كيف تكون شخص حزين
هناك أوقات لا يمكنك فيها التأخير. إذا كان لديك انزعاج عقلي ، فيجب إزالته بسرعة قبل أن يلتقطك تمامًا ويسمم حياتك لفترة طويلة. في مثل هذه الحالات ، اعتمادًا على مكانك الحالي ومقدار الوقت الذي لديك ، تحتاج إلى التعامل مع الحزن حتى لا يتطور إلى اكتئاب. سيخبرك هذا المقال بكيفية التوقف عن الشعور بالحزن والبدء في الاستمتاع بالحياة مرة أخرى.
سيكون عليك تحديد مسببات حالتك. هل تعاني من الاكتئاب؟ هل حدث مؤخرًا حدث في حياتك ، مثل وفاة عائلة أو طردك من العمل؟ هل يمكن قمع ذكريات الصدمة الماضية ، مثل الإساءة أو المخاوف النفسية؟
إن اكتشاف ما حدث أو ما دفعك للشعور بهذه الطريقة يجلب لك الوعي ويمكن أن يبدأ المحرك المطلوب لمساعدة نفسك. بصفتك شخصًا يعاني من الكثير من الاكتئاب والقلق ، فلا بأس أن تمر بلحظاتك السيئة. هذا يجعلك بلا شك إنسانًا ومثاليًا بشكل غير كامل. ثم ركز على منح نفسك التعزيز الإيجابي. حتى عندما تشعر برغبة في إيذاء نفسك ، عد وفكر في الأشياء الجيدة عن نفسك. ذكّر نفسك بكل الأشياء التي فعلتها جيدًا.
كيف تتوقف عن الحزن: هل الحدث يستحق حزنك؟
إذا كان هناك شيء يضطهدك ويزعجك ، إذا كان هناك شيء يمنعك من الاستمتاع بالحياة ، فتوقف أولاً للحظة واسأل نفسك السؤال: ما مشكلتي مقارنةً بالخلود؟ للتوقف عن الشعور بالحزن ، حاول أن تتخيل عقليًا مشكلتك من هذا المنظور ، على خلفية المساحة والزمان اللانهائيين.
أعط نفسك تربيتة على ظهرك. هل كنت قادرًا على العمل في الوقت المحدد بالرغم من استيقاظك متأخرًا؟ أنت رائع. احتفل بكل الإنجازات والأشياء الصغيرة التي نأخذها في كثير من الأحيان كأمر مسلم به. سوف يجعلك تشعر وكأنك بطل. أيضا ، افعل ما تستمتع به. حتى لو وجدتها متعبة أو مملة ، فإن القيام بشيء ما سيبطئ عقلك للتركيز والابتعاد عن معاناتك. انغمس في لعبة فيديو أو تابع شخصيتك المفضلة في رواية. اخرج والعب إحدى رياضاتك المفضلة.
انظر إليها أولاً من منظور عين الطائر ، ثم من ارتفاع 10000 كيلومتر ، كما لو كانت من نافذة طائرة تحلق ، ثم ألقِ نظرة عليها من الفضاء ، كما لو كانت تحلق فوق الأرض في مركبة فضائية ، وأخيراً ، الابتعاد أكثر فأكثر عن الأرض إلى اللانهاية ، أولاً مجرتنا ، ثم الكون الواسع بأكمله ...
فعل شيء ما سيبقي عقلك مشغولًا وبعيدًا عن أفكارك. واستسلم لمن يجلب لك السعادة. أنت لا تستحق أي أناس فظيعين في حياتك. أنت تستحق الحب والاحترام في كل شيء. اذا كنت تمتلك اصدقاء جيدونوالأقارب ، ضع في اعتبارك ، استمتع معهم وأخبرهم بأفكارك ومعضلاتك. يفهمك ويساعدك.
والتي يمكن أن تساعد أيضًا في الانخراط في المجموعات الخيرية والعمل التطوعي. يسمح لي بالخروج من قوقعتي واستخدام صوتي لأنه الطريقة الوحيدة لمساعدة معالجي. قد يبدو الأمر مخيفًا ، لكنه سيساعدك على تخفيف العبء عن شخص سيعمل معك. تذكر أنك مستحق وليس عديم الفائدة.
من الممكن أنه عندما تفعل هذا ، فإن سبب قلقك أو غضبك سيبدو ضئيلًا جدًا وتافهًا بالنسبة لك ، ولا يستحق اهتمامك ، بل وأكثر من ذلك مخاوفك وأعصابك المستهلكة ، بحيث يمكنك التخلص منه بكل بساطة. رأسك والمضي قدمًا في الحياة. مرح وسعيد.
تاركًا هذه المشاكل الصغيرة وراءك ، تجاوز سفينة الحياة الخاصة بك. كما يقول المثل ، بعيدًا عن الأنظار ، بعيدًا عن الذهن. وسوف تتنفس الصعداء وتقول لمشاكلك: "وداعا إلى الأبد. بئس المصير. لا أريد أن أراك مرة أخرى." لقد علمتني هذه التقنية من قبل صديق لي منذ سنوات عديدة.
أنت تجلب الكثير من الخير ومذهلة لهذا العالم المكسور بحضورك. النموذج الأصلي المتمرد الوحيد المستقل يتسم بالرومانسية بسهولة ولكنه لا يعمل أبدًا ، حتى في الخيال. لا يتعين عليك قبول نفسك كشخص وحيد تمامًا ، فكل شخص يحتاج إلى شركة ما ، ولكن ليس عليك أيضًا أن تكون كلية معقدة. تعلم أن تجبر نفسك على القيام بأشياء لا ترغب حقًا في القيام بها بانتظام ووفقًا لجدولك الذي تفرضه بنفسك. لا تعمل بقية نصائحي إذا لم تتمكن من القيام بذلك.
هذه طريقة بسيطة وفعالة للغاية للتعامل مع الحزن وإدراك مدى صغره وعدم أهميته بسبب ما تمر به كثيرًا في الوقت الحالي وما تهدر أعصابك الثمينة عليه. كما قال ويليام جيمس ، يمكن لله أن يغفر لنا خطايانا ، لكن الجهاز العصبي لا يمكنه ذلك أبدًا. حتى لو ، كما يقولون الآن ، لا تزال الخلايا العصبية مستعادة ، فلا يزال من المؤسف إهدارها على تفاهات. أم أنك لا تتفق معي؟
إنه جزء من النمو وشيء يجب عليك قبوله إذا كنت ستعيش هناك. ستندهش من عدد البالغين الذين لا يستطيعون فعل هذا الشيء الأساسي. ابحث عن شيء تحبه أو اعتدت عليه وأجبر نفسك على إعادة الاتصال به. يمكن أن يكون أي شيء لا يتطلب أكثر من ليلة في الأسبوع من وقتك ، وليس له علاقة بالنوادي الليلية الصاخبة أو الحفلات في حالة سكر. قبل أن ألتحق بالجامعة ، كنت أحب أن ألعب حقيبة القراصنة.
أصبح هؤلاء الأشخاص أصدقائي وقمنا بأكثر من مجرد التلاعب و "التراجع" عن الدراجات المتقاعدة معًا ، ولكن أن تصبح ميكانيكي دراجات صغير كان أحد الآثار الجانبية غير المتوقعة لاتخاذ قرار بأن حقيبة الاختراق ستكون استخدامًا أفضل لوقتي من استخدام أعمق. الاختراق في الاكتئاب الاكتئابي.
استنزاف المشاعر كوسيلة للتوقف عن الحزن
اتصل بمعالج نفسي (إذا كان لديك واحد) أو صديق مقرب أو صديقة ، أي شخص تثق به تمامًا. في بعض الأحيان نحتاج فقط للتحدث. اسكب روحك. من المضر جدًا لصحتنا العقلية أن نبقي مخاوفنا ومشاكلنا لأنفسنا.
والتخلص منها والتخلص منها أسهل بكثير بالتعبير عنها. ومع ذلك ، هناك أوقات يكون من الأسهل فيها التحدث عن شيء حميمي للغاية ولا يقترب من نهايته ، بل على العكس من ذلك ، لشخص غريب تمامًا.
يمكن أن يحدث شيء مشابه لك إذا وجدت شيئًا اجتماعيًا تفعله مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. افعل ذلك مرة واحدة في الأسبوع لتسجيل الوصول مع الأصدقاء القدامى والعائلة الحبيبة. من السهل القيام بذلك عندما تكون في أعماقها ومعزولة ، لذلك من الضروري أن تستثمر ساعة على الأقل في الأسبوع في الاتصال بالأشخاص الأقرب إليك قبل الانتقال إلى الجامعة. هذا يمنعهم من الابتعاد عنك ، ويغذي علاقة قوية يمكن أن تحافظ على حياتك لبقية حياتك.
كل جامعة لديها شكل من أشكال خدمات الصحة العقلية التي تستخدمها. يمكن أن يصبح الاكتئاب اضطرابًا خطيرًا للغاية ، ويمكن أن يقتلك ويضر تفكيرك تمامًا مثل الذهان "السليم". إنه ليس شيئًا يمكنك التخلص منه أو التخلص منه فقط ، ولا يمكنك علاج نفسك منه ، فأنت بحاجة إلى المساعدة. يتشبث بمؤخرتك مثل طفل صغير غير آمن ، يجرّك إلى أسفل إلى النقطة التي لم يعد بإمكانك فيها الحركة. يمكن أن يساعدك المعالج المرخص في التخلص من صرخة الركرات هذه من على ظهرك حتى تتمكن من البدء في عيش حياتك بدلاً من محاولة الاختباء منها.
على سبيل المثال ، زميل مسافر عشوائي على متن قطار أو طائرة. مثل هذه الاعترافات المرتجلة لا تلزم أي شخص بأي شيء: لقد تحدثوا وافترقوا في اتجاهات مختلفة ، وواصل الجميع حياتهم بطريقته الخاصة. لكنها مفيدة جدًا لأولئك الذين يحتاجون إلى التحدث بصوت عالٍ وإزالة الحجر من القلب.
اذهب إلى المعبد للاعتراف أو تحدث فقط مع الكاهن ، أو حتى أفضل - مع معلمك الروحي (إذا كان لديك واحد). في السابق ، كان وجود معرّفك هو القاعدة. هذا أمر نادر في هذه الأيام. من المؤسف! بعد كل شيء ، يحتاج كل واحد منا ، حتى الأكثر استقلالية واستقلالية ، في بعض الأحيان إلى نصيحة جيدة من معلم حكيم.
التغلب على الاكتئاب يشبه إلى حد كبير التعافي من إصابة جسدية كبيرة. ستحتاج إلى دواء وستحتاج إلى وقت للشفاء. سوف تترك ندوبًا ولن تصاب بالاكتئاب أبدًا. الفائدة الوحيدة من تعافيك هي أنك ستعرف بشكل أفضل كيفية إدارته ، وكيف تفرح ، وتصبح متفائلاً وإنقاذك. افعل ذلك في خطوة واحدة وتجاهل الخطوات السابقة حيث تم اتخاذها بالفعل ولا تقلق بشأن الخطوات التالية حيث يمكن أن تتغير الطريقة في أي لحظة.
للتوقف عن الحزن ، حلل ما إذا كان لديك حجر الاستياء في روحك. إذا كنت تريد أن تصرخ على شخص ما أو تقول أشياء سيئة ربما تندم عليها لاحقًا ... بمجرد أن تمر هذه الموجة فوقك ويرتفع كتلة إلى حلقك ، خذ نفسًا عميقًا واحبس أنفاسك وعد على الأقل عشرة. ثم الزفير ببطء شديد.
ما عليك سوى القلق بشأن محاربة الاكتئاب وإنهاء الدروس ، وسيهتم الباقي بنفسه. ما هي أفضل طريقة للتعامل مع شخص قد يكون مرتبكًا؟ من الصعب أن ترى شخصًا تهتم لأمره يغرق في الحزن ولا يعرف ماذا يقول أو يفعل للمساعدة.
ما هو الاكتئاب؟
الخطوة الأولى هي أن تفهم قدر الإمكان ما يمر به صديقك. من الخارج ، يمكن أن يبدو الاكتئاب كحزن منتظم - يؤثر على حياتنا بأكملها من وقت لآخر ويدفعنا إلى الأسفل قبل أن ننتقل في النهاية. ومع ذلك ، فإن الاكتئاب أكثر حدة: تستمر الأعراض لفترة أطول ، وتكون العواطف أكثر حدة ، و الحياة اليوميةفقط من الصعب صيانته. يقدم جيفري ديجروت هذا المثال.
كرر هذا ثلاث مرات على الأقل. إذا تمكنت من القيام بذلك قبل أن يسيطر عليك الغضب تمامًا ويبدأ في الظهور ، على الأرجح ، ستزول شدة اللحظة. ومن ثم لن تسقط الخطبة الغاضبة على رأس شخص مؤسف وربما بريء. من المهم قمع الغضب في البداية. في اللحظة الأولى من ولادتها.
بينما قد لا يدرس الصديق المصاب بالاكتئاب لأسابيع في كل مرة ، تجنب قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة لأسابيع متتالية وقد يفشل أيضًا في الفصل أو يفقد وظيفته. الاكتئاب ليس حزنا. الحزن شائع وطبيعي ، ويقول الكثيرون إنه مهم بالنسبة لنا كبشر. قد تتمكن من ابتهاج صديق حزين بالنكات أو التشجيع أو حل المشكلات. من ناحية أخرى ، يعتبر الاكتئاب مرضًا أو اضطرابًا طبيًا يمكن أن يكون مدمرًا في بعض الأحيان.
لم يعد بإمكانك التحدث إلى أي شخص أو صرف انتباهه عن الاكتئاب أكثر مما يمكنك التحدث إليه أو صرف انتباهه عن الأنفلونزا أو النوبة القلبية. غالبًا لا يفهم الأشخاص المصابون بالاكتئاب سبب شعورهم الغامر باليأس ، أو على الأقل اللامبالاة الشديدة. في بعض الأحيان لا يكون له أي معنى.
لديها القدرة على النمو مثل كرة الثلج تتدحرج أسفل الجبل. كلمة بكلمة. الاتهام بعد الاتهام. بالإضافة إلى. وكلما زاد الأمر صعوبة ، كان من الصعب إيقاف هذه الكتلة المتنامية ، والتي تهدد بالتحول إلى انهيار جليدي حقيقي ، يجتاح كل شخص وكل شيء في طريقه.
إذا قررت محاربة الحزن وإلحاق الهزيمة به ، فتذكر أن الغضب أمر خطير لأنه يغمر أذهاننا مثل أي عاطفة أخرى. كما قال مونتين ، لا يوجد عاطفة تعتم وضوح الحكم لدرجة الغضب. بالطبع ، عليك أن تسعى جاهدة للسيطرة على نفسك وعواطفك.
الاكتئاب الحقيقي ليس حزينًا عندما يحدث خطأ ما في حياتك. الاكتئاب الحقيقي أمر محزن عندما يسير كل شيء في حياتك على ما يرام. بالنظر إلى تجربتي الخاصة ، يمكن أن أشعر وكأنك في الداخل حفرة مظلمةمثل الهواء يخرج منك ، وفي أسوأ الأحوال تشعر بالخدر التام. لكن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يجيدون عادة التظاهر بخلاف ذلك خوفًا من تخويف الناس. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن شكلها ، فاقرأ هذا الشرح الرائع والدقيق بشكل لا يصدق لـ Hyperbole and Half.
لسوء الحظ ، يصعب حتى على اختصاصيي الصحة العقلية تحديد الاكتئاب وعلاجه نظرًا لوجود عدة أشكال مختلفة من المرض ، بدءًا من الاكتئاب الشديد المنهك وانتهاءً بأشكال فريدة أكثر مثل اكتئاب ما بعد الولادة.
ولكن ، من ناحية أخرى ، من الضار جدًا بل والخطير على الصحة الاحتفاظ بها في النفس طوال الوقت وتجميعها إلى أجل غير مسمى. من وقت لآخر ، من الضروري ببساطة التخلص من المشاعر السلبية المتراكمة والتخلص منها. فقط من المستحسن القيام بذلك دون المساس بالآخرين. يأكل طرق مختلفةهدئ أعصابك.
يمكنك القتال على الماء. فقط افتح الصنبور واسكب كل غضبك. سوف تأخذها نفاثة الماء معها ، وسوف تغسل نفسك وتشعر براحة كبيرة.
أهم شيء يجب معرفته هو أن الاكتئاب أكثر خطورة من الحزن ، وبالتالي هناك بعض الأشياء التي يُقال ويفعلها أفضل من غيرها. من الصعب أن تكون بالخارج أيضًا ولا تعرف سبب ظهور شخص ما تهتم به فجأة في ساحة الخردة ولم يعد يستمتع بالأشياء التي اعتادوا عليها أو التي يجب أن يحبونها. بصفتك صديقًا ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو الاستماع والتواجد من أجل الشخص.
كن صريحًا وعبر عن مخاوفك. قد يكون صديقك مستعدًا وراغبًا في مناقشة مشاعره ، وقد تكون دعوتك للتحدث هي بالضبط ما ينتظره. يمكنك أن تقول شيئًا مثل: لقد لاحظت ذلك في مؤخرايبدو أنك غير مهم على الإطلاق.
طريقة أخرى للتخلص من الغضب والعدوانية دون الإضرار بالآخرين: ضرب وسادة أو كيس ملاكمة. في نفس الوقت ، يمكنك أن تتخيل أن أمامك نفس الشخص الذي يمثل عاملاً مزعجًا بالنسبة لك ، ويوقظ الوحش بداخلك ويتصرف عليك مثل قطعة قماش حمراء على ثور في مصارعة ثيران إسبانية.
اضربها بكل قوتك حتى تشعر أنك تشعر بتحسن ، وأنك مرهق. هذا علامة أكيدةحقيقة أنك تخلصت من الغضب المتراكم فيك ، وعلى الأقل لفترة من الوقت ، يمكنك العيش بسلام.
أنا آسف لأنك تشعر بهذه الطريقة - لا نصيحة أو تفاهات إيجابية. لكن من الصعب الانتقال من الرغبة في الموت إلى الابتهاج فجأة. إذا قلت ، "أريد أن أموت" ، وقال الجميع ، "أوه ، ابتهج ، هناك الكثير لتعيشه ،" في بعض الأحيان قد يكون من الصعب سماع ذلك. ليس الأمر كما قلت فجأة ، أتعلم ماذا؟
لا يمكنك حل مشاكلك. وظيفتك هي أن تصبح مستمعًا أفضل وأن تكون هناك من أجل الشخص. ماذا تحتاج حتى للاكتئاب؟ - هل يمكنك الخروج منه؟
- هناك حرج عليك.
- كل شيء في راسك. - حياتك رائعة.
يمكنك ممارسة تمارين مكثفة ، أو الركض لعدة كيلومترات (أو على الأقل المشي في هذه المسافة بوتيرة سريعة) ، أو السباحة في المسبح ، أو لعب التنس ، أو ممارسة اليوجا. أي نشاط بدني يساعد في تخفيف التوتر ، ويذوب الغضب ويجعله يتبخر (بشكل مباشر و مجازيًا).
إذا كنت بحاجة إلى التخلص من التهيج وتخفيف التعب ، وإذا كنت بحاجة إلى الاسترخاء وإذا كان لديك ما لا يقل عن نصف ساعة من الوقت لذلك ، خذ حمامًا دافئًا أو دشًا. في هذه الحالة ينصح بغسل شعرك. فالمياه ستنزع به كل السلبيات ، بالإضافة إلى ذلك ، صداع.
حتى القيام بشيء واحد صغير يوميًا ، مثل ترتيب سريرك كل صباح ، يمكن أن يساعدك عندما تشعر بالإحباط. 
لا تأخذ الأمر على محمل شخصي. أيضًا ، محاولة مساعدة شخص ما تحت ضغط عاطفي يمكن أن تكون مرهقة ومرهقة لك ، لذا تذكر أن تعتني بصحتك العاطفية. استعن بمساعدة الآخرين. يمكنك الحصول على إرشادات من أحد المحترفين لمساعدتك في العثور على أفضل استراتيجية لمساعدة من تحب. يمكنك أيضًا التحدث إلى الأصدقاء لفعل الشيء نفسه.
على العكس من ذلك ، إذا كنت ترغب في الخروج من حالة اللامبالاة والابتهاج ، فمن الأفضل أن تأخذ دشًا باردًا أو باردًا (على الأقل باردًا). والأفضل من ذلك - اغمر نفسك بالماء البارد ، ورشه بشكل حاسم على قمة رأسك. سوف يهزك ويخرجك من ذهولك النائم.
كيفية التعامل مع الحزن: تمارين وتقنيات
إذا كان أمامك شخص غير سار بالنسبة لك ، على سبيل المثال ، ما يسمى بمصاص الدماء العاطفي ، وأنت تعلم أنه يتغذى على طاقتك ، بمجرد أن تستسلم لاستفزازاته وتفقد أعصابك ، جرب الحيلة التالية.
تمرين الشلال
تخيل أنك مفصول عن هذا الشخص بجدار من الماء ، وأنك محاط من جميع الجهات بشلال قوي. تراه من خلال عمود الماء ، لكنه لا يستطيع أن يؤذيك ، بغض النظر عما يقوله وبغض النظر عما يفعله ، لأنك محمي منه بشكل موثوق.
إذا كنت في المنزل وتشعر بالتوتر ... اترك كل شيء واحبس نفسك في غرفتك. اطلب من عائلتك عدم إزعاجك لمدة عشرين دقيقة على الأقل. بل والأفضل - حتى تكون مستعدًا للخروج إليهم.
للتوقف عن الشعور بالحزن ، علق لافتة "لا تزعج" على الباب ، استلق وحاول الاسترخاء. إذا كنت تمتلك تدريبًا على التحفيز الذاتي أو تعرف كيفية التأمل ، فافعل أحدهما أو الآخر. بالمناسبة ، 20 دقيقة من التدريب الذاتي أو التأمل يساعد في الحفاظ على السلام والهدوء في الأسرة.
أعتقد أن عشرين دقيقة في اليوم ليست باهظة الثمن تدفعه مقابل راحة بالك ، فضلاً عن الانسجام في العلاقات مع العائلة والأصدقاء. ماذا تعتقد؟ كقاعدة عامة ، هم الذين يحصلون على أكثر من غيرهم. نادرًا ما نهاجم الغرباء والأشخاص غير المألوفين ، أو رئيسنا وزملائنا في العمل. معهم ، كقاعدة عامة ، وإن كان بآخر قوتنا ، لكننا نحتفظ بأنفسنا في متناول اليد. كل شيء يذهب عادة إلى أعز الناس وأكثرهم محبوبًا. وهذا خطأ. هذا لا ينبغي أن يكون.
إذا شعرت بالحزن ، يمكن أن تساعدك قراءة كتاب جيد. كأحد الخيارات الممكنة ، يمكنني أن أوصي بكتب رائعة مع صور رائعة لبرادلي تريفور جريف. من خلال التقليب والنظر إلى صور مضحكة للحيوانات ، من المستحيل ببساطة عدم الابتسام وعدم التوقف عن الكآبة. إذا كنت مؤمنًا ، فإن الكتاب المقدس أو القرآن أو أي نص مقدس آخر (حسب دينك) يمكن أن يساعد في التغلب على اليأس.
استمع إلى موسيقاك المفضلة. تساعد أصوات الحياة البرية الكثير من النساء: صوت المطر ، ودفقة الأمواج ، وغناء الطيور. الموسيقى الكلاسيكية هي أيضًا مكسب للجانبين. الموسيقى لها قوة هائلة التأثير الروحي. هذا هو واحد من طرق أفضلاستعادة راحة البال والتوازن.
بمجرد أن أجرينا تجربة ولاحظنا الخصائص المعجزة للموسيقى الكلاسيكية أثناء العمل. كان لدينا زميل ، بسبب مجرد تافه ، يمكن أن يتسبب في فضيحة حقيقية ويفقد أعصابه لدرجة أنه لم يستطع العودة لفترة طويلة جدًا.
ذات صباح جميل ، قمنا بتشغيل الموسيقى الكلاسيكية في المكتب ، وكانت تعزف بهدوء وبصورة غير ملحوظة معظم اليوم. وهذا ما لاحظناه: في هذا اليوم ، حتى زميلنا غير المتوازن عاطفيًا كان لطيفًا بشكل غير عادي ومهذب للجميع ، ولم يرفع صوته أبدًا لأي شخص ، ولم يغلق الباب ولم يرمي شيئًا واحدًا.
كان ببساطة لا يمكن التعرف عليه. بالكاد يمكننا تصديق عيوننا وآذاننا. كان هذا دليلًا حيًا وواضحًا على التأثير المفيد للموسيقى على نفسية الإنسان. بالمناسبة ، العلاج بالموسيقى يستخدم بشكل فعال في الطب لعلاج التوتر والاكتئاب. لقد جربتها بنفسي ذات مرة عندما كنت بصدد الطلاق من زوجي الأول. ويجب أن أقول إن النتيجة كانت مذهلة!
للتوقف عن الحزن ، شاهد كوميديا جيدة في السينما أو على الفيديو ، أو اذهب إلى حفلة موسيقية للممثل الكوميدي المفضل لديك. إنه معزز كبير للمزاج.
كيف تتعامل بنشاط مع الحزن
بالنسبة للكثيرين ، يكون للمشي في الهواء الطلق والتواصل مع الطبيعة تأثير مفيد. يخفف التوتر ويهدئ. خاصة إذا تمكنت من لمس الطبيعة الأم - بالمعنى الحقيقي للكلمة: - المشي حافي القدمين في ندى الصباح ، على الماء أو العشب أو الأرض ، - عانق شجرة البتولا التي تزيل الطاقة السلبية وتشحننا بالطاقة الإيجابية.
ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا ، لأن بعض الأشجار ، مثل الحور الرجراج ، هي نوع من مصاصي دماء الأشجار ، ولها تأثير معاكس تمامًا على الناس ويمكن أن تسبب الشعور بالضيق والصداع.
الشعور بالتوعك والتهيج والتعب وحتى الألم يمكن أن يخفف من قبل صديقك في المنزل. في بعض الأحيان ، للتوقف عن الحزن ، للتخلص من التوتر والتوتر ، يكفي مداعبة قطة أو اللعب مع كلب. إنهم يحرروننا بطريقة ما بأعجوبة. أي سلبية واشحننا بالطاقة الإيجابية ، ابتهجنا واملأ رأسنا بالأفكار الإيجابية ، وقلوبنا بالفرح.
افعل الشيء المفضل لديك ، هواية. سيساعد هذا في تحويل تركيزك وتخفيف التوتر والتهيج. ابدأ في إنشاء شيء ما بيديك أو رأسك ، أيهما أفضل. استخدم المادة الرمادية وخيالك.
الشيء الرئيسي هو أن تفعل ذلك بشكل خلاق وبكل سرور. بالنسبة لي ، على سبيل المثال ، تتمثل إحدى أفضل الطرق لتخفيف التوتر في العناية بالزهور المفضلة لدي: حفر في الأرض في الريف أو العبث النباتات الداخليةمنازل. كيف تثبت نفسك بحيث تذهب كل الشحنة السالبة إلى الأرض.
عندما نصل إلى قرية وأختفي فجأة في مكان ما ، تعرف عائلتي أين تجدني: بين شجيرات الورد أو على تل جبال الألب أو في حديقة صخرية يابانية. بشكل عام ، إذا لم نكن مشغولين بأي شيء ، فقط اجلس وكن حزينًا ، فإننا نخاطر بالوقوع في الكآبة.
إذا قررت محاربة الحزن والتغلب عليه ، فكن مشغولاً. حتى الأطباء اليونانيون القدماء عرفوا أن العمل هو أحد أفضل الأدوية للأعصاب المريضة ، علاوة على أنه أرخصها. يعتقد برنارد شو أن سر تعاستنا هو أن لدينا الكثير من أوقات الفراغ للتفكير فيما إذا كنا سعداء أم لا.
عندما نكون مشغولين بشيء ما ، ليس لدينا وقت للقلق والخوف والمشاعر السلبية الأخرى التي تملأ أذهاننا عندما لا تكون مشغولة بأي شيء آخر. من ناحية ، فإن الطبيعة لا تتسامح مع الفراغ ، ومن ناحية أخرى ، إنه قانون علم النفس الذي لا يمكن لأي شخص أن يفكر فيه في شيئين في نفس الوقت.
لذلك ، يمكننا أن نختار أنفسنا كيف نملأ أفكارنا ، وكيف نصبح عشيقات كاملات لوعينا. بعد كل شيء ، تحدد جودة أفكارنا نوعية حياتنا. كما قال الإمبراطور والفيلسوف الروماني ماركوس أوريليوس منذ عدة قرون ، الشخص ليس كما يعتقده عن نفسه ، إنه بالضبط ما يعتقده.
حاول ألا تدفع نفسك إلى حافة الانهيار العصبي. حسنًا ، إذا كنت موجودًا بالفعل بعد كل شيء ، فاتخذ إجراءً فوريًا. أنت تعرف بالفعل ماذا. لا تنتظر المساعدة الخارجية. تذكر: كل شيء بيدك ، لأن خلاص الغريق من عمل الغريق نفسه. لذا استخدم العصا السحرية ولا تدع نفسك تغرق في مستنقع البلوز وفي مستنقع التوتر!
يتفاعل الأشخاص المختلفون بشكل مختلف مع كل روائع الفصول ، وغالبًا ما يتغير مزاجنا على وجه التحديد بسبب الطقس. شخص ما يحب نسيم الربيع الخفيف الذي ينبض بالحياة ، ويحتاج شخص ما إلى أيام الصيف الدافئة ، ويفضل شخص ما مشاهدة الأوراق الملونة على الأشجار ، وهناك من يتطلع إلى أزمة الثلج الأبيض تحت أقدامهم.
شيء ما هذا العام ، ظل الخريف في مكاننا وهناك نوع من الشعور بعدم اليقين في الطبيعة. يبدو أن الثلج يجب أن يكون بالفعل بدلاً من ضباب الصباح ، لكنه لا يزال غير موجود. بعض الناس يعجبهم ، لأن هذا الطقس أفضل بالفعل من ذوبان مياه الثلج تحت أقدامهم ، والبعض يتطلع بالفعل إلى الثلج والصقيع بفارغ الصبر للتزلج أو التزلج على الجليد أو الزلاجات أو مجرد لعب كرات الثلج مع الأطفال أو الأصدقاء. لكن ، للأسف ، سواء أردنا شيئًا أم لا ، فإن الطبيعة لها جدولها الزمني الخاص ولا يمكننا تغييرها. هذا هو المكان الذي يختلط عليه الناس. يبدو أن كل شيء على ما يرام ، ولكن هناك خطأ ما.
كما تعلم ، أثناء السير في الشارع ، تلاحظ: تقابل بعض الأشخاص الحزينين تمامًا ، لكنك تريد حقًا أن تقول للجميع: "حسنًا ، لماذا أنت حزين؟ ابتسم للعالم وسيبتسم العالم لك! وفي الحقيقة ، إذا نظرت إلى العالم بابتسامة ، فسوف تجيبك بنفس الطريقة. عندما يبتسم لك أحد المارة ردًا على ابتسامتك ، ستصبح أكثر سعادة وستكون أفكارك أكثر متعة. سوف تتذكر أن أحبائك في انتظارك في المنزل ، وأنك اليوم يمكنك مقابلة الأصدقاء ، وأنه الآن وهنا يمكنك الخروج بشيء مبتكر وفريد من نوعه ، وستبدأ غدًا في تنفيذ جميع خططك ، وأن كل شيء سيعمل. من أجلك! نحن جميعا بحاجة إلى أن نؤمن بأنفسنا!
فقط تخيل أنه من اليوم ستبدأ في العيش بشكل مختلف: في الصباح ستستيقظ بشعور بالسعادة الكاملة ، وستكون مستعدًا لمنحها لأحبائك. عندما تأتي إلى العمل ، فإنك تنظر إليه بطريقة مختلفة تمامًا. ستتمتع بالقوة والطاقة الكاملين من أجل الصعود والهبوط والمشاريع الجديدة ، وسيتغير موقفك من العمل ، وستتم ملاحظتك كشخص مختلف. سيكون موضع تقدير! وتلك المشاعر التي ستكون معك ستنتقل إلى أشخاص آخرين ، وستدورك الحياة نفسها برقصتها الفريدة من الحب والدفء.
فقط لاحقًا ، بعد سنوات عديدة ، هل ستتذكر ماضيك وتتذكر ذلك اليوم الرائع عندما قررت التغيير والابتسام في العالم ، ستفهم أن الحياة جميلة ، وتحتاج إلى أن تعيشها بأفضل طريقة ممكنة!
تذكر أن هناك أغنية للأطفال "من الابتسامة ستصبح أكثر إشراقًا للجميع ..."
ابتسموا في كثير من الأحيان لبعضكم البعض ، وسيصبح العالم بالفعل أكثر إشراقًا!
