Kadınlarda kontrolsüz saldırganlığın nedenleri. Öfke ataklarının üstesinden nasıl gelinir?

- dış bir faktör ve iç güdüler tarafından kışkırtılan olumsuz duygunun (öfke) ifadesi. Öfke saldırısı, hem bir kişi hem de bize göründüğü gibi kontrolümüz dışında olan veya beceriksizliğimiz / beceriksizliğimiz / dikkatsizliğimiz vb. Tarafından kışkırtılan belirli koşullar tarafından tetiklenebilir.

Öfke patlamaları, kişi duygularını kontrol edemediğinde ve olumsuzluğu dışarıya "sıçradığında" ortaya çıkar. Öfke, hem başkalarına hem de saldırganın kendisine zarar verecek eylemleri tetikleyebilir.

Öfke nedenleri

Bir kişinin öfkesini dizginlemediği, ancak "döktüğü" durumlar şunlarla ilişkilendirilebilir:

• organik beyin hasarı
• beynin metabolik biyokimyasal süreçlerinin ihlali

Yani öfke sadece bir özellik olamaz. Nedeni belirlemek ve yeterli tedaviyi reçete etmek için muayenelere ihtiyaç vardır. Hangileri - her durumda ilgili doktor tarafından belirlenir. En iyisi, ilk muayeneyi yapacak, anamnez alacak ve hastanın daha fazla muayeneye ihtiyacı olup olmadığını veya nedeninin zaten görünür olup olmadığını size söyleyecek deneyimli bir psikoterapistle yüz yüze görüşmeye gitmektir.

Öfke patlamalarının aşağıdaki nedenleri olabilir:

• sinir sisteminin astenisi
• ağır akıl hastalığı
• yoksunluk sendromu dahil
• stres, çoğunlukla kronik
• kişilik oluşumunun özellikleri
• psikoaktif maddelerin kullanımı (örneğin etkisi insan beyninin işleyişini etkileyen)

Öfke, duygusal açıdan dengesiz kişilik bozukluğu olan hastaların doğasında vardır. Öfke, dekompansasyon aşamasında ortaya çıkar, yani kişi, çok sayıda olabilen iç veya dış faktörlerin neden olduğu duygusal bir uyarılma durumuna girer. Böyle bir bozukluk daha önce tıp literatüründe psikopati olarak anılıyordu.

Öfke patlamaları, sinir sistemi tükenmişliği olan kişiler için tipiktir. Bu, aktif entelektüel aktivitenin bir sonucu olabilir (eğer bir kişi zihinsel çalışmadan yeterince dinlenmiyorsa). Ayrıca psikoaktif maddeler kullanıldığında sinir sistemi tükenir ve bu gibi durumlarda kişinin diğer organları ve sistemleri de zarar görür.

Öfke patlamalarının nedeni nasıl belirlenir?

Nadiren insanlar sinirliliklerini ve öfkelerini bağımsız olarak fark edebilirler. Olumsuz duygular bir alışkanlık haline gelirse onları fark etmeyi bırakırız. Sevdiklerimiz bundan muzdariptir ve buna göre öfkeye tepki verirler. Bunlar en çok zaman geçirdiğimiz insanlardır: sevdiğimiz biri, ailemiz, arkadaşlarımız. Ayrıca öfke patlamaları iş yerindeki meslektaşlar tarafından da fark edilebilir, çünkü çoğu zaman öfke tam olarak iş durumları tarafından tetiklenebilir.

Bir kişi öfkesini sık sık başkalarına sıçrattığını fark ederse, iradesini geliştirebilir. Öfkeyi başkalarına göstermeden baş etmek gerekir. Ancak insanların nispeten küçük bir yüzdesi öfke patlamalarıyla kendi başlarına baş edebiliyor. Tahriş çoğu zaman kontrol edilemez.

Öfke patlamalarının nedenini belirlemek için bir uzmanla yüz yüze görüşmeye başvurun. Psikoterapi ve hatta ilaç reçete edebilir. Çoğu zaman, psikoterapistler hastaya hem psikoterapiyi hem de ilacı içeren karmaşık tedaviyi reçete eder.

Bazı durumlarda beyin patolojisinin (EEG veya MR) tespitine yardımcı olan donanım çalışmaları yapılmaktadır. Diğer durumlarda patopsikolojik bir çalışma önemlidir. Daha yüksek zihinsel işlevlerin çalışmasını belirleyen metodolojik testlerin kullanımını ima eder. Bu testler kişinin duygularını ve iradesini, etrafındaki dünyaya ilişkin algısını, düşüncesini ve dikkatini test eder.

Öfkeyle hızlı bir şekilde nasıl başa çıkılır?

Otokontrolü kazanmak için aşağıdaki ifadeleri en azından yaklaşık olarak dikkatlice okumalı ve öğrenmelisiniz. Dış insan faktörünün etkisi altında öfke ortaya çıkmaya başlarsa, bunların kendinize birkaç kez düşünceli bir şekilde tekrarlanması gerekir.

• Eğer gevşemezsem bu durumdan galip çıkacağım
• kim benim hakkımda ne derse desin; kendim hakkındaki gerçeği yalnızca ben biliyorum
• herkes amacına önem veriyor çünkü ikimiz arasında doğru ve yanlış yok
• Yalnızca tarafsız ifadeler kullanın, öfkenizi belli etmeyin, tartışmayın veya küfür etmeyin
• alaycı bir şekilde konuşmayın, sözlerle bile saldırganlık göstermeyin
• minimum duyguyla konuşun, ses sakinliği ifade eder
• öfke göstersem bile hedefe ulaşamayacağım, bu nedenle sağlığa dikkat etmek ve sakin kalmak daha iyidir
• öfkem sakinleşmem için bir işaret

Uzun vadeli öfke kontrolü

Vücudumuz hasta, yorgun veya aşırı yüklendiğinde ortaya çıkabilir. Bu nedenle otokontrolü arttırmak ve sinir sistemini düzene koymak için zamanla stresi azaltmak gerekir.

• Eğer işyerinde yorulduysanız ya da birden fazla iş, ev işi ve başka yükümlülükler üstlendiyseniz, o gün için yapılacaklar listenizi kısaltmayı deneyin. Hiçbir şey yapmadığınız bir zamanınız olsun. İşin bir kısmını astlarınıza, arkadaşlarınıza ve ailenize emanet etmeye çalışın.
• Stresten kaçınmak. Sizin için öfkenin en yaygın nedeninin ne olduğunu kendiniz anlamaya çalışın. Toplu taşıma kullanıyorsanız taksiye binmeyi veya daha sık yürümeyi deneyin. Öfke, zorla iletişimle ilişkilendiriliyorsa hoş olmayan insanlar işyerinde bu sorumluluğu birine devredin veya iş değiştirin. Daha az almanıza izin verin, ancak sağlığınız düzelecektir. Gerçekten de stres altındayken sadece öfkelenmez, aynı zamanda sindirim sistemi ve kalp gibi birçok organ ve sistemle ilgili sorunlar da yaşarız.
• Yeterli uyku almak. İnsanların büyük çoğunluğu günde 6 saat uyuyamıyor ve kendilerini normal hissediyorlar. Kahve ve enerji içecekleriyle yaşasanız bile kaslarınız ve organlarınız yeterince iyileşmez, yük birikerek her türlü hastalığa, sebepli veya sebepsiz öfke patlamalarına yol açar.
• Sürekli sinirli ve kızgın olduğunuzu hissediyorsanız bir içki veya melisa içebilirsiniz. Ayrıca bir süreliğine eczaneden doğal sakinleştiriciler de alabilirsiniz.
• Eğer seni rahatsız ediyorsa belirli kişi Kendinizi herhangi bir nedenle izole edemediğiniz bir Voodoo bebeği yapın. Sizin tarafınızdan yapılmış veya bir mağazadan satın alınmış herhangi bir boyutta bir oyuncak bebek veya başka bir oyuncak olabilir. Bunu o kişiyle ilişkilendirmelisiniz. Ona kızdığında, bu oyuncak bebekle emekli ol ve öfkeni ondan çıkar. Onu ısırabilir, üzerine kaynar su veya balmumu dökebilir, iğnelerle delebilir, fırlatabilirsiniz vb.

Aniden ortaya çıkan öfke saldırıları başkalarını büyük ölçüde korkutur. Yani kişi öfkesini, hoşnutsuzluğunu kendi içinde tutması zor olan tuhaf bir şekilde gösterir. Bir saldırı sırasında güçlü bir enerji dalgalanması, yıkıcı aktivite meydana gelir. Daha sonra kişi kendini kontrol etmeyi bırakır, eylemleri eleştirel bir şekilde değerlendirir. Hoş olmayan bir durumun üstesinden gelmek için, ortaya çıkmasının nedenini bulmanız, kendinizi kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekir.

Kışkırtıcı faktörler

Birçoğu, farklı duyguları içinizde tutmanın oldukça zor olduğundan emin, onlardan periyodik olarak kurtulmanız gerekiyor. Bu özellikle olumsuz duygular için geçerlidir. Kişi başkalarını kırmaya alışır, bu nedenle sürekli aynı eylemleri tekrarlar.

Bazıları kasıtlı olarak kışkırtıyor farklı durumlar kişiyi sinirlendirmek. Lütfen unutmayın, öfke doğaldır psikolojik süreç her insanın geçmesi gereken bir süreç. Herhangi bir olay dengeyi bozabilir:

• Finansal zorluklar.
• Bankadaki kuyruk.
• Sürekli ağlayan bebek.
• Toplu taşımada skandal büyükanneler.

Ani öfke nöbetleri özellikle tehlikelidir, mantıksızdırlar. Her zamanki öfke böyle ortaya çıkıyor. Bir saldırı sırasında kişi kendine veya başkalarına zarar veriyorsa bu zaten anormaldir.

Öfke krizi sadece duygusal değil, aynı zamanda kalp kasılmalarının daha sıklaştığı, sıcaklığın keskin bir şekilde yükseldiği fiziksel bir ihlaldir. Ayrıca kişi ani bir enerji dalgalanmasından sonra öfkelenir.

Hoş olmayan nöbetler çeşitli fizyolojik bozuklukların sonucu olabilir. Örneğin, sıklıkla somatik hastalıklarla birlikte ortaya çıkarlar. Bir adam agresifleşir, genetik faktörlerden dolayı adrenalin dalgalanması yaşar. Mantıksız bir öfke patlaması ciddi bir zihinsel bozukluktur. Bir kadın çeşitli yaralanmalar, hormonal bozukluklar nedeniyle kontrolsüz davranır.

Belirtiler

Konunun hoşlanmadığı belirli bir durumda hoş olmayan hisler ortaya çıkar. Olumsuz duygular o kadar alevleniyor ki her yerde önünde engeller varmış gibi görünüyor. Tüm engeller saldırganı büyük ölçüde çileden çıkarmaya başlar, öfke patlamalarıyla etrafındaki her şeyi yok etme arzusu ortaya çıkar. Bu durumda insana yeterli havası yokmuş gibi gelir, "öfkesinden boğulabilir".

Öfke patlamasına sinir sisteminde güçlü bir gerginlik eşlik eder, kişi sürekli aktif olmaya çalışır. Duygular insanı çok fazla bunaltmaya başladığından dolayı agresif davranır:

• Dövüşebilir.
• Tüm gücüyle yumruklarını sıktı.
• Yoluna çıkan her şey ezilir, kırılır.

Ayrıca yüz ifadeleri de değişir. Kötü kişi kaşlarını azaltır ve güçlü bir şekilde kaşlarını çatar, bakışları tamamen nesneye odaklanır, gözbebekleri gözle görülür şekilde genişler, nefes alma hızlanır ve bazen bir sırıtış fark edilir.

Öfke saldırıları histeriye çok benzer. Sürekli zihinsel rahatsızlığın şok durumuna, bilinç kaybına, miyokard enfarktüsüne, felce ve körlüğe neden olabileceğini lütfen unutmayın.

Çocuklarda nöbetlerin özellikleri

Birçok ebeveyn, çocuğun neden bu kadar heyecanlandığını, ağlamaya başladığını merak ediyor? Çocuğu aktif eyleme teşvik eden fizyolojik süreçlerle her şey kolayca açıklanabilir. Mesela tam tersine çok baskıcıdırlar.

Çocuk öfkelidir çünkü çoğu zaman uyarılma süreci engellemeye üstün gelmeye başlar. Okul öncesi çocuklar çevrelerindeki insanların duygularını benimsemeye alışkındırlar. Bu nedenle çocuğun aniden duygularını değiştirmesi normal kabul edilir.

Çocuk önce ağlar, sonra bir süre sonra gülmeye, eğlenmeye başlar. Ebeveynler çocuğa bağırmamalı, aksine bunun tamamen normal bir psikolojik süreç olduğunu anlamak önemlidir.

Çocukların yetişkinleri kopyalamaya başladığını unutmayın. Çocuk öfke nöbeti geçirerek hedeflerine ulaşırsa, bunu her zaman yapacaktır. Bu sorunu önlemek için ebeveynlerin saldırganlıklarını dikkatle izlemesi gerekir.

Tedavi Yöntemleri

Hoş olmayan öfke nöbetlerinden kurtulmak için bunun neden olduğunu anlamalısınız. Hoş olmayan durumlardan kaçınmak için elbette deneyin. Ayrıca olumsuzlukların birikmesine neden olan kişilerle iletişim kurmayı reddedin.

Öfkeden kurtulmanın etkili bir yolu - stresi azaltmak, egzersiz yapmak farklı şekiller Spor Dalları. Öfkeden acilen kurtulmanız gerekiyorsa, başkalarına saldırmamak, kendinizle tek başınıza savaşmak daha iyidir. Örneğin kum torbasını dövebilir, tabakları kırabilir, kağıdı yırtabilir veya yakabilirsiniz.

Kendinizi nasıl kontrol edeceğinizi, başka bir saldırı ortaya çıktığında nasıl hissedeceğinizi, onunla ne pahasına olursa olsun savaşacağınızı öğrenmek çok önemlidir. Çok sinirlisiniz, öfke duyuyorsunuz, etrafınızdaki her şeyden soyutlanıyorsunuz. O zaman dikkatinizi olumluya çevirmeniz, konuşmanın konusunu değiştirmeniz, ardından derin ve sakin bir nefes almanız gerekir.

Öfkenizle tek başınıza başa çıkamıyor musunuz? Bir uzmana danışın, size kendinizi nasıl doğru şekilde kontrol edeceğinizi nasıl öğreneceğinizi söyleyecektir.

Hiçbir durumda bir doz alkol içerek nöbetleri bastırmamalısınız. Sakinleştirici bir papatya, kediotu infüzyonu içmek en iyisidir.

Etkili bir yol yüz kaslarını gevşetmektir - önce onları güçlü bir şekilde sıkın, sonra bırakın. Her durumda dikkatinizi olumlu, hoş bir şeye çevirin.

Yani tüm olumsuz duygular, her küçük şeyden zevk alarak tam olarak yaşamanızı engeller. Öfke, kızgınlık, kıskançlık, saldırganlık, öfke ile zaman kaybetmeyin. Ruhunu iyilikle, mutlulukla, merhametle doldur. Ayrıca affetmeyi öğrenin, olumsuzluğu kendinizde biriktirmeyin. Elbette bir duygu fırtınasının üstesinden gelmek zordur ama siz denersiniz ve her şey kesinlikle yoluna girecektir. Mutlu ol!

Bütün insanların iyi ve dost canlısı olmasını isterim ama maalesef bu mümkün değil. Özellikle çevremizde bu kadar çok sinir bozucu faktör varken duygularımızı yönetmek bizim için zordur. Kabalığımız ve öfkemiz dış uyaranlara verilen doğal tepkilerdir. Ancak bazen öfke patlamaları tüm sınırları aşar ve kontrol edilemeyen saldırgan davranışlar şeklinde kendini gösterir.

Kontrolsüz öfke patlamaları hem kişinin kendisi hem de çevresindeki insanlar için oldukça tehlikeli olabilir.

Öfke ataklarının nedenleri

Öfke, kişinin iç durumunu ifade eden kısa süreli bir deliliktir. Kaygısı ve sorunla baş edememesi birikerek öfkeyi tetikleyen çeşitli rahatsızlıklara neden olur. Bu provokasyona hem iç hem de dış faktörler neden olabilir.

İç sorunlar:

• depresyon,
• uyku eksikliği
• açlık,
• kronik yorgunluk,
• beyin fonksiyonlarının dengesizliği vb.

Dış sorunlar, kişinin hoşlanmadığı tüm çevresel faktörlerdir (birinin hareketi, ani yağmur, trafik sıkışıklığı vb.).

Öfke saldırıları - belirtiler

Öfke patlamaları farklı şekillerde kendini gösterebilir. Bazen başkaları tarafından fark edilmezler. İnsan her şeyi içinde kaynatır ama bunu hiçbir şekilde dışarıya göstermez. Bir diğer çeşit ise yıkıcı öfkedir. Bu tür saldırılar, fiziksel güç kullanımı, ahlaki aşağılama ve mülke zarar verme şeklinde kendini göstermeye hazırdır. Ani öfke patlamalarına karşı koruma yoktur. Saldırganlık hem ona neden olan kişiye hem de yoldan geçen rastgele birine yönelik olabilir.

Kadın ve erkek saldırganlığı farklı şekillerde kendini gösterebilir. Erkeklerde öfke atakları masaya yumruk atma, telefonları yere atma, dayak vb. ile sonuçlanmaktadır. Kadınlar çoğunlukla histeriye kapılır, ağlar, suçlar, hakaret eder. Ancak kadınların şiddete başvurduğu zamanlar da oluyor.

Kontrolsüz öfke tehlikesi

Sık sık kontrol edilemeyen öfke patlamaları sorunu göz ardı edilirken, çeşitli psikolojik bozukluklar Bir kişinin toplumdaki ilişkisini etkileyebilecek bireyler. Bu nedenle bu konuyu ciddiye alıp tedaviye başlamak gerekir.

Çoğu zaman ani öfke patlamaları geldikleri hızla geçer, ancak kişi suçlu kalır ve başkalarıyla ilişkileri zarar görür. Bu, durumu daha da karmaşık hale getirir, çünkü kişi depresyona girebilir ve bu da yine mantıksız öfkeyi tetikleyebilir.

Tabii ki tedavi et kontrol edilemeyen öfke uzman olmalı, ancak başlangıç ​​​​olarak kendinizi anlamak güzel olurdu. Salgınların nedenlerini anlamak gerekiyor: yaşamın hızlı temposu, işten memnuniyetsizlik, aşırı iş yükü. Belki bu nedenleri ortadan kaldırmak sorunu çözebilir. Sonuçta, başarılı bir tedaviden sonra kişi aynı olumsuz ortama dönerse hiçbir doktor yardımcı olamaz.

Kontrol edilemeyen öfke patlamalarına ne sebep olur?

Çoğu zaman insanlar öfkelerini ifade etmenin diğer insanları etkilemelerine ve istediklerini elde etmelerine yardımcı olacağını düşünürler. Aslında öfke, ilişkilerin bozulmasına katkıda bulunur, önemli kararların alınmasına müdahale eder, zihni bulandırır ve genel olarak kişinin hayatını olumsuz etkiler. Ayrıca öfke patlamaları:

• Fiziksel sağlığa zarar. Diyabete, bağışıklık ve kalp-damar hastalıklarına neden olabilirler.
• Ruh sağlığını etkiler. Düşünme, dikkat ve hafıza zarar görür.
• Kariyerine zarar verir. Bir kişinin bakış açısını agresif bir şekilde kanıtlaması onun otoritesine hiçbir şey katmaz. İş arkadaşları ve yönetimin işyerindeki kavgalara ve işlemlere karşı olumsuz bir tutumu vardır.
• Kişilerarası ilişkileri yok eder. Öfkeli patlamalar ve incitici sözler, gücenenlerin kalplerinde yara izleri bırakır. Başarılı bir ilişkinin temeli güven ve sakinliktir ve ani öfke patlamaları bir anda her şeyin üstesinden gelebilir.

Kontrol edilemeyen öfkeyle başa çıkmanın yolları

Stresten yorulduğunuzda hayatın temposunu azaltmak gerekir. Bir kişinin dinlenmeye ihtiyacı vardır, eksikliği kontrol edilemeyen öfkeye neden olabilir. Bu durumda her şeyi ertelemeniz ve rahatlamanız gerekir.

Öfke atağı belirtileri ve tedavisi
Bu kurallara uyamıyorsanız öfke nöbetlerini nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmeniz gerekir.

Güçlü öfkeyi insanlara değil, doldurulmuş hayvanlara nasıl aktaracağını öğrenen Japonlar tarafından iyi bir yol icat edildi. Üstlerinden memnun olmayan her ofis çalışanı korkuluğu yenebilir ve böylece olumsuz duygulardan kurtulabilir. Belki bu yöntem size uyacaktır ve doldurulmuş hayvan kum torbasının yerini mükemmel bir şekilde alacaktır. Ayrıca tahrişi kendinizde tutmamaya çalışın, birikerek en uygunsuz anda dışarı akabilir. Ve öfkeli bir kişi - yalnızca fotoğrafa bakmak yeterlidir - tatsız hale gelir ve başkalarını yabancılaştırabilir.

Öfke atakları hem kişinin kendisi hem de çevresindekiler için hoş olmayan bir durumdur. Öfke saldırılarını hafifletmeyi nasıl öğrenirsiniz, prensip olarak karakterinizi değiştirmek, daha sakin ve daha ölçülü bir insan olmak mümkün mü? Bazen yapabilirsin.

Ne yardımcı olmuyor?

Stresliyken öfke nöbetleriyle mücadele etmenin pek bir anlamı yok. Öfke, gerginliğinizden "beslenir" ve onunla başa çıkmak için ne kadar çabalarsanız, öfkeniz de o kadar güçlenir. Öfkenizle savaşmak yerine rahatlamaya çalışın, çok daha iyi bir etki yaratacaktır.

Öfke nedeniyle kendinizi utandırmak ve suçlamak doğal görünebilir ancak durumu değiştirmez. "Benim gibi bu kadar akıllı ve yetişkin biri kırgın mı?" - ifade zayıf, öfkeyle baş etmeye yardımcı olmuyor ve iç hoşnutsuzluk artıyor: sonuçta, eğer sinirlenmeye devam edersem, o zaman akıllı değilim ve yetişkin değilim ... hareket ediyorum.

Karakterini mi değiştireceksin? - Bu gerçek

​​​​​​​

Tamamen ciddiyseniz, öfke nöbetlerini durdurmak için karakterinizi değiştirmeniz, sakin ve ölçülü olmanız gerekir. Bazen gerçekçi değil, inanılmaz, imkansız gibi görünüyor ama değil. Karakter bir alışkanlıklar toplamıdır ve alışkanlıklar değiştirilebilir. Kendinize böyle bir görev belirlerseniz ve sakin tepkiler vermeye başlarsanız bunu yapabilirsiniz.

Lütfen unutmayın: Sean Carroll'un davranışı bir DVR'da çekildi ve gerçekten çok yardımcı oldu. Kendisiyle yapılan deneyin televizyoncular tarafından filme alındığını biliyordu, karısı düzenli olarak başarısını sordu, her akşam videodaki verileri flash sürücüsüne kopyaladı ... Durum öyle inşa edildi ki Sean unutmadı niyeti hakkında konuştu ve ona yardımcı olan da buydu. Unutmadı, yaptı ve başardı. Daha ölçülü, daha sakin tepki verme niyetinizi unutmamak için ne yapacaksınız?

Eğer sen ciddi adam ve öfke nöbetleriyle başa çıkmanız gerektiğini anlarsınız, Sakin Varlık egzersizlerini daha sık uygulayın. Bir seçenek olarak - öfkeye neden olan durumu önceden rahat ama daha olumlu bir arka planda yaşayın. Otomatik eğitimde ustalaşmak, insanları anlamak ve insanlara karşı dostane bir tutum geliştirmek her zaman faydalıdır. Bkz. Yardımseverliğin gelişimi

Durumsal olarak ne yardımcı olur?

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Bu konuya ciddi bir şekilde karar verene kadar, durumsal olarak size neyin yardımcı olacağını her zaman aramaya değer. Çok yardımcı olur, ancak belirli bir durumda size neyin yardımcı olacağını - bakmanız gerekir. Seçenekleri göz önünde bulundurun:

Dikkatin değişmesi. Dikkatiniz dağılmışsa zaten yarı sakinsinizdir. Soru şu; dikkatinizi nasıl dağıtırsınız? Sean Carroll'un şu anda beyninde neler olup bittiğini, ön loblarının amigdala aktivitesini kapatmasına nasıl yardım edebileceğini düşünmesine yardım edildi. Birisi öfkesini dışarıdan düşünmeye başlar: nedir bu? Nasıl görünüyor? Nerede yoğunlaşıyor? Genellikle bir duygunun bir merkezi vardır; örneğin korku boğazda ve omuzlarda yaşar. Öfkenizin yerini bulun ve gergin olan kasları gevşetmeye çalışın. Anında soğuması pek olası değildir - sizi sakinleştirecek ifadeler söyleyin: İlk başta kısa (Üzgünüm. Alevlendi.). Sonra al ve ara ver. Sonra devam edin: daha sakin bir şekilde.

Çözmek . Çoğu zaman insanlar ne olduğunu anlayana kadar gürültü yapar ve öfkelenirler. Acele etmeyin. Öfkenizin bir temeli olup olmadığını ve öfkeden daha iyi yanıt verme yolları olup olmadığını anlamaya çalışın. Kendini hırpalamayı bırak. Rahatlayın, olanları bildirin, olanlardan gerçek zararları hesaplayın - döviz cinsinden daha iyi. Sıradaki ne? Bakınız →

İpucu: Öfke sıklıkla kırgınlık biçimini alır veya kırgınlığın bir unsurudur; dolayısıyla öfkeyle çalışmak birçok açıdan kırgınlıkla çalışmaya benzer ve onunla örtüşür. Buna göre, kızgınlık gerekçeleri çözüldüğü gibi bunu da çözmeye başlayın.

Durumunuzu daha hızlı normalleştirmek için vücudunuzu düzene sokun. Bir kez sersemlikten çıkmak, ortalığı karıştırmak yeterlidir. Bazen spor ayakkabılarını giyip stadyuma koşmak en iyisidir: Bir saatlik koşudan sonra daha kolay hale gelir, temiz havada yürümek iç durumu değiştirir ve eğer bundan sonra uzanabilir, rahatlayabilir ve hatta uyuyabilirseniz, sakin bir halde uyanacaktır.

​​​​​​​

Öfkenin patlaması ve değişmesi. Bugün öfke sizi bunalttığı için gevşemeye hazır olduğunuzu hissediyorsanız, o zaman öfkenizi dile getirme, bağırma, onu dışarı atma veya şu ya da bu şekilde tepki verme fırsatını arayın. En basit ve en yaygın prosedürlerden biri öfkeyi güvenli bir yöne yöneltmektir. Çinliler genellikle sabahlarına en yakın dağa (küçük ormanlık bir tepe) koşarak ve 5-10 dakika boyunca avazları çıktığı kadar bağırarak, öfkelerini ve saldırganlıklarını dışarı atarak başlarlar. Ardından arınmış, tatmin olmuş ve gülümseyerek tepeden aşağı koşuyorlar...

Önemli – her zaman işe yaramaz, uzun süre işe yaramaz ve herkese faydası olmaz.

Bütün bunlar sorunu bir bütün olarak çözmüyor, öfke yeniden ortaya çıkacak ama belirli bir durumda kendinizi sakinleştirebilirsiniz. Başlangıç ​​​​olarak bu iyidir ve ardından karakterinizi bir bütün olarak nasıl düzelteceğinizi tekrar düşünün.