Ev > Kişisel gelişim psikolojisi > İyi duygular nasıl elde edilir? Diğer insanlarda olumlu duygular nasıl uyandırılır? Bir insanın bir hayvandan farkı nedir? Dikkat

İyi duygular nasıl elde edilir? Diğer insanlarda olumlu duygular nasıl uyandırılır? Bir insanın bir hayvandan farkı nedir? Dikkat

Merhaba canım!

Yine bugün çok ilginç ve önemli bir konumuz olduğunu söyleyerek yazıya başlamak istedim! Peki, kendini tanıma, kendini geliştirme, Hedeflere ulaşma ve Başarının diğer konularıyla ilgili hemen hemen tüm konular bu kadar önemli ve ilginçse ne yapabilirim? :))

Olumlu duyguların ana türleri

Ayrıca yaşadığımız tesadüfi şeyler de gerçekleşmez. Her birinin çok özel bir amacı var. Antonio Damasio'nun belirttiği gibi: Duygular nörolojik programlar gerektiren eylemlerdir. Bununla duyguların sinir sisteminin bir fonksiyonu olduğunu kastediyor. Böylece, çevresel sinyalleri yorumlamak ve size hayatta kalmak ve sosyal ortamda uygun şekilde davranmak için ihtiyaç duyduğunuz bilgileri verme aracı olarak milyonlarca yıl boyunca gelişmişlerdir.

Utanmaz bir insan bunu yapamaz. Ve suçluluk duygusunu dinlemeyen kişinin sonu daha da kötü olabilir; belki de arkadaşsız kalabilir. Benzer şekilde, korkusuz bir kişi de mutlaka saygınızı hak etmez. Bunun yerine, ergenlik çağına bile ulaşamayabilirler. Bu sözde olumsuz duygular son derece önemlidir. Onlara cankurtaran bile diyebilirsiniz, hatta olumlu diyebilirim!

O halde bugün duygular hakkında konuşacağız!

Bazı insanlar duyguların önemsiz bir şey olduğunu düşünüyor. Özellikle güçlü adamlarımız, duyguların tamamen kadınlara ait bir ayrıcalık olduğuna inanarak bununla günah işliyorlar. çeşit gerçek bir adam sanki hiç duygu yaşamıyormuş gibi sert ve ölçülü olmalıdır. Bu bizim için, nazik genç hanımlar, hayran olabiliriz, nefesimiz kesilebilir, inleyebiliriz, endişelenebiliriz, ağlayabiliriz ve bayılabiliriz! :)) Ama prensipte bunların hepsi, herkesin güç ve ifade açısından değişiklik yapmakta özgür olduğu duyguların TAHRİFLERİDİR, çünkü o istiyor.

Peki, şimdi - eğitim programı

Bu açıdan bakıldığında duygular, vücudunuzdaki diğer nörolojik programlarla aynı şekilde çalışır: açlık ve susuzluk. Bu vücudunuzun yakıt göstergesidir; size yemek yemenizi söyleyen küçük bir uyarı sinyalidir. Açlığı bir süre görmezden gelebilirsiniz ama eğer hissederseniz daha sonra, belki daha yoğun bir şekilde geri gelecektir. Yemek yiyene kadar açlık bitmeyecek. Aynı şekilde, ihtiyaç duyulduğunda duygular ortaya çıkar, bir ihtiyacı iletir ve bir eylem planı önerir.

Bunları görmezden gelirseniz geçici olarak "ortadan kaybolabilirler". Ancak sonunda yeniden ortaya çıkacaklar. Ve siz buna göre yanıt verene kadar, artan bir aciliyetle büyümeye devam edecekler. Örneğin, oğlunuzdan çoraplarını çamaşır odasına koymasını istediğinizi hayal edin. Muhtemelen çorapları gördüğünüzde biraz rahatsızlık hissetmişsinizdir, ancak şimdi artan öfkenizi gömmek isteyebilirsiniz. Bunu yaparsanız, başlangıçtaki tahriş muhtemelen daha da kötüleşecektir.

Ancak kendi içimizde cinsiyet, yaş ve sosyal statüden bağımsız olarak duyguları yaşarız. Öfke, sevinç, korku, can sıkıntısı, ilham, sevinç, üzüntü, huzur… Bütün bunlar içimizde doğar ve hayatımızı en çok etkiler. direkt olarak! Evet, evet, nasıl etkiliyorlar!

Pozitif titreşimleri arttırmak, spiralde yukarı çıkmak için ne yapmalı?

Oğlunuzun nörolojik programıyla başa çıkamama durumu daha da artar, bu da durumun ağırlaşmasına, tahriş olmasına ve nihayetinde düşmanlık veya öfkeye neden olur. Bu duygusal yükseliş saçma veya utanç verici görünebilir. Ama duyguları suçlayamazsınız. Düzgün cevap vermeyen sensin.

Duyguları olumsuz olarak görmek, olumsuz açlıkla aynı anlama gelir. Ve tıpkı açlığınızın giderilmesini istemenin çılgınlık olacağı gibi, delilik de duyguları göz ardı eder; çünkü hiçbir duygu diğerinin işini yapamaz. Mutluluk size tehlikeli bir durumda olduğunuzu söylemez. Öfke, hayatınızda bir şeyin yolunda gitmediğini size söylemez. Yeterince hazırlıklı olmadığınızda memnuniyet size haber vermeyecektir.

Duyguların önemini küçümsemeyin. Gerçek şu ki, Amacımıza doğru ilerlememizde çok önemli bir yer tutuyorlar! Öncelikle hareketinizin doğruluğunu gösteren bir tür "pusula" görevi görürler. İkincisi, olumlu ya da olumsuz olayları hayatınıza çeken bir “mıknatıstır”.

Her iki seçeneğe de daha yakından bakalım.

Bu açıdan bakıldığında duygularınızı olumlu ve olumsuz olarak ayırmanın bir anlamı yoktur. Bu, bir ustanın yalnızca iki ya da üç iyi alet olduğu ve geri kalanların kilitlenmesi gerektiği konusunda ısrar etmesine benzer. Bir duyguyu "olumsuz" olarak gördüğünüzde olan da tam olarak budur. Sonuçta neden "kötü" ya da görünüşte amaçsız bir duyguyu dinliyorsunuz?

Duyduklarınıza rağmen duygular, açlık ve hayatta kalmak kadar gereklidir. Size dünyada olup bitenler hakkında bilgi verirler ve güvende ve iyi kalmanıza yardımcı olurlar. Bu nedenle duyguları olumlu ve olumsuz olarak algılamayı bırakmak çok önemlidir. Onları sadece haberciler olarak görmek çok daha faydalıdır çünkü o zaman duygularınızı duymaya ve iletmeye çalıştıkları mesajlara yanıt vermeye başlayabilirsiniz.

Yani pusula. Kendinize bir Hedef belirlediğinizde, Evren sizin için o Hedefe giden yolu hemen açar. Bu mümkün olan en kısa ve en kolay yoldur. Neden? Evet, çünkü Evren, Hedefinize ulaşmanın TÜM olası yollarını görüyor. Ve sizin için en iyisini seçiyor!

Yani duygularınız doğru yolda olup olmadığınızın göstergesidir. Evrenin tüm uyarılarını doğru bir şekilde takip ederseniz ve amaçlanan rotadan sapmazsanız, içinizde olumlu duygular hakim olur. Kendinizi iyi, hafif ve mutlu hissediyorsunuz! Ancak herhangi bir nedenle yanlış yöne döndüyseniz, sıkıntılar başlar, ruh haliniz düşer ve duygularınızda olumsuzluk ortaya çıkar.

Bu, insanın doğal, normal bir parçasıdır. Aslında bunlar milyonlarca yıl boyunca bilenmiş ve genellikle iyi nedenlerle ortaya çıkan zorlu programlardır. Örneğin korkmadan manyak gibi davranmanız, tatiliniz için Irak ya da Suriye'yi seçmeniz ve genel olarak sağlığınızı ve güvenliğinizi ihmal etmeniz muhtemeldir. Bir örümcekle veya konuşma nişanıyla karşılaştığınızda korku ortaya çıkabilir. Bu sadece olması gerektiği gibi sakıncalı olduğu anlamına geliyor.

Bizi rahatsız eden duygulara "olumsuz" diyoruz. Ancak rahatsız hissetmek kaçınılmaz değildir. Açlığın verdiği rahatsızlık olmasaydı açlıktan ölürdün. Yaralanmanın acısı olmasa vücudunuz kanar veya yok olur. Rahatsız olmak sizi hayatta tutar. Neden istenmeyen duygularınızı aynı ışıkta görmüyorsunuz? Duygulara bunalmış hissediyorsanız, bunun yalnızca bir haberci olduğunu ve muhtemelen yardımcı olduğunu unutmayın. Duygularınızın kötü olduğunu veya kendinizi iyi hissetmediğinizi kendinize söylemeden de izleyebilirsiniz.

Duygusal durumunuza göre kendi yolunuza gidip gitmeyeceğinizi belirleyebilirsiniz. Şu anda içinizde hangi duyguların baskın olduğunu hatırlamaya çalışın. Son zamanlarda. Mesela son 4-5 gün. Bir günde yapabileceğimiz açık birçok farklı duyguyu deneyimleyin. Ama sizden hepsini doğru bir şekilde hatırlamanızı istemiyorum. Unutma, öyle demem gerekirse, duygusal arka plan. Duygusal durumunuzda baskın olan neydi, olumlu mu olumsuz mu?

Yani bu ilk adımdır: duygularınızı haberciler veya uyarı işaretleri olarak başka sözcüklerle ifade edin. Şimdi, ruh halinizin ustası olmak için başka ne yapabilirsiniz? Bu duygulardan birine sahip olsaydınız nasıl olurdu, hayal edin?

Dengeli ve uyumlu bir zihin durumu bulmak için herhangi bir duygunuzu yukarı veya aşağı çevirebilseydiniz ne olurdu? Aslında biraz zaman alabilir. Duygular güçlüdür ve gerçekten kontrol edilemez. Dalai Lama bile kızgın. Ancak duygularınızı kontrol etme yeteneğiniz sınırlı olsa da, onlara kesinlikle ifadelerini etkileyecek şekillerde yanıt verebilirsiniz. Duygular yalnızca açılıp kapanan anahtarlar değildir. Tıpkı renkler gibi, daha çok tüm spektrumu kapsayan kadranlara benziyorlar.

Genel olarak kendinizden ve hayattan memnunsanız, kalbiniz hafifse, geleceğe ilgiyle ve iyi bir şey beklentisiyle bakıyorsanız, o zaman sizi tebrik edebilirim - sizin için her şey yolunda! Ruhuyla uyum içinde yaşayan, yani kendi Yolunu takip eden şanslılardansınız!

Ancak dünya algınıza kaygı, hoşnutsuzluk, gelecek korkusu, saldırganlık hakimse, o zaman dikkatlice düşünmeniz ve nasıl yaşadığınızı analiz etmeniz şiddetle tavsiye edilir! Tüm bu olumsuz duygular açıkça yanlış yola gittiğinizi gösteriyor. Ruhunuzun sesini duymazsınız (veya görmezden gelirsiniz), kendi istediği gibi değil, koşulların veya ahlakın gerektirdiği gibi davranırsınız. Ancak şunu bilmelisiniz ki, ruhunuzun isteklerini göz ardı etmek, hayatınızı mahvetmenin en kesin yoludur! Ruh sizi Mutluluğa götürür (ve bu kavramın TAM sizin için vücut bulmuş hali olduğunu kesinlikle bilir!), Dolayısıyla "Ruhunuzun emirlerini takip edin!" - bu boş bir ifade değil! Ruhunuzun size söylediklerini YAPMAMIŞ olduğunuz her an, Mutluluğunuzdan bir adım daha uzaklaşmış olursunuz.

Farklı yoğunluklarda gelirler. Kırmızı derin, zengin, parlak ve yoğun olabilir. Veya normal bir kırmızı dur işareti olabilir. Veya donuk, soluk, yumuşak bir kırmızı olabilir. Aslında tüm renkler o kadar solgun olabilir ki birbirlerinden ayırt edilmeleri zordur.

Aynı şey duygularda da olur. Eğer onları ziyaret etmezseniz, daha zengin ve daha yoğun olma eğilimindedirler. Sesi yükselttiğinizde duygular kaçınılmaz, bunaltıcı ve sizin için açık hale gelir. Duygularınızı daha iyi tanırsanız, onları daha erken fark edebilirsiniz; örneğin kıskançlıktan biraz üzgün veya biraz yeşil hissettiğinizde. Ancak duygular genellikle çok daha incelikli tatlarda asılı kalır. Spektrumun tam alt ucunda, ayırt edilmelerinin zor olduğu yerde bulunurlar. Kırmızı dalga boylarında çok kırmızı veya şeftali rengi gibi başka bir şeye benzeyebilirler, ancak bordo veya kırmızıya hiç benzemezler.

Ruhunuzun emirleriyle örtüşen bir şey yaptığınız anda, anında neşeyi, hazzı, huzuru ve manevi yükselişi yaşarsınız. Tüm bu olumlu duygular size anında doğru olanı yaptığınızı gösteriyor!

Bu "pusulayı" kullanın dostlarım! Bu, herkese verilen, ancak herkesin bilmediği kesinlikle doğru bir araçtır!

Duygularınızı iyi ya da kötü olarak etiketlememeye karar verdiğinizde, bir sonraki adım onların farklı düzeylerde nasıl farkında olacağınızı öğrenmektir. Bu konuda yardımcı olacak kelimelerin listesi için Carl McLaren'in duygusal kelime listesine göz atın. İlginçtir ki araştırmalar, duygularınızı doğru bir şekilde adlandırabilirseniz onları düzenleyebileceğinizi göstermiştir.

Duygular her zaman yanınızda olduğundan, bunaltıcı hale gelene kadar beklemek yerine onları düzenli olarak kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz. Duygular, ruh hallerine ve gerginliklere vardıklarında sadece dinlemeye alışığız, ancak çoğumuzun duygularla hiçbir şekilde ilişkilendirmediği yumuşak, akıcı bir durumdayken onlarla çalışmak çok daha kolaydır.

Şimdi duygularımızın ikinci işlevinden bahsedelim. Bu konuda makalemde biraz yazdım. Sonuç olarak olumlu duygular deneyimlediğinizde, hayatınıza iyi şeyleri çekersiniz. Ve negatif olduğunda, o zaman kötü. Arzularımızın yalnızca olumlu duygular dalgasında yerine getirildiğini de unutmamalıyız. Eğer içeride kalıyorsan iyi ruh hali o zaman Evrenden talep ettiğiniz her şey fiziksel gerçeklikte gerçekleşir. Ruh hali bozulduğu anda uygulama durur. Anlıyor musunuz? Hayatınızda ne istediğinizin kontrolü sizdedir. Kendinizi ne kadar uzun süre iyi bir ruh halinde tutarsanız, istediğinizi o kadar hızlı elde edersiniz. Ancak %99 oranında kötü bir ruh hali hakimse, istediğinizi asla elde edememe riskiyle karşı karşıya kalırsınız! Bu kadar! Kayın olmak kârsızdır!

Duygular konusunda karışık duygulara sahibim. Bu sadece kötü bir yazı değildi, aynı zamanda duyguların nasıl çalıştığının anlamlı bir örneğiydi. Duyguları nadiren saf, katkısız bir biçimde yaşarsınız. Genellikle ikili veya üçlü olarak seyahat ederler. Birden fazla duyguyu aynı anda hissetmek normaldir. Ne yazık ki, duyguların incelikli, dinamik ve yoğun etkileşimini yeterince tanımlayacak çok fazla kelimemiz yok. Bazen bir şiir, bir şarkı ya da bir resim ne hissettiğinizi daha iyi anlatabilir.

Ayrıca duygular, aldığımız her karara veya yaptığımız eyleme entegre olduğundan çoğu zaman anlayışımıza göre işlerler. Duygularla aranızın iyi olmasını istiyorsanız onların orada olduğunu bile bilmediğinizi bilmek güzel. Meditasyon ve farkındalık bu konuda yardımcı olur çünkü düşüncelerinizi ve duygularınızı dinlemeye zaman ayırarak duygusal kokteylin içinde ne olduğuna dair daha iyi ve daha doğru bir değerlendirme geliştirebilirsiniz.

Bana söyleyebilirler, evet, kelimelerle her şey çok güzel görünüyor, peki ya gerçek hayat Her tarafta sorunlar varken ve sen olumlu olamıyorken?!

İyi soru! Yolculuğumun başında kendime sık sık şunu sordum. Ve dürüst olmak gerekirse, benim açımdan hiçbir çaba harcamadan "her şeyi çikolatada" yapmaya yardımcı olacak bir tür sihirli aracın olmasını gerçekten umuyordum. Ama hayır, böyle bir araç yok. Bir şey elde etmek için önce bir şey vermeli, yatırım yapmalısınız. Ve bu durum bu bizim çabalarımız, zihinsel çalışmamız olacak. Öncelikle, şu anda hayatınızda olan HER ŞEYİN, başka hiç kimse tarafından değil, SİZİN tarafından yapıldığı gerçeğini anlamanız ve KABUL ETMENİZ gerekir! Ama dur dur dur!!! Bu kesinlikle “Böyle yaşamanın sorumlusu sensin!” gibi bir suçlama değil. Bunun için kendinizi suçlamayın! Suçlu değilsin, SORUMLUSUN! Yani gelecekte nasıl bir hayata sahip olacağınız size bağlı. Farkı Hisset? Sorumluluk, ne istediğinizi SEÇME ve onu düşünceleriniz aracılığıyla gerçekliğinizde somutlaştırma hakkıdır!

Yaşadığın sürece duyguların olacak. Bazılarının hoşuna gidecek. Bazılarının üstesinden gelmek daha zor olacak. Ve bazıları muhtemelen dengenizi tamamen bozacak. Bir insan olarak muhtemelen ilkini tercih edeceksiniz, ancak beğenin ya da beğenmeyin, hepsi bir noktada ortaya çıkacak. Eğer siz de çoğu insan gibiyseniz, muhtemelen bazı durumlarda duygularınızı bastırıyor, bazılarında ise ifade ediyorsunuz. Bastırma ve ifade etme yararlı stratejiler olabilir, ancak üçüncü ve belki de daha becerikli bir seçenek de mevcuttur.

Duygularınızı yönlendirmeyi öğrenebilirsiniz. Bir orkestra şefi veya koreograf olarak, hissettiğiniz duygularla çalışarak, ortaya çıktıklarında bunların dinlenmesini ve bilinçli, empatik ve saygılı bir şekilde hareket edilmesini sağlayabilirsiniz. Bir "yönetmen" olarak, duygularınızı kontrol edemeseniz de, onlara nasıl tepki vereceğinizi seçebileceğinizi ve onları yeni ve daha ödüllendirici yollarla yaratmayı öğrenebileceğinizi anlıyorsunuz. Duyguların kendilerine ait olduğunun farkına varmak Kendi hayatları Rahatsız edici duygulara direnmeye veya onları reddetmeye çalışmaktan vazgeçmek de yararlı olabilir.

Yani, bugüne kadar hayatınızda yaptığınız her şeyin sorumluluğunu kabul ettiyseniz ve aynı şekilde gelecekte de sahip olmak istediğiniz HER ŞEYİ yapabileceğinizi fark ettiyseniz, o zaman yaratmaya başlayın! Ve araçlarınız düşünceleriniz ve duygularınız olacaktır. Olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirin (bu kesinlikle ayrı bir makale olacaktır). Olumlu düşüncelerle ruh halinizi iyileştirin. Sadece havlu olumsuzluğundan gökkuşağı coşkusuna hemen atlamaya çalışmayın! Hala işe yaramayacak, sadece hayal kırıklığına uğrayacaksın. Ruh halinizi yavaş yavaş olumluya doğru değiştirin. Emin olun ki çabalarınız (olumlu bir düşünceyi düşünmek de bir çabadır) kendinizi biraz daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Böylece basamaklarda yavaş ama emin adımlarla iyi bir ruh haline kavuşursunuz.

Mantığın tersine, duygulardan rahatsız olduğunuzu kabul etmek, onları daha fazla kabul edebileceğiniz anlamına gelir. Bu onların daha az baskıcı görünmesini sağlar. Bu şaşırtıcı değil çünkü çoğumuza ne okulda ne de evde duygular hakkında hiçbir şey öğretilmedi.

İncelediğimiz konular aile, arkadaşlar ve akranlar tarafından kabul edildi ve belki de kültürümüzde duygulara genel "olumsuz" bakış açısının bir sonucu olarak büyük olasılıkla işlevsizdi. "Çok duygusalsın" bir iltifat değildir ve herhangi bir önemli konuda karar verirken duygularımızdan ziyade zekamızı kullanmaya teşvik ediliriz. Son araştırmalar böyle bir şeyin yapılamayacağını gösterdi. Rasyonel ve duygusal olarak adlandırılan beyinlerimiz sıkı bir şekilde bütünleşmiş bir ekibin çalışanlarıdır ve beyindeki duygusal merkezlere zarar veren insanlar hiçbir şekilde karar veremezler.

Herkesin ruh halini iyileştirmek için kendi tarifi vardır. Onları ihmal etmeyin! Dondurma yiyin, en sevdiğiniz filmi izleyin, alışverişe çıkın, arkadaşlarınızla sohbet edin, kediyi sevin! :))

İyi bir ruh halini sürdürme görevini ana olanlar kategorisinde belirleyin ve bunu her zaman hatırlayın! Birisi veya bir şey ruh halinizi bozmaya çalıştığında, hemen bu gerçeğin izini sürün ve basit ama tamamen "öldürücü" bir soruyla onu etkisiz hale getirin: "Amacımdan bunun için vazgeçmeme değer mi?" Ruh halimiz bozulduğu anda Hedeflerimizi fiziksel dünyada uygulama sürecinin durduğunu hatırlıyoruz. Böyle bir fedakarlık için ruh halinizi bozmaya değer mi?! İnanın bana, çoğu zaman sinirlendiğimiz, üzüldüğümüz, kızdığımız şeylerin %99'u, aslında sizin gösterdiğiniz ilginin yüzde birine bile değmez! Çevrenizdeki olaylara bilinçli tepki verme alışkanlığını edinin.

Daha açık hale getirmek için basit bir örnek vereyim. Bir adam araba kullanıyor, aniden başka bir araba onu solluyor ("kesmiyor" bile, sadece hızla geçip gidiyor). Ve başlıyor! "İşte bir keçi! Nereye gidiyor?! Kendini öldürecek, başkasını da öldürecek! Bu tür kazalar yüzünden ve oluyor! Üzerinde trafik polisi yok! Onları sevmem!!!" Ve artık duygular sınırda! Negatif zaten kulaklarınızdan akıyor! Üstelik bu tür duygular üzerine kazalarla ilgili düşünceler dile getirildi ... Peki bu kişi hayatına NEYİ çekecek?! Kelimenin tam anlamıyla saçmalıktan "açılabilen" ve o kadar "kendini saran" insanlar var ki, bu "yükleme" onlar için birkaç gün yeterli! Birkaç gün böyle bir durumda kalarak hayatınıza ne kadar çok çöp "sürükleyebileceğinizi" hayal edebiliyor musunuz?!!!

Ancak bu durumda tamamen farklı davranmak mümkün! Pekala, bir araba yanınızdan hızla geçti ve aniden içindeki kişinin bir yerlerde gerçekten acelesi var! Ona gelecekte iyi şanslar dileyin ve zihinsel olarak biraz cesaret ve destek gönderin. İnan bana, mutlaka sana geri dönecektir!

Bunlar gerçekliğimizi yarattığımız küçük şeyler. Bunu unutmayın arkadaşlar! Bilinçli yaşayın, duygularınızı izleyin ve iyi ruh halinizi bırakmamaya çalışın!

Ve unutmayın - pozitif sadece yaşamı uzatmakla kalmaz, aynı zamanda onu önemli ölçüde iyileştirir! :)))

Sitemin en ilginç haberlerine abone olun ve Başarı ve Kişisel Gelişim konulu ÜÇ HARİKA SESLİ KİTAP HEDİYE OLARAK ALIN!

Bir adam kendine yeni bir ev satın aldı; büyük, güzel bir ev ve evin yakınında meyve ağaçları olan bir bahçe. Ve yakınlarda, eski bir evde, sürekli olarak ruh halini bozmaya çalışan kıskanç bir komşu yaşıyordu: ya kapının altına çöp atıyordu ya da başka kötü şeyler yapıyordu.

Bir adam iyi bir ruh hali içinde uyandığında verandaya çıktı ve orada bir kova pislik vardı. Adam bir kova aldı, çamuru döktü, kovayı pırıl pırıl temizledi, en büyük, en olgun ve en lezzetli elmaları içine topladı ve bir komşuya gitti.

Kapının çalındığını duyan komşu sevinçle şöyle düşündü: "Sonunda anladım!". Skandal çıkması umuduyla kapıyı açar ve adam ona bir kova elma uzatıp şöyle der:

Kim zenginse onu paylaşır!

Bu dünyadaki her şey birbiriyle bağlantılıdır. Herhangi bir kişinin sağlığı ve uzun ömürlülüğü, hayatı boyunca ona hangi duyguların eşlik ettiğine doğrudan bağlıdır. Pozitifin hasta bir kişinin durumunu iyileştirdiği ve hatta hastaların iyileşmesine yol açtığı uzun zamandır bilinmektedir. Peki, olumsuz - sağlık durumunu kötüleştirir ve ciddi hastalıklara giden yolu açar.

Herhangi bir tezahüründe iyilik yapan kişi, yalnızca yaşam kalitesini artırmakla kalmaz, aynı zamanda çevresinde olumlu bir aura da yaratır. Düşünün, bilim adamları bunu kanıtladı. Hepimiz hayatımızı daha iyiye doğru kökten değiştirme yeteneğine sahibiz. Nasıl? Evet, etrafta katı kir görmeyi bırakmalısınız.

Dünyaya geniş açık gözlerle bakın. Ve seni nasıl şaşırtacak! Bilim adamlarına göre duygularımız vücutta meydana gelen metabolik süreçlerin doğru bir yansımasıdır.

Olumlu ve neşeli - olumlu bir tutum sergileyin.

Ve öfke patlamaları sırasında, başkalarına karşı düşmanca bir tavırla, kızgınlık halinde ya da sadece zaman zaman içimizde ortaya çıkan negatif enerji kötü ruh hali- mutlaka er ya da geç hastalıkta gerçekleşir. Ve bunların hepsi, kızgınlığın moleküler düzeyden işlevsel sistem düzeyine kadar her düzeyde normdan bir sapma taşıması nedeniyle. Ama her zaman şansımız var.

Hayvanlardan farklı olarak insan, duygu ve hislerinin ve elbette bunlara sebep olan nedenlerin farkında olabilir. Çeşitli duyguların ortaya çıkmasında başrolü serebral korteks oynar.

Seçkin Rus fizyolog Ivan Petrovich Pavlov, bir zamanlar duyguların akışını ve ifadesini düzenleyen şeyin korteks olduğunu kanıtladı. Vücutta meydana gelen tüm olayları kontrolü altında tutar, subkortikal merkezler üzerinde engelleyici bir etkiye sahiptir ve onları kontrol eder. Serebral kortekste ortaya çıkan fizyolojik süreç, altta yatan subkortikal merkezlere kadar uzanır. Her ne kadar duygusal durumların ortaya çıkmasında beynin tamamı görev alsa da, elektrofizyolojik çalışmalar sinir sisteminin özel oluşumlarının büyük önemini göstermiştir. Bunlara duygu merkezleri de denir.

Bu beyin yapılarından en önemlisi hipotalamustur. Birçok deney, hipotalamusun çeşitli kısımlarını implante elektrotlarla uyararak kişinin yapay olarak zevk, korku ve öfke duygularını uyandırabileceğini göstermiştir. Hayal edebilirsiniz?! Bıyıklarınıza üflemeden oturursunuz ve bir anda ağlamaya, sonra gülmeye, sonra düşüncelere dalmaya başlarsınız. Bütün bunlar hipotalamustur. Bu madde serebral korteksle yakından ilgilidir. Bu nedenle, bir kişinin deneyimlediği çevrenin etkileri kortekse yansır ve fizyolojik duygu merkezleri üzerinde doğrudan uyarılmalarıyla aynı etkiye sahiptir.

Hipotalamus ise hipofiz bezi, diğer beyin yapıları ve endokrin organlarla yakından ilişkilidir. Duygusal merkezlerin uyarılması vücutta değişikliklere neden olur. Beynin fonksiyonel asimetrisinin incelenmesiyle duygusal reaksiyonların özünü ortaya çıkarmaya yönelik önemli veriler elde edildi. Yani: Sol yarıkürenin, olumlu duyguların ortaya çıkması ve sürdürülmesiyle, sağ yarıkürenin ise olumsuz olanlarla daha fazla ilişkili olduğu bulundu. Deneyler, olumlu duyguların tüm fizyolojik süreçleri geri getirdiğini göstermektedir. Acıyı bastırabilirler. Kahkaha, neşe, mutluluk sırasında katekolamin hormonları salgılanır. Enflamasyonu önleyenler onlardır ve endorfinler genellikle morfin gibi davranır. Ayrıca olumlu duyguların kan bileşimindeki değişiklikler üzerinde faydalı bir etkisi olduğu da kaydedildi.

Duygusal deneyimlerle kan dolaşımı değişir: Kalp atışı hızlanır veya yavaşlar, kan damarlarının tonu değişir, kan basıncı düşer veya yükselir. Sonuç olarak, bazı deneyimler sırasında kişi kızarır, bazılarında ise rengi sararır. Olumlu duygularla cilde kan akışı artar. Kızarıyor ve ısınıyor.

Ayrıca nefes alma ritmi de değişir. Şu tarihte: güçlü heyecan kişi boğulabilir. Salgı bezlerinin işleyişi de bozulur - keder, aşırı gözyaşı dökmeye, heyecana - ağızda kurumaya, korku - soğuk terlere neden olur. Vücut kaslarının tonu da değişir. Peki, umutsuzluk, depresyon, adaletsizlik, korku, güvensizlik Yarın bir kişiyi güçten, sağlıktan, kendini olumlama fırsatlarından ve hatta bir erkeği cinsel güçten mahrum bırakır.

Güçlü bir şok ile bunun sonucunda mide ülseri ve miyokard enfarktüsü arasında doğrudan bir bağlantı izlenebilir. Ayrıca yaşamlarında sürekli stresli durumlarla karşılaşan veya hassasiyet ve ilgi eksikliği yaşayan kişilerde üst solunum yolu enfeksiyon hastalıklarına daha sık maruz kalır.

Olumlu duyguların yükü

giriş yap veya kaydol

Çocuklarda olumlu duygular yaratıcılıklarını geliştirir

Olumlu duygular ve kahkahalar her yaşta insan sağlığı üzerinde olumlu etkiye sahiptir ve çocukların yaratıcı yeteneklerinin gelişmesine de yardımcı olur.

Çocuklar gülümser ve yaklaşık 300 kez gülmek günde yetişkinler bunu yalnızca 15-20 kez yapar. Bebeklerin gelişimlerinin ilk aşamalarında sadece gülmeye ihtiyaçları vardır.

Amerikalı bilim adamları, gülmenin beynin yaratıcılığın ve yaratıcılığın gelişmesinden sorumlu olan bölgelerini harekete geçirdiğini bulmuşlardır. Bir çocuk ne kadar çok olumlu duygu yaşarsa, o kadar çok daha uyumlu bir şekilde gelişir .

Daha çok dikkat ver çocuk için eğlence : Onu sirke, çocuk etkinliklerine götürün, birlikte çizgi film izleyin, yaratıcı olun.

Yorum yazmak için giriş yapın veya kayıt olun

fiziksel aktivite ve olumlu duygular

Hepimizin yapmaktan en çok hoşlandığımız şeyler ve en az sevdiğimiz şeyler vardır. En sevdiğimiz aktiviteler için neredeyse her zaman zamanımız ve enerjimiz var. Sevilmeyen aktiviteler - "lezzetli-sağlıklı" olsalar bile - çok fazla enerji alır, memnuniyetle ertelenir, ertelenir ve her fırsatta iptal edilir. Sadece favori aktivitelerimizden değil, her şeyden önce zevkten de faydalandığımız açıktır. Pozitif duygular. Öte yandan çok faydalı bir şey, örneğin sabah egzersizi, bize yeterince olumlu duygu vermiyorsa, böyle bir aktivitenin hayatımızda yer edinme şansı pek yoktur.

Antrenmanın bir alışkanlık haline gelmesi, olumsuz duygulara neden olmaması için antrenmandan hemen sonra kendinizi olumlu bir şekilde güçlendirmeniz gerekiyor.

Olumlu bir takviye olarak, hoş duygulara yol açan her şey işe yarayacaktır. Ve her sporcu sezgisel olarak kendisi için yollar arar - biri duşa gider, biri masaj masasına uzanır, biri tatlı bir protein içeceği içer, vb.

Yorum yazmak için giriş yapın veya kayıt olun

Olumlu duygu ve duyguların faydaları

Sevinç, sevgi, sakinlik, huşu, gurur; tüm bu olumlu hisler ve duygular, düşüncelerimizi ve eylemlerimizi değiştirebilir. daha iyi taraf. Örneğin olumlu duygu ve hislerin etkisi altına girdiğimizde çevremizde olup bitenlere dair farkındalık düzeyimiz artar. Kelimenin tam anlamıyla daha fazlasını görüyor ve fark ediyoruz: çevresel görüş alanının sınırları genişliyor. Olumsuz duygular ise tam tersine düşüncemizin sınırlarını daraltır.

Mutlu olmak için nedenler bulmaya çalışan ve her gün daha fazla olumlu duygu yaşayan insanlar, bu duyguları daha sık yaşamak için hiçbir şey yapmayanlara göre, diğer insanlarla daha kolay yakın ilişkiler geliştirir, esneklikleri ve iyimserlikleri artar, daha mutlu olurlar. daha az depresif ve hayatlarından daha memnunlar.

Bu, sürekli bir coşku deneyimi için çabalamanız gerektiği anlamına gelmez, çok belirgin olmasa bile olumlu duygular sonunda bir kişinin gelişimini ve dünya görüşünü etkileyebilir. Ayrıca olumsuz duygulardan kurtulmanıza gerek yoktur: sağlığa zararlı olabilir. Bir kişinin hem olumlu hem de olumsuz duyguya belirli bir oranda ihtiyacı vardır, ortalama olarak bir olumsuza karşılık en az 3 olumlu duyguya ihtiyacımız vardır. Neredeyse çoğumuz, deneyimlenen olumlu duyguların olumsuz olanlara niceliksel bir oranına sahibiz - 2'ye 1, hatta daha az. İyi haber şu ki hayatınızdaki olumlu duyguların miktarını artırabilir, olumsuz olanların miktarını azaltabilirsiniz ya da her ikisini birden yapabilirsiniz. Bunda pek çok şey yardımcı olabilir ve herkes kendisinde neyin olumlu duygulara, hangi olumsuz duygulara neden olduğunu kendisi belirleyebilir ve bu bilgiyi dikkate alarak hayatını düzenleyebilir.

Yorum yazmak için giriş yapın veya kayıt olun

Olumlu duygular neden beyin yaşlanmasını yavaşlatır?

Olumlu duyguların yaşlı insanların beyni için çok faydalı olduğunu duydum; yaşlanmayı yavaşlatıyorlar. Burada nasıl bir mekanizma işliyor?

– Olumlu duygular, vücudumuzda beyni stresin zararlı etkilerinden koruyan, mutluluk hormonu adı verilen endorfin üretmemize neden olur. Yaşla birlikte stres hormonu reseptörleri körelir. Stres seviyesi yüksekse ve vücutta çok fazla stres hormonu varsa, beyin asidik hale gelir, serbest radikaller oluşur - beyin hücreleri de dahil olmak üzere her türlü hücreyi yok eden bileşikler.

Ancak gelecek için endorfin stoklayamazsınız. Bu yüzden mutluluk uzun sürmez. Olumlu duyguların sürekli beslenmesi gerekir.

peki eğer varsa felsefi görüş Küçük günlük sorunlardan uzaklaşmanıza, onları ciddiye almamanıza ve sorunları hızla unutmanıza olanak tanıyan yaşam için.

Yorum yazmak için giriş yapın veya kayıt olun

Sağlığınıza gülün!

Çok basit; sanki 30 dakika uyumuşum gibi 5 dakika güldüm. Her durumda, böyle bir durum kişi tarafından yaşanır. Gülmek ömrü uzatır. Neşeli insanların her türlü strese acı çekmeden katlandıklarını fark ettik. Hayatınızı kolaylıkla sürdürün, hatta daha az hastalanın.

Batılı klinikler uzun zamandır bu basit yöntemi benimsemiştir. Birmingham Uluslararası Kahkaha Araştırmaları Derneği şaşırtıcı bir sonuca ulaştı; kanser hastaları üzerinde yapılan bir araştırmada, gülme terapisi seanslarına katılanlarda iyileşme oranının çok daha yüksek olduğu görüldü.

Doktorlar, gülerken doğal ağrı kesici olan endorfinlerin kan dolaşımına salındığını ve bunun da otomatik olarak ağrı eşiğinde bir azalmaya yol açtığını iddia ediyor. Kahkaha, nevraljik, kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip, sık sık ruh hali değişimlerine yatkın hastalara mükemmel bir şekilde yardımcı olur. Kahkaha kas gerginliğini hafifletir. Komik olmasa bile gülün.

Birinin kahkahasının ne kadar bulaşıcı olduğunu fark ettiniz mi? İnsan içten bir şekilde gülmeye başladığı anda çevresindeki herkes onun kahkahasını hemen alır. Mükemmel terapi. Arkadaşlarım ve ben haftalık banyo prosedürlerimizde on ila on beş dakika boyunca kahkaha terapisi uyguluyoruz. Böyle bir gösteri alkışı hak ediyor. Buğulanmış, havlulara sarılmış heybetli vücutlar, birisinin hazırladığı şakaya coşkuyla gülüyorlar. Böyle bir banyonun ardından birkaç gün daha kendinizi yenilenmiş ve iyileşmiş hissedersiniz. Üçü bir arada.

Bilim adamları başka ilginç bir sonuç daha çıkardılar - gülen annelerin bebekleri pratikte üşütmüyor. Yani tehlikeli virüslerin yerini sağlıklı kahkahalar alıyor. Aslında gülmek kesindir nefes egzersizleri. Kahkaha ne kadar derin ve zengin olursa organlarımız o kadar ileri hareket eder. Duygusal arka plan değişir, vücudun tüm koruyucu sistemi düzenlenir.

İÇİNDE Farklı ülkeler Kahkaha terapisi çeşitli hastalıkların tedavisinde başarıyla kullanılmaktadır. Japonya'da tüberküloz kahkahalarla tedavi ediliyor, Hindistan'da kalp, akciğerler ve kan damarları, İngiltere'de ise korkular ortadan kaldırılıyor. Olumlu duygular kanın bileşimini değiştirir, insan vücudu tüm iç süreçleri kendisi düzenler ve kişi birçok rahatsızlıktan kurtulur.

Arkadaşım ilk felç geçirdiğinde henüz 40 yaşındaydı… En iyi doktorları ayağa kaldırdılar, en modern ilaçları aldılar ve iyileşmeye başladı. Ama hastanelerimizde insanlar hastalanıyor ama iyileşmeleri gerekiyor... Kahkaha terapisi seansı yapılmasına karar verildi. Felç geçirdikten sonra koğuşta birkaç hasta kadın daha vardı. Herkes iyileşiyordu ama tam iyileşme çok uzaktı. İlk defa 15 dakika içinde onlara hayatımdan komik hikayeler anlattım. Herkes ilgi gösterdi, ruh hali düzeldi, güldü, sorular sordu.

Ertesi gün seans (elbette kimse ona böyle seslenmedi!) 30 dakikaya çıktı. Haftanın sonunda - bir saate kadar. 10 gün sonra arkadaşım taburcu oldu. Rehabilitasyon ve tam iyileşme süresi gözle görülür şekilde azaldı. Koğuştaki diğer arkadaşları da her zamankinden bir hafta erken taburcu oldu. Hala yalnızca kahkahaların onu ayağa kaldırdığına inanıyor. Artık kahkaha terapisinin tadını çıkarıyor

Aristoteles bir keresinde şu muhteşem cümleyi söylemişti: "Tüm canlılar arasında yalnızca insan gülme yeteneğine sahiptir." Antik çağda bu, insanı otomatik olarak diğer tüm yaratıkların üstüne yerleştiriyor ve belirli ayrıcalıklar veriyordu. Günümüzde kahkahanın insan üzerindeki etkisini inceleyen bir bilim olan hepotoloji muazzam bir hızla gelişiyor. Ne kadar kullanışlı - kimyasal madde yok, hoş olmayan prosedürler yok. Şakaları, komedyenleri dinlersiniz (en iyi doktorun bu olduğu ortaya çıktı!) Ve daha sağlıklı olursunuz. Hoş duygular yaşarsınız, gülersiniz, eğlenirsiniz ve daha genç görünürsünüz.

Mizah güzelliğin, sağlığın ve güzel bir figürün dostudur. 10 dakikalık yüksek sesli kahkaha, etkileyici bir çikolata yiyerek kazanılan kalorilerin yakılmasına yardımcı olacaktır. İstiyorsun ve kilo veriyorsun!

Bugün dünyanın her ülkesinde kahkahayı sevenlerin kulüpleri var. Henüz sizin şehrinizde değil mi? Neden bu kulübü kişisel olarak organize etmiyorsunuz? Tıbbi palyaçoluk diye bir yön bile var. Özel eğitimli bir grup palyaço, hastanelerde performanslarını sergiliyor. Bu tür tıbbi kurumlardaki iyileşme oranları, geleneksel olanlardan çok daha yüksektir.

Gülmek gerçekten günah değil ... Ve neye gülülmeli - herkes kendi başına bulacaktır!

Yorum yazmak için giriş yapın veya kayıt olun

Olumlu ve olumsuz duygular

Duygu dışarının kaynağıdır. Hayatta kendinizi ifade etmenin bir yoludur. Bu, kişinin hayata karşı tutumunun bir özelliğidir.
İnsanların ifade ettiği duygular iki geniş kategoriye ayrılabilir. Bunları birbirinin zıttı olarak düşünebiliriz ya da basitçe bir türden duyguların başka türden duygulara dönüştüğü bir ayrım çizgisinin olduğunu söyleyebiliriz.
Bu iki tür duyguyu “olumsuz” ve “olumlu” olarak adlandırabiliriz. Bu bir değer yargısından ziyade her grubun ana eyleminin bir açıklamasıdır. "İyi" veya "kötü" olarak derecelendirmeler özellikle yararlı değildir.
Olumsuz duygular "dışlama" girişimini veya niyetini ifade eder. Başkalarının pahasına kendi konumunu güçlendirmek. Kötü şeylerden uzak durun, tehdit olarak algılananı yok edin. Olumsuz duygular, bilinmeyene karşı derin bir korku, başkalarının eylemlerinden duyulan korku, başkalarını onlardan zarar görmeyecek şekilde kontrol etme ve tutma ihtiyacı tarafından körüklenir.
Olumlu duygular, "açılma" girişimini veya niyetini ifade eder. Bir şeyi bütünüyle düşünün. Yeni bakış açıları öğrenmeye çalışın, başkalarıyla daha fazla etkileşim kurun, bir konuda daha iyi olmanın tadını çıkarın. Olumlu duygular, derin bir keyif ve birlik arzusuyla beslenir.
Olumsuz duygular örneğin: kayıtsızlık, keder, korku, nefret, utanç, suçluluk, pişmanlık, kızgınlık, öfke, düşmanlık.
Olumlu duygular örneğin: ilgi, coşku, can sıkıntısı, kahkaha, sempati, eylem, merak.
Her kategoride farklı duygular vardır. Bunlardan bazılarının diğerlerine göre daha olumlu veya daha olumsuz olduğunu söyleyebiliriz. Ancak kolaylık sağlamak için doğrusal bir ölçeğe yerleştirilmelerine gerek yoktur çünkü her biri birkaç elementin karışımıdır.
Bazı duygular olumlu ya da olumsuz gibi görünse de aslında tamamen farklı şeylerdir. Başkaları için gerçek bir endişe gibi görünen ama daha çok başka birinin daha kötü durumda olması bir teselli olan bir tür acıma var. İlk başta farkına varılması zor olabilecek, dostluk görünümüne bürünen, altta yatan bir düşmanlık vardır. Benzer şekilde, bazı öfke veya gözyaşı türleri olumsuz gibi görünse de aslında bütüne yönelik endişe ve kaygının ifadesi olabilir. Önemli olan yüzeysel görünüm değil, altta yatan mekanizma ve güdülerdir.
Sadece olumsuz duygulardan kurtulmanız gerekiyormuş gibi görünebilir. Ama bu o kadar kolay değil. Bunların önemli bir amacı var. Aslında insanın bilmediği, baş edemediği bir şeylerin olduğunu gösterirler. Olumsuz duygular bir şeyi öğrenmek ve onunla baş etmek için bir teşvik haline gelirse çok faydalıdır. Bir kişi her zaman neşeliyse, neyin yanlış olduğunu fark etmeyebilir.
Olumlu ve olumsuz duygular birbirine zıttır. Birinden kurtulup sadece diğerini bırakmak imkansızdır. Sonuçta bunların tek bir bütün halinde birleştirilmesi gerekiyor.
Danışanın olumsuz duygusu genellikle bizi üzerinde çalışılması gereken alanlara yönlendirir. Burada bireyin baş edemediği bir şeyin olduğunu bize gösteriyor. Bunu onun üstesinden gelebilmesi ve daha kullanışlı ve neşeli bir şeye dönüştürebilmesi için yapıyoruz.
Olumsuz duygular, istenmeyen şeylerden uzaklaşmak için bir teşvik olarak faydalıdır. Olumlu duygular, arzu edilene doğru ilerlemek için bir teşvik olarak faydalıdır.
Bu sistemin bazı kısımları sıkıştığında sorun ortaya çıkar. Özellikle duyguların işlevleri tersine döndüğünde kişi istemediği şeylere doğru ilerlemeye başlar. Bu nedenle, sıkışmış olumsuz duygular, işlenmenin ana hedefidir.
İnsanlar bu duyguların her türlü kombinasyonunu ifade edebilirler. Bazı insanlar neredeyse her zaman keder gibi olumsuz bir duyguya takılıp kalırlar. Bazıları ise memnuniyet gibi olumlu şeylere takılıp kalır ve ihtiyaç duyduklarında bile olumsuz duyguları deneyimleyemezler.
Stresli durumlardaki bazı insanlar belirli duygusal kalıplara göre tepki verirler. Örneğin, bir kişi belirli koşulların tetiklediği gizli bir acıya veya korkuya sahip olabilir. Gündelik bir söz, bastırılmış öfkeyi serbest bırakan bir düğmeye basabilir.
İşlemenin amacı, insanların duygularında daha akıcı olmasını, en uygun duyguyu kullanabilmesini, gerektiğinde tüm yeteneklerini kullanabilmesini sağlamaktır. Esnek ve hareketli bir kişinin olumlu bir ruh hali içinde yaşamayı tercih etmesi muhtemeldir. Ama aslında amaç bir bütün halinde birleşmek, genel olarak olumlu/olumsuz düşüncenin kapsamının dışına çıkmaktır.

Yorum yazmak için giriş yapın veya kayıt olun

İÇİNDE son yıllar Olumlu duygular ile insan sağlığı arasındaki bağlantıyı gösteren giderek daha fazla çalışma var. Sonuçları, genel olarak iyi bir fiziksel durumun yaşam memnuniyeti, olumlu duygular ve normal özgüvenle yakından ilişkili olduğunu ikna edici bir şekilde kanıtlıyor. Genel olarak bu bulgular, olumlu duyguların sağlığı "beslediği" yönünde uzun süredir devam eden gözlemler ve sezgilerle uyumludur. Bugün dünyanın her yerindeki bilim adamları bu "beslenmenin" mekanizmasını anlamaya ve şu soruyu cevaplamaya çalışıyorlar: Olumlu duygular kendilerini fiziksel düzeyde nasıl gösterir?

Olumlu duygular ve kalp

Çok sayıda çalışma, depresyon ve anksiyeteden muzdarip kişilerin kalp hastalığı riskinin daha yüksek olduğunu göstermiştir.

Aynı çalışma şunu gösterdi: pozitif duygular koroner hastalıklara (iskemik veya koroner kalp hastalığı - kalbin koroner arterlerinin hasar görmesi nedeniyle kalp kasına kan akışının ihlali) karşı koruma sağlayabilir ve erken ölüm riskini% 50 azaltabilir.

Bu konuyla ilgili geniş çaplı bir çalışma Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi Kalp ve Damar Sağlığı Merkezi'nde yürütüldü. On yıl boyunca merkezin uzmanları deneye katılanları gözlemledi. 1739 kişilik grupta erkekler (862) ve kadınlar (877) yer alırken, ortalama yaşları 46,2 idi. Deneyin başlangıcında tüm katılımcılar sağlıklıydı; daha önce hiç kimsenin kalp ve kan damarlarında sorun yaşamamıştı. Katılımcılar ayrıca test edildi duygusal durum. Derecelendirmeler 1 (hiç olumlu duygu ifade edilmedi) ile 5 (çok güçlü olumlu duygular) arasında değişiyordu.

On yıllık gözlem sırasında grupta 9'u ölümcül olan 145 koroner kalp hastalığı vakası kaydedildi.

Daha sonra uzmanlar istatistiksel yöntemlere başvurdu ve seviyeyi birbirine bağlayan bir regresyon analizi gerçekleştirdi. pozitif duygular ve koroner kalp hastalığı riski. Seviyenin artmasıyla hastalıkların oranının %22 azaldığı ortaya çıktı. pozitif duygular her birim için. Yani 1 puan (sıfır) alanlar pozitif duygular) hastalanma olasılığı 2 alandan %22, hasta olanların ise 3 alandan %22 daha fazladır, vb.

Bilim insanları elde edilen sonuçları çeşitli mekanizmalarla açıklıyor.

Öncelikle yüksek seviye pozitif duygular sağlar en iyi iş parasempatik sinir sistemi (istirahatte kalp kasılmalarının sıklığını ve gücünü azaltır).
İkincisi, bu tür bireyler vücudu fiziksel yorgunluğa sokmadan stresle daha hızlı başa çıkarlar.
Üçüncüsü, olumlu duygular sağlıklı uyku sağlar.

Elde edilen verilere dayanarak bilim adamları, sağlığını korumak isteyenlere hayatlarını doyurmalarını tavsiye ediyor pozitif duygular. Bunu yapmak için basit önerileri uygulamanız gerekir: Daha sık neşe getiren bir şey yapın, ister ilginç bir hobi olsun, ister arkadaşlarla sohbet edin, kitap okuyun, seyahat edin, spor yapın, hatta biraz iyi alkolün zararı olmaz.

Nasıl çalışır

Çeşitli duyguların ortaya çıkmasında başrol, serebral kortekse aittir. Bu keşif, bir zamanlar duyguların akışını ve ifadesini düzenleyen şeyin korteks olduğunu kanıtlayan seçkin Rus fizyolog Ivan Petrovich Pavlov'a ait. Vücutta meydana gelen tüm olayları kontrolü altında tutar, subkortikal merkezler üzerinde engelleyici bir etkiye sahiptir ve onları kontrol eder. Serebral kortekste ortaya çıkan fizyolojik süreç, altta yatan subkortikal merkezlere kadar uzanır. Her ne kadar duygusal durumların ortaya çıkmasında beynin tamamı görev alsa da, elektrofizyolojik çalışmalar sinir sisteminin özel oluşumlarının büyük önemini göstermiştir. Bunlara duygu merkezleri de denir. Bu beyin yapılarından en önemlisi hipotalamustur.

Hipotalamus ise hipofiz bezi, diğer beyin yapıları ve endokrin organlarla yakından ilişkilidir. Bu nedenle duygusal merkezlerin uyarılması vücutta değişikliklere neden olur.

Deneylerin gösterdiği gibi, pozitif duygular tüm fizyolojik süreçleri geri yükleyin. Kahkaha, neşe, mutluluk sırasında, sözde "mutluluk hormonları" - katekolaminler - salgılanır. Enflamasyonu önleyenler onlardır ve diğer hormonlar olan endorfinler genellikle morfin gibi davranır ve ağrıyı bastırabilirler.

Duygusal deneyimlerle kan dolaşımı değişir: Kalp atışı hızlanır veya yavaşlar, kan damarlarının tonu değişir, kan basıncı düşer veya yükselir. Sonuç olarak, bazı deneyimler sırasında kişi kızarır, bazılarında ise rengi sararır. Şu tarihte: pozitif duygular cilde kan akışı artar. Kızarıyor ve ısınıyor. Ayrıca, olumlu duygular faydalıdır Kanın bileşimi hakkında.

Duyguların etkisi altında nefes alma ritmi de değişir. Güçlü bir heyecanla kişi boğulabilir. Ayrıca yaşamlarında sürekli stresli durumlarla karşılaşan veya hassasiyet ve ilgi eksikliği yaşayan kişilerde üst solunum yolu enfeksiyon hastalıklarına daha sık maruz kalır. Tersine, olumlu duygularda nefes alma daha sık, derin ve hafif hale gelir ve bu da kalbin çalışmasını harekete geçirir.

Stresin etkisi altında, salgı bezlerinin işleyişi de bozulur - keder, aşırı gözyaşı dökmeye, heyecana - ağızda kurumaya, korku - soğuk terlere neden olur. Vücut kaslarının tonu da değişir.

Olumlu duygular stresi ve sonuçlarını azaltırken, stres hormonlarının (norepinefrin, kortizol ve dopamin) konsantrasyonunu azaltır, bağışıklık sistemini güçlendiren ve çeşitli hastalıklara karşı direncimizi artıran süreçleri tetikler. Örneğin iyimser insanların soğuk algınlığına yakalanma olasılığının daha düşük olduğu, aksine duygusal dengeden yoksun kişilerin soğuk algınlığına yakalanma riskinin daha yüksek olduğu biliniyor. Stres ve soğuk algınlığı arasındaki ilişkiyi inceleyen Amerikalı bilim adamları, şiddetli stres döneminin çoğu zaman soğuk algınlığının kuluçka dönemiyle tam olarak örtüştüğünü buldu.

Aslında burada her şey daha karmaşıktır ve hedefe ulaşıldığında, bir kişinin istediğini elde ederken, hem manevi boşluk hem de hayal kırıklığı bir deneyim olabilir - çünkü deneyim, duruma göre değil, duruma göre belirlenir. bir kişinin kişisel özellikleri.

Görünüşe göre olumlu duygular, "olumlu" duygu ve hislerden ayırt edilmelidir. Olumlu duygu ve durumlar, kişinin kendisinden ve/veya başkalarından olumlu değerlendirme alan duygu ve durumlardır. Çoğu olumlu duygu, olumlu olanlarla hemen hemen aynıdır ve "tanışma sevinci" genellikle hem olumlu hem de olumlu bir duygudur. Ancak bazen olumlu ve olumlu duygular arasında bariz bir tutarsızlık olabilir.

Yemek yeme keyfi olumlu bir duygudur ancak yemek yeme keyfi kilo vermek isteyen kişiyi rahatsız edebilir ve kişi yemek yeme zevkini kendisi için olumsuz, zararlı bir deneyim olarak değerlendirebilir.

Öte yandan, eğer öz tatminsizlik kişiyi kanepeden kalkıp bir şeyler yapmaya teşvik ediyorsa, olumsuz "kendinden tatminsizlik" deneyimini kendisi için olumlu bir durum olarak değerlendirecektir.

Olumlu duyguların bir listesini vermek zordur. Sevinç, coşku, eğlence, ilgi, hayal kurmak, zevk vb. olabilir, ancak çocuklar genellikle korkmayı, acı çekmeyi ve kendilerine acımayı da severler. Kendine acı çektirmekten özel bir zevk alan insanlar var...

Olumlu duyguların yararları ve zararları

İşin garibi, olumlu duyguların yararları ve zararları sorusu çok zor. Hem olumlu duyguların yararları hem de zararları, daha doğrusu olumsuz duyguların daha büyük yararları hakkında ciddi makaleler okumanızı öneririz. Olumlu duyguların anlamından bahsetmişken, her halükarda aşağıdaki noktaları vurgulamakta fayda var.

Başkalarının beslenmesi bu: Sevincimle başkalarına yükleniyorum, sevincimle satın alıyorum.
Dikkat çekmenin bir yolu. Enerjim, özgüvenim ve neşemle onların sorunlarının çözümüne yardımcı oluyorum.
Bu normal bir ticarettir, olumlu duygularımla başkalarının sorunlarını çözdüğümde onlara neşe gösteririm. Bu nedenle, olumlu (olumlu) duygular, yalnızca dikkat çekmek, dikkati uzaklaştırmak ve sizin için önemli olan şeyden uzaklaştırmak değilse, mümkün olan her şekilde memnuniyetle karşılanır.