Si të çaktivizoni të brendshmen. Ndalimi i dialogut të brendshëm - mënyra për të shkuar përtej mendjes

Pse të fikni dialogun e brendshëm?
A keni përjetuar ndonjëherë se si mendimet ndalojnë t'ju dëgjojnë dhe ngatërrohen? Keni qenë të gënjyer natën, duke mos mbyllur sytë, duke menduar vazhdimisht për planet, për pasojat e pritshme, për të ardhmen e mundshme, të humbur në supozimet më të pabesueshme? Të gjithë e kemi përjetuar këtë, dhe ndjenjat që lidhen me këtë lloj aktiviteti mendor nuk janë aspak të këndshme. Nuk mund të pushojmë, nuk flemë, nxitojmë emocionet me kokë dhe ngrihemi plotësisht të rraskapitur. Ne jemi të rrënuar nga mendimet tona që duken të pandalshme...

Sojal Rinpoche thotë se qëllimi i meditimit është ndalimi i dialogut të brendshëm dhe kjo është jashtëzakonisht e dobishme. Meditimi shërben si kundërpeshë ndaj racës së egër të mendimeve të pandërprera që na rrëmbejnë paqen mendore.

Përtej procesit të të menduarit qëndron një nivel tjetër i vetëdijes që quhet mendja e vërtetë. Oqeani i thellë nuk është valë që valëzojnë shkurtimisht sipërfaqen e tij. Po kështu, gjerësia dhe gjerësia e mendjes së vërtetë është shumë e ndryshme nga loja e vazhdueshme e mendimeve, të cilat, siç e dimë mirë, vërshojnë nëpër mendjet tona. Kjo metodë do t'ju lejojë të kuptoni ndryshimin midis mendje e vërtetë dhe mendje të menduarit. Përdorni një imazh tradicional budist për meditim - meditoni imazhin e oqeanit të pafund. Shikoni valët që valëzojnë nëpër të. Valët nuk qetësohen kurrë, sepse ato janë të natyrshme në vetë natyrën e oqeanit. Por ju mund ta identifikoni mendjen tuaj me thellësitë e mëdha dhe ujërat që pushojnë atje. Titulli Dalai Lama, e cila është e veshur nga shërbëtori suprem në Budizmi tibetian, do të thotë Oqeani i Madh.

Teknika për arritjen e heshtjes së brendshme

Në mënyrë që të bëhemi më të vetëdijshëm për mendjen më të lartë, ne duhet të zhvillojmë një vetëdije për hapësirën përtej rrjedhës së mendimit. Një vetëdije e tillë zhvillohet duke vëzhguar përmbajtjen e mendjes nga pozicioni i një vëzhguesi të jashtëm. Pra, uluni, mbyllni sytë, kthejeni vëmendjen nga brenda dhe fokusohuni vetëm në atë që po ndodh. Shikoni si lindin mendimet tuaja. Bëni atë nga pozicioni i një vëzhguesi të jashtëm. Për të kuptuar se si të ndaloni dialogun e brendshëm, lërini mendimet që lindin të rrjedhin lirshëm. Shikimi sesi mendimet ngrihen dhe bien, notojnë dhe kthehen prapa, ju lejon të shihni vijën që shtrihet midis mendimit që është në vetëdije - dhe vetë ndërgjegjes. Një vëzhgim i tillë i shkëputur zhvillon perceptimin hapësinor, i cili është fillimi i vetëdijes, mikrobi i vizionit të brendshëm. Gjetja e hapësirës së brendshme duke ndërprerë dialogun e brendshëm shpesh shoqërohet me një zbulim të ri dhe të gëzueshëm. Qetësia në këtë hapësirë ​​shfaqet si një pushim i hareshëm. Njohja e vetive dalluese të mendimit dhe hapësirës na tregon ndryshimin ndërmjet të përkohshme dhe të përhershme, baza e mendjes dhe veprimtarive të saj. Përveç kësaj, ne mund të mësojmë të përcaktojmë se kur të mendojmë dhe kur të pushojmë. Në mënyrë ideale, ne duhet të arrijmë një gjendje ku dialogu i brendshëm të ndalet menjëherë me një përpjekje vullneti.

Praktika e ndalimit të mendimeve

Ju mund të fitoni hapësirë ​​në mendjen tuaj në mënyrën e mëposhtme. Uluni dhe filloni të meditoni, duke qenë të vetëdijshëm për mendimet që lindin. Shikojini ata si një vëzhgues i jashtëm. Përqendroni vëmendjen tuaj në pikën midis vetullave, fjalë për fjalë kërkojeni atë me sytë tuaj. Kërkoni atë moment të shkurtër që ndan largimin e mendimit dhe mendimin që lind. Shikojeni këtë moment dhe zgjateni atë. Kaloni gradualisht në hapësirën midis mendimeve. Relaksohuni në këtë hapësirë. Shikoni ndryshimin midis mendjes dhe mendimit, oqeanit dhe valës. Meditoni për lidhjen e frymëmarrjes me momentin e hapësirës.

Sojal Rinpoche thotë: “Kur nxirrni frymën, shkoni me mendimet tuaja. Sa herë që nxirrni frymën, ju lejoni që tensioni mendor të ulet dhe në këtë mënyrë të lironi kontrollin e tij. Ndjeni sesi fryma juaj shpërndahet në trupin tuaj. Dialogu i brendshëm do të ndalet pa mundim. Sa herë që nxirrni dhe para se të thithni përsëri, do të vini re se tensioni zhduket në këtë pauzë natyrale. Pushoni në pauzë, në hapësirën e saj të hapur dhe kur filloni të thithni natyrshëm, mos u përqendroni shumë tek thithja, por vazhdoni të pushoni mendjen në pauzën që është hapur.

Kjo është mënyra për të përmbushur mundësi të reja, e cila është e kundërta e perceptimit të ngushtë, të të menduarit dogmatik. Kur humbasim aftësinë për t'u hapur, ne vulosim vetë mendjen dhe e varrosim çitën brenda nesh. Hapësira shfaqet si një dritare e hapur përmes së cilës mund të derdhet drita e iluminizmit. Një mendje e hapur është plot jetë dhe mund të shikojë dhe të shohë. Një mendje e hapur është në gjendje të perceptojë dritën e iluminizmit.

Si të ndaloni mendimet?

Një aftësi shumë e rëndësishme që ju lejon të grumbulloni energji dhe të mos e humbni atë është aftësia për të ndaluar rrjedhën e pakontrolluar të mendimeve. Kjo çështje nuk është aspak e thjeshtë. Në të vërtetë, vazhdimisht lindin disa pyetje në kokë, zgjidhen problemet, kujtohen faktet e harruara, planifikohen aktivitetet e ardhshme, zhvillohet një dialog me një bashkëbisedues imagjinar, etj. etj. Mendimet nuk të lënë vetëm për asnjë sekondë! Për më tepër, shumë njerëz, edhe në një ëndërr, nuk mund ta ndalojnë punën e "përzierësit të fjalëve" të tyre - shqetësohen për diçka, bërtasin, hedhin dhe kthehen. Nuk ka pushim të vërtetë as në ëndërr! Dhe kështu e gjithë jeta, e cila është shkurtuar dukshëm për shkak të mungesës së pushimit nga mendimet.

Fjala mikser jo vetëm që na shpërqendron vëmendjen, por në fakt merr vëmendjen tonë. vitaliteti, energjia jonë. Nëse mendojmë shumë për një person, atëherë në mënyrë të pandërgjegjshme e drejtojmë energjinë tonë drejt tij. Nëse mendojmë se gjithçka është shumë e keqe dhe vetëm do të përkeqësohet, atëherë ne i japim energji "egregorit të një jete të pakënaqur" dhe ai tashmë do të përpiqet të sigurohet që ju të mund të shijoni plotësisht depresionin dhe të gjitha problemet e tij shoqëruese. Prandaj, aftësia për të kontrolluar mendimet tuaja është një cilësi shumë e rëndësishme për një person të suksesshëm..

Klasikët e mësimeve të ndryshme shpirtërore flasin shumë për nevojën për të kontrolluar gjendjen e mendjes. Për shembull, Roshi Phillip Caplot në The Three Pillars of Zen shkruan: “Shumica e njerëzve nuk mendojnë kurrë të përpiqen të kontrollojnë mendjen e tyre dhe fatkeqësisht ky ushtrim themelor është lënë jashtë arsimi modern, nuk eshte pjesë integrale ajo që quhet përvetësimi i njohurive.

Një nga hapat e parë në rrugë zhvillimin shpirtëror në Zen është zhvillimi i aftësisë për t'u përqendruar dhe për të ndaluar rrjedhën e mendimeve. Ndalimi i plotë i rrjedhës së mendimeve është qëllimi përfundimtar i shumë shkollave shpirtërore lindore. Për shembull, faza më e lartë në joga quhet "samadhi" dhe përkthehet si "depërtim më i lartë shpirtëror, ekstazi, ekstazë, supervetëdije". Samadhi mund të arrihet vetëm me meditime të gjata, si rezultat i të cilave rrjedhja e mendimeve ndalon për disa orë dhe një person në një gjendje zbrazëtie të plotë bie në kontakt të drejtpërdrejtë me banorët e botës së padukshme. Por për të mësuar se si të ndaloni rrjedhën e mendimeve për disa orë rresht, duhet të stërviteni shumë. Shumica e njerëzve nuk kanë nevojë për ekstreme të tilla, ndaj le të kërkojmë mënyra të tjera për të frenuar mendjen tonë të shqetësuar.

Metodat për të ndaluar rrjedhën e mendimeve

Si të ndaloni mendimet?

Ka shumë mënyra dhe teknika për të ndaluar rrjedhën e mendimeve. Në mënyrë konvencionale, ato mund të ndahen në katër grupe të mëdha.

1. Metodat e grumbullimit të mendimeve (me mendime të tjera që përsëriten periodikisht).

2. Metodat e përqendrimit të vëmendjes në ndonjë objekt.

3.Metodat e përdorimit të imazheve mendore.

4. Metodat e ndërrimit të vëmendjes.

Le të shohim secilin prej këtyre grupeve në më shumë detaje.

Metodat e zhvendosjes

Thelbi i "metodës së zhvendosjes" është të zëvendësojë drejtimin kaotik të mendimeve të rastësishme me përsëritjen e përsëritur të së njëjtës frazë ose një kombinim të caktuar tingulli. Në shkollat ​​teologjike lindore, kombinime të tilla tingujsh si "o o u m m" ose "oum mane padme huum" quhen "mantra". Nëse përsëritni të njëjtën mantra për një kohë shumë të gjatë, për disa orë, atëherë mund të kaloni në mënyrë të qëndrueshme në një gjendje të ndryshuar të ndërgjegjes, në të cilën një person fillon të tregojë aftësi të pazakonta dhe vendoset një kontakt i fortë me banorët e botës së padukshme.

Lutjet në krishterim "punojnë" afërsisht në të njëjtën mënyrë - dihet mirë se vetëm një përsëritje e gjatë dhe e furishme (d.m.th., e përqendruar dhe shumë emocionale) e një lutjeje çon në rezultatet e dëshiruara (pastrimi i shpirtit, ndriçimi, marrja e ndihmës) . Ju mund ta provoni këtë metodë për të ndaluar rrjedhën e mendimeve tuaja duke përsëritur vazhdimisht mantrën "o u m m" për veten tuaj ose një lloj lutjeje, ose bëni "meditimin e faljes" tashmë të njohur për ju, në Reiki ne praktikojmë Gassho, kur e gjithë vëmendja është kaloi në prekje gishtat e mesit në pëllëmbët e bashkuara së bashku. Gjithashtu funksionon mirë për të shtypur rrjedhën e pakontrolluar të mendimeve. Praktikoni - dhe do të "vrisni tre zogj me një gur": ndaloni "përzierjen e fjalëve", rrisni energjinë tuaj dhe pastroni veten nga përvojat e grumbulluara.

Sapo të vini re se "përzierësi i fjalëve" ka filluar përsëri, filloni të përsërisni ndonjë nga formulat e këtij meditimi. Për shembull, ky: “Me dashuri dhe mirënjohje, e fal këtë jetë dhe e pranoj ashtu siç është. Kërkoj falje nga jeta për mendimet dhe veprimet e mia në lidhje me të. Për të mësuar se si të ndaloni "përzierjen e fjalëve" sipas nevojës, do t'ju duhet të bëni disa përpjekje. Përvoja tregon se rezultatet e para shfaqen tek ata që janë të angazhuar në përjashtimin e mendimeve të panevojshme çdo ditë për 20-30 minuta në çdo kohë. kohë e lirë ne dy jave.

Si rezultat, duhet të mësoni të hyni në një gjendje të mungesës së plotë të mendimeve për 5-10 minuta (atëherë ato do të shfaqen gjithsesi, dhe kjo është normale).

Teknikat e përqendrimit të vëmendjes

Metoda tjetër e "përqendrimit të vëmendjes", gjithashtu e përdorur gjerësisht në mësimdhënie në shumë shkolla teologjike lindore, kërkon përqendrimin e vëmendjes dhe vëzhgimin e vazhdueshëm të një objekti ose procesi. Mund të jetë një pikë në mur, një foto ose një vizatim (vizatimet e veçanta për përqendrim dhe meditim quhen "mandala"), ose mund të jetë procesi juaj i brendshëm: frymëmarrja, pulsimi i gjakut, etj. Për shembull, në Budizmin Zen, një nga ushtrimet e para është të numëroni frymën tuaj.

Në një nga seancat e Klubit, fola për metodën e përcaktimit të kufijve të trupit tuaj: prekni dhe drejtojeni vëmendjen tuaj këmbën e majtë, në të djathtë, në duar, në kokë etj. - ndjeni kufijtë e trupit tuaj, do t'ju ndihmojë të jeni "këtu dhe tani".

Metodat e përdorimit të imazheve mendore

Ju mund të ndaloni rrjedhën e mendimeve, të shpëtoni nga vrapimi i tyre i pakontrolluar, duke përdorur imazhe të ndryshme mendore. Për shembull, mund të imagjinoni se merrni një gomë dhe e përdorni për të "fshirë" të gjitha mendimet në kokën tuaj. Sapo të shfaqet një mendim i ri, vendosni menjëherë një gomë në duar dhe fshijeni atë. Ose fshini me fshesë, ose fshini në ekranin mendor me një leckë. Rezultate të shkëlqyera arrihen kur “mbushni” kokën me një “lëng” viskoz, siç është ari i lëngshëm. Në të, asnjë mendim i vetëm nuk mund të shfaqet - ai zbehet sapo fillon të shfaqet. Për efektin më të mirë, përdorni meditimin e Topit të Artë. Ushtrime të tilla zakonisht kryhen me sy të mbyllur, vetëm për të mos kapur imazhe të tjera vizuale.

Teknikat për ndërrimin e vëmendjes

Ato janë më të thjeshtat dhe më të përdorurat në Jeta e përditshme por duhet të ngarkoni mendjen tuaj me mendime të kontrolluara në vend të mendimeve të pakontrolluara. Për shembull, kur tundni një zhurmë mbi një fëmijë që qan, ju po përdorni teknikën e ndërrimit të vëmendjes. Më parë, foshnja ishte fokusuar në një problem të njohur vetëm për të dhe kërkonte me zë të lartë zgjidhjen e tij. Por më pas ju tundi zhurmën dhe vëmendja e tij kaloi në një stimul të ri. Ai filloi të mendonte për këtë dhe problemi i vjetër u harrua.

Kjo teknikë funksionon po aq mirë për të rriturit, veçanërisht kur e përdorni për të zhvendosur vëmendjen e një personi tjetër që është i zhytur në problemin e tyre. Si ta përdorim atë? Po, shumë e thjeshtë. Nëse jeni të lodhur nga vërshimet e gjata verbale të bashkëbiseduesit, atëherë bëni një pyetje të tillë që ai të harrojë atë që sapo foli, d.m.th. Pyetja duhet të prekë një temë të rëndësishme për bashkëbiseduesin. Për shembull, nëse shoqja juaj flet gjatë dhe me lodhje për mënyrën sesi burri (ose shoku) i saj doli të ishte i poshtër dhe ju jeni të lodhur nga kjo, atëherë pyesni atë papritur: "A je i sigurt që e ke fikur hekurin kur ke lënë shtëpi?” Ose: "Dhe ku e gjetët një vrimë (ose njollë) në një pallto të re të lëkurës së deleve?" Me shumë mundësi, pas kësaj ajo do të vrapojë të ekzaminojë pallton e saj të lëkurës së deleve dhe burri i saj do të harrohet. Me siguri do të mund ta ndaloni në këtë mënyrë “përzierjen e fjalëve” të saj.

Zgjidhni "ndërprerësin" tuaj

Metoda e fundit mund të forcohet nëse zgjidhni paraprakisht një "ndërprerës" të caktuar, d.m.th. një temë në të cilën me vetëdije do të kaloni vëmendjen tuaj nëse është e nevojshme. Është më mirë nëse është një ngjarje shumë argëtuese dhe e këndshme në jetën tuaj. Ose thjesht një deklaratë humoristike që mund t'ju vendosë në një gjendje argëtuese nga çdo situatë. Në të njëjtën kohë, së bashku me ndërrimin e vëmendjes, do të ketë një zhvlerësim të problemit që "përzierësi i fjalëve" juaj sapo e ka shijuar me sukses. Kështu, do të shkëputeni nga egregori i "jetës së pakënaqur", së cilës sapo i keni dhënë vitalitetin tuaj.

Mënyra e shpejtë për të ndaluar mendimet
Tatiana Elle

*****************************

Si të bini në gjumë në një minutë

Shumë njerëz nuk mund të bien në gjumë për një kohë të gjatë gjatë natës, duke menduar për të përjetshmen me orë të tëra. Ose një mizë në tavan. Kam vuajtur edhe nga pagjumësia derisa mësova një teknikë të veçantë të frymëmarrjes që më ndihmon të bie në gjumë brenda një minute.

Mos më keqkuptoni, kjo teknikë nuk është një anestezi që ju rrëzon në goditjen e parë. Kërkon trajnim të gjatë dhe të vazhdueshëm për të zhvilluar reflekse qetësuese në trup. Sido që të jetë, edhe për fillestarët, kjo teknikë do të ndihmojë në uljen e stresit dhe zvogëlimin e kohës që duhet për të fjetur.

Për të filluar, vendosni majën e gjuhës në qiellzë, në parvazin prapa pjesës së përparme dhëmbët e sipërm. Më pas, me gojën e mbyllur, thithni përmes hundës për katër numërime, mbajeni frymën për shtatë sekonda dhe më pas nxirreni me zë të lartë, duke lëshuar një fërshëllimë. Shikoni me kujdes gjuhën tuaj - ajo duhet të jetë gjithmonë në vend. Përsëriteni këtë ushtrim disa herë pa ndërprerje.

Në këtë teknikë, shpejtësia e frymëmarrjes nuk është e rëndësishme, gjëja kryesore është të ruani proporcionin e fazave 4:7:8.

Thithni për 4 sekonda

Mbajeni frymën për 7 sekonda

Nxirrni frymën për 8 sekonda

Relaksohuni

Efekti i relaksimit dhe qetësisë i shkaktuar nga ky ushtrim do të rritet ndjeshëm me kalimin e kohës dhe praktikës.

Dr. Andrew Weil, profesor dhe autor më i shitur, thotë për të përfituar sa më shumë nga kjo teknikë, bëjeni këtë ushtrim të paktën dy herë në ditë për tetë javë. Një muaj pas fillimit të stërvitjes, ushtrimi duhet të kryhet në tetë përsëritje.

Kjo teknikë përdoret për të reduktuar stresin, ankthin, madje edhe dëshirën për të pirë duhan dhe për të ngrënë diçka jo të shëndetshme. Herën tjetër që diçka ju shqetëson dhe përpiqet t'ju rrëzojë, ndaloni për një sekondë, relaksohuni, bëni ushtrimin dhe vetëm atëherë reagoni ndaj situatës. Do të habiteni nga qetësia dhe qartësia e mendimit tuaj. Siç është përmendur tashmë, kjo teknikë gjithashtu ndihmon për të fjetur shpejt gjatë natës.

Arsyet për këtë efekt janë të thjeshta. Siç e dimë të gjithë, frymëmarrja jonë përshpejtohet gjatë eksitimit, por edhe kjo funksionon ana e kundërt– Frymëmarrja e shpeshtë dhe e cekët mund të shkaktojë një ndjenjë stresi. Natyrisht, oksigjeni është një komponent i domosdoshëm trup të shëndetshëm dhe mendjen, por SI ne marrim frymë është gjithashtu e rëndësishme.

Si çdo gjë në këtë botë, edhe kjo teknikë kërkon kohë dhe praktikë për të arritur rezultatet më të mira, por nëse jeni të gatshëm t'i kushtoni vetëm një minutë në ditë këtij ushtrimi, do të habiteni se sa lehtë mund ta kontrolloni gjendjen tuaj emocionale.

12.05.2015

Perfeksionizmi ose Kërkimi i përsosmërisë shumë shpesh nuk na ndihmon fare, por, përkundrazi, lidh duart dhe shtyp. Në këtë artikull, Lisa Evans do t'ju tregojë se si ta fikni këtë zë të brendshëm që vazhdimisht nuk i pëlqen diçka?

Në ditët e sotme, shumë prej tyre u kërkohet të bëjnë sa më shumë që të jetë e mundur në kohën më të shkurtër të mundshme, të jenë të disponueshëm 24 orë në 7 ditë në javë dhe të rrisin vazhdimisht ngarkesën e tyre. Jo çuditërisht, e gjithë kjo zhvillon tek ne një ndjenjë perfeksionizmi.

Studime të shumta psikologjike kanë treguar se kërkimi i vazhdueshëm i përsosmërisë mund të çojë në probleme shëndetësore, duke përfshirë depresionin, probleme në marrëdhëniet personale dhe, si rezultat, produktivitet të ulët në punë. Prandaj, nuk do të dëmtonte që të gjithë ne t'i hedhim një vështrim të ri një zakoni të tillë si perfeksionizmi.

Psikologia dhe terapisti fizik, Dr. Elizabeth Lombardo, autore e librit "Më mirë se perfekt", argumenton se disa aspekte të perfeksionizmit mund të jenë pozitive për ne. Askush nuk do të argumentojë se kërkimi i përsosmërisë është një motiv i mirë për të pasur sukses dhe problemi me këtë zakon është mentaliteti "të gjitha ose asgjë". “Rezultati mund të jetë krejtësisht i përsosur ose plotësisht një dështim. Dhe nëse nuk funksionoi në mënyrë perfekte, atëherë unë jam një humbës”, përshkruan Dr. Lombardo mënyrën e të menduarit të perfeksionistëve.

Mënyra e vetme për të luftuar perfeksionizmin është duke mbytur zërin e brendshëm që vazhdimisht na kritikon dhe na tregon për papërsosmërinë e veprimeve tona. Lombardo ofron katër këshilla për të kapërcyer këtë kritik të brendshëm:

1. Ndryshoni motivimin tuaj

Edhe pse kritiku brenda nesh dikujt mund t'i duket forca lëvizëse, që na shtyn, Lombardo thotë se problemi me zërin e brendshëm është negativiteti dhe frika që rrezaton. Duke ndryshuar motivimin tonë, secili prej nesh mund të përshtatet jo me faktin se dështimi juaj do të jetë një dështim, por, për shembull, me dëshirën që edhe në këtë rast jo vetëm të korrigjoni gabimet tuaja, por edhe të arrini edhe më shumë se keni menduar. Dhe, nëse keni një efekt stimulues pozitiv, atëherë kritiku i brendshëm nuk do të jetë më i nevojshëm.

2. Mësoni të njihni kritikun tuaj të brendshëm

Shumë njerëz as që e vënë re zërin brenda, me të cilin janë mësuar aq shumë sa nuk janë as të vetëdijshëm për ekzistencën e tij. Edhe pse nuk është aq e vështirë të vërehet ndikimi i saj tek ne. Për ta bërë këtë, duhet t'i kushtoni vëmendje, për shembull, sjelljes tuaj kur takoheni me dikë. Nëse në të njëjtën kohë pëllëmbët djersiten, dhe stomaku është i lidhur në një nyjë, ia vlen të merret parasysh se çfarë saktësisht shkakton emocione të tilla.

Motivimi pozitiv dhe gjithmonë çon në një rezultat më të mirë se frika e dështimit. Vetëm në këtë mënyrë mund të ndihmoni veten dhe të mbyllni gojën kritikun tuaj.

A duket shefi juaj, i ulur në tavolinë, kaq i pakënaqur? Apo është “kritiku i brendshëm” që ju pëshpërit në vesh se duhet të pushoni nga puna për prishjen e një projekti? Pasi të dini se çfarë i shkakton këto mendime, mund t'i kontrolloni lehtësisht.

3. Shihni dështimin si një burim informacioni

Çdo, edhe gabimi më i parëndësishëm mund të ketë një efekt paralizues te një perfeksionist. Ai i interpreton të gjitha gabimet si një dështim të plotë. Lombardo i këshillon njerëz të tillë që t'i konsiderojnë gabimet jo si një dështim të plotë, por si një mjet për të fituar informacione të reja. Kështu, duke bërë, për shembull, një prezantim, por duke mos marrë njohjen e merituar për të për shkak të riorientimit të aktiviteteve të kompanisë, nuk do të fajësoni më veten për gabime dhe besoni se nuk do t'i arrini kurrë qëllimet tuaja. Përkundrazi, do të mund të përdorni të gjitha informacionet e reja për ta bërë prezantimin tuaj të ardhshëm të dallohet.

Gazetarët përdorin një rregull të ngjashëm në punën e tyre. Mos e gjykoni situatën paraprakisht, pyesni dhe zbuloni, nxirrni përfundime dhe përdorni të gjitha të dhënat e marra për të ecur përpara. Duke e parë dështimin si një mundësi për të fituar informacion dhe përvojë të re, më vonë mund ta ktheni atë në një fitore.

4. Mos u përpiqni për përsosmëri

Shumë perfeksionistë e shikojnë botën në një mënyrë gjithçka ose asgjë. Nëse nuk kanë kohë të mjaftueshme për të ushtruar në palestër, njerëz të tillë mund të ndalojnë plotësisht monitorimin e formës së tyre fizike. Duke besuar se raporti i tij është larg nga perfekti, perfeksionisti në përgjithësi do të refuzojë t'ia tregojë askujt dhe do të zhgënjejë kolegët e tij. Përpjekja për idealin shpesh çon në shtyrjen e punës për më vonë dhe madje edhe në prishjen e plotë të saj. Lombardo bën thirrje për të kapërcyer dëshira të tilla, duke u përpjekur të mos jetë plotësisht i përsosur, por thjesht të bëjë gjithçka siç duhet dhe mirë.

Ndonjëherë pas një dite të ngarkuar pune ose ngjarjeve të ndritshme në jetë që kërkojnë shumë energji dhe emocione, duke shkuar në shtrat në mbrëmje, ju ktheheni përsëri dhe përsëri në situata të përjetuara. Çdo herë, duke lëvizur nëpër ngjarjet në kokën tuaj, ju aktivizoni dialogun tuaj të brendshëm: debatoni, zgjidhni fjalë që mund t'i thoni, por nuk i keni thënë, ose thjesht ripërjetoni situatën, faqja pajtohet. Ky proces nuk ju lejon të fiket dhe të relaksoheni. Dhe sa do të doja të bija në gjumë dhe të mos kthehesha në mendime obsesive! Sot do t'ju mësojmë se si të jeni në harmoni me mendimet dhe ndjenjat tuaja.

Pse shfaqet procesi i dialogut të brendshëm?

Procesi i të menduarit shkon me ne gjatë jetës dhe nuk ndalet kurrë. Edukimi, normat shoqërore, feja dhe koncepti ynë për veten lënë një gjurmë të pashlyeshme në të.

Por vjen një moment kur ne fillojmë të mendojmë se diçka në jetë nuk po shkon ashtu siç do të donim, dhe ne përpiqemi ta ndryshojmë atë. Megjithatë, kjo nuk funksionon gjithmonë për ne. Si rregull, qëndrimet e ngulitura në mendje, që krijon ky dialog i brendshëm, shërbejnë si pengesë.

Shpesh komunikimi i brendshëm i një personi me veten pothuajse nuk ndalet, por ndërpritet vetëm për gjumë. Edhe ai vetë nuk e kupton që kjo po ndodh vazhdimisht.

Teknika mendore për të arritur heshtjen në mendime

Nëse ju pëlqen të vizatoni fotografi në mendjen tuaj dhe të vizualizoni gjithçka, atëherë teknikat e mëposhtme do t'ju përshtaten:

• Imagjinoni një objekt. Zgjidhni për veten tuaj çdo objekt që ju pëlqen (një top, një makinë, një libër), nuk ka asnjë ndryshim. Tani imagjinoni këtë temë me saktësi deri në detajet më të vogla. Relaksohuni përpara se të bëni këtë ushtrim. Sa më reale të imagjinoni këtë temë, aq më mirë. Mundohuni të mos shpërqendroheni nga mendimet e tjera.
• Konsideroni. Merrni ndonjë numër i madh(p.sh. 1000) dhe filloni numërimin mbrapsht. Mendoni vetëm për numrat.
• Forca e vullnetit. Nëse mundeni, përpiquni t'i thoni vetes që të mos mendoni. Përdorni vullnetin për të heshtur zërin në kokën tuaj.
• Përndjekja. Kjo metodë bazohet në ndjekjen e emocioneve dhe ndjenjave tuaja gjatë një dialogu, ndërsa menaxhoni mendimet tuaja.
• Përsiatje. Vizatoni një botë fantazi në imagjinatën tuaj dhe thjesht filloni të mendoni se si funksionon.

Teknika fizike për të hequr qafe dialogun e brendshëm

Kjo metodë nuk përdor objekte imagjinare, por reale ekzistuese për të arritur heshtjen e brendshme:

• vrojtim. Bëjeni zakon të shikoni objektet që ju pëlqejnë, duke i lënë mendimet tuaja të rrjedhin në drejtimin që po shkojnë. Vëzhgoni natyrën, kafshët, proceset.
• Puna fizike. Mund ta shpërqendroni veten me sport ose punë shtëpie. Atëherë do të jeni të zënë me pyetjen se si të relaksoheni, sesa me dialogun tuaj të brendshëm.
• praktikat e meditimit. Kjo është mënyra më e mirë për të pastruar mendimet.
• Privimi shqisor. Ju vetë fikni një ose më shumë shqisa (mund të mbyllni sytë dhe veshët në të njëjtën kohë). Por mos abuzoni me këtë metodë, efekti do të jetë i kundërt.

Dhe si e ndaloni rrjedhën e mendimeve obsesive, ndani praktikën tuaj në sit.

Një monolog i brendshëm është një rrjedhë jokoherente mendimesh, e mbledhur nga fragmente kujtimesh, bisedash, melodish të dëgjuara.

A është e mundur të fikni rrjedhën e mendimeve?

Në pamje të parë, duket se një kokë bosh pa mendime është e çuditshme. Si është? Kokë bosh? Si është e mundur kjo, nëse nuk duhet të mendoni fare, kështu që mendimet ende shfaqen?

Është e mundur të fikni monologun e brendshëm nëse ka kohë dhe dëshirë për të mësuar se si të kontrolloni rrjedhën e mendimeve dhe ta ndaloni atë.

Pse është e nevojshme të fikni monologun e brendshëm?

Për të pushuar.

Në shumicën e rasteve, monologu i brendshëm nuk mbart asgjë konstruktive. Është thjesht “plehra nga mendimet”. Dhe ai nuk do të ndihmojë as në zgjidhjen e problemit, as të bëjë plane për të ardhmen, as të relaksohet. Epo, si do të ndihmojë një përzierje reflektimesh për të kaluar provimin: "Çfarë ngjyre është skaji i fqinjit? Singapori është qytet apo shtet? Pse ananasi u rrit në çmim? dhe një melodi nga fëmijëria, që tingëllon në sfond në kokën tuaj?

Për të fshehur mendimet tuaja.

Për të përjetuar bukurinë e momentit të tanishëm.

Fikja e monologut të brendshëm do t'ju ndihmojë të qëndroni këtu dhe tani. Njerëzit janë të rrallë në momentin e tanishëm. Mendimet i drejtohen kryesisht kujtimeve të së shkuarës ose shqetësimeve për të ardhmen.

Si të çaktivizoni monologun e brendshëm?

Ju duhet të përqendroheni në ndjesitë në momentin e tanishëm.

Vizioni.

Ju duhet të përqendroheni vetëm në ndjesitë vizuale, pa analizuar. Ngjyra, madhësia, arredimi, nuancat, modelet, modelet. Ju duhet të përqendroheni vetëm në to.

Dëgjimi.

Ju duhet të përqendroheni në ndjesitë e zërit. Zhurmë jashtë dritares, pika shiu që godasin xhamin, trokitje e tastierës, zhurmë nga fqinjët. Ju duhet të dëgjoni çdo tingull rreth jush, madje edhe heshtjen.

Prekni.

Duhet të fokusoheni në ndjesinë e trupit në hapësirë. Është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje kontaktit të trupit me objekte të tjera. Pjesa e pasme ndjen divanin, këmbët ndjejnë batanijen. Ose, gishtat ndjejnë tastierën, këmbët ndjejnë tapetin e butë me gëzof, duart ndjejnë tryezën e fortë dhe të ftohtë.

Së bashku.

Pasi të keni stërvitur në një ndjesi, mund të vazhdoni të përqendroheni në të gjitha ndjesitë menjëherë. Atëherë rrjedha e panevojshme e mendimeve nuk do të shqetësojë më, dhe, nëse dëshironi, mund të fiket.

Nëse telefoni ose tableti juaj Android 6.0, 7 Nougat, 8.0 Oreo ose 9.0 Pie ka një vend të kartës së kujtesës, atëherë mund të përdorni një kartë memorie MicroSD si memorie të brendshme të pajisjes tuaj, kjo veçori u shfaq për herë të parë në Android 6.0 Marshmallow.

Në versionin më të fundit të Android, të gjitha hapat për kthimin e një karte memorie MicroSD në një të brendshme janë pothuajse të njëjta, por për çdo rast, unë do t'i përshkruaj veçmas hapat dhe do të jap pamjet e ekranit (mos harroni se të gjitha të dhënat nga karta e kujtesës do të fshihet gjatë procesit, kujdesuni për ruajtjen e skedarëve të rëndësishëm):

Kjo do të përfundojë procedurën. Të gjitha veçoritë e funksionimit dhe mënyra për ta kthyer kartën e kujtesës në funksionim si një disk portativ mbeten të njëjta si për versionet e mëparshme të Android.

Video udhëzim

Karakteristikat e kartës së kujtesës si memorie e brendshme e Android

Mund të supozohet se kur memoria e brendshme e Android me kapacitet N i shtohet madhësisë së kartës së kujtesës M, memoria totale e brendshme e disponueshme duhet të bëhet N+M. Për më tepër, kjo shfaqet përafërsisht në informacionin e ruajtjes së pajisjes, por në fakt gjithçka funksionon pak më ndryshe:

Si rezultat - pas momentit kur karta e memories SD filloi të përdoret si memorie e brendshme, përdoruesi nuk ka qasje në memorien e brendshme "të vërtetë", dhe nëse supozojmë se memoria e brendshme e pajisjes ishte më e madhe se memoria MicroSD , atëherë sasia e memories së brendshme të disponueshme pas veprimeve të përshkruara nuk do të rritet, por do të ulet.

Formatimi i një karte memorie për përdorim si memorie të brendshme në ADB

Për pajisjet Android ku funksioni nuk është i disponueshëm, si Samsung Galaxy S7-S9, Galaxy Note, është e mundur të formatoni kartën SD si memorie të brendshme duke përdorur ADB Shell.

Meqenëse kjo metodë mund të çojë potencialisht në probleme me telefonin (dhe mund të mos funksionojë në asnjë pajisje), unë do të kapërcej detajet e instalimit të ADB, aktivizimin e korrigjimit të USB-së dhe ekzekutimin e linjës së komandës në dosjen adb (Nëse nuk dini si ta bëni bëjeni këtë, atëherë, ndoshta është më mirë të mos e merrni. Dhe nëse e merrni, atëherë me rrezikun dhe rrezikun tuaj).

Vetë komandat e nevojshme do të duken kështu (karta e kujtesës duhet të jetë e lidhur):

1. guaskë adb
2. disqe me listë sm(si rezultat i ekzekutimit të kësaj komande, vini re ID-në e diskut të daljes së formularit disk:NNN,NN - do t'ju duhet në komandën tjetër)
3. Disku i ndarjes sm:NNN,NN privat

Kur të përfundojë formatimi, dilni nga guaska adb dhe në telefon, në opsionet e ruajtjes, hapni artikullin "SD card", klikoni në butonin e menusë në pjesën e sipërme djathtas dhe klikoni "Transferoni të dhënat" (kjo është e detyrueshme, përndryshe memoria e brendshme e telefonit do të vazhdojë të përdoret). Kur transferimi të përfundojë, procesi mund të konsiderohet i përfunduar.

Një mundësi tjetër për pajisje të tilla, nëse keni akses rrënjësor, është të përdorni aplikacionin Root Essentials dhe të aktivizoni "Adoptable Storage" në këtë aplikacion (një operacion potencialisht i rrezikshëm, në rrezikun tuaj, mos e kryeni në versionet më të vjetra të Android).

Si të rivendosni funksionimin normal të kartës së kujtesës

Nëse vendosni të shkëputni kartën e kujtesës nga memoria e brendshme, është e lehtë për ta bërë - transferoni të gjitha të dhënat e rëndësishme prej saj në kompjuterin tuaj dhe më pas shkoni te cilësimet e kartës SD, ashtu si në metodën e parë.

Më pas, në menynë e veprimeve me një kartë memorie, zgjidhni artikullin "Medium portativ" dhe, duke ndjekur udhëzimet, formatoni kartën e kujtesës.