Kadınlarda kontrolsüz öfke. Öfke nasıl kontrol edilir. Düşünme ve kan şekeri
Tüm insanların iyi ve arkadaş canlısı olmasını isterim ama ne yazık ki bu mümkün değil. Özellikle etrafımızda bu kadar çok sinir bozucu faktör varken duygularımızı yönetmek bizim için zordur. Kabalığımız ve öfkemiz, dış uyaranlara karşı doğal tepkilerdir. Ancak bazen öfke patlamaları tüm sınırları aşar ve kendilerini saldırgan kontrol edilemez davranışlar şeklinde gösterir.
SAĞLIĞINIZ İÇİN GEREKLİ olduğu için gerçekten yetersiz cevap. Öfkenin bu dışavurumlarının sosyal olarak damgalanması veya uyuşturucular tarafından bastırılması çok kötüdür. Hepimizin öfkesi normal, bazılarımız anormal oranlarda. Bazıları öfkeyi dua yoluyla yumuşatmayı önerir. Çünkü bazı şeyler bizi sinirlendirmez veya sinirlendirmez, ama diğerleri yapar. Bu, sorunun nerede olduğunun güçlü bir göstergesidir. Yani belirli bir şey yüzünden öfkemiz var. Nedeni her zaman geçmiştedir.
Biz sadece hayır kurumunun bizim beklentilerimize ve hayallerimize göre hareket etmesini istiyoruz ve onlarınkine göre hareket ettiklerinde öfkeleniyoruz. Ayrıca herkesin kendi anlayış ve yargılarına göre yaşama ve hareket etme hakkını gözetmeden davranışlarını "kişisel" olarak ele aldık. Bu nedenle, başlangıçtaki acı verici durumu tekrar yaşamak için geri dönmek hayati önem taşımaktadır, ancak insanların, özellikle de en yakınlarının, kim olduklarını ve gelişimlerinin bu aşamasında onlar için mümkün olan her şeyi yaptıklarını anlayarak, sevmediğimiz kadar..
Kontrolsüz öfke patlamaları hem kişinin kendisi hem de etrafındakiler için çok tehlikeli olabilir.
Öfke ataklarının nedenleri
Öfke, kişinin iç durumunu ifade eden kısa süreli bir çılgınlıktır. Kaygısı ve sorunla baş edememesi birikir ve öfkeye neden olan çeşitli bozukluklarla sonuçlanır. Bu provokasyona hem iç hem de dış faktörler neden olabilir.
Ondan sonra hatalarımız için kendimizi affetmeliyiz çünkü o zamanki seviyede elimizden gelenin en iyisini yaptık. Durum öyle görünmese de. Bu çok sancılı bir süreç, birçoğu. Ama ancak orijinal cehennemden geçerek, onu anlayışla arındırarak bulacağız. gerçek özgürlük ve rahatlama. Ve dünya daha iyi bir yer olacak. Sırf kimseleri olmadığı için başkalarının darbelerini almayı ve onlara anlayışın ne olduğunu nasıl öğreteceğinizi öğrendiğinizde. Dünyayı değiştiremezsiniz - bu yüzden kendinizi ezin!
Birbiriyle çelişen iki görüş. Biri pozitif saldırganlıkla yüklüdür. Lütfen "olumlu saldırganlık" terimini açıklayın. Neye katılmadığınızı bilmek isterim. Olumlu saldırganlık, kişisel ve toplumsal yapıyla çelişmeden, hedeflerin gerçekleştirilmesini sağlar. Benim için asıl amaç korku içinde yaşamayı bırakıp kendimizi ve başkalarını hoşgörü ve sevgiyle kabul etmemizi engelleyen eski yaraları temizlemektir. Kavramların yorumlanması sorunu.
Dahili sorunlar:
- depresyon,
- uyku eksikliği
- açlık,
- kronik yorgunluk,
- beyin fonksiyonlarının dengesizliği, vb.
Öfke atakları - belirtiler
Evet, belki de diğerlerinden daha fazla hevesim var. Başkalarını, hayatı, kaderi, Tanrı'yı suçlayın ya da gerçek sebebi bulun. Bazen hayati bir görev haline gelir. Hayatı takip ettiğiniz her şeyin sebepleri anlamaya bağlı olduğunu hissettiğinizde, dışarıdan, belki de bir sinüse dönüşür.
Ve sonunda ne olur - bu "haklı" öfke yok mu? Bize nasıl geldikleri önemli değil, bunu yapmak için bir sebepleri var mıydı? Ve onların güdülerini kabul edip eylemlerini haklı çıkarmalı ve sebebi kendimizde mi aramalıyız? Birinin bizi kullandığını fark ettiğimiz için öfkemiz varsa, onun içinde değil, bunu yapmak için bir nedeni olduğu için içimizdeyiz.
Öfke patlamaları kendilerini farklı şekillerde gösterebilir. Bazen başkaları tarafından fark edilmeden giderler. Bir kişi içindeki her şeyi kaynatır, ancak dışarıdan hiçbir şekilde göstermez. Diğer bir çeşit ise yıkıcı öfkedir. Bu tür saldırılar, fiziksel güç kullanımı, ahlaki aşağılama ve mala zarar verme şeklinde kendini göstermeye hazırdır. Ani öfke patlamalarına karşı hiçbir koruma yoktur. Saldırganlık, hem buna neden olan kişiye hem de rastgele yoldan geçen bir kişiye yönlendirilebilir.
Duygular adil ve haksız diye bölünmez. Ve alaycı-alaycının yüzünü saklarken bu kadar yoğun bir tartışmaya girmesi. Yazdıklarınıza inanıyorsanız, konuştuğunuz insanlara açılabilmeniz gerekir. Benlik saygısı doğrudur - bazen cevapları bulma çabasında kaybederiz. Hoşgörü, sadece az ya da çok görüş paylaştığımız kişiler için değil, herkes için olmalıdır. Belki de hayatımızdaki en zor şeylerden biri öfkeyle başa çıkmaktır. Ve konu çocuklarımıza gelince durum daha da karmaşık.
Çocuklukta saldırganlık, çoğumuz anne olduğumuz, birçok kez düşündüğümüz sonu gelmez bir konu. Kızım ceket giyemediğinde, çorap giyemediğinde bile sinirleniyor. Üfleyin ve sallayın veya ağlamaya başlayın. Ama destan burada bitmiyor. Ve bu beni biraz rahatsız etmiyor, çünkü herhangi bir anne benim yerim hakkında endişelenir, özellikle de bu öfke halka açık yerlerde sergilendiğinde.
Kadın ve erkek saldırganlığı kendini farklı şekillerde gösterebilir. Erkeklerde öfke nöbetleri, masaya yumruk, telefonları yere atma, dayak vb. ile sonuçlanır. Kadınlar en çok histerik duruma düşer, ağlar, suçlar, hakaret eder. Kadınların saldırıya başvurduğu zamanlar olmasına rağmen.
Kontrolsüz öfke tehlikesi
Bununla birlikte, "kızgın çocuk sendromu"nun, neyse ki, genellikle öğlen ile öğlen arasında ortaya çıkan yaygın bir "olgu" olduğu ortaya çıktı. Psikologlar böyle düşünüyor. Öfkenin kendisi ne kötü ne de iyi duygu. Ancak öğrenmeyi öğrenmeliyiz, çünkü nadiren aklın ötesine geçer.
Çocukların öfkesinin nedenleri: açlık, yorgunluk, uykusuzluk, tahriş; - kendine güvensiz; - hakaret etmek; - adaletsizlik; - Beceri eksikliği. Öfke görünümleri: - vurmak, tekmelemek, yiyecek ve nesneleri fırlatmak, kafayı duvara vurmak. - tahriş, ağlama, hakaret, tehdit yoluyla. - "Ölene kadar yemek yemem" gibi psikolojik ifadelerle.
Sık sık kontrol edilemeyen öfke patlamaları sorunu göz ardı edildiğinde, çeşitli psikolojik bozukluklar Bir kişinin toplumdaki ilişkisini etkileyebilecek bireyler. Bu nedenle bu konuyu ciddiye almak ve tedaviye başlamak gerekir.
Çoğu zaman, ani öfke patlamaları geldikleri kadar çabuk geçer, ancak kişi suçlu kalır ve başkalarıyla ilişkileri zarar görür. Bu, bir kişi depresyona girebileceğinden, durumu daha da karmaşık hale getirir ve bu da yine mantıksız öfkeye neden olabilir.
Bir yaşın altında - hala öfke patlamaları gösteriyorsanız asla bir bebeğe vurmayın. Oyuncaklar ve eşyalarla dikkatinizi dağıtın. Bu dönem, çocukların çabucak unuttuğu gibi, hala bilinçsiz olan bu duygunun üstesinden gelmek kolaydır. Bir veya iki yıl için - bu yıl durum çok farklı değil. Bu genellikle öfkenin ilk tezahürünün başladığı yerdir. Ona çikolata almamış gibi neden yaptığını açıkla. Çikolatayı tuzlu ambalajla değiştirin. Beş dakika içinde öfke olmayacak.
İki yıl sonra psikologlar, öfkenin aşırı "kullanımı" durumunda küçük cezalar uygulamamızı tavsiye ediyor. Çocuğunuzu beş dakika odanızda ya da duvara yaslı bırakırsanız, sonuç alacağınız neredeyse kesindir. Çocuk bu duygunun sonuçları olduğunu anlamaya başlamalıdır. İlk olarak, davranışlarına kayıtsız kalarak başlayabilir ve ardından yavaş yavaş kurallar koyabilirsiniz. Bu dönemde kaba davranışlar dikkat eksikliğinden de kaynaklanabilir, bu nedenle küçük çocuğunuzla günde en az bir saat oyun zamanı ayırın.
Tabii ki, bir uzman kontrolsüz öfkeyi tedavi etmelidir, ancak bir başlangıç için kendinizi anlamak güzel olurdu. Salgınların nedenlerini anlamak gerekir: hayatın hızlı temposu, işten memnuniyetsizlik, ezici iş yükleri. Belki de bu nedenleri ortadan kaldırmak sorunu çözebilir. Sonuçta, başarılı bir tedaviden sonra bir kişi aynı olumsuz ortama dönerse hiçbir doktor yardımcı olamaz.
Bu kesinlikle ona yardımcı olacaktır. Üç ila altı yıl - bu davranışın ne kadar kötü olduğunu ve ne gibi sonuçlara yol açabileceğini açıklayabiliriz ve yapmalıyız. Dört yıl sonra, çocuklarımıza duyguları ve onlara neyin sebep olduğu hakkında konuşmayı öğretmeliyiz. Beşinci yıl civarında, çocuklar onlara neyin iyi neyin kötü olduğunu söyleyen bir bilinç kazanmaya başlarlar.
Altı yaşında çocuklar, eylemlerinin de sonuçları olduğunu zaten biliyorlar. Çok fazla öfke yaşamaya devam ederseniz, bu davranışın başkalarında korku yarattığını ve onları uzaklaştırdığını açıklayabilirsiniz. yetişkin olsun küçük adam sakin ol. Bazen bu, öfkeyi durdurmaya ve boğmaya çalışmak yerine çok iyi bir seçenektir. Böylece onu sıkıştırabilir, bu kesinlikle iyi bir çözüm değildir ve daha sonra komplekslerin ortaya çıkmasının ana nedenidir.
Kontrol edilemeyen öfke patlamalarına ne sebep olur?
İnsanlar genellikle öfkelerini ifade etmenin diğer insanları etkilemelerine ve istediklerini elde etmelerine yardımcı olacağını düşünür. Aslında öfke, ilişkilerin yıkımına katkıda bulunur, önemli kararların alınmasına müdahale eder, zihni bulandırır ve genel olarak bir kişinin hayatını olumsuz etkiler. Ayrıca öfke patlamaları:
Hazinenizin zaten büyük olduğunu düşünüyorsanız bile, teşvikleri unutmayın. Her türlü ve nazik davranış sizin tarafınızdan fark edilmeli ve not edilmelidir. Öfkeye yardım etmek ya da her zaman yapabileceğimiz şey. Sakin ve sakin olun, anlayış ve sevgi gösterin. Olumsuz olumsuzluk, bizim tarafımızdan öfke ile asla üstesinden gelinemez.
Öfke alevlendikten sonra çocukla sakin ve nazikçe konuşalım. Bizi duymak istemese bile bir süre sonra rahatladığında anlayışımızı ve ilgimizi “takdir edecektir”. Dikkatini dağıtarak onu durumdan çıkarın. Çocuklar - çocuklar - yeni ve bilinmeyen her zaman eski "sorunları" unutmalarına yardımcı olur.
- Fiziksel sağlığa zarar. Diyabet, bağışıklık ve kardiyovasküler hastalıklara neden olabilirler.
- Ruh sağlığını etkiler. Düşünme, dikkat ve hafıza acı çeker.
- Kariyere zarar verir. Bir kişi bakış açısını agresif bir şekilde ispatlıyorsa, bu onun otoritesine bir şey katmaz. Meslektaşlar ve yönetim, işyerindeki münakaşalara ve işlemlere karşı olumsuz bir tutum içindedir.
- Kişilerarası ilişkileri yok eder. Öfke patlamaları ve incitici sözler, kırgınların kalplerinde yaralar bırakır. Başarılı bir ilişkinin temeli güven ve sakinliktir ve ani öfke patlamaları hepsini bir anda aşabilir.
Stresten yorulunca hayatın temposunu düşürmek gerekiyor. Bir kişinin dinlenmeye ihtiyacı vardır, eksikliği kontrol edilemeyen öfkeye neden olabilir. Bu durumda, tüm işleri ertelemeniz ve rahatlamanız gerekir.
Ve bir kez daha tekrarlamamız gereken en önemli şey, sadece çocuklarımıza değil, kendimize de öğretmemiz gereken kuralı hatırlamaktır, bu duyguyu kontrol edemeyiz, ancak nasıl tepki vereceğimizi kontrol edebiliriz! Bazen herkes bir şeyleri yumruklamak veya dünyayla ilgili hayal kırıklıklarından bahsetmek ister. Öfkeye neden olan şey okuldaki netlik, otobüsteki rahatsız yolcular ya da sokakta köpek dışkısıyla yürüyor olmanız fark etmez. Öfke basitçe hayata aittir, ancak onu kontrol edebilmek ve kontrol edilemez bir tutuşa dönüşmesine izin vermemek önemlidir.
Öfke atakları belirtileri ve tedavisi
Bu kurallara uyamıyorsanız, öfke nöbetlerini nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmeniz gerekir.
İnsanlara değil, doldurulmuş hayvanlara güçlü öfkeyi nasıl atacağını öğrenen Japonlar tarafından iyi bir yol icat edildi. Üstlerinden memnun olmayan herhangi bir ofis çalışanı korkuluğu yenebilir ve böylece olumsuz duygulardan kurtulabilir. Belki de bu yöntem size uyacaktır ve doldurulmuş hayvan kum torbasının yerini mükemmel bir şekilde alacaktır. Ayrıca tahrişi kendinizde tutmamaya çalışın, biriken, en uygunsuz anda dökülebilir. Ve öfkeli bir kişi - sadece fotoğrafa bakmak gerekir - tatsız hale gelir ve başkalarını yabancılaştırabilir.
Öfkenin yoğunluğu mizacınız ile ilgilidir - cholerian anında koşacak, balgamlı kişi sonunda patlamadan önce bir şeyi uzun süre zorlamak zorundadır. Kendinden emin ve kendinden emin görünen insanlarda bile patlama riski daha yüksektir, ancak yalnızca derin iç şüphelerini dikkatlice gizlerler ve genellikle kendilerinden şüphe ederler.
Ama sonunda, bir insanın patlamasının ne kadar sürdüğü önemli değil. Aşağıya indiğinde, her şeyi alan ve arkasında korkunç bir tetikleyici bırakan bir tsunami gibi. Böyle bir kişi için, öfkeyle, nefrete karşı nefret, kızarma veya diğer yandan yüzünde kızarma, öfkeyle nefes alır, hayatı ve temelde - düşüncesizdir. O anda eline bir silah geçerse onu kullanabilir, eline geçen bir şeyi mahvedebilir ya da ölesiye pişman olacağı bir şey söyleyebilir.
- bir dış faktör ve iç güdüler tarafından kışkırtılan olumsuz bir duygu (öfke) ifadesi. Öfke nöbeti, hem bir kişi hem de bize göründüğü gibi, kontrolümüz dışında olan veya beceriksizliğimiz / beceriksizliğimiz / dikkatsizliğimiz vb. Gibi belirli koşullar tarafından kışkırtılabilir.
Agresif olmak yardımcı olmuyor. Fizyolojik olarak öfke strese neden olur, kan basıncını ve kan şekerini yükseltir. Vücut fiziksel aktiviteye hazırlanır - saldırı veya uçuş. Öfke, öfke, korku, tahriş veya kıskançlığa da eşlik edebilir. Bu meşru bir duygudur ve eğer hissediyorsanız, bundan utanmanıza gerek yok. Ancak, öfkenin onarılamaz hasarlara yol açmasını önlemek gerekir.
Amerikalı psikologlar, saldırganlıklarını durdurmayı seçenlerin eskisinden daha fazla sinirlendiğini yüzlerce gönüllü üzerinde test etti. Öfkeyle durumu değiştirmeye çalışmaktan farklı bir şekilde başa çıkmalısınız. Bu, patlama önleme için ideal çözümdür.
Öfke patlamaları, bir kişi duygularını kontrol edemediğinde ve olumsuz olanı dışa "sıçrattığında" meydana gelir. Öfke, hem başkalarına hem de saldırganın kendisine zarar veren eylemleri kışkırtabilir.
Öfke nedenleri
Bir kişinin öfkeyi tutmadığı, ancak “döküldüğü” durumlar aşağıdakilerle ilişkilendirilebilir:
- organik beyin hasarı
- beynin metabolik biyokimyasal süreçlerinin ihlali
Yani, öfke sadece bir özellik olamaz. Nedeni belirlemek ve uygun tedaviyi reçete etmek için muayenelere ihtiyaç vardır. Hangileri - her durumda ilgili doktor tarafından belirlenir. En iyisi, ilk muayeneyi yapacak, anamnez toplayacak ve hastanın daha fazla muayeneye ihtiyacı olup olmadığını veya nedeninin zaten görülüp görülmediğini size söyleyecek deneyimli bir psikoterapistle yüz yüze görüşmeye gitmektir.
Önce yapıp sonra yatanlardansanız bir dahaki sefere tekrar deneyin. Öfke patlamalarınızı engelleyen şeyin ne olduğunu düşünün. Ne kadar kızgınsın, öfkenin gerçek nedeni ve ne zaman bardağı taşıran son damla. Belki de öfkeniz yavaş yavaş artıyor ve sonunda sizi incittiğinden tamamen farklı bir şey için havaya uçuyorsunuz. Öfkenizin birikmemesi için devam edecek bir şeyler bulmaya çalışın.
Bir patlamanın yakın olduğunu tahmin edebiliyorsanız, onu durdurma şansınız var. Bu işe yaramazsa, eyleminizi hemen durdurun ve gidin. Yürüyüşe çıkmanız, koşmanız veya alışveriş yapmanız farketmez. En azından bir an için başka bir şey yapmaya başlamalısınız. Yavaş ve sakin bir şekilde konuşun.
Öfke patlamaları aşağıdaki nedenlere sahip olabilir:
- sinir sisteminin asteni
- şiddetli akıl hastalığı
- yoksunluk sendromu dahil
- stres, çoğunlukla kronik
- kişilik oluşumunun özellikleri
- psikoaktif maddelerin kullanımı (örneğin, etkisi insan beyninin işleyişini etkileyen)
Duygusal olarak dengesiz kişilik bozukluğu olan hastalarda öfke doğaldır. Öfke, dekompansasyon aşamasında ortaya çıkar, yani bir kişi, çok sayıda olabilecek iç veya dış faktörlerin neden olduğu bir duygusal uyarılma durumuna girer. Böyle bir bozukluk daha önce tıp literatüründe psikopati olarak anılırdı.
Eğer kaçamıyorsan, öfkeni yavaşlatmak için elinden geleni yap. Yavaş nefes almaya başlayın ve yavaş konuşun. Hatta bir bardak su içebilirsiniz. Durum izin verirse monologları da kullanabilirsiniz. Konuşmanız gerektiğinde, bunu normalden farklı yapın. Ağzından attığın her söze bağlı. Kelimeler arasında uzun aralar verin, ara vermeye devam edin. Ne söylemek istediğini çok iyi düşünüyorsun. Tekrar etmeyin, bir şey söylediyseniz, bırakın olsun.
İstediğini söylediğinde, sadece sus. Tabii ki, bir kaygı krizini önlemenin veya yavaşlatmanın herhangi bir yolu, eğitim için çok önemlidir. Peki ya siz, kontrol edilemeyen öfke nöbetlerinden muzdarip misiniz? "Tutkunun Kölesi" Çünkü sabrın karşısında acı çeken sensin.
Öfke patlamaları, sinir sistemi bitkinliği olan insanlar için tipiktir. Aktif entelektüel aktivitenin bir sonucu olabilir (bir kişi zihinsel çalışmadan yeterince dinlenmiyorsa). Ayrıca, psikoaktif maddeler kullanıldığında sinir sistemi tükenir ve bu gibi durumlarda kişinin diğer organları ve sistemleri de zarar görür.
Öfke patlamalarının nedeni nasıl belirlenir
Nadiren, insanlar sinirliliklerini ve öfkelerini bağımsız olarak fark edebilirler. Olumsuz duygular bir alışkanlık haline gelirse, onları fark etmeyi bırakırız. Sevdiklerimiz bundan muzdarip ve buna göre öfkeye tepki veriyor. Bunlar en çok zaman geçirdiğimiz insanlar: sevilen biri, aile, arkadaşlar. Ayrıca, öfke patlamaları iş yerindeki meslektaşlar tarafından fark edilebilir, çünkü çoğu zaman öfke tam olarak iş durumları tarafından kışkırtılabilir.
Bir kişi sık sık başkalarına öfke saldığını fark ederse, iradesini geliştirebilir. Öfkeyle başkalarına göstermeden baş etmek gerekir. Ancak insanların nispeten küçük bir yüzdesi öfke patlamalarıyla kendi başlarına başa çıkabilir. Tahriş genellikle kontrol edilemez.
Öfke patlamalarının nedenini belirlemek için bir uzmanla yüz yüze görüşmeye başvurun. Psikoterapi ve hatta ilaç yazabilir. Çoğu zaman, psikoterapistler hastaya hem psikoterapi hem de ilaç tedavisi dahil olmak üzere karmaşık tedavi reçete eder.
Bazı durumlarda, beyin patolojisini (EEG veya MRI) tespit etmeye yardımcı olan donanım çalışmaları yapılır. Diğer durumlarda, patopsikolojik bir çalışma önemlidir. Daha yüksek zihinsel işlevlerin çalışmasını belirleyen metodolojik testlerin kullanımını ima eder. Bu testler, bir kişinin duygularını ve iradesini, etrafındaki dünyayı algılamasını, düşünmesini ve dikkatini test eder.
Öfke ile hızlı bir şekilde nasıl başa çıkılır?
Kendine hakim olmak için, aşağıdaki ifadeleri en azından yaklaşık olarak dikkatlice okumalı ve öğrenmelisiniz. Dış insan faktörünün etkisi altında öfke ortaya çıkmaya başlarsa, kendinize birkaç kez düşünceli bir şekilde tekrarlanmaları gerekir.
- Gevşemezsem bu durumdan galip çıkacağım
- kim ne derse desin benim hakkımda; sadece kendimle ilgili gerçeği biliyorum
- herkes amacını umursar çünkü ikimiz arasında doğru ve yanlış yoktur
- sadece tarafsız ifadeler kullanın, öfkenizi göstermeyin, tartışmayın veya küfür etmeyin
- alayla konuşmayın, kelimelerle bile saldırganlık göstermeyin
- minimum duygu ile konuşun, ses sakinliği ifade eder
- Öfke göstersem bile hedefe ulaşamayacağım, bu nedenle sağlığa dikkat etmek ve sakin kalmak daha iyi
- öfkem sakinleşmek için bir işaret
Uzun süreli öfke kontrolü
Vücudumuz hasta, yorgun veya aşırı yüklendiğinde ortaya çıkabilir. Bu nedenle öz kontrolü artırmak ve sinir sistemini düzene sokmak için stresi zamanında azaltmak gerekir.
- İşten yorulduysanız veya birkaç iş artı ev ve başka yükümlülükler üstlendiyseniz, o gün için yapılacaklar listenizi kısaltmaya çalışın. Hiçbir şey yapmadığın bir zamanın olsun. İşin bir kısmını astlarınıza, arkadaşlarınıza, ailenize emanet etmeye çalışın.
- Stresten kaçınmak. Sizin için en yaygın öfke nedeninin ne olduğunu kendiniz anlamaya çalışın. Toplu taşıma ise, taksiye binmeyi veya daha sık yürümeyi deneyin. Öfke ile zorla iletişim ilişkilendiriliyorsa hoş olmayan insanlar iş yerinde, bu yükümlülüğü birine devredebilir veya iş değiştirebilirsiniz. Daha az almanıza izin verin, ancak sağlığınız düzenli olacak. Gerçekten de, stres altında, sonuç olarak sadece öfke değil, aynı zamanda örneğin sindirim sistemi ve kalp gibi birçok organ ve sistemle ilgili problemlerimiz var.
- Yeterli uyku almak. İnsanların büyük çoğunluğu günde 6 saat uyuyamaz ve normal hisseder. Kahve ve enerji içecekleriyle yaşasanız bile kaslarınız ve organlarınız yeterince toparlanmaz, yük birikir ve sebepli veya sebepsiz her türlü hastalığa ve öfke patlamalarına yol açar.
- Sürekli sinirli ve sinirli olduğunuzu düşünüyorsanız, limon otu ya da melisa için. Eczaneden bir süre doğal sakinleştirici de alabilirsiniz.
- seni rahatsız ediyorsa belirli kişi, kendinizi herhangi bir nedenle izole edemediğiniz bir Voodoo bebeği yapın. Sizin tarafınızdan yapılmış veya bir mağazadan satın alınmış herhangi bir boyutta bir oyuncak bebek veya başka bir oyuncak olabilir. Onu o kişiyle ilişkilendirmelisin. Ona kızdığında bu oyuncak bebekle emekli ol ve öfkeni ondan çıkar. Onu ısırabilir, kaynar su veya balmumu ile dökebilir, iğnelerle delebilir, fırlatabilir vb.
