Dahili nasıl devre dışı bırakılır. İç Diyaloğu Durdurmak - Zihnin Ötesine Geçmenin Yolları

Dahili diyaloğu neden kapatalım?
Düşüncelerin sizi dinlemeyi nasıl durdurduğunu ve kafanızın karıştığını hiç deneyimlediniz mi? Gece yatıp gözlerini kapatmadın mı, sürekli planlar hakkında, beklenen sonuçlar hakkında, olası gelecek hakkında, en inanılmaz tahminlerde kaybolup gittin mi? Hepimiz bunu deneyimledik ve bu tür zihinsel faaliyetlerle ilgili duygular hoş olmaktan çok uzak. Dinlenemiyoruz, uyumuyoruz, duygulara kafa yoruyoruz ve tamamen bitkin bir şekilde kalkıyoruz. Durdurulamaz görünen kendi düşüncelerimizin başı belada...

Sojal Rinpoche, meditasyonun amacının içsel diyaloğu durdurmak olduğunu ve bunun son derece faydalı olduğunu söylüyor. Meditasyon, bizi zihinsel huzurdan çalan vahşi, kırılmamış düşünce yarışına karşı bir denge işlevi görür.

Düşünce sürecinin ötesinde, gerçek zihin adı verilen başka bir bilinç düzeyi vardır. Derin okyanus, yüzeyini kısaca dalgalandıran dalgalar değildir. Aynı şekilde, gerçek zihnin genişliği ve genişliği, çok iyi bildiğimiz gibi, zihnimizde hızla dolaşan düşüncelerin sürekli oyunundan çok farklıdır. Bu yöntem, aradaki farkı kavramanızı sağlar. gerçek zihin ve düşünen zihin. Meditasyon için geleneksel bir Budist imgesi kullanın - sonsuz okyanusun imgesini düşünün. Üzerinde dalgalanan dalgaları izleyin. Dalgalar asla sakinleşmez, çünkü onlar okyanusun doğasında vardır. Ama zihninizi büyük derinliklerle ve orada duran sularla özdeşleştirebilirsiniz. Başlık Dalay Lama, en yüksek hizmetkar tarafından giyilen Tibet Budizmi, anlamına geliyor büyük okyanus.

İç sessizliği sağlama tekniği

Yüksek zihnin daha fazla farkında olmak için, düşünce akışının ötesindeki alan hakkında bir farkındalık geliştirmemiz gerekir. Böyle bir farkındalık, zihnin içeriğini dışarıdan bir gözlemci konumundan gözlemleyerek geliştirilir. O halde oturun, gözlerinizi kapatın, dikkatinizi içe çevirin ve sadece olan bitene odaklanın. Düşünceleriniz ortaya çıkarken izleyin. Bunu dışarıdan bir gözlemcinin konumundan yapın. İç diyaloğu nasıl durduracağınızı anlamak için ortaya çıkan düşüncelerin serbestçe akmasına izin verin. Düşüncelerin nasıl yükselip alçaldığını, süzüldüğünü ve geri döndüğünü izlemek, bilinçteki düşünce ile bilincin kendisi arasındaki çizgiyi görmenizi sağlar. Bu tür bağımsız gözlem, farkındalığın başlangıcı olan, içsel görüşün tohumu olan uzamsal algıyı geliştirir. İç diyaloğu durdurarak iç alanı bulmaya genellikle yeni ve neşeli bir keşif eşlik eder. Bu alandaki sakinlik, keyifli bir dinlenme olarak görünür. Düşüncenin ve uzayın ayırt edici özelliklerinin tanınması, bize arasındaki farkı gösterir. geçici ve kalıcı, zihnin temeli ve faaliyetleri. Ayrıca ne zaman düşüneceğimizi ve ne zaman dinleneceğimizi belirlemeyi öğrenebiliriz. İdeal olarak, tek bir irade çabasıyla iç diyaloğun anında durduğu bir duruma ulaşmalıyız.

Düşünceleri durdurma pratiği

Aşağıdaki şekilde zihninizde yer kazanabilirsiniz. Oturun ve ortaya çıkan düşüncelerin farkında olarak meditasyona başlayın. Onları dışarıdan bir gözlemci olarak izleyin. Dikkatinizi kaşlarınızın arasındaki noktaya odaklayın, kelimenin tam anlamıyla gözlerinizle onu arayın. Ayrılan düşünce ile ortaya çıkan düşünceyi ayıran o kısa anı arayın. Bu anı izleyin ve uzatın. Yavaş yavaş düşünceler arasındaki boşluğa geçin. Bu alanda rahatlayın. Akıl ve düşünce, okyanus ve dalga arasındaki farkı izleyin. Nefesi uzamsallık anıyla ilişkilendirme üzerine meditasyon yapın.

Sojal Rinpoche şöyle diyor: “Nefes verirken düşüncelerinizle birlikte hareket edersiniz. Her nefes verdiğinizde, zihinsel gerginliğin azalmasına izin verir ve böylece tutuşunu gevşetirsiniz. Nefesinizin vücudunuzda nasıl çözüldüğünü hissedin. Dahili diyalog zahmetsizce duracaktır. Her nefes verdiğinizde ve tekrar nefes almadan önce, bu doğal duraklamada gerginliğin kaybolduğunu fark edeceksiniz. Duraklamada, onun açık alanında dinlenin ve doğal olarak nefes almaya başladığınızda, nefes almaya çok fazla odaklanmayın, zihninizi açılan duraklamada dinlendirmeye devam edin.

Dar algının, dogmatik düşüncenin karşıtı olan yeni fırsatlarla tanışmanın yolu budur. Açma yeteneğini kaybettiğimizde, zihnin kendisini mühürleriz ve chitta'yı içimize gömeriz. Mekânsallık, aydınlanma ışığının akabileceği açık bir pencere olarak görünür. Açık bir zihin hayat doludur ve bakabilir ve görebilir. Açık bir zihin, aydınlanmanın ışığını algılayabilir.

Düşünceler nasıl durdurulur?

Enerji biriktirmenizi ve boşa harcamamanızı sağlayan çok önemli bir yetenek, kontrolsüz düşünce akışını durdurma yeteneğidir. Bu konu hiç de basit değil. Gerçekten de kafada sürekli bazı sorular dolaşıyor, sorunlar çözülüyor, unutulan gerçekler hatırlanıyor, ileriye dönük faaliyetler planlanıyor, hayali bir muhatap ile diyalog yapılıyor vs. vb. Düşünceler sizi bir an olsun yalnız bırakmaz! Dahası, birçok insan, bir rüyada bile, “kelime karıştırıcılarının” çalışmasını durduramaz - bir şey için endişelenir, çığlık atar, fırlatır ve döner. Bir rüyada bile gerçek bir dinlenme yoktur! Ve böylece düşüncelerden dinlenme eksikliği nedeniyle gözle görülür şekilde kısalan tüm yaşam.

Karıştırıcı kelimesi sadece dikkatimizi dağıtmakla kalmaz, aslında dikkatimizi çeker. canlılık, enerjimiz. Bir insan hakkında çok düşünürsek, bilinçsizce enerjimizi ona yönlendiririz. Her şeyin çok kötü olduğunu ve daha da kötüye gideceğini düşünürsek, o zaman “mutsuz bir hayatın hükümdarına” enerji veririz ve o zaten depresyondan ve ona eşlik eden tüm sıkıntılardan tam olarak zevk alabilmenizi sağlamaya çalışacaktır. Bu nedenle, düşüncelerinizi kontrol etme yeteneği, başarılı bir insan için çok önemli bir niteliktir..

Çeşitli manevi öğretilerin klasikleri, kişinin zihninin durumunu kontrol etme ihtiyacı hakkında çok konuşur. Örneğin, The Three Pillars of Zen'de Roshi Phillip Caplot şöyle yazıyor: "Çoğu insan zihnini kontrol etmeye çalışmayı asla düşünmez ve ne yazık ki bu temel alıştırma, bu temel alıştırmanın dışında bırakılmıştır. modern eğitim, değil ayrılmaz parça bilgi edinme denir.

Yoldaki ilk adımlardan biri ruhsal gelişim Zen'de konsantre olma ve düşüncelerin akışını durdurma yeteneğinin gelişimidir. Düşünce akışının tamamen durdurulması, birçok Doğu ruhani okulunun nihai hedefidir. Örneğin, yogadaki en yüksek aşamaya "samadhi" denir ve "daha yüksek ruhsal içgörü, vecd, trans, süper bilinç" olarak tercüme edilir. Samadhi'ye ancak uzun meditasyonlarla ulaşılabilir, bunun sonucunda düşüncelerin akışı birkaç saat durur ve tamamen boşlukta olan bir kişi görünmez dünyanın sakinleriyle doğrudan temasa geçer. Ancak, arka arkaya birkaç saat boyunca düşüncelerin akışını nasıl durduracağınızı öğrenmek için çok fazla antrenman yapmanız gerekir. Çoğu insan böyle uç noktalara ihtiyaç duymaz, bu yüzden huzursuz zihnimizi dizginlemenin başka yollarını arayalım.

Düşüncelerin akışını durdurma yöntemleri

Düşünceler nasıl durdurulur?

Düşüncelerin akışını durdurmanın birçok yolu ve tekniği vardır. Geleneksel olarak, dört büyük gruba ayrılabilirler.

1. Düşünceleri dışlama yöntemleri (periyodik olarak yinelenen diğer düşüncelerle).

2. Dikkati bir nesne üzerinde toplama yöntemleri.

3. Zihinsel imgeleri kullanma yöntemleri.

4. Dikkat değiştirme yöntemleri.

Bu grupların her birine daha ayrıntılı olarak bakalım.

yer değiştirme yöntemleri

"Yer değiştirme yönteminin" özü, rastgele düşüncelerin kaotik akışını aynı cümlenin tekrar tekrar tekrarı veya belirli bir ses kombinasyonu ile değiştirmektir. Doğu ilahiyat okullarında, “o o um m m” veya “oum mane padme huum” gibi ses kombinasyonlarına “mantralar” denir. Aynı mantrayı çok uzun bir süre, birkaç saat boyunca tekrarlarsanız, o zaman sürekli olarak, bir kişinin olağandışı yetenekler göstermeye başladığı değişmiş bir bilinç durumuna geçebilirsiniz ve görünmez dünyanın sakinleri ile güçlü bir temas kurulur.

Hıristiyanlıktaki dualar yaklaşık olarak aynı şekilde “çalışır” - bir duanın yalnızca uzun ve çılgınca (yani yoğun ve çok duygusal) tekrarının istenen sonuçlara yol açtığı iyi bilinmektedir (ruhun arındırılması, aydınlanma, yardım alma) . “O um m” mantrasını kendinize veya bir tür duaya tekrar tekrar tekrarlayarak düşüncelerinizin akışını durdurmak için bu yöntemi deneyebilir veya zaten bildiğiniz “bağışlama meditasyonunu” yapabilirsiniz, Reiki'de Gassho uygularız, tüm dikkatiniz toplandığında. birleştirilmiş avuç içlerinde orta parmaklara dokunmaya geçti. Aynı zamanda kontrolsüz düşünce akışını bastırmak için de harika çalışıyor. Alıştırma yapın - ve "bir taşla üç kuş vuracaksınız": "kelime karıştırıcıyı" durdurun, enerjinizi artırın ve kendinizi birikmiş deneyimlerden arındırın.

"Kelime karıştırıcınızın" yeniden başladığını fark ettiğiniz anda, bu meditasyonun formüllerinden herhangi birini tekrarlamaya başlayın. Örneğin, bu: “Sevgi ve minnetle bu hayatı affediyorum ve olduğu gibi kabul ediyorum. Bununla ilgili düşünce ve eylemlerim için hayattan af diliyorum. “Kelime karıştırıcınızı” gerektiği gibi nasıl durduracağınızı öğrenmek için biraz çaba göstermeniz gerekecek. Deneyimler, ilk sonuçların, her gün 20-30 dakika boyunca herhangi bir zamanda gereksiz düşüncelerin dışlanmasıyla uğraşanlarda ortaya çıktığını göstermektedir. boş zamanİki hafta içinde.

Sonuç olarak, 5-10 dakika boyunca tamamen düşünce yokluğu durumuna girmeyi öğrenmelisiniz (o zaman yine de görünecekler ve bu normaldir).

Dikkat Konsantrasyon Teknikleri

Birçok Doğu ilahiyat okulunda öğretimde de yaygın olarak kullanılan bir sonraki "dikkat toplama" yöntemi, dikkati odaklamayı ve bir nesneyi veya süreci sürekli olarak gözlemlemeyi gerektirir. Duvardaki bir nokta, bir resim veya bir çizim olabilir (konsantrasyon ve meditasyon için özel çizimlere “mandalalar” denir) veya iç süreciniz olabilir: nefes alma, kan nabzı, vb. Örneğin Zen Budizm'de ilk egzersizlerden biri kendi nefesinizi saymaktır.

Kulüp seanslarından birinde, vücudunuzun sınırlarını belirleme yönteminden bahsetmiştim: dokunun ve dikkatinizi ona yönlendirin. sol bacak, sağda, ellerde, kafada vb. - Bedeninizin sınırlarını hissedin, "şimdi ve burada" olmanıza yardımcı olacaktır.

Zihinsel görüntüleri kullanma yöntemleri

Çeşitli zihinsel imgeler kullanarak düşüncelerin akışını durdurabilir, kontrolsüz koşularından kurtulabilirsiniz. Örneğin, bir silgi aldığınızı ve onu kafanızdaki tüm düşünceleri “silmek” için kullandığınızı hayal edebilirsiniz. Yeni bir düşünce ortaya çıkar çıkmaz, hemen elinize bir silgi koyun ve silin. Veya bir süpürgeyle süpürün veya zihinsel ekranda bir bezle silin. Kafanızı sıvı altın gibi yapışkan bir "sıvı" ile "doldurduğunuzda" harika sonuçlar elde edilir. İçinde tek bir düşünce ortaya çıkamaz - kendini göstermeye başlar başlamaz kaybolur. En iyi etki için Altın Top meditasyonunu kullanın. Bu tür egzersizler, yalnızca diğer görsel görüntüleri yakalamamak için genellikle kapalı gözlerle yapılır.

Dikkat Değiştirme Teknikleri

Bunlar en basit ve en sık kullanılanlardır. Gündelik Yaşam ama zihninizi kontrolsüz düşünceler yerine kontrollü düşüncelerle doldurmaktır. Örneğin, ağlayan bir bebek için çıngırak salladığınızda, dikkat değiştirme tekniğini kullanıyorsunuz. Daha önce bebek sadece kendisinin bildiği bir soruna odaklanmış ve yüksek sesle çözümünü talep etmiştir. Ama sonra çıngırağı salladın ve dikkati yeni bir uyarana geçti. Bunu düşünmeye başladı ve eski sorun unutuldu.

Bu teknik yetişkinler için de işe yarar, özellikle de sorununa dalmış başka bir kişinin dikkatini başka yöne çekmek için kullandığınızda. Bu nasıl kullanılır? Evet, çok basit. Muhatabın uzun sözlü konuşmalarından bıktıysanız, ona öyle bir soru sorun ki az önce ne konuştuğunu unutsun, yani. Soru, muhatap için önemli bir konuya değinmelidir. Örneğin, arkadaşınız kocasının (veya arkadaşının) nasıl bir alçak olduğu hakkında uzun ve sıkıcı bir şekilde konuşursa ve bundan bıktıysanız, o zaman beklenmedik bir şekilde ona sorun: “Odadan çıkarken ütüyü kapattığınızdan emin misiniz? ev?" Veya: “Yeni bir koyun derisi paltoda nerede bir delik (veya leke) buldunuz?” Büyük olasılıkla, ondan sonra koyun derisi paltosunu incelemek için koşacak ve kocası unutulacak. Bu şekilde onun "kelime karıştırıcısını" kesinlikle durdurabileceksiniz.

"Anahtarınızı" seçin

Önceden belirli bir "anahtar" seçerseniz, ikinci yöntem güçlendirilebilir, yani. gerekirse bilinçli olarak dikkatinizi değiştireceğiniz bir konu. Hayatınızda çok eğlenceli ve keyifli bir olay olması en iyisidir. Ya da sadece sizi her durumdan eğlenceli bir duruma sokabilecek mizahi bir ifade. Aynı zamanda, dikkatin değişmesiyle birlikte, “kelime karıştırıcınızın” az önce başarıyla tattığı problemde bir değer kaybı olacaktır. Böylece, az önce canlılığınızı verdiğiniz "mutsuz hayatın" egemenliğinden kopacaksınız.

Düşünceleri durdurmanın hızlı yolu
Tatyana Elle

*****************************

Bir dakikada nasıl uykuya dalarsınız?

Birçok insan geceleri uzun süre uyuyamaz, saatlerce ebediyi düşünür. Ya da tavanda bir sinek. Ayrıca bir dakika içinde uykuya dalmama yardımcı olan özel bir nefes alma tekniği öğrenene kadar uykusuzluk çekiyordum.

Beni yanlış anlama, bu teknik sizi ilk vuruşta bayıltan bir anestezi değil. Vücutta sakinleştirici refleksler geliştirmek için uzun ve sürekli eğitim gerektirir. Ne olursa olsun, yeni başlayanlar için bile bu teknik stresi azaltmaya ve uykuya dalma süresini kısaltmaya yardımcı olacaktır.

Başlamak için, dilinizin ucunu damağa, ön taraftaki çıkıntıya yerleştirin. üst dişler. Ardından, ağzınız kapalıyken, dört defaya kadar burnunuzdan nefes alın, nefesinizi yedi saniye tutun ve ardından ıslık sesi çıkararak yüksek sesle nefes verin. Dilinizi dikkatlice izleyin - her zaman yerinde olmalıdır. Bu egzersizi ara vermeden birkaç kez tekrarlayın.

Bu teknikte nefes alma hızı önemli değildir, asıl şey aşamaların oranını 4:7:8 tutmaktır.

4 saniye boyunca nefes alın

7 saniye boyunca nefesini tut

8 saniye boyunca nefes verin

Rahatlamak

Bu egzersizin neden olduğu gevşeme ve sakinliğin etkisi, zamanla ve pratikle önemli ölçüde artacaktır.

Profesör ve çok satan yazar Dr. Andrew Weil, bu teknikten en fazla faydayı elde etmek için sekiz hafta boyunca günde en az iki kez bu egzersizi yapın diyor. Eğitimin başlamasından bir ay sonra, egzersiz sekiz tekrarda yapılmalıdır.

Bu teknik stresi, kaygıyı ve hatta sigara içme ve sağlıksız bir şeyler yeme isteğini azaltmak için kullanılır. Bir dahaki sefere bir şey seni üzdüğünde ve seni yere sermeye çalıştığında, bir saniye dur, rahatla, egzersizi yap ve ancak o zaman duruma tepki ver. Sakinliğinize ve düşünce netliğinize şaşıracaksınız. Daha önce de belirtildiği gibi, bu teknik aynı zamanda geceleri hızlı bir şekilde uykuya dalmaya yardımcı olur.

Bu etkinin nedenleri basittir. Hepimizin bildiği gibi heyecan anında nefesimiz hızlanır ama bu aynı zamanda ters taraf- Sık ve sığ nefes almak stres hissine neden olabilir. Oksijen elbette gerekli bir bileşendir. sağlıklı vücut ve zihin, ama NASIL nefes aldığımız da önemlidir.

Bu dünyadaki her şey gibi, bu teknik de en iyi sonuçları elde etmek için zaman ve pratik gerektirir, ancak bu alıştırmaya günde sadece bir dakika ayırmaya istekliyseniz, duygusal durumunuzu ne kadar kolay kontrol edebileceğinize şaşıracaksınız.

12.05.2015

mükemmeliyetçilik veya Mükemmellik arayışıçoğu zaman bize hiç yardımcı olmuyor, tam tersine, El ele tutuşur ve baskı yapar. Bu yazımızda Lisa Evans, sürekli bir şeylerden hoşlanmayan bu iç sesi nasıl kapatacağınızı anlatacak.

Günümüzde pek çok kişinin mümkün olan en kısa sürede olabildiğince çok şey yapması, 7 gün 24 saat ulaşılabilir olması ve iş yüklerini sürekli artırması gerekmektedir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, tüm bunlar bizde bir mükemmeliyetçilik duygusu geliştirir.

Çok sayıda psikolojik araştırma, sürekli mükemmellik arayışının, depresyon, kişisel ilişkilerde sorunlar ve sonuç olarak işte düşük üretkenlik dahil olmak üzere sağlık sorunlarına yol açabileceğini göstermiştir. Bu nedenle, mükemmeliyetçilik gibi bir alışkanlığa yeniden bakmaktan hepimiz zarar gelmez.

Better Than Perfect'in yazarı psikolog ve fizyoterapist Dr. Elizabeth Lombardo, mükemmeliyetçiliğin bazı yönlerinin bizim için olumlu olabileceğini savunuyor. Hiç kimse mükemmellik arayışının başarılı olmak için iyi bir motivasyon olduğunu iddia edemez ve bu alışkanlıkla ilgili problem "ya hep ya hiç" zihniyetidir. “Sonuç tamamen mükemmel veya tamamen başarısızlık olabilir. Ve eğer mükemmel bir şekilde işe yaramadıysa, o zaman ben bir kaybedenim, ”diyor Dr. Lombardo, mükemmeliyetçilerin düşünme biçimini anlatıyor.

Mükemmeliyetçilikle savaşmanın tek yolu, bizi sürekli eleştiren ve eylemlerimizin kusurlu olduğunu söyleyen iç sesimizi bastırmaktır. Lombardo, bu içsel eleştirmenin üstesinden gelmek için dört ipucu sunuyor:

1. Motivasyonunuzu değiştirin

İçimizdeki eleştirmen bazılarına öyle görünse de itici güç bizi zorlayan Lombardo, iç sesle ilgili sorunun yaydığı olumsuzluk ve korku tacirliği olduğunu söylüyor. Motivasyonumuzu değiştirerek, her birimiz başarısızlığınızın bir başarısızlık olacağı gerçeğine değil, örneğin, bu durumda bile sadece hatalarınızı düzeltmekle kalmayıp, aynı zamanda daha fazlasını başarma arzusuna da uyum sağlayabiliriz. niyet ettin. Ve eğer olumlu bir uyarıcı etkiniz varsa, o zaman içsel eleştirmene artık ihtiyaç duyulmayacaktır.

2. İçinizdeki eleştirmeni tanımayı öğrenin

Pek çok insan, varlığından bile haberdar olmadığı, alıştığı içindeki sesi fark etmez bile. Her ne kadar üzerimizdeki etkisini fark etmek o kadar zor olmasa da. Bunu yapmak için, örneğin biriyle buluşurken davranışınıza dikkat etmelisiniz. Aynı zamanda avuçlarınız terlerse ve mide bir düğüme bağlanırsa, bu tür duygulara tam olarak neyin neden olduğunu düşünmeye değer.

Olumlu motivasyon ve her zaman başarısızlık korkusundan daha iyi bir sonuca yol açar. Ancak bu şekilde kendinize yardım edebilir ve eleştirmeninizi susturabilirsiniz.

Masada oturan patronunuz çok mu mutsuz görünüyor? Yoksa bir projeyi mahvettiğin için kovulman gerektiğini kulağına fısıldayan "iç eleştirmenin" mi? Bu düşüncelere neyin sebep olduğunu öğrendikten sonra, onları kolayca kontrol edebilirsiniz.

3. Başarısızlığı bir bilgi kaynağı olarak görün

Herhangi bir, en önemsiz hata bile mükemmeliyetçi üzerinde felç edici bir etkiye sahip olabilir. Tüm ıskalamaları tam bir başarısızlık olarak yorumluyor. Lombardo, bu tür insanlara hataları tam bir başarısızlık olarak değil, kazanmanın bir yolu olarak görmelerini tavsiye eder. yeni bilgi. Böylece, örneğin bir sunum yaptıktan sonra, ancak şirketin faaliyetlerinin yeniden yönlendirilmesi nedeniyle hak ettiği takdiri alamadığınızda, artık hatalar için kendinizi suçlamayacaksınız ve hedeflerinize asla ulaşamayacağınıza inanacaksınız. Aksine, bir sonraki sunumunuzu öne çıkarmak için tüm yeni bilgileri kullanabileceksiniz.

Gazeteciler çalışmalarında benzer bir kural kullanırlar. Durumu önceden yargılamayın, sorun ve öğrenin, sonuç çıkarmayın ve devam etmek için alınan tüm verileri kullanın. Başarısızlığı yeni bilgi ve deneyim kazanma fırsatı olarak görerek, daha sonra bunu bir zafere dönüştürebilirsiniz.

4. Mükemmellik için çabalamayın

Pek çok mükemmeliyetçi, dünyaya ya hep ya hiç şeklinde bakar. Spor salonunda egzersiz yapmak için yeterli zamanları yoksa, bu tür insanlar fiziksel formlarını izlemeyi tamamen bırakabilirler. Raporunun mükemmel olmaktan uzak olduğuna inanan mükemmeliyetçi, genellikle bunu kimseye göstermeyi reddedecek ve meslektaşlarını hayal kırıklığına uğratacaktır. İdeal için çabalamak, genellikle işinizi daha sonraya ertelemenize ve hatta tamamen bozulmasına yol açar. Lombardo, tamamen mükemmel olmaya değil, her şeyi doğru ve iyi yapmaya çalışarak bu tür arzuların üstesinden gelmeye çağırıyor.

Bazen yoğun bir iş gününden veya çok fazla enerji ve duygu gerektiren hayattaki parlak olaylardan sonra, akşam yatağa giderken, tekrar tekrar deneyimli durumlara dönersiniz. Her seferinde, kafanızdaki olaylar arasında gezinirken, iç diyaloğunuzu açarsınız: tartışın, söyleyebileceğiniz, ancak söylemediğiniz kelimeleri seçin veya sadece durumu yeniden yaşayın, site kabul eder. Bu işlem, kapatıp rahatlamanıza izin vermez. Ve nasıl da uykuya dalmak ve takıntılı düşüncelere geri dönmemek istiyorum! Bugün size kendi düşünce ve duygularınızla nasıl uyum içinde olacağınızı öğreteceğiz.

İç diyalog süreci neden ortaya çıkıyor?

Düşünce süreci yaşam boyunca bizimle birlikte gider ve asla durmaz. Yetiştirme, sosyal normlar, din ve kendimiz hakkındaki kavramımız, üzerinde silinmez bir iz bırakır.

Ama bir an gelir ki hayatta bir şeylerin istediğimiz gibi gitmediğini düşünmeye başlar ve onu değiştirmeye çalışırız. Ancak, bu her zaman bizim için işe yaramaz. Kural olarak, bu iç diyaloğun oluşturduğu zihinde yer edinen tutumlar bir engel görevi görür.

Çoğu zaman, bir kişinin kendisiyle olan iç iletişimi neredeyse durmaz, ancak sadece uyku için kesilir. Kendisi bile bunun sürekli olduğunun farkında değil.

Düşüncelerde sessizliğe ulaşmak için zihinsel teknikler

Aklınızda resim çizmeyi ve her şeyi görselleştirmeyi seviyorsanız, aşağıdaki teknikler size uyacaktır:

• Bir nesne hayal edin. Kendiniz için istediğiniz herhangi bir nesneyi seçin (top, araba, kitap), fark yok. Şimdi bu konuyu en ince ayrıntısına kadar hassas bir şekilde hayal edin. Bu egzersizi yapmadan önce rahatlayın. Bu konuyu ne kadar gerçek hayal edebiliyorsan o kadar iyi. Başka düşüncelerle dikkatinizi dağıtmamaya çalışın.
• Düşünmek. Herhangi birini al Büyük sayı(ör. 1000) ve geri sayımı başlatın. Sadece sayıları düşünün.
• İrade gücü. Yapabiliyorsanız, kendinize düşünmemeyi söylemeyi deneyin. Kafanızdaki sesi susturmak için iradenizi kullanın.
• Stalking. Bu yöntem, bir diyalog sırasında düşüncelerinizi yönetirken duygu ve hislerinizi takip etmeye dayanır.
• tefekkür. Hayal gücünüze biraz fantezi dünyası çizin ve nasıl işlediğini düşünmeye başlayın.

İç diyalogdan kurtulmak için fiziksel teknikler

Bu yöntem, iç sessizliği sağlamak için hayali değil, gerçekten var olan nesneleri kullanır:

• gözlem. Beğendiğiniz nesnelere bakmayı alışkanlık haline getirin ve düşüncelerinizin onların gittiği yöne doğru akmasına izin verin. Doğayı, hayvanları, süreçleri gözlemleyin.
• Fiziksel iş. Spor veya ev işleriyle dikkatinizi dağıtabilirsiniz. O zaman içsel diyalogunuzdan çok nasıl rahatlayacağınız sorusuyla meşgul olacaksınız.
• meditasyon uygulamaları. Düşünceleri temizlemenin en iyi yolu budur.
• Duyusal yoksunluk. Bir veya daha fazla duyuyu kendiniz kapatıyorsunuz (aynı anda gözlerinizi ve kulaklarınızı kapatabilirsiniz). Ancak bu yöntemi kötüye kullanmayın, etkisi tam tersi olacaktır.

Ve takıntılı düşüncelerin akışını nasıl durdurursunuz, uygulamanızı sitede paylaşın.

İç monolog, anıların, konuşmaların, duyulan melodilerin parçalarından toplanan tutarsız bir düşünce akışıdır.

Düşünce akışını durdurmak mümkün mü?

İlk bakışta, düşünceleri olmayan boş bir kafa garip görünüyor. Nasıl olduğunu? Boş kafa? Hiç düşünmemeniz gerekiyorsa, bu nasıl mümkün olabilir, bu yüzden düşünceler hala ortaya çıkıyor?

Düşünce akışını kontrol etmeyi ve durdurmayı öğrenmek için zaman ve arzu varsa, iç monologu kapatmak mümkündür.

İç monologu kapatmak neden gerekli?

Dinlenmek için.

Çoğu durumda, iç monolog yapıcı bir şey taşımaz. Bu sadece "düşüncelerden gelen çöp". Ve sorunu çözmeye ya da gelecek için planlar yapmaya ya da rahatlamaya yardımcı olmayacak. Peki, bir yansıma karışımı sınavı geçmenize nasıl yardımcı olacak: “Komşunun eteği ne renk? Singapur bir şehir mi yoksa eyalet mi? Ananas fiyatları neden arttı? ve kafanızda arka planda çalan çocukluktan bir melodi?

Düşüncelerini gizlemek için.

Şimdiki anın güzelliğini yaşamak için.

İç monologu kapatmak, burada ve şimdi kalmanıza yardımcı olacaktır. İnsanlar nadiren şu anda bulunurlar. Düşünceler çoğunlukla ya geçmişin anılarına ya da gelecekle ilgili endişelere yöneliktir.

Dahili monolog nasıl devre dışı bırakılır?

Şu andaki duyumlara odaklanmanız gerekir.

Görüş.

Analiz etmeden sadece görsel duyumlara odaklanmanız gerekir. Renk, boyut, mobilyalar, gölgeler, desenler, desenler. Sadece onlara odaklanmanız gerekiyor.

İşitme.

Ses duyumlarına odaklanmanız gerekir. Pencerenin dışındaki gürültü, cama çarpan yağmur damlaları, klavyenin takırtısı, komşulardan gelen gürültü. Etrafınızdaki her sesi, sessizliği bile dinlemeniz gerekir.

Dokunmak.

Vücudun uzaydaki hissine odaklanmanız gerekir. Vücudun diğer nesnelerle temasına dikkat etmek gerekir. Sırt kanepeyi, bacaklar battaniyeyi hissediyor. Ya da parmaklar klavyeyi, bacaklar yumuşak yumuşak halıyı, eller sert ve soğuk masayı hisseder.

Bir arada.

Bir duyum üzerinde eğitim aldıktan sonra, aynı anda tüm duyumlara odaklanmaya geçebilirsiniz. O zaman gereksiz düşünce akışı artık rahatsız etmeyecek ve istenirse kapatılabilir.

Android 6.0, 7 Nougat, 8.0 Oreo veya 9.0 Pie telefonunuzda veya tabletinizde bir hafıza kartı yuvası varsa, cihazınızın dahili hafızası olarak bir MicroSD hafıza kartı kullanabilirsiniz, bu özellik ilk olarak Android 6.0 Marshmallow'da ortaya çıktı.

Android'in en son sürümünde, bir MicroSD hafıza kartını dahili bir karta dönüştürmek için tüm adımlar neredeyse aynıdır, ancak her ihtimale karşı, adımları ayrı ayrı açıklayacağım ve ekran görüntüleri sağlayacağım (hafıza kartındaki tüm verilerin işlem sırasında silinecek, önemli dosyaları kaydetmeye dikkat edin):

Bu prosedürü tamamlayacaktır. Tüm çalışma özellikleri ve hafıza kartını taşınabilir bir sürücü olarak çalışmaya döndürme yolu, Android'in önceki sürümleriyle aynı kalır.

Video talimatı

Android'in dahili belleği olarak hafıza kartının özellikleri

Android'in N kapasiteli dahili belleği M bellek kartının boyutuna eklendiğinde, toplam kullanılabilir dahili belleğin N+M olması gerektiği varsayılabilir. Üstelik bu, cihaz depolama bilgilerinde kabaca görüntülenir, ancak aslında her şey biraz farklı çalışır:

Sonuç olarak - SD hafıza kartı dahili hafıza olarak kullanılmaya başlandığı andan itibaren, kullanıcının "gerçek" dahili hafızaya erişimi yoktur ve cihazın kendi dahili hafızasının MicroSD hafızasından daha büyük olduğunu varsayarsak , ardından açıklanan eylemlerden sonra kullanılabilir dahili bellek miktarı artmayacak, azalacaktır.

ADB'de dahili depolama olarak kullanmak için bir hafıza kartını biçimlendirme

Samsung Galaxy S7-S9, Galaxy Note gibi işlevin kullanılamadığı Android cihazlar için, SD kartı ADB Shell kullanarak dahili bellek olarak biçimlendirmek mümkündür.

Bu yöntem potansiyel olarak telefonla ilgili sorunlara yol açabileceğinden (ve herhangi bir cihazda çalışmayabileceğinden), ADB'yi yükleme, USB hata ayıklamayı etkinleştirme ve adb klasöründe komut satırını çalıştırma ayrıntılarını atlayacağım (Nasıl yapılacağını bilmiyorsanız) bunu yapın, o zaman, belki de almamak daha iyidir ve eğer alırsanız, o zaman kendi tehlikeniz ve riskiniz size aittir).

Gerekli komutların kendisi şöyle görünecektir (hafıza kartı bağlı olmalıdır):

1. adb kabuğu
2. sm liste diskleri(bu komutu çalıştırmanın bir sonucu olarak, disk:NNN,NN formunun çıkış disk kimliğini not edin - bir sonraki komutta buna ihtiyacınız olacak)
3. sm bölüm diski:NNN,NN özel

Biçimlendirme tamamlandığında adb kabuğundan çıkın ve telefonda, depolama seçeneklerinde "SD kart" öğesini açın, sağ üstteki menü düğmesine tıklayın ve "Veri aktar" ı tıklayın (bu zorunludur, aksi takdirde telefonun dahili belleği kullanılmaya devam edecektir). Transfer tamamlandığında süreç tamamlanmış sayılabilir.

Kök erişiminiz varsa, bu tür cihazlar için başka bir olasılık, Root Essentials uygulamasını kullanmak ve bu uygulamada Kabul Edilebilir Depolamayı etkinleştirmektir (potansiyel olarak tehlikeli bir işlem, riski size aittir, Android'in eski sürümlerinde gerçekleştirmeyin).

Hafıza kartının normal çalışmasına nasıl döndürülür

Bellek kartını dahili bellekten çıkarmaya karar verirseniz, bunu yapmak kolaydır - tüm önemli verileri buradan bilgisayarınıza aktarın ve ardından tıpkı ilk yöntemde olduğu gibi SD kart ayarlarına gidin.

Ardından, hafıza kartıyla işlemler menüsünde "Taşınabilir medya" öğesini seçin ve talimatları izleyerek hafıza kartını biçimlendirin.