tuaj të preferuar ose merrni ushqimin tuaj të preferuar, blini vetes një veshje të re, bëni një prerje të re flokësh, rezervoni një masazh. Këto veprime të thjeshta do t'ju ngrenë menjëherë humorin.
Mësoni të shijoni gjërat e vogla. Kështu që shumë shpejt do të kuptoni se jeni gjithmonë të rrethuar nga pozitive dhe se edhe në situatën më të pakëndshme në dukje ka tipare pozitive, të gëzueshme.
Në përgjithësi, ka truke të panumërta në botë me të cilat mund të gëzoheni, thjesht duhet të ëndërroni pak dhe të zgjidhni prej tyre atë që pranoni më shumë. Dhe më e rëndësishmja - ju duhet të mësoni të takoni çdo ditë të re me një buzëqeshje në fytyrën tuaj dhe në asnjë rrethanë të mos i dorëzoheni dëshpërimit.
