Meditasyondan sonra kendimi hasta hissediyorum ve kalbim acıyor. "cehennem gibi" meditasyon veya vücudun enerjisindeki tıkanıklıkların nasıl bulunacağı
Baş ağrılarıyla baş etmeye yönelik mevcut tüm ilaç dışı yöntemler, bir dereceye kadar meditasyon unsurları içerir.
Meditasyon nedir? Bu, her şeyden önce bir tür soyut görüntüye odaklanmaktır. Bizim durumumuzda sağlıklı bir insanın zihinsel imajının oluşumu. Çoğu zaman makalelerim, aşağıdakiler de dahil olmak üzere herhangi bir hastalıkta mutlaka oluşan hastalığın sözde "kodu" hakkında konuşur: baş ağrısı Vücudun hem dış hem de iç ortamından gelen birçok uyaranın refleksi prensibiyle çalışır.
Sağlıklı bir kişinin zihinsel imajına, baş ağrısının olmadığı duruma ve azaltılmasına odaklanılarak hem baş ağrısının tedavisinde hem de önlenmesinde ilerleme kaydedilecektir.
Meditasyon, belirli bir görüntüyü iç vizyonun yardımıyla, istenen sonucu elde etmek için belirli kelimelerin ve cümlelerin zihinsel telaffuzu olan onaylamaları kullanarak görme yeteneğidir. Örneğin kelimeleri söylerken
Tamamen huzurluyum, baş ağrılarım azalıyor, azalıyor, azalıyor” diyerek gerçekten baş ağrısı krizini çok çabuk durdurabilirsiniz.
Meditasyon aynı zamanda baş ağrılarının tedavisinde ve önlenmesinde de çok önemli olan vücudu rahatlatmaya - rahatlamaya dayanır. Unutmayın - herhangi bir kendi kendine hipnoz yalnızca yüksek kaliteli rahatlama ile gerçekleştirilir! Uygun bir rahatlama olmayacak, kendi kendine hipnoz formülleri asla istenen sonucu getirmeyecektir.
Peki meditasyon yapmanın doğru yolu nedir? Meditasyon uygulamak için çeşitli pozisyonlar vardır, ancak bu kitapta yalnızca gereksiz strese neden olmayan doğal duruşlar öneriyoruz.
Nasıl hissettiğinize bağlı olarak rahat bir sandalyeye veya yatağa yerleştiniz. Size daha önce önerdiğimiz şekilde rahatlamaya çalıştık. Gözlerimizi kapattık. Nefes alırken başınızdan mavi bir enerji akışı geçirirsiniz ve onu göbeğinizin 3-5 cm altında bulunan "KI" merkezine getirirsiniz.
Daha sonra, karnınızın kasılmasıyla uzun bir "sıcak" nefes verirsiniz ve harcanan enerjiyi bacaklardan dışarı doğru geçirirsiniz. Bundan sonra, iç görüşünüzü "KI" nin merkezine taşıyarak, hoş bir his gelene kadar nefesinizi tutun. Gönüllü çabalar istenmeyen bir durumdur. Uzun süreli uygulamalara rağmen birçok usta, nefes verdikten sonra uzun süre nefes alamayabilir, bu nedenle zihinsel aktivite durur.
Meditasyon sırasında gözlerinizi kapatamazsınız, “KI” merkezini aklınızda tutarak duvardaki bir noktaya bakabilirsiniz. Burada her şey bireyseldir! Ancak yeni başlayanlar için açık gözlerle meditasyon yapmak zordur - dikkat dağıtıcı pek çok şey vardır. Uzun bir nefes verirken zihinsel olarak şunu söyleyin: "Huzurluyum, rahatladım, baş ağrısı azalıyor, azalıyor, azalıyor."
Meditasyonun ne kadar sürmesi gerektiği bireysel bir konudur. Birisi için yirmi dakika yeterlidir ve birisi çok daha uzun süre meditasyon yaparak gerçek zevk alır.
Kitaptan. NG Mesnik Baş Ağrıları. Nasıl kazanılır?
YEŞİL. Bu renk kalp hastalıklarını tedavi eder, rahatlatır baş ağrısı, kan basıncını dengeler ve sinirleri yatıştırır. Psikologlar sinir krizleri, fazla çalışma ve kronik yorgunluk sendromu için yeşili öneriyor.
Fotoğrafın yazarı: buratin
Meditasyon, her biri kendi açısından önemli olan birkaç aşamadan oluşan yapısal olarak karmaşık bir eylemdir. Sakinliği ve dengeyi korumak özellikle önemlidir meditasyondan sonraçünkü edinilen her şeyi kaybetme riski önemli. Kendinizi zihinsel şoklara maruz bırakamazsınız (dahası, sadece kavgalardan değil, daha sonra bundan bahsedeceğiz), ancak fiziksel barışa dikkat etmek de tamamen aynı - minimum düzeyde bile olsa stresten kaçınmanız önerilir. En iyi seçenek dinlenmek veya uyumak olacaktır. Meditasyon yapan birçok kişinin bir sonraki seanstan sonra uykuya karşı olumsuz bir tutumu olsa da, bu konuyu daha detaylı konuşacağız.
Peki neden meditasyonun sonunda yemek yemiyorsunuz?
Sıklıkla meditasyonu tamamladıktan sonra açlık hissi gelir, ancak yukarıda da belirtildiği gibi yemekten kaçınmak gerekir. Gerçekten yemek istiyorsanız, az miktarda meyve suyu ve süt kurtarmaya gelecektir, ancak bu da istenmeyen bir durumdur ve yalnızca aşırı durumlarda izin verilmelidir.
Yiyecekler nasıl acı verebilir? Burada çeşitli görüşler var. Öncelikle meditasyondan çıkan kişinin alanına yapılacak herhangi bir müdahale, onun aldığı dinginliği, lütuf ışığını özümsemesine engel olabilir. Kazanılanları kaybetmemek için iç konsantrasyon ve konsantrasyon aniden bozulamaz. İkincisi, yemeğin insan vücudunu besleyen "kaba" bir enerji olduğundan ve meditasyon sırasında ruhuna, iç dünyanın uyumuna özen gösterdiğinden de bahsediyoruz, burada daha yüksek konulardan bahsediyoruz.
Meditasyondan sonra uyku - artıları ve eksileri
Meditasyondan sonra uyumaya değip değmeyeceği konusunda yetkin kişilerin görüşleri de farklılık gösteriyor. Bazıları uykunun en iyi çözüm olduğunu savunuyor. Sonuçta, bu şekilde sonuçların yüzde yüz özümsenmesini kendimiz sağlıyoruz - pozitif enerji sabittir, zarar verebilecek dış dünya bilincin dışında kalır.
Ancak başka bir ifadenin var olma hakkı vardır: kişi alınan ışığı güçlendirir meditasyonun sonunda gerçekleştirilmiş. Ve bu lütfu özümsemek için, bir süre uzanıp sonuçları güçlendirmek için bilincin çalışmasını yönlendirebilirsiniz.
Ancak meditasyon sırasında enerjiyi alıp özümsediğimiz durumlar vardır, ardından hemen normal hayata dönebiliriz. Bu, her insanın derin bireyselliğinden bahseder.
Meditasyon sonrası baş ağrısı - dikkatli olmalı mısınız?
Eğer meditasyon sonrası baş dönmesi veya başka bir fiziksel rahatsızlık hissediliyor - bu, kişinin henüz arzuladığı zirveye ulaşmadığı anlamına geliyor. Bu kesinlikle yanlış eylemlere veya meditasyonun tehlikelerine işaret etmez. Bu, yaşamın normal rutinindeki değişikliklere karşı tamamen normal bir tepkidir.
Ancak eğer meditasyon sonrası baş ağrısı, dönüyorsa, bu düzenli olarak tekrarlanırsa - nitelikli yardım almanız gerekir. Belki bazıları psikolojik özellikler katkı yapmak negatif etki sağlık meditasyonları. Yani yemek, meditasyonun sonuçlarını yok edecek uyaranlardan biri olabilir. iç uyum, sakinlik. 40-50 dakika kadar yemeyi bırakmak da önemlidir. Burada yemek nedir? Bu sorunun farklı cevapları var, hangisi gerçeğe daha yakın?
Dolayısıyla meditasyon dengeli bir yaklaşım gerektiren özel bir durumdur. Buna hazırlık ve alınanların asimilasyon aşaması, hedefe ulaşma yolunda önemli adımlardır. Meditasyondan sonra insan bilincinin bir mikro dünyadan diğerine belirli bir geçişi olur - ve burada aralarındaki bağlantıyı bağlayan titrek köprüyü yok etmemek çok önemlidir.
Unutulmaması gereken en önemli şey, her organizmanın bireysel olduğudur. İnsanların istediklerini elde etmeden önce farklı seçenekleri denedikleri örnekler vardır; eğer bir şeyler ters giderse, farklı bir teknik denemeye değer. Örneğin birisi meditasyonun sonunda uykudan faydalanırken, birisinin sonuçları özümsemesini engeller. Önemli olan kendinizi incelemeyi bırakmamaktır, o zaman dünyanıza uyum ve neşe gelecektir.
Makale özel bir aşamadan bahsediyor - meditasyon sonrası dönem. Ne yapılması gerekiyor, neden bu kadar önemli? Ne yapılmamalı ve neden?
Meditasyon, ruhun bedene hakim olduğu bir durumdur. Bu durumda kişi tüm duygulardan kurtulur, EGO'su, düşünceleri, zaman duygusu, mekan duygusu kaybolur. Ruhu evrenin sonsuz enerjisinin akışına kontrolsüz bir şekilde açılır. Bu Evrenin enerjisiyle BİRLİK halidir.
Ancak daha dikkatli olmanız gerekir. Güçlü enerji hem yardımcı olabilir hem de zarar verebilir. Hazırlıksız bir ruh ve beden, onu geri verecek zamanı olmadığı için enerji akışında "boğulabilir". Bu nedenle meditasyon sırasında birçok kişi baş dönmesi, mide bulantısı, baş ağrısı yaşar.
Meditasyon, kişiye istediği zaman Evrenin enerji akışına bağlanmak, yeniden şarj olmak ve kurtulmak için yapılır. negatif enerji. Birçoğu, bir kişinin bu duruma girebilmesi için özel bir yere, özel zamana ve özel enstrümanlara (müzik, kokular) ihtiyacı olduğuna inanıyor. Ama değil.
Her insan her gün farkına bile varmadan ışık meditasyonu durumuna düşer. Bir noktaya birkaç saniye baktığınızda, ateşe, suya, pencerenin hemen dışına, tavana baktığınızda durumları hatırlayın. Şu anda ruhunuz bedeninize hakim oluyor. Bu, bedeni ve ruhu temizlemeye yardımcı olan "koruyucu" formlardan biridir. Ruh yardıma ihtiyacı olduğunu anladığı anda ihtiyaç duyduğu süreler boyunca bu duruma girer. Erken aşamalarda bu durumlar birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar sürer.
Ruh her zaman zarar görmeden ne kadar zamana ihtiyacı olduğunu bilir.
Bir kişi özellikle erken aşamalarda aradığında hazır olmayabilir ve alınan enerji akışını kontrol edemeyebilir. Yani dikkatli ol.
Nirvana, ya da daha doğrusu Uyum kelimesi, ruhun Evrenin güçlü ve sonsuz enerji akışlarına sürekli olarak bağlanabildiği bir zamanda gelir. Onunla birleşmek. Bu bir mutluluk, zevk, güç, neşe, saflık duygusudur. Ancak bu durum tehlikeyle doludur, ruhun bedeni kabul etme konusundaki isteksizliği tehlikesi. Ona geri dön. Onunla bir olun. Bu, ruhların gelişimlerinin bir aşamasında geçirdiği derslerden biridir. Şu anda ruhlar başkalarını unutuyor, sadece kendilerini, durumlarını düşünüyor. İnsanları bırakıp kendi içine girmek.
Ancak her ruhun diğer enerjilere yardım etmesi gereken bir enerji olduğunu unutmayın - yalnızca böyle bir etkileşimde sonsuzluk, ölümsüzlük, gelişme ve büyüme elde edilir. Nirvana (uyum) durumuna ulaşan kişi, Evrenin enerjisinin saf bir iletkeni haline geldiğinde yeni bir adıma yükselir ve başkalarına yardım etmesi için bedeni ona ihtiyaç duyar. Onu unutmamalı. Dünyaya bu bedenle geldi ve sonuna kadar bu bedende kalması gerekiyor.
Çileci olmamak, kendi içine kapanmamak, gelişen milyonlarca ruhun uçurumunda kalmak, içteki uyumu sürdürmek ve nezaket ve sevgiyle başkalarının büyümesine ve gelişmesine yardımcı olmak önemlidir. Sonuçta, er ya da geç sen de öyle olacaksın. Bütün evren sonsuza dek onunla birleşiyor.
Meditasyondan sonra uyumaya değip değmeyeceği konusunda yetkin kişilerin görüşleri de farklılık gösteriyor. Bazıları uykunun en iyi çözüm olduğunu savunuyor. Sonuçta, bu şekilde sonuçların yüzde yüz özümsenmesini kendimiz sağlıyoruz - pozitif enerji sabittir, zarar verebilecek dış dünya bilincin dışında kalır.
Ancak başka bir ifadenin var olma hakkı vardır: Kişi meditasyonun sonunda alınan ışığı bilinçli olarak güçlendirir. Ve bu zarafeti özümsemek için, bir süre uzanıp sonuçları güçlendirmek için bilinç çalışmasını yönlendirebilirsiniz.Ancak, meditasyon sırasında zaten enerjiyi alıp özümsediğimiz durumlar vardır, sonra hemen geri dönebilirsiniz. normal hayat. Bu, her insanın derin bireyselliğinden bahseder.
Meditasyondan sonra başınız dönüyorsa veya başka fiziksel rahatsızlıklar varsa, bu, kişinin henüz arzuladığı zirveye ulaşmadığı anlamına gelir. Bu kesinlikle yanlış eylemlere veya meditasyonun tehlikelerine işaret etmez. Bu, yaşamın normal rutinindeki değişikliklere karşı tamamen normal bir tepkidir.
Ancak meditasyondan sonra başınız ağrıyorsa, başınız dönüyorsa, bu düzenli olarak oluyorsa nitelikli yardım almanız gerekir. Belki bazı psikolojik özellikler meditasyonun sağlık üzerindeki olumsuz etkisine katkıda bulunmaktadır. Yani yemek, meditasyonun sonuçlarını yok edecek, iç uyumu, huzuru yok edecek tahriş edici maddelerden biri olabilir.
Dolayısıyla meditasyon dengeli bir yaklaşım gerektiren özel bir durumdur. Buna hazırlık ve alınanların asimilasyon aşaması, hedefe ulaşma yolunda önemli adımlardır. Meditasyondan sonra insan bilincinin bir mikro dünyadan diğerine belirli bir geçişi olur - ve burada aralarındaki bağlantıyı bağlayan titrek köprüyü yok etmemek çok önemlidir.
Unutulmaması gereken en önemli şey, her organizmanın bireysel olduğudur. İnsanların istediklerini elde etmeden önce farklı seçenekleri denedikleri örnekler vardır; eğer bir şeyler ters giderse, farklı bir teknik denemeye değer. Örneğin birisi meditasyonun sonunda uykudan faydalanırken, birisinin sonuçları özümsemesini engeller.
Meditasyon, her biri kendi açısından önemli olan birkaç aşamadan oluşan yapısal olarak karmaşık bir eylemdir. Kazanılan her şeyi kaybetme riski önemli olduğundan, meditasyondan sonra sakin ve dengeli kalmak özellikle önemlidir. Kendinizi zihinsel şoklara maruz bırakamazsınız (dahası, sadece kavgalardan değil, daha sonra bundan bahsedeceğiz), ancak fiziksel barışa dikkat etmek de tamamen aynı - minimum düzeyde bile olsa stresten kaçınmanız önerilir.
Çoğu zaman meditasyonun tamamlanmasından sonra bir açlık hissi gelir, ancak yukarıda da belirtildiği gibi yemekten kaçınmak gerekir. Gerçekten yemek istiyorsanız, az miktarda meyve suyu ve süt kurtarmaya gelecektir, ancak bu da istenmeyen bir durumdur ve yalnızca aşırı durumlarda izin verilmelidir. Yiyecekler nasıl acı verebilir?
Her gün 15 dakikalık meditasyonun hayatınız üzerinde büyük bir olumlu etkisi olabileceğine, stres seviyenizi kontrol edebileceğinize ve hatta sindirimi iyileştirebileceğine dair pek çok kanıt var. Meditasyonun en etkileyici faydalarına göz atın.
Ağrı Azaltma
Meditasyona en az on dakika ayırırsanız, daha az ağrı kesiciye ihtiyaç duyacaksınız; acıyı azaltacak ve kaygıdan kurtulacaksınız. Araştırmacılar sağlık sorunu olmayan yirmi dört öğrenciyle bir deney gerçekleştirdi. Rastgele bir kontrol grubu ve bir meditasyon grubuna ayrıldılar. Katılımcılardan ellerini iki dakika ılık suya koymaları ve ardından suya daldırmaları istendi. buzlu su ve mümkün olduğu kadar uzun süre saklayın. Bundan sonra kişinin on dakika sessizce oturması veya meditasyon yapması ve ardından işlemi tekrarlaması gerekiyordu. İlk seferde sonuçlar aynıydı, ancak ikinci seferde bir grup meditasyoncu çok daha az fark edilen ağrıyı fark etti. Bu, farkındalık uygulamasının vücudunuzun yaşadığı rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Eğer ağrıyla ilgili bir sorununuz varsa bunu düşünmelisiniz.
Kalp sağlığını güçlendirmek
Meditasyonun sağlık açısından faydaları söz konusu olduğunda, öncelikle kalp sağlığının iyileştirilmesinden bahsetmeye değer. Araştırmacılar meditasyonun erken ölüm, kalp krizi ve kalp krizi olasılığını azalttığını buldu. Hastalık riskinizi yüzde elli oranında azaltabilir, aynı zamanda tansiyonunuzu da düzenleyebilirsiniz. Meditasyon yaparken yirmi dakika boyunca gözleriniz kapalı olarak rahat bir pozisyonda oturmanız gerekir. Bu egzersiz günde iki kez tekrarlanırken mantranın tekrarlanması gerekir. Sürecin etkinliği çeşitli çalışmalarla doğrulanmıştır - vücudun iyileşmesine ve normale dönmesine yardımcı olur. Sadece birkaç meditasyondan sonra etkileyici gelişmeler açıkça görülüyor. Sinir sistemi hak ettiği dinlenmeye kavuştuğunda vücut, örneğin yüksek tansiyonu düşürmek gibi sorunlu alanlarla çalışmaya başlar. Bu, sağlığınızı optimize etmenizi sağlar.
Derin uyku
Meditasyon uykuyu iyileştirmeye yardımcı olurken, bu uygulamanın uyku haplarından farklı olarak herhangi bir yan etkisi yoktur. Uykusuzluk veya uyku sorunlarınız varsa, bu sirkadiyen ritimlerinizde bir dengesizlik olduğunu gösterir. Sirkadiyen ritimler vücuda ne zaman uyanması veya uyanık kalması gerektiğini söyler ve gün içindeki aydınlık ve karanlığın değişimiyle ilişkilidir. Cihazlardan yayılan radyasyona sahip modern teknolojiler sirkadiyen ritimleri bozuyor. Sonuç olarak yatağa gidersiniz ancak uyuyamazsınız. Bazı insanlar meditasyonun bu tür bir sorunla başa çıkmalarına yardımcı olduğunu ve gelişmelerin çok hızlı bir şekilde fark edildiğini bildiriyor.
İnce bel
Kilo kaybı, meditasyonun etkisine ilişkin araştırmaların henüz çok kapsamlı olmadığı bir alandır, ancak halihazırda bazı kanıtlar mevcuttur. Birçoğu, sinirsel aşırı yemenin ortadan kalktığını, kişinin kendi vücudunu dinleme yeteneğinin geliştiğini belirtiyor. Ayrıca stres hormonu kortizolün yüksek seviyeleri de vücut şekliyle ilgili sorunlara yol açabilir. Meditasyon yardımıyla stresi azaltabilirsiniz, bu da aşırı yemeyi bırakacağınız anlamına gelir - figürünüz daha ince hale gelecektir.
Geliştirilmiş sindirim
Bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, ancak meditasyonun kolik ve ishal gibi irritabl bağırsak sendromu semptomlarını azalttığını gösteren kanıtlar var. Deneyde, sindirim sorunu yaşayan 48 kişi, dokuz hafta boyunca stresi azaltmaya ve meditasyonun da dahil olduğu diğer sağlıklı davranışlara odaklandı. Bu yöntem işe yaradı! İnsanlar iyileşmeyi hissettiler, ayrıca kaygıyı azaltmayı ve genetik yatkınlığı düzeltmeyi başardılar. İrritabl bağırsak sendromuna neden olan mekanizmalar henüz anlaşılamamıştır, ancak bunların stresle ilişkili olma olasılığı yüksektir, bu da meditasyonun neden oldukça faydalı olabileceğini açıklamaktadır.
Azalan kaygı
Evde kaygıyı azaltmanın birçok yolu vardır ancak meditasyon en önemlisidir. etkili seçenek. Anksiyete bozukluğu olan ve meditasyonu deneyen kişilerde stres hormonlarında ve vücuttaki iltihaplarda etkileyici azalmalar görülür. Büyük önem Geçmişe veya geleceğe değil, şu anda olup bitenlere odaklanmayı içeren bir farkındalık uygulamasına sahiptir. Deney sırasında stres seviyeleri laboratuvar testleri kullanılarak ölçüldü. Katılımcılarla iş görüşmeleri yapıldı ve bir matematik yarışmasına katıldılar. Meditasyon yapanlar daha iyi performans gösterdi ve stres seviyeleri daha düşüktü.
Artan mutluluk
Meditasyon, depresyona ve diğer hastalıklara neden olan genetik tepkileri etkileyebilir. Çalışmalar stresin inflamasyona yol açtığını, bunun da sağlık sorunlarına ve psikolojik bozukluklara neden olduğunu göstermiştir. Meditasyon uygulaması azaltmaya yardımcı olur inflamatuar süreç ve vücudun durumunu iyileştirir. Meditasyon, kanser tedavisi gören hastaların bile hayata daha olumlu bakmasına yardımcı olur.
Bellek iyileştirme
Meditasyon düşünce sürecini iyileştirmeye yardımcı olur. Yıllar geçtikçe beyindeki gri madde yok olduğu için hafıza ve bilişsel yeteneklerde sorun yaşanma olasılığı artar. Meditasyon yoluyla bu süreci önleyebilirsiniz. Çalışmalar düzenli olarak meditasyon yapan kişilerin çok daha az gri madde kaybettiğini göstermiştir. Alzheimer hastalığını önlemeye yardımcı olacak çareler listesine meditasyon uygulamasının da dahil edilmesi şaşırtıcı değildir.
sakinlik
Sakin ve kendinden emin bir yaşam için sakinlik şarttır. Düzenli meditasyon yaparsanız kesinlikle daha sakin olursunuz. Farkındalık uygulayan insanlar stresle başa çıkmada ve her durumda olumlu bir ruh halini sürdürmede daha iyidir.
Geliştirilmiş rekabet yeteneği
Bir yarışmaya hazırlanmak istiyorsanız enerjik, motive edici müzik kullanabilirsiniz, ancak sessizlik de işe yarayacaktır. Araştırmalar, farkındalık uygulamasının atletik performansı artırdığını ve egzersizle ilgili kaygıyı azalttığını göstermiştir. Meditasyonun faydaları uygulama bittikten sonra bile fark edilir.
stres giderme
Bu, herhangi bir meditasyonun temel faydalarından biridir. Meditasyon beyninizin strese daha az odaklanmasına, strese yenik düşmemenize ve vücudunuzun daha az acı çekmesine yardımcı olur. Nasıl meditasyon yaparsanız yapın işe yarar. Tekniklerdeki fark, olumsuzluk yerine yalnızca sizin ne düşündüğünüzdedir. Bazen bu bir mantradır, bazen bir görselleştirmedir ve bazen de sadece nefesinize odaklanmanız gerekir. Gelişmeleri fark etmek için egzersizleri on ila on beş dakika kadar tekrarlayın.
Daha az bağımlılık
Bağımlılıklar farklı şekillerde kendini gösterir; bazen zararlı maddelere duyulan istek, bazen de yiyecektir. Meditasyon bağımlılığı azaltmada ve olumsuz düşüncelerinizi kontrol etmede etkilidir. Kişi vücudu rahatlatır ve stresten kurtulur, bu da çoğu zaman alkol, uyuşturucu, sigara ve aşırı yiyecek kullanımına yol açar. Nefesinize odaklanmaya çalışın; bu, durumunuzu iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
