Frika nga të folurit në publik. Peirafobia

Frika nga të folurit në publik, apo si të kapërceni frikën në skenë?

Filloi… Marr frymë thellë dhe dal te publiku. Zemra po rreh shpejt. Pëllëmbët e saj u lagën plotësisht nga eksitimi. Më duket se i kam harruar të gjitha fjalët. Frika e të folurit publik më lidh. Nuk mund ta bëj, është e qartë se kam frikë të flas para një auditori.

Fytyrat që dikur ishin të këndshme për mua kthehen në njerëz marramendës dhe jo miqësorë, të cilët janë të gatshëm të më flakin për çdo çështje, të tallen ose të gjejnë gabime me fjalët. Të gjithë presin që unë të dështoj që të mund të hidhen mbi mua. Jam lodhur nga kjo frikë për të folur para një auditori. Ka ende shumë prezantime dhe takime me njerëz krejtësisht të panjohur përpara. Si të merreni me gjithë këtë? Si të kapërceni frikën e të folurit?

Ky problem më ka ndjekur që nga fëmijëria. Unë isha një fëmijë i qetë dhe i qetë. U ula në tavolinën e pasme dhe u përpoqa të dal sa më pak. Ishte shumë bukur të shihja djem të tjerë. Sa e lehtë është për ta ta bëjnë këtë: luajnë në prodhime, marrin pesëshe për një ritregim të vogël të tekstit. Unë me të vërtetë doja të njëjtën gjë. Por frika e performancës ishte më e fortë se unë. Një pyetje më rridhte në kokë: Pse ata dhe unë nuk mundem? Si të kapërceni frikën në skenë?

Si të kapërceni frikën e të folurit?

Rezulton se tejkalimi i frikës nga të folurit në publik është një detyrë mjaft e realizueshme. Për ta bërë këtë, nuk keni nevojë të bëni prova çdo natë para një pasqyre ose të përsërisni si një mantra: "Unë do të kem sukses!" Psikologjia sistem-vektor e Yuri Burlan ndihmon për të zbuluar rrënjët e kësaj frike, arsyet e shfaqjes së tij. Dhe vetëdija për dëshirat dhe karakteristikat tuaja do t'ju ndihmojë të hiqni qafe çdo frikë, duke përfshirë frikën e të folurit para një auditori.

Me siguri keni parë njerëz që shumë emocionale nga natyra e saj. Më pas ata ecin të pikëlluar dhe të trishtuar dhe pas pak heqin gjithçka si me dorë: janë përsëri duke buzëqeshur dhe duke shijuar jetën. Incidenti më i vogël mund të ndryshojë gjendjen e tyre në një diametralisht të kundërt. Kjo njerëz nga vektor vizual .

Nëse ata janë edukuar gabimisht në fëmijëri (për shembull, ata lexojnë përralla të frikshme ose u frikësuan), atëherë ata vazhdojnë të përjetojnë frikë në moshë madhore. Frika është një emocion i fortë e kundërta e dashurisë. Kur kemi frikë kemi frikë për veten tonë, përpiqemi të mos qëndrojmë jashtë. Dhe frika e publicitetit është kur keni frikë të tregoni veten, të demonstroni talentet dhe aftësitë tuaja. Por si të kapërceni frikën e skenës, si të shpëtoni nga frika e të folurit në publik nëse nuk mund t'i kontrolloni emocionet tuaja?

Në mënyrë që një i rritur të mos përjetojë frika të ndryshme, ai duhet që nga fëmijëria për të mësuar për të nxjerrë emocionet e tyre. Dmth të kesh frikë jo për veten, por për të tjerët, për të simpatizuar, për të dashur. Por edhe nëse edukimi juaj ishte i gabuar, gjithçka nuk ka humbur. Frika ka shumë, por ato kanë një rrënjë. Duke ditur këtë rrënjë mësoni se si të drejtoni siç duhet potencialin tuaj emocional, dhe për këtë arsye, filloni ta shijoni jetën shumë më tepër. Mos kini frikë, por dashuroni!

Si të kapërceni frikën e të folurit në publik? Si të mos turpërohemi?

Ka ende njerëz të pangutur, të qetë, për të cilët është e rëndësishme që gjithçka të çohet deri në fund. Dhe jo vetëm deri në fund, por për të bërë gjithçka në formë perfekte. Kjo njerëzit me vektor anal. Një nga frikërat e tyre më të mëdha është frika nga sikleti. Për nga natyra e tyre, ata janë mendërisht jo fleksibël nuk mund të kaloj shpejt në një temë të re, i pavendosur. Dhe gjatë një shfaqjeje publike, gjithçka mund të ndodhë në skenë. Mund t'ju bëhet një pyetje e vështirë për të cilën nuk e dini përgjigjen. Dhe tani ju jeni turpëruar bëri diçka në mënyrë të papërsosur, gabim.

Njerëz të tillë kanë kujtim i bukur, në të cilën ata, në këtë rast, përdoren për qëllime të tjera, duke kujtuar një përvojë të keqe për një kohë të gjatë. Një ditë një shfaqje publike nuk funksionoi dhe një person nuk është më në gjendje të bëjë një hap, të dalë në skenë dhe të kapërcejë frikën e tij nga të folurit publik.

Si të kapërceni frikën e audiencës kur A ju pengon një përvojë e keqe të dilni në skenë? Përsëri, thellë ndërgjegjësimi për pronat e tyre. Nga rruga, një analizë e hollësishme e vetive të vektorit anal fillon tashmë në leksionet hyrëse të lira hyrëse, në të cilat i kushtohet një mësim i tërë katër-orësh.

Në trajnimin në psikologjinë sistem-vektor, do të jeni në gjendje të gjeni përgjigje për pyetjet tuaja. Do të bëhet e qartë se si të kapërcehet frika nga të folurit publik dhe në përgjithësi ndonjë frikë sepse shumica e tyre kanë të njëjtën rrënjë. Shqyrtime të atyre që arritën të heqin qafe frikën,.

Si të shpëtojmë nga frika e të folurit në publik. Nga reagimet e kursantëve të trajnimit mbi psikologjinë sistem-vektor

“Do të filloj me faktin se frika që me të vërtetë ndërhynte në jetë gradualisht filloi të largohej! Shumë faleminderit Yuri për këtë njohuri të paçmueshme! Në veçanti, frika nga të folurit publik është ulur, Fillova të ndihesha më i lirë në skenë» (Anastasia Badalova)

“Nga rezultatet e fundit: frika e njerëzve të tjerë është zhdukur. Më parë, kisha shumë frikë, dukej se njerëzit janë kafshë, ata menjëherë do të gllabëronin fqinjin e tyre. Në stërvitje, kuptova rrënjën e kësaj frike ... dhe ajo u largua vetë. Vura re që nuk kam frikë të shikoj nga dritaret - dikur kisha frikë se do të më vinin re nga rruga - tani thjesht nuk është atje. Ajo është në shok! Doja të isha më e ndritshme, më e dukshme - kjo më përmirësoi gjendjen shpirtërore. Përpiqesha të isha e qetë dhe e padukshme, veçanërisht me gratë, duke portretizuar një vajzë të vogël përpara tyre, duke menduar se nëse nuk bëj asgjë të keqe, atëherë as ato nuk do të më bëjnë asgjë. Në një mësim mbi vektorin vizual, Yuri shpjegoi këtë impuls të brendshëm dhe ai u largua.(Irina Litvinova).

Si të kapërceni frikën nga të folurit në publik? Bashkohuni me të patremburit!

Pra, duke kuptuar se nga vjen frika, nuk do të vini re se pyetjet "Si të kapërcejmë frikën e të folurit në publik?", "Si të shpëtojmë nga frika e skenës?", "Si të kapërcejmë frikën nga audienca?" zhduket nga jeta juaj. Dëshiron të flakësh jetën tënde të vjetër me gjithë frikën? Ndoshta tashmë është koha të ndaloni së shtyrë gëzimin dhe lumturinë për nesër me shpresën se dikush do t'ju ndihmojë? Ju dhe vetëm ju jeni përgjegjës për jetën tuaj. DHE askush përveç vetes nuk mund ta bëjë atë ashtu siç dëshironi. Bashkohuni me ata që tashmë kanë hequr qafe frikën! Ata tashmë kanë bërë zgjedhjen e tyre. Bëje dhe ti.

Regjistrohuni për një trajnim falas në psikologjinë e vektorit të sistemit: http://www.yburlan.ru/training/

Artikulli u shkrua duke përdorur materialet e trajnimit mbi psikologjinë sistem-vektor nga Yuri Burlan.

Frika nga të folurit në publik dhe shkaqet e saj. Artikulli do të diskutojë se si të shpëtoni nga shqetësimi mendor i shprehur, i cili mund të dëmtojë rritjen e karrierës së çdo personi.

Përmbajtja e artikullit:

Frika nga të folurit në publik është një ndjenjë që disa skeptikë mund ta shohin të pabazuar. Sidoqoftë, praktika tregon se është pikërisht kjo që pengon shumë njerëz të zbulojnë veten para audiencës së synuar me gjithë lavdinë e talenteve të tyre oratorike. Është e nevojshme të kuptohen arsyet e frikës së shprehur dhe metodat e trajtimit të një fatkeqësie të tillë.

Arsyet e zhvillimit të frikës nga të folurit në publik

Shumë shpesh është e nevojshme t'i përcillni mendimet tuaja një numri të madh njerëzish, sepse është e rëndësishme për karrierën dhe zhvillimin e çdo personi të vetë-mjaftueshëm. Megjithatë, disa individë përjetojnë një frikë nga të folurit në publik, natyrën e formimit të së cilës ata nuk mund t'i shpjegojnë as vetes.

Psikologët tregojnë arsyet e mëposhtme për fenomenin e përshkruar në një person që ka panik para oratorisë:

• Frika e fëmijërisë. Frika për të folur para një auditori është një manifestim i mundshëm i një lloj sikleti që ka ndodhur shumë kohë më parë. Arsyeja e përshkruar mund të jetë një poezi e lexuar pa sukses në një matinee, performanca e së cilës shkaktoi të qeshura të bashkëmoshatarëve ose të rriturve.
• kostot e prindërimit. Secili prind vendos diçka personale tek fëmija i tij, duke e përshtatur modelin e sjelljes së fëmijës së tij të dashur në mënyrën e vet. Ndonjëherë babi ose nëna frymëzojnë një foshnjë ose adoleshent që në asnjë rast nuk duhet të ekspozoni veten. Në të ardhmen, kjo kthehet në një obsesion, i cili bëhet një nga arsyet e frikës nga të folurit publik.
• Frika nga kritika e audiencës. Dashuria për veten është një ndjenjë që çdo person duhet ta ketë. Megjithatë, ndonjëherë kjo veçori kthehet në një gjendje shpirtërore të dhimbshme. Rezultati - frika nga të folurit në publik për shkak të frikës nga kritikimi.
• Probleme me diksionin. Jo çdo person mund të mburret me shqiptim të përsosur dhe një mënyrë virtuoze të paraqitjes së informacionit para dëgjuesve. Disa njerëz janë absolutisht të qetë për këtë fakt, por ka njerëz që kanë frikë nga të folurit në publik pikërisht për arsyen që u shpreh.
• Ndrojtje e tepruar. Siç thonë ata, jo të gjithë satelitët lëshojnë, prandaj njerëzit famëkeq ose tepër të prekshëm emocionalisht shoqëri moderne ka një numër të mjaftueshëm. Vetë ideja për të mbajtur një fjalim para një auditori të madh tmerron individë të tillë.
• Komplekset për pamjen e tyre. Shumë shpesh, një fenomen i tillë është një ekzagjerim i zakonshëm nga ana e një personi të pasigurt. Të tillëve u duket se të gjithë do të qeshin sapo t'i shohin në podium apo skenë, qoftë edhe me një reportazh të përgatitur me kujdes.
• sëmundjet neurotike. Është e vështirë për një person që vuan nga një sëmundje e tillë të kontrollojë emocionet e tij përpara ngjarje e rëndësishme. Prandaj, nuk është e nevojshme të habiteni nga paniku në momentin më të papërshtatshëm në personalitete të tilla nervoze.

E rëndësishme! Psikologët besojnë se të gjitha arsyet e shprehura duhet të zhduken urgjentisht. Frika të tilla i pengojnë njerëzit të bëjnë një karrierë të suksesshme dhe të arrijnë rezultate të rëndësishme në jetë.

Shenjat e një alarmisti përpara se të flasë në publik

Është shumë e lehtë të përcaktosh një kontigjent të tillë folësish në mënyrë mjaft të qartë shenjat e jashtme. Gjendja e tyre mund të përshkruhet si më poshtë:

1. shumë argëtim. Kjo sjellje është e përshtatshme kur përgatiteni për shfaqjen e kllounëve ose mjeshtrave të zhanrit komik. Para një raporti serioz, është e nevojshme të mblidhen sa më shumë që të jetë e mundur, dhe e qeshura nervoze tregon vetëm frikën e alarmistit për daljen e ardhshme publike.
2. Sjellje me temperaturë. Në këtë gjendje, folësi humbet vazhdimisht materialin e raportit dhe fjalë për fjalë gjithçka i bie nga duart. Të gjithë mund të shqetësohen para një fjalimi publik, por nuk duhet t'i ktheni përvojat e vogla në një zemërim të vërtetë.
3. Gjeste nervore. Kjo sjellje është e ngjashme me eksitimin febrile të përshkruar më sipër. Megjithatë, është kulmi i panikut përpara se të flasë në publik, kur një person fillon të gjestikulojë furishëm.
4. Skuqje ose zbehje e fytyrës. Të pikturosh veten përballë një vajze të turpshme të martuar, dhe jo një profesionisti që është seriozisht i interesuar të avancojë karrierën e tij. Është kjo shenjë që tregon se një person ka panik para një fjalimi publik, presioni i tij i gjakut rritet në baza nervore. Zbehja e tepërt e lëkurës mund të tregojë gjithashtu se folësi i ardhshëm ka frikë nga fjalimi i ardhshëm.

Të gjitha shenjat e mësipërme të frikës për të arritur një audiencë të madhe mund të kapërcejnë si një person me vullnet të dobët ashtu edhe një karrierist me vetëbesim. Thjesht duhet dalluar kur gjendja e krijuar është një reagim i natyrshëm përpara një ngjarjeje të përgjegjshme dhe ku fillon paniku i vërtetë tek folësi.

Tejkalimi i frikës nga të folurit në publik nuk është një trill, por një vendim i mençur për individë të vetë-mjaftueshëm që duan të arrijnë shumë në jetë. Këtu është e rëndësishme jo vetëm për të kuptuar problemin, por edhe për të filluar trajtimin aktiv me të.

Mënyrat për të përballuar frikën e të folurit në publik

Është realiste të përballesh me këtë shqetësim mendor në shumë mënyra. Ju mund ta ndihmoni veten vetë, por nëse kjo është e paarritshme, duhet t'i drejtoheni specialistëve.

Të heqësh qafe frikën e të folurit në publik vetë

Një person është krijuesi i fatit të tij, kështu që nuk duhet të fajësoni dikë për dështimet e vazhdueshme. Në këtë rast, mund të provoni mjetet e mëposhtme për t'u marrë me frikën e të folurit në publik:

• Autotrajnim. Nuk është e vështirë ta bësh këtë, sepse pak njerëz nuk e duan veten. Kjo konsiderohet normale, nëse nuk zhvillohet në egoizëm të rrënjosur. Prandaj, duhet të bindni veten se edhe folësit me përvojë bëjnë gabime. Nuk është sekret që në jetojnë ju mund të dëgjoni shumë të ashtuquajtura gabime nga gurutë e të folurit publik. Nuk ka njerëz të përsosur në botë dhe këtë duhet ta mësoni vetë për të hequr qafe frikën e prezantimeve para një auditori.
• Meditim. Në të njëjtën kohë, disa skeptikë do të thonë se jo çdo person zotëron një teknikë të tillë. Sidoqoftë, nuk ka asgjë të komplikuar në metodën e propozuar për trajtimin e frikës nga të folurit publik. Fillimisht duhet të relaksoheni sa më shumë dhe të merrni frymë thellë në ajër. Pastaj ju duhet të nxirrni, duke shtrirë secilën lëvizje për pesë sekonda. Rekomandohet të bëni të përshkruarat përpara se të komunikoni me audiencën për 5-6 minuta. Kështu që ju mund të arrini efektin më të madh nga manipulimet.
• Njohuri të qarta të lëndës. Në këtë rast, thjesht nuk ka kohë për panik, kështu që është më mirë t'i kushtoni njohjes me materialin e raportit. Është e vështirë të dekurajosh një person që e di se për çfarë po flet me një pyetje të papritur ose një vështrim anash. Tema duhet të zgjidhet edhe ajo që i pëlqen, në mënyrë që auditori të shohë entuziazmin e folësit për materialin e propozuar.
• Krijimi i një imazhi. Një person i rregulluar kurrë nuk do të mendojë për pyetjen se si të kapërcejë frikën e të folurit në publik. Ai thjesht nuk e ka për shkak të vetëbesimit. Para oratorisë, duhet të rregulloni pamjen tuaj në mënyrë që folësi të kënaqë jo vetëm veshët e audiencës, por edhe të jetë i këndshëm për perceptimin vizual.
• vetëdisiplinë. Zakonet e këqija duhet të lihen larg dyerve të sallës së konferencave ku do të jetë performanca e planifikuar. Alkooli apo qetësuesit nuk diskutohen kur bëhet fjalë për një raport të rëndësishëm. Në këtë rast, një relaksim i tillë do të përfundojë me dështim dhe probleme të mundshme serioze në karrierën e folësit. Duhet të shmangen edhe vaktet e rënda para performancës, sepse zierja e tepërt e tyre mund të shkaktojë përgjumje.
• Shmangia e situatave stresuese. Në prag të raportit, duhet të bëni një pushim nga shqetësimet e përditshme dhe të flini mjaftueshëm. Rrathët nën sy dhe fjalimi i paqartë i folësit nuk do të bëjnë një fjalim të suksesshëm pa mëdyshje. Nëse keni problem pagjumësie, atëherë nuk duhet të merrni pilula gjumi, por të pini një gotë qumësht të ngrohtë me mjaltë në gllënjka të vogla.
• Aktivizimi emocione pozitive . Një person që është në kundërshtim me veten e tij do ta kapërcejë lehtësisht frikën e të folurit në publik. Pozitivi që ai përjeton nuk do të kalojë pa u vënë re nga një audiencë e gjerë dhe do t'i lejojë të vendosë kontaktin maksimal me publikun.
• Konsultimi me një psikolog. Nuk ka absolutisht asgjë për t'u turpëruar në këtë rast, sepse frika nga të folurit në publik mund të jetë rezultat i një traume mendore të marrë në fëmijëri. Specialisti do të ndihmojë në vendosjen e kontaktit me veten dhe të japë rekomandime se si të eliminohet faktori ndërhyrës në rritjen e karrierës së një personi.

Këshilla nga folësit për të kapërcyer frikën nga të folurit publik

Në këtë rast, këshillat e folësve me përvojë bëhen një përvojë e paçmuar për fillestarët. Profesionistët në artin verbal rekomandojnë mënyrat e mëposhtme për të hequr qafe frikën e të folurit në publik:

1. Prova para raportit. Ju nuk mund të bëni pa këtë në mënyrë që gjatë performancës të mos merrni shumë surpriza të pakëndshme. Ju duhet të kaloni me kujdes të gjitha fazat e prezantimit të ardhshëm për publikun e gjerë. Ju gjithashtu mund të mbani një fjalim para familjes tuaj një ditë më parë. Kjo do t'ju lejojë të vendosni saktë thekse, të stërvitni diksionin, të mendoni për detajet e fjalimit dhe të vlerësoni shpejtësinë e shpërndarjes së informacionit.
2. Korrigjimi i frymëmarrjes. Ky aspekt është shumë i rëndësishëm në raport, ndaj duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë. Zëri i një folësi që është kërcitës ose i ngjirur nga emocioni nuk do t'i bëjë përshtypje një auditori që ka ardhur të marrë informacion që është i vlefshëm për ta. Në prag të prezantimit, është e nevojshme që vazhdimisht të merrni frymë thellë në mënyrë që mushkëritë të jenë plotësisht të ngopura me oksigjen.
3. Përqendrohuni në një audiencë miqësore. Çdo folës, me reagimin e dëgjuesve, mund të përcaktojë vizitorët të prirur ndaj tij. Është në një kontigjent të tillë që është e nevojshme t'i kushtohet më shumë vëmendje, duke u fokusuar në të gjatë raportit.
4. Prezantimi i rezultatit të ardhshëm. Ekspertët rekomandojnë të mendoni vetëm për aspektet pozitive të performancës së ardhshme. Dëgjuesit nuk erdhën me qëllimin e shprehur për t'i hedhur domate folësit, siç duket se mendojnë disa folës alarmues. Njerëzit marrin pjesë në ngjarje të tilla për të marrë informacionin e nevojshëm për veten e tyre, dhe jo me qëllim të keq.
5. Buzëqeshje dhe pozitivitet ndaj dëgjuesve. Një fytyrë e zymtë dhe solemne në këtë rast nuk ka gjasa të fitojë mbi audiencën, por përkundrazi të shkaktojë hutim dhe madje negativitet në të. Gjëja kryesore në të njëjtën kohë është të mos e teproni me emocionet, sepse një buzëqeshje e pavend do të duket jashtëzakonisht qesharake.
6. Kontakti maksimal me dëgjuesit. Askush nuk sugjeron të ecësh nëpër sallë gjatë raportit, por ndonjëherë nuk është e ndaluar të shkosh në skaj të skenës. Në këtë rast, ju mund t'u përgjigjeni drejtpërdrejt pyetjeve të atyre që dëshirojnë, pa i rrethuar me të njëjtin podium. Kjo teknikë psikologjike do t'ju lejojë të krijoni kontakte me audiencën, duke treguar çiltërsinë dhe sinqeritetin e folësit.
7. Origjinaliteti i paraqitjes së materialit. Sidoqoftë, ia vlen të kuptoni qartë vetë se gjithçka është e mirë në moderim. Një shaka e mirë deri në pikën ose një citim i pazakontë vetëm sa do ta ndriçojë performancën, por humori kur jep statistika nuk ka gjasa të kuptohet dhe të pranohet nga audienca.
8. metodë bumerang. Gjatë një fjalimi, një incident i tillë mund të ndodhë kur folësi nuk e di përgjigjen e pyetjes së parashtruar. Nuk duhet të bëni panik në të njëjtën kohë, sepse një sjellje e tillë do të duket si paaftësia e folësit. Rruga për të dalë nga një situatë e pakëndshme do të jetë përcjellja e pyetjes tek audienca ose kolegët e pranishëm në konferencë. Kjo bëhet për të nisur një diskutim dhe për ta kthyer raportin në një debat argëtues.
9. Besimi në marrëdhëniet me publikun. Fraza në formën që një person është shumë i shqetësuar për fjalimin e ardhshëm do të tregojë seriozitetin e qëndrimit të folësit ndaj raportit të ardhshëm. Shumica e njerëzve janë nga natyra përbuzës, kështu që ata do të simpatizojnë një panik të lehtë në folës dhe do ta gëzojnë nga brenda.

Si të shpëtoni nga frika e të folurit në publik - shikoni videon:

Për çdo folës, është e nevojshme të kuptojë qartë se si të kapërcejë frikën e të folurit në publik. Të supozosh fillimisht dështimin do të thotë qind për qind të marrësh rezultatin e pritur negativ. Është e nevojshme të vendosni veten për sukses njëqind për qind, duke fituar gradualisht përvojë me trajnime të vazhdueshme në oratori.

Duket se ka frikë më të rëndësishme që justifikojnë ekzistencën e tyre, për shembull, frika nga kafshët e egra ose frika nga kanceri. Por rezulton se e gjithë kjo zbehet në sfondin e një sëmundjeje të tillë psikologjike si peyrafobia. Një person që vuan nga kjo frikë fobike ka më shumë frikë të flasë publikisht nga podiumi, skena etj. Shumë shkencëtarë besojnë se kjo frikë është më e thella nga gjithçka që ka pushtuar ndonjëherë njerëzimi.

Është vërtetuar se edhe ata njerëz të cilëve veprimtari profesionale të lidhura me të folurit publik, dhe ata janë vazhdimisht në publik - ata gjithashtu nervozohen kur janë para një auditori. Për më tepër, kjo vlen për të gjithë, qoftë politikan, qoftë mësues dhe artist. Frika provokohet nga fakti se vëmendja e absolutisht të gjithë të pranishmëve është e përqendruar te një person, dhe këta njerëz dëgjojnë atë që ai thotë. Por, siç doli, vetëm ato veprime që nuk kryhen mjaft shpesh shkaktojnë frikë, prandaj ka shqetësime të konsiderueshme dhe dëshira për t'u larguar menjëherë nga skena, fshihet prapa skenave.

Për t'u mësuar me ndjenjën e të folurit në publik, ekspertët rekomandojnë të jeni sa më shpesh në kompani të mëdha, të komunikoni më shpesh me njerëzit. Nëse një person që vuan nga peyrafobia kalon më shumë kohë në pamje të qartë, atëherë ka shumë të ngjarë që ai të jetë në gjendje të kapërcejë frikën e tij, nëse sëmundja nuk ka shkuar ende shumë larg. Një mënyrë tjetër për të korrigjuar këtë gjendje të dhimbshme është përdorimi i ndihmës së një personi që ka përvojë të gjerë në komunikimin me publikun. Një shembull i mirë është gjithmonë shumë efektiv dhe këshillat do të jenë të dobishme.

Është vërtetuar se shkaku i frikës nga të folurit në publik mund të jenë komponentët shoqërorë dhe predispozita gjenetike. Shkencëtarët kanë vërtetuar prej kohësh se prirja e një personi për një numër fobish është për shkak të karakteristikave trashëgimore, duke marrë parasysh karakteristikat individuale psikologjike. Edhe në kohët e lashta, shoqëria perceptohej si sinonim i sigurisë personale të individit, madje edhe jetës. Në komunitet ishte më e lehtë për të gjuajtur, për t'u mbrojtur nga sulmet e kafshëve të egra. Nëse një anëtar i komunitetit sëmuret, ai trajtohet, ndihmohet dhe ndahet ushqimi. Jashtë komunitetit, jeta e një të vetmuari është shumë më e rrezikshme. Është në lidhje me këta faktorë që shumica e njerëzve kanë frikë se mos refuzohen ose keqkuptohen nga shoqëria, ata kanë frikë të izolohen shoqërisht.

Karakteristikat kryesore psikologjike që trashëgohen janë neurotizmi dhe theksimi, si dhe temperamenti. Në bazë të këtyre komponentëve, ndodh formimi i karakterit. Nëse karakteristikat psikologjike të fëmijëve dhe prindërve janë të ngjashme, atëherë ato janë të ngjashme dhe frika që lind tek ata krijohet i njëjti lloj perceptimi. Një sfond i tillë siguron formimin e situatave që shkaktojnë frikë.

Gjithashtu, disa faktorë socialë janë arsye të rëndësishme për shfaqjen e një frike irracionale nga hyrja publike. Kjo kategori përfshin bullizmin në fëmijëri, metodat e gabuara të edukimit, momentet e perceptimit negativ të fëmijës në shkollë, qëndrimin negativ, jopedagogjik të mësuesit. Shpesh, performanca e fëmijës vlerësohet negativisht nga mësuesit apo prindërit dhe arsyeja e një sjelljeje të tillë është dëshira për të ngjallur tek fëmija dëshirën për t'u bërë edhe më i mirë, megjithëse në realitet performanca e tij nuk ishte aq e keqe. Kështu, kritika e tyre nuk është aspak e mirë, por kontribuon në zhvillimin e peyrafobisë. Një familje mund të bëhet gjithashtu një shenjë e zhvillimit të çdo frike sociale, kur një nënë sillet në mënyrë të gabuar, duke frikësuar një fëmijë të keq se nuk do ta dojë ose nuk do ta lërë për t'u arsimuar në një jetimore.

Nëse peirafobia zhvillohet në një formë të rëndë, atëherë një person që vuan nga kjo sëmundje shfaq një sërë shenjash që janë karakteristike për çdo frikë fobike. Kur ekziston frika e hyrjes në publik, personit i thahet fyti, frymëmarrja vështirësohet. Disa njerëz mendojnë se e kanë humbur fare aftësinë për të folur dhe nuk mund të shqiptojnë asnjë fjalë të vetme. Ka një dridhje të qartë në gjunjë, shfaqet marramendje, ritmi i zemrës është i shqetësuar. Por, si rregull, shumica e pacientëve ende përballen me situatën, dhe natyrisht, askush nuk ikën nga skena. Edhe pse, vetëm ata vetë e dinë se çfarë përpjekjesh të pabesueshme vullneti kishin për të luajtur në mënyrë të përsosur rolin e tyre, për të lexuar tekstin dhe, për më tepër, për t'i buzëqeshur ëmbël audiencës dhe për të tundur kokën në momentet e duhura.

Sigurisht, ndër numri total Peiraphobes kanë shumë humbës për të cilët një qëndrim pesëminutësh në skenë sjell zhgënjim të madh, si për ata, ashtu edhe për publikun. Një person pengohet, bën shumë rezerva. Kështu, përshtypja për punën e tij dhe për të përkeqësohet ndjeshëm. Prandaj, gjëja kryesore që duhet bërë përpara një fjalimi për një person që vuan nga peyrafobia është se si të përgatitet. Një metodë e tillë mjaft e thjeshtë e rekomanduar nga psikologët është mjaft efektive. Fakti është se kur një person është i sigurt në aftësitë e tij, shkalla e tij e ankthit zvogëlohet ndjeshëm. Ju mund ta regjistroni fjalimin tuaj në një regjistrues zëri, ta dëgjoni atë, të bëni korrigjimet dhe ndryshimet e nevojshme. Për t'u ndjerë i sigurt në skenë, duhet të kujdeseni pamjen. Kostumet, aksesorët, etj., duhet të zgjidhen duke marrë parasysh karakteristikat e audiencës.

Një person që dëshiron të arrijë njëfarë suksesi në shoqërinë moderne duhet të flasë vazhdimisht me njerëz të tjerë dhe të flasë para audiencave të vogla dhe të mëdha. Profesioni i mësuesit dhe politikanit, shkencëtarit dhe menaxherit të zakonshëm kërkon aftësi të zhvilluara komunikimi. Frika e skenës (peiraphobia, glossophobia,) që ka pothuajse 95% e popullsisë mund të pengojë një person të zbulojë talentet oratorike.

Glossophobia: simptoma

Frikëtë folurit publike njohur për të gjithë: dridhje e gjymtyrëve, eksitim i lehtë, pagjumësi, e cila shfaqet vetëm në prag të ditës. dite e madhe dhe mendime të ngatërruara. Megjithatë, mjafton të flasësh para auditorit, të shohësh miratimin dhe mirëkuptimin në sytë e audiencës dhe folësi i sapoformuar bëhet më i sigurt dhe më i çliruar. Peirafobia i shkakton një personi ankth dhe ankth shumë më të thellë; është vetëm një nga variantet e frikës nga të folurit fare. Në mjekësi, frika nga të folurit me njerëzit e lidhur me belbëzimin quhet logofobi ose glossophobia. Nëse frika e skenës lidhet pikërisht me mënyrën se si filloni të belbëzoni në publik, ky variant i çrregullimit quhet lalofobi. Ka situata kur frika nga paniku bën të nevojshme të thuhen disa fjalë specifike, shqiptimi i të cilave bën që një person të belbëzojë. Kjo formë e çrregullimit quhet verbofobi.

Logofobia në cilindo nga manifestimet e saj shkakton simptoma karakteristike:

• presioni i lartë i gjakut dhe pulsimi në tempuj;
• takikardi dhe djersitje e shtuar;
• goja e thatë dhe këmbët "të veshura";
• ndonjëherë zëri zhduket, timbri i tij mund të ndryshojë: ai bëhet i zhurmshëm ose i gjoksit, shumë i lartë ose i qetë;
• në raste të tjera njeriu e zë paniku aq shumë sa nuk nxjerr dot asnjë fjalë nga vetja.

Nëse pacienti është emocional dhe i ndjeshëm, atëherë në momentin kur ai është para një auditori, fytyra e tij mund të zbehet, të shfaqen nauze, marramendje, gjymtyrët mund të ftohen. Një fjalim i tillë do të përfundojë mjaft shpejt, sepse në shumicën e rasteve folësi ose mbledh guximin dhe qetësohet, ose humbet vetëdijen. Tek fëmijët e vegjël që detyrohen të recitojnë një rimë para një turme të afërmsh ose të përgjigjen para një klase të tërë, ndonjëherë lalofobia shoqërohet me urinim të pavullnetshëm. Tek të rriturit, kjo simptomë vërehet rrallë.

Frika në skenë si pasojë e edukimit

Lalofobia zhvillohet më shpesh tek fëmijët e rritur nga prindër të rreptë dhe autoritarë. Mjafton që nëna ose babi t'i thonë fëmijës se nuk mund të flasësh me zë të lartë në rrugë ose në vende publike dhe të tërhiqësh vëmendjen te vetja, në mënyrë që ai përfundimisht të zhvillojë frikë nga skena. Ata përpiqen t'i edukojnë fëmijët e tjerë si inteligjentë dhe modestë, frymëzojnë se është më mirë të ulesh në auditor sesa të përpiqesh të zësh vendin e një pedagogu.

Frika nga të folurit në publik shpesh përndjek njerëzit që në moshë të re u ndaluan, u frikësuan, u ushtruan dhunë fizike ose psikologjike. Atmosfera e presionit të vazhdueshëm dhe zhvlerësimit të çdo arritjeje kontribuon në nënvlerësimin e vetëvlerësimit. Kur një folës nuk është i sigurt për aftësitë e tij mendore, të dhënat e jashtme ose rëndësinë e idesë së propozuar, është më e vështirë për të që të bashkohet dhe të kapërcejë frikën e audiencës.

Fëmijët të cilëve u është rrënjosur ambicia dhe nevoja për të qenë gjithmonë të parët vuajnë nga perfeksionizmi dhe vetëvlerësimi i fryrë. I bën të vlerësojnë opinionin e shoqërisë, prandaj edhe formohet frika e të folurit. Një person frikësohet nga mundësia për t'u tallur ose për të dëgjuar kritika nga publiku, gjë që do të dëmtojë krenarinë e tij dhe do ta bëjë atë të dyshojë për aftësitë e tij.

Frika nga të folurit publik: kujtesa gjenetike

Disa psikologë argumentojnë se logofobia është një problem gjenetik. Në shoqërinë primitive, njeriu përpiqej të mos ndahej nga masat, për të mos u refuzuar. Mërgimi në shumicën e rasteve nënkuptonte vdekjen nga grabitqarët ose uria. Folësit modernë janë mjaft të përshtatur për të mbijetuar në një izolim të shkëlqyer, por instinktet dhe frika nënndërgjegjeshëm mund të bëjnë një shaka mizore me ta.

Arsyeja e zhvillimit të një fobie konsiderohet edhe prania e përvojës së keqe në të kaluarën. Për shembull, kur një nxënës ose nxënës talleshin publikisht, duke e bërë të ndihej i pavlerë. Kujtimet e prera thellë në nënndërgjegjeshëm nëse jo vetëm shokët e klasës, por edhe vetë mësuesi morën pjesë aktive në përndjekje. Personalitetet e forta përpiqen të marrin përfitimin maksimal nga situata të tilla, përdorin përvojën e fituar për të trajnuar vullnetin dhe karakterin. Njerëzit që janë të ndjeshëm, të prirur për vetëkritikë dhe gjendje depresive, tërhiqen dhe thjesht refuzojnë mundësinë për të ndarë mendimet e tyre me të tjerët.

Logofobia shfaqet te pacientët me defekte në të folur. Ata janë mjaft të rehatshëm në shoqërinë e miqve, por një audiencë e madhe i tremb, sepse dëgjuesit mund të tallen me pengesat e tij në të folur. Njerëz të tillë rekomandohet trajtimi, i cili synon përmirësimin e diksionit dhe rritjen e vetëbesimit.

Frika nga skuqja si shkaktar i glosofobisë

Pacientët me eritrofobi refuzojnë të flasin në publik për shkak të karakteristikave të trupit të tyre. Duke përjetuar eksitim ose emocione të tjera të forta, ata skuqen. Ndër shkaqet e një skuqjeje tradhtare, ka probleme me sistemin nervor dhe vaskular, çrregullimet hormonale dhe pasojat e situatave stresuese.

Më shpesh, glosofobia në këtë formë diagnostikohet te pacientët me sy blu dhe flokë të hapur me lëkurë të hollë dhe të zbehtë. Eritrofobët përpiqen edhe një herë të mos shfaqen në publik, sepse grumbullimi i të panjohurve i bën ata të shqetësohen dhe panik, të skuqen dhe të turpërohen akoma më shumë.

Eritrofobët refuzojnë postet e larta, sepse një drejtor ose një avokat i suksesshëm do të duhet të marrë pjesë në konferenca, të flasë me vartësit ose juritë. Për disa pacientë, ushtrimet e frymëmarrjes dhe trajtimi i vetëhipnozës ndihmojnë për të hequr qafe frikën e të folurit në publik, ndërsa të tjerëve u duhet të punojnë me psikologë për një kohë të gjatë. Nëse trajtimi me barna dhe psikoterapi nuk ndihmon, personit i ofrohen mënyra kirurgjikale për të kapërcyer problemin. Ata thjesht kapin disa mbaresa nervore dhe pacienti merr mundësinë të komunikojë me njerëz të tjerë, të flasë para audiencave të mëdha dhe të mos skuqet.

Si të kapërceni frikën e të folurit në publik?

Dikush e konsideron frikën e skenës një gjë të vogël, por logofobia e neglizhuar mund të kthehet në një problem serioz. Pacienti në fillim shmang të folurit në publik, më pas turpërohet nga miqtë dhe me kalimin e kohës përpiqet të izolohet nga shoqëria në tërësi për të mos u futur në situata të sikletshme.

Këshilla klasike që u jepet të gjithë folësve të rinj është që të zhvishen mendërisht audiencën ose të vishen me kostume qesharake për të lehtësuar tensionin. Të tjerë rekomandojnë të bëni miq me audiencën, duke u fokusuar te dëgjuesit që ndjekin çdo fjalë të thënë me interes dhe admirim. Një buzëqeshje, gjestet e miratimit dhe mbështetjes ndihmojnë për të përballuar stresin.

Për të kapërcyer panikun dhe eksitimin, rekomandohet që të përgatiteni me kujdes për performancën. Zgjidhni një material interesant dhe të besueshëm, provoni fjalimin tuaj disa herë para një pasqyre ose një kafshë shtëpiake. Ju mund të diktoni një fjalim në telefon, pastaj ta dëgjoni në mënyrë që të gjeni gabime dhe t'i hiqni qafe ato përpara fjalimit.

Personat perfeksionistë dhe pedant duhet të pushojnë pak. Jepini vetes të drejtën për të bërë një ose më shumë gabime joserioze, sepse askush nuk është i përsosur, madje edhe kundërshtarët që përpiqen të gjejnë pasaktësi në faktet e dhëna me një nënqeshje të kënaqur.

Largimi i kujtimeve negative

Është më e vështirë të përballesh me kujtimet e së shkuarës, të cilat të pengojnë të relaksohesh dhe të bëjnë të presësh më të keqen. Psikologët japin disa këshilla se si të kapërceni frikën në skenë dhe të besoni në veten tuaj. Në shtëpi, është e dobishme të kryeni ushtrime speciale dhe të zotëroni ushtrime të frymëmarrjes që do të ndihmojnë në normalizimin e rrahjeve të zemrës dhe mbytjen e frikës.

Meditimi mund të kapërcejë tensionin që shkakton lalofobia, por duhen të paktën disa muaj për ta bërë atë. Disa orë para performancës, është e dobishme të zgjidhen ekuacionet e thjeshta ose komplekse matematikore për të aktivizuar hemisferën e majtë të trurit. Atëherë do të jetë më e lehtë të përqendroheni në temën dhe t'u përgjigjeni të gjitha pyetjeve të audiencës.

tetejkaluarpanik, ju duhet të përshtateni me një rezultat pozitiv. Imagjinoni audiencën të kërcejë nga sediljet e tij dhe të bëjë një ovacion në këmbë, të mahnitur nga performanca. Si ideja e propozuar do ta kthejë botën përmbys ose do ta bëjë jetën e njerëzve më të lehtë dhe do t'i sjellë njohje dhe famë universale krijuesit të saj.

Ju duhet të shikoni trupin tuaj: mos kryqëzoni krahët ose këmbët, mos u mbyllni nga audienca. Muskujt dhe gjestet duhet të jenë sa më të relaksuara, dhe qëndrimet duhet të jenë të hapura. Në raste të rënda, kur peyrafobia ndërhyn në avancimin e karrierës dhe nuk mund të shpëtoni vetë nga problemi, duhet të konsultoheni me një psikolog dhe t'i nënshtroheni një kursi trajtimi. Mund t'ju duhet të merrni qetësues ose qetësues.

Trajtimi nga një specialist do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të zbuloni potencialin tuaj oratorik. Por arma kryesore e të gjithë pedagogëve, avokatëve dhe trajnerëve të suksesshëm të biznesit është buzëqeshja. I sinqertë, i gjerë, i sigurt dhe çarmatos. Në fund të fundit, ndonjëherë mjafton t'i buzëqeshni botës që ajo t'ju buzëqeshë.

Nuk ka postime të lidhura

Secili person të paktën një herë duhej të fliste në publik - disa kanë një detyrë profesionale të lidhur me këtë, për shembull, mësues, politikanë, artistë, menaxherë, avokatë. Tani ekziston edhe një specialitet i veçantë - folësi.

Sipas psikologëve, Frika e skenës është aq e zhvilluar sa ndihet nga rreth 95% e popullsisë së përgjithshme. Frika nga të folurit në publik është një nga frikërat më të zakonshme që shkakton shumë bezdi dhe gjithashtu përkeqëson gjendjen e një personi. Konsideroni se si të kapërceni frikën e të folurit dhe çfarë trajtimi ofron mjekësia moderne.

Përshkrimi i fobisë

Frika nga të folurit në publik quhet termi mjekësor glossophobia, dhe në disa raste ajo duhet trajtuar vërtet. Kjo frikë nga të folurit publik ishte e njohur për shumë njerëz njerëz të shquar. Faina Ranevskaya, muzikanti Glenn Gould, këngëtari Dietrich Fischer-Dieskau kishin frikë nga skena midis të famshëmve.

Për shumë njerëz, frika e të folurit para një auditori bëhet një goditje serioze stresi, në të cilën mungesa e ndonjë trajtimi dhe terapie të duhur çon në zhvillimin e një gjendjeje të plotë. çrregullim mendor dhe fobi sociale.

Nën ndikimin e frikës, një person zhvillon të ashtuquajturën sjellje mbrojtëse. Një sjellje e tillë ndihmon për të hequr qafe stresin vetëm në fillim, dhe nëse problemi nuk zgjidhet në të ardhmen, një person nuk mund të përballojë frikën dhe sjellja mbrojtëse bëhet modeli i tij normal i përditshëm.

Një sjellje e tillë fillon të ndërhyjë në rritjen personale dhe të karrierës, formon probleme mendore dhe një perceptim të shtrembëruar të realitetit.

Kjo është arsyeja pse frika e të folurit duhet të njihet në fazat fillestare, nuk duhet të keni frikë të drejtoheni në ndihmën e një specialisti i cili do të përcaktojë në secilin rast individual se si të mos keni frikë të flisni.

Frikë tipike dhe atipike

Konsideroni se si shfaqet një fobi, pasi është e pamundur të kapërcehet frika e të folurit në publik pa një identifikim të saktë të patologjisë. Përveç glossofobisë, ekziston një emër tjetër - peyraphobia. Vlen të dallohet prej saj eksitimi i zakonshëm që një person përjeton para se të flasë para një auditori dhe një frikë patologjike nga të folurit publik.

Reagimi është mjaft adekuat kur një person shqetësohet para një provimi pranues me gojë, një shfaqje me një numër muzikor. Në rrethin e të njohurve, njerëz të tillë përballen lehtësisht me frikën dhe demonstrojnë me qetësi talentin e tyre.

Psikologët thonë se pak ankth para publikut ka avantazhet e veta. Para shfaqjes së ardhshme, një person përqendron vëmendjen, bëhet më i mbledhur dhe energjik, si rezultat, rrjedha e çdo shfaqjeje publike mbahet nën kontroll dhe shkon mirë.

Një person që vuan nga frika e skenës përjeton frikë të vërtetë si para dhe pas shfaqjes, përveç kësaj, ai ka frikë edhe pas përfundimit të shfaqjes, ai nuk mund ta përballojë frikën, edhe nëse ka performuar mirë.

Një frikë e tillë mbetet si përballë një publiku të panjohur dhe të njohur, nuk mund të kapërcehet, pavarësisht nga numri i dëgjuesve dhe shkalla e njohjes me ta.

Simptomat

Një fobi mund të ketë një sërë shkaqesh, por pothuajse gjithmonë shkakton të njëjtat simptoma. Para shfaqjes, vetëm pasi të shohë dëgjuesit e ardhshëm, një person ndjen menjëherë një tension të fortë emocional.

• Aktivizohen korteksi cerebral, gjëndrat endokrine, sistemi simpatik, si rezultat i të cilit puna e organeve të brendshme ndryshon në këtë mënyrë - muskujt tensionohen, shprehjet e fytyrës dhe gjestet ndryshojnë, vërehen edhe ndryshime të të folurit që janë të vështira për t'u përballoni - një ndryshim në timbrin e zërit, shpejtësinë e të folurit.
• Sistemi autonom përgjigjet me djersitje të shtuar, rrahje të shpeshta të zemrës, kërcime në presionin e gjakut, dhimbje koke dhe ndjesi shtrëngimi në gjoks.
• Kur njerëzit kanë tmerrësisht frikë nga një performancë, ka një gojë të thatë, dridhje dhe konfuzion të zërit, një humbje e plotë e aftësisë për të folur në mënyrë të artikuluar, përveç kësaj, edhe urinim të pavullnetshëm.
• Ndonjëherë, me ngacmueshmëri të lartë nervore, një person madje mund të ligështohet, dhe para kësaj, të ndjejë nauze, dobësi, marramendje, lëkura e tij bëhet e zbehtë, e mbuluar me djersë.

Forca e simptomave dhe kompleksi i simptomave është individuale, në varësi të karakteristikave të personit dhe karakterit të tij, gjendjes së trupit dhe humorit.

Arsyet për zhvillimin e një fobie

Arsyet kryesore për zhvillimin e kësaj fobie janë si predispozita gjenetike ashtu edhe faktorë social.

• Ekziston një tendencë gjenetike ndaj llojeve të caktuara të frikës, për shembull, ndaj fobisë sociale ose ankthit të lindur kongjenital. Një person vazhdimisht përpiqet të përmbushë standarde të caktuara, nga frika se mos keqkuptohet dhe refuzohet, vlerësohet në mënyrë të padrejtë, izolohet nga shoqëria. Ndër karakteristikat që trashëgohen, vini re temperamentin, nivelin e ankthit dhe perceptimin emocional. Prindërit dhe fëmijët mund të jenë shumë të ngjashëm në këtë, duke pasur të njëjtat frikë.

• Shkaqet më serioze, themelore të fobive janë kushtet sociale. Zhvillimi i fobive lehtësohet nga edukimi tepër i rreptë, frikësimi dhe kërcënimet në fëmijëri nga prindërit, ndjeshmëria e tepruar ndaj mendimeve të të tjerëve.
• Një vlerësim negativ i aftësive dhe aftësive të dikujt, një përvojë negative në fëmijëri, e cila iu nënshtrua kritikave të gjalla, një shtrembërim i një situate stresuese dhe ekzagjerimi i saj, mund të kontribuojnë gjithashtu në zhvillimin e një fobie.
• Patologjia mund të zhvillohet për shkak të vetëvlerësimit të ulët, mungesës së vetëbesimit para dëgjuesve, përgatitjes së dobët të prezantimit dhe mungesës së njohurive. Për shumë njerëz, një fobi zhvillohet pikërisht për arsyen se kishte shumë pak përvojë në performancë.
• Nga ana tjetër, glosofobia shpesh ndodh në sfondin e një përpjekjeje të vazhdueshme për përsosmëri dhe shpesh shoqëron perfeksionistët dhe njerëzit që vlerësojnë vlerësimin shoqëror.

Metodat e përballimit

Si të shpëtojmë nga frika e skenës dhe çfarë trajtimi tregohet për një patologji të tillë? Ndihma e specializuar nevojitet vetëm kur frika bëhet paniku dhe neurotike, duke kaluar të gjitha linjat. Në raste të tjera, tejkalimi i frikës nga të folurit në publik është i mundur me ndihmën e auto-trajnimit.

Mënyrat kryesore për të kapërcyer frikën në skenë janë, para së gjithash, ndërgjegjësimi për këtë problem dhe më pas analiza e arsyeve që çuan në zhvillimin e patologjisë. Pastaj zgjidhjet zhvillohen dhe testohen në praktikë.

Heqja e faktorit të pasigurisë

Për të kapërcyer frikën e të folurit në publik, duhet të hiqni qafe faktorin e pasigurisë së audiencës që është ulur para jush. Analizoni qëllimin e takimit të tyre, çfarë presin nga ajo që dëgjuan dhe çfarë lloj reagimi do të dëshironit të merrnit nga audienca. Analiza e situatës ju lejon të shmangni të panjohurën dhe të mos keni frikë nga reagimi i panjohur i njerëzve.

zhgënjim

Eksitimi nervor rritet kur një person përqendrohet në tiparet negative të publikut. Ndër tipare të tilla, zakonisht vërehen buzëqeshjet skeptike, gjestet mosmiratuese, pavëmendja dhe pëshpëritja gjatë një fjalimi.

Ju mund të ndryshoni gjendjen tuaj duke i pajisur mendërisht njerëzit me cilësi pozitive, duke i kushtuar vëmendje jo negative, por tipare pozitive- Gjeste miratuese, shikime të interesuara dhe të vëmendshme.

Një tjetër mënyrë e mirë eliminoni iluzionin se të gjithë në dhomë janë kundër jush, përqendrohuni në rezultatin pozitiv të punës së bërë.

Planifikimi i të folurit

Një nga këshillat më të rëndësishme se si të kapërceni frikën në skenë dhe si të përballeni me nervozizmin është përgatitja me kujdes për shfaqjen. Besimi në përgatitjen tuaj dhe informacioni i mjaftueshëm ju lejon të relaksoheni pak dhe të përshtateni me një performancë cilësore.

Për shembull, kur përgatitni një raport, para së gjithash duhet analizuar dhe studiuar të dhënat burimore të marra nga burime të ndryshme autoritative. Më pas krijoni një tekst unik dhe shkruani tezat kryesore të raportit tuaj, bëni një plan prezantimi- çfarë të them dhe kur. Zgjidhni argumente të forta në favorin tuaj dhe mos i humbisni ato gjatë gjithë raportit, parashikoni pyetjet e mundshme dhe përgatitini përgjigjet për to.

Mënyrat për të kapërcyer frikën qëndrojnë në një provë të plotë - të ndaloni belbëzimin dhe belbëzimin gjatë një fjalimi, provoni raportin para një pasqyre ose lexoni atë tek të dashurit tuaj. Meqenëse është e pamundur të ndaloni frikën pa një përvojë të caktuar, një provë përpara më të afërmve tuaj do të jetë një stërvitje e mirë.

Njohja e papërsosmërisë

Para se të luftoni frikën tuaj, pranoni faktin se rëndësia e njerëzve të tjerë mund të ekzagjerohet shumë. Mos i jepni shumë rëndësi kritikës, skepticizmit dhe sarkazmës, kuptoni se të gjithë kanë të drejtë të gabojnë. Mos harroni gjithashtu se edhe dashamirësit mund të dëshirojnë, sepse asnjë mendim i vetëm përreth nuk mund të jetë e vërteta përfundimtare.

Mësoni teknika që rrisin vetëvlerësimin dhe vetëvlerësimin, ndjeni vlerën tuaj dhe veçantinë e personalitetit tuaj. Ju gjithashtu do të duhet të pranoni faktin se individët e tjerë janë po aq unik dhe kanë të drejtë të bëjnë gabime në të njëjtën mënyrë si ju.

Bëhuni gati për një rezultat pozitiv

Ju mund ta kapërceni në mënyrë efektive frikën nëse përqendroheni në procesin e arritjes së qëllimit, dhe jo në rezultatin. Rregulloni veprimet tuaja në të tashmen, sikur të shikoni veten nga ana pa ekzagjerim dhe nënvlerësim. Imagjinoni aspektet pozitive të të qenurit tuaj në skenë - kjo do t'ju lejojë të mposhtni frikën dhe ta hiqni qafe atë më shpejt çdo herë në të ardhmen.

Trajtimi i patologjisë mund të përfshijë aktivitetin fizik, studimin e teknikave të duhura të frymëmarrjes, trajnimin e punës së hemisferës së majtë të trurit, për shembull, duke punuar me llogaritjet matematikore ose shkenca të tjera ekzakte. Një nga mënyrat e këndshme për të luftuar është të këndoni një melodi të preferuar, të meditoni, të praktikoni qëndrimin e trupit për të arritur pozicione më të hapura dhe më të përmbajtura.