Si të ndaloni së shqetësuari për shëndetin tuaj. Si ndikon në një person ankthi i tepërt. E vërtetë në kyçje
Shutterstock.com
Psikologët thonë se çdo i treti banor i një metropoli jeton në një gjendje ankthi dhe çdo sekondë ndeshet rregullisht me episode ankthi që lindin fjalë për fjalë nga e para. Sipas ekspertëve, për këtë fajin e ka kryesisht habitati, i cili ka ndryshuar shumë gjatë 100 viteve të fundit. Për një kohë të gjatë, jeta e një personi varej nga reagimi dhe forca e tij. NË bota moderne ka shumë faktorë të jashtëm që ndikojnë në një person dhe nga të cilët ai është i pafuqishëm për të mbrojtur veten. Kjo është ajo që na krijon ankthin.
Ato janë vetëm rrjedha fjalësh që nuk kanë fuqi mbi ju - nëse nuk i lejoni. Tani mund të zgjidhni nëse do të praktikoni me ta apo jo. Dëshironi vërtet të kapni vargun e një prej balonave? Dëshironi vërtet të hidheni jashtë dhe të tregoni se malli ka shpërthyer në ju? Apo dëshironi që ajo të ndihmojë? Ky ushtrim merr fuqi nga shqetësimet tuaja.
Nga vijnë shqetësimet dhe ankthi?
Gjëja për të ardhmen është se kjo është ajo, e ardhmja. Ne kurrë nuk dimë asgjë përveç asaj që mund të shohim me dy sytë tanë. Meqenëse nuk ka asnjë pozitive apo negative në të, ne do të përqendrohemi në negative në një përpjekje për të mbrojtur veten nga dështimi.
Ankthi vs Frika - Cili është ndryshimi?
Midis këtyre ndjenjave, shpesh vihet një shenjë e barabartë, megjithëse, në fakt, ato janë të pabarabarta. “Frika është një emocion normal që tregon se diçka e re, e panjohur dhe ndoshta e rrezikshme po afrohet”, shpjegon Maria Arkhangelskaya, psikologe, trajnere e Qendres se Trajnimit te Grave "Alternativa" . - Falë kësaj ndjenje organizmi mobilizohet, të gjitha reagimet e tij përshpejtohen (nuk është rastësi që në momentin e rrezikut duket se koha ngadalësohet). Kur ngjarja e frikshme lihet pas, fillon relaksimi. Me fjalë të tjera, frika mund ta lidhë ashpër një person, por më pas, megjithatë, le të shkojë. Ankthi është një gjendje sfondi e tensionit kronik që ju shoqëron gjatë gjithë ditës. Ndonjëherë mund të zgjasë me javë ose vite.”
Dëshironi ta kuptoni veten më mirë?
Këshilla ime është që thjesht të përpiqeni të përqendroheni në të tashmen. Mendoni se si mund ta bëni ditën tuaj më të mirë dhe çfarë do t'ju bënte më të lumtur atë ditë. Shkruani gjithçka që mund të bëni për t'ju bërë të ndiheni më mirë atë ditë dhe përpiquni të bëni të gjitha gjërat që mundeni. Gjithashtu përpiquni t'i vendosni vetes synime afatgjata. Gjërat që dëshironi të përfundoni në dy javët ose muajt e ardhshëm. Do të shpërqendroheni aq shumë nga qëllimet që i keni vendosur vetes, saqë do të jeni të lumtur që nuk do të keni kohë të përqendroheni në atë që mund të shkojë keq në jetën tuaj.
Ankthi shpesh shoqërohet me hedhje, shqetësim, tension të muskujve. “Mund të ndodhë në fillim të disave semundje mendore, për shembull, fobi apo hipokondri të ndryshme, - thotë Tatyana Tikholaz, psikologe në Klinikën Akademike të Neurologjisë dhe Stomatologjisë “Cecile”. “Në raste të tilla, ankthi shfaqet gjallërisht në formën e palpitacioneve, dridhjeve, djersitjes, gulçimit, marramendjes.”
Si prek një person ankthi i tepërt
Ndonjëherë është rasti kur duam që gjithçka të jetë perfekte në jetë, pa probleme dhe pa stres! Çështjet si kjo na bëjnë të shqetësohemi për të ardhmen sepse duam të provojmë goditje parandaluese kundër situatave. Por ne jetojmë vetëm një herë, dhe mund të jetë më e lehtë të thuhet se bëhet për të thënë të jetojmë në të tashmen dhe të shijojmë jetën tonë në këtë moment - por sigurisht që është një deklaratë që duhet marrë parasysh. Nëse keni përjetuar shumë gjëra të këqija në jetë, është në rregull të jeni paranojak kur të ndodhë përsëri, por nuk mund të shihni të ardhmen ose atë që ajo mban për ne - dhe të mbani idenë se gjërat nuk janë ashtu. duke shkuar kështu, do t'ju shkaktojë vetëm vuajtje.
Cili është shkaku i rritjes së ankthit?
Pse disa njerëz priren të shqetësohen për çfarëdo arsye dhe pa të, ndërsa të tjerët qëndrojnë të qetë në çdo situatë? Rezulton se e gjithë çështja është në veçoritë e punës së sistemit nervor, ose më saktë në forcën e mekanizmit të zhvendosjes. Çdo ditë marrim mijëra sinjale nga bota e jashtme, disa prej tyre filtrohen (zhvendosen), dhe disa përpunohen në tru.
Ankthi është frika nga pasiguria. E ardhmja është gjëja më e pasigurt në jetën tonë! Të gjithë duam të dimë se do të jemi të suksesshëm dhe do të kemi gjithçka që duam në jetë. Megjithatë, shqetësimi për të ardhmen na rrëmben gëzimin e vërtetë, ndaj duhet të përqendrohemi në veprimet tona aktuale sepse kjo do të çojë në një të ardhme të mirë.
Kuptoni se ankthi është i keq
Mendoni jetën si një slitë me rul. Por shqetësimi se çfarë do të ndodhë do të ndihmojë? Jeta është shumë e shkurtër për t'u shqetësuar për të. Nëse mendoni se gjërat mund të shkojnë keq, atëherë është e natyrshme të shqetësoheni gjatë gjithë kohës. Duket sikur mund të keni një problem ankthi. Ankthi mund t'ju bëjë të shqetësoheni gjera te thjeshta të tilla si mënyra se si dukeni ose çfarë do të ndodhë me ju në jetë.
"Njerëzit me një mekanizëm të fuqishëm shtypjeje heqin çdo gjë që nuk korrespondon me pamjen e tyre të botës," thotë Maria Arkhangelskaya. - Kjo është karakteristikë e personaliteteve demonstruese, histerike. Ata nuk i durojnë dot përvojat e tyre dhe kërkojnë arsyet e dështimit te njerëzit e tjerë ose në një sërë rrethanash: “Kam kaluar 10 intervista dhe nuk më kanë gjetur punë... Thjesht kishin frikë nga konkurrenca”.
A keni pasur pesë deri në nëntë racione perime sot? Të hiqni yndyrat e ngopura dhe të flini tetë orë? Diktimi i rregullave për mënyrë jetese të shëndetshme jeta është bërë një industri shtëpie, me faqe interneti, programe bisedash dhe libra rreth dosave dhe pamundësisë për të qëndruar të shëndetshëm.
Por kur bëhet fjalë për arritjen e këtyre qëllimeve, shumë prej nesh e gjejnë veten duke mbetur prapa. Pavarësisht nëse jeni një prind i zënë me punë që nuk mund të gjejë kohë për të ushtruar, një dietë kronike që përpiqet të humbasë 20 kilogramë, ose një person që bën shumë detyra që fle gjashtë orë gjumë, është pothuajse e pamundur të ndiqni rregullat.
Ekziston një kategori tjetër njerëzish tek të cilët mekanizmi i represionit është zhvilluar shumë dobët. Ata lexojnë një maksimum sinjalesh nga mjedisi, nuk filtrojnë asnjë nga këto dhe jetojnë në ankth të vazhdueshëm. Ka veçanërisht shumë sinjale të ndryshme të jashtme në një qytet të madh, kështu që banorët e një metropoli shqetësohen shumë më shpesh sesa provincialët.
Dashuria, një nga gratë më të respektuara në kujdesin shëndetësor, ka një rregull të ri: mos u shqetësoni për shëndetin tuaj. Në librin e ri Jeto pak! Thyerja e rregullave nuk do të dëmtojë shëndetin tuaj, Dr Love bën që shëndeti i përsosur është një mit dhe se shumica prej nesh jetojnë shumë më tepër jete e shendetshme se sa kuptojmë.
Love, profesor klinik i kirurgjisë në Shkollën e Mjekësisë David Geffen në UCLA, thotë se pamundësia për të jetuar sipas rregullave të ndryshme shëndetësore është një burim i madh stresi dhe faji, veçanërisht për gratë. Për shumicën prej nesh, "shumë e shëndetshme" është mjaft e shëndetshme.
Si të zvogëloni shkallën e ankthit?
Shutterstock.com
Psikologët shpesh e krahasojnë tendencën për rritjen e ankthit me semundje kronike: do të qëndrojë me ju për gjithë jetën. E tëra çfarë mund të bëni është të përpiqeni të mbani nën kontroll ankthin tuaj dhe të mësoni se si të zvogëloni nivelin tuaj të ankthit. "Strategjia këtu është e thjeshtë," thotë Maria Arkhangelskaya. - Rrethi i ankthit tuaj duhet të jetë i barabartë ose më i vogël se rrethi i mundësive tuaja. Me fjalë të tjera, duhet të shqetësoheni vetëm për atë që mund të ndikoni. Çdo gjë që nuk është në zonën tuaj të ndikimit duhet të hidhet jashtë zonës së alarmit. Thuaj, nëse nuk i përkisni kategorisë së njerëzve që janë në gjendje të ndryshojnë situatën në botë, për shembull, ekonomike dhe politike, atëherë nuk duhet të shqetësoheni vazhdimisht për këtë.
"Qëllimi është të jetosh përgjithmonë?" tha ajo në një intervistë të fundit. Unë do të thoja që nuk është. Domar, një profesor i Harvardit dhe psikolog i stafit të lartë në Qendrën Mjekësore Beth Israel Diacones, eksploron kërkimin dhe këshillimin në gjashtë fusha të shëndetit - gjumi, stresi, parandalimi, ushqimi, ushtrimet dhe marrëdhëniet.
Gjithmonë pyesni veten nëse problemi mund të zgjidhet
Në të gjashtë, shkruajnë ata, rreziqet më të mëdha janë në ekstrem, dhe toka mesatare është më e madhe nga sa mendojmë. Shumica e njerëzve e shohin më mirë të marrin të paktën tetë orë në ditë. Por studimet mbi të cilat bazohet ky besim tregojnë se si burrat dhe gratë flenë në kushte ideale - heshtje, errësirë dhe asnjë detyrë tjetër përveç pjesëmarrjes në hulumtimin e gjumit. Këto studime na tregojnë se sa gjumë do të flenë njerëzit kur nuk kanë asgjë tjetër për të bërë, por nuk na tregojnë asgjë se sa gjumë na nevojitet vërtet në baza ditore ose çfarë ndodh nëse marrim më pak.
Për shumicën prej nesh, gjërat dhe situatat tipike shkaktojnë ankth. Le të shohim se si ta trajtojmë këtë.
Duke pritur më të keqen. Ju shqetësoheni se nuk do të shkoni në bankë përpara se të mbyllni kohën, të dështoni një fjalim ose të mos përfundoni një projekt të rëndësishëm. “Mendo sa kohë shpenzon duke u shqetësuar për diçka që nuk ka ndodhur ende! - flet Robert Leahy, psikolog njohës. "Përdoreni atë për të planifikuar jetën tuaj për të shmangur më të keqen." Bëni një listë të ngjarjeve që ju shqetësojnë dhe pranë saj shkruani veprimet që do të ndihmojnë në parandalimin e tyre. Për shembull, mund të provoni fjalimin tuaj para njerëzve të dashur për të hequr vrazhdësinë ose të bëni një takim me një mjek nëse jeni të shqetësuar për shëndetin tuaj. Drejtojini vëmendjen tuaj jo përvojave boshe, por veprimeve konkrete.
Studimi zbuloi se njerëzit që flinin shtatë orë në natë kishin më pak gjasa të vdisnin gjatë periudhës gjashtëvjeçare të studimit. Flini më shumë se shtatë orë ose më pak se pesë rrit rrezikun e vdekshmërisë. Nuk ishte e qartë nga studimi nëse rreziku i gjumit rritet pak a shumë, apo nëse një problem themelor shëndetësor po ndikon në zakonet e gjumit, por rezultatet evokuan rregullin e vjetër "tetë orë".
Realiteti është se nevojat individuale për gjumë mund të ndryshojnë. Disa njerëz kanë nevojë për shumë pak, ndërsa të tjerë kanë nevojë për më shumë se mesatarja. Problemi i gjumit shkakton shumë faj nga ana e grave, tha Dr. Love. Duhet të jemi më realistë. Nëse flini gjatë gjithë kohës, nuk keni gjumë të mjaftueshëm për ju. Nëse jeni mirë në orën gjashtë, mos u shqetësoni për këtë.
Një strategji tjetër ofrohet nga Maria Arkhangelskaya. Ajo këshillon të pranoni humbjen paraprakisht. Përjetoni mendërisht më të keqen që keni frikë dhe pranoni situatën si të dhënë. Të kuptuarit se jeta nuk mbaron këtu redukton shumë ankthin.
Frika nga ndryshimi. Ankthi për këtë është karakteristik për ata që janë mësuar të mbajnë gjithçka nën kontroll. Ata besojnë se mund t'i kontrollojnë të tjerët me fuqinë e veprimeve dhe madje edhe të mendimeve të tyre! "Përpiquni ta ktheni vëmendjen tuaj tek ju jetën e vet, të cilin mund ta kontrolloni në një masë më të madhe, këshillon Robert Leahy. - Filloni pak: fokusohuni në disa gjëra të vogla të këndshme që ju ndodhin në një moment të caktuar në kohë. Për shembull, ndërsa ecni me qenin tuaj, përqendrohuni në ritmin e hapave tuaj; në darkë përqendrohuni në shijen dhe aromën e gjellës. Me kalimin e kohës, do ta keni më të lehtë të pranoni rrjedhën e jetës.”
Në mënyrë të ngjashme, ndërsa stërvitja është e rëndësishme, shumë njerëz nuk e vënë theksin e mjaftueshëm te fitnesi, i cili vjen nga detyrat e përditshme si marrja dhe ndjekja e fëmijëve, drejtimi i sendeve ushqimore dhe pastrimi i shtëpisë. Dhe nuk ka asgjë magjike në humbjen e peshës. Njerëzit që janë obezë ose nën peshë kanë një shkallë më të lartë të vdekshmërisë, por njerëzit mbipeshë janë po aq të shëndetshëm sa pesha normale, dhe ndonjëherë më të shëndetshëm. “Qëllimi është të jesh sa më i shëndetshëm dhe me cilësi të mirë jete sa të mundesh”, tha Dr. Love. "Nuk duhet të jetë delikate."
Shpesh kontrollorët e njerëzve përfshijnë njerëz të afërt me ta në fushën e tyre të përgjegjësisë. "Edhe kur bëhet fjalë për fëmijët tanë, ka një numër të madh gjërash që nuk mund të ndikoni," thotë Maria Arkhangelskaya. - Në veçanti, nuk jeni në gjendje ta mbroni 100 për qind fëmijën nga zakonet e këqija. Gjithmonë do të ketë mundësi që ai të provojë cigare ose drogë. Të kuptosh këto gjëra ndonjëherë është shumë e frikshme. Ajo që mund të ndihmojë në një situatë të tillë është formimi i një ndjenje besimi tek njeriu, fëmijët tuaj, si dhe besimi në Zot, engjëllin mbrojtës, drejtësinë e strukturës së kësaj bote.
Ekspertët e shëndetit pajtohen se moderimi është i rëndësishëm dhe njerëzit nuk duhet të kenë panik për zakonet e tyre shëndetësore. Elizabeth Barrett-Connor, një profesoreshë e mjekësisë familjare në Universitetin e Kalifornisë, San Diego, paralajmëron kundër interpretimit të një mesazhi të relaksuar shëndetësor si një justifikim për të ngrënë tepër ose për të qëndruar të qetë. “Mendoj se problemi është rrëshqitja”, tha Dr Barrett-Connor. Në procesin e përkthimit të këtij mesazhi thjesht te masat, ata mund të mendojnë se janë falur.
Ata nuk duhet të ndihen sikur po mëkatojnë, por nuk duhet të ndihen sikur është një licencë për të mos u përpjekur për të bërë më mirë. Nelson, drejtor i Qendrës Kërkimore John Hancock për Aktivitetin Fizik, Ushqyerjen dhe Parandalimin e Obezitetit në Universitetin Tufts, i cili lexoi librin, thotë se ai mund t'i ndihmojë njerëzit të kuptojnë se është më e lehtë të jesh i shëndetshëm nga sa mendonin. Shumica e popullatës nuk po bën asgjë sepse janë dërrmuar, tha Dr. Nelson. "Ky libër mund t'i interesojë ata sepse nuk është më aq i vështirë."
Parandjenja e fatkeqësisë. Disa njerëz (sidomos gratë) priren ta konsiderojnë ankthin e tyre si një pararojë të fatkeqësive të ardhshme. Me fjalë të tjera, ata e kalojnë ankthin e shtuar si intuitë. Në këtë situatë, është e rëndësishme të përcaktoni se çfarë po përjetoni: ankth joproduktiv ose një parandjenjë e vërtetë e disa ngjarjeve të pakëndshme. Nuk është e lehtë ta bësh këtë, sepse shpesh ne jo vetëm parashikojmë fatkeqësi, por edhe i tërheqim ato me frikën tonë.
Është të përdorni trupin tuaj, të argëtoheni dhe të jetoni pak. Por fakti që një udhëheqës i madh luftoi me një valë ankthi më jep njëfarë ngushëllimi. Hapat për të kapërcyer besimet e gabuara dhe për të zhvilluar modele të shëndetshme të mendimit janë të njëjta. Kur jemi të shqetësuar, përdorimi i energjisë është vazhdimisht më i lartë se normalja në korteksin orbital, në pjesën e poshtme të pjesës së përparme të trurit.
Në këtë hap, ju po ngjeshni pak distancën midis mendimit dhe jush. Duke parë këtë foto shumëngjyrëshe, ju po e çoni problemin nga qendra juaj emocionale në qenien tuaj fiziologjike. Nëse është e mundur, kujdesuni për disa aktivitete të tjera që mund t'ju heqin mendjen nga shqetësimet tuaja. Schwartz thotë: Duke refuzuar obsesionet dhe kompromiset me dinjitet, duke mbajtur parasysh se ato nuk janë ato që thonë, se janë mesazhe të rreme, mund të mësoni t'i injoroni ose anashkaloni ato, duke ripërqendruar vëmendjen tuaj në sjellje të tjera dhe duke bërë diçka të dobishme. .
"Përpiquni të kuptoni se çfarë e shkaktoi ankthin tuaj," këshillon Robert Leahy. - Intuita fillon gjithmonë me një ndjenjë, dhe ankthi - me një mendim. Për shembull, nëse, pasi keni takuar një koleg, papritmas përjetoni siklet të brendshëm (ndonjëherë ndihet në nivelin fizik - stomaku juaj mund të tkurret, koka juaj mund të dhemb), ka shumë të ngjarë që kjo të shkaktohet nga intuita. Dhe ndoshta ajo thotë se këtij personi nuk duhet t'i besohet. Nëse shqetësoheni për punën gjatë gjithë kohës, atëherë mendimet për problemet e mundshme në të ardhmen janë dëshmi e rritjes së ankthit.
Në thelb ju e zhvlerësoni ankthin sapo ai përpiqet të ndërhyjë. Tejkalimi i frikës është thelbësor për suksesin tuaj. E ardhmja u përket atyre që rrezikojnë, jo azilkërkuesve. Jeta është e çoroditur në kuptimin që sa më shumë të kërkoni sigurinë, aq më pak keni. Por sa më shumë të kërkoni mundësi, aq më shumë ka gjasa që të arrini sigurinë që dëshironi.
Ndaloni së brengosuri dhe ndërtoni guxim
Një mënyrë për të ndaluar shqetësimin dhe për të filluar të kesh guxim është të planifikosh përpara dhe të përgatitesh. Vendosni qëllime dhe objektiva të qarta, pastaj mblidhni informacion. Lexoni dhe hulumtoni në fushën tuaj të zgjedhur. Shkruani plane të detajuara veprimi dhe më pas hidhni hapin e parë drejt lehtësimit të stresit.
Një tregues tjetër i intuitës është se ajo gjeneron gjithmonë qartësi dhe qetësi. Ju nuk mund të thoni të njëjtën gjë për ankthin - nëse nuk punoni me këtë ndjenjë, kjo krijon edhe më shumë ankth.
Përjetoni ngjarjet e së kaluarës. Duke iu kthyer përvojave të ngjarjeve të pakëndshme nga jeta e kaluar, ndonjëherë duket se në këtë mënyrë do të mund të ndalet së penduari për atë që ndodhi. Megjithatë, në fakt, përvoja e përsëritur e ngjarjeve të kaluara "ushqen" ndjenjat e fajit, vetë-dyshimit dhe keqardhjes. "E vetmja këshillë e përgjithshme që mund të jepet në këtë rast është të ktheni faqen," thotë Maria Arkhangelskaya. - Lëvizni dhe shikoni në të ardhmen. Historia nuk ka humor nënkuptues: ajo që ndodhi nuk mund të kishte ndodhur ndryshe në rrethanat.”
Lloji i dytë i guximit është guximi për të duruar, për të qëndruar, për të qëndruar në të sapo të filloni. Këmbëngulja është një formë "durimi burrëror" dhe është një nga format më të rralla të guximit. Durimi i guximshëm ka aftësinë të ngulmojë pasi të keni filluar dhe përpara se të merret ndonjë reagim ose rezultat i veprimeve tuaja. Planifikoni punën tuaj dhe punoni në planin tuaj dhe vazhdoni me durim, edhe përballë zhgënjimit dhe pengesave të papritura.
Zgjidhni me vetëdije të lidheni dhe të jeni rreth burrave dhe grave të tjera që duken pozitivë dhe nuk kanë frikë nga jeta. Largohuni nga njerëzit negativë, njerëzit që gjithmonë tregojnë arsyet pse janë të pasigurt dhe të frikësuar. Nëse dëshironi të jeni personi i jashtëzakonshëm që mund të jeni, kontrolloni me kujdes mjedisin tuaj sugjerues dhe veçanërisht mjedisin tuaj njerëzor.
Për ta bërë më të lehtë për ju të rimendoni të kaluarën, shkruani atë që ka ndodhur më parë, veprimet tuaja. Më pas mendoni se çfarë do të bënit tani dhe shkruani gjithashtu në letër. Kur përshkruani, mos përdorni fjalët "duhet", "nuk mundet", "askush", "të gjithë", "gjithmonë", "kurrë". Zëvendësojini ato me ato më realiste: "mund", "preferon", "disa njerëz", "ndonjëherë". Mos harroni gjëja më e vlefshme në të kaluarën është përvoja që keni marrë. Mund të jetë e mirë ose e keqe, në çdo rast, nëse një situatë e ngjashme shfaqet përsëri, do të jeni në gjendje të silleni në mënyrë më adekuate dhe më të mençur.
Në parim, teknikat e përshkruara do t'ju ndihmojnë të silleni në mënyrë më të përshtatshme dhe më të mençur në situata ankthi. Dhe shqetësohuni më pak për gjërat e vogla.
Të jesh në gjendje të vazhdueshme ankthi është thjesht e pamundur të ekzistosh normalisht. Herët a vonë, kjo mund të çojë në pasoja të trishtueshme. Megjithatë, nuk ka absolutisht nevojë për t'u shqetësuar. Si të ndaloni së shqetësuari dhe të bëhet i qetë patologjikisht? Ka disa rekomandime.
Në thelb është mirë qasje ndaj jetës. Edhe pse sigurisht dikush dëshiron stabilitet dhe për këtë arsye do të kundërshtojë se është e pamundur të mos mendosh për të ardhmen. Dhe një tjetër do ta konsiderojë si fyerje të ofrojë për të harruar të kaluarën. Por këtu nuk propozohet të braktisim të gjitha këto. Bëhet fjalë për ankthin dhe për të mos pasur nevojë të rijetosh atë që tashmë ka ndodhur ose të shqetësohesh për atë që do të vijë.
Po, nuk është e lehtë. Por çfarë do të ndryshojë nëse mërziteni shumë herë për një filxhan tashmë të thyer. Ajo nuk do të jetë më e plotë. Në të kundërt, përpara se të ndodhë diçka e pakëndshme në të ardhmen, mund të ketë shumë më tepër ngjarje që ka të ngjarë të ndryshojnë situatën dhe të eliminojnë shkakun e shqetësimit. Kjo do të thotë, problemi do të zhduket dhe qelizat nervore tashmë do të vuajnë. 
Pra, problemet duhet të adresohen kur dalin. Dhe harrojini ato më pas.
Problemet duhet të adresohen.
Le të përsërisim, por me theks në veprim. Diçka është shqetësuese. Si të ndaloni së shqetësuari veten? Përgjigju pyetjes:
- A mund ta zgjidh këtë problem?
Nëse po, atëherë duhet ta bëni dhe të mos shqetësoheni.
Nëse jo, atëherë pse të shqetësoheni, sepse asgjë nuk mund të bëhet gjithsesi.
Imagjinoni rezultatin më të keq të mundshëm të problemit.
Kur arrini të pikturoni në imagjinatën tuaj më të keqen që mund të ndodhë, atëherë nuk keni nevojë të pastroni flokët ose të qani qetësisht në një cep. Ju duhet të përulni veten dhe të përgatiteni mendërisht për të pranuar një rezultat të tillë. Për më tepër, shumica e problemeve me një konsideratë të tillë do të rezultojnë të parëndësishme dhe të padukshme në shkallën e gjithë rrugës së jetës.
Kur opsioni më i keq tashmë është pranuar, atëherë ankthi largohet dhe lind pyetja racionale, por si ta shmangni atë. Dhe në këtë moment, një sens i qetë dhe i shëndoshë mund të ofrojë shumë opsione të vlefshme. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të ndaloni shqetësimet sa më shpejt të jetë e mundur.
Lëreni situatën.
Është shumë e vështirë të jetosh nëse përpiqesh të mbash vazhdimisht gjithçka nën kontroll. Kur arrin të hapesh ndaj surprizave dhe të mos i pranosh si devijim nga plani, niveli i ankthit bie. 
Mos u mundoni të kënaqni të gjithë rreth jush.
Jo vetëm që është e pamundur, por është edhe e padobishme. Dhe nëse të tjerët shprehin pakënaqësinë e tyre me ju? Si të ndaloni së shqetësuari në këtë rast? Kuptoni se kjo është pakënaqësia e tyre. Dhe le ta luftojnë vetë ata përreth tyre.
Vlen gjithashtu parimi i kundërt. Mos u shqetësoni për të gjithë përreth. Ju duhet të kufizoni rrethin e njerëzve që ju interesojnë, sepse ata janë vërtet të rëndësishëm për ju. Nuk ka nevojë të shqetësoheni për të gjithë të tjerët. Kjo nuk është një thirrje për të qenë indiferentë. Flet vetëm për ankthin. Mund të ndihmoni - bëjeni. Nëse nuk mundeni ose nuk dëshironi, mos u shqetësoni.
Ju nuk mund të jeni përgjegjës për të gjithë dhe për gjithçka rreth jush. Kjo jep shumë arsye për shqetësim që askush nuk ka nevojë.
Bëni diçka emocionuese.
Nëse arrini të gjeni një rast që pushton plotësisht të gjitha mendimet, atëherë kjo do të lehtësojë ankthin. Sepse truri thjesht do të jetë i zënë me gjëra të tjera. Punë interesante, hobi, komunikimi me të dashurit mund të ndihmojnë për t'u bërë më të qetë. Meqenëse fjalë për fjalë duhet të ndaloni së shqetësuari veten për shkak të veçorive të strukturës së sistemit nervor.
Kultivoni vetëbesimin.
Sa më i qëndrueshëm një person të qëndrojë në këmbë, aq më pak ka frikë nga rrëzimi. Prandaj, duhet të hiqni qafe konfuzionin, pavendosmërinë, të cilat në vetvete janë sinonim i ankthit. Të jesh në gjendje të marrësh një vendim dhe të mos kesh dyshim se gjithçka është bërë në mënyrë korrekte vlen shumë.
Kuptoni se ankthi është i keq.
Kjo është krejtësisht e pashëndetshme. Kur të arrini ta kuptoni këtë, do të jeni në gjendje të bllokoni ankthin shumë më shpejt dhe me më shumë besim, sepse kjo është e nevojshme për të ruajtur integritetin e trupit tuaj dhe për të luftuar plakjen e parakohshme. Edhe pse fundi i jetës është gjithashtu përgjigja e pyetjes se si të mos shqetësoheni, nuk ka gjasa që dikujt t'i pëlqejë ky opsion.
Praktikoni të jeni të qetë dhe të lumtur.
Po, vetëdija është gjithashtu e trajnueshme. Nëse vazhdimisht tërhiqeni lart sapo ankthi fillon të zvarritet, atëherë në fund ai do të bëhet i pazakontë dhe i huaj. Por gjendja e ekuilibrit duhet të kultivohet vazhdimisht. Edhe nëse në fillim do të jenë vetëm pohime, si "Unë jam i qetë". Gjithçka do të jetë më e lehtë pasi të mësohet se funksionon dhe se një person është në gjendje të kontrollojë disponimin e tij.
Hiqni zakonin e shqetësimit.
Si të ndaloni së shqetësuari të tjerët dhe veten me problemet tuaja? Thjesht merre dhe ndalo. Ky është gjithashtu një zakon i veçantë - të shqetësoheni për vogëlsitë. Mënyra më e lehtë për të hequr qafe një zakon të keq është ta zëvendësoni atë me një më të pranueshëm. Po sikur zakoni i shqetësimit të zëvendësohet nga zakoni i të mos shqetësohesh? Çdo gjë komplekse bëhet elementare. 
Po, vështirësitë na bëjnë më të fortë. Por ju mund të gjeni shumë mënyra për të forcuar karakterin tuaj pa sakrifica të tilla. Ju duhet të ndaloni së shqetësuari sa më shpejt që të jetë e mundur, pikërisht tani, sepse në përgjithësi absolutisht askush nuk ka nevojë për të.
