كيفية تعطيل ملفات. وقف الحوار الداخلي - طرق تجاوز العقل

لماذا اطفئ الحوار الداخلي؟
هل سبق لك أن جربت كيف تتوقف الأفكار عن الاستماع إليك وتصبح مشوشة؟ هل كنت تكذب في الليل ، لا تغلق عينيك ، تفكر باستمرار في الخطط ، حول العواقب المتوقعة ، حول المستقبل المحتمل ، ضائعًا في أكثر التخمينات التي لا تصدق؟ لقد اختبرنا جميعًا هذا ، والمشاعر المرتبطة بهذا النوع من النشاط العقلي بعيدة كل البعد عن كونها ممتعة. لا يمكننا أن نرتاح ، لا ننام ، نندفع عبر المشاعر بسرعة وننهض تمامًا. ابتلينا بأفكارنا الخاصة التي لا يمكن إيقافها ...

تقول Sojal Rinpoche أن الغرض من التأمل هو وقف الحوار الداخلي ، وهذا مفيد للغاية. يعمل التأمل كقوة موازنة للسباق الجامح للأفكار غير المنقطعة التي تحرمنا من السلام العقلي.

ما وراء عملية التفكير يكمن مستوى آخر من الوعي يسمى العقل الحقيقي. أعماق المحيط ليست موجات تموج سطحه لفترة وجيزة. وبالمثل ، فإن اتساع ورحابة العقل الحقيقي يختلفان تمامًا عن اللعب المستمر للأفكار التي ، كما نعلم جيدًا ، تسرع في أذهاننا. ستسمح لك هذه الطريقة بفهم الفرق بين العقل الحقيقي و تفكير العقل. استخدم صورة بوذية تقليدية للتأمل - تأمل في صورة المحيط اللامتناهي. شاهد تموج الأمواج عبرها. لا تهدأ الأمواج أبدًا ، لأنها متأصلة في طبيعة المحيط. ولكن يمكنك التعرف على عقلك بالأعماق الهائلة والمياه الباقية هناك. عنوان الدالاي لاما، الذي يرتديه الخادم الأعلى في البوذية التبتية، يعني المحيط العظيم.

تقنية تحقيق الصمت الداخلي

لكي نصبح أكثر وعياً بالعقل الأعلى ، نحتاج إلى تطوير وعي بالمساحة التي تتجاوز تدفق الفكر. يتم تطوير هذا الإدراك من خلال مراقبة محتويات العقل من موقع مراقب خارجي. لذا اجلس وأغمض عينيك ووجه انتباهك إلى الداخل وركز فقط على ما يحدث. راقب كلما ظهرت أفكارك. افعل ذلك من موقع مراقب خارجي. لفهم كيفية إيقاف الحوار الداخلي ، دع الأفكار التي تظهر لك تتدفق بحرية. تسمح لك مشاهدة كيف ترتفع الأفكار وتهبط ، وتطفو وتتراجع ، برؤية الخط الذي يكمن بين الفكر الموجود في الوعي - والوعي نفسه. هذه الملاحظة المنفصلة تطور الإدراك المكاني ، الذي هو بداية الإدراك ، جرثومة الرؤية الداخلية. غالبًا ما يكون العثور على مساحة داخلية عن طريق إيقاف الحوار الداخلي مصحوبًا باكتشاف جديد ومبهج. الهدوء في هذا الفضاء يبدو وكأنه راحة سعيدة. إن التعرف على الخصائص المميزة للفكر والفضاء يوضح لنا الفرق بينهما مؤقتو دائم، أساس العقل وأنشطته. بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا أن نتعلم لتحديد متى نفكر ومتى نستريح. من الناحية المثالية ، يجب أن نحقق حالة يتوقف فيها الحوار الداخلي على الفور بجهد واحد من الإرادة.

ممارسة إيقاف الأفكار

يمكنك اكتساب مساحة في عقلك بالطريقة التالية. اجلس وابدأ في التأمل ، مدركًا للأفكار التي تطرأ. شاهدهم كمراقب خارجي. ركز انتباهك على النقطة ما بين الحاجبين ، فعليك أن تلمسها بعينيك. ابحث عن تلك اللحظة الوجيزة التي تفصل بين ترك الفكر والفكر الناشئ. شاهد هذه اللحظة وأطيلها. تحرك تدريجيًا في الفراغ بين الأفكار. استرخ في هذه المساحة. شاهد الفرق بين العقل والفكر والمحيط والموجة. تأمل في ربط النفس بلحظة المكانية.

يقول Sojal Rinpoche: "عندما تزفر ، تتماشى مع أفكارك. في كل مرة تقوم فيها بالزفير ، تسمح بتهدئة التوتر العقلي وبالتالي إرخاء قبضته. اشعر كيف يذوب أنفاسك في جسمك. سيتوقف الحوار الداخلي دون جهد. في كل مرة تقوم فيها بالزفير وقبل أن تستنشق مرة أخرى ، ستلاحظ أن التوتر يختفي في هذا التوقف الطبيعي. استرح في وقفة ، في فضاء مفتوح ، وعندما تبدأ في الاستنشاق بشكل طبيعي ، لا تركز كثيرًا على الاستنشاق ، ولكن استمر في إراحة عقلك في فترة التوقف التي فتحت.

هذا هو السبيل إلى مواجهة الفرص الجديدة ، وهو عكس الإدراك الضيق والتفكير العقائدي. عندما نفقد القدرة على الانفتاح ، فإننا نغلق العقل نفسه وندفن الشيتا بداخلنا. تظهر المكانية كنافذة مفتوحة يمكن من خلالها أن يتدفق ضوء التنوير. العقل المتفتح مليء بالحياة ويمكنه أن ينظر ويرى. العقل المتفتح قادر على إدراك نور التنوير.

كيف توقف الأفكار؟

القدرة المهمة للغاية التي تسمح لك بتجميع الطاقة وعدم إهدارها هي القدرة على إيقاف تشغيل الأفكار غير المنضبط. هذه المسألة ليست بسيطة بأي حال من الأحوال. في الواقع ، تظهر بعض الأسئلة باستمرار في الرأس ، ويتم حل المشكلات ، وتذكر الحقائق المنسية ، ويتم التخطيط للأنشطة المستقبلية ، ويتم إجراء حوار مع محاور وهمي ، إلخ. إلخ. خواطر لا تتركك لوحدك للحظة! علاوة على ذلك ، لا يستطيع الكثير من الناس ، حتى في المنام ، إيقاف عمل "مزج الكلمات" - فهم قلقون بشأن شيء ما ، ويصرخون ، ويرمون ويتقلبون. لا راحة حقيقية حتى في الحلم! وبذلك تكون الحياة كلها والتي تختصر بشكل ملحوظ بسبب قلة الراحة من الفكر.

لا تشتت كلمة خلاط انتباهنا فحسب ، بل إنها في الواقع تلفت انتباهنا. حيوية، طاقتنا. إذا فكرنا كثيرًا في شخص ما ، فإننا نوجه طاقتنا نحوه دون وعي. إذا اعتقدنا أن كل شيء سيء للغاية وسيزداد سوءًا ، فإننا نعطي الطاقة "لحياة غير سعيدة" ، وسيحاول بالفعل التأكد من أنه يمكنك الاستمتاع بالاكتئاب وجميع المشاكل المصاحبة له. لذلك ، فإن القدرة على التحكم في أفكارك هي صفة مهمة جدًا لشخص ناجح..

تتحدث كلاسيكيات التعاليم الروحية المختلفة كثيرًا عن الحاجة إلى التحكم في حالة عقل المرء. على سبيل المثال ، كتب Roshi Phillip Caplot في The Three Pillars of Zen: "لا يفكر معظم الناس أبدًا في محاولة التحكم في أذهانهم ، وللأسف تم استبعاد هذا التمرين الأساسي من التعليم الحديث، ليس جزء لا يتجزأما يسمى باكتساب المعرفة.

واحدة من أولى الخطوات على الطريق التطور الروحيفي Zen هو تطوير القدرة على التركيز ووقف تشغيل الأفكار. إن التوقف التام عن تسيير الأفكار هو الهدف النهائي للعديد من المدارس الروحية الشرقية. على سبيل المثال ، يُطلق على أعلى مرحلة في اليوجا اسم "سامادهي" وتُترجم على أنها "بصيرة روحية أعلى ، ونشوة ، ونشوة ، وعقل فائق." لا يمكن تحقيق Samadhi إلا من خلال تأملات طويلة ، ونتيجة لذلك يتوقف تشغيل الأفكار لعدة ساعات ويتواصل الشخص في حالة الفراغ التام مع سكان العالم غير المرئي. ولكن لكي تتعلم كيفية إيقاف تشغيل الأفكار لعدة ساعات متتالية ، فأنت بحاجة إلى التدريب كثيرًا. معظم الناس لا يحتاجون إلى مثل هذه الحالات المتطرفة ، لذلك دعونا نبحث عن طرق أخرى لكبح جماح أذهاننا المتوترة.

طرق إيقاف تشغيل الأفكار

كيف توقف الأفكار؟

هناك العديد من الطرق والتقنيات لإيقاف تشغيل الأفكار. تقليديا ، يمكن تقسيمها إلى أربع مجموعات كبيرة.

1. طرق مزاحمة الأفكار (بأفكار أخرى تتكرر بشكل دوري).

2- طرق تركيز الانتباه على شيء ما.

3- طرق استخدام الصور الذهنية.

4. طرق تحويل الانتباه.

دعونا نلقي نظرة على كل مجموعة من هذه المجموعات بمزيد من التفصيل.

طرق النزوح

يكمن جوهر "طريقة الإزاحة" في استبدال التشغيل الفوضوي للأفكار العشوائية بالتكرار المتكرر لنفس العبارة أو مجموعة أصوات معينة. في المدارس اللاهوتية الشرقية ، تسمى تركيبات الصوت مثل "o om m" أو "oum mane padme huum" بـ "المانترا". إذا كررت نفس المانترا لفترة طويلة جدًا ، لعدة ساعات ، فيمكنك الانتقال بثبات إلى حالة متغيرة من الوعي ، حيث يبدأ الشخص في إظهار قدرات غير عادية و يتم إنشاء اتصال قوي مع سكان العالم غير المرئي.

الصلوات في المسيحية "تعمل" بنفس الطريقة تقريبًا - من المعروف أن التكرار الطويل المحموم (أي المركّز والعاطفي للغاية) للصلاة يؤدي إلى النتائج المرجوة (تنقية الروح ، والاستنارة ، وتلقي المساعدة) . يمكنك تجربة هذه الطريقة لإيقاف تشغيل أفكارك عن طريق تكرار تعويذة "أوه م" لنفسك أو لنوع من الصلاة ، أو القيام بـ "تأمل التسامح" المألوف لك بالفعل ، في ريكي نمارس غاسو ، عندما يكون كل الاهتمام تحولت للمس الأصابع الوسطى في راحة اليد معًا. كما أنه يعمل بشكل رائع لقمع تدفق الأفكار غير المنضبط. تدرب - وسوف "تقتل ثلاثة طيور بحجر واحد": أوقف "محرض الكلمات" ، وزد طاقتك وتخلص من التجارب المتراكمة.

بمجرد أن تلاحظ أن "محرض الكلمات" الخاص بك قد بدأ مرة أخرى ، ابدأ في تكرار أي من صيغ هذا التأمل. على سبيل المثال ، هذا: "بالحب والامتنان ، أسامح هذه الحياة وأقبلها كما هي. أستغفر من الحياة لأفكاري وأفعالي بشأنها. من أجل معرفة كيفية إيقاف "برنامج دمج الكلمات" عند الضرورة ، ستحتاج إلى بذل بعض الجهد. تظهر التجربة أن النتائج الأولى تظهر في أولئك الذين يشاركون في استبعاد الأفكار غير الضرورية كل يوم لمدة 20-30 دقيقة في أي وقت. وقت فراغخلال اسبوعين.

نتيجة لذلك ، يجب أن تتعلم الدخول في حالة الغياب التام للأفكار لمدة 5-10 دقائق (ثم ستظهر على أي حال ، وهذا أمر طبيعي).

تقنيات تركيز الانتباه

الطريقة التالية "لتركيز الانتباه" ، والتي تستخدم أيضًا على نطاق واسع في التدريس في العديد من المدارس اللاهوتية الشرقية ، تتطلب تركيز الانتباه والمراقبة المستمرة لبعض الأشياء أو العمليات. يمكن أن تكون نقطة على الحائط ، أو صورة أو رسم (تسمى الرسومات الخاصة للتركيز والتأمل "المندالا") ، أو يمكن أن تكون عمليتك الداخلية: التنفس ، ونبض الدم ، وما إلى ذلك. على سبيل المثال ، في Zen Buddhism ، أحد التمارين الأولى هو عد أنفاسك.

في إحدى جلسات النادي ، تحدثت عن طريقة تحديد حدود جسمك: المس ووجه انتباهك إلى الساق اليسرى، على اليمين ، على اليدين ، الرأس ، إلخ. - اشعر بحدود جسمك ، سيساعدك أن تكون "هنا والآن".

طرق استخدام الصور الذهنية

يمكنك إيقاف تدفق الأفكار ، والتخلص من جريانها غير المنضبط ، باستخدام صور ذهنية مختلفة. على سبيل المثال ، يمكنك أن تتخيل أنك تأخذ ممحاة وتستخدمها "لمحو" كل الأفكار في رأسك. بمجرد ظهور فكرة جديدة ، ضع ممحاة في يديك على الفور وامسحها. أو امسح بالمكنسة أو امسح الشاشة الذهنية بقطعة قماش. يتم الحصول على نتائج رائعة عندما "تملأ" رأسك بـ "سائل" لزج ، مثل الذهب السائل. في ذلك ، لا يمكن أن تظهر فكرة واحدة - إنها تتلاشى بمجرد أن تبدأ في الظهور. للحصول على أفضل النتائج ، استخدم تأمل الكرة الذهبية. عادة ما يتم إجراء مثل هذه التمارين بعيون مغلقة ، فقط من أجل عدم التقاط صور بصرية أخرى.

تقنيات تحويل الانتباه

هم الأبسط والأكثر استخدامًا في الحياة اليوميةولكن يجب أن تملأ عقلك بأفكار خاضعة للرقابة بدلاً من الأفكار الخارجة عن السيطرة. على سبيل المثال ، عندما تهز حشرجة الموت على طفل يبكي ، فأنت تستخدم تقنية تحويل الانتباه. في السابق ، كان الرضيع يركز على مشكلة معروفة له فقط ويطالب بصوت عالٍ بحلها. ولكن بعد ذلك هزت الخشخشة ، وتحول انتباهه إلى حافز جديد. بدأ يفكر في الأمر ، ونسيت المشكلة القديمة.

تعمل هذه التقنية أيضًا مع البالغين ، خاصةً عند استخدامها لتحويل انتباه شخص آخر منغمس في مشكلته. كيفية استخدامها؟ نعم ، بسيط جدا. إذا سئمت من التدفق اللفظي الطويل للمحاور ، فاسأله مثل هذا السؤال الذي ينسى ما تحدث عنه للتو ، أي يجب أن يتطرق السؤال إلى موضوع مهم للمحاور. على سبيل المثال ، إذا تحدثت صديقتك لفترة طويلة ومملة عن كيف تبين أن زوجها (أو صديقها) كان وغدًا وتعبت منه ، فاسألها بشكل غير متوقع: "هل أنت متأكد من أنك قمت بإيقاف تشغيل المكواة عندما تركت بيت؟" أو: "وأين حصلت على ثقب (أو بقعة) على معطف جديد من جلد الغنم؟" على الأرجح ، بعد ذلك ستركض لتفحص معطفها المصنوع من جلد الغنم ، وسيتم نسيان زوجها. ستتمكن بالتأكيد من إيقاف "برنامج دمج الكلمات" بهذه الطريقة.

اختر "مفتاحك"

يمكن تقوية الطريقة الأخيرة إذا اخترت مسبقًا "مفتاحًا" معينًا ، أي موضوع ستحول انتباهك إليه بوعي إذا لزم الأمر. من الأفضل أن يكون هناك حدث ممتع وممتع للغاية في حياتك. أو مجرد عبارة فكاهية يمكن أن تضعك في حالة مرحة من أي موقف. في الوقت نفسه ، جنبًا إلى جنب مع تحويل الانتباه ، سيكون هناك انخفاض في قيمة المشكلة التي تذوقتها "محفز الكلمات" للتو. وهكذا ، سوف تنفصل عن روح "الحياة التعيسة" ، التي منحتها للتو حيويتك.

طريقة سريعة لوقف الأفكار
تاتيانا ايل

*****************************

كيف تغفو في دقيقة واحدة

كثير من الناس لا يستطيعون النوم لوقت طويل في الليل ، والتفكير في الأبدية لساعات. أو ذبابة على السقف. كما أنني عانيت من الأرق حتى تعلمت تقنية تنفس خاصة تساعدني على النوم في غضون دقيقة.

لا تفهموني بشكل خاطئ ، هذه التقنية ليست تخديرًا يطردك من الضربة الأولى. يتطلب تدريبًا طويلًا ومستمرًا لتطوير ردود الفعل المهدئة في الجسم. مهما كان الأمر ، حتى بالنسبة للمبتدئين ، ستساعد هذه التقنية في تقليل التوتر وتقليل الوقت الذي يستغرقه النوم.

للبدء ، ضع طرف لسانك على الحنك ، على الحافة خلف المقدمة الأسنان العلوية. ثم ، مع إغلاق فمك ، استنشق من خلال أنفك لأربع عدات ، واحبس أنفاسك لمدة سبع ثوان ، ثم قم بالزفير بصوت عالٍ ، مع إصدار صوت صفير. راقب لسانك بعناية - يجب أن يكون دائمًا في مكانه. كرر هذا التمرين عدة مرات دون مقاطعة.

في هذه التقنية ، سرعة التنفس غير مهمة ، الشيء الرئيسي هو الحفاظ على نسبة المراحل 4: 7: 8.

استنشق لمدة 4 ثوان

احبس أنفاسك لمدة 7 ثوان

زفر لمدة 8 ثوان

الاسترخاء

سيزداد تأثير الاسترخاء والهدوء الناجمين عن هذا التمرين بشكل ملحوظ مع الوقت والممارسة.

يقول الدكتور أندرو ويل ، الأستاذ والمؤلف الأكثر مبيعًا ، لتحقيق أقصى استفادة من هذه التقنية ، قم بإجراء هذا التمرين مرتين يوميًا على الأقل لمدة ثمانية أسابيع. بعد شهر من بدء التدريب ، يجب إجراء التمرين في ثماني مرات.

تستخدم هذه التقنية لتقليل التوتر والقلق وحتى الرغبة في التدخين وتناول شيء غير صحي. في المرة التالية التي يزعجك فيها شيء ما ويحاول أن يطيح بك ، وتوقف لثانية ، واسترخي ، وقم بالتمرين ، وعندها فقط تتفاعل مع الموقف. ستندهش من هدوئك ووضوح تفكيرك. كما ذكرنا سابقًا ، تساعد هذه التقنية أيضًا على النوم بسرعة في الليل.

أسباب هذا التأثير بسيطة. كما نعلم جميعًا ، فإن تنفسنا يتسارع أثناء الإثارة ، لكن هذا يعمل أيضًا الجانب المعاكس- التنفس المتكرر والضحل يمكن أن يسبب الشعور بالتوتر. الأكسجين ، بالطبع ، عنصر ضروري جسم صحيوالعقل ، ولكن كيف نتنفس هو أيضا مهم.

مثل كل شيء في هذا العالم ، تستغرق هذه التقنية وقتًا وممارسة لتحقيق أفضل النتائج ، ولكن إذا كنت على استعداد لتخصيص دقيقة واحدة فقط يوميًا لهذا التمرين ، فسوف تندهش من مدى سهولة التحكم في حالتك العاطفية.

12.05.2015

الكمالية أو السعي وراء التميزفي كثير من الأحيان لا يساعدنا على الإطلاق ، بل على العكس ، يربط الأيدي والظالمين. في هذه المقالة ، ستخبرك ليزا إيفانز بكيفية إيقاف هذا الصوت الداخلي الذي لا يعجبك باستمرار؟

في الوقت الحاضر ، يُطلب من العديد منهم القيام بأكبر قدر ممكن في أقصر وقت ممكن ، ليكونوا متاحين على مدار 24 ساعة في اليوم و 7 أيام في الأسبوع ، ولزيادة عبء العمل باستمرار. ليس من المستغرب أن كل هذا يطور فينا إحساسًا بالكمالية.

أظهرت العديد من الدراسات النفسية أن السعي المستمر لتحقيق الكمال يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية ، بما في ذلك الاكتئاب ، ومشاكل في العلاقات الشخصية ، ونتيجة لذلك ، انخفاض الإنتاجية في العمل. لذلك ، لن يضرنا جميعًا أن نلقي نظرة جديدة على عادة مثل السعي إلى الكمال.

تقول عالمة النفس والمعالجة الفيزيائية ، الدكتورة إليزابيث لومباردو ، مؤلفة كتاب Better Than Perfect ، أن بعض جوانب الكمال يمكن أن تكون إيجابية بالنسبة لنا. لن يجادل أحد في أن السعي وراء التميز هو دافع جيد للنجاح ، والمشكلة مع هذه العادة هي عقلية "الكل أو لا شيء". "النتيجة يمكن أن تكون مثالية تمامًا أو فاشلة تمامًا. وإذا لم ينجح الأمر بشكل مثالي ، فأنا فاشل ، "يصف الدكتور لومباردو طريقة تفكير أصحاب الكمال.

الطريقة الوحيدة لمحاربة الكمالية هي إغراق الصوت الداخلي الذي ينتقدنا باستمرار ويخبرنا عن عيوب أفعالنا. يقدم لومباردو أربع نصائح للتغلب على هذا الناقد الداخلي:

1. تغيير الدافع الخاص بك

على الرغم من أن الناقد في داخلنا قد يبدو للبعض القوة الدافعةوهو ما يدفعنا ، يقول لومباردو أن مشكلة الصوت الداخلي تكمن في السلبية وإشاعة الخوف. من خلال تغيير دوافعنا ، يمكن لكل منا أن يضبط ليس لحقيقة أن فشلك سيكون فاشلاً ، ولكن ، على سبيل المثال ، إلى الرغبة في أنه حتى في هذه الحالة لن تصحح أخطائك فحسب ، بل ستحقق أيضًا أكثر من كنت تقصد. وإذا كان لديك تأثير تحفيزي إيجابي ، فلن تكون هناك حاجة إلى الناقد الداخلي.

2. تعلم التعرف على ناقدك الداخلي

كثير من الناس لا يلاحظون حتى الصوت في الداخل ، الذي اعتادوا عليه لدرجة أنهم لا يدركون حتى وجوده. على الرغم من أنه ليس من الصعب ملاحظة تأثيره علينا. للقيام بذلك ، يجب الانتباه ، على سبيل المثال ، إلى سلوكك عند الاجتماع مع شخص ما. إذا تعرقت راحة يدك في نفس الوقت ، وكانت المعدة مقيدة في عقدة ، فإن الأمر يستحق التفكير في سبب هذه المشاعر بالضبط.

الدافع الإيجابي ويؤدي دائمًا إلى نتيجة أفضل من الخوف من الفشل. بهذه الطريقة فقط يمكنك مساعدة نفسك وإسكات ناقدك.

هل يبدو رئيسك في العمل ، جالسًا على الطاولة ، حزينًا جدًا؟ أم أن "ناقدك الداخلي" يهمس في أذنك بأنه يجب طردك لأنك خربت مشروعًا؟ بمجرد أن تعرف أسباب هذه الأفكار ، يمكنك التحكم فيها بسهولة.

3. انظر إلى الفشل كمصدر للمعلومات

يمكن لأي خطأ ، حتى أبسط خطأ ، أن يكون له تأثير شلل على من يسعى إلى الكمال. يفسر كل الأخطاء على أنها فشل كامل. ينصح لومباردو هؤلاء الناس أن يعتبروا الأخطاء ليس فشلًا تامًا ، ولكن كوسيلة لتحقيق مكاسب معلومات جديدة. وبالتالي ، بعد أن قدمت عرضًا تقديميًا ، على سبيل المثال ، ولكن لم تحصل على التقدير المستحق بسبب إعادة توجيه أنشطة الشركة ، فلن تلوم نفسك بعد الآن على الأخطاء وتعتقد أنك لن تحقق أهدافك أبدًا. على العكس من ذلك ، ستتمكن من استخدام جميع المعلومات الجديدة لإبراز عرضك التقديمي التالي.

يستخدم الصحفيون قاعدة مماثلة في عملهم. لا تحكم على الموقف مسبقًا ، واسأل واكتشف ، واستخلص النتائج ، واستخدم جميع البيانات الواردة من أجل المضي قدمًا. من خلال عرض الفشل على أنه فرصة لاكتساب معلومات وخبرات جديدة ، يمكنك لاحقًا تحويله إلى انتصار.

4. لا تكافح من أجل الكمال

ينظر العديد من الكماليين إلى العالم بطريقة كل شيء أو لا شيء. إذا لم يكن لديهم الوقت الكافي لممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، فقد يتوقف هؤلاء الأشخاص تمامًا عن مراقبة شكلهم البدني. معتقدًا أن تقريره بعيد عن الكمال ، سيرفض المثالي عمومًا إظهاره لأي شخص ويخذل زملائه. غالبًا ما يؤدي السعي لتحقيق المثالية إلى تأجيل عملك إلى وقت لاحق وحتى إلى انهياره بالكامل. يدعو لومباردو للتغلب على هذه الرغبات ، والسعي ليس ليكون مثاليًا تمامًا ، ولكن ببساطة لفعل كل شيء بشكل صحيح وجيد.

في بعض الأحيان ، بعد يوم عمل محموم أو أحداث مشرقة في الحياة تتطلب الكثير من الطاقة والعواطف ، عند الذهاب إلى الفراش في المساء ، تعود مرارًا وتكرارًا إلى المواقف التي مررت بها. في كل مرة ، أثناء التمرير عبر الأحداث في رأسك ، تقوم بتشغيل حوارك الداخلي: جادل ، والتقط الكلمات التي يمكنك قولها ، ولكن لم تقلها ، أو ببساطة استرجع الموقف ، يوافق الموقع. هذه العملية لا تسمح لك بالتوقف عن العمل والاسترخاء. وكيف أحب أن أنام وألا أعود إلى الأفكار المهووسة! سنعلمك اليوم كيفية الانسجام مع أفكارك ومشاعرك.

لماذا تظهر عملية الحوار الداخلي؟

تسير عملية التفكير معنا عبر الحياة ولا تتوقف أبدًا. إن التربية والأعراف الاجتماعية والدين ومفهومنا لأنفسنا تترك بصمة لا تمحى عليها.

ولكن تأتي نقطة عندما نبدأ في التفكير في أن شيئًا ما في الحياة لا يسير بالطريقة التي نرغب بها ، ونحاول تغييره. ومع ذلك ، هذا لا يعمل دائمًا بالنسبة لنا. كقاعدة عامة ، المواقف التي أصبحت متأصلة في العقل ، والتي يخلقها هذا الحوار الداخلي ، تعمل بمثابة عائق.

غالبًا ما لا يتوقف الاتصال الداخلي للشخص مع نفسه تقريبًا ، ولكنه ينقطع فقط للنوم. حتى هو نفسه لا يدرك أن هذا يحدث باستمرار.

التقنيات العقلية لتحقيق الصمت في الأفكار

إذا كنت ترغب في رسم الصور في عقلك وتصور كل شيء ، فستناسبك التقنيات التالية:

• تخيل شيئا. اختر لنفسك أي شيء تحبه (كرة ، سيارة ، كتاب) ، لا فرق. تخيل الآن هذا الموضوع بدقة وبأدق التفاصيل. استرخ قبل القيام بهذا التمرين. كلما كان هذا الموضوع أكثر واقعية يمكنك تخيله ، كان ذلك أفضل. حاول ألا تشتت انتباهك بأفكار أخرى.
• انصح. خذ رقم ضخم(على سبيل المثال 1000) وابدأ العد التنازلي. فكر فقط في الأرقام.
• قوة الإرادة. إذا استطعت ، فحاول أن تقول لنفسك ألا تفكر. استخدم قوة الإرادة لإسكات الصوت في رأسك.
• المطاردة. تعتمد هذه الطريقة على متابعة مشاعرك ومشاعرك أثناء الحوار ، أثناء إدارة أفكارك.
• التأمل. ارسم بعض العالم الخيالي في خيالك وابدأ فقط في التفكير في كيفية عمله.

تقنيات فيزيائية للتخلص من الحوار الداخلي

تستخدم هذه الطريقة كائنات غير خيالية ، ولكنها موجودة بالفعل لتحقيق الصمت الداخلي:

• الملاحظة. اجعل من المعتاد النظر إلى الأشياء التي تحبها ، والسماح لأفكارك بالتدفق في الاتجاه الذي تسير فيه. راقب الطبيعة والحيوانات والعمليات.
• عمل بدني. يمكنك إلهاء نفسك بالرياضة أو الأعمال المنزلية. عندها ستكون مشغولاً بمسألة كيفية الاسترخاء بدلاً من حوارك الداخلي.
• ممارسات التأمل. هذه أفضل طريقة لتصفية الأفكار.
• الحرمان الحسي. تقوم بإيقاف حواس أو أكثر بنفسك (يمكنك إغلاق عينيك وأذنيك في نفس الوقت). لكن لا تسيء استخدام هذه الطريقة ، سيكون التأثير عكس ذلك.

وكيف توقف تدفق الأفكار الوسواسية ، شارك ممارساتك على الموقع.

المونولوج الداخلي هو تيار غير متماسك من الأفكار ، يتم جمعه من شظايا الذكريات والمحادثات والألحان المسموعة.

هل من الممكن إيقاف تدفق الأفكار؟

للوهلة الأولى ، يبدو أن رأسًا فارغًا بدون أفكار أمر غريب. كيف هي؟ دماغ فارغة؟ كيف يكون هذا ممكنا ، إذا كان لا ينبغي عليك التفكير على الإطلاق ، ولا تزال الأفكار تظهر؟

من الممكن إيقاف المونولوج الداخلي إذا كان هناك وقت ورغبة في تعلم كيفية التحكم في تدفق الأفكار وإيقافها.

لماذا من الضروري إيقاف المونولوج الداخلي؟

من أجل الراحة.

في معظم الحالات ، لا يحمل المونولوج الداخلي أي شيء بناء. إنها مجرد "هراء من الأفكار". ولن يساعد في حل المشكلة أو وضع خطط للمستقبل أو الاسترخاء. حسنًا ، كيف سيساعد مزيج الانعكاسات على اجتياز الاختبار: "ما لون تنورة الجار؟ سنغافورة مدينة أم دولة؟ لماذا ارتفعت أسعار الأناناس؟ ولحن من الطفولة يرن في الخلفية في رأسك؟

لإخفاء أفكارك.

لتجربة جمال اللحظة الحالية.

سيساعدك إيقاف المونولوج الداخلي على البقاء هنا والآن. نادرا ما يكون الناس في الوقت الحاضر. يتم توجيه الأفكار بشكل أساسي إما إلى ذكريات الماضي أو المخاوف بشأن المستقبل.

كيفية تعطيل المونولوج الداخلي؟

تحتاج إلى التركيز على الأحاسيس في اللحظة الحالية.

رؤية.

تحتاج إلى التركيز فقط على الأحاسيس البصرية ، دون تحليل. اللون والحجم والمفروشات والظلال والأنماط والأنماط. تحتاج إلى التركيز عليهم فقط.

سمع.

تحتاج إلى التركيز على الأحاسيس الصوتية. ضوضاء خارج النافذة ، قطرات مطر تضرب الزجاج ، قعقعة لوحة المفاتيح ، ضوضاء من الجيران. تحتاج إلى الاستماع إلى كل صوت من حولك ، حتى الصمت.

يلمس.

تحتاج إلى التركيز على إحساس الجسم في الفضاء. من الضروري الانتباه إلى ملامسة الجسم للأشياء الأخرى. يشعر الظهر بالأريكة ، ويشعر الأرجل بالبطانية. أو ، تشعر الأصابع بلوحة المفاتيح ، وتشعر الأرجل بالسجاد الناعم المنفوش ، وتشعر اليدين بطاولة باردة صلبة.

معاً.

بعد التدريب على إحساس واحد ، يمكنك الانتقال إلى التركيز على جميع الأحاسيس دفعة واحدة. عندئذٍ لن يزعج التدفق غير الضروري للأفكار ، وإذا رغبت في ذلك ، يمكن إيقافه.

إذا كان هاتفك أو جهازك اللوحي الذي يعمل بنظام Android 6.0 أو 7 Nougat أو 8.0 Oreo أو 9.0 Pie به فتحة بطاقة ذاكرة ، فيمكنك استخدام بطاقة ذاكرة MicroSD كذاكرة داخلية لجهازك ، ظهرت هذه الميزة لأول مرة في Android 6.0 Marshmallow.

في أحدث إصدار من Android ، تكون جميع الخطوات الخاصة بتحويل بطاقة ذاكرة MicroSD إلى بطاقة داخلية متشابهة تقريبًا ، ولكن في حالة حدوث ذلك ، سأصف الخطوات بشكل منفصل وأقدم لقطات شاشة (لا تنسَ أن جميع البيانات من بطاقة الذاكرة في العملية ، احرص على حفظ الملفات المهمة):

هذا سوف يكمل الإجراء. تظل جميع ميزات التشغيل وطريقة إعادة بطاقة الذاكرة لتعمل كمحرك أقراص محمول كما كانت في الإصدارات السابقة من Android.

تعليمات الفيديو

ميزات بطاقة الذاكرة كذاكرة داخلية لنظام Android

يمكن الافتراض أنه عند إضافة ذاكرة Android الداخلية بسعة N إلى حجم بطاقة الذاكرة M ، يجب أن يصبح إجمالي الذاكرة الداخلية المتاحة N + M. علاوة على ذلك ، يتم عرض هذا تقريبًا في معلومات تخزين الجهاز ، ولكن في الواقع كل شيء يعمل بشكل مختلف قليلاً:

نتيجة لذلك - بعد اللحظة التي بدأ فيها استخدام بطاقة ذاكرة SD كذاكرة داخلية ، لا يستطيع المستخدم الوصول إلى الذاكرة الداخلية "الحقيقية" ، وإذا افترضنا أن الذاكرة الداخلية للجهاز كانت أكبر من ذاكرة MicroSD ، فإن مقدار الذاكرة الداخلية المتاحة بعد الإجراءات الموصوفة لن يزيد ، بل ينقص.

تهيئة بطاقة ذاكرة لاستخدامها كوحدة تخزين داخلية في ADB

بالنسبة لأجهزة Android التي لا تتوفر فيها الوظيفة ، مثل Samsung Galaxy S7-S9 و Galaxy Note ، فمن الممكن تهيئة بطاقة SD كذاكرة داخلية باستخدام ADB Shell.

نظرًا لأن هذه الطريقة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل مع الهاتف (وقد لا تعمل على أي جهاز) ، فسوف أتخطى تفاصيل تثبيت ADB ، وتمكين تصحيح أخطاء USB وتشغيل سطر الأوامر في مجلد adb (إذا كنت لا تعرف كيفية ذلك افعل هذا ، إذن ، ربما يكون من الأفضل عدم تناوله. وإذا أخذته ، فهذا على مسؤوليتك الخاصة ومخاطرك).

ستبدو الأوامر الضرورية نفسها على هذا النحو (يجب توصيل بطاقة الذاكرة):

1. قذيفة بنك التنمية الاسيوى
2. أقراص قائمة sm(كنتيجة لتشغيل هذا الأمر ، لاحظ معرف قرص الإخراج لقرص النموذج: NNN ، NN - ستحتاج إليه في الأمر التالي)
3. قرص التقسيم sm: NNN ، NN private

عند اكتمال التنسيق ، اخرج من adb shell ، وعلى الهاتف ، في خيارات التخزين ، افتح عنصر "بطاقة SD" ، وانقر على زر القائمة في الجزء العلوي الأيمن وانقر على "نقل البيانات" (هذا إلزامي ، وإلا فإن سيستمر استخدام الذاكرة الداخلية للهاتف). عند اكتمال النقل ، يمكن اعتبار العملية مكتملة.

هناك احتمال آخر لمثل هذه الأجهزة ، إذا كان لديك حق الوصول إلى الجذر ، وهو استخدام تطبيق Root Essentials وتمكين التخزين القابل للتطبيق في هذا التطبيق (عملية يحتمل أن تكون خطرة ، على مسؤوليتك الخاصة ، لا تعمل على الإصدارات الأقدم من Android).

كيفية إعادة الأداء الطبيعي لبطاقة الذاكرة

إذا قررت فصل بطاقة الذاكرة عن الذاكرة الداخلية ، فمن السهل القيام بذلك - قم بنقل جميع البيانات المهمة منها إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، ثم انتقل إلى إعدادات بطاقة SD ، تمامًا كما في الطريقة الأولى.

بعد ذلك ، في قائمة الإجراءات باستخدام بطاقة الذاكرة ، حدد العنصر "الوسائط المحمولة" واتبع الإرشادات ، قم بتهيئة بطاقة الذاكرة.