İyi duygular nasıl elde edilir. Duygu yönetimi. Duygusal Zeka ©. Bir insan bir hayvandan nasıl farklıdır? Dikkat
Herkes olumlu insanları sever - en zor yaşam durumlarında bile öfkelenmesi zor olan, iletişimin kolay ve rahat olduğu insanlar. Ancak en sakin ve çatışmasız kişilerde bile, görmezden gelinmesi ve bastırılması kolay olmayan olumsuz duygular ortaya çıkabilir.
Bazen bir kişi olumlu olmak istese bile, olumsuz duygularınızı dizginlemenin çok zor olduğu durumlar vardır, çünkü genellikle ruh halinizi bozmak isteyen birçok insan vardır.
Duygu çok kişisel olsa da, duygular özel bir deneyim değildir. Duygular ilişkileri, kariyer gelişimini, ebeveynliği ve benlik saygısını etkiler. Günlük sorunlarla ne kadar başarılı bir şekilde başa çıkacağınız, büyük ölçüde mevcut duygusal durumunuza bağlıdır. Örneğin, kendinizi kasvetli veya üzgün hissettiğinizde, sıradan olayları bile olumsuz yorumlamanız daha olasıdır. Bir şeyler ters gittiğinde, zaten mutlu bir ruh halindeyseniz, daha az kişisel bir hakaret hissedebilirsiniz.
Duygular bedenlenir, yani sadece beyninizde veya kalbinizde olmazlar, nörotransmitterleri ve kimyasalların salınımını içerirler ve aslında son derece karmaşıktırlar. Kötü haberlerin alındığı odaya girdiğiniz zamanı hatırlayın. Enerji hissedilir - başkalarının düşük ruh halini hissedersiniz. Bu aynı zamanda birisi çok heyecanlandığında ve coşkusu bulaşıcı gibi göründüğünde de geçerlidir.
Bununla birlikte, olumsuz duyguları bir şekilde reddederek, olumlu duygular bilinçaltınızın merkezi haline getirilebilir.
Olumlu duyguların olumsuz duygulara galip gelmesi için, kendiniz daha olumlu olmayı istemelisiniz, bunun için kendi adımlarınızı huzur ve sükunete doğru atmalısınız.
Bir insanda oldukça basit bir şekilde olumlu duygular uyandırabilen, bu tür olumlu duyguları uzun süre muhafaza edebilen her türlü eğitim vardır.Mor bir bileklik ile oldukça basit ama oldukça etkili bir eğitim. Eğitimin özü, bir ele mor bir bileklik takılır ve kişi öfke, küskünlük, olumsuzluk, tahriş hissetmeye başlarsa, mor aksesuar diğer eline aktarılır. Eğitimin amacı, takıları değiştirmemek için 21 gün boyunca yaşamış olan olumsuz duyguları bilinçaltında olumlu duygularla değiştirmektir.
Kötü, olumsuz veya korkutucu olarak algıladığımız bir şey olduğunda, vücudumuz tarafından salınan kimyasallar, kimyasallardan çok daha güçlüdür. Bu, olumlu hissettiğimizden olumsuz olarak daha güçlü hissettiğimiz anlamına gelir. Olumlu duygularımızdan tam olarak yararlanmak için, onları olumludan ziyade nötr olarak algılamamak için yoğun bir şekilde onlara odaklanmamız gerekir.
Aşağıda en yaygın olandan en az yaygın olana doğru sıralanan 10 yaygın olumlu duygu vardır. Her biri, duyuların sayısını artırmak için kullanabileceğiniz bir eylemin yanı sıra duygu farkındalığınızı artıran potansiyel bir sonuçla ilişkilidir.
Bazıları için bu eğitim ilkellik kokuyor olabilir, çünkü sıradan bir bilezik yardımıyla bir kişinin bilinçaltında kendini olumlu duygulara hazırlayabileceğine inanmak zor. Bu prosedürün tehlikesi psikolojik olarak zayıf insan olumsuz duygularla kendi başlarına baş edemeyebilir ve daha da tehlikeli iç çatışmalara neden olabilir.
Olumlu duyguların yararları ve zararları
Aşk, 10 olumlu duygunun en somutlarından biridir ve belki de tanımlanması en zor olanıdır. Bir dereceye kadar bu, diğer dokuz olumlu duygunun küçük parçalarını içerir. Aşk, yoğun bir derin sevgi duygusu veya başkasının iyiliğini kendi iyiliğinizden feda etme deneyimi olarak tanımlanır. Aynı zamanda, dünyanın geri kalanıyla ortak bir insanlığı paylaştığınızı hatırladığınızda da olur. Aşk genellikle kalpte veya göğüste bir genişleme, gözlerin yumuşaması veya boğazın şişmesi olarak fiziksel olarak hissedilir.
Bunun olmasını önlemek için, bir kişi kendini olumlu duygular için kurmalı, anlayışı her konuda olumlu ve başarının çekiciliğini sağlayacak basit gerçekleri gerçekleştirmelidir. 
Yine de, kendinizi olumlu duygulara nasıl hazırlarsınız ve olumlu düşünmeye nasıl başlarsınız...
İlk olarak, olumlu düşünmeye başlarsanız, çevrenizdeki tüm insanlar bunu bilinçaltında fark edeceklerdir. Pozitif duygular hedefe ulaşmaya, başarısızlıkları yeterince kabul etmeye, onları bir isabet olarak değil, faydalı bir yaşam dersi olarak algılamaya yardımcı olacaktır.
Aşk iyileşmeye izin verir, cesareti teşvik eder ve bizi büyüklüğü, hayalleri ve büyümeyi geliştiren şekillerde bağlar. Kendinizi sevmek, o duyguyla ilgili deneyiminizi geliştirmenin bir yoludur. Çok sık sevgimizi ailemize, arkadaşlarımıza ve evcil hayvanlarımıza yayıyoruz ama kendimize değil. Kendi kalbine odaklan ve olduğun ve yaptığın her şey için onu sevgiyle doldur.
Olumlu duyguların ana türleri
Sevinç, refah, başarı veya iyi talihin neden olduğu olumlu bir duygudur. Heyecan veya heyecan duyguları vardır. Sevinç şampanyadaki baloncuklar gibidir - zaten iyi olan bir şeyi daha da iyi hale getirirler. Size oyun gibi gelen bir şey yapmak, neşe için harika bir katalizördür. Yürüyüşe çıkın, yüzün, parti verin veya resim çizin. Oyun her kişi için farklı görünüyor, bu yüzden sizin için en eğlenceli olanı bulun ve o süre için ödeme yapın.
Eğer bu olduysa, o zaman yanlış bir şey yaptık. Arkadaşlarımız ve akrabalarımız bizden yüz çevirmişlerse, o zaman davranışlarımız onların anlayışında yanlıştı.
Hayatınızda sahip olduğunuz olumlu duyguları hatırlayın.
Birçok kişi geçmişi hatırlamanıza gerek olmadığını söylese de, tam tersine, geçmişte başınıza gelen güzel şeyleri hatırlarsanız, olumlu duyguların hayatınızda olabileceğine, yapabileceğinize dair ek argümanlar alacaksınız. Hayatı pozitif olarak düşünün ve algılayın.
Bir insan bir hayvandan nasıl farklıdır? Dikkat!
Minnettarlık, size verilen bir şeye saygı duymaktır. Nasıl aldığınıza odaklanmak, minnettarlığın gücünü artırmaya yardımcı olur. Nazikçe alma yeteneği, sosyal bağları güçlendiren evrensel verme ve alma yasasının bir parçasıdır.
Günün en sevdiğiniz anını listelemeye çalışın ya da her gün sizin için yaptığı bir şey için birine teşekkür etmeyi deneyin. Serenity az çaba gerektirir ve güvenlik ve rahatlık hissi sağlar. Huzurun tadını çıkardığınızda, bu anın sürmesine yardımcı olursunuz. Bunu anlayarak aslında verimliliğinizi artırırsınız.
Negatif bilgilerden kaçının
Bugün medyada, televizyonda, internette o kadar çok kötü ve olumsuz şeyler okuyup görebiliyorsunuz ki hayatımızın ne kadar zor, kötü, olumsuz olduğunu düşünmeye başlıyorsunuz. Bu tür bilgilerin size ulaşmasına izin vermeyin, sizden uzaklaştırın, böylece beyninizi olumsuzluklardan koruyun.
Olumlu duygular ve kalp
Sakin bir anınız olduğunda, gözlerinizi kısaca kapatın ve o ana eşlik eden fiziksel hislerin derinliklerine inmek için kendinize izin verin. İlgi, sizi büyüleyen bir şeyi keşfettiğinizde ortaya çıkar. Bilgi kazandıkça, bu daha fazla öğrenme merakı aslında sizi öğrenmeye devam etmeye motive edebilecek yukarı doğru sarmalını artırır. İlgi, çok çeşitli etkinliklerde kendini gösterir ve bir etkinliğe fiilen katılmayı veya basitçe bir şey öğrenmeyi içerebilir.
Takıl ve pozitif insanlarla arkadaş ol.
Olumlu insanlarla iletişim kurar ve arkadaş olursanız, olumlu duygular sizin için alışkanlık haline gelecektir. Bu tür insanlar, olumsuzları unutmanıza ve dünyayı daha kolay algılamanıza yardımcı olacaktır.
Olumlu bir şekilde kitap okuyun, film izleyin, müzik dinleyin.
Kitaplar, müzikler ve diziler aracılığıyla aldığımız olumlu duygular, bir kişinin bilinçaltında çok iyi bir etkiye sahiptir, onu enerji ve enerji ile şarj eder. iyi ruh hali uzun zamandır.
Sizi ilgilendiren şeylere dikkat edin ve harekete geçin. Bir ders alın, bir web seminerine kaydolun veya bir konferansa katılın. Umut genellikle, pes etmek yerine daha iyi bir gelecek olacağına inandığınız kötü deneyimlerden gelir. Umut, dayanıklılığın tohumlarını eker ve dünün ve bugünün yarını dikte etmediğini görmemizi sağlar. Umut, içinizdeki ateşin tutuşmasını sağlayan sıcak bir kül tablasıdır.
Olumlu ve olumsuz duygular
Her durumda küçük iyiyi arama pratiği, olumsuz bir şey olduğunda potansiyel umut duygularını artırır. Gurur, sosyal açıdan önemli başarılar elde etmek için bir zevk duygusudur. Gururlu olmak, daha fazla başarıyı teşvik eder ve sizi büyük düşünmeye teşvik eder. Gurur bazen olumsuz bir duygu olarak algılanır; Başkalarına kıyasla gururu kullanmadığınız sürece, benlik saygınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Unutma, sevdiğin bir şarkıyı duyduğunda hemen onun algısına geçersin, diğer her şeyi bir kenara bırakırsın.
İş sadece para değil, aynı zamanda zevk de getirmelidir.
Bunu başarmak modern dünya, belki, o kadar kolay olmasa da, çünkü her zaman zevkimize uygun bir iş bulamıyoruz ve hatta para getiremiyoruz.
En iyi özellikleriniz hakkında düşünmek ve düşünmek için zaman ayırın. Becerileriniz için minnettar olun ve hala nerede öğrendiğinizi kabul edin. Doğal olarak gelen bir şeyin aksine, koyduğunuz şeyle gurur duymayı unutmayın. Eğlence kaygısızlar için eğlencelidir. Komik bir film, keyifli bir sohbet veya esprili bir oyun, eğlence kaynaklarına sadece birkaç örnektir. Erkekler ve kadınlar en çok arzu ettikleri partner özelliklerini sıraladıklarında, listenin başında bir mizah anlayışının gelmesi şaşırtıcı değil.
Kasıtlı olun ve düzenli diyetinizin bir parçası olun. Bir komedi izleyin, çocuklarınızla birlikte gülün, hız trenine binin veya dans edin. İlham, mükemmelliğe tanık olduğunuzda ve sonra bunun için çabaladığınızda gelir. Kişisel hedeflerinizi ateşleyin - coşku sizi başarılı kılacaktır.
Ancak böyle bir iş bulursanız, hayatınızın ne kadar değişmeye başlayacağının farkına bile varmazsınız. Sonuçta, olumlu bir şekilde yaptığınız şey, kesinlikle aynı olumlu sonucu verecektir.
Başkalarının sorunlarına kayıtsız kalmayın, o zaman şans sizi terk etmeyecek.
Zengin yaşamayan, ancak insanlara yardım etmenin hayattaki en büyük mutluluk olduğuna inanan insanlar var. Bazıları için bu sözler acıklı görünebilir, ancak eylemleriniz birinin zor bir durumdan çıkmasına yardımcı olduğunda ne kadar olağandışı hissedeceğinizi hayal bile edemezsiniz. yaşam durumu. Birine yardımınızın bir can simidi haline geldiğini bildiğinizde çok olumlu hissedeceksiniz. İyiliğiniz için olumlu duygular sağlanacaktır.
Alışkanlıklarınızla gidin ve durgun veya yerleşik görünen bir alan olup olmadığına bakın; sonra yeni bir hedef belirleyerek veya farklı bir şey yaparak onu sallayın. Korku, büyüklüğün altında ezildiğinizde olur. Doğa, müzik veya sanat, korku duygularını uyandıran üç alandır. Bir huşu duygusu hissettiğimizde, bu bizi deneyimlerimizi ve çevremizdeki dünyayı paylaşan diğer kişilere bağlar.
Bir yürüyüşe çıkın ve her gün sizi çevreleyen ve çoğu zaman fark edilmeyen güzelliğe dikkat edin. Bir çiçek bahçesi, uzun bir ağaç, gece gökyüzü veya bir gökkuşağı bu duyguyu uyandırabilecek şeylerdir. Refah, her zaman mutlu olmanız gerektiği anlamına gelmez. Aslında, tüm duyguları hissetmek harikadır. Gerçekten başarılı olan insanlar, tıpkı rahat zamanlarda bulabilecekleri gibi, kaosun ortasında da iyi duygular bulabilirler.
Gülümseme ve olumlu duygular sizi takip edecek.
Gülümseyen bir kişi pozitifliği çeker. Gülümseyin ve insanlar size çekilecek. Bir kişi gülümsediğinde, başkalarına olumlu verir. Kalk ve gülümseyerek yatağa git, gülümse ve olabildiğince sık gül.
unutma Sağlıklı bir şekilde hayat.
Olumsuzluklarla dolu olduğunuzu ve her şeyin sizin için kötü olduğunu yeniden düşünürseniz, yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirin - belki de yanlış bir şey yapıyorsunuzdur. Vücudun yenilenmesi için zamana sahip olması için egzersiz yapın ve dinlenin.
Duygularınız her zaman kontrolünüz altındadır. Biraz odaklanmış bir farkındalıkla, 10'unu da keşfedecek ve onları duygusal denge için kişisel tarifinizin bir parçası haline getireceksiniz. Deepak ve Oprah'ın 21 günlük yeni meditasyon deneyimi ile hayatınız ve çevrenizdeki dünya hakkındaki güven ve iyimserlik duygunuzu yenileyin, belirsiz zamanlarda umut edin - bedava! Daha fazla bilgi edin.
Olumlu düşünme yüzeyde yardımcı olur. Ancak "olumlu düşünme" aynı zamanda göz ardı edilmesi kolay, mülayim ve kabarık bir terimdir. Gerçek dünyada, nadiren "iş etiği" veya "sebat" gibi kelimelerle aynı ağırlığı taşır. Ama bu görüşler değişebilir.
Sağlıklı yiyecekler yiyin, çünkü kötü bir ruh haline neden olabilecek yanlış beslenmedir.
Kendine iyi bak. Gününüzü analiz edin ve daha iyi hale getirmek için ne yapacağınızı düşünün.
Kendini ayarlama, olumlu duyguları ana akım haline getirmenin bir yoludur.
Mor bileklik eğitimi ve diğerleri gibi bu eğitimler ve egzersizler de hayatınızdan olumsuzlukları gidermenize yardımcı olabilir. Kendi kendini ayarlama yönteminizle gelin. Her zaman en çok ne istediğinizi hayal edin.
Olumlu duygu ve duyguların faydaları
Araştırmalar, pozitif düşünmenin sadece mutlu olmaktan veya egzersiz yapmaktan çok daha fazlası olduğunu ortaya çıkarmaya başlıyor. iyimser tutum. Olumlu düşünceler aslında hayatınızda gerçek bir değer yaratabilir ve bir gülümsemeden çok daha uzun süren beceriler geliştirmenize yardımcı olabilir.
Olumlu düşünmenin işiniz, sağlığınız ve hayatınız üzerindeki etkisi benden çok daha zeki insanlar tarafından inceleniyor. Böyle bir kişi Barbara Fredrickson'dur. Fredrickson, Kuzey Carolina Üniversitesi'nde pozitif bir psikoloji araştırmacısıdır ve pozitif düşünme hakkında şaşırtıcı bilgiler sağlayan ve becerilerinizi etkileyen önemli bir makale yayınladı. Çalışmaları, alanında en çok kullanılan ve alıntılananlar arasındadır ve şaşırtıcı derecede yararlıdır. Gündelik Yaşam.
Aniden tekrar kötü düşünceleriniz olursa, kendinizi çimdikleyin. Yani bilinçaltında kendini olumsuz duygulardan kaçınmak için ayarladın. Yine, basit ama etkili. Depresyonu uzaklaştırın. Hayatınızda olmasın.
Ne kadar isteseniz de, olumsuzları hayatınızdan çıkaramayacak, yerine olumlu duygular koyamayacaksınız.
Olumsuz Düşünceler Beyninize Ne Yapar?
Fikirlerimi test etmek ister misin? Bir dakika benimle oyna. Diyelim ki bir ormanda yürüyorsunuz ve aniden önünüzdeki yola bir kaplan çıktı. Bu olduğunda, beyniniz olumsuz bir duygu kaydeder. bu durum- korku. Araştırmacılar, olumsuz duyguların beyninizi belirli bir eylemde bulunmaya programladığını uzun zamandır biliyorlar. Örneğin, bu kaplan yolunuzu kestiğinde koşarsınız. Dünyanın geri kalanı önemli değil. Tamamen kaplana, yarattığı korkuya ve ondan nasıl kurtulabileceğinize odaklanıyorsunuz.
O zaman bir uzmana başvurmanızı tavsiye ederiz. Halkımızın zihniyeti henüz "psikolog" kelimesini doğru algılamamıza izin vermiyor. Ancak, bu tür sorunlar hakkında her şeyi bilen, düşüncelerinizi doğru yöne yönlendirebilecek, olumlu duyguların olumsuzluğa hakim olmaya başlaması için ne yapmanız gerektiğini önerebilecek bir kişiye danışmaktan çekinmeyin.
Başka bir deyişle, olumsuz duygular zihninizi daraltır ve düşüncelerinizi odaklar. Aynı zamanda, bir ağaca tırmanma, bir yaprak toplama veya bir sopa alma seçeneğiniz olabilir, ancak beyniniz tüm bu seçenekleri görmezden gelir çünkü kaplan önünüzde dururken yersiz görünürler.
Sorun şu ki, beyniniz hala olumsuz duygulara aynı şekilde -dış dünyayı kapatarak ve çevrenizde gördüğünüz seçenekleri sınırlayarak- yanıt vermeye programlanmış durumda. Örneğin birisiyle kavga ederken öfkeniz ve duygularınız sizi başka bir şey düşünemeyecek kadar tüketebilir. Veya bugün yapmanız gereken her şey konusunda stresli olduğunuzda, yapılacaklar listenizin ne kadar uzadığı konusunda felç olduğunuz için herhangi bir şeye başlamakta zorlanabilirsiniz. Ya da kendinizi iyi hissetmiyorsanız veya sağlıklı beslenmiyorsanız, tek düşündüğünüz ne kadar az gücünüz var, ne kadar tembel ve ne kadar motivasyonsuz olduğunuzdur.
Ne sıklıkta kendimizi neşelendirmek istiyoruz! Ancak, etraftaki her şey tam tersine elverişli görünüyor: meslektaşlarınızla çatışma, kırık bir topuk, başarısız bir bilet ve çok daha fazlası. Ve bazen, ruh hali görünürde bir sebep olmadan kaybolur ve sadece nasıl olumlu duygular kazanacağınızı ve iyi ruh halinizi nasıl geri kazanacağınızı tahmin edebilirsiniz. Kendinize yardım etmenin oldukça basit olduğu ortaya çıktı, sadece birkaç basit tavsiyeye uymanız gerekiyor.
Olumlu duygular nasıl elde edilir
Kendiniz izin vermezseniz, hiç kimsenin sizi olumlu duygularla suçlayamayacağını unutmayın. Bu nedenle, yapmanız gereken ilk şey, depresif durumdan ve kötü ruh halinden kurtulmayı içtenlikle istemektir.
Kendin için üzülmeyi bırak. Kendi başarısızlığınızdan dolayı çektiğiniz eziyetin sonucu ya şefkatli ya da kötü niyetli bakışlar olacaktır ve kesinlikle ikisine de ihtiyacınız yoktur. Garip durumlarda kendinize gülmeyi öğrenin ve hatalarınızı yapıcı, olumlu bir deneyim olarak algılayın.
Pencereyi sonuna kadar açın ve etraftaki her şeye bakın. Hayatın güzel olduğuna ve gökyüzünün, güneşin ve esintinin yumuşak nefesinin ruhunuzda üzüntüye yer bırakmadığına ikna olacaksınız.
Sizin veya arkadaşlarınızın başına gelen komik veya sadece parlak bir bölümü hatırlayın. Onunla ilişkili olumlu duyguları yeniden deneyimleyin ve kesinlikle üzüntüye geri dönmek istemeyeceksiniz.
Eski arkadaşlarla bir toplantı düzenleyin ve eğlenin. Ancak, bu toplantının amacının hiçbir durumda başarısız bir yaşam hakkında şikayet olmaması gerektiğini unutmayın.
Daha fazla hareket edin! Muhtemelen “kas sevinci” terimine aşinasınızdır. Kanepede otururken kesinlikle olumlu duygular alamayacağınız için yürüyüşe çıkın veya spor yapın.
Kendinizi şımartın. En sevdiğiniz yemeği pişirin veya en sevdiğiniz ikramı alın, kendinize yeni bir kıyafet alın, yeni bir saç kesimi yapın, bir masaj rezervasyonu yaptırın. Bu basit eylemler hemen moralinizi yükseltecek.
Küçük şeylerden zevk almayı öğrenin. Böylece her zaman pozitiflerle çevrili olduğunuzu ve görünüşte en hoş olmayan durumda bile pozitif, neşeli özellikler olduğunu çok yakında anlayacaksınız.
Genel olarak, dünyada neşelenebileceğiniz sayısız numara var, sadece biraz hayal kurmanız ve bunlardan daha çok kabul ettiğinizi seçmeniz gerekiyor. Ve en önemlisi - her yeni gün yüzünüzde bir gülümsemeyle tanışmayı öğrenmeniz ve hiçbir koşulda umutsuzluğa kapılmamanız gerekir.
