Hur man inaktiverar internt. Stoppa den inre dialogen - sätt att gå bortom sinnet

Varför stänga av den interna dialogen?
Har du någonsin upplevt hur tankar slutar lyssna på dig och blir förvirrade? Har du legat på natten, inte blundat, ständigt tänkt på planer, på de förväntade konsekvenserna, på den möjliga framtiden, förlorad i de mest otroliga gissningar? Vi har alla upplevt detta, och känslorna förknippade med denna typ av mental aktivitet är långt ifrån trevliga. Vi kan inte vila, vi sover inte, vi rusar igenom känslor handlöst och reser oss upp helt utmattade. Vi plågas av våra egna tankar som verkar ostoppbara...

Sojal Rinpoche säger att syftet med meditation är att stoppa den interna dialogen, och detta är oerhört fördelaktigt. Meditation fungerar som en motvikt till den vilda rasen av obrutna tankar som berövar oss mental frid.

Bortom tankeprocessen ligger en annan nivå av medvetande som kallas det sanna sinnet. Det djupa havet är inte vågor som kortvarigt krusar dess yta. På samma sätt är det sanna sinnets bredd och rymd mycket annorlunda än det ständiga tankespelet som, som vi väl vet, rusar genom våra sinnen. Denna metod låter dig förstå skillnaden mellan sant sinne och tänkande sinne. Använd en traditionell buddhistisk bild för meditation - begrunda bilden av det ändlösa havet. Se vågorna skvalpa över den. Vågor lugnar sig aldrig, eftersom de är inneboende i havets natur. Men du kan identifiera ditt sinne med de stora djupen och vattnet som vilar där. Titel Dalai Lama, som bärs av högste tjänaren i Tibetansk buddhism, betyder att Stora havet.

Teknik för att uppnå inre tystnad

För att bli mer medvetna om det högre sinnet behöver vi utveckla en medvetenhet om utrymmet bortom tankeflödet. Sådan medvetenhet utvecklas genom att observera sinnets innehåll från en extern observatörs position. Så sätt dig ner, blunda, vänd din uppmärksamhet inåt och fokusera bara på vad som händer. Se när dina tankar dyker upp. Gör det från en extern observatörs position. För att förstå hur man stoppar den interna dialogen, låt tankarna som uppstår flöda fritt. Att se hur tankar stiger och faller, flyter och rullar tillbaka, låter dig se linjen som ligger mellan tanken som finns i medvetandet – och medvetandet självt. Sådan fristående observation utvecklar rumsuppfattning, vilket är början till medvetenhet, grodden till inre syn. Att hitta inre utrymme genom att stoppa den interna dialogen åtföljs ofta av en ny och glädjefylld upptäckt. Lugn i detta utrymme framstår som en salig vila. Erkännande av tankens och rummets utmärkande egenskaper visar oss skillnaden mellan temporär och permanent, grunden för sinnet och dess aktiviteter. Dessutom kan vi lära oss att bestämma när vi ska tänka och när vi ska vila. Helst skulle vi uppnå ett tillstånd där den interna dialogen upphör omedelbart med en enda vilja.

Övningen att stoppa tankar

Du kan få utrymme i ditt sinne på följande sätt. Sätt dig ner och börja meditera, var medveten om de tankar som dyker upp. Se dem som en utomstående observatör. Koncentrera din uppmärksamhet på punkten mellan ögonbrynen, bokstavligen treva efter den med dina ögon. Leta efter det korta ögonblicket som skiljer tanken som lämnar och tanken som uppstår. Titta på det här ögonblicket och förläng det. Gå gradvis in i utrymmet mellan tankarna. Koppla av i detta utrymme. Se skillnaden mellan sinne och tanke, hav och våg. Meditera på att koppla ihop andningen med rumslighetens ögonblick.

Sojal Rinpoche säger: "När du andas ut följer du dina tankar. Varje gång du andas ut låter du mentala spänningar avta och därigenom lossar greppet. Känn hur din andedräkt löses upp i din kropp. Den interna dialogen kommer att stoppa utan ansträngning. Varje gång du andas ut och innan du andas in igen kommer du att märka att spänningar försvinner i denna naturliga paus. Vila i pausen, i dess öppna utrymme, och när du naturligt börjar andas in, fokusera inte för mycket på inandningen, utan fortsätt att vila ditt sinne i pausen som har öppnat sig.

Detta är sättet att möta nya möjligheter, vilket är motsatsen till snäv perception, dogmatiskt tänkande. När vi förlorar förmågan att öppna, förseglar vi själva sinnet och begraver chittaen inom oss. Rumslighet framstår som ett öppet fönster genom vilket upplysningens ljus kan strömma. Ett öppet sinne är fullt av liv och det kan titta och se. Ett öppet sinne kan uppfatta upplysningens ljus.

Hur stoppa tankar?

En mycket viktig förmåga som gör att du kan samla energi och inte slösa bort den är förmågan att stoppa den okontrollerade tanken. Denna fråga är inte på något sätt enkel. Faktum är att vissa frågor ständigt uppstår i huvudet, problem löses, glömda fakta kommer ihåg, framtida aktiviteter planeras, en dialog förs med en imaginär samtalspartner, etc. etc. Tankarna lämnar dig inte ensam för en sekund! Dessutom kan många människor, även i en dröm, inte stoppa arbetet med sin "ordmixer" - de oroar sig för något, skriker, kastar och vänder sig. Det finns ingen riktig vila ens i en dröm! Och så hela livet, som är märkbart förkortat på grund av bristen på vila från tankar.

Ordet mixer distraherar inte bara vår uppmärksamhet, det tar faktiskt vår uppmärksamhet. vitalitet, vår energi. Om vi ​​tänker mycket på en person, så riktar vi omedvetet vår energi mot honom. Om vi ​​tror att allt är väldigt dåligt och bara kommer att bli värre, ger vi energi till "egregor av ett olyckligt liv", och han kommer redan att försöka se till att du fullt ut kan njuta av depression och alla dess åtföljande problem. Därför är förmågan att kontrollera dina tankar en mycket viktig egenskap för en framgångsrik person..

Klassikerna i olika andliga läror talar mycket om behovet av att kontrollera sitt sinnestillstånd. Till exempel skriver Roshi Phillip Caplot i The Three Pillars of Zen: "De flesta människor tänker aldrig på att försöka kontrollera sitt sinne, och tyvärr utelämnas denna grundläggande övning från modern utbildning, är inte integrerad del det som kallas kunskapsinhämtning.

Ett av de första stegen på vägen andlig utveckling i Zen är utvecklingen av förmågan att koncentrera sig och stoppa tankarnas gång. Ett fullständigt stopp för tankarnas löpning är det ultimata målet för många österländska andliga skolor. Till exempel kallas den högsta fasen i yoga "samadhi" och översätts som "högre andlig insikt, extas, trans, övermedvetenhet." Samadhi kan endast uppnås genom långa meditationer, som ett resultat av vilka tankarnas löpning stannar i flera timmar och en person i ett tillstånd av fullständig tomhet kommer i direkt kontakt med invånarna i den osynliga världen. Men för att lära dig hur du stoppar tankarnas löpning flera timmar i rad behöver du träna mycket. De flesta människor behöver inte sådana extremer, så låt oss leta efter andra sätt att stävja vårt rastlösa sinne.

Metoder för att stoppa tankarnas löpning

Hur stoppa tankar?

Det finns många sätt och tekniker för att stoppa tankarnas löpning. Konventionellt kan de delas in i fyra stora grupper.

1. Metoder för att tränga undan tankar (genom andra periodiskt återkommande tankar).

2. Metoder för koncentration av uppmärksamhet på något föremål.

3. Metoder för att använda mentala bilder.

4. Metoder för att byta uppmärksamhet.

Låt oss titta på var och en av dessa grupper mer i detalj.

Förskjutningsmetoder

Kärnan i "förskjutningsmetoden" är att ersätta det kaotiska körandet av slumpmässiga tankar med upprepad upprepning av samma fras eller en viss ljudkombination. I österländska teologiska skolor kallas sådana ljudkombinationer som "o o u m m" eller "oum mane padme huum" för "mantran". Om du upprepar samma mantra under mycket lång tid, i flera timmar, kan du stadigt gå in i ett förändrat medvetandetillstånd, där en person börjar visa ovanliga förmågor och en stark kontakt etableras med invånarna i den osynliga världen.

Böner inom kristendomen "fungerar" på ungefär samma sätt - det är välkänt att endast en lång och frenetisk (dvs koncentrerad och mycket känslomässig) upprepning av en bön leder till önskade resultat (rening av själen, upplysning, ta emot hjälp) . Du kan prova den här metoden för att stoppa dina tankar genom att upprepade gånger upprepa mantrat "o u m m" för dig själv eller någon form av bön, eller göra den "förlåtelsemeditation" som redan är bekant för dig, i Reiki utövar vi Gassho, när all uppmärksamhet är bytte till att röra långfingrar i handflatorna sammanfogade. Det fungerar också utmärkt för att undertrycka okontrollerad tankegång. Öva - och du kommer att "döda tre flugor i en smäll": stoppa "ordröraren", öka din energi och rensa dig från ackumulerade erfarenheter.

Så snart du märker att din "ordrörare" har startat igen, börja upprepa någon av formlerna för denna meditation. Till exempel den här: ”Med kärlek och tacksamhet förlåter jag det här livet och accepterar det som det är. Jag ber om förlåtelse från livet för mina tankar och handlingar angående det. För att lära dig hur du stoppar din "ordmixer" vid behov, måste du anstränga dig. Erfarenhet visar att de första resultaten dyker upp hos dem som är engagerade i uteslutningen av onödiga tankar varje dag i 20-30 minuter när som helst. fritid om två veckor.

Som ett resultat bör du lära dig att gå in i ett tillstånd av fullständig frånvaro av tankar i 5-10 minuter (då kommer de att dyka upp ändå, och detta är normalt).

Uppmärksamhetskoncentrationstekniker

Nästa metod för "koncentration av uppmärksamhet", som också används allmänt i undervisningen i många österländska teologiska skolor, kräver att man fokuserar uppmärksamheten och att man kontinuerligt observerar något objekt eller en process. Det kan vara en punkt på väggen, en bild eller en teckning (specialteckningar för koncentration och meditation kallas "mandalas"), eller det kan vara din inre process: andning, blodpulsering, etc. Till exempel inom zenbuddhismen är en av de första övningarna att räkna ditt eget andetag.

I en av klubbsessionerna pratade jag om metoden att sätta gränserna för din kropp: rör och rikta din uppmärksamhet mot vänster ben, till höger, på händerna, huvudet osv. - känn din kropps gränser, det hjälper att vara "här och nu".

Metoder för att använda mentala bilder

Du kan stoppa tankeflödet, bli av med deras okontrollerade löpning, med hjälp av olika mentala bilder. Du kan till exempel föreställa dig att du tar ett suddgummi och använder det för att "sudda ut" alla tankar i huvudet. Så snart en ny tanke dyker upp, lägg omedelbart ett suddgummi i dina händer och radera det. Eller sopa med en kvast, eller radera på den mentala skärmen med en trasa. Fantastiska resultat får man när man "fyller" huvudet med en trögflytande "vätska", som flytande guld. I den kan inte en enda tanke dyka upp - den bleknar så fort den börjar manifestera sig. För bästa effekt, använd Golden Ball-meditationen. Sådana övningar utförs vanligtvis med slutna ögon, enbart för att inte fånga andra visuella bilder.

Tekniker för att byta uppmärksamhet

De är de enklaste och används oftast i Vardagsliv men ska ladda ditt sinne med kontrollerade tankar istället för okontrollerade tankar. Till exempel, när du skakar en skallra över en gråtande baby, använder du tekniken för att byta uppmärksamhet. Tidigare var spädbarnet fokuserat på ett problem som bara var känt för honom och krävde högljutt att det skulle lösas. Men sedan skakade du på skallran, och hans uppmärksamhet övergick till en ny stimulans. Han började tänka på det, och det gamla problemet glömdes bort.

Den här tekniken fungerar lika bra för vuxna, särskilt när du använder den för att ändra uppmärksamheten hos en annan person som är fördjupad i deras problem. Hur man använder det? Ja, väldigt enkelt. Om du är trött på samtalspartnerns långa verbala utgjutelser, ställ då en sådan fråga till honom att han glömmer vad han just pratade om, d.v.s. Frågan bör beröra ett viktigt ämne för samtalspartnern. Till exempel, om din vän pratar länge och tröttsamt om hur hennes man (eller vän) visade sig vara en skurk och du är trött på det, fråga henne då oväntat: "Är du säker på att du stängde av strykjärnet när du lämnade hus?" Eller: "Och var fick du ett hål (eller fläck) på en ny fårskinnsrock?" Mest troligt, efter det kommer hon att springa för att undersöka sin fårskinnsrock, och hennes man kommer att glömmas. Du kommer säkert att kunna stoppa hennes "ordmixer" på detta sätt.

Välj din "switch"

Den senare metoden kan förstärkas om du i förväg väljer en viss ”switch”, d.v.s. ett ämne som du medvetet kommer att byta uppmärksamhet till om det behövs. Det är bäst om det är någon väldigt rolig och trevlig händelse i ditt liv. Eller bara ett humoristiskt uttalande som kan sätta dig i ett roligt tillstånd från vilken situation som helst. Samtidigt, tillsammans med bytet av uppmärksamhet, kommer det att ske en försämring av problemet som din "ordrörare" just har njutit av. Således kommer du att koppla från egregor av det "olyckliga livet", som du precis gav din vitalitet.

Snabbt sätt att stoppa tankar
Tatiana Elle

*****************************

Hur man somnar på en minut

Många människor kan inte somna länge på natten och tänker på det eviga i timmar. Eller en fluga i taket. Jag led också av sömnlöshet tills jag lärde mig en speciell andningsteknik som hjälper mig att somna inom en minut.

Missförstå mig rätt, den här tekniken är inte en bedövning som slår ut dig vid första träffen. Det krävs lång och konstant träning för att utveckla lugnande reflexer i kroppen. Hur som helst, även för nybörjare, kommer denna teknik att hjälpa till att minska stress och minska tiden det tar att somna.

För att börja, placera spetsen av din tunga på gommen, på kanten bakom framsidan övre tänder. Sedan, med munnen stängd, andas du in genom näsan i fyra gånger, håll andan i sju sekunder och andas sedan ut högt med ett visslande ljud. Titta noga på tungan - den ska alltid vara på plats. Upprepa denna övning flera gånger utan avbrott.

I denna teknik är andningshastigheten inte viktig, det viktigaste är att hålla andelen steg 4:7:8.

Andas in i 4 sekunder

Håll andan i 7 sekunder

Andas ut i 8 sekunder

Koppla av

Effekten av avslappning och lugn som orsakas av denna övning kommer att öka avsevärt med tiden och övningen.

Dr Andrew Weil, professor och bästsäljande författare, säger att för att få mest nytta av denna teknik, gör den här övningen minst två gånger om dagen i åtta veckor. En månad efter träningsstart ska övningen utföras i åtta repetitioner.

Denna teknik används för att minska stress, ångest och till och med önskan att röka och äta något ohälsosamt. Nästa gång något gör dig upprörd och försöker slå ner dig, stanna upp en sekund, slappna av, gör övningen och reagera först då på situationen. Du kommer att bli överraskad av ditt lugn och klarhet i tankarna. Som redan nämnts hjälper denna teknik också till att somna snabbt på natten.

Orsakerna till denna effekt är enkla. Som vi alla vet går vår andning snabbare under spänning, men detta fungerar också baksidan– Frekvent och ytlig andning kan orsaka en känsla av stress. Syre är naturligtvis en nödvändig komponent hälsosam kropp och sinne, men HUR vi andas är också viktigt.

Som allt i den här världen tar denna teknik tid och övning för att uppnå bästa resultat, men om du är villig att ägna bara en minut om dagen till denna övning kommer du att bli förvånad över hur lätt du kan kontrollera ditt känslomässiga tillstånd.

12.05.2015

Perfektionism eller Strävan efter excellens mycket ofta inte hjälper oss alls, utan tvärtom, binder händer och förtrycker. I den här artikeln kommer Lisa Evans att berätta hur man stänger av denna inre röst som ständigt inte gillar något?

Numera krävs att många gör så mycket som möjligt på kortast möjliga tid, att de ska vara tillgängliga dygnet runt och 7 dagar i veckan och att hela tiden öka sin arbetsbelastning. Inte överraskande utvecklar allt detta i oss en känsla av perfektionism.

Många psykologiska studier har visat att den ständiga strävan efter perfektion kan leda till hälsoproblem, inklusive depression, problem i personliga relationer och, som ett resultat, låg produktivitet på jobbet. Därför skulle det inte skada för oss alla att ta en ny titt på en sådan vana som perfektionism.

Psykolog och sjukgymnast, Dr Elizabeth Lombardo, författare till Better Than Perfect, hävdar att vissa aspekter av perfektionism kan vara positiva för oss. Ingen kommer att hävda att strävan efter excellens är en bra motivation för att lyckas, och problemet med denna vana är "allt eller inget"-mentaliteten. ”Resultatet kan bli helt perfekt eller helt misslyckat. Och om det inte fungerade perfekt, då är jag en förlorare, ”beskriver Dr Lombardo perfektionisternas sätt att tänka.

Det enda sättet att bekämpa perfektionism är genom att dränka den inre röst som ständigt kritiserar oss och berättar om ofullkomligheten i våra handlingar. Lombardo ger fyra tips för att övervinna denna inre kritiker:

1. Ändra din motivation

Även om kritikern inom oss kan tyckas för vissa drivkraft, vilket driver oss, säger Lombardo att problemet med den inre rösten är den negativitet och rädsla som den utstrålar. Genom att ändra vår motivation kan var och en av oss ställa in oss inte på det faktum att ditt misslyckande kommer att bli ett misslyckande, utan till exempel på önskan att även i det här fallet kommer du inte bara att rätta till dina misstag, utan också uppnå ännu mer än du tänkt. Och om du har en positiv stimulerande effekt, kommer den inre kritikern inte längre att behövas.

2. Lär dig känna igen din inre kritiker

Många människor märker inte ens rösten inuti, som de är så vana vid att de inte ens är medvetna om dess existens. Även om det inte är så svårt att märka dess inflytande på oss. För att göra detta bör du vara uppmärksam på till exempel ditt beteende när du träffar någon. Om dina handflator samtidigt svettas och magen är knuten i en knut, är det värt att överväga vad som exakt orsakar sådana känslor.

Positiv motivation och leder alltid till ett bättre resultat än rädslan för att misslyckas. Endast på detta sätt kan du hjälpa dig själv och tysta din kritiker.

Ser din chef, som sitter vid bordet, så olycklig ut? Eller är det din "inre kritiker" som viskar i ditt öra att du ska få sparken för att du förstört ett projekt? När du väl vet vad som orsakar dessa tankar kan du enkelt kontrollera dem.

3. Se misslyckande som en informationskälla

Vilket som helst, även det mest obetydliga misstaget, kan ha en förlamande effekt på en perfektionist. Han tolkar alla missar som ett fullständigt misslyckande. Lombardo råder sådana människor att betrakta misstag inte som ett fullständigt misslyckande, utan som ett sätt att vinna ny information. Efter att ha gjort till exempel en presentation, men inte fått det välförtjänta erkännandet för det på grund av omorienteringen av företagets verksamhet, kommer du inte längre att skylla dig själv för misstag och tro att du aldrig kommer att nå dina mål. Tvärtom kommer du att kunna använda all ny information för att få din nästa presentation att sticka ut.

Journalister använder en liknande regel i sitt arbete. Bedöm inte situationen i förväg, fråga och ta reda på det, dra slutsatser och använd all inkommen data för att gå vidare. Genom att se misslyckande som en möjlighet att få ny information och erfarenhet kan du senare vända det till en seger.

4. Sträva inte efter perfektion

Många perfektionister ser på världen på ett allt-eller-inget sätt. Om de inte har tillräckligt med tid för att träna på gymmet kan sådana människor helt sluta övervaka sin fysiska form. Att tro att hans rapport är långt ifrån perfekt, kommer perfektionisten i allmänhet att vägra visa den för någon och svika sina kollegor. Att sträva efter det ideala leder ofta till att du skjuter upp ditt arbete till senare och till och med att det går sönder. Lombardo uppmanar att övervinna sådana önskningar, strävar efter att inte vara helt perfekt, utan helt enkelt att göra allt rätt och bra.

Ibland efter en hektisk arbetsdag eller ljusa händelser i livet som kräver mycket energi och känslor, att gå och lägga sig på kvällen, återvänder man gång på gång till upplevda situationer. Varje gång, när du bläddrar igenom händelserna i ditt huvud, sätter du på din interna dialog: argumentera, plocka upp ord som du kunde säga, men inte sa, eller helt enkelt återuppleva situationen, håller sajten med om. Denna process tillåter dig inte att stänga av och koppla av. Och vad jag skulle vilja somna och inte återgå till tvångstankar! Idag kommer vi att lära dig hur du kommer i harmoni med dina egna tankar och känslor.

Varför uppstår processen med intern dialog?

Tankeprocessen går med oss ​​genom livet och slutar aldrig. Uppfostran, sociala normer, religion och vår uppfattning om oss själva lämnar ett outplånligt avtryck på det.

Men det kommer en punkt när vi börjar tänka att något i livet inte går som vi skulle vilja, och vi försöker förändra det. Detta fungerar dock inte alltid för oss. Som regel fungerar de attityder som har fastnat i sinnet, som denna interna dialog skapar, som ett hinder.

Ofta slutar den interna kommunikationen av en person med sig själv nästan inte, utan avbryts endast för sömn. Inte ens han själv inser att detta hela tiden händer.

Mentala tekniker för att uppnå tystnad i tankar

Om du gillar att rita bilder i ditt sinne och visualisera allt, kommer följande tekniker att passa dig:

• Föreställ dig ett föremål. Välj själv vilket föremål som helst som du gillar (en boll, en bil, en bok), det är ingen skillnad. Föreställ dig nu detta ämne med precision in i minsta detalj. Slappna av innan du gör denna övning. Ju verkligare detta ämne du kan föreställa dig, desto bättre. Försök att inte bli distraherad av andra tankar.
• Överväga. Ta någon stort antal(t.ex. 1000) och starta nedräkningen. Tänk bara på siffror.
• Viljans styrka. Om du kan, försök intala dig själv att inte tänka. Använd viljestyrka för att tysta rösten i ditt huvud.
• Förföljelse. Denna metod bygger på att följa dina känslor och känslor under en dialog, samtidigt som du hanterar dina tankar.
• Begrundande. Rita en fantasivärld i din fantasi och börja bara fundera över hur den fungerar.

Fysiska tekniker för att bli av med intern dialog

Denna metod använder inte imaginära, utan verkligen existerande objekt för att uppnå inre tystnad:

• observation. Gör det till en vana att titta på föremål du gillar, låt dina tankar bara flöda i den riktning de går. Observera naturen, djuren, processer.
• Fysiskt arbete. Du kan distrahera dig själv med sport eller hushållsarbete. Då kommer du att vara upptagen med frågan om hur du kan koppla av, än med din interna dialog.
• meditationsövningar. Detta är det bästa sättet att rensa tankar.
• Sensorisk deprivation. Du stänger själv av ett eller flera sinnen (du kan stänga ögon och öron samtidigt). Men missbruk inte denna metod, effekten blir den motsatta.

Och hur stoppar du flödet av tvångstankar, dela din övning på webbplatsen.

En intern monolog är en osammanhängande ström av tankar, samlad från fragment av minnen, samtal, hörda melodier.

Är det möjligt att stänga av tankeflödet?

Vid första anblicken verkar det som att ett tomt huvud utan tankar är konstigt. Hur det är? Tomt huvud? Hur är detta möjligt, om man inte ska tänka alls, så tankar ändå dyker upp?

Det är möjligt att stänga av den interna monologen om det finns tid och lust att lära sig att kontrollera tankeflödet och stoppa det.

Varför är det nödvändigt att stänga av den interna monologen?

För att vila.

I de flesta fall har den interna monologen inget konstruktivt. Det är bara "skräp från tankar". Och han kommer inte att hjälpa till att antingen lösa problemet eller göra planer för framtiden eller koppla av. Tja, hur kommer en blandning av reflektioner att hjälpa till att klara provet: "Vilken färg har grannens kjol? Är Singapore en stad eller en stat? Varför steg ananas i pris? och en melodi från barndomen, som låter i bakgrunden i ditt huvud?

För att dölja dina tankar.

Att uppleva skönheten i nuet.

Att stänga av den interna monologen hjälper dig att stanna här och nu. Människor är sällan i nuet. Tankarna är främst riktade antingen till minnen från det förflutna eller till oro för framtiden.

Hur inaktiverar man intern monolog?

Du måste fokusera på förnimmelserna i nuet.

Syn.

Du behöver bara fokusera på visuella förnimmelser, utan att analysera. Färg, storlek, inredning, nyanser, mönster, mönster. Du behöver bara fokusera på dem.

Hörsel.

Du måste fokusera på ljudsensationerna. Ljud utanför fönstret, regndroppar som slår mot glaset, skrammel från tangentbordet, buller från grannarna. Du måste lyssna på alla ljud runt omkring dig, till och med tystnaden.

Rör.

Du måste fokusera på känslan av kroppen i rymden. Det är nödvändigt att vara uppmärksam på kroppens kontakt med andra föremål. Baksidan känner soffan, benen känner filten. Eller, fingrarna känner tangentbordet, benen känner den fluffiga mjuka mattan, händerna känner det hårda, svala bordet.

Tillsammans.

Efter att ha tränat på en sensation kan du gå vidare till koncentration på alla sensationer samtidigt. Då kommer det onödiga tankeflödet inte längre att störa, och om så önskas kan det stängas av.

Om din telefon eller surfplatta med Android 6.0, 7 Nougat, 8.0 Oreo eller 9.0 Pie har en minneskortplats kan du använda ett MicroSD-minneskort som enhetens internminne, den här funktionen dök först upp i Android 6.0 Marshmallow.

På den senaste versionen av Android är alla steg för att förvandla ett MicroSD-minneskort till ett internt nästan desamma, men för säkerhets skull kommer jag att beskriva stegen separat och tillhandahålla skärmdumpar (glöm inte att all data från minneskortet kommer att raderas under processen, ta hand om att spara viktiga filer):

Detta kommer att slutföra proceduren. Alla funktioner och sättet att återställa minneskortet för att fungera som en bärbar enhet förblir desamma som för tidigare versioner av Android.

Videoinstruktion

Funktioner på minneskortet som det interna minnet i Android

Det kan antas att när Androids interna minne med N kapacitet läggs till storleken på minneskortet M, bör det totala tillgängliga internminnet bli N+M. Dessutom visas detta ungefär i enhetens lagringsinformation, men i själva verket fungerar allt lite annorlunda:

Som ett resultat - efter det ögonblick då SD-minneskortet började användas som internminne, har användaren inte tillgång till det "riktiga" internminnet, och om vi antar att enhetens eget internminne var större än MicroSD-minnet , kommer mängden tillgängligt internminne efter de beskrivna åtgärderna inte att öka utan minska.

Formatera ett minneskort för användning som internminne i ADB

För Android-enheter där funktionen inte är tillgänglig, som Samsung Galaxy S7-S9, Galaxy Note, är det möjligt att formatera SD-kortet som internminne med hjälp av ADB Shell.

Eftersom den här metoden potentiellt kan leda till problem med telefonen (och kanske inte fungerar på någon enhet), kommer jag att hoppa över detaljerna för att installera ADB, aktivera USB-felsökning och köra kommandoraden i adb-mappen (om du inte vet hur man gör detta, då kanske det är bättre att inte ta det. Och om du tar det, då på egen risk och risk).

De nödvändiga kommandona i sig kommer att se ut så här (minneskortet måste vara anslutet):

1. adb skal
2. sm lista diskar(som ett resultat av att köra det här kommandot, notera utdatadiskens ID för formulärdisken: NNN,NN - du behöver det i nästa kommando)
3. sm partitionsdisk:NNN,NN privat

När formateringen är klar, avsluta adb-skalet och på telefonen, i lagringsalternativen, öppna objektet "SD-kort", klicka på menyknappen uppe till höger och klicka på "Överför data" (detta är obligatoriskt, annars telefonens interna minne kommer att fortsätta att användas). När överföringen är genomförd kan processen anses avslutad.

En annan möjlighet för sådana enheter, om du har root-åtkomst, är att använda Root Essentials-appen och aktivera Adoptable Storage i den här appen (en potentiellt farlig operation, på egen risk, utförs inte på äldre versioner av Android).

Hur man återställer minneskortets normala funktion

Om du bestämmer dig för att koppla bort minneskortet från internminnet är det enkelt att göra - överför all viktig data från det till din dator och gå sedan till SD-kortinställningarna, precis som i den första metoden.

Sedan, i menyn för åtgärder med ett minneskort, välj objektet "Bärbart media" och formatera minneskortet, följ instruktionerna.