الخوف من التحدث أمام الجمهور. بيرافوبيا
الخوف من التحدث أمام الجمهور ، أو كيف تتغلب على رهاب المسرح؟
لقد بدأت ... أخذت نفسا عميقا وأخرج للجمهور. القلب ينبض بسرعة. أصبحت كفيها مبللتين تمامًا بالإثارة. يبدو أنني نسيت كل الكلمات. الخوف من التحدث أمام الجمهور يربطنا. لا يسعني ذلك ، من الواضح أنني أخشى التحدث أمام الجمهور.
تتحول الوجوه التي كانت ممتعة بالنسبة لي إلى أشخاص انتقائيين وغير ودودين ومستعدين لإفسادني في أي قضية أو السخرية أو العثور على خطأ في الكلمات. الجميع ينتظرني فقط أن أفشل حتى يتمكنوا من القفز علي. لقد سئمت من هذا الخوف من التحدث أمام الجمهور. لا يزال هناك العديد من العروض التقديمية والاجتماعات مع غرباء كاملين في المستقبل. كيف تتعامل مع كل هذا؟ كيف تتغلب على الخوف من الكلام؟
هذه المشكلة تطاردني منذ الطفولة. كنت طفلة هادئة وهادئة.جلست في المكتب الخلفي وحاولت أن أبقى أقل قدر ممكن. كان من اللطيف رؤية شباب آخرين. ما مدى سهولة القيام بذلك: العب في الإنتاج ، احصل على خمسة مقابل إعادة رواية صغيرة للنص. انا حقا اردت نفس الشيء ولكن كان الخوف من الأداء أقوى مني.كان هناك سؤال يدور في رأسي: لماذا لا أستطيع أنا ولا هم؟كيف تتغلب على رهاب المسرح؟
كيف تتغلب على الخوف من الكلام؟
اتضح أن التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور مهمة قابلة للتنفيذ تمامًا. للقيام بذلك ، لا تحتاج إلى التمرين كل ليلة أمام المرآة أو تكرار مثل المانترا: "سأنجح!" يساعد علم نفس ناقل النظام ليوري بورلان في الكشف عن جذور هذا الخوف ،أسباب حدوثه. وسيساعدك إدراك رغباتك وخصائصك على التخلص من أي خوف ، بما في ذلك الخوف من التحدث أمام الجمهور.
ربما رأيت الناس الذين عاطفي جدابطبيعتها. ثم يمشون حزينًا وحزينًا ، وبعد فترة يخلعون كل شيء كما لو كانوا باليد: يبتسمون مرة أخرى ويستمتعون بالحياة. يمكن لأصغر حادثة تغيير حالتها إلى حالة معاكسة تمامًا. هو - هي ناس منناقلات بصرية .
إذا نشأوا بشكل غير صحيح في مرحلة الطفولة (على سبيل المثال ، قرأوا حكايات مخيفة أو تعرضوا للترهيب) ، فسيستمرون في الشعور بالخوف في مرحلة البلوغ. الخوف عاطفة قويةعلى عكس الحب. عندما نشعر بالخوف نحن نخاف على أنفسنا ، نحاول ألا نبقى.والخوف من الدعاية هو عندما تخشى إظهار نفسك وإظهار مواهبك ومهاراتك. لكن كيف تتغلب على رهاب المسرح ، وكيف تتخلص من الخوف من التحدث أمام الجمهور إذا كنت لا تستطيع التحكم في عواطفك؟
لكي لا يواجه الشخص البالغ مخاوف مختلفة ، فإنه يحتاج إلى ذلك من الطفولة إلى التدريس لإخراج عواطفهم.أي أن تخاف ليس على نفسك ، بل تخاف من الآخرين ، أن تتعاطف ، وأن تحب. لكن حتى لو كانت تربيتك خاطئة ، لم نفقد كل شيء. هناك مخاوف كثيرة ، لكن لها جذر واحد. معرفة هذا الجذر تعلم كيفية توجيه إمكاناتك العاطفية بشكل صحيح ،وبالتالي ، ابدأ في الاستمتاع بالحياة أكثر من ذلك بكثير. لا تخافوا بل الحب!
كيف تتغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور؟ كيف لا تكون محرجا؟
لا يزال هناك أشخاص غير مستعجلين وهادئين ومن المهم بالنسبة لهم إنهاء كل شيء. وليس فقط حتى النهاية ، ولكن لفعل كل شيء في شكل مثالي. هو - هي الناس معناقلات الشرج. واحدة من أكبر مخاوفهم هي الخوف من الاحراج.بطبيعتهم ، هم عقليا غير مرنلا يمكن التبديل بسرعة إلى موضوع جديد ، غير حاسم.وأثناء الأداء العام ، يمكن أن يحدث أي شيء على المسرح. قد يُطرح عليك سؤال صعب لا تعرف إجابته. والآن أنت قد تعرضت للعار فعل شيئًا ما بشكل غير كامل أو خاطئ.
مثل هؤلاء الناس لديهم ذكرى جميلة،الذي هم فيه هذه القضية، تستخدم لأغراض أخرى ، تذكر تجربة سيئة لفترة طويلة. في أحد الأيام ، لم ينجح الأداء العام ، ولم يعد الشخص قادرًا على اتخاذ خطوة ، والصعود إلى المسرح والتغلب على خوفه من التحدث أمام الجمهور.
كيف تتغلب على خوف الجمهور عندما هل تمنعك تجربة سيئة من الصعود على خشبة المسرح؟مرة أخرى ، عميق الوعي بممتلكاتهم.بالمناسبة ، يبدأ التحليل التفصيلي لخصائص ناقل الشرج بالفعل في المحاضرات التمهيدية المجانية التمهيدية ، والتي يخصص فيها درس كامل مدته أربع ساعات.
في التدريب على علم نفس ناقل النظام ، ستتمكن من العثور على إجابات لأسئلتك. سيتضح كيفية التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور وبشكل عام أي مخاوفلأن معظمهم لديهم نفس الجذر. مراجعات لمن تمكن من التخلص من المخاوف.
كيف تتخلص من الخوف من التحدث أمام الجمهور. من ملاحظات المتدربين في التدريب على علم نفس ناقل النظام
"سأبدأ بحقيقة أن المخاوف التي تدخلت حقا في الحياة بدأت بالتلاشي تدريجيا! شكرا جزيلا ليوري على هذه المعرفة التي لا تقدر بثمن! على وجه الخصوص ، انخفض الخوف من التحدث أمام الجمهور ، بدأت أشعر بحرية أكبر على المسرح» (أناستاسيا بادالوفا)
"من أحدث النتائج: ذهب الخوف من الآخرين.في السابق ، كنت خائفًا جدًا ، بدا أن الناس حيوانات ، سوف يلتهمون جارهم على الفور. في التدريب ، أدركت جذور هذا الخوف ... وذهب من تلقاء نفسه. لقد لاحظت أنني لست خائفًا من النظر إلى النوافذ - كنت أخشى أن يلاحظوني من الشارع - الآن لم يعد هناك. إنها في حالة صدمة! أردت أن أكون أكثر إشراقًا ، وأن أكون ملحوظة بشكل أكبر - فقد أدى ذلك إلى تحسين مزاجي. كنت أحاول أن أكون هادئًا وغير واضح ، خاصة مع النساء ، وأقوم بتصوير فتاة صغيرة جيدة أمامهن ، معتقدة أنني إذا لم أفعل شيئًا خاطئًا ، فلن يفعلوا أي شيء لي أيضًا. في درس عن المتجه البصري ، أوضح يوري هذا الدافع الداخلي وغادر.(ايرينا ليتفينوفا).
كيف تتغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور؟ انضم إلى الشجعان!
لذا ، بعد أن أدركت من أين ينمو الخوف ، لن تلاحظ أن الأسئلة "كيف تتغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور؟" ، "كيف تتخلص من رهاب المسرح؟" ، "كيف تتغلب على الخوف من الجمهور؟" تختفي من حياتك. هل تريد التخلص من حياتك القديمة بكل مخاوفك؟ ربما بالفعل حان الوقت للتوقف عن تأجيل الفرح والسعادة للغدعلى أمل أن يساعدك أحد؟ أنت وحدك المسؤول عن حياتك. و لا يمكن لأحد غيرك أن تجعلها بالطريقة التي تريدها.انضم إلى أولئك الذين تخلصوا بالفعل من المخاوف! لقد اتخذوا بالفعل خيارهم. افعلها وأنت.
سجل للحصول على تدريب مجاني في علم نفس ناقل النظام: http://www.yburlan.ru/training/
تمت كتابة المقال باستخدام مواد التدريب على علم نفس ناقل النظام من قبل يوري بورلان.
الخوف من الخطابة وأسبابه. يناقش المقال كيفية التخلص من الانزعاج العقلي الواضح ، والذي يمكن أن يضر بالنمو الوظيفي لأي شخص.
محتوى المقال:
الخوف من التحدث أمام الجمهور هو شعور قد يجده بعض المشككين لا أساس له من الصحة. ومع ذلك ، تظهر الممارسة أن هذا هو بالضبط ما يمنع العديد من الناس من الكشف عن أنفسهم للجمهور المستهدف بكل مجد مواهبهم الخطابية. من الضروري فهم أسباب الخوف المعلن وأساليب التعامل مع هذه الآفة.
أسباب تطور الخوف من التحدث أمام الجمهور
في كثير من الأحيان يكون من الضروري نقل أفكارك إلى عدد كبير من الناس ، لأنها مهمة لمهنة وتطوير كل شخص يتمتع بالاكتفاء الذاتي. ومع ذلك ، يشعر بعض الأفراد بالخوف من التحدث أمام الجمهور ، ولا يمكنهم حتى شرح طبيعة تكوينه لأنفسهم.
يشير علماء النفس إلى الأسباب التالية للظاهرة الموصوفة في شخص أصيب بالذعر قبل الخطابة:
- مخاوف الطفولة. الخوف من التحدث أمام الجمهور هو مظهر محتمل لنوع من الإحراج حدث منذ وقت طويل. قد يكون سبب الوصف قصيدة تمت قراءتها دون جدوى في أحد المتدربين ، مما تسبب في ضحك الأقران أو البالغين.
- تكاليف الأبوة والأمومة. يضع كل والد شيئًا شخصيًا في طفلهم ، ويقومون بتعديل نموذج سلوك طفلهم المحبوب بطريقتهم الخاصة. أحيانًا يلهم الأب أو الأم الطفل أو المراهق الذي لا يجب أن تتباهى به بأي حال من الأحوال. في المستقبل ، يتطور هذا إلى هوس ، والذي يصبح أحد أسباب الخوف من التحدث أمام الجمهور.
- الخوف من انتقاد الجمهور. حب الذات هو شعور يجب أن يشعر به كل شخص. ومع ذلك ، في بعض الأحيان تتحول هذه السمة إلى حالة ذهنية مؤلمة. النتيجة - الخوف من التحدث أمام الجمهور بسبب الخوف من الانتقاد.
- مشاكل في الالقاء. لا يستطيع كل شخص التباهي بالنطق المثالي والطريقة الفذة في تقديم المعلومات للمستمعين. بعض الناس هادئون تمامًا بشأن هذه الحقيقة ، لكن هناك أشخاصًا يخشون التحدث أمام الجمهور للسبب ذاته الذي تم التعبير عنه.
- الخجل المفرط. كما يقولون ، لا يتم إطلاق جميع الأقمار الصناعية ، وبالتالي فإن الأشخاص ذوي السمعة السيئة أو الضعفاء عاطفيًا بشكل مفرط مجتمع حديثيوجد عدد كافٍ. إن فكرة الاضطرار إلى إلقاء خطاب أمام جمهور كبير تروع هؤلاء الأفراد.
- مجمعات حول مظهرها. في كثير من الأحيان ، تكون هذه الظاهرة مبالغة شائعة من جانب الشخص غير الآمن. يبدو لهؤلاء الأشخاص أن الجميع سيضحكون بمجرد رؤيتهم على المنصة أو المسرح ، حتى مع وجود تقرير مُعد بعناية.
- الأمراض العصبية. من الصعب على الشخص الذي يعاني من مثل هذا المرض أن يتحكم في عواطفه أمامه حدث مهم. لذلك ، ليس من الضروري أن تتفاجأ من الذعر في أكثر اللحظات غير المناسبة في مثل هذه الشخصيات العصبية.
مهم! يعتقد علماء النفس أنه يجب القضاء على جميع الأسباب التي تم التعبير عنها بشكل عاجل. مثل هذه المخاوف تمنع الناس من تحقيق مستقبل مهني ناجح وتحقيق نتائج مهمة في الحياة.
علامات إنذار قبل التحدث أمام الجمهور
من السهل جدًا تحديد مثل هذه المجموعة من المتحدثين من خلال الوضوح إلى حد ما علامات خارجية. يمكن وصف حالتهم على النحو التالي:
- الكثير من المرح. هذا السلوك مناسب عند التحضير لأداء المهرجين أو سادة النوع الهزلي. قبل تقرير جاد ، من الضروري جمع أكبر قدر ممكن ، والضحك العصبي يظهر فقط خوف المنذر من الظهور العام القادم.
- سلوك محموم. في هذه الحالة ، يفقد المتحدث باستمرار مادة التقرير ويسقط كل شيء حرفيًا من يديه. يمكن للجميع القلق قبل التحدث أمام الجمهور ، لكن لا يجب أن تحول التجارب الصغيرة إلى نوبة غضب حقيقية.
- إيماءات عصبية. يشبه هذا السلوك الإثارة الحموية الموصوفة أعلاه. ومع ذلك ، فإن ذروة الذعر قبل التحدث أمام الجمهور ، عندما يبدأ الشخص في إيماءات محموم.
- احمرار الوجه أو شحوبه. أن ترسم نفسك في وجه فتاة خجولة قابلة للزواج ، ولست محترفًا مهتمًا بجدية بتطوير حياته المهنية. هذه هي العلامة التي تدل على أن الشخص يشعر بالذعر قبل إلقاء خطاب علني ، فيرتفع ضغط دمه على أساس عصبي. قد يشير شحوب الجلد المفرط أيضًا إلى أن المتحدث المستقبلي يخاف من الخطاب القادم.
التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور ليس نزوة ، ولكنه قرار حكيم للأفراد الذين يتمتعون بالاكتفاء الذاتي والذين يرغبون في تحقيق الكثير في الحياة. من المهم هنا ليس فقط إدراك المشكلة ، ولكن أيضًا البدء في التعامل معها بفاعلية.
طرق التعامل مع الخوف من التحدث أمام الجمهور
من الواقعي التعامل مع هذا الانزعاج العقلي بعدة طرق. يمكنك مساعدة نفسك بنفسك ، ولكن إذا كان هذا بعيد المنال ، فعليك اللجوء إلى المتخصصين.
التخلص من الخوف من التحدث أمام الجمهور بمفردك
الإنسان هو صانع مصيره ، لذا لا تلوم أحدًا على إخفاقاته التي تلاحقها. في هذه الحالة يمكنك تجربة الوسائل التالية للتعامل مع الخوف من التحدث أمام الجمهور:
- تدريب آلي. ليس من الصعب القيام بذلك ، لأن قلة من الناس لا يحبون أنفسهم. يعتبر هذا أمرًا طبيعيًا ، إذا لم يتطور إلى أنانية متأصلة. لذلك ، عليك أن تقنع نفسك أنه حتى المتحدثين المتمرسين يرتكبون أخطاء. ليس سرا أن في يعيشيمكنك سماع الكثير مما يسمى بالأخطاء الفادحة من خبراء التحدث أمام الجمهور. لا يوجد أشخاص مثاليون في العالم ، ويجب أن تتعلم هذا بنفسك من أجل التخلص من الخوف من العروض التقديمية أمام الجمهور.
- تأمل. في الوقت نفسه ، سيقول بعض المتشككين أنه ليس كل شخص يمتلك مثل هذه التقنية. ومع ذلك ، لا يوجد شيء معقد في الطريقة المقترحة للتعامل مع الخوف من التحدث أمام الجمهور. في البداية ، يجب أن تسترخي قدر الإمكان وأن تأخذ نفسًا عميقًا في الهواء. ثم تحتاج إلى الزفير ، وتمتد كل حركة لمدة خمس ثوان. يوصى بعمل ما هو موصوف قبل التواصل مع الجمهور لمدة 5-6 دقائق. حتى تتمكن من تحقيق أكبر تأثير من التلاعب.
- معرفة واضحة بالموضوع. في هذه الحالة ، ببساطة لا يوجد وقت للذعر ، لذلك من الأفضل تكريسه للتعرف على مادة التقرير. من الصعب تثبيط عزيمة شخص يعرف ما الذي يتحدث عنه بسؤال غير متوقع أو بنظرة جانبية. يجب أيضًا اختيار الموضوع الذي يرضيهم ، حتى يتمكن الجمهور من رؤية حماس المتحدث للمادة المقترحة.
- خلق صورة. لن يفكر الشخص المهذب أبدًا في مسألة كيفية التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور. إنه ببساطة لا يمتلكها بسبب الثقة بالنفس. قبل الخطابة ، تحتاج إلى ترتيب مظهرك بالترتيب بحيث لا يرضي المتحدث آذان الجمهور فحسب ، بل يرضي الإدراك البصري أيضًا.
- الانضباط الذاتي. يجب ترك العادات السيئة بعيدًا عن أبواب غرفة الاجتماعات حيث يجب أن يكون الأداء المقرر. الكحول أو المهدئات غير وارد عندما يتعلق الأمر بتقرير مهم. في هذه الحالة ، سينتهي هذا الاسترخاء بالفشل والمشاكل الخطيرة المحتملة في مهنة المتحدث. يجب أيضًا تجنب الوجبات الثقيلة قبل الأداء لأن الإفراط في طهيها يمكن أن يسبب النعاس.
- تجنب المواقف العصيبة. عشية التقرير ، تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة من المخاوف اليومية والحصول على قسط كافٍ من النوم. الدوائر الموجودة تحت العين والكلام غير الواضح للمتحدث لن يجعل خطابًا ناجحًا بشكل لا لبس فيه. إذا كانت هناك مشكلة الأرق ، فلا يجب تناول الحبوب المنومة ، بل شرب كوب من الحليب الدافئ مع العسل في رشفات صغيرة.
- التنشيط المشاعر الايجابية . الشخص الذي على خلاف مع نفسه سوف يتغلب بسهولة على الخوف من التحدث في الأماكن العامة. لن يمر الإيجابي الذي يجربه دون أن يلاحظه أحد من قبل جمهور عريض وسوف يسمح له بإقامة أقصى قدر من الاتصال مع الجمهور.
- استشارة طبيب نفساني. لا يوجد شيء على الإطلاق نخجل منه في هذه الحالة ، لأن الخوف من التحدث أمام الجمهور قد يكون نتيجة لصدمة نفسية تم تلقيها في الطفولة. سيساعد الاختصاصي في إقامة اتصال مع نفسه وتقديم توصيات حول كيفية القضاء على عامل التداخل في النمو الوظيفي للشخص.
نصائح المتحدثين للتغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور
في هذه الحالة ، تصبح نصيحة المتحدثين ذوي الخبرة تجربة لا تقدر بثمن للمبتدئين. يوصي المحترفون في الفن اللفظي بالطرق التالية للتخلص من الخوف من التحدث أمام الجمهور:
- بروفة قبل التقرير. لا يمكنك الاستغناء عن هذا حتى لا تحصل خلال الأداء على الكثير من المفاجآت غير السارة. يجب أن تمر بعناية في جميع مراحل العرض التقديمي القادم للجمهور العام. يمكنك أيضًا إلقاء خطاب أمام عائلتك في اليوم السابق. سيسمح لك ذلك بوضع اللكنات بشكل صحيح ، وتدريب الإلقاء ، والتفكير في تفاصيل الخطاب ، وتقييم سرعة إيصال المعلومات.
- تصحيح التنفس. هذا الجانب مهم جدًا في التقرير ، لذا يجب أن توليه اهتمامًا خاصًا. إن صوت المتحدث الذي يكون صريرًا أو أجشًا مع الإثارة لن يثير إعجاب الجمهور الذي جاء لتلقي معلومات ذات قيمة بالنسبة لهم. عشية العرض التقديمي ، من الضروري أن تأخذ نفسًا عميقًا باستمرار حتى تتشبع الرئتان بالأكسجين بالكامل.
- ركز على جمهور ودود. يمكن لأي متكلم ، من خلال رد فعل المستمعين ، أن يحدد الزائر الميول تجاهه. على مثل هذه الوحدة ، من الضروري إيلاء أكبر قدر من الاهتمام ، والتركيز عليها أثناء التقرير.
- عرض النتيجة المستقبلية. يوصي الخبراء بالتفكير فقط في الجوانب الإيجابية للأداء القادم. لم يأتِ المستمعون بالهدف الصريح المتمثل في إلقاء الطماطم على السماعة ، كما يعتقد بعض المتحدثين المخيفين. يحضر الناس مثل هذه الأحداث من أجل الحصول على المعلومات اللازمة لأنفسهم ، وليس بقصد ضار.
- الابتسامة والإيجابية تجاه المستمعين. من غير المرجح أن يجذب الوجه الكئيب والوقار في هذه الحالة الجمهور ، بل يسبب الحيرة وحتى السلبية فيه. الشيء الرئيسي في نفس الوقت هو عدم المبالغة في العواطف ، لأن الابتسامة خارج المكان ستبدو سخيفة للغاية.
- أقصى اتصال مع المستمعين. لا أحد يقترح التجول في القاعة أثناء التقرير ، لكن في بعض الأحيان لا يُمنع الذهاب إلى حافة المنصة. في هذه الحالة ، يمكنك أن تجيب مباشرة على أسئلة الراغبين ، دون تسييجهم بنفس المنصة. ستتيح لك هذه التقنية النفسية إقامة اتصال مع الجمهور ، وإظهار انفتاح وإخلاص المتحدث.
- أصالة عرض المادة. ومع ذلك ، من المفيد أن تفهم بوضوح أن كل شيء جيد في الاعتدال. المزحة الجيدة في صميم الموضوع أو الاقتباس غير العادي لن يؤدي إلا إلى زيادة سطوع الأداء ، لكن الدعابة عند تقديم الإحصائيات من غير المرجح أن يفهمها الجمهور ويقبلها.
- طريقة بوميرانج. أثناء الكلام ، يمكن أن يحدث مثل هذا الحادث عندما لا يعرف المتحدث إجابة السؤال المطروح. لا داعي للذعر في نفس الوقت ، لأن مثل هذا السلوك سيبدو وكأنه عدم كفاءة المتحدث. سيكون المخرج من الموقف غير السار هو إرسال السؤال إلى الجمهور أو الزملاء الحاضرين في المؤتمر. يتم ذلك من أجل بدء مناقشة وتحويل التقرير إلى مناقشة ممتعة.
- الثقة في التعامل مع الجمهور. ستظهر العبارة في الشكل أن الشخص قلق للغاية بشأن الخطاب القادم مدى جدية موقف المتحدث من التقرير القادم. معظم الناس متنازلون بطبيعتهم ، لذلك سوف يتعاطفون مع ذعر طفيف في المتحدث ويهتفون له داخليًا.
بالنسبة لأي متحدث ، من الضروري أن يفهم بوضوح كيفية التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور. في البداية ، يعني افتراض الفشل الحصول على النتيجة السلبية المتوقعة بنسبة مائة بالمائة. من الضروري أن تعد نفسك لتحقيق النجاح بنسبة مائة بالمائة ، واكتساب الخبرة تدريجيًا من خلال التدريب المستمر في الخطابة.
يبدو أن هناك مخاوف أكثر أهمية تبرر وجودها ، على سبيل المثال ، الخوف من الحيوانات البرية ، أو الخوف من الإصابة بالسرطان. لكن اتضح أن كل هذا يتضاءل على خلفية مرض نفسي مثل peyraphobia. الشخص الذي يعاني من هذا الخوف الرهابي هو الأكثر خوفًا من التحدث علنًا من المنصة والمسرح وما إلى ذلك. يعتقد العديد من العلماء أن هذا الخوف هو أعمق ما لدى البشرية على الإطلاق.
لقد ثبت أنه حتى أولئك الأشخاص الذين النشاط المهنيمرتبطون بالخطابة العامة ، وهم دائمًا في الأماكن العامة - كما أنهم يشعرون بالتوتر عندما يكونون أمام الجمهور. علاوة على ذلك ، هذا ينطبق على الجميع ، سواء أكان سياسيًا أم مدرسًا أو فنانًا. يثير الخوف حقيقة أن انتباه جميع الحاضرين على الإطلاق ينصب على الشخص ، وأن هؤلاء الأشخاص يستمعون إلى ما يقوله. ولكن ، كما اتضح ، فقط تلك الإجراءات التي لا يتم تنفيذها كثيرًا بشكل كافٍ تسبب الخوف ، ولهذا السبب هناك انزعاج كبير ، والرغبة في مغادرة المسرح على الفور ، تختبئ وراء الكواليس.
للتعود على الشعور بالتحدث أمام الجمهور ، يوصي الخبراء بالتواجد في الشركات الكبيرة قدر الإمكان ، والتواصل مع الناس في كثير من الأحيان. إذا كان الشخص الذي يعاني من رهاب البيرافوبيا يقضي وقتًا أطول على مرأى من الجميع ، فمن المرجح أنه سيكون قادرًا على التغلب على خوفه ، إذا لم يكن المرض قد ذهب بعيدًا. هناك طريقة أخرى لتصحيح هذه الحالة المؤلمة وهي استخدام مساعدة شخص لديه خبرة واسعة في التواصل مع الجمهور. دائمًا ما يكون المثال الجيد فعالًا جدًا ، وستكون النصيحة مفيدة.
لقد ثبت أن سبب الخوف من التحدث أمام الجمهور قد يكون مكونات اجتماعية واستعداد وراثي. لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن ميل الشخص لعدد من الرهاب يرجع إلى خصائص وراثية ، مع مراعاة الخصائص النفسية الفردية. حتى في العصور القديمة ، كان يُنظر إلى المجتمع على أنه مرادف للأمن الشخصي للفرد وحتى الحياة. في المجتمع كان من السهل الصيد والدفاع ضد هجمات الحيوانات البرية. إذا مرض أحد أفراد المجتمع ، تتم معالجته ومساعدته وتقاسم الطعام. خارج المجتمع ، حياة الشخص المنعزل أكثر خطورة. فيما يتعلق بهذه العوامل ، يخشى معظم الناس من أن يتم رفضهم أو إساءة فهمهم من قبل المجتمع ، فهم يخشون أن يكونوا معزولين اجتماعيًا.
الخصائص النفسية الرئيسية الموروثة هي العصابية والتشديد ، وكذلك المزاج. بناءً على هذه المكونات ، يحدث تكوين الشخصية. إذا كانت الخصائص النفسية للأطفال والآباء متشابهة ، فإنهم متشابهون والمخاوف التي تنشأ فيهم ، يتم إنشاء نفس النوع من الإدراك. توفر هذه الخلفية تشكيل المواقف المحفزة للخوف.
أيضا ، بعض العوامل الاجتماعية هي أسباب مهمة لظهور الخوف غير العقلاني من دخول الجمهور. تشمل هذه الفئة التنمر في مرحلة الطفولة ، وأساليب التعليم غير الصحيحة ، ولحظات التصور السلبي للطفل في المدرسة ، والسلوك السلبي وغير التربوي للمعلم. غالبًا ما يتم تقييم أداء الطفل سلبًا من قبل المعلمين أو أولياء الأمور ، والسبب في هذا السلوك هو الرغبة في إثارة الرغبة لدى الطفل في أن يصبح أفضل ، على الرغم من أن أداؤه في الواقع لم يكن سيئًا للغاية. وبالتالي ، فإن نقدهم ليس جيدًا على الإطلاق ، ولكنه يساهم في تطوير peyraphobia. يمكن للعائلة أيضًا أن تصبح علامة على تطور أي خوف اجتماعي ، عندما تتصرف الأم بشكل غير صحيح ، وتخيف الطفل المشاغب أنها لن تحبه أو تتخلى عنه للتعليم في دار للأيتام.
إذا تم تطوير Peiraphobia بشكل حاد ، فإن الشخص الذي يعاني من هذا المرض يظهر عددًا من العلامات المميزة لأي خوف رهابي. عندما يكون هناك خوف من الدخول العام ، يجف حلق الشخص ، ويصبح التنفس صعبًا. يشعر بعض الناس أنهم فقدوا القدرة على الكلام على الإطلاق ، ولا يمكنهم نطق كلمة واحدة. وجود ارتعاش واضح في الركبتين ، يحدث دوار ، اضطراب ضربات القلب. ولكن ، كقاعدة عامة ، لا يزال معظم المرضى يتعاملون مع الموقف ، وبالطبع لا يهرب أحد من المسرح. على الرغم من أنهم هم أنفسهم وحدهم يعرفون ما هي جهود الإرادة المذهلة التي اضطروا إليها للعب دورهم بشكل لا تشوبه شائبة ، وقراءة النص ، وعلاوة على ذلك ، ابتسموا بلطف للجمهور ، وأومأوا برؤوسهم في اللحظات المناسبة.
بالطبع بين الرقم الإجماليلدى Peiraphobes الكثير من الخاسرين ، حيث أن البقاء لمدة خمس دقائق على خشبة المسرح يجلب لهم خيبة أمل كبيرة ، سواء بالنسبة لهم أو للجمهور. يتعثر الشخص ، يبدي الكثير من التحفظات. وهكذا ، فإن الانطباع عن عمله وعنه يتدهور بشكل كبير. لذلك ، فإن الشيء الرئيسي الذي يجب القيام به قبل إلقاء خطاب لشخص يعاني من رهاب البيرافوبيا هو كيفية الاستعداد. هذه الطريقة البسيطة إلى حد ما التي أوصى بها علماء النفس فعالة للغاية. الحقيقة هي أنه عندما يكون الشخص واثقًا من قدراته ، تقل درجة قلقه بشكل كبير. يمكنك تسجيل كلامك على مسجل صوت والاستماع إليه وإجراء التصحيحات والتغييرات اللازمة. لتشعر بالثقة على خشبة المسرح ، يجب أن تهتم مظهر خارجي. يجب اختيار الأزياء والإكسسوارات وما إلى ذلك مع مراعاة خصائص الجمهور.
يجب على الشخص الذي يريد تحقيق بعض النجاح في المجتمع الحديث أن يتحدث باستمرار مع الآخرين ويتحدث أمام جمهور صغير وكبير. تتطلب مهنة المعلم والسياسي والعالم والمدير العادي مهارات اتصال متطورة. الخوف من المسرح (رهاب الكراهية ، رهاب اللسان ،) الذي يعاني منه 95٪ تقريبًا من السكان يمكن أن يمنع أي شخص من الكشف عن المواهب الخطابية.
رهاب اللسان: الأعراض
يخافالخطابةمألوف لدى الجميع: ارتعاش في الأطراف ، إثارة طفيفة ، أرق ، لا يظهر إلا عشية اليوم. يوم حافلوالأفكار المشوشة.ومع ذلك ، يكفي التحدث أمام الجمهور ، لرؤية الموافقة والتفهم في أعين الجمهور ، ويصبح المتحدث الجديد أكثر ثقة وتحررًا. يسبب Peiraphobia لدى الشخص قلقًا وقلقًا أعمق بكثير ؛ إنه مجرد أحد متغيرات الخوف من التحدث على الإطلاق. في الطب ، الخوف من التحدث إلى الأشخاص المرتبطين بالتلعثم يسمى لوغوفوبيا أو رهاب اللسان. إذا كان الخوف من المسرح مرتبطًا على وجه التحديد بكيفية بدء التلعثم في الأماكن العامة ، فإن هذا النوع من الاضطراب يسمى lalophobia. هناك حالات يستلزم فيها الخوف من الذعر قول بعض الكلمات المحددة ، يؤدي نطقها إلى تلعثم الشخص. يسمى هذا النوع من الاضطراب رهاب الكلام.
يسبب لوغوفوبيا في أي من مظاهره أعراضًا مميزة:
- ارتفاع ضغط الدم والنبض في الصدغ.
- عدم انتظام دقات القلب وزيادة التعرق.
- جفاف الفم والساقين "المحشوة" ؛
- في بعض الأحيان يختفي الصوت ، وقد يتغير جرسه: يصبح صارخًا أو صدريًا ، بصوت عالٍ جدًا أو هادئ ؛
- في حالات أخرى ، يشعر الشخص بالذعر لدرجة أنه لا يستطيع إخراج كلمة من نفسه.
إذا كان المريض عاطفيًا وحساسًا ، ففي اللحظة التي يكون فيها أمام الجمهور ، قد يصبح وجهه شاحبًا ، ويظهر الغثيان ، والدوخة ، وقد تصبح الأطراف باردة. سينتهي مثل هذا الخطاب بسرعة كافية ، لأنه في معظم الحالات ، إما يستجمع المتحدث شجاعته ويهدئ ، أو يفقد وعيه. في الأطفال الصغار الذين يُجبرون على تلاوة قافية أمام حشد من الأقارب أو الإجابة أمام فصل كامل ، أحيانًا يكون رهاب اللاهوت مصحوبًا بالتبول اللاإرادي. نادرا ما يتم ملاحظة هذه الأعراض عند البالغين.
رهاب المسرح نتيجة التربية
يتطور Lalophobia في كثير من الأحيان عند الأطفال الذين نشأوا من قبل آباء صارمين ومستبدين. يكفي أن تخبر الأم أو الأب الطفل أنه لا يمكنك التحدث بصوت عالٍ في الشارع أو في الأماكن العامة وجذب الانتباه إلى نفسك حتى يصاب برعب المسرح في النهاية. إنهم يحاولون تربية الأطفال الآخرين على أنهم أذكياء ومتواضعون ، فهم يلهمون أنه من الأفضل الجلوس بين الجمهور بدلاً من محاولة أخذ مكان المحاضر.
غالبًا ما يطارد الخوف من التحدث أمام الجمهور الأشخاص الذين حُرموا في سن مبكرة أو خضعوا للترهيب أو تعرضوا للعنف الجسدي أو النفسي. يساهم جو الضغط المستمر والاستخفاف بأي إنجازات في التقليل من تقدير الذات. عندما يكون المتحدث غير متأكد من قدراته العقلية أو البيانات الخارجية أو أهمية الفكرة المقترحة ، يكون من الصعب عليه تجميع نفسه والتغلب على الخوف من الجمهور.
الأطفال الذين غُرسوا في الطموح والحاجة إلى أن يكونوا أولًا دائمًا يعانون من الكمال واحترام الذات المتضخم. يجعلهم يقدرون رأي المجتمع ، ولهذا يتشكل الخوف من التحدث. يخاف الإنسان من احتمال تعرضه للسخرية أو سماع انتقادات من الجمهور ، الأمر الذي سيؤذي كبريائه ويجعله يشك في قدراته.
الخوف من التحدث أمام الجمهور: الذاكرة الجينية
يجادل بعض علماء النفس بأن لوغوفوبيا هي مشكلة وراثية. في المجتمع البدائي ، حاول الإنسان ألا ينفصل عن الجماهير ، حتى لا يتم رفضه. النفي في معظم الحالات يعني الموت عن طريق المفترس أو الجوع. المتحدثون الحديثون مهيئون تمامًا للبقاء في عزلة رائعة ، لكن الغرائز والمخاوف اللاواعية يمكن أن تلعب معهم مزحة قاسية.
يعتبر سبب تطور الرهاب أيضًا وجود تجربة سيئة في الماضي.على سبيل المثال ، عندما يتعرض تلميذ أو طالب للسخرية علنًا ، يجعله يشعر بأنه لا قيمة له. قطعت الذكريات بعمق في العقل الباطن إن لم يكن فقط زملاء الدراسة ، ولكن أيضًا المعلم نفسه قام بدور نشط في الاضطهاد. تحاول الشخصيات القوية الحصول على أقصى استفادة من مثل هذه المواقف ، واستخدام الخبرة المكتسبة لتدريب قوة الإرادة والشخصية. الأشخاص الحساسون ، والمعرضون للنقد الذاتي والحالات الاكتئابية ، ينسحبون ويرفضون ببساطة فرصة مشاركة أفكارهم مع الآخرين.
يظهر لوغوفوبيا في المرضى الذين يعانون من عيوب النطق. إنهم مرتاحون تمامًا بصحبة الأصدقاء ، لكن جمهورًا كبيرًا يخيفهم ، لأن المستمعين يمكن أن يسخروا من عوائق الكلام. ينصح هؤلاء الأشخاص بالعلاج الذي يهدف إلى تحسين النطق وزيادة الثقة بالنفس.
الخوف من الاحمرار هو سبب رهاب اللسان
يرفض مرضى رهاب الكريات الحمر التحدث أمام الجمهور بسبب خصائص أجسامهم. مع الشعور بالإثارة أو غيرها من المشاعر القوية ، فإنها تحمر خجلاً. من بين أسباب احمرار الوجه الخائن مشاكل في الجهاز العصبي والأوعية الدموية واضطرابات هرمونية وعواقب المواقف العصيبة.
في كثير من الأحيان ، يتم تشخيص رهاب اللمعان في هذا الشكل في المرضى ذوي العيون الزرقاء والشعر الفاتح ذوي البشرة الرقيقة والشاحبة. يحاول المصابون برهاب الكريات مرة أخرى عدم الظهور في الأماكن العامة ، لأن تراكم الغرباء يجعلهم قلقين وذعرًا ، ويحمرون خجلهم ويزداد إحراجهم.
يرفض المصابون برهاب الكريات الحمر المناصب العليا ، لأن المدير أو المحامي الناجح يجب أن يشارك في المؤتمرات ، أو التحدث إلى المرؤوسين أو هيئات المحلفين. بالنسبة لبعض المرضى ، تساعد تمارين التنفس وعلاج التنويم المغناطيسي الذاتي على التخلص من الخوف من التحدث أمام الجمهور ، بينما يتعين على البعض الآخر العمل مع علماء النفس لفترة طويلة. إذا لم يساعد العلاج بالعقاقير والعلاج النفسي ، فيُعرض على الشخص طرق جراحية للتغلب على المشكلة. إنهم يقرصون نهايات عصبية معينة فقط ، ويحصل المريض على فرصة للتواصل مع أشخاص آخرين ، والتحدث أمام جمهور كبير وليس خجلاً.
كيف تتغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور؟
يعتبر شخص ما رهاب المسرح أمرًا تافهًا ، ولكن يمكن أن يتطور الخوف من اللوغوفوبيا المهملة إلى مشكلة خطيرة. يتجنب المريض في البداية التحدث أمام الجمهور ، وبعد ذلك يخجل من الأصدقاء ، ومع مرور الوقت يحاول عزل نفسه عن المجتمع ككل حتى لا يقع في مواقف محرجة.
النصيحة الكلاسيكية المقدمة لجميع المتحدثين الجدد هي خلع ملابس الجمهور ذهنيًا أو ارتداء أزياء سخيفة لتخفيف التوتر. يوصي آخرون بتكوين صداقات مع الجمهور ، مع التركيز على المستمعين الذين يتابعون كل كلمة منطوقة باهتمام وإعجاب. تساعد الابتسامة وإيماءات الاستحسان والدعم في التغلب على التوتر.
للتغلب على الذعر والإثارة ، يوصى بالاستعداد بعناية للأداء.اختر مادة مثيرة للاهتمام وموثوقة ، وتدرّب على حديثك عدة مرات أمام المرآة أو حيوان أليف. يمكنك إملاء خطاب على الهاتف ، ثم الاستماع إليه من أجل العثور على الأخطاء والتخلص منها قبل إلقاء الخطاب.
يجب على الأشخاص المتحذلقين أن يرتاحوا قليلاً. امنح نفسك الحق في ارتكاب خطأ تافه أو أكثر ، لأنه لا يوجد أحد مثالي ، حتى المعارضين الذين يحاولون العثور على أخطاء في الحقائق المعينة بابتسامة متكلفة.
التخلص من الذكريات السلبية
يصعب التأقلم مع ذكريات الماضي ، مما يمنعك من الاسترخاء ويجعلك تتوقع الأسوأ. يقدم علماء النفس بعض النصائح حول كيفية التغلب على رهاب المسرح والإيمان بنفسك. في المنزل ، من المفيد القيام بتمارين خاصة وإتقان تمارين التنفس التي ستساعد في جعل نبض القلب متوازناً وإخماد الخوف.
يمكن للتأمل أن يتغلب على التوتر الذي يسببه الرهاب ، لكن الأمر يستغرق بضعة أشهر على الأقل للقيام بذلك. قبل العرض بساعتين ، من المفيد حل معادلات رياضية بسيطة أو معقدة لتنشيط النصف المخي الأيسر للدماغ. بعد ذلك سيكون من الأسهل التركيز على الموضوع والإجابة على جميع أسئلة الجمهور.
إلىالتغلب علىهلع ، يجب عليك ضبط النتيجة الإيجابية.تخيل الجمهور يقفز من مقاعده ويصفق بحفاوة بالغة ، مندهشًا من الأداء. كيف ستقلب الفكرة المقترحة العالم رأسًا على عقب أو تجعل حياة الناس أسهل ، وتجلب الاعتراف والشهرة العالميين لمبدعها.
أنت بحاجة إلى مراقبة جسدك: لا تعقد ذراعيك أو ساقيك ، ولا تغلق نفسك من الجمهور. يجب أن تكون العضلات والإيماءات مسترخية قدر الإمكان ، ويجب أن تكون المواقف مفتوحة. في الحالات الخطيرة ، عندما يتعارض رهاب البيرافوبيا مع التقدم الوظيفي ، ولا يمكنك التخلص من المشكلة بمفردك ، يجب عليك استشارة طبيب نفساني والخضوع لدورة علاجية. قد تحتاج إلى تناول المهدئات أو المهدئات.
سيساعدك العلاج من قبل أخصائي على الاسترخاء والكشف عن إمكاناتك الخطابية. لكن السلاح الرئيسي لجميع المحاضرين والمحامين ومدربي الأعمال الناجحين هو الابتسامة. صادق وواسع وواثق ونزع السلاح. بعد كل شيء ، يكفي أحيانًا أن تبتسم للعالم حتى تبتسم لك.
لا يوجد منشورات ذي علاقة
كان على كل شخص التحدث علنًا مرة واحدة على الأقل - لدى البعض واجب مهني مرتبط بهذا ، على سبيل المثال ، المعلمين والسياسيين والفنانين والمديرين والمحامين. الآن هناك تخصص منفصل - المتحدث.
وفقا لعلماء النفس ، تم تطوير الخوف من المسرح بحيث يشعر به حوالي 95 ٪ من إجمالي السكان. يعد الخوف من التحدث أمام الجمهور أحد أكثر المخاوف شيوعًا التي تسبب الكثير من الإزعاج وتؤدي أيضًا إلى تفاقم حالة الشخص. فكر في كيفية التغلب على الخوف من الكلام ، وما العلاج الذي يقدمه الطب الحديث.
وصف الرهاب
يُطلق على الخوف من التحدث أمام الجمهور المصطلح الطبي Glossophobia ، وفي بعض الحالات يجب حقًا معالجته. كان هذا الخوف من التحدث أمام الجمهور مألوفًا للكثيرين الناس البارزين. خافت فاينا رانفسكايا ، الموسيقي جلين جولد ، المغني ديتريش فيشر ديسكاو من المسرح بين المشاهير.
بالنسبة للكثيرين ، يصبح الخوف من التحدث أمام الجمهور بمثابة ضربة ضغط خطيرة ، حيث يؤدي عدم وجود أي علاج وعلاج مناسب إلى تطوير تجربة كاملة. اضطراب عقليوالرهاب الاجتماعي.
تحت تأثير الخوف ، يطور الشخص ما يسمى بالسلوك الوقائي. مثل هذا السلوك يساعد في التخلص من التوتر فقط في البداية ، وإذا لم يتم حل المشكلة في المستقبل ، فلن يتمكن الشخص من التعامل مع الخوف ويصبح سلوكه الوقائي هو نمطه اليومي الطبيعي.
يبدأ مثل هذا السلوك في التدخل في النمو الشخصي والوظيفي ، ويشكل مشاكل عقلية وتصورًا مشوهًا للواقع.
لهذا السبب يجب التعرف على الخوف من التحدث في المراحل الأولى ، يجب ألا تخاف من اللجوء إلى مساعدة أخصائي سيحدد في كل حالة على حدة كيف لا تخاف من الكلام.
خوف نمطي وغير نمطي
ضع في اعتبارك كيف يتجلى الرهاب ، لأنه من المستحيل التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور دون تحديد دقيق لعلم الأمراض. بالإضافة إلى رهاب اللمعان ، هناك اسم آخر - peyraphobia. يجدر التمييز عنه بين الإثارة العادية التي يمر بها الشخص قبل التحدث إلى الجمهور ، والخوف المرضي من التحدث أمام الجمهور.
يكون رد الفعل مناسبًا تمامًا عندما يشعر الشخص بالقلق قبل امتحان القبول الشفوي ، وهو أداء برقم موسيقي. في دائرة المعارف ، يتعامل هؤلاء الأشخاص بسهولة مع الخوف ويظهرون بهدوء مواهبهم.
يقول علماء النفس إن القليل من القلق أمام الجمهور له مزاياه. قبل العرض القادم ، يركز الشخص الانتباه ، ويصبح أكثر تماسكًا وحيوية ، ونتيجة لذلك ، يتم التحكم في مسار أي عروض عامة ويسير بشكل جيد.
الشخص الذي يعاني من رهاب المسرح يعاني من خوف حقيقي قبل العرض وبعده ، بالإضافة إلى أنه خائف حتى بعد انتهاء العرض ، فلا يمكنه تحمل الخوف ، حتى لو كان أداؤه جيدًا.
يظل هذا الخوف أمام شخص غير مألوف وأمام جمهور مألوف ؛ لا يمكن التغلب عليه ، بغض النظر عن عدد المستمعين ودرجة التعارف معهم.
أعراض
يمكن أن يكون للرهاب مجموعة متنوعة من الأسباب ، ولكن دائمًا ما يتسبب في نفس الأعراض. قبل الأداء ، وبعد رؤية المستمعين في المستقبل فقط ، يشعر الشخص على الفور بتوتر عاطفي قوي.
- يتم تنشيط القشرة الدماغية ، والغدد الصماء ، والجهاز السمبثاوي ، ونتيجة لذلك يتغير عمل الأعضاء الداخلية بهذه الطريقة - تتوتر العضلات ، وتتغير تعابير الوجه والإيماءات ، ويلاحظ أيضًا تغيرات الكلام التي يصعب القيام بها التعامل مع - تغيير في جرس الصوت وسرعة الكلام.
- يستجيب النظام اللاإرادي مع زيادة التعرق ، وتكرار ضربات القلب ، والقفزات في ضغط الدم ، والصداع ، والضغط في الصدر.
- عندما يخاف الناس بشكل رهيب من الأداء ، يكون هناك جفاف في الفم ، وارتعاش وارتباك في الصوت ، وفقدان كامل للقدرة على التحدث بوضوح ، بالإضافة إلى التبول اللاإرادي.
- في بعض الأحيان ، مع استثارة عصبية عالية ، يمكن للشخص أن يغمى عليه ، وقبل ذلك يشعر بالغثيان والضعف والدوخة ، ويصبح جلده شاحبًا ومغطى بالتعرق.
تكون قوة الأعراض ومركبتها فردية ، حسب خصائص الشخص وشخصيته وحالة الجسم والمزاج.
أسباب تطور الرهاب
الأسباب الرئيسية لتطور هذا الرهاب هي الاستعداد الوراثي والعوامل الاجتماعية.
- هناك ميل وراثي لأنواع معينة من الخوف ، على سبيل المثال ، الرهاب الاجتماعي ، أو القلق الخلقي المتزايد. يحاول الشخص باستمرار تلبية معايير معينة ، خائفًا من إساءة فهمه ورفضه ، وتقييمه بشكل غير عادل ، وعزله عن المجتمع. من بين الخصائص الموروثة ، نلاحظ المزاج ومستوى القلق والإدراك العاطفي. يمكن أن يكون الآباء والأطفال متشابهين جدًا في هذا ، ولديهم نفس المخاوف.
- أخطر الأسباب الكامنة وراء الرهاب هي الظروف الاجتماعية. يتم تسهيل تطور الرهاب من خلال التنشئة الصارمة المفرطة ، والترهيب والتهديدات في مرحلة الطفولة من قبل الوالدين ، والتعرض المفرط لآراء الآخرين.
- التقييم السلبي لقدرات الفرد وقدراته ، وتجربة سلبية في الطفولة ، تعرضت لانتقادات شديدة ، وتشويه لموقف مرهق ومبالغة فيه ، يمكن أن يساهم أيضًا في تطور الرهاب.
- يمكن أن يتطور علم الأمراض بسبب تدني احترام الذات ، ونقص الثقة بالنفس أمام المستمعين ، وسوء الإعداد للعرض التقديمي ، ونقص المعرفة. بالنسبة للكثيرين ، يتطور الرهاب على وجه التحديد لسبب وجود خبرة قليلة جدًا في الأداء.
- من ناحية أخرى ، غالبًا ما يحدث رهاب اللمعان على خلفية السعي المستمر لتحقيق الكمال ، وغالبًا ما يصاحب الكمال والأشخاص الذين يقدرون التقييم الاجتماعي.
طرق المواجهة
كيف تتخلص من رهاب المسرح ، وما العلاج المحدد لمثل هذا المرض؟ المساعدة المتخصصة مطلوبة فقط عندما يصبح الخوف مذعورًا وعصابيًا ، ويمر كل الخطوط. في حالات أخرى ، يمكن التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور بمساعدة التدريب التلقائي.
تتمثل الطرق الرئيسية للتغلب على رهاب المرحلة ، أولاً وقبل كل شيء ، في إدراك هذه المشكلة ، ثم في تحليل الأسباب التي أدت إلى تطور علم الأمراض. ثم يتم تطوير الحلول واختبارها في الممارسة العملية.
إزالة عامل عدم اليقين
للتغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور ، يجب أن تتخلص من عامل عدم اليقين الخاص بالجمهور الجالس أمامك. قم بتحليل الغرض من اجتماعهم ، وما يتوقعونه مما سمعوه ، ونوع رد الفعل الذي ترغب في الحصول عليه من الجمهور. يسمح لك تحليل الموقف بتجنب المجهول والتوقف عن الخوف من رد الفعل المجهول للناس.
خيبة الأمل
تزداد الإثارة العصبية عندما يركز الشخص على السمات السلبية للجمهور. من بين هذه السمات ، عادة ما يتم ملاحظة الابتسامات المتشككة ، والإيماءات الرافضة ، وعدم الانتباه ، والهمس أثناء الخطاب.
يمكنك تغيير حالتك من خلال منح الأشخاص عقليًا صفات إيجابية ، والاهتمام ليس بالسلبية ، بل إلى السمات الإيجابية- قبول الإيماءات والنظرات المهتمة واليقظة.
اخر طريقة جيدةتخلص من الوهم القائل بأن كل من في الغرفة ضدك ، ركز على النتيجة الإيجابية للعمل المنجز.
تخطيط الكلام
من أهم النصائح حول كيفية التغلب على رهاب المسرح وكيفية التعامل مع العصبية هو الاستعداد بعناية للأداء. تسمح لك الثقة في التحضير الخاص بك وكفاية المعلومات بالاسترخاء قليلاً وضبط جودة الأداء.
على سبيل المثال ، عند إعداد تقرير ، ينبغي للمرء أولاً وقبل كل شيء تحليل ودراسة البيانات المصدر التي تم الحصول عليها من مصادر موثوقة مختلفة. ثم قم بإنشاء نص فريد وقم بتدوين الأطروحات الرئيسية لتقريرك ، ضع خطة عرض- ماذا أقول ومتى. اختر حججًا قوية لصالحك ولا تغفل عنها طوال التقرير ، وتوقع الأسئلة المحتملة وقم بإعداد إجابات لها.
تكمن طرق التغلب على الخوف في بروفة شاملة - للتوقف عن التلعثم والتلعثم أثناء إلقاء الخطاب ، أو التمرن على التقرير أمام المرآة ، أو قراءته لأحبائك. نظرًا لأنه من المستحيل التوقف عن الخوف دون تجربة معينة ، فإن التمرين أمام أقرب أقربائك سيكون تدريبًا جيدًا.
الاعتراف بالنقص
قبل أن تحارب مخاوفك ، تقبل حقيقة أن أهمية الآخرين يمكن المبالغة فيها بشكل كبير. لا تعطي أهمية كبيرة للنقد والتشكيك والسخرية ، واعلم أن لكل شخص الحق في ارتكاب خطأ. تذكر أيضًا أنه حتى الأشخاص الذين يتمنون الخير يمكنهم التفكير بالتمني ، لأنه لا يوجد رأي واحد حولك يمكن أن يكون الحقيقة المطلقة.
تعلم التقنيات التي تزيد من احترام الذات واحترام الذات ، وتشعر بقيمتك وتفرد شخصيتك. سيتعين عليك أيضًا قبول حقيقة أن الأفراد الآخرين فريدون تمامًا ولهم الحق في ارتكاب الأخطاء بنفس الطريقة التي ترتكبها تمامًا.
استعد لنتائج إيجابية
يمكنك التغلب على الخوف بشكل فعال إذا ركزت على عملية تحقيق الهدف ، وليس على النتيجة. أصلح أفعالك في الوقت الحاضر ، كما لو كنت تنظر لنفسك من الجانب دون مبالغة أو بخس. تخيل الجوانب الإيجابية لوجودك على خشبة المسرح - سيسمح لك ذلك بهزيمة الخوف والتخلص منه بشكل أسرع في كل مرة في المستقبل.
قد يشمل علاج علم الأمراض النشاط البدني ، ودراسة تقنيات التنفس المناسبة ، وتدريب عمل النصف المخي الأيسر من الدماغ ، على سبيل المثال ، العمل مع الحسابات الرياضية أو غيرها من العلوم الدقيقة. إحدى الطرق الممتعة للقتال هي عزف النغمة المفضلة ، والتأمل ، وممارسة وضعية الجسم لتحقيق المزيد من المواقف المنفتحة والمقيدة.
