Topluluk önünde konuşma korkusu. peirafobi

Topluluk önünde konuşma korkusu mu yoksa sahne korkusunun üstesinden nasıl gelinir?

Başladı… Derin bir nefes alıyorum ve seyircilere çıkıyorum. Kalp hızlı atıyor. Avuçları heyecandan tamamen ıslandı. Bütün kelimeleri unutmuş gibiyim. Topluluk önünde konuşma korkusu beni bağlar. Elimde değil, seyirci önünde konuşmaktan korktuğum çok açık.

Bir zamanlar benim için hoş olan yüzler, beni herhangi bir konuda bırakmaya, alay etmeye veya kelimelerle hata bulmaya hazır, seçici ve düşmanca insanlara dönüşüyor. Herkes sadece başarısız olmamı bekliyor, böylece üzerime atlayabilirler. Seyirci önünde konuşma korkusundan bıktım. Hala tamamen yabancılarla birçok sunum ve toplantı var. Bütün bunlarla nasıl başa çıkılır? Konuşma korkusu nasıl yenilir?

Bu sorun çocukluğumdan beri beni rahatsız ediyor. Sessiz ve sakin bir çocuktum. Arka masaya oturdum ve mümkün olduğunca az dışarı çıkmaya çalıştım. Diğer adamları görmek çok güzeldi. Bunu yapmak onlar için ne kadar kolay: yapımlarda oynayın, metnin küçük bir yeniden anlatımı için beşlik alın. Ben de aynısını istiyordum. Fakat performans korkusu benden daha güçlüydü. Aklımdan bir soru geçiyordu: Neden onlar ve ben yapamıyoruz? Sahne korkusu nasıl yenilir?

Konuşma korkusu nasıl yenilir?

Topluluk önünde konuşma korkusunun üstesinden gelmenin oldukça uygulanabilir bir görev olduğu ortaya çıktı. Bunu yapmak için her gece aynanın önünde prova yapmanıza veya bir mantra gibi tekrar etmenize gerek yok: “Başaracağım!” Yuri Burlan'ın sistem-vektör psikolojisi, bu korkunun köklerini ortaya çıkarmaya yardımcı oluyor, ortaya çıkmasının nedenleri. Arzularınızın ve özelliklerinizin farkındalığı, dinleyicilerin önünde konuşma korkusu da dahil olmak üzere her türlü korkudan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Muhtemelen insanları görmüşsünüzdür çok duygusal doğası gereği. Sonra üzgün ve üzgün yürürler ve bir süre sonra sanki elleriyle her şeyi çıkarırlar: yeniden gülümser ve hayattan zevk alırlar. En küçük olay, durumlarını taban tabana zıt olana değiştirebilir. BT gelen insanlar görsel vektör .

Çocuklukta yanlış yetiştirildilerse (örneğin, korkunç hikayeler okudular veya korkutuldular), o zaman yetişkinlikte korku yaşamaya devam ederler. Korku güçlü bir duygudur aşkın zıttı. korktuğumuzda kendimiz için korkuyoruz, dışarı çıkmamaya çalışıyoruz. Ve tanıtım korkusu, kendinizi göstermekten, yeteneklerinizi ve becerilerinizi göstermekten korktuğunuz zamandır. Ama duygularınızı kontrol edemiyorsanız sahne korkusunu nasıl yenersiniz, topluluk önünde konuşma korkusundan nasıl kurtulursunuz?

Bir yetişkinin çeşitli korkular yaşamaması için, çocukluktan duygularını ortaya çıkarmayı öğretmek için. Yani, kendisi için değil, başkaları için korkmak, sempati duymak, sevmek. Ancak yetiştirilme tarzınız yanlış olsa bile, her şey kaybolmaz. Pek çok korku var, ama bir kökü var. Bu kökü bilmek duygusal potansiyelinizi doğru bir şekilde nasıl yönlendireceğinizi öğrenin, ve bu nedenle, hayattan çok daha fazla zevk almaya başlar. Korkma ama sev!

Topluluk önünde konuşma korkusu nasıl yenilir? Nasıl utanmamalı?

Hala telaşsız, sakin, her şeyi sona erdirmenin önemli olduğu insanlar var. Ve sadece sonuna kadar değil, her şeyi mükemmel biçimde yapmak. BT ile insanlar anal vektör. Onların en büyük korkularından biri utanma korkusu. Doğaları gereği zihinsel olarak esnek değil hızlı bir şekilde yeni bir konuya geçemiyorum, kararsız. Ve halka açık bir performans sırasında sahnede her şey olabilir. Cevabını bilmediğiniz zor bir soru sorulabilir. Ve şimdi rezil oldun kusurlu, yanlış bir şey yaptı.

Böyle insanlar var güzel anı, hangi onlar, içinde bu durum, kötü bir deneyimi uzun süre hatırlayarak başka amaçlar için kullanılır. Bir gün halka açık bir performans işe yaramadı ve bir kişi artık bir adım atamaz, sahneye çıkamaz ve topluluk önünde konuşma korkusunu yenemez.

İzleyici korkusunun üstesinden nasıl gelinir? Yaşadığınız kötü bir deneyim sahneye çıkmanızı engelliyor mu? Yine, derin özelliklerinin farkındalığı. Bu arada, anal vektörün özelliklerinin ayrıntılı bir analizi, dört saatlik bir dersin kendisine ayrıldığı ücretsiz giriş derslerinde zaten başlar.

Sistem-vektör psikolojisi eğitiminde sorularınıza cevap bulabileceksiniz. Topluluk önünde konuşma korkusunun nasıl üstesinden gelineceği ve genel olarak netleşecek. herhangi bir korkuçünkü çoğunun kökü aynı. Korkulardan kurtulmayı başaranların yorumları.

Topluluk önünde konuşma korkusundan nasıl kurtulurum. Eğitime katılan kursiyerlerin sistem-vektör psikolojisine ilişkin geri bildirimlerinden

“Hayata gerçekten müdahale eden korkuların yavaş yavaş kaybolmaya başladığı gerçeğiyle başlayacağım! Bu paha biçilmez bilgi için Yuri'ye çok teşekkürler! Özellikle topluluk önünde konuşma korkusu azaldı, Sahnede daha özgür hissetmeye başladım» (Anastasia Badalova)

“Son sonuçlara göre: diğer insanların korkusu gitti. Daha önce çok korkuyordum, insanlar hayvan gibi görünüyordu, hemen komşularını yutacaklar. Eğitimde bu korkunun kökenini anladım ... ve kendi kendine gitti. Pencerelerden dışarı bakmaktan korkmadığımı fark ettim - beni sokaktan fark edeceklerinden korkardım - şimdi orada değil. O şokta! Daha parlak, daha dikkat çekici olmak istedim - bu benim ruh halimi iyileştirdi. Özellikle kadınlara karşı sessiz ve göze çarpmayan olmaya çalışırdım, önlerinde iyi bir küçük kızı tasvir ederdim, yanlış bir şey yapmazsam bana da bir şey yapmazlar diye düşünürdüm. Görsel vektör üzerine bir derste Yuri bu içsel dürtüyü açıkladı ve gitti.(Irina Litvinova).

Topluluk önünde konuşma korkusu nasıl yenilir? Korkusuzlara katılın!

Böylece, korkunun nereden geldiğini anladıktan sonra, “Topluluk önünde konuşma korkusu nasıl yenilir?”, “Sahne korkusu nasıl giderilir?”, “Seyirci korkusu nasıl aşılır?” sorularının farkına varmazsınız. hayatından yok ol. Tüm korkularla eski hayatını bir kenara atmak mı istiyorsun? Belki zaten Sevinci ve mutluluğu yarına ertelemeyi bırakmanın zamanı geldi birinin sana yardım etmesi umuduyla? Hayatınızdan sadece siz ve siz sorumlusunuz. Ve kendinizden başka hiç kimse onu istediğiniz gibi yapamaz. Korkularından çoktan kurtulmuş olanlara katılın! Onlar zaten seçimlerini yaptılar. Yap ve sen.

Sistem-vektör psikolojisinde ücretsiz bir eğitim için kaydolun: http://www.yburlan.ru/training/

Makale Yuri Burlan'ın sistem-vektör psikolojisi eğitimi materyalleri kullanılarak yazılmıştır.

Topluluk önünde konuşma korkusu ve nedenleri. Makale, herhangi bir kişinin kariyer gelişimine zarar verebilecek sesli zihinsel rahatsızlıktan nasıl kurtulacağını tartışacaktır.

Makalenin içeriği:

Topluluk önünde konuşma korkusu, bazı şüphecilerin temelsiz bulabileceği bir duygudur. Bununla birlikte, uygulama gösteriyor ki, pek çok insanın hitabet yeteneklerinin tüm görkemiyle kendilerini hedef kitleye ifşa etmesini engelleyen şey tam da bu. Seslendirilen korkunun nedenlerini ve böyle bir bela ile başa çıkma yöntemlerini anlamak gerekir.

Topluluk önünde konuşma korkusunun gelişmesinin nedenleri

Düşüncelerinizi çok sayıda insana iletmek çoğu zaman gereklidir, çünkü bu, kendi kendine yeten her kişinin kariyeri ve gelişimi için önemlidir. Bununla birlikte, bazı bireyler, oluşumunun doğasını kendilerine bile açıklayamayacakları bir topluluk önünde konuşma korkusu yaşarlar.

Psikologlar, hitabetten önce panikleyen bir kişide açıklanan fenomenin aşağıdaki nedenlerini belirtir:

• çocukluk korkuları. Seyircinin önünde konuşma korkusu, uzun zaman önce meydana gelen bir tür utancın muhtemel bir tezahürüdür. Tarif edilenin nedeni, performansı akranların veya yetişkinlerin kahkahalarına neden olan bir matinede başarısız okunan bir şiir olabilir.
• ebeveynlik maliyetleri. Her ebeveyn, sevgili çocuğunun davranış modelini kendi yöntemiyle ayarlayarak çocuğuna kişisel bir şey katar. Bazen baba ya da anne bir bebeğe ya da gence, hiçbir durumda kendinizi göstermemeniz için ilham verir. Gelecekte, bu, topluluk önünde konuşma korkusunun nedenlerinden biri haline gelen bir takıntıya dönüşür.
• Seyirci eleştirisinden korkma. Kendini sevmek, her insanın sahip olması gereken bir duygudur. Ancak bazen bu özellik acı veren bir ruh haline dönüşür. Sonuç - eleştirilme korkusu nedeniyle topluluk önünde konuşma korkusu.
• diksiyon ile ilgili sorunlar. Her insan mükemmel telaffuz ve dinleyicilere bilgi sunmanın ustaca bir tarzıyla övünemez. Bazı insanlar bu konuda kesinlikle sakinler, ancak tam da dile getirildiği için topluluk önünde konuşmaktan korkan insanlar var.
• Aşırı utangaçlık. Dedikleri gibi, tüm uydular fırlatılmaz, bu nedenle kötü şöhretli veya aşırı duygusal olarak savunmasız insanlar modern toplum yeterli sayı var. Geniş bir izleyici kitlesinin önünde konuşma yapma fikri, bu tür bireyleri dehşete düşürüyor.
• Kendi görünümleriyle ilgili kompleksler. Çoğu zaman, böyle bir fenomen, güvensiz bir kişinin genel bir abartıdır. Öyle insanlara öyle geliyor ki, herkes onları podyumda veya sahnede görür görmez, özenle hazırlanmış bir raporla bile gülecek.
• nevrotik hastalıklar. Böyle bir rahatsızlıktan mustarip bir kişinin karşısındakinin duygularını kontrol etmesi zordur. önemli olay. Bu nedenle, bu tür gergin kişiliklerde en uygunsuz anda paniğe kapılmamak gerekir.

Önemli! Psikologlar, dile getirilen tüm nedenlerin acilen ortadan kaldırılması gerektiğine inanıyor. Bu tür korkular, insanların başarılı bir kariyer yapmalarını ve hayatta önemli sonuçlar elde etmelerini engeller.

Topluluk önünde konuşmadan önce bir alarmcının belirtileri

Böyle bir konuşmacı grubunu oldukça açık bir şekilde belirlemek çok kolaydır. dışa dönük işaretler. Durumları şu şekilde açıklanabilir:

1. çok eğlenceli. Bu davranış, palyaçoların veya çizgi roman türünün ustalarının performansına hazırlanırken uygundur. Ciddi bir rapordan önce, mümkün olduğu kadar çok şey toplamak gerekir ve gergin kahkahalar yalnızca alarmcının yaklaşan halka açılma korkusunu gösterir.
2. ateşli davranış. Bu durumda, konuşmacı sürekli olarak raporun malzemesini kaybeder ve kelimenin tam anlamıyla her şey elinden düşer. Herkes topluluk önünde konuşmadan önce endişelenebilir, ancak küçük deneyimleri gerçek bir öfke nöbetine dönüştürmemelisiniz.
3. Gergin hareketler. Bu davranış, yukarıda açıklanan ateşli heyecana benzer. Bununla birlikte, bir kişi çılgınca el kol hareketi yapmaya başladığında, topluluk önünde konuşmadan önce paniğin zirvesidir.
4. Yüz kızarıklığı veya solgunluk. Kendini, kariyerini ilerletmekle ciddi olarak ilgilenen bir profesyonelin değil, evliliğe uygun utangaç bir kızın yüzüne boyamak. Bir kişinin halka açık bir konuşmadan önce paniklediğini, kan basıncının gergin bir şekilde yükseldiğini gösteren bu işarettir. Cildin aşırı solgunluğu, gelecekteki konuşmacının yaklaşan konuşmadan korktuğunu da gösterebilir.

Yukarıdaki tüm büyük bir kitleye ulaşma korkusu belirtileri, hem zayıf iradeli bir kişiyi hem de kendine güvenen bir kariyerciyi geçebilir. Ortaya çıkan durumun sorumlu bir olaydan önceki doğal bir tepki olduğu ve asıl paniğin konuşmacıda başladığı yer ayırt edilmelidir.

Topluluk önünde konuşma korkusunun üstesinden gelmek bir heves değil, hayatta çok şey başarmak isteyen kendi kendine yeten bireyler için akıllıca bir karardır. Burada sadece sorunu anlamak değil, aynı zamanda aktif olarak onunla ilgilenmeye başlamak da önemlidir.

Topluluk önünde konuşma korkusuyla başa çıkmanın yolları

Bu zihinsel rahatsızlıkla birçok yönden başa çıkmak gerçekçidir. Kendinize yardım edebilirsiniz, ancak bu ulaşılamazsa, uzmanlara başvurmalısınız.

Topluluk önünde konuşma korkusundan kendi başınıza kurtulmak

Bir kişi kendi kaderinin yaratıcısıdır, bu nedenle peşinden gelen başarısızlıklar için birini suçlamamalısınız. Bu durumda, topluluk önünde konuşma korkusuyla başa çıkmak için aşağıdaki yolları deneyebilirsiniz:

• otomatik eğitim. Bunu yapmak zor değil, çünkü çok az insan kendini sevmiyor. Köklü bencilliğe dönüşmezse, bu normal kabul edilir. Bu nedenle, deneyimli konuşmacıların bile hata yapabileceğine kendinizi ikna etmeniz gerekir. İçinde olduğu sır değil canlı topluluk önünde konuşan gurulardan pek çok sözde gaf duyabilirsiniz. Dünyada mükemmel insan yoktur ve izleyicilerin önünde sunum yapma korkusundan kurtulmak için bunu kendiniz öğrenmelisiniz.
• Meditasyon. Aynı zamanda, bazı şüpheciler, herkesin böyle bir tekniğe sahip olmadığını söyleyecektir. Bununla birlikte, topluluk önünde konuşma korkusuyla başa çıkmak için önerilen yöntemde karmaşık bir şey yoktur. Başlangıçta, mümkün olduğunca rahatlamalı ve havada derin bir nefes almalısınız. Ardından, her hareketi beş saniye uzatarak nefes vermeniz gerekir. Dinleyicilerle 5-6 dakika iletişim kurmadan önce anlatılanları yapmanız önerilir. Böylece manipülasyonlardan en büyük etkiyi elde edebilirsiniz.
• Konu hakkında net bilgi. Bu durumda, panik için zaman yoktur, bu nedenle onu raporun materyalini tanımaya adamak daha iyidir. Neden bahsettiğini bilen bir insanı beklenmedik bir soruyla ya da yan yan bir bakışla caydırmak zordur. Konu aynı zamanda onların beğenisine göre seçilmelidir, böylece dinleyiciler konuşmacının önerilen materyale olan coşkusunu görebilirler.
• Görüntü oluşturma. Bakımlı bir insan, topluluk önünde konuşma korkusunun nasıl üstesinden gelineceği sorusunu asla düşünmez. Kendine güveninden dolayı buna sahip değildir. Konuşmadan önce, konuşmacının sadece dinleyicilerin kulaklarını memnun etmekle kalmayıp aynı zamanda görsel algıyı da memnun etmesi için görünümünüzü sıraya koymanız gerekir.
• öz disiplin. Kötü alışkanlıklar, planlanan performansın olacağı konferans odasının kapılarının çok dışında bırakılmalıdır. Önemli bir rapor söz konusu olduğunda alkol veya sakinleştirici söz konusu değildir. Bu durumda, bu tür bir gevşeme başarısızlıkla ve konuşmacının kariyerinde olası ciddi sorunlarla sonuçlanacaktır. Performanstan önce ağır yemeklerden de kaçınılmalıdır çünkü aşırı pişirmek uyuşukluğa neden olabilir.
• Stresli durumlardan kaçınma. Raporun arifesinde, günlük endişelerden bir mola vermeniz ve yeterince uyumanız gerekir. Konuşmacının göz altı halkaları ve geveleyerek konuşması kesinlikle başarılı bir konuşma yapmaz. Uykusuzluk sorunu varsa, uyku hapı almamalı, bunun yerine küçük yudumlarda ballı bir bardak ılık süt içmelisiniz.
• aktivasyon pozitif duygular . Kendiyle çelişen bir kişi, topluluk önünde konuşma korkusunu kolayca yener. Yaşadığı olumlu, geniş bir kitlenin gözünden kaçmayacak ve halkla maksimum temas kurmasını sağlayacaktır.
• Bir psikolog ile istişare. Bu durumda kesinlikle utanılacak bir şey yoktur, çünkü topluluk önünde konuşma korkusu çocuklukta alınan bir zihinsel travmanın sonucu olabilir. Uzman, kendisiyle iletişim kurmaya yardımcı olacak ve bir kişinin kariyer gelişimindeki engelleyici faktörün nasıl ortadan kaldırılacağı konusunda önerilerde bulunacaktır.

Topluluk Önünde Konuşma Korkusunu Yenmek için Konuşmacı İpuçları

Bu durumda, deneyimli konuşmacıların tavsiyeleri, yeni başlayanlar için paha biçilmez bir deneyim haline gelir. Sözlü sanattaki profesyoneller, topluluk önünde konuşma korkusundan kurtulmak için aşağıdaki yolları önerir:

1. Rapor öncesi prova. Bu olmadan yapamazsınız, böylece performans sırasında pek hoş olmayan sürprizlerle karşılaşmazsınız. Genel halka yapılacak sunumun tüm aşamalarını dikkatli bir şekilde gözden geçirmelisiniz. Ayrıca bir gün önce ailenize bir konuşma yapabilirsiniz. Bu, aksanları doğru bir şekilde yerleştirmenize, diksiyon eğitmenize, konuşmanın ayrıntılarını düşünmenize ve bilgi dağıtım hızını değerlendirmenize olanak tanır.
2. nefes düzeltme. Bu husus raporda çok önemlidir, bu yüzden buna özellikle dikkat etmelisiniz. Bir konuşmacının heyecandan gıcırdayan veya boğuk çıkan sesi, kendileri için değerli olan bilgileri almaya gelen dinleyicileri etkilemeyecektir. Sunumun arifesinde, akciğerlerin oksijenle tamamen doyması için sürekli derin nefes almak gerekir.
3. Dost bir kitleye odaklanın. Herhangi bir konuşmacı, dinleyicilerin tepkisine göre, kendisine uygun gelen ziyaretçileri belirleyebilir. Rapor sırasında buna odaklanarak en çok dikkat edilmesi gereken bir koşuldur.
4. Gelecekteki sonucun sunumu. Uzmanlar, yaklaşan performansın yalnızca olumlu yönleri hakkında düşünmeyi tavsiye ediyor. Dinleyiciler, bazı telaşlı konuşmacıların düşündüğü gibi, konuşmacıya domates atmak gibi açık bir amaçla gelmediler. Kişiler bu tür etkinliklere kötü niyetle değil, kendileri için gerekli bilgileri elde etmek için katılırlar.
5. Dinleyicilere karşı gülümseme ve pozitiflik. Bu durumda kasvetli ve ciddi bir yüzün izleyiciyi kazanması pek olası değildir, aksine şaşkınlığa ve hatta olumsuzluğa neden olur. Aynı zamanda asıl şey, duygularla aşırıya kaçmamaktır, çünkü yerinde olmayan bir gülümseme son derece saçma görünecektir.
6. Dinleyicilerle maksimum temas. Rapor sırasında kimse koridorda dolaşmayı önermiyor, ancak bazen sahnenin kenarına gitmek yasak değil. Bu durumda, aynı podyum ile onları çitlemeden, isteyenlerin sorularını doğrudan cevaplayabilirsiniz. Bu psikolojik teknik, konuşmacının açıklığını ve samimiyetini göstererek dinleyicilerle iletişim kurmanıza izin verecektir.
7. Malzemenin sunumunun özgünlüğü. Bununla birlikte, her şeyin ölçülü olarak iyi olduğunu kendiniz açıkça anlamaya değer. İyi bir şaka veya olağandışı bir alıntı yalnızca performansı aydınlatacaktır, ancak istatistik sağlarken mizahın izleyici tarafından anlaşılması ve kabul edilmesi olası değildir.
8. bumerang yöntemi. Bir konuşma sırasında, konuşmacı sorulan sorunun cevabını bilmediğinde böyle bir olay olabilir. Aynı anda panik yapmamalısınız, çünkü bu tür davranışlar konuşmacının yetersizliği gibi görünecektir. Hoş olmayan bir durumdan çıkış yolu, soruyu konferansta bulunan dinleyicilere veya meslektaşlarına iletmek olacaktır. Bu, bir tartışma başlatmak ve raporu eğlenceli bir tartışmaya dönüştürmek için yapılır.
9. Halkla ilişkilerde güven. Bir kişinin yaklaşan konuşma hakkında çok endişeli olduğu şeklindeki ifade, konuşmacının yaklaşan rapora yönelik tutumunun ciddiyetini gösterecektir. Çoğu insan doğası gereği küçümseyicidir, bu nedenle konuşmacıda hafif bir paniğe sempati duyacak ve içten içe onu neşelendireceklerdir.

Topluluk önünde konuşma korkusundan nasıl kurtulursunuz - videoya bakın:

Herhangi bir konuşmacı için, topluluk önünde konuşma korkusunun nasıl üstesinden gelineceğini açıkça anlamak gerekir. Başlangıçta başarısızlığı varsaymak, yüzde yüz beklenen olumsuz sonucu elde etmek anlamına gelir. Kendinizi yüzde yüz başarıya hazırlamanız, yavaş yavaş hitabet eğitimi ile deneyim kazanmanız gerekir.

Örneğin, vahşi hayvanlardan korkma veya kansere yakalanma korkusu gibi varlıklarını haklı çıkaran daha önemli korkular var gibi görünüyor. Ancak tüm bunların, peyrafobi gibi psikolojik bir hastalığın arka planına karşı solgun olduğu ortaya çıktı. Bu fobik korkudan muzdarip bir kişi, en çok podyumdan, sahneden vb. Topluluk önünde konuşmaktan korkar. Pek çok bilim adamı, bu korkunun insanoğlunun sahip olduğu en derin korku olduğuna inanıyor.

olan insanların bile olduğu kanıtlanmıştır. profesyonel aktivite topluluk önünde konuşma ile ilişkilidir ve sürekli topluluk içindedirler - ayrıca bir dinleyici kitlesinin önündeyken gerginleşirler. Üstelik bu, hem politikacı, hem öğretmen, hem de sanatçı herkes için geçerlidir. Korku, kesinlikle mevcut olanların dikkatinin bir kişiye odaklanması ve bu insanların söylediklerini dinlemesi gerçeğinden kaynaklanır. Ancak, ortaya çıktığı gibi, yalnızca yeterince sık yapılmayan eylemler korkuya neden olur, bu nedenle önemli bir rahatsızlık vardır ve sahneden hemen ayrılma arzusu sahnelerin arkasına saklanır.

Topluluk önünde konuşma hissine alışmak için uzmanlar, mümkün olduğunca sık büyük şirketlerde bulunmayı, insanlarla daha sık iletişim kurmayı tavsiye ediyor. Peyrafobiden muzdarip bir kişi, görünürde daha fazla zaman geçirirse, hastalık henüz çok ileri gitmediyse, büyük olasılıkla korkusunun üstesinden gelebilecektir. Bu acı verici durumu düzeltmenin bir başka yolu da halkla iletişim konusunda geniş deneyime sahip bir kişinin yardımını kullanmaktır. İyi bir örnek her zaman çok etkilidir ve tavsiye faydalı olacaktır.

Topluluk önünde konuşma korkusunun nedeninin sosyal bileşenler ve genetik yatkınlık olabileceği tespit edilmiştir. Bilim adamları, bir kişinin bir dizi fobiye eğiliminin, bireysel psikolojik özellikleri dikkate alarak kalıtsal özelliklerden kaynaklandığını uzun zamandır kanıtlamıştır. Eski zamanlarda bile toplum, bireyin ve hatta yaşamın kişisel güvenliği ile eş anlamlı olarak algılanıyordu. Toplulukta avlanmak, vahşi hayvanların saldırılarına karşı savunmak daha kolaydı. Topluluğun bir üyesi hastalanırsa tedavi edilir, yardım edilir ve yiyecek paylaşılır. Topluluğun dışında, yalnız birinin hayatı çok daha tehlikelidir. Çoğu insanın toplum tarafından reddedilmekten veya yanlış anlaşılmaktan korkması, sosyal olarak izole olmaktan korkması bu faktörlerle bağlantılıdır.

Kalıtsal olan temel psikolojik özellikler, mizacın yanı sıra nevrotiklik ve vurgulamadır. Bu bileşenlere dayanarak karakter oluşumu gerçekleşir. Çocukların ve ebeveynlerin psikolojik özellikleri benzerse, benzerdir ve içlerinde ortaya çıkan korkular aynı algı oluşur. Böyle bir arka plan, korku uyandıran durumların oluşmasını sağlar.

Ayrıca, bazı sosyal faktörler, irrasyonel bir kamu girişi korkusunun ortaya çıkmasının önemli nedenleridir. Bu kategori, çocuklukta zorbalık, yanlış eğitim yöntemleri, çocuğun okulda olumsuz algılandığı anlar, öğretmenin olumsuz, pedagojik olmayan tutumunu içerir. Çoğu zaman, çocuğun performansı öğretmenler veya ebeveynler tarafından olumsuz olarak değerlendirilir ve bu tür davranışların nedeni, gerçekte performansı o kadar kötü olmasa da, çocukta daha iyi olma arzusunu uyandırma arzusudur. Bu nedenle, eleştirileri hiç de iyi değil, peyrafobinin gelişimine katkıda bulunuyor. Bir aile, bir anne yanlış davrandığında, yaramaz bir çocuğu onu sevmeyeceği veya bir yetimhanede eğitim için vazgeçeceği konusunda korkuttuğunda, herhangi bir sosyal korkunun gelişiminin bir işareti olabilir.

Peirafobi şiddetli bir biçimde gelişirse, bu hastalıktan muzdarip bir kişi, herhangi bir fobik korkunun özelliği olan bir takım işaretler gösterir. Halkın içine girme korkusu olduğunda kişinin boğazı kurur, nefes alması zorlaşır. Bazı insanlar konuşma yeteneklerini tamamen kaybettiklerini ve tek bir kelime söyleyemediklerini hissederler. Dizlerde net bir titreme var, baş dönmesi oluyor, kalp ritmi bozuluyor. Ancak, bir kural olarak, çoğu hasta hala durumla başa çıkıyor ve elbette kimse sahneden kaçmıyor. Her ne kadar, rollerini kusursuz bir şekilde oynamak, metni okumak ve dahası, seyircilere tatlı bir şekilde gülümsemek ve uygun anlarda başlarını sallamak için ne kadar inanılmaz irade çabalarını sadece kendileri biliyorlar.

Tabii ki, arasında toplam sayısı Peiraphobes, sahnede beş dakika kalmanın hem kendilerine hem de izleyicilere büyük hayal kırıklığı getirdiği birçok kaybedene sahiptir. Bir kişi tökezler, birçok rezervasyon yapar. Böylece, eserinin ve onun hakkındaki izlenim önemli ölçüde bozulur. Bu nedenle, peyrafobiden muzdarip bir kişi için konuşmadan önce yapılması gereken en önemli şey nasıl hazırlanacağıdır. Psikologlar tarafından önerilen bu kadar basit bir yöntem oldukça etkilidir. Gerçek şu ki, bir kişi yeteneklerine güvendiğinde, kaygı derecesi önemli ölçüde azalır. Konuşmanızı ses kayıt cihazına kaydedebilir, dinleyebilir, gerekli düzeltme ve değişiklikleri yapabilirsiniz. Sahnede kendinden emin hissetmek için, kendine iyi bakmalısın. dış görünüş. Kostüm, aksesuar vb. seyircilerin özellikleri dikkate alınarak seçilmelidir.

Modern toplumda bir miktar başarı elde etmek isteyen bir kişi, sürekli olarak diğer insanlarla konuşmalı ve küçük ve büyük kitlelerin önünde konuşmalıdır. Bir öğretmen ve politikacının, bir bilim adamının ve sıradan bir yöneticinin mesleği, gelişmiş iletişim becerileri gerektirir. Nüfusun neredeyse %95'inin sahip olduğu sahne korkusu (peirafobi, glossofobi), bir kişinin hitabet yeteneklerini ortaya çıkarmasını engelleyebilir.

Glosofobi: belirtiler

Korkutopluluk önünde konuşmaherkese tanıdık: uzuvların titremesi, hafif heyecan, uykusuzluk, sadece çok arifesinde ortaya çıkıyor büyük gün ve kafa karıştıran düşünceler. Ancak, seyircinin önünde konuşmak, seyircinin gözünde onay ve anlayış görmek yeterlidir ve yeni basılan konuşmacı daha kendinden emin ve özgür hale gelir. Peirafobi, bir kişide çok daha derin kaygı ve kaygıya neden olur; bu, konuşma korkusunun sadece bir çeşididir. Tıpta, kekemelik ile ilişkili insanlarla konuşma korkusuna logofobi veya glossofobi denir. Sahne korkusu tam olarak toplum içinde kekemeliğe nasıl başladığınız ile bağlantılıysa, bozukluğun bu çeşidine lalofobi denir. Panik korkusunun, telaffuzu bir kişinin kekemesine neden olan bazı belirli kelimeleri söylemeyi gerekli kıldığı durumlar vardır. Bozukluğun bu formuna verbofobi denir.

Herhangi bir tezahüründe logofobi, karakteristik semptomlara neden olur:

• tapınaklarda yüksek tansiyon ve nabız;
• taşikardi ve artan terleme;
• ağız kuruluğu ve "pamuk" bacaklar;
• bazen ses kaybolur, tınısı değişebilir: gıcırtılı veya göğüslü, çok yüksek veya sessiz olur;
• diğer durumlarda kişi o kadar panikler ki ağzından tek kelime çıkamaz.

Hasta duygusal ve hassassa, seyircinin önünde olduğu anda yüzü solgunlaşabilir, mide bulantısı, baş dönmesi, uzuvlar soğuyabilir. Böyle bir konuşma yeterince çabuk bitecektir, çünkü çoğu durumda konuşmacı ya cesaretini toplar ve sakinleşir ya da bilincini kaybeder. Bir akraba kalabalığının önünde bir kafiye okumaya veya bütün bir sınıfın önünde cevap vermeye zorlanan küçük çocuklarda, bazen lalofobiye istemsiz idrara çıkma eşlik eder. Yetişkinlerde, bu semptom nadiren görülür.

Yetiştirilmenin bir sonucu olarak sahne korkusu

Lalofobi, katı ve otoriter ebeveynler tarafından yetiştirilen çocuklarda daha sık gelişir. Anne veya babanın çocuğa sokakta veya halka açık yerlerde yüksek sesle konuşamayacağınızı söylemesi ve dikkati kendinize çekmesi yeterlidir, böylece sonunda sahne korkusu gelişir. Diğer çocukları zeki ve mütevazı olarak yetiştirmeye çalışırlar, bir konuşmacının yerini almaya çalışmaktansa seyirciler arasında oturmanın daha iyi olduğuna ilham verirler.

Topluluk önünde konuşma korkusu, genç yaşta yasaklanmış, korkutulmuş, fiziksel ya da psikolojik şiddete maruz kalmış kişilere sıklıkla musallat olur. Herhangi bir başarının sürekli baskı ve amortismanı atmosferi, benlik saygısının hafife alınmasına katkıda bulunur. Bir konuşmacı zihinsel yeteneklerinden, dışsal verilerden veya önerilen fikrin öneminden emin olmadığında, kendisini toparlaması ve dinleyicilerin korkusunu yenmesi daha zordur.

Hırs ve her zaman ilk olma ihtiyacı aşılanan çocuklar, mükemmeliyetçilikten ve şişmiş benlik saygısından muzdariptir. Toplumun görüşüne değer vermelerini sağlar, bu yüzden konuşma korkusu oluşur. Bir kişi, alay edilme veya izleyiciden gururunu incitecek ve kendi yeteneklerinden şüphe etmesine neden olacak eleştiriler duyma olasılığından korkar.

Topluluk önünde konuşma korkusu: genetik hafıza

Bazı psikologlar logofobinin genetik bir problem olduğunu savunuyorlar. İlkel toplumda insan, reddedilmemek için kitlelerden ayrılmamaya çalıştı. Sürgün, çoğu durumda yırtıcı veya açlıktan ölüm anlamına geliyordu. Modern konuşmacılar, muhteşem bir izolasyon içinde hayatta kalmaya oldukça adapte olmuşlardır, ancak bilinçaltı içgüdüler ve korkular onlarla acımasız bir şaka yapabilir.

Bir fobinin gelişmesinin nedeni, geçmişte kötü bir deneyimin varlığı olarak da kabul edilir.Örneğin, bir okul çocuğu veya öğrenci alenen alay edildiğinde, bu onun kendisini değersiz hissetmesine neden olur. Anılar, sadece sınıf arkadaşları değil, aynı zamanda öğretmenin kendisi de zulme aktif olarak katıldıysa, bilinçaltını derinden kesti. Güçlü kişilikler, bu tür durumlardan maksimum fayda sağlamaya çalışır, kazanılan deneyimi irade ve karakter yetiştirmek için kullanır. Duyarlı, özeleştiriye eğilimli ve depresif durumlara sahip insanlar, düşüncelerini başkalarıyla paylaşma fırsatını geri çeker ve basitçe reddeder.

Konuşma bozukluğu olan hastalarda logofobi ortaya çıkar. Arkadaşlarla birlikte oldukça rahatlar, ancak geniş bir izleyici kitlesi onları korkutuyor çünkü dinleyiciler konuşma engelleriyle alay edebiliyor. Bu tür insanlara, diksiyonu iyileştirmeyi ve kendine güveni artırmayı amaçlayan tedavi önerilir.

Glossofobinin nedeni olarak kızarma korkusu

Eritrofobisi olan hastalar, kendi vücutlarının özelliklerinden dolayı topluluk önünde konuşmayı reddederler. Heyecan veya diğer güçlü duyguları deneyimleyerek kızarırlar. Hain bir kızarmanın nedenleri arasında sinir ve damar sistemleri, hormonal bozukluklar ve stresli durumların sonuçları ile ilgili sorunlar vardır.

Daha sık olarak, bu formdaki glossofobi, ince ve soluk tenli mavi gözlü ve sarı saçlı hastalarda teşhis edilir. Eritrofoblar bir kez daha toplum içine çıkmamaya çalışırlar, çünkü yabancıların birikmesi onları endişelendirip panikletir, kızarır ve daha da utandırır.

Eritrofoblar yüksek pozisyonları reddeder, çünkü bir yönetmen veya başarılı bir avukat konferanslara katılmak, astları veya jürilerle konuşmak zorunda kalacaktır. Bazı hastalar için nefes egzersizleri ve kendi kendine hipnoz tedavisi topluluk önünde konuşma korkusundan kurtulmaya yardımcı olurken, diğerleri uzun süre psikologlarla çalışmak zorunda kalır. İlaç ve psikoterapi ile tedavi yardımcı olmazsa, kişiye sorunu aşması için cerrahi yollar sunulur. Sadece belirli sinir uçlarını sıkıştırıyorlar ve hasta diğer insanlarla iletişim kurma, büyük izleyiciler önünde konuşma ve kızarma fırsatını elde ediyor.

Topluluk önünde konuşma korkusu nasıl yenilir?

Birisi sahne korkusunu önemsiz olarak görür, ancak ihmal edilen logofobi ciddi bir soruna dönüşebilir. Hasta ilk başta topluluk önünde konuşmaktan kaçınır, daha sonra arkadaşlarından çekinir ve zamanla garip durumlara girmemek için kendini toplumdan bir bütün olarak izole etmeye çalışır.

Tüm yeni konuşmacılara verilen klasik tavsiye, seyirciyi zihinsel olarak soyunmak veya gerilimi azaltmak için gülünç kostümler giymektir. Diğerleri, konuşulan her kelimeyi ilgi ve hayranlıkla takip eden dinleyicilere odaklanarak dinleyicilerle arkadaş olmayı önerir. Bir gülümseme, onaylama jestleri ve destek, stresle başa çıkmaya yardımcı olur.

Panik ve heyecanın üstesinden gelmek için performansa dikkatlice hazırlanmanız önerilir.İlginç ve güvenilir malzeme seçin, konuşmanızı bir aynanın veya evcil hayvanın önünde birkaç kez prova edin. Telefonda bir konuşmayı dikte edebilir, sonra onu dinleyerek hataları bulup konuşmadan önce onlardan kurtulabilirsiniz.

Mükemmeliyetçi, bilgiç insanlar biraz rahatlamalı. Kendinize bir veya daha fazla anlamsız hata yapma hakkı verin, çünkü hiç kimse mükemmel değildir, hatta memnun bir sırıtışla verilen gerçeklerde yanlışlıklar bulmaya çalışan rakipler bile.

Negatif anılardan kurtulmak

Rahatlamanızı engelleyen ve en kötüsünü beklemenize neden olan geçmişin anılarıyla baş etmek daha zordur. Psikologlar, sahne korkusunun üstesinden nasıl gelineceği ve kendinize nasıl inanacağınız konusunda bazı tavsiyelerde bulunur. Evde, kalp atışını ve boğuk korkusunu normalleştirmeye yardımcı olacak özel egzersizler ve usta nefes egzersizleri yapmak faydalıdır.

Meditasyon, lalofobinin neden olduğu gerginliğin üstesinden gelebilir, ancak bunu yapmak en az birkaç ay sürer. Gösteriden birkaç saat önce, beynin sol yarım küresini harekete geçirmek için basit veya karmaşık matematiksel denklemleri çözmek yardımcı olur. O zaman konuya konsantre olmak ve izleyicilerin tüm sorularını cevaplamak daha kolay olacaktır.

İleüstesinden gelmekpanik, olumlu bir sonuca uyum sağlamalısınız. Seyircinin koltuklarından fırladığını ve performansa hayran kalarak ayakta alkışladığını hayal edin. Önerilen fikrin dünyayı nasıl alt üst edeceği veya insanların hayatını nasıl kolaylaştıracağı ve yaratıcısına evrensel bir tanınma ve ün kazandıracağı.

Vücudunuzu izlemeniz gerekir: kollarınızı veya bacaklarınızı çaprazlamayın, kendinizi izleyicilerden kapatmayın. Kaslar ve jestler mümkün olduğunca rahat olmalı ve duruşlar açık olmalıdır. Ciddi durumlarda, peyrafobi kariyer gelişimine müdahale ettiğinde ve sorundan kendi başınıza kurtulamadığınız zaman, bir psikoloğa danışmalı ve bir tedavi sürecinden geçmelisiniz. Sakinleştirici veya sakinleştirici almanız gerekebilir.

Bir uzman tarafından tedavi, rahatlamanıza ve hitabet potansiyelinizi ortaya çıkarmanıza yardımcı olacaktır. Ancak tüm başarılı öğretim görevlilerinin, avukatların ve iş koçlarının ana silahı bir gülümsemedir. Samimi, geniş, kendine güvenen ve silahsızlandıran. Sonuçta, bazen dünyaya gülümsemesi yeterlidir, size gülümsemesi için.

Alakalı Gönderi Yok

Her kişi en az bir kez topluluk önünde konuşmak zorunda kaldı - bazılarının bununla ilgili mesleki bir görevi vardır, örneğin öğretmenler, politikacılar, sanatçılar, yöneticiler, avukatlar. Şimdi ayrı bir uzmanlık bile var - konuşmacı.

Psikologlara göre, sahne korkusu o kadar gelişmiştir ki toplam nüfusun yaklaşık %95'i tarafından hissedilir. Topluluk önünde konuşma korkusu, birçok rahatsızlığa neden olan ve aynı zamanda kişinin durumunu kötüleştiren en yaygın korkulardan biridir. Konuşma korkusunun nasıl üstesinden gelineceğini ve modern tıbbın hangi tedaviyi sunduğunu düşünün.

Fobi açıklaması

Topluluk önünde konuşma korkusuna tıbbi terim glossofobi denir ve bazı durumlarda gerçekten tedavi edilmelidir. Bu topluluk önünde konuşma korkusu birçok kişiye tanıdık geldi. seçkin insanlar. Faina Ranevskaya, müzisyen Glenn Gould, şarkıcı Dietrich Fischer-Dieskau, ünlüler arasında sahneden korktu.

Birçoğu için, bir izleyicinin önünde konuşma korkusu, herhangi bir tedavi ve uygun tedavinin yokluğunun tam teşekküllü bir kişinin gelişmesine yol açtığı ciddi bir stres darbesi haline gelir. akli dengesizlik ve sosyal fobi.

Korkunun etkisi altında, bir kişi sözde koruyucu davranış geliştirir. Bu tür davranışlar sadece ilk başta stresten kurtulmaya yardımcı olur ve gelecekte sorun çözülmezse, kişi korkuyla baş edemez ve koruyucu davranış normal günlük kalıbı haline gelir.

Bu tür davranışlar, kişisel ve kariyer gelişimine müdahale etmeye başlar, zihinsel problemler ve çarpık bir gerçeklik algısı oluşturur.

Bu nedenle, konuşma korkusu ilk aşamalarda tanınmalı, her bir durumda konuşmaktan nasıl korkmayacağınızı belirleyecek bir uzmanın yardımına başvurmaktan korkmamalısınız.

Tipik ve atipik korku

Patolojinin doğru bir şekilde tanımlanması olmadan topluluk önünde konuşma korkusunun üstesinden gelmek imkansız olduğundan, bir fobinin kendini nasıl gösterdiğini düşünün. Glossophobia'ya ek olarak, başka bir isim daha var - peyraphobia. Bir kişinin bir dinleyici kitlesiyle konuşmadan önce yaşadığı olağan heyecanı ve patolojik bir topluluk önünde konuşma korkusunu ondan ayırt etmeye değer.

Bir kişi sözlü giriş sınavından, müzikal bir numaraya sahip bir performanstan önce endişelendiğinde tepki oldukça yeterlidir. Tanıdıklar çemberinde, bu tür insanlar korkuyla kolayca baş eder ve yeteneklerini sakince gösterirler.

Psikologlar, halkın önünde biraz endişe duymanın avantajları olduğunu söylüyor. Yaklaşan performanstan önce, kişi dikkatini yoğunlaştırır, daha toplanmış ve enerjik hale gelir, sonuç olarak, herhangi bir kamu performansının seyri kontrol altında tutulur ve iyi gider.

Sahne korkusuna yakalanan kişi, hem gösteri öncesinde hem de sonrasında gerçek korku yaşar, ayrıca performansın bitiminden sonra bile korkar, iyi performans gösterse bile korkuyla baş edemez.

Böyle bir korku hem yabancı hem de tanıdık bir izleyici önünde kalır; dinleyici sayısı ve onlarla tanışma derecesine bakılmaksızın üstesinden gelinemez.

Belirtiler

Bir fobinin çeşitli nedenleri olabilir, ancak hemen hemen her zaman aynı semptomlara neden olur. Gösteriden önce, ancak gelecekteki dinleyicileri gördükten sonra, kişi anında güçlü bir duygusal gerginlik hisseder.

• Serebral korteks, endokrin bezleri, sempatik sistem aktive edilir, bunun sonucunda iç organların çalışması bu şekilde değişir - kaslar gerilir, yüz ifadeleri ve jestler değişir, konuşması zor olan konuşma değişiklikleri de gözlenir. başa çıkmak - sesin tınısında bir değişiklik, konuşma hızı.
• Otonom sistem, artan terleme, sık kalp atışı, kan basıncında sıçramalar, baş ağrısı ve göğüste sıkışma hissi ile yanıt verir.
• İnsanlar bir performanstan çok korktuklarında, ağız kuruluğu, sesin titremesi ve karışıklığı, açıkça konuşma yeteneğinin tamamen kaybı, hatta istemsiz idrara çıkma vardır.
• Bazen, yüksek sinir uyarılabilirliği ile bir kişi bayılabilir ve bundan önce mide bulantısı, halsizlik, baş dönmesi hissedebilir, cildi solgunlaşır, terle kaplanır.

Semptomların gücü ve semptomların kompleksi, kişinin özelliklerine ve karakterine, vücudun durumuna ve ruh haline bağlı olarak bireyseldir.

Bir fobinin gelişmesinin nedenleri

Bu fobinin gelişmesinin temel nedenleri hem genetik yatkınlık hem de sosyal faktörlerdir.

• Bazı korku çeşitlerine, örneğin sosyal fobiye veya doğuştan artan kaygıya genetik bir eğilim vardır. Kişi sürekli olarak belirli standartları yakalamaya çalışmakta, yanlış anlaşılmaktan ve reddedilmekten, haksız değerlendirilmekten, toplumdan izole edilmekten korkmaktadır. Kalıtsal özellikler arasında mizacına, kaygı düzeyine ve duygusal algıya dikkat edin. Ebeveynler ve çocuklar bu konuda çok benzer olabilir, aynı korkulara sahip olabilirler.

• Fobilerin en ciddi, altta yatan nedenleri sosyal koşullardır. Fobilerin gelişimi, ebeveynler tarafından çocuklukta aşırı katı yetiştirme, korkutma ve tehditler, başkalarının görüşlerine aşırı duyarlılık ile kolaylaştırılır.
• Kişinin yeteneklerinin ve yeteneklerinin olumsuz bir değerlendirmesi, canlı eleştirilere maruz kalan çocuklukta olumsuz bir deneyim, stresli bir durumun çarpıtılması ve abartılması da fobinin gelişmesine katkıda bulunabilir.
• Düşük benlik saygısı, dinleyici önünde özgüven eksikliği, sunum hazırlığının kötü olması ve bilgi eksikliği nedeniyle patoloji gelişebilir. Birçoğu için, bir fobi tam olarak performansta çok az deneyim olduğu için gelişir.
• Öte yandan, glossofobi genellikle sürekli bir mükemmellik çabası zemininde ortaya çıkar ve genellikle mükemmeliyetçilere ve sosyal değerlendirmeye değer veren insanlara eşlik eder.

Başa Çıkma Yöntemleri

Sahne korkusundan nasıl kurtulur ve böyle bir patoloji için hangi tedavi endikedir? Sadece korku panik ve nevrotik hale geldiğinde ve tüm sınırları aştığında özel yardıma ihtiyaç duyulur. Diğer durumlarda, otomatik eğitim yardımıyla topluluk önünde konuşma korkusunun üstesinden gelmek mümkündür.

Sahne korkusunun üstesinden gelmenin ana yolları, her şeyden önce, bu sorunun farkındalığında ve daha sonra patolojinin gelişmesine yol açan nedenlerin analizindedir. Daha sonra çözümler geliştirilir ve pratikte test edilir.

Belirsizlik faktörünün ortadan kaldırılması

Topluluk önünde konuşma korkusunu yenmek için karşınızda oturan dinleyicilerin belirsizlik faktöründen kurtulmalısınız. Toplantılarının amacını, duyduklarından ne beklediklerini ve dinleyicilerden ne tür bir tepki almak istediğinizi analiz edin. Durumun analizi, bilinmeyenden kaçınmanıza ve insanların bilinmeyen tepkilerinden korkmanıza izin verir.

hayal kırıklığı

Bir kişi halkın olumsuz özelliklerine odaklandığında gergin heyecan artar. Bu özellikler arasında, genellikle bir konuşma sırasında şüpheci gülümsemeler, onaylamayan hareketler, dikkatsizlik ve fısıldama not edilir.

İnsanlara olumlu nitelikler kazandırarak, olumsuza değil, olumsuza dikkat ederek kendi durumunuzu değiştirebilirsiniz. olumlu özellikler- Onaylayan jestler, ilgili ve özenli bakışlar.

Bir diğer iyi bir yol odadaki herkesin size karşı olduğu yanılsamasını ortadan kaldırın, yapılan işin olumlu sonucuna odaklanın.

konuşma planlaması

Sahne korkusunun nasıl yenileceği ve gerginlikle nasıl başa çıkılacağı konusunda en önemli ipuçlarından biri performansa dikkatlice hazırlanmaktır. Kendi hazırlığınıza olan güven ve yeterli bilgi, biraz rahatlamanıza ve kaliteli bir performansa uyum sağlamanıza olanak tanır.

Örneğin, bir rapor hazırlanırken, öncelikle çeşitli güvenilir kaynaklardan elde edilen kaynak verileri analiz etmeli ve incelemelidir. Ardından özgün bir metin oluşturun ve raporunuzun ana tezlerini yazın, sunum planı yapmak- ne ve ne zaman söylenir. Kendi lehinize güçlü argümanlar seçin ve rapor boyunca bunları gözden kaçırmayın, olası soruları önceden tahmin edin ve bunlara cevaplar hazırlayın.

Korkunun üstesinden gelmenin yolları kapsamlı bir provada yatar - bir konuşma sırasında kekelemeyi ve kekelemeyi durdurmak, raporu aynanın önünde prova etmek veya sevdiklerinize okumak. Belirli bir deneyim olmadan korkmayı bırakmak mümkün olmadığı için, en yakınlarınızın önünde bir prova yapmak iyi bir egzersiz olacaktır.

kusurların tanınması

Korkularınızla savaşmadan önce, diğer insanların öneminin fazlasıyla abartılabileceğini kabul edin. Eleştiriye, şüpheciliğe ve alaycılığa çok fazla önem vermeyin, herkesin hata yapma hakkına sahip olduğunu bilin. Ayrıca, iyi dileklerde bulunanların bile hüsnükuruntu yaşayabileceğini unutmayın, çünkü etraftaki tek bir görüş bile nihai gerçek olamaz.

Benlik saygısını ve benlik saygısını artıran, kendi değerinizi ve kişiliğinizin benzersizliğini hissettiren teknikleri öğrenin. Ayrıca diğer bireylerin de en az sizin kadar benzersiz olduğunu ve sizin gibi hata yapma hakkına sahip olduğunu kabul etmek zorunda kalacaksınız.

Olumlu bir sonuca hazır olun

Sonuca değil, hedefe ulaşma sürecine odaklanırsanız korkunun üstesinden etkili bir şekilde gelebilirsiniz. Abartmadan ve abartmadan kendinize yandan bakıyormuş gibi eylemlerinizi şimdiki zamana sabitleyin. Sahnede olmanın olumlu yönlerini hayal edin - bu, gelecekte her seferinde korkuyu yenmenizi ve ondan daha hızlı kurtulmanızı sağlayacaktır.

Patolojinin tedavisi, fiziksel aktivite, uygun nefes alma tekniklerinin incelenmesi, beynin sol yarımküresinin çalışmasının eğitimini, örneğin matematiksel hesaplamalar veya diğer kesin bilimlerle çalışmayı içerebilir. Dövüşmenin keyifli yollarından biri, daha açık ve ölçülü pozisyonlar elde etmek için favori bir melodiyi mırıldanmak, meditasyon yapmak, vücut duruşu uygulamaktır.