Öfkeyi bastırın. İşte stresi azaltmanın bazı kolay yolları. Kendinizi öfkeden kurtarmaya çalışın.
Öfke kontrolünün sırrının birkaç yönü vardır. Paha biçilmez sağlığınızı öfkeye harcamamak için, özdenetim sanatında ustalaşmanız gerekir. Sadece birkaç yıl önce, öfkeyi dışa vurmanın, onu sınırlamaktan daha zorunlu bir süreç olduğuna inanılıyordu. Çünkü ifade edilmeyen duygular zamanla kalp hastalığına dönüşür.
Cesaretin yıkıcı bir şekilde ifadesi. Öfkeyi yıkıcı bir şekilde ifade etmek, kızgın olduğumuz kişiye fiziksel veya sözlü olarak saldırmaktır. Çözüm aramıyoruz, karşımızdaki kişiye zarar vermek ve cesaretimizi yeniden canlandırmak istiyoruz. Bunu farklı şekillerde yapabiliriz.
Bir kişiyi eleştirmek, başkalarının önünde utandırmak, görmezden gelmek, soğuk, mesafeli ve kayıtsız bir tutum benimsemek, herhangi bir sorunu çözme veya özür dileme girişimlerini reddetmek fiziksel olarak acı vericidir. Yıkıcı bir şekilde ifade edilen cesaret, ilişkileri etkiler, diğer kişide küskünlük yaratır ve suçluluk, utanç veya düşük benlik saygısına yol açabilir.
Öfke yönetimi nedenleri arayarak başlar
Öfkenin nasıl yönetileceğini öğrenmenin imkansız olduğunu anlamadan öfkenin birçok farklı nedeni vardır. Öfkeyi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek için nedenlerini bulmanız gerekir. Bugün bilim adamları, bir kişiyi öfkenin tezahürüne yatkın hale getiren en az dört ana faktör tanımlamaktadır:
Cesareti bastırmak için öfke hissetmeniz gerekir, ancak bunu ifade etmemeli veya inkar etmeye çalışmamalısınız. Sonuçlardan korktuğumuz için cesareti bastırırız çünkü bir kişiye ya da istediğimiz insanlara kızgın olmak ya da kızgın olmamak gibi bir dizi öğrenilmiş efsaneye bakmaya cesaret edemeyiz.
Ancak sinirlendiğimizde bastırdığımız ya da reddettiğimiz tüm enerji kaybolmaz, sadece farklı bir şekilde tezahür eder. Yani arayabiliriz. Mide ekşimesi gibi fiziksel rahatsızlıklar baş ağrısı, boyun veya sırt, vb. Üzüntü veya depresyon, konsantre olamama, takıntılı düşünceler vb. davranışlarımızı etkileyen Genel olarak, cesareti bastırdığımızda, onu "gevezelik etme" eğilimindeyizdir. Yaşananları ve olaya karışan kişiye yaptığımız tüm tanımlamaları tekrar tekrar düşünürüz, öfkemizi arttırır, beden değişimimizi destekler ve küskünlüğü, intikam arzusunu kışkırtır, büyük problemler vb.
Ebeveynlerin çeşitli sorunları çözmek için öfke kullandıklarında benimsedikleri davranış modeli.
Öfke, stresli bir duruma tepki olabilir.
Yorgunluk hali sinir sistemini de olumsuz etkiler, en ufak bir provokasyonda tahrişe ve öfkeye neden olur.
Birikmiş "buhar" bir fırsatta patladığında, vücudun uzun süreli duyguların tutulmasına tepkisi.
Cesareti reddetmek bilimsel bir duruştur. Çocuklukta öğreniyoruz. Bu örnekte, ebeveynlerimizin bizden beklentilerini duyduğumuzu veya yerine getirdiğimizi görüyoruz. Bunu, öfkeyi kabul etmenin veya ifade etmenin bize sorun veya acıya neden olduğu deneyimlerden de öğrenebiliriz.
Öfkeyi inkar ettiğimizde, depresyona girme, özgüvenimizi kaybetme ve koşullar ya da diğer insanlar tarafından mağdur edilmiş hissetme olasılığımız daha yüksektir. Öncelikle öfkenizi ifade etmeden önce sakinleşmeye çalışmalı, bunun gerçek sebebini ayırt etmelisiniz.
Öfkenin nedenlerini anladıktan sonra, rahat hissetmek ve başkalarına zarar vermemek için öfkeyi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek önemlidir.
· Öfkenizin nedenlerinin, neyin veya kimin neden ve neden olduğunun farkında olun. Bu konuda bir psikologla veya güvendiğiniz biriyle konuşun. Diyalog, durumu dışarıdan daha iyi değerlendirmenizi sağlayacaktır.
Bir kişiye kızabileceğimizi, ancak bunu bastırabileceğimizi veya inkar edebileceğimizi ve ardından bizi kızdıran şeyin bu olduğunu düşünerek başka biriyle tekrarlayabileceğimizi unutmayın. Örneğin: Partnerimiz veya patronumuz için kızgınız. Çeşitli nedenlerle korku, öfkeyle ilgili mitler vb. inkar ederiz, görmezden geliriz veya bastırırız.
Eve geldiğimizde çocukların tüm oyuncaklarını bırakmış olduğunu gördük, biz de sinirlendik ve onlara bağırmaya başladık. Onlara sorumsuz olduklarını söylüyoruz, hep aynısını yapıyorlar ve belki onları aşağılıyoruz, cezalandırıyoruz hatta dövüyoruz.
Sinirlilik ve öfkeli duygular aşırı yorgunluktan kaynaklanıyorsa, dinlenmeye ve gevşemeye yeterince dikkat edilmelidir. Meditasyonlar, aromaterapi ile birleştirilmiş hoş bir banyo, hafif müzik vb. gevşemenize ve rahatlamanıza yardımcı olur.
· Herhangi bir şekilde vurmak veya zarar vermek istiyorsanız, sonuçların iyi bir şey getirmeyeceğini unutmayın. Ve suçluyu çaresiz bir kedi yavrusu veya bebek şeklinde hayal edin, bu öfkeyi nasıl yöneteceğinizi öğrenmenize yardımcı olacaktır.
Onlara bizi kızdırdıklarını düşünür veya söyleriz. Evet, belki hayal kırıklığı bizi çok rahatsız ediyor ama öfkenin temel nedeni patronumuzun ya da ortağımızın davranışlarıydı. Çocuklara tepkimiz çok daha yoğun ve uygunsuz bir şekilde ifade ediliyor çünkü ortağımız veya patronumuzla baş edemeyeceğimiz bir cesareti zaten oluşturduk.
İkincisi, cesaretimizin süresini ve yoğunluğunu etkileyen ana unsurlardan birinin diğer kişinin davranışına verdiğimiz niyet olduğunu hatırlamak önemlidir. Dolayısıyla, olanları değerlendirme şeklimizi değiştirirsek, rahatsızlığımızla çok daha iyi başa çıkabiliriz.
Anlaşmazlıklar ve kavgalar çoğunlukla yanlış anlamaların sonucudur. Bu yüzden sinirlenmek yerine anlamaya çalışın ve kendinizi rakibinizin yerine koyun. Ya da en azından kendi görüşüne hakkı olduğunu kabul edin.
· Birikmeleri uykusuzluk, stres ve saldırganlığa yol açtığı için sorunlarınızı ve sıkıntılarınızı zamanında çözmeye çalışın. Stres altında, öfkeyi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek zor olacaktır.
Bu, gerçekleri veya duygularımızı inkar ettiğimiz anlamına gelmez. Ama evet, başka bir kişinin güdülerini, niyetlerini, düşüncelerini ve duygularını bildiğimizi varsaymayalım. Birini ne kadar tanırsak tanıyalım, düşündüğü ve hissettiği her şeyi tahmin edemeyiz. Ona sormalıyız, durumu netleştirmeliyiz ama saldırmamalıyız.
Yanlış olabilecek sonuçlara atlamayın çünkü bu, çatışmaları artıran bir tutumdur. Kızgın mısın ya da neden diye sorulduğunda, inkar etme. Eleştiriliyorsan ya da eleştiriliyorsan, saldırmadan ya da savunmadan iyi dinle. Kişiden onu neyin rahatsız ettiğini size söylemesini isteyin ve sözlerinin arkasında ne olduğunu anlamaya çalışın. Tedavi edilmesi gereken gizli duygular olabilir.
Kişisel çatışmalarla ilgilenin. Konuşmaya çalışın, duygularınızı açıklayın, ne hissetmesi gerektiğini söylemeyin, duygularınızı ifade edin. Bir başkasını çekebilirsiniz, bu durumda dışarıdan gelen kişi aranızda bir köprü görevi görecektir.
Çatışmamaya çalışmak ve uyum içinde yaşamak önemlidir. Aslında, aslında, her birimizin, herhangi bir saçmalık nedeniyle kendimize kavga etmemize ve iletişim kurmamamıza izin verecek çok fazla yakın insanımız yok.
Çok sinirliysek, önce sakinleşmeye çalışmamız önemlidir. Spor yapabilir, yürüyüşe çıkabilir veya biraz koşabiliriz, bizi rahatlatan müzikler dinleyebiliriz, vb. Öfkenizi doğru bir şekilde ifade etmek için Özel Çift Terapisine göz atın. Bilişsel Terapide Uzmanlık. İnternet terapisi. video konferans yoluyla.
Öfke Yönetiminde Öz Kontrolün Anahtarları
Hangi konuları istersiniz? E-postanız kaydedilmedi, bu nedenle bir yanıt almayacaksınız. Öfkeyle ilgili sorunlar, psikologlara danışmak için yaygın bir nedendir. Sadece öfke ve saldırganlıkla başa çıkma konusunda uzmanlaşmış terapistler bile var, bu da bize bunun birçok insanı etkileyen bir şey olduğunu söylüyor. Öfke nasıl kontrol edilir? Saldırgan bir eğilimle başa çıkmak veya dışarıdan yardım almadan öfkelenmek genellikle zor olduğundan, hastaların kendilerinin sorduğu soru budur.
Öfke yönetimi nasıl öğrenilir?
Hayattaki herhangi birimiz, öfke ve hoşnutsuzluğun sağduyuyu yendiği bir durumdaydık. Öfkenin önkoşulları farklıdır: Görüş ve ilkelerimize aykırı davranışlar, yönetimden, çalışanlardan, bir eşten veya eşten gelen saldırılar, kırık bir bardak, ancak her şey. Böyle bir ruh halinde, küçük şeyler bile hoşnutsuzluğa neden olur. Öfkeyi nasıl yöneteceğimize bakalım.
Bugün öfke ve saldırganlık sorununa bakıyoruz ve onu kontrol etmek için bazı ipuçlarını özetledik. Öfke, kalp hızında, kan basıncında ve kandaki noradrenalin ve adrenalin düzeylerinde hızlı bir artış ile karakterize edilen bir duygudur. Kızgınlık hisseden bir kişinin kızarması, terlemesi, kasları sıkması, daha hızlı nefes alması ve vücut enerjisinin arttığını görmesi de sık görülen bir durumdur.
Bazı uzmanlar, öfkenin beynimizin tehlikeyi önlemek veya saldırmak için verdiği bir tepki olduğuna dikkat çekiyor. Öte yandan, öfke anlarının zihinsel durumu bizi içgüdüsel yapar ve akıl yürütme yeteneğimizi tüketir.
Kendinizi öfkeden kurtarmaya çalışın
Kendinizle baş başa kalırsanız, öfkeden kurtulmalısınız. Kuduzdan bedensel kurtuluş, öfkeyi boşaltmanın en etkili yöntemlerinden biridir. Koşuya çıkın, temizleyin, arabanızı yıkayın ya da sadece bir yastığa vurun. Öfkenin fiziksel olarak serbest bırakılmasından sonra, kendi öfkenizi serbest bırakmış gibisiniz. Ardından huzur ve sessizlik hissi gelir.
Öfke, güvensizlik, kıskançlık, korku vb. durumlardan kaynaklanabilir. Öfke, belirli bir durumla yüzleşemediğimizde, etrafımızdaki insanların davranışlarıyla bizi incitebildiğimizde veya rahatsız ettiğimizde de ortaya çıkabilir.
Kısacası, öfke veya saldırganlık genellikle tehdit olarak algıladığımız durumlarda ortaya çıkar. Bu nedenle öfke, korku, korku, hayal kırıklığı ve hatta yorgunluk gibi duygulara dayanır. Bir konuda hayal kırıklığına uğradığımızda, çeşitli şekillerde tepki verebiliriz. AT bu durum hayal kırıklığına olası bir tepki öfkedir. Saldırganlık ise hissettiğimiz öfkenin dışa vurumudur.
Gevşeme kullanın
Bu gibi durumlarda derin, telaşsız bir nefes almak gerekir. Nefesinizi iki ila üç saniye tutun ve bu egzersizi beş ila on kez tekrarlayın. Ardından rahatlama ile öfkeden kurtulun. Bunu yapmak için zihinsel olarak vücudunuzun tüm loblarından geçin ve herhangi bir kasınızı gevşetin.
Öfkeyi kontrol etmek için ayak parmaklarınızla başlayın, sonra bacaklarınızı yukarı kaldırın, sonra kollarınızı, karnınızı, göğsünüzü, boynunuzu, yüzünüzü ve kafanızın saçla kaplı olan kısmını yukarı kaldırın. İşiniz bittiğinde, bedeninizde ve zihninizde yarattığınız hissin tadını çıkarın.
Hedeflere veya hedeflere ulaşmamızı engelleyen belirli durumlar karşısında öfke otomatik olarak ortaya çıkar. Hissettiğimiz duygular sebepsiz üretilmez, ancak her birinin belirli bir işlevi vardır. Öfke durumunda, beyin bu durumun bizi önümüze çıkan zorluğun üstesinden gelmek için mükemmel çabalar sarf etmeye hazırlamasını sağlar.
Öfkenin farklı yönleri vardır ve farklı biçimler alır. Saldırgan davranış ve şiddet, şiddet kullanmadan gerçekleştiremeyeceğimiz farklı hedeflere ulaşmanın bir yolu olarak görünebilir. Bu durumda, araçsal öfkeden bahsediyor olabiliriz çünkü onu bir şey elde etmek için bir araç olarak kullanıyoruz. Terapistler bu davranışı zayıf iletişim becerilerine veya öz kontrole bağlar, ancak bu yönler her zaman geliştirilebilir.
Bir kişiye farklı yaşam alanları deneyimlemesi için olumsuz duygular ve hisler verilir. Eğlence ve zevk duyguları, bunların nasıl formüle edileceği ve onlarla ne yapılacağı hakkında hiçbir soru yoksa, genellikle öfke ve öfke olgun insanların karakteristiğidir. Böyle bir duygusallığın gizlenmesi değil yaşanması gerekir.
Ev işleriyle ilgilenin
Öfke, haksız veya huzursuz edici bir durumun uzun süre yaşanmasından kaynaklanan bir patlama olarak ortaya çıkabilir. O kadar küçük günlük hayal kırıklıkları birikir ve rahatsızlığımızı ifade etmememize bağlı olarak sonunda ayrılırız. Bu kısır döngünün çözümü, öfkeyi patlayana kadar inşa etmek değil, uygun şekilde yönetmektir.
Savunma olarak öfke, saldırdığımızı veya zorluklarla karşılaştığımızı gördüğümüzde gelir. Genellikle nesnel gerçeklerden ziyade sezgiye olumsuz tepki verme eğilimindeyiz, bu da öfkemizi nesnel olarak daha az haklı çıkarmamıza neden olabilir.
Temizleyin, pişirin, bulaşıkları veya yerleri yıkayın, çiçekleri yeniden dikin. Genel olarak, kendinize evde çok fazla güç ve bununla birlikte öfke alacak bir angarya bulun.
Araştırmacılar öfke yönetimi üzerine araştırma yaptılar. Araştırmanın sonucu - öfkesini yeterince sık salan kadınlar, öfkeyi kendi içlerinde boğmaya çalışanlara göre erken ölüme daha az eğilimlidir.
Bununla başa çıkmak için bazı ipuçları
Öfke durumuna yol açan nedenleri anlamak, öfkeye doğru ilerlemek için büyük bir adımdır. iyi yönetişimöfkemiz. Öfke kontrolü çalışması, belirli irrasyonel duygu ve dürtülerin rasyonelliğini inceleyerek ve bazı yaşam olaylarının ürettiği tepkileri görelileştirerek gerçekleşir.
Aksi takdirde, saldırganlık ve öfke, kötü kişisel deneyimlere yol açabilecek sürekli bir endişe durumuna yol açabilir. Bu nedenle, öfke yönetiminde kilit faktörlerden biri öz kontroldür, ancak öfke önlemenin gelişimi için aşağıdaki dinamikleri belirtmek de önemlidir.
Öfkenizi dizginleyip dizginlemeyeceğinize kendiniz karar verin. Ancak öfkenizle nasıl başa çıkacağınızı öğrenene kadar çevrenizdeki insanlar bundan dolayı acı çekmemelidir. Sorularla kendinize eziyet etmek yerine, sorunu yüksek sesle söylemeniz gerekir. Ve seni sinirlendiren kişiye bunu açıkla.
Öfke nasıl kontrol edilir
Öfke, yaşama yalnızca ek çatışmalar ve kırgınlıklar getirmekle kalmayan, aynı zamanda sağlığı da olumsuz yönde etkileyen yıkıcı bir duygudur. Kızgın olduğumuz çoğu durum ve sebep bir kuruş bile etmez. Ancak zamanla, ifade edilen ve konuşulmayan tüm kabalık, sinir ve kardiyovasküler sisteme yansır. Öfkeyi kontrol etmeyi öğrenmek, sonuçlarını tedavi etmekten daha mantıklıdır.
Öfke biriktirmeyin, ona göre yönetin
Adil olmayan bir şey olduğunda ve tepki vermediğimizde, öfke ve öfke biriktiririz. Bu nedenle, öfkenin zaman zaman büyümesini önlemek için güven ve kontrol sorunlarıyla başa çıkmak önemlidir. Çoğu durumda, kendimiz için belirlediğimiz bazı hedeflere ulaşamadığımız için veya işler beklediğimiz gibi gitmediği için hayal kırıklığına tepki olarak öfkeleniriz. Bu durumlarda empati, hüsranla nasıl başa çıkacağını, öfkeyi kontrol etmeyi ve sportmenlikle zorluklara göğüs germeyi bilenlerin ayırt edici özelliğidir.
Bu nedenle, kışkırtıcı bir durum veya belirli bir çatışma ortaya çıktığında aşağıdakileri deneyin:
Öfkenin yükseldiğini hissettiğinizde ve patlamaya hazır olduğunuzda yavaşça ona kadar sayın. Aynı zamanda, öfkenin önce size ve sağlığınıza zarar vereceğini kendinize tekrar edin, bu yüzden kızmanıza gerek yok.
Tansiyonu düzelten ve sinir sistemini sakinleştiren, öfkeyi kontrol etmenizi sağlayan derin nefes almayı unutmayın. Burnunuzdan derin bir nefes alın ve ağzınızdan yavaşça verin. Tamamen sakinleşene kadar derin nefes alın.
Öfkelenebilirliğimizin nedenlerini ve sonuçlarını yansıtın
Sahneden kaçınmalıyız kişilerarası ilişkiler kazandığımız ya da kaybettiğimiz bir oyun gibi. Bunu düşünmek ve duygusal tepkimizin gerçekten haklı olup olmadığını analiz etmek bize yardımcı olabilir. Çoğu zaman, örneğin araba kullanırken neden bir öfke nöbetinde patladığımızı düşünmüyoruz ve yanlış bir şey yaptıklarında diğer sürücülere anında hakaret veya jestlerle tepki veriyoruz. O zaman, neden bu şekilde tepki verdiğimizi düşünmek çok önemli olurdu: hiç düşündünüz mü? Olası sonuçlar araba kullanırken öfke nöbetleri?
Bedensel egzersizlerin desteğiyle içinizdeki öfkeden kurtulun. Bir şeyler yap, her çabanda öfkenin seni terk ettiğini hayal et. Mümkünse kendinize bir kum torbası alın veya korkuluk yapın. Öfkeli duyguları bir nesneye aktarmak, olumsuz duyguları ifade ettiği ve fiziksel bir efor kaynağı olduğu için öfkeyi kontrol etmenin çok etkili bir yoludur.
Belki de bu durumları farklı şekilde ele almaya değer. Fiziksel veya zihinsel olarak yorgun olduğumuzda, öfke tepkilerimiz ve saldırgan dürtülerimiz daha sık hale gelir ve bunları yönetmek için daha az aracımız olur. Bu nedenle gerekli saatlerde dinlenmek ve uyumak gerekir: hem niceliksel hem de niteliksel olarak.
Ayrıca, öfke patlamalarına karşı en savunmasız olduğumuz günde birkaç kez vardır ve bu kişiye göre değişir. Dinlenirken öfkeyi kontrol edebiliriz çünkü durumları daha iyi analiz edebiliriz. Gevşeme - En iyi yolöfke nöbetlerini önler. Var Farklı yollar rahatlayın: egzersiz yapmak, yoga yapmak, meditasyon yapmak, farkındalık, sıcak bir banyo yapmak veya zihnin dikkatini dağıtacak ve bizi pozitif bir duruma getirecek herhangi bir şekilde.
Suçluyu kağıda çizerek veya fotoğrafını çekerek de öfkeyle başa çıkabilir ve ardından onunla ne istersen yapabilirsin: yırt, yak, vb.
Tahriş nesnesine karşı tüm tutumunuzu ifade ettiğiniz kızgın bir mektup yazabilirsiniz (böyle bir mektup göndermemelisiniz). Kağıda biriken her şeyi dökün ve parçaları küçük parçalara ayırın.
Öfkeyi kontrol etmenin iyi bir yolu, komik bir filmi, anekdotu veya olayı hatırlamak, yani dikkatinizi değiştirmektir. Hatta yüksek sesle gülebilirsin, belki bu durumu yatıştırır.
Kızgın durumun nedenini anlamaya çalışın. Belki birisine sert çıkışmak için bir çıkış görürseniz, sosyal etkileşimlerden veya öfkeye neden olan durumlardan kaçınmaya çalışmak en iyisidir.
Kendiniz bir provokatör gibi davranmayın, kavga başlatmayın. Çatışma durumundan asil ve akıllıca çıkmaya çalışın. Son çare olarak yukarıdaki noktaları takip edin.
Soğuk bir şeyler iç, dondurma ye, yüzünü soğuk suyla yıka. Bu tuhaf ipuçları aslında öfkeyi kontrol etmeye yardımcı oluyor. Öfkelendiğinizde vücut ısınız her zaman yükselir. Serin bir şey kullandığınızda düşer, böylece öfkenizin derecesini düşürür.
Sakinleşemeyecek kadar öfkeliyseniz, öfkenizi biraz geride bırakın. Bu duyguları hissettiğiniz alanı bırakın. Henüz sakinleşmeyeceksin, bir şeyin seni böyle hissettirdiği yerde uyanacaksın. Genel olarak, tahrişe ve öfkeye neden olan ortamı değiştirdiğinizden emin olun.
Doğal olarak, hiçbir şeye asla kızmamak aslında gerçekçi değildir, ancak bu, bazı durumlarda gereksiz stresten kaçınamayacağınız anlamına gelmez. Göründüğünden daha kolay, sadece sizi sinirlendiren çok sayıda faktöre bakmamaya çalışın. Sonunda, her türlü önemsiz şeyden rahatsız olmayı bırakacak ve öfkenizi kontrol etmeyi öğreneceksiniz. Belki ilk seferde işe yaramaz.
Öfkenin seni terk etmesine ve kağıda gitmesine izin ver. Kağıt kalemle alın ve sizi sinirlendiren, sinirlendiren ve sinirlendiren her şeyi yazın. Durmadan yazabildiğiniz kadar yazın. Tam olarak ne yazdığınızı düşünmeyin, sadece yapın.
Sizi endişelendiren, kime ve neye kızdığınızı, kendi öfkenizi tarif edin, öfkenizi kelimelerin desteğiyle bir kağıda aktarın. Bu öfkeyi kontrol etme yöntemi, özellikle korkak ve aşırı sinirli kişiler için önerilir - bu kibar yaklaşım sayesinde, kendinizi olumsuzluklardan kurtaracak ve kendi içinizde saklamayacaksınız.
Her yıl toplum giderek daha saldırgan hale geliyor. İnsanlar birbirlerine teslim olmak istemezler, en ufak bir şeye sinirlenirler, kabadırlar, kabadırlar ve sadece kendilerini duyarlar. Belli bir plana göre yaşamaya alışkındırlar ve bir şeyler ters giderse hemen öfkelerini kaybederler. Bu neden oluyor ve değiştirilebilir mi? Sonuçta, sevdiklerinize veya iş arkadaşlarınıza karşı öfke, ilişkileri sonsuza kadar mahvedebilir.
Psikolojik araştırmalara göre, çoğu Rus öfkenin bir karakter özelliği olduğuna ve bir kişinin yeniden eğitilmesi gerektiğine inanıyor. Ama çok yanılıyorlar. Bu nedenle, şimdiye kadar birçok insan öfkesini birbirinden çıkarıyor ve bununla ne yapacağını bilmiyor.
öfke nedir
Popüler inanışın aksine, öfke bir kişilik özelliği değil, her insanın doğasında olan bir duygudur. Oluşumunu tetikleyen bir dizi faktör vardır. Gerçek şu ki, bazı insanlar onu kontrol edebilir ve diğerleri yapamaz. Fakat vücudun neden sadece zarar veren olumsuz duygulara ihtiyacı var? Bu, öfkeyle ilgili başka bir yanlış anlamadır.
Saldırganlık hissi, vücut kendini dış olumsuz etkilerden koruduğunda ortaya çıkar. Öfke olmadan, insan sinir sistemi her gün ortaya çıkan bu kadar rahatsız edici faktör akışına dayanamazdı. Ve ne kadar çok olursa, kişi o kadar agresif görünür.
Kızgın olduğunuz bir zamanı ve o anda vücudunuza ne olduğunu düşünün. Öfkede kişinin nabzı hızlanır, vücut ısısı yükselir, ter atılır ve akıl kaybolur. Böylece beden olumsuz duyguların beyne ulaşmasına ve strese neden olmasına izin vermez.
Ama öfke bu kadar faydalıysa, neden onu kontrol edesiniz ki? Saldırganlık, vücudumuzu büyük miktarlarda korumasının yanı sıra hem kişinin kendisi hem de çevresindeki insanlar için tehlikeli hale gelir.
Öfke nedenleri
Kişinin kontrol edemediği her durum öfke kaynağı olabilir. Ancak bu tür durumlar sıklıkla olur, neden öfke her zaman kendini göstermez. Mesele şu ki, buna ek olarak, sinir sisteminin zayıflamasına neden olan bir dizi belirli faktöre de ihtiyaç var.
Öfkenin nedenleri şunlardır:
- Bir kişi, vücudun genel tonunu azaltan ve bağışıklık sistemini etkileyen bir hastalığın etkisine karşı hassastır;
- Çocukluk çağındaki bir çocuk, ebeveynlerinden kibar ve açık bir şekilde büyümek için yeterince sıcaklık ve bakım almadıysa, o zaman daha büyük bir yaşta öfke patlamaları yaşayacaktır;
- Geçmişteki psikolojik travma veya güçlü hayal kırıklıkları da agresif patlamaların sıklığını etkiler;
- Çocukluğundan bir kişi, etrafındakilerin saldırganlığının tezahürüne alışırsa, sakin ve ölçülü geleceğini hayal etmek zordur. Bu nedenle, çocukların önünde asla "buharını bırakmasına" izin vermeyin.
Gördüğünüz gibi, öfkenin nedeni genellikle sandığımızdan çok daha derinlerde yatar. Bu nedenle, bazen deneyimli bir psikoloğun tavsiyesi olmadan yapamazsınız. Bir kişi, arkasında veya yakınında kontrol altına alınamayan saldırganlık atakları fark ederse, bir uzmana gitmeyi ertelemeye gerek yoktur.
Öfke, sinir sisteminin yanlış anlaşılma ve öfkeye karşı koruyucu bir işlevi olmasına rağmen, üzücü sonuçlar doğurabilir. İstatistiklere göre, çoğu kaza, kavga, aile içi çatışma ve cinayet bir saldırganlık nöbetinde olur. Duygulardan nasıl daha iyi yararlanılacağını bilseydi, birçok vakadan kaçınılabilirdi.
Öfke neye yol açar?
- Fiziksel yorgunluk. Bilim adamları, öfke patlamalarına kronik olarak maruz kalmanın kardiyovasküler ve bağışıklık sistemi hastalıklarına, diyabete, hipertansiyona yol açtığını bulmuşlardır. zihinsel bozukluklar, depresyon. Tüm hastalıkların sinirlerden kaynaklandığına dair bir atasözü olmasına şaşmamalı.
- Kariyer yıkımı. Meslektaşlara yönelik agresif davranış, yalnızca yetkililerden sürekli memnuniyetsizliğe değil, aynı zamanda işten çıkarılmaya da neden olacaktır. Günümüzde prestijli firmalarda ve şirketlerde çalışanlar öncelikle stres direncine ve çatışma durumlarından kurtulma yeteneğine değer veriyor.
- Aile ve arkadaş kaybı. Bir kişinin sık sık öfke patlamaları varsa, en yakın insanlar bile buna dayanamaz. Her şeyden önce güven ortadan kalkar ve ardından kendini kontrol edemeyen insanlara saygı duyulur.
Saldırgan davranışla baş etmek zordur çünkü kişi durumun ciddiyetinin farkında olmayabilir. Bu durumda, sorunu ona açıkça anlatmak ve bir uzman yardımının gerekli olduğuna ikna etmek gerekir.
Öfke hakkında mitler
Öfke kontrol edilebilir, ancak bunun için birkaç gerçeği öğrenmeniz gerekir. Bu bilgi, aziz hedefinize hızla ulaşmanıza ve ailenizde, işte ve yaşamda huzuru yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Öfke mitleri:
- Öfkenin dışarı salıverilmesi gerekiyor, onu kendi içinde tutamazsın. Bu ifade kısmen doğrudur, ancak başkalarını etkilememesi için öfkeden doğru bir şekilde kurtulmanız gerekir. Aşağıda bunun nasıl yapılacağına dair bazı ipuçları bulacaksınız.
- Öfke saygı kazanır. Birçoğu, korkarlarsa hayatta çok şey başaracaklarından emindir. Ama durum hiç de öyle değil. Neresi daha büyük adam başkalarına saygı duyarsa ve kum torbası olarak kullanmazsa bunu hak eder.
- Öfke kontrol edilemez. Bu öğrenilebilir ve öğrenilmelidir. Öfkesinin üstesinden gelip gelemeyeceği sadece bir kişiye bağlıdır.
- Öfkeyi kontrol etmek, onu bastırmak demektir. Aslında, bunlar tamamen farklı şeylerdir. Duyguları kontrol ederken, kimseyi incitmeden veya gücendirmeden onları doğru yöne yönlendirmek önemlidir. Bastırma, kontrol eksikliği ile aynı sonuçlara yol açacaktır.
Çoğu durumda, psikoloğun önereceği egzersizler de dahil olmak üzere standart psikoterapiyi uygulamak yeterlidir. Ancak özellikle duygusal bireyler için terapötik terapi veya hipnoz kullanılır.
Psikologlar iki yönde çalışmayı önerir: öfke patlamalarına yol açan beyin aktivitesini ve fiziksel tezahürlerini kontrol etmek. Böylece mükemmel sonuçlar elde edebilir ve tamamen farklı bir insan olabilirsiniz.
Duygusal kontrol:
- Öfkeyi serbest bırakmadan önce, durumu dışarıdan hayal etmeniz gerekir. Bu, döküntü eylemlerinden kaçınmaya yardımcı olacaktır.
- Ardından, öfke saldırısına neden olan nedeni bulmalısınız. Ne kadar önemli ve sinir hücrelerinizi buna harcamaya değer mi?
- Sebep öngörülemeyen bir durumsa, bir çıkış yolu bulmanız ve sorundan kurtulmanız gerekir.
- Sebep başka bir kişinin davranışı ise, ona suçlamalarla acele etmemeli, argümanları dinlemeli ve sakin bir tonda pozisyonunuzu tartışmalısınız. Bazen durumu esprili bir şaka ile çözebilirsiniz.
- Çocukluk anılarına dayanan bir görselleştirme tekniği çok yardımcı olur. Zihinsel olarak güvenlik duygusunun olduğu yerde olmak gerekir.
- Diğer bir teknik ise “öfke günlüğü”dür. Bir defterde, meydana gelen her saldırganlık saldırısını yazmanız, ayrıca nedenleri ve duyguları ayrıntılı olarak açıklamanız gerekir. Periyodik olarak tekrar okuyup analiz etmekte fayda var.
- Hangi durumların en sık öfkeye neden olduğunu bilerek, onlardan nasıl kaçınacağınızı öğrenmeniz gerekir. Bir çatışmayı önlemek, sonuçlarını düzeltmekten daha iyidir.
Fiziksel kontrol:
- Bir öfke dalgası hissederek, 10 derin nefes almanız gerekir. Ardından, basit fiziksel egzersizler yapmanız gerekir, böylece beyin problemden uzaklaşır ve durum artık kritik olmaz.
- Durumu değiştirmek için bir fırsat varsa (dışarı çıkın, başka bir odaya gidin), kullanmanız gerekir.
- Dışarı çıkmanın bir yolu yoksa, vücudunuzun bölümlerine (bacaklar, kollar) konsantre olmak, dönüşümlü olarak onları germek ve gevşetmek daha iyidir.
- Yalnız kaldığında öfkeni cansız bir nesneden (kağıdı yırt, bardak kır) çıkarabilirsin.
- İnce motor becerileri geliştiren örgü, nakış ve diğer hobiler, öfke patlamalarını kontrol etmeye yardımcı olacaktır.
Öfke kontrol edilebilir ve kontrol edilmelidir, bunun için bir arzuya sahip olmak yeterlidir. Bugün, psikologlar bu sorunu oldukça iyi incelediler ve herhangi bir soruya kapsamlı cevaplar vermeye hazırlar. Bir uzmanı ziyaret etme fırsatı yoksa, uygun tavsiyeyi bağımsız olarak seçmeniz ve bunları takip etmeniz önerilir.
