Pas meditimit ndihem i përzier dhe zemra më dhemb. Meditimi “djallëzor” apo si të gjeni bllokime në energjinë e trupit
Të gjitha metodat ekzistuese jo-drogë për të luftuar dhimbjet e kokës përmbajnë elemente të meditimit në një shkallë ose në një tjetër.
Çfarë është meditimi? Kjo është, para së gjithash, përqendrimi i vëmendjes në një imazh abstrakt. Në rastin tonë, formimi i një imazhi mendor të një personi të shëndetshëm. Shumë shpesh artikujt e mi flasin për të ashtuquajturin "kod" të një sëmundjeje, i cili formohet domosdoshmërisht në çdo sëmundje, duke përfshirë dhimbje koke, dhe që nxitet në parimin e një refleksi nga shumë stimuj si nga mjedisi i jashtëm ashtu edhe nga ai i brendshëm i trupit.
Duke u fokusuar në imazhin mendor të një personi të shëndetshëm, një gjendje pa dhimbje koke dhe reduktimin e saj, do të arrihet përparim si në trajtimin e dhimbjeve të kokës ashtu edhe në parandalimin e tyre.
Meditimi është aftësia për të parë një imazh të caktuar duke përdorur vizionin e brendshëm, duke përdorur pohime - duke shqiptuar mendërisht fjalë dhe fraza të caktuara për të arritur rezultatin e dëshiruar. Për shembull, shqiptimi i fjalëve
Unë jam plotësisht i qetë, dhimbja e kokës po zvogëlohet, zvogëlohet, zvogëlohet,” ju mund ta ndaloni me të vërtetë një sulm dhimbje koke shumë shpejt.
Meditimi bazohet edhe në relaksimin e trupit – relaksim, i cili është gjithashtu shumë i rëndësishëm në trajtimin dhe parandalimin e dhimbjeve të kokës. Mos harroni - çdo vetë-hipnozë kryhet vetëm me relaksim me cilësi të lartë! Nuk do të ketë relaksim të duhur; formulat e vetëhipnozës nuk do të sjellin kurrë rezultatin e dëshiruar.
Pra, si të meditoni saktë? Ka qëndrime të ndryshme për meditim, por në këtë libër rekomandojmë vetëm qëndrime natyrale që nuk shkaktojnë tension të panevojshëm.
Ju jeni vendosur në një karrige të rehatshme ose në shtrat, në varësi të asaj se si ndiheni. Ne u përpoqëm të relaksoheshim duke përdorur metodën e sugjeruar tashmë për ju. Ne mbyllëm sytë. Kur thithni, kaloni një rrymë blu energjie përmes kokës, duke e çuar atë në qendrën "KI", e vendosur 3-5 cm poshtë kërthizës.
Pastaj bëni një nxjerrje të zgjatur "të ngrohtë", duke shtrydhur stomakun tuaj, duke kaluar energjinë e shpenzuar përmes këmbëve tuaja. Pas kësaj, mbani frymën tuaj derisa të jetë e këndshme, duke lëvizur vizionin tuaj të brendshëm në qendrën "KI". Përpjekjet vullnetare janë të padëshirueshme. Edhe pse, me praktikë afatgjatë, shumë të aftë janë në gjendje të mbajnë frymën e tyre për një kohë të gjatë pas nxjerrjes së frymës, duke ndaluar kështu aktivitetin mendor.
Gjatë meditimit, ju nuk mund të mbyllni sytë, por të shikoni në një pikë në mur, duke mbajtur qendrën "KI" në vetëdijen tuaj. Gjithçka është individuale këtu! Por me sy të hapur, është e vështirë për fillestarët të meditojnë - ka shumë shpërqendrime. Gjatë një nxjerrjeje të zgjatur, thoni mendërisht: "Unë jam i qetë, i relaksuar, dhimbja e kokës po zvogëlohet, zvogëlohet, zvogëlohet".
Sa kohë duhet të zgjasë meditimi është një çështje individuale. Për disa, njëzet minuta janë të mjaftueshme, ndërsa të tjerë marrin kënaqësi të vërtetë duke medituar për shumë më gjatë.
Nga libri N. G. Mesnik Dhimbje koke. Si të fitoni?
E GJELBËR. Kjo ngjyrë trajton sëmundjet e zemrës, lehtëson dhimbje koke, stabilizon presionin e gjakut dhe qetëson nervat. Psikologët rekomandojnë ngjyrën e gjelbër për prishjet nervore, punën e tepërt dhe sindromën e lodhjes kronike.
Foto nga: Buratin
Meditimi është një veprim strukturor kompleks, i përbërë nga disa faza, secila prej të cilave është domethënëse në mënyrën e vet. Është veçanërisht e rëndësishme të qëndroni të qetë dhe të ekuilibruar pas meditimit, pasi ekziston një rrezik i konsiderueshëm për të humbur gjithçka që keni fituar. Ju nuk duhet ta ekspozoni veten ndaj trazirave mendore (dhe nuk po flasim vetëm për grindje, por më shumë për këtë më vonë), por duhet të kujdeseni edhe për paqen tuaj fizike - këshillohet të shmangni stresin, qoftë edhe stresin minimal. Opsioni më i mirë do të ishte pushimi ose gjumi. Edhe pse shumë që praktikojnë meditim kanë një qëndrim negativ ndaj gjumit pas seancës së ardhshme, le të flasim për këtë më tej.
Pra, pse nuk duhet të hani pasi të keni mbaruar meditimin?
shpeshherë pas përfundimit të meditimit vjen një ndjenjë urie, por, siç u përmend më lart, është e nevojshme të përmbaheni nga ushqimi. Nëse vërtet dëshironi të hani, atëherë një sasi e vogël lëngu ose qumështi do të vijë në shpëtim, por kjo është gjithashtu e padëshirueshme dhe duhet të lejohet vetëm në raste ekstreme.
Si mund të shkaktojë dëm ushqimi? Këtu ka disa mendime. Së pari, çdo ndërhyrje në hapësirën e një personi që ka dalë nga meditimi mund ta pengojë atë të asimilojë qetësinë që rezulton, dritën e hirit. Përqendrimi dhe përqendrimi i brendshëm nuk mund të prishen papritur, për të mos humbur atë që është fituar. Së dyti, ne po flasim gjithashtu për faktin se ushqimi është energji "e përafërt" që ushqen trupin e njeriut, dhe gjatë meditimit ai kujdeset për shpirtin e tij, harmoninë e botës së brendshme, këtu po flasim për çështje më të larta.
Gjumi pas meditimit - të mirat dhe të këqijat
Njerëzit kompetentë kanë gjithashtu mendime të ndryshme nëse ia vlen të flini pas meditimit. Disa argumentojnë se gjumi është zgjidhja më e mirë. Në fund të fundit, në këtë mënyrë ne i sigurojmë vetes asimilimin qind për qind të rezultateve - energjia pozitive konsolidohet, bota e jashtme, e cila mund të dëmtojë, mbetet jashtë vetëdijes.
Por një deklaratë tjetër gjithashtu ka të drejtë të ekzistojë: një person forcon dritën e marrë në fund të meditimit, me vetëdije. Dhe për të asimiluar këtë hir, thjesht mund të shtriheni për një kohë, duke e drejtuar punën e vetëdijes për të forcuar rezultatet.
Megjithatë, ka raste kur ne marrim dhe asimilojmë energji tashmë gjatë meditimit, pastaj pas tij mund të kthehemi menjëherë në jetën normale. Kjo flet për individualitetin e thellë të çdo personi.
Kam një dhimbje koke pas meditimit - a duhet të jem i kujdesshëm?
Nëse Ndihem i trullosur pas meditimit, ose ndjehet siklet tjetër fizik - kjo do të thotë që personi ende nuk e ka arritur kulmin për të cilin përpiqet. Kjo nuk tregon aspak se meditimi është i gabuar ose i dëmshëm. Ky është një reagim krejtësisht normal ndaj ndryshimeve në rutinën tuaj normale.
Megjithatë, nëse dhimbje koke pas meditimit, duke rrotulluar, nëse kjo përsëritet rregullisht, duhet të kërkoni ndihmë të kualifikuar. Ndoshta disa karakteristikat psikologjike kontribuojnë ndikim negativ meditim për shëndetin. Pra, ushqimi mund të jetë një nga irrituesit që do të shkatërrojë rezultatet e meditimit, duke shkatërruar harmoni e brendshme, qetësi. Është gjithashtu e rëndësishme të përmbaheni nga ngrënia për 40-50 minuta. Çfarë lidhje ka ushqimi me të? Ka përgjigje të ndryshme për këtë pyetje, cila është më afër së vërtetës?
Pra, meditimi është një gjendje e veçantë që kërkon një qasje të ekuilibruar. Përgatitja për të dhe faza e asimilimit të asaj që merret janë hapa të rëndësishëm drejt arritjes së qëllimit. Pas meditimit, një kalim i caktuar i ndërgjegjes njerëzore ndodh nga një mikrobotë në tjetrën - dhe këtu është shumë e rëndësishme të mos shkatërrohet ura e lëkundur që lidh lidhjen mes tyre.
Gjëja kryesore për të mbajtur mend është se çdo trup është individual. Ka shembuj ku njerëzit provuan opsione të ndryshme përpara se të arrinin atë që dëshironin - nëse diçka nuk shkon mirë, ia vlen të provoni një teknikë tjetër. Për shembull, disa njerëz përfitojnë nga gjumi pas përfundimit të meditimit, por për të tjerët ai i pengon ata të asimilojnë rezultatet. Gjëja kryesore është të mos ndaloni së studiuari veten, dhe pastaj harmonia dhe gëzimi do të vijnë në botën tuaj.
Artikulli flet për një fazë të veçantë - periudhën pas meditimit. Çfarë duhet bërë, pse është kaq e rëndësishme? Çfarë nuk duhet të bëni dhe pse?
Meditimi është një gjendje në të cilën shpirti dominon trupin. Në këtë gjendje, një person çlirohet nga të gjitha emocionet, EGO, mendimet, ndjenja e kohës, ndjenja e hapësirës zhduken. Shpirti i tij hapet në mënyrë të pakontrolluar ndaj rrjedhës së energjisë së pafund të Universit. Kjo është një gjendje uniteti me energjinë e Universit.
Megjithatë, duhet të jeni të kujdesshëm. Energjia e fortë mund të ndihmojë dhe të dëmtojë. Një shpirt dhe trup i papërgatitur mund të "mbyten" në rrjedhën e energjisë pa pasur kohë për ta dhënë atë. Prandaj, gjatë meditimit, shumë përjetojnë marramendje, vjellje dhe dhimbje koke.
Meditimi i jepet një personi për t'u lidhur me rrjedhën e energjisë së universit në çdo moment, për t'u rimbushur dhe hequr qafe. energji negative. Shumë njerëz besojnë se për të hyrë në këtë gjendje, një person ka nevojë për një vend të veçantë, kohë të veçantë dhe mjete të veçanta (muzikë, erë). Por kjo nuk është e vërtetë.
Çdo person bie në një gjendje meditimi të lehtë çdo ditë pa e vënë re atë. Mos harroni gjendjet kur shikoni në një pikë për disa sekonda, shikoni zjarrin, ujin, vetëm në dritare, në tavan. Në këtë moment, shpirti juaj mbizotëron mbi trupin tuaj. Kjo është një nga format "mbrojtëse" që ndihmon në pastrimin e trupit dhe shpirtit. Në momentin kur shpirti kupton se ka nevojë për ndihmë, ai hyn në këtë gjendje për periudhat kohore që i nevojiten. Në fazat e hershme, këto gjendje zgjasin nga disa sekonda deri në disa minuta.
Shpirti e di gjithmonë se sa kohë i duhet pa dëmtuar.
Kur një person telefonon, veçanërisht në fazat e hershme, ai mund të mos jetë i gatshëm dhe në gjendje të kontrollojë rrjedhën e energjisë së marrë. Pra kini kujdes.
Nirvana, ose më mirë e quajtur Harmonia, ndodh në momentin kur shpirti është në gjendje të lidhet vazhdimisht me rrjedhat e forta dhe të pafundme të energjisë të Universit. Duke u bashkuar me të. Kjo është një gjendje lumturie, kënaqësie, një ndjenjë force, energjie, pastërtie. Por kjo gjendje është e mbushur me rrezik, rrezikun e ngurimit të shpirtit për të pranuar trupin. Kthehu tek ajo. Për të qenë një me të. Ky është një nga mësimet që kalojnë shpirtrat në një nga fazat e zhvillimit të tyre. Në këtë moment, shpirtrat harrojnë të tjerët, duke menduar vetëm për veten e tyre, për gjendjen e tyre. Të largohesh nga njerëzit dhe të hysh në vetvete.
Por mbani mend se çdo shpirt është një energji që duhet të ndihmojë energjitë e tjera - vetëm në një ndërveprim të tillë arrihet pafundësia, pavdekësia, zhvillimi dhe rritja. Pasi ka arritur gjendjen e nirvanës (harmonisë), një person ngrihet në një nivel të ri kur bëhet një përcjellës i pastër i energjisë së Universit, dhe ai ka nevojë për trupin e tij për të ndihmuar të tjerët. Ai nuk duhet ta harrojë atë. Ai erdhi në Tokë me këtë trup dhe duhet të qëndrojë në të deri në fund.
Është e rëndësishme të mos bëheni asket, të mos tërhiqeni në vetvete, të qëndroni në humnerën e miliona shpirtrave në zhvillim, duke ruajtur harmoninë brenda dhe duke ndihmuar të tjerët me mirësinë dhe dashurinë tuaj të rriten dhe zhvillohen. Në fund të fundit, herët a vonë do të bëheni një. I gjithë universi, duke u bashkuar përgjithmonë me të.
Njerëzit kompetentë kanë gjithashtu mendime të ndryshme nëse ia vlen të flini pas meditimit. Disa argumentojnë se gjumi është zgjidhja më e mirë. Në fund të fundit, në këtë mënyrë ne i sigurojmë vetes asimilimin qind për qind të rezultateve - energjia pozitive konsolidohet, bota e jashtme, e cila mund të dëmtojë, mbetet jashtë vetëdijes.
Por një deklaratë tjetër gjithashtu ka të drejtë të ekzistojë: një person me vetëdije forcon dritën e marrë në fund të meditimit. Dhe për të përvetësuar këtë hir, thjesht mund të shtriheni për një kohë, duke e drejtuar punën e vetëdijes për të forcuar rezultatet. Megjithatë, ka raste kur ne marrim dhe asimilojmë energji tashmë gjatë meditimit, atëherë pas tij mund të kthehemi menjëherë në jeta e zakonshme. Kjo flet për individualitetin e thellë të çdo personi.
Nëse pas meditimit ndiheni të trullosur ose ndjeni shqetësime të tjera fizike, kjo do të thotë se personi ende nuk e ka arritur kulmin për të cilin përpiqet. Kjo nuk tregon aspak se meditimi është i gabuar ose i dëmshëm. Ky është një reagim krejtësisht normal ndaj ndryshimeve në rutinën tuaj normale.
Megjithatë, nëse pas meditimit keni dhimbje koke ose keni marramendje, nëse kjo ndodh rregullisht, duhet të kërkoni ndihmë të kualifikuar. Është e mundur që disa karakteristika psikologjike të kontribuojnë në efektet negative të meditimit në shëndet. Pra, ushqimi mund të rezultojë të jetë një nga irrituesit që do të shkatërrojë rezultatet e meditimit, duke shkatërruar harmoninë dhe qetësinë e brendshme.
Pra, meditimi është një gjendje e veçantë që kërkon një qasje të ekuilibruar. Përgatitja për të dhe faza e asimilimit të asaj që merret janë hapa të rëndësishëm drejt arritjes së qëllimit. Pas meditimit, një kalim i caktuar i ndërgjegjes njerëzore ndodh nga një mikrobotë në tjetrën - dhe këtu është shumë e rëndësishme të mos shkatërrohet ura e lëkundur që lidh lidhjen mes tyre.
Gjëja kryesore për të mbajtur mend është se çdo trup është individual. Ka shembuj ku njerëzit provuan opsione të ndryshme përpara se të arrinin atë që dëshironin - nëse diçka nuk shkon mirë, ia vlen të provoni një teknikë tjetër. Për shembull, disa njerëz përfitojnë nga gjumi pas përfundimit të meditimit, por për të tjerët ai i pengon ata të asimilojnë rezultatet.
Meditimi është një veprim strukturor kompleks, i përbërë nga disa faza, secila prej të cilave është domethënëse në mënyrën e vet. Është veçanërisht e rëndësishme të qëndroni të qetë dhe të ekuilibruar pas meditimit, pasi ekziston një rrezik i konsiderueshëm për të humbur gjithçka që keni fituar. Ju nuk duhet ta ekspozoni veten ndaj trazirave mendore (dhe nuk po flasim vetëm për grindje, por më shumë për këtë më vonë), por duhet të kujdeseni edhe për paqen tuaj fizike - këshillohet të shmangni stresin, qoftë edhe stresin minimal.
Shumë shpesh, pas përfundimit të meditimit, vjen një ndjenjë urie, por, siç u tregua tashmë më lart, është e nevojshme të përmbaheni nga ushqimi. Nëse vërtet dëshironi të hani, atëherë një sasi e vogël lëngu ose qumështi do të vijë në shpëtim, por kjo është gjithashtu e padëshirueshme dhe duhet të lejohet vetëm në raste ekstreme. Si mund të shkaktojë dëm ushqimi?
Ka prova të shumta që 15 minuta meditim çdo ditë mund të kenë një efekt jashtëzakonisht pozitiv në jetën tuaj, duke kontrolluar nivelet e stresit dhe madje duke përmirësuar tretjen. Zbuloni përfitimet më mbresëlënëse të meditimit.
Reduktimi i dhimbjes
Nëse kaloni të paktën dhjetë minuta duke medituar, do t'ju duhet më pak ilaçe kundër dhimbjeve - do të zvogëloni dhimbjen dhe do të shpëtoni nga ankthi. Studiuesit kryen një eksperiment me njëzet e katër studentë pa probleme shëndetësore. Ata u ndanë rastësisht në një grup kontrolli dhe një grup meditimi. Pjesëmarrësve iu kërkua të vendosnin dorën në ujë të ngrohtë për dy minuta dhe më pas ta zhysnin në të ujë akull dhe mbajeni atë për aq kohë sa të jetë e mundur. Pas kësaj, ju duhej të uleni në heshtje për dhjetë minuta ose të meditoni, dhe më pas të përsërisni procedurën. Herën e parë rezultatet ishin të njëjta, por herën e dytë grupi i medituesve vuri re dhimbje shumë më pak të dukshme. Kjo sugjeron që praktikimi i ndërgjegjes mund të ndihmojë në reduktimin e shqetësimit që përjeton trupi juaj. Nëse keni probleme me dhimbjen, kjo është diçka për të menduar.
Rritja e shëndetit të zemrës
Kur bëhet fjalë për përfitimet shëndetësore të meditimit, së pari vlen të përmendet përmirësimi i shëndetit të zemrës. Studiuesit kanë zbuluar se meditimi zvogëlon mundësinë e vdekjes së parakohshme, sulmit në zemër dhe sulmit në zemër. Ju mund të zvogëloni rrezikun e sëmundjes me pesëdhjetë për qind dhe gjithashtu të rregulloni presionin e gjakut. Kur praktikoni meditim, duhet të uleni në një pozicion të rehatshëm me sytë mbyllur për njëzet minuta. Ky ushtrim përsëritet dy herë në ditë dhe mantra duhet të përsëritet gjatë kryerjes së tij. Efektiviteti i procesit është konfirmuar nga studime të ndryshme - ndihmon trupin të rikuperohet dhe të kthehet në normalitet. Përmirësimet mbresëlënëse janë të dukshme pas vetëm disa meditimeve. Kur sistemi nervor merr një pushim të merituar, trupi fillon të punojë në zonat problematike, për shembull, duke ulur presionin e lartë të gjakut. Kjo ju lejon të optimizoni shëndetin tuaj.
Gjumë të thellë
Meditimi ndihmon në përmirësimin e gjumit dhe kjo praktikë nuk ka asnjë efekt anësor, ndryshe nga pilulat e gjumit. Nëse keni pagjumësi ose probleme me gjumin, kjo tregon një çekuilibër në ritmin tuaj cirkadian. Ritmet cirkadiane i tregojnë trupit se kur duhet të zgjohet apo të qëndrojë zgjuar dhe shoqërohen me ndërrimin e dritës dhe errësirës gjatë ditës. Teknologjitë moderne me rrezatim nga pajisjet prishin ritmet cirkadiane. Si rezultat, ju shkoni në shtrat, por nuk mund të flini. Disa njerëz vërejnë se meditimi i ndihmon ata të përballen me këtë problem dhe përmirësimet bëhen të dukshme shumë shpejt.
Bel i hollë
Humbja e peshës është një fushë ku hulumtimi mbi efektet e meditimit nuk është ende shumë i plotë, megjithatë, tashmë ka disa prova. Shumë venë re se teprimi nervor zhduket dhe aftësia për të dëgjuar trupin e vet përmirësohet. Përveç kësaj, rritja e niveleve të hormonit të stresit, kortizolit, mund të çojë në probleme me figurën tuaj. Me ndihmën e meditimit, ju mund të zvogëloni stresin, që do të thotë se do të ndaloni së tepërmi - figura juaj do të bëhet më e hollë.
Përmirësimi i tretjes
Ndërsa nevojiten kërkime të mëtejshme, ka prova që sugjerojnë se meditimi mund të zvogëlojë simptomat e sindromës së zorrës së irrituar, të tilla si dhimbje barku dhe diarre. Në eksperiment, dyzet e tetë persona me probleme të tretjes u fokusuan në uljen e stresit dhe sjellje të tjera të shëndetshme, duke përfshirë meditimin, për nëntë javë. Kjo metodë funksionoi! Njerëzit ndjenë një përmirësim, përveç kësaj, ata ishin në gjendje të reduktonin ankthin dhe të korrigjonin predispozitën gjenetike. Mekanizmat që shkaktojnë sindromën e zorrës së irrituar nuk janë kuptuar ende, por ka të ngjarë që ai të lidhet me stresin, gjë që shpjegon pse meditimi mund të jetë mjaft i dobishëm.
Ankthi i reduktuar
Ka shumë ilaçe shtëpiake për të reduktuar ankthin, por meditimi është më i miri opsion efektiv. Njerëzit me çrregullime ankthi që provojnë meditimin tregojnë reduktime mbresëlënëse të hormoneve të stresit dhe inflamacionit në trup. Rëndësi e madhe ka një praktikë ndërgjegjeje që përfshin përqendrimin në atë që po ndodh në këtë moment, në vend të së shkuarës ose të së ardhmes. Gjatë eksperimentit, nivelet e stresit u matën duke përdorur teste laboratorike. Pjesëmarrësit u intervistuan për punë dhe morën pjesë në një konkurs matematikore. Ata që medituan performuan më mirë dhe kishin reduktuar nivelet e stresit.
Niveli i rritur i lumturisë
Meditimi mund të ndikojë në reagimet gjenetike që shkaktojnë depresion dhe sëmundje të tjera. Hulumtimet kanë treguar se stresi çon në inflamacion, i cili nga ana tjetër shkakton probleme shëndetësore dhe çrregullime psikologjike. Praktika e meditimit ndihmon në reduktimin proces inflamator dhe përmirëson gjendjen e trupit. Meditimi mund të ndihmojë edhe pacientët që i nënshtrohen trajtimit të kancerit që të kenë një këndvështrim më pozitiv për jetën.
Përmirësimi i kujtesës
Meditimi ndihmon në përmirësimin e procesit tuaj të të menduarit. Gjasat e problemeve të kujtesës dhe njohjes rriten me kalimin e moshës pasi lënda gri në tru përkeqësohet. Me ndihmën e meditimit mund ta parandaloni këtë proces. Studimet kanë treguar se njerëzit që meditojnë rregullisht humbasin shumë më pak lëndë gri. Nuk është çudi që meditimi është përfshirë në listën e mënyrave për të ndihmuar në parandalimin e sëmundjes Alzheimer.
I qetë
Paqja mendore është thelbësore për të jetuar një jetë të qetë dhe të sigurt. Nëse meditoni rregullisht, patjetër do të bëheni më të qetë. Njerëzit që praktikojnë vëmendjen përballen më mirë me stresin dhe mbajnë një humor pozitiv në çdo situatë.
Aftësia e përmirësuar për të konkurruar
Nëse dëshironi të përgatiteni për një konkurs, mund të përdorni muzikë optimiste dhe motivuese, por qetësia do të jetë e dobishme. Hulumtimet kanë treguar se praktikat e ndërgjegjësimit përmirësojnë performancën e atletëve dhe reduktojnë ankthin e lidhur me performancën. Përfitimet e meditimit janë të dukshme edhe pas përfundimit të praktikës.
Lehtësimi i stresit
Ky është një nga përfitimet kryesore të çdo meditimi. Meditimi ndihmon trurin tuaj të fokusohet më pak në stres, ju nuk i nënshtroheni stresit dhe trupi juaj vuan më pak. Kjo funksionon pavarësisht se si meditoni. I vetmi ndryshim në teknikat është ajo që mendoni në vend të asaj negative. Ndonjëherë është mantra, ndonjëherë është vizualizim, dhe nganjëherë thjesht duhet të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Përsëritni ushtrimet për dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta për të vërejtur përmirësime.
Më pak të prirur ndaj varësisë
Varësitë manifestohen në mënyra të ndryshme, ndonjëherë është një mall për substanca të dëmshme, dhe ndonjëherë është për ushqim. Meditimi ju ndihmon në mënyrë efektive të reduktoni varësinë dhe të kontrolloni mendimet tuaja negative. Një person relakson trupin dhe çliron stresin, i cili shpesh e shtyn njeriun të konsumojë alkool, drogë, cigare dhe ushqim të tepërt. Mundohuni të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj - kjo do t'ju ndihmojë të përmirësoni gjendjen tuaj.
