Kırık bir koldan sonra terapötik egzersizler. Kırık sonrası bacak nasıl geliştirilir? Masaj, egzersiz, fizyoterapi
Bacak kırıldığında alçıya alınır. Bacak tamamen hareketsizdir veya en azından üzerindeki yük önemli ölçüde azalır. Çalışmayan kasların atrofisi. Hareketi kaslar yaptığı için alçıyı çıkardıktan sonra kırık sonrası sadece zayıf kemikler ve kıkırdak dokulara değil, aynı zamanda atrofi nedeniyle halsiz kalan kaslara da sahip oluruz. Bacağın işlevselliğinin yeniden sağlanması tedavinin çok önemli bir parçasıdır.
Kırık bir bacaktan sonra iyileşme - ana görevler
Bir bacağın onarılması, onun kırıktan önceki durumuna döndürülmesi ve alçıda kaldığı süre boyunca ortaya çıkan tüm olumsuz faktörlerin ortadan kaldırılması anlamına gelir. Bu nedenle aşağıdakileri yapmamız gerekir:
Kas atrofisini ve kan damarlarındaki değişiklikleri ortadan kaldırın;
kas tonusunu ve elastikiyetini yeniden sağlayın;
eklem hareketliliğini geliştirmek;
şişliği ortadan kaldırmak;
fiziksel aktiviteye devam edin.
Kırık bacak sonrası rehabilitasyon
Tam bir rehabilitasyon programı bir doktor tarafından imzalanır. Doktor dikkate alır genel durum hastaya, yaralanmanın ciddiyetine, kemik iyileşme sürecinin seyrine, hastanın hareket kabiliyetine bağlıdır.
Kırık durumunda elin kemiklerinin doğru bir şekilde bir araya gelebilmesi için doktorlar alçı takarlar. Alçının çıkarılmasından sonra, genellikle hareketlerin koordinasyonunda ihlaller, kasların ağrılı çalışması ve ayrıca sınırlı ...
Kemikler güvenli bir şekilde iyileşse bile bazı kişiler yaralı kısımda rahatsızlık hissetmeye devam eder. Bacak kırığı sonrası rehabilitasyonun nasıl düzgün şekilde yapılacağı sorunu ortaya çıkıyor.
Kemik iyileşmesinden sonra ne olur?
Kaslar insan vücudunun işleyişinde önemli bir rol oynar. Kasların düzenli kalabilmesi için kişinin onları düzenli olarak çalıştırması gerekir. Kas dokusu hareket halindeyse kan akışı olur, bununla birlikte yeterli miktarda oksijen ve çeşitli besinler vücuda girer. Bacak yüzeyinde alçının uzun süre takılmasından sonra kaslar çalışmayı durdurur, bazen hücreler körelir. Bu nedenle alçı çıkarıldıktan sonra tedavi bitmez.
Kırık sonrası bacağın onarılması kolay bir iş değildir. Tavsiye ve talimatları dinlemek önemlidir, o zaman hareketi yaralı bacağa tamamen geri döndürmek mümkündür.
- kas fonksiyonunu hızlı bir şekilde geri yükleyin ve damarlarda meydana gelen değişiklikleri ortadan kaldırın;
- iyileşme, artan elastikiyet ve gelişmiş kas tonusu ile başlar;
- hasarlı eklemlerin hareketliliğini arttırmak önemlidir;
- Alçı çıkarıldıktan kısa bir süre sonra bacak gelişimi gereklidir.
Yaralı bir bacağın iyileşmesinin üç aşaması:
- Çeşitli masajların kullanımı, egzersiz terapisi, sürtünme.
- Bir egzersizin veya bir dizi fiziksel görevin düzenli olarak gerçekleştirilmesi.
- Beslenmeye ve kemikleri güçlendirmek ve kas dokusunun durumunu iyileştirmek için bir dizi ürünün kullanımına dikkat çekilmektedir.
Kırık tedavisi sonrası rehabilitasyon
Yaralıların çoğunda alçı çıkarıldıktan sonra yaralanma yerinde şişlik görülür. Bunun açıklaması bacaktaki doğal kan akışının bozulduğudur. Hastanın ve hekimin asıl görevi: tıkanıklıkların giderilmesi. İlk aşamada sürtünme, çeşitli masaj türleri ve egzersizler yardımcı olacaktır. Sedir yağı ile ovularak iyi bir etki yaratılır, dokunmak ve okşamak kas tonusunu artırır, iyileşme daha hızlı olur.
Tedavi evde gerçekleştirilir. Banyo sonucunu deniz tuzu ve otlar kullanarak gösterin. İhtiyacın olacak:
- 100 gr tuz;
- litre su;
- şifalı bitkilerin kaynatılması.
Isınma sargıları evde eritilmiş balmumu ve ozokerit yardımıyla yapılır. Bir doktorun tavsiyesi üzerine bir dizi manyetoterapi seansına kaydolmak mümkündür.
Rehabilitasyonun ikinci aşaması, alçının çıkarılmasından sonra yaralı bacağın doğal fonksiyonlarının restorasyonunu içerir. Banyo ve keseleme sonrasında egzersiz yapmaya başlarlar. Sınıflar kas dokusu atrofisini azaltma sorununu çözmeye yardımcı olacaktır. Evde gerçekleştirmek için bir dizi ders oldukça gerçekçidir. Başlamadan önce kemiklerdeki yükü hesaplamak önemlidir. Bacak için bir tür egzersiz geliştirildi ancak tüm egzersizleri bir günde yapmamalısınız. İlk gün görevlerin yarısı yeterli olacaktır.
Alçı çıkarıldıktan sonra bacak egzersizleri:
- İlk egzersiz basittir - daha uzun yürüyün, önceden hasar görmüş kısma yaslanmaktan korkmayın. Doktor tavsiyesi gereklidir.
- Ayağa kalkın ve ayağınızla dönme hareketleri yapın. Egzersiz bir taburede oturarak tekrarlanabilir. Alçının çıkarıldığı tarihten itibaren bir hafta sonra yapılmasına izin verilir.
- Bacağınızı sallamayı deneyin. Bir sandalyenin veya başka bir mobilyanın arkasına tutunarak yaralı uzuvunuzu kaldırın ve birkaç dakika havada tutun. Sağlıklı bacakla tekrarlayın. 10 kez koşun. Bacağını yana doğru hareket ettirmek caizdir. Kişi acı hissetmemelidir.
- Desteğe tutunarak ayağı yavaşça kaldırın, topuğun üzerinde durun. Kişi ayakta dururken rahatsızlık hissetmiyorsa eylemler tek ayak üzerinde tekrarlanır.
- Yere yatın ve çapraz salıncak yapın.
Alçının çıkarılmasından bir ay sonra egzersizler zorlaşır, simülatör egzersizleriyle desteklenir. "Bisiklet" seçilirse, 10 dakikaya kadar pedal çevirmek daha iyidir. Daha sonra dersler uzatılır.
Rehabilitasyonun üçüncü aşaması doğru beslenme ve kaliteli beslenme olarak kabul edilir. Alçı çıkarılmadan önce bile kullanılır. Mineral ve vitaminlerin normu, besinler hızlı iyileşmeye katkıda bulunur. Silikon, kalsiyum unsurları da dahil olmak üzere gıdalara özellikle dikkat edin.
Kemik yenilenmesine faydalıdır:
- süt;
- Süt Ürünleri;
- her türlü balık;
- fındıklar;
- susam.
Silikon, kalsiyumun vücuda maksimum fayda sağlamasına yardımcı olur. Kalsiyum içeren yiyeceklerin yanı sıra ahududu ve kuş üzümü, armut, turp ve şalgam da yerler. Gerekirse doktora danıştıktan sonra D vitamini alın.
Egzersiz terapisi ile rehabilitasyon
Tam kas atrofisini beklememek için kemik füzyonu sonrası hastaya egzersiz tedavisi önerilir. Egzersiz kompleksi birçok faktöre bağlıdır, ayrı ayrı seçilir. Birlikte büyüdükten sonra eğitime başlıyorlar, belirlenen sayıda ay devam ediyorlar. Kırık sonrası kişiye fizyoterapi öyküsü verilir. Hasarın niteliği ve türü, hastanın iyileşmeye genel hazırlığı dikkate alınır. Egzersiz terapisi, tamamen doğal kan dolaşımını sağlamayı, alt bacak veya ayağın kırık cildini iyileştirmeyi amaçlayan bir dizi prosedürü içerir.
Yeni egzersiz terapisi yöntemlerinin başarıyla uygulandığı özel sanatoryumlar popüler kabul ediliyor. Eğitmenin tavsiyelerine göre pratik yaparsanız, kemiğin tamamen kaynaşmasını beklemenize gerek yoktur, ikinci günde egzersiz terapisi reçete edilir. Seçilmiş vakalarda, yaralanması olan bir kişiye masaj reçete edilir.
İlk hafta atel üzerine masaj yapılır, atelin çıkarılmasına izin verilirse cilde hafifçe masaj yapılmaya başlanır. Zaten iki hafta sonra hasar yerini daha yoğun bir şekilde etkilemek mümkün. Alçı dahi olsa ilk günlerde masaj bunun üzerinden yapılır. Bu magnetoterapi sayesinde mümkündür.
Sanatoryum kompleksleri rehabilitasyonun doğru bir şekilde gerçekleştirilmesi için gerekli donanıma ve profesyonel kadroya sahiptir. Bir tıp kurumunda kırığı tedavi etme imkanının bulunmadığı durumlarda, restoratif tedavi yapan devlet kliniklerinde egzersiz terapi odaları oluşturulmuştur.
Kemik iyileşmesi tamamlandıktan sonra doktorlar hastanın yürümesini önerir. Hemen koşu bandında koşmaya veya yoğun fiziksel egzersiz yapmaya başlamayın. Yükler alt bacak ve ayak için faydalıdır, ancak ölçüye göre yavaş yavaş başlanması önerilir. İlk başta kısa bir mesafe yürümeniz tavsiye edilir. Daha sonra günlük olarak bir dizi egzersiz ekleyin, normalden daha ileri gidin.
Tibia kırığı sonrası rehabilitasyon
Fibula kırığı sonrası rehabilitasyon basitçe gereklidir, komplikasyonları önleyerek süreci görmezden gelmek tehlikelidir. Tibianın işlevini tam olarak eski haline getirmek için doktor tavsiyesi üzerine egzersiz yapmanız gerekir. Sınıflar uzuv hareketliliğini geliştirmeyi, kasları güçlendirmeyi ve tonu artırmayı amaçlamaktadır.
Hastanede masaj salonu varsa doktor bir ziyaret planlayacaktır. Tibia bölgesi evde ovulabilir, aynı zamanda özel merhemler uygulanabilir, kompres yapılabilir, tuz banyoları yapılabilir.
Alt bacak kırığı sonrası rehabilitasyon
Daha sonra bacağınızı eski haline getirmek için kapsamlı bir rehabilitasyona ihtiyacınız var. Birkaç haftadan birkaç aya kadar sürer. Temel amaç bacakları eski durumuna döndürmektir. Alt ekstremitelerin bu tür yaralanmalarından sonra kişinin tekrar yürümeyi öğrenmesi gerekecektir.
Alt bacağın kırılmasından sonra iyileşme sırasında hastaya reçete edilir:
- fizyoterapi;
- masaj;
- bir dizi egzersiz;
- özel diyet.
Alt bacak kırığı, kemiğin ezilmesi veya yer değiştirmesi nedeniyle komplike hale gelmişse tedavi ve rehabilitasyon standarttan daha zor ve daha uzun olacaktır. Bacak uzun süre hareketsiz kaldı. Alt bacak, ayak veya kaval kemiğinde bir kırık meydana gelmişse, uzvun gereksiz yere aşırı yüklenmesini önlemek için iyileşme prosedürleri tek bir paydaya indirgenir.
Doktorun özel reçetesi olmadan alt bacağın tedavisi ve iyileşmesi mümkün değildir. Doktor, fiziksel aktiviteyi kesinlikle dozlar, ultrason ve elektromanyetik tedaviyi ve uzuvdaki fonksiyonel bozuklukların semptomlarını tamamen ortadan kaldırmayı amaçlayan diğer prosedürleri reçete eder.
Kırık ayak sonrası rehabilitasyon
Ayak kırığının rehabilitasyonu doğrudan doğasına bağlıdır. Doktorlar, ayağa yüklenip yürümeye başlamanın ne zaman kabul edilebilir olduğu konusunda hemfikir değiller. İlki 2 aylık, ikincisi ise altı aylık bir süre belirledi. Rehabilitasyon süreci öncekilere benzer: egzersiz terapisi, masaj.
İlk aşamada her dakika kondisyon bisikleti üzerinde egzersiz yapmaya başlanması tavsiye edilir. İlk günlerde ayak parmağına, ardından tamamen topuğa yaslanılması tavsiye edilir. Egzersiz ayağın gelişiminde etkilidir, uzuv fonksiyonunun geri kazanılmasına yardımcı olur. Daha sonra kişi yavaş yavaş tüm ayağı üzerinde durur ve yükü ayak parmağından topuğa değiştirir. Makul sınırlar dahilinde yürüyüşe izin verilir. Ana öneriler bir tıp uzmanı tarafından verilmektedir.
Unutmayın, uzuv aşamalı olarak onarılır. Kurallara uyulmaması ve gereksiz fiziksel aktivite ikinci bir yerinden edilmeye neden olacaktır. Ayak kırığının türüne bağlı olarak rehabilitasyon birkaç aydan iki yıla kadar sürebilir. Ana kuralı hatırlamaya değer - kişi şiddetli ağrı hissetmediğinde ayağı hareket ettirmeye başlarlar. Çoğu durumda, eğer kırık komplikasyonsuz bir şekilde meydana geldiyse, 3-4 ay içinde tam iyileşme beklenmelidir.
Her türlü rehabilitasyon tedavisi etki sağlayacak şekilde hesaplanır. Nihai sonuç - bacağın tamamen iyileşmesi, sorunun çözümüne yönelik entegre bir yaklaşım geliştirildiğinde elde edilir. Doktorların çabaları yeterli değildir, hastanın hızlı iyileşmesine de katkıda bulunması gerekir. Tembellik uygunsuzdur. Sürekli olarak bir uzuv geliştirmeniz, düzenli olarak egzersiz yapmanız, yürümeniz gerekecek, ancak her şeyin ölçülü olarak iyi olduğunu unutmayın.
Görünüşe göre alçıyı çıkardıktan sonra hayat normale dönmeli - işler, endişeler, etrafta koşuşturma. Evet orada değildi. Alçıdan sonraki bacak, un serpilmiş soluk ince bir çubuk gibi yer yer şüpheli morluklar gibi görünmekle kalmadı, aynı zamanda yürürken şişer ve akşamları şişer, ağrımaya, sızlamaya başlar. Yeni bir talihsizlik için de aynı şey geçerli mi?
Panik yapmayın, travma travmadır, bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey yok. Ayrıca havayı, sabunu, fiziksel aktiviteyi bilmiyordu ve görmedi. Bu nedenle başlangıç için oldukça faydalı olacaktır. serbest bırakılmış bir uzvun bakımı - bir kese ile hafifçe yıkayın ve kazıyın, besleyici bir kremle yayın, masaj yapın.
Alçı çıkarıldıktan sonra fiziksel aktivite
Eski fiziksel aktiviteye yeniden başlamanın ikinci adımı, doktor tavsiyelerinin sıkı bir şekilde uygulanmasıdır. Ve doktor, kural olarak, rehabilitasyon kursunun bir parçası olarak mutlaka reçete yazar fizyoterapi egzersizleri .
Terapötik egzersiz bu durum Hasar görmüş kemiğin eski hareketliliğini yeniden sağlamak ve aşırı büyümüş bir kemik nasırını geliştirmek için tasarlanmıştır. Göreviniz acıya ve rahatsızlığa dikkat etmek değil, yavaş yavaş, sabırla ve ısrarla onu hayata döndürmek.
Alçı sonrası bacak egzersizleri
Alçıyı çıkardıktan sonra ne yapmalı? Öncelikle - rotasyonel ve fleksiyon-ekstansör. Hareketten mahrum kalan eklemler eski özelliklerini kaybetmiştir ve basit egzersizler bunların yenilenmesine yardımcı olacaktır. Otururken herhangi bir zamanda ayaklarınızı farklı yönlere çevirin, bükün ve açın, parmaklarınızı toplayın, parmaklarınızı yarı şişmiş bir topun üzerine bastırın.
Terapötik egzersiz simülatörleri olarak çok uygundur "koşu bandı", "elipsoid", "adım", egzersiz bisikleti yani modern fitness kulüplerinde bulunan tüm simülatörler. Bir fitness kulübüne kaydolmak mümkün değilse, bol bol yürüyebilir, merdiven inip çıkabilir, merdivenlerden atlayabilirsiniz. Kullanabiliyorsan harika Atlama ipi : Her gün 10-15 dakika atlamanız tavsiye edilir.
Ayak masajı
Ayrıca gerekli olacak bacağınızdaki uygun kan dolaşımını yeniden sağlayın . Yoğun yük nedeniyle alçı sonrası bacak doğal olarak şişer ve alışkanlıktan dolayı ağrır. Yardım burada günlük masaj ve yoğun sürtünme . Yükün ardından bacaklar yükseltilmiş bir pozisyonda, yani baş seviyesinin üzerinde dinlenmelidir. Ve her yeni ağır yükten önce, yükü dağıtmak ve böylece olumsuz hisleri önlemek için bacağı elastik bir bandajla sarmak daha iyidir.
Hareketin hayat olduğunu unutmayın! Tüm küçük sağlık sorunlarımız ve bazen büyük problemler bizi ziyaret edenler - büyük ölçüde sıvı durgunluğundan ve kasların, eklemlerin ve kemiklerin yetersiz yükünden ve çalışmasından. Buradaki ana kural mümkün olduğunca fazla hareket etmektir. Ve hiçbir çabadan, hiçbir zamandan, hiçbir özveriden kaçınmayın. Bazen, örneğin hava değişiklikleri sırasında, alçıdan sonra bacağın ıslanacağı gerçeğine hazırlıklı olun. Ancak yavaş yavaş şişlik geçecek, bacak düzelecek, asıl önemli olan sabır ve azim göstermektir.
Bacak yaralanmasından sonra uzuv alçıya alınır. Doktor bireysel tedavi veya özel bir rehabilitasyon kursu önerir. Ayrıca iyileşme sürecinin doktor kontrolünde olması gerekmektedir. Bir kırılma sırasında kasların çalışmayı bıraktığı ve bunun sonucunda da kasların çalışmayı bıraktığı unutulmamalıdır. Peki kırık bacak sonrası rehabilitasyon nasıl yapılır? Uzuvların iyileşmesi ne kadar sürer?
Uzuv yaralanması sonrası rehabilitasyon
Bacağını onarmak o kadar kolay değil çünkü yaralanmadan önceki durumuna geri döndürülmesi gerekiyor. Tam bir uzuv iyileşme programının bir doktor tarafından imzalanması gerekir. Çoğu şeyin yaralanmanın ciddiyeti veya kemiğin iyileşme süreci gibi faktörlere bağlı olduğu unutulmamalıdır.
Ultraviyole ışınlama, terapötik banyolar vb. gibi prosedürlerin yardımıyla uzuvunuzu eski haline getirebilirsiniz. Bir doktor tarafından reçete edilmesi gereken terapötik egzersizlerden bahsetmek gerekir.
Doğru beslenmeyi unutmayın. Sonuçta uzvun rehabilitasyonunda da önemli bir rol oynuyor. Bu nedenle hastanın besinleri kalsiyum ve fosfor açısından zengin olmalıdır. Bu faydalı maddeler kemik dokusunun güçlendirilmesine ve oluşturulmasına hizmet eder. Kalsiyum balık, süzme peynir, fındık, kepekli ekmek ve hurma gibi yiyeceklerde bulunur. Tedavi sadece kliniklerde doktor gözetiminde değil aynı zamanda evde de yapılabilir. Örneğin kırığın şiddeti küçükse doktor evde fizyoterapiyi reçete eder.
Hastanın şifalı otlar ve tuz içeren bir banyo kullanması gerekir. Bazı doktorlar kil sargılarını önermektedir. Ancak hiçbir durumda kendi kendine ilaç vermemelisiniz. Bir kırıktan sonra tam iyileşme sürecini reçete etmesi gereken kişi, ilgili hekimdir.
Uzuvların iyileşme sürecinin tamamı üç büyük aşamaya ayrılabilir:
- Masaj ve fizyoterapi.
- Fiziksel egzersizler yapmak.
- Diyette değişiklik.
Bir kırıktan sonra uzuvun iyileşmesi sırasında aşağıdaki görevlerin yerine getirilmesi gerekir:
- Uzuvun motor aktivitesini arttırın.
- Tamamen ortadan kaldırın.
- Sıkışıklığı ortadan kaldırın.
- Bacak kaslarının esnekliğini artırın.
Ekstremite rehabilitasyonunun ilk aşaması
Bir yaralanmanın tedavisinden sonra uzvun neden onarılması gerekiyor? Gerçek şu ki bacak uzun süredir alçıda. Bu da normal kan akışını ve lenf akışını önemli ölçüde bozar. Bu nedenle, ilgili doktorun gözetiminde bir uzuv rehabilitasyonu kursunun yapılması gerekmektedir. Her şeyden önce şişkinliği ortadan kaldırmak ve kıkırdak dokularının restorasyonunu iyileştirmek gerekir. Kurtarma sürecini hızlandırmak için temel adımlarla başlamanız gerekir. Örneğin okşama ve yoğurma hareketleri.
Masaj hem evde hem de özel kliniklerde yapılabilir. Yaralanmanın karmaşıklığı küçükse, "ev" masajıyla geçebilirsiniz. Fiziksel güç kullanmanıza gerek olmadığını unutmayın. Hafif vuruş hareketleriyle masaj yapmanız yeterli olacaktır. Ama öte yandan böyle önemli nokta bir uzmana emanet etmek en iyisidir. Sonuçta, bir kırıktan sonra bacağın doğru ve hızlı bir şekilde nasıl geliştirileceğini biliyor. Balmumu kullanarak hızlı rehabilitasyona ve özel ısıtma prosedürlerine katkıda bulunun.
İyileşmenin ikinci aşaması
Tedavi edici Fiziksel Kültür veya egzersiz terapisi, rehabilitasyon sürecini tam olarak uygulamak için ilgili doktor tarafından bireysel olarak reçete edilir. Ayrıca fiziksel egzersizlerin ancak kasların ısınmasından sonra yapılması tavsiye edilir. Ve hatırlayın, banyolar kullanılarak yapılıyorlar. Aşağıda listelenen egzersizlerin birçoğu evde yapılabilir. Ancak bunları doğru ve ölçülü bir şekilde gerçekleştirmek önemlidir! Aksi takdirde hasta uzuvda yalnızca ek ağrı hisseder! Üstelik tüm egzersizleri aynı anda yapmanıza gerek yok. Birkaç güne yayılması tavsiye edilir.
Uzuvun iyileşmesi için egzersiz terapisi yapılması gerekir:
Egzersiz terapisi, bir yaralanmadan sonra uzvun rehabilite edilmesinin hızlı ve güvenilir bir yoludur. Bir ay sonra bu egzersizlere ek olarak sonucun pekiştirilmesi için simülatörlerde egzersiz yapılması önerilir.
Bacak rehabilitasyonunun üçüncü aşaması
Birçok hasta, fiziksel aktivite ve masajın bacaklarını onarmak için yeterli olacağını umarak doğru beslenmeyi ihmal eder. Kas ve kemik dokusunun yenilenmesi gerektiğini ve bunun için rehabilitasyon döneminde ve doğrudan tedavi sırasında belirli miktarda vitamin ve mineral tüketmenin gerekli olduğunu unutmayın.
Kalsiyum ve silikon tedavi ve iyileşme sırasında tüketilmesi gereken önemli bileşenlerdir. Uzuvun rehabilitasyonu sırasında karnabahar, sebze, meyve ve hurma yemenin yanı sıra alkol almayı da bırakmak gerekir. Vitamin seçerken B grubu vitaminlerin yanı sıra D, E ve C vitaminlerine de odaklanmak gerekir. Hızlı iyileşme için özel olarak satın alınan vitaminlere ihtiyacınız olup olmadığını doktorunuza sorun. Bazen tam bacak rehabilitasyonu için yalnızca vitamin ve minerallerle zenginleştirilmiş bir diyetle idare edebilirsiniz.
Alçıyı çıkardıktan sonra hemen koşu bandına girmenize veya egzersiz yapmanıza gerek yoktur. Bir yandan rehabilitasyon döneminde fiziksel aktivite faydalı ve iyidir, diğer yandan kademeli ve orta düzeyde olmalıdır. Basit egzersizlerle ve tercihen yürüyerek başladığınızdan ve her gün yükü artırarak daha fazla yeni egzersiz yaptığınızdan emin olun. Diğer prosedürler bir doktor tarafından reçete edilmelidir. Örneğin fizyoterapi veya masaj. Kurtarma sürecini hızlandırmak için yalnızca doğru beslenme, aynı zamanda gerekli günlük rutinin yanı sıra doktor tavsiyeleri.
