Strah pred javnim nastopanjem. Peirafobija

Strah pred javnim nastopanjem ali kako premagati tremo?

Začelo se je ... Globoko vdihnem in grem ven med občinstvo. Srce hitro bije. Njene dlani so postale popolnoma mokre od navdušenja. Zdi se mi, da sem pozabil vse besede. Veže me strah pred javnim nastopanjem. Ne morem si pomagati, očitno je, da me je strah govoriti pred občinstvom.

Obrazi, ki so mi bili nekoč prijetni, se spremenijo v izbirčne in neprijazne ljudi, ki so me pripravljeni ob kakršni koli zadevi zavreti, se posmehovati ali mi očitati. Vsi samo čakajo, da mi spodleti, da bodo lahko skočili name. Utrujen sem od tega strahu pred govorjenjem pred občinstvom. Pred nami je še veliko predstavitev in srečanj s popolnimi neznanci. Kako se spopasti z vsem tem? Kako premagati strah pred govorom?

Ta problem me spremlja že od otroštva. Bila sem tih in miren otrok. Sedel sem za zadnjo mizo in poskušal štrleti čim manj. Bilo je zelo lepo videti druge fante. Kako enostavno jim je to narediti: igrati v produkcijah, dobiti petice za majhno ponovitev besedila. Res sem si želel isto. Ampak strah pred nastopom je bil močnejši od mene. Po glavi mi je rojilo eno vprašanje: Zakaj oni lahko in jaz ne? Kako premagati tremo?

Kako premagati strah pred govorom?

Izkazalo se je, da je premagovanje strahu pred javnim nastopanjem povsem izvedljiva naloga. Če želite to narediti, vam ni treba vsak večer vaditi pred ogledalom ali ponavljati kot mantro: "Uspelo mi bo!" Sistemsko-vektorska psihologija Jurija Burlana pomaga razkriti korenine tega strahu, razloge za njen nastanek. In zavedanje svojih želja in lastnosti vam bo pomagalo, da se znebite vsakega strahu, tudi strahu pred govorjenjem pred občinstvom.

Verjetno ste že videli ljudi, ki zelo čustveno po svoji naravi. Potem hodijo žalostni in žalostni, čez nekaj časa pa vse slečejo kot z roko: spet so nasmejani in uživajo življenje. Najmanjši incident lahko spremeni njihovo stanje v diametralno nasprotno. to ljudje iz vizualni vektor .

Če so bili v otroštvu nepravilno vzgojeni (na primer brali so strašne pravljice ali so bili ustrahovani), potem v odrasli dobi še naprej doživljajo strah. Strah je močno čustvo nasprotje ljubezni. Ko nas je strah bojimo se zase, trudimo se, da ne izstopamo. In strah pred publiciteto je, ko se bojite pokazati sebe, pokazati svoje talente in sposobnosti. Toda kako premagati tremo, kako se znebiti strahu pred javnim nastopanjem, če ne morete obvladati čustev?

Da odrasel človek ne doživlja različnih strahov, mora že od otroštva učiti izražati čustva. Se pravi, bati se ne zase, ampak za druge, sočustvovati, ljubiti. Toda tudi če je bila vaša vzgoja napačna, še ni vse izgubljeno. Strahov je veliko, a imajo eno korenino. Poznavanje te korenine naučite se pravilno usmerjati svoj čustveni potencial, in zato začeli veliko bolj uživati ​​življenje. Ne bojte se, ampak ljubite!

Kako premagati strah pred javnim nastopanjem? Kako naj vam ne bo nerodno?

Še vedno so ljudje, ki so nenagljeni, mirni, za katere je pomembno, da vse pripeljejo do konca. In ne samo do konca, ampak narediti vse v popolni obliki. to ljudje z analni vektor. Eden njihovih največjih strahov je strah pred zadrego. Po svoji naravi so duševno ni prilagodljiv ne morem hitro preklopiti na novo temo, neodločen. In med javnim nastopom se na odru lahko zgodi karkoli. Morda vam bodo postavili težko vprašanje, na katerega ne poznate odgovora. In zdaj si osramočen naredil kaj nepopolno, narobe.

Takšni ljudje imajo lep spomin, ki jih, v ta primer, uporabljajo v druge namene, slabe izkušnje se dolgo spominjajo. Nekega dne javni nastop ni uspel in človek ne zmore več narediti koraka, stopiti na oder in premagati strahu pred javnim nastopanjem.

Kako premagati strah pred občinstvom, ko Vam kakšna slaba izkušnja prepreči nastop na odru? Spet globoko zavedanje njihovih lastnosti. Mimogrede, podrobna analiza lastnosti analnega vektorja se začne že na uvodnih brezplačnih uvodnih predavanjih, v katerih je temu namenjena cela štiriurna lekcija.

Na izobraževanju sistemsko-vektorske psihologije boste lahko našli odgovore na svoja vprašanja. Jasno bo, kako premagati strah pred javnim nastopanjem in nasploh kakršne koli strahove ker jih ima večina isti koren. Ocene tistih, ki so se uspeli znebiti strahov,.

Kako se znebiti strahu pred javnim nastopanjem. Iz povratnih informacij udeležencev usposabljanja o sistemsko-vektorski psihologiji

»Začel bom z dejstvom, da so strahovi, ki so resnično motili življenje, postopoma začeli izginjati! Najlepša hvala Juriju za to neprecenljivo znanje! Predvsem se je zmanjšal strah pred javnim nastopanjem, Na odru sem se začela počutiti bolj svobodno» (Anastasia Badalova)

»Iz zadnjih rezultatov: strah pred drugimi ljudmi je izginil. Prej me je bilo zelo strah, zdelo se je, da so ljudje živali, takoj bodo požrli svojega soseda. Na treningu sem spoznala korenine tega strahu ... in minil je sam od sebe. Opazil sem, da se ne bojim pogledati skozi okna - včasih sem se bal, da me bodo opazili z ulice - zdaj tega preprosto ni. V šoku je! Želel sem biti svetlejši, bolj opazen - to je izboljšalo moje razpoloženje. Včasih sem poskušal biti tih in neopazen, še posebej pri ženskah, pred njimi sem upodabljal dobro deklico in mislil, da če jaz ne naredim ničesar narobe, potem tudi one meni ne bodo nič naredile. V lekciji o vizualnem vektorju je Jurij razložil ta notranji impulz in odšel.(Irina Litvinova).

Kako premagati strah pred javnim nastopanjem? Pridružite se neustrašnim!

Ko torej spoznate, od kod izvira strah, ne boste opazili, da vprašanja »Kako premagati strah pred javnim nastopanjem?«, »Kako se znebiti treme?«, »Kako premagati strah pred občinstvom?« izginiti iz tvojega življenja. Ali želite zavreči svoje staro življenje z vsemi strahovi? Morda že čas je, da nehamo odlagati veselje in srečo na jutri v upanju, da ti bo kdo pomagal? Vi in samo vi ste odgovorni za svoje življenje. in nihče razen tebe ne more narediti tako, kot si želiš. Pridružite se tistim, ki ste se strahov že znebili! Oni so se že odločili. Naredi to in ti.

Prijavite se na brezplačno usposabljanje sistemsko-vektorske psihologije: http://www.yburlan.ru/training/

Članek je bil napisan z uporabo materialov usposabljanja o sistemsko-vektorski psihologiji Jurija Burlana.

Strah pred javnim nastopanjem in njegovi vzroki. Članek bo razpravljal o tem, kako se znebiti izrazitega duševnega nelagodja, ki lahko škoduje karierni rasti katere koli osebe.

Vsebina članka:

Strah pred javnim nastopanjem je občutek, ki se nekaterim skeptikom morda zdi neutemeljen. Vendar praksa kaže, da prav to mnogim preprečuje, da bi se ciljnemu občinstvu razkrili v vsem sijaju svojih oratorskih talentov. Treba je razumeti razloge za izražen strah in metode za spopadanje s takšno nadlogo.

Vzroki za razvoj strahu pred javnim nastopanjem

Zelo pogosto je potrebno svoje misli posredovati velikemu številu ljudi, saj je to pomembno za kariero in razvoj vsake samozadostne osebe. Nekateri posamezniki pa doživljajo strah pred javnim nastopanjem, katerega narave nastanka si niti sami ne znajo pojasniti.

Psihologi navajajo naslednje razloge za opisani pojav pri osebi, ki je bila v paniki pred oratorijem:

• Otroški strahovi. Strah pred govorjenjem pred občinstvom je verjetno manifestacija neke vrste zadrege, ki se je zgodila že dolgo nazaj. Razlog za opisano je lahko neuspešno prebrana pesem na matineji, katere izvedba je povzročila smeh vrstnikov ali odraslih.
• stroški starševstva. Vsak starš v svojem otroku položi nekaj osebnega in na svoj način prilagodi vedenjski model svojega ljubljenega otroka. Včasih oče ali mama navdihneta otroka ali najstnika, da se v nobenem primeru ne bi smeli razmetavati. V prihodnosti se to razvije v obsedenost, ki postane eden od razlogov za strah pred javnim nastopanjem.
• Strah pred kritiko občinstva. Ljubezen do sebe je občutek, ki bi ga moral imeti vsak človek. Vendar se včasih ta lastnost spremeni v boleče duševno stanje. Rezultat – strah pred javnim nastopanjem zaradi strahu pred kritiko.
• Težave z dikcijo. Ne more se vsak pohvaliti s popolno izgovorjavo in virtuoznim načinom podajanja informacij poslušalcem. Nekateri ljudje so popolnoma mirni glede tega dejstva, vendar obstajajo ljudje, ki se bojijo javnega nastopanja prav zaradi razloga, ki je bil izražen.
• Prekomerna sramežljivost. Kot pravijo, ne izstrelijo vsi sateliti, zato razvpiti ali preveč čustveno ranljivi ljudje v moderna družba je zadostno število. Takšne posameznike grozi že sama ideja, da bi morali imeti govor pred velikim občinstvom.
• Kompleksi glede lastnega videza. Zelo pogosto je takšen pojav običajno pretiravanje nesamozavestne osebe. Takšnim se zdi, da se bodo vsi smejali takoj, ko jih bodo videli na stopničkah ali odru, tudi s skrbno pripravljeno reportažo.
• nevrotične bolezni. Oseba, ki trpi za takšno boleznijo, težko nadzoruje svoja čustva pred pomemben dogodek. Zato ni treba biti presenečen nad paniko v najbolj neprimernem trenutku pri tako živčnih osebnostih.

Pomembno! Psihologi verjamejo, da je treba vse izražene razloge nujno odpraviti. Takšni strahovi ljudem preprečujejo, da bi naredili uspešno kariero in dosegli pomembne rezultate v življenju.

Znaki alarmanta pred javnim nastopom

Takšen kontingent govorcev je zelo enostavno določiti z dokaj očitnim zunanji znaki. Njihovo stanje je mogoče opisati na naslednji način:

1. preveč zabave. To vedenje je primerno, ko se pripravljate na nastop klovnov ali mojstrov komičnega žanra. Pred resno reportažo se je treba čim bolj zbrati, nervozen smeh pa kaže le na alarmantov strah pred prihajajočim javnim nastopom.
2. Vročinsko vedenje. V tem stanju govornik nenehno izgublja material poročila in dobesedno vse mu pade iz rok. Vsakdo lahko skrbi pred javnim nastopom, vendar majhnih izkušenj ne smete spremeniti v pravi izbruh jeze.
3. Živčne geste. To vedenje je podobno zgoraj opisanemu febrilnemu vznemirjenju. Je pa vrhunec panike pred javnim nastopom, ko človek začne mrzlično gestikulirati.
4. Rdečica ali bledica obraza. Slikati se v obrazu sramežljivega zakonskega dekleta in ne profesionalca, ki ga resno zanima napredovanje v karieri. To je znak, ki kaže, da človeka paniči pred javnim govorom, njegov krvni tlak se dvigne na živčni osnovi. Prekomerna bledica kože lahko kaže tudi na to, da se bodoči govornik boji prihajajočega govora.

Vsi zgoraj navedeni znaki strahu pred doseganjem velikega občinstva lahko prehitijo tako slabovoljno osebo kot samozavestnega karierista. Preprosto je treba ločiti, kdaj je nastalo stanje naravna reakcija pred odgovornim dogodkom in kje se prava panika začne pri govorcu.

Premagovanje strahu pred javnim nastopanjem ni kaprica, ampak modra odločitev za samozadostne posameznike, ki želijo v življenju doseči veliko. Pri tem je pomembno, da problem ne le spoznamo, ampak se z njim začnemo aktivno ukvarjati.

Načini za spopadanje s strahom pred javnim nastopanjem

S tem duševnim nelagodjem se je realno spopasti na več načinov. Pomagate si lahko sami, če pa je to nedosegljivo, se obrnite na strokovnjake.

Sami se znebite strahu pred javnim nastopanjem

Človek je ustvarjalec svoje usode, zato ne smete nekoga kriviti za zasledujoče neuspehe. V tem primeru lahko poskusite z naslednjimi sredstvi za spopadanje s strahom pred javnim nastopanjem:

• Avtotrening. To ni težko storiti, saj se le malo ljudi ne ljubi. To se šteje za normalno, če se ne razvije v trdo sebičnost. Zato se morate prepričati, da tudi izkušeni govorci delajo napake. Ni skrivnost, da v v živo od gurujev javnega nastopanja lahko slišite veliko tako imenovanih zmot. Na svetu ni popolnih ljudi in tega se morate naučiti sami, da se znebite strahu pred predstavitvami pred občinstvom.
• Meditacija. Hkrati bodo nekateri skeptiki rekli, da nima vsaka oseba take tehnike. Vendar pa v predlagani metodi za boj proti strahu pred javnim nastopanjem ni nič zapletenega. Na začetku se morate čim bolj sprostiti in globoko vdihniti zrak. Nato morate izdihniti in raztegniti vsako gibanje pet sekund. Priporočljivo je, da opisano storite pred komunikacijo z občinstvom 5-6 minut. Tako lahko dosežete največji učinek manipulacij.
• Jasno poznavanje predmeta. V tem primeru preprosto ni časa za paniko, zato je bolje, da se posvetite seznanitvi z gradivom poročila. Človeka, ki ve, o čem govori, je težko odvrniti od njega z nepričakovanim vprašanjem ali postrani pogled. Izbrati je treba tudi temo, ki jim je všeč, tako da lahko občinstvo vidi govorčevo navdušenje nad predlaganim gradivom.
• Ustvarjanje slike. Urejena oseba ne bo nikoli razmišljala o tem, kako premagati strah pred javnim nastopanjem. Tega preprosto nima zaradi samozavesti. Pred govorništvom morate urediti svoj videz, tako da bo govornik ugajal ne le ušesom občinstva, ampak bo prijeten tudi za vizualno percepcijo.
• samodisciplina. Slabe navade je treba pustiti daleč pred vrati konferenčne sobe, kjer bo načrtovan nastop. Alkohol ali pomirjevala ne pridejo v poštev, ko gre za pomembno poročilo. V tem primeru se bo takšna sprostitev končala z neuspehom in morebitnimi resnimi težavami v karieri govornika. Prav tako se je treba izogibati težkim obrokom pred nastopom, saj lahko njihovo prekuhavanje povzroči zaspanost.
• Izogibanje stresnim situacijam. Na predvečer poročila se morate odpočiti od vsakdanjih skrbi in dovolj spati. Krogi pod očmi in nejasen govor govorca ne bosta nedvoumno uspela govora. Če imate težave z nespečnostjo, ne smete jemati uspaval, ampak popijte kozarec toplega mleka z medom v majhnih požirkih.
• Aktivacija pozitivna čustva . Oseba, ki je sprta sama s seboj, bo zlahka premagala strah pred javnim nastopanjem. Pozitivnost, ki jo doživlja, ne bo ostala neopažena širšemu občinstvu in mu bo omogočila vzpostavitev maksimalnega stika z javnostjo.
• Posvetovanje s psihologom. V tem primeru se ni treba sramovati, saj je strah pred javnim nastopanjem lahko posledica duševne travme, prejete v otroštvu. Specialist bo pomagal vzpostaviti stik s seboj in dal priporočila, kako odpraviti moteči dejavnik pri karierni rasti osebe.

Nasveti za govorce, kako premagati strah pred javnim nastopanjem

V tem primeru nasveti izkušenih govorcev postanejo neprecenljiva izkušnja za začetnike. Strokovnjaki v besedni umetnosti priporočajo naslednje načine, kako se znebiti strahu pred javnim nastopanjem:

1. Vaja pred raportom. Brez tega ne gre, da med nastopom ne boste deležni veliko neprijetnih presenečenj. Previdno morate iti skozi vse faze prihajajoče predstavitve širši javnosti. Dan prej lahko govorite tudi svoji družini. To vam bo omogočilo, da pravilno postavite poudarke, trenirate dikcijo, razmislite o podrobnostih govora in ocenite hitrost podajanja informacij.
2. Popravek dihanja. Ta vidik je v poročilu zelo pomemben, zato mu morate posvetiti posebno pozornost. Govorčev glas, ki je hripav ali hripav od navdušenja, ne bo naredil vtisa na občinstvo, ki je prišlo po informacijo, ki je zanje dragocena. Na predvečer predstavitve je potrebno nenehno globoko dihati, da so pljuča popolnoma nasičena s kisikom.
3. Osredotočite se na prijazno občinstvo. Vsak govorec lahko po odzivu poslušalcev ugotovi, da so mu obiskovalci naklonjeni. Takšnemu kontingentu je treba posvetiti največ pozornosti in se nanj osredotočiti med poročilom.
4. Predstavitev bodočega rezultata. Strokovnjaki priporočajo razmišljanje le o pozitivnih vidikih prihajajočega nastopa. Poslušalci niso prišli z izrecnim namenom, da bi metali paradižnike v govornika, kot se zdi, da mislijo nekateri alarmantni govorniki. Ljudje se udeležujejo takšnih dogodkov, da bi sami pridobili potrebne informacije in ne z zlonamernimi nameni.
5. Nasmeh in pozitiva do poslušalcev. Mračen in slovesen obraz v tem primeru verjetno ne bo osvojil občinstva, temveč bo v njem povzročil zmedo in celo negativnost. Glavna stvar hkrati je, da ne pretiravate s čustvi, saj bo nasmeh na mestu videti izjemno smešen.
6. Maksimalen stik s poslušalci. Nihče ne predlaga hoje po dvorani med poročilom, včasih pa ni prepovedano iti do roba odra. V tem primeru lahko neposredno odgovorite na vprašanja tistih, ki želijo, ne da bi jih ogradili z istim odrom. Ta psihološka tehnika vam bo omogočila vzpostavitev stika z občinstvom, kar bo pokazalo odprtost in iskrenost govorca.
7. Izvirnost predstavitve gradiva. Vendar pa je vredno sami jasno razumeti, da je vse dobro v zmernih količinah. Dobra natančna šala ali nenavaden citat bosta samo popestrila predstavo, humorja ob podajanju statistike pa občinstvo verjetno ne bo razumelo in sprejelo.
8. metoda bumeranga. Med govorom se lahko zgodi tak incident, ko govornik ne pozna odgovora na zastavljeno vprašanje. Hkrati ne smete paničariti, saj bo takšno vedenje videti kot nesposobnost govorca. Izhod iz neprijetne situacije bo posredovanje vprašanja občinstvu ali kolegom, prisotnim na konferenci. To se naredi zato, da se začne razprava in poročilo spremeni v zabavno razpravo.
9. Zaupanje v stiku z javnostjo. Fraza v obliki, da je oseba zelo zaskrbljena zaradi prihajajočega govora, bo pokazala resnost govorčevega odnosa do prihajajočega poročila. Večina ljudi je po naravi prizanesljiva, zato bodo sočustvovali z rahlo paniko v govorcu in ga notranje razvedrili.

Kako se znebiti strahu pred javnim nastopanjem - poglejte v videu:

Vsak govornik mora jasno razumeti, kako premagati strah pred javnim nastopanjem. Začetna predpostavka o neuspehu pomeni stoodstotno pridobitev pričakovanega negativnega rezultata. Treba se je pripraviti na stoodstotni uspeh, postopoma pridobivati ​​izkušnje z nenehnim urjenjem v govorništvu.

Zdi se, da obstajajo pomembnejši strahovi, ki opravičujejo svoj obstoj, na primer strah pred divjimi živalmi ali strah pred rakom. Vendar se izkaže, da vse to zbledi v ozadju takšne psihološke bolezni, kot je peirafobija. Oseba, ki trpi zaradi tega fobičnega strahu, se najbolj boji javnega govorjenja s podijev, odrov ipd. Številni znanstveniki verjamejo, da je ta strah najgloblji od vseh, kar jih je kdaj obsedlo človeštvo.

Dokazano je, da tudi tisti ljudje, katerih poklicna dejavnost povezanih z javnim nastopanjem, in so nenehno v javnosti – živčni postanejo tudi, ko so pred občinstvom. Še več, to velja za vse, tako za politika, ali učitelja, kot za umetnika. Strah izzove dejstvo, da je pozornost absolutno vseh prisotnih osredotočena na osebo in ti ljudje poslušajo, kaj govori. Toda, kot se je izkazalo, le tista dejanja, ki se ne izvajajo dovolj pogosto, povzročajo strah, zaradi česar se pojavi veliko nelagodje in želja, da bi takoj zapustili oder, se skrili v zakulisje.

Da bi se navadili na občutek javnega nastopanja, strokovnjaki priporočajo, da ste čim pogosteje v velikih podjetjih in pogosteje komunicirate z ljudmi. Če oseba, ki trpi za peirafobijo, preživi več časa na očeh, potem bo najverjetneje lahko premagal svoj strah, če bolezen še ni šla predaleč. Drugi način za odpravo tega bolečega stanja je uporaba pomoči osebe, ki ima bogate izkušnje pri komuniciranju z javnostjo. Dober zgled je vedno zelo učinkovit, nasvet pa bo koristen.

Ugotovljeno je bilo, da so vzrok za strah pred javnim nastopanjem lahko socialne komponente in genetska predispozicija. Znanstveniki že dolgo dokazujejo, da je nagnjenost osebe k številnim fobijam posledica dednih značilnosti, ob upoštevanju individualnih psiholoških značilnosti. Že v antiki je bila družba pojmovana kot sinonim za osebno varnost posameznika in celo življenja. V skupnosti je bilo lažje loviti, braniti se pred napadi divjih živali. Če član skupnosti zboli, ga zdravijo, mu pomagajo in delijo hrano. Zunaj skupnosti je življenje samotarja veliko bolj nevarno. Prav v povezavi s temi dejavniki se večina ljudi boji, da bi bili zavrnjeni ali nerazumljeni s strani družbe, bojijo se socialne izolacije.

Glavne psihološke značilnosti, ki se dedujejo, so nevrotizem in poudarjanje ter temperament. Na podlagi teh komponent se oblikuje značaj. Če so psihološke lastnosti otrok in staršev podobne, potem so si podobni in strahovi, ki se v njih porajajo, ustvarjajo isto vrsto zaznave. Takšno ozadje zagotavlja nastanek situacij, ki povzročajo strah.

Tudi nekateri družbeni dejavniki so pomembni razlogi za nastanek iracionalnega strahu pred javnim vstopom. Ta kategorija vključuje ustrahovanje v otroštvu, nepravilne metode izobraževanja, trenutke negativnega dojemanja otroka v šoli, negativen, nepedagoški odnos učitelja. Pogosto učitelji ali starši negativno ocenjujejo otrokov uspeh, razlog za takšno vedenje pa je želja, da bi v otroku vzbudili željo, da bi postal še boljši, čeprav v resnici njegov uspeh ni bil tako slab. Tako njihova kritika ni prav nič dobra, ampak prispeva k razvoju peirafobije. Družina lahko postane tudi znak razvoja kakršnega koli socialnega strahu, ko se mati obnaša napačno, ustrahuje porednega otroka, da ga ne bo ljubila ali dala v vzgojo v sirotišnico.

Če se peirafobija razvije v hudi obliki, potem oseba, ki trpi za to boleznijo, kaže številne znake, ki so značilni za kateri koli fobični strah. Ko obstaja strah pred vstopom javnosti, se oseba posuši v grlu, dihanje postane oteženo. Nekateri ljudje menijo, da so sploh izgubili sposobnost govora in ne morejo izgovoriti niti ene besede. V kolenih je jasno tresenje, pojavi se omotica, srčni ritem je moten. Toda praviloma se večina bolnikov še vedno spopada s situacijo in seveda nihče ne beži z odra. Čeprav le oni sami vedo, kakšne neverjetne napore volje so vložili, da so brezhibno odigrali svojo vlogo, prebrali besedilo in se poleg tega prisrčno nasmejali publiki ter ob primernih trenutkih prikimali z glavo.

Seveda med skupno število Peirafobi imajo veliko poražencev, ki jim petminutno bivanje na odru prinese veliko razočaranje, tako njih samih kot občinstva. Človek se spotakne, naredi veliko zadržkov. Tako se vtis o njegovem delu in o njem močno poslabša. Zato je glavna stvar, ki jo je treba narediti pred govorom osebe, ki trpi za peirafobijo, kako se pripraviti. Takšna dokaj preprosta metoda, ki jo priporočajo psihologi, je zelo učinkovita. Dejstvo je, da ko je oseba prepričana v svoje sposobnosti, se njegova stopnja tesnobe znatno zmanjša. Svoj govor lahko posnamete na diktafon, ga poslušate, naredite potrebne popravke in spremembe. Da bi se na odru počutili samozavestno, bi morali poskrbeti videz. Kostum, dodatke itd. je treba izbrati ob upoštevanju značilnosti občinstva.

Človek, ki želi doseči nekaj uspeha v sodobni družbi, se mora nenehno pogovarjati z drugimi ljudmi in govoriti pred malim in velikim občinstvom. Poklic učitelja in politika, znanstvenika in navadnega menedžerja zahteva razvite komunikacijske sposobnosti. Trema pred odrom (peirafobija, glosofobija,), ki jo ima skoraj 95% prebivalstva, lahko človeku prepreči razkritje govorniških talentov.

Glosofobija: simptomi

strahjavno nastopanjeznano vsem: tresenje okončin, rahlo vznemirjenje, nespečnost, ki se pojavi šele na predvečer velik dan in zmedene misli. Vendar pa je dovolj, da govorite pred občinstvom, da vidite odobravanje in razumevanje v očeh občinstva, in novopečeni govornik postane bolj samozavesten in sproščen. Peirafobija človeku povzroča veliko globljo tesnobo in tesnobo, je le ena od različic strahu pred govorjenjem. V medicini se strah pred pogovorom z ljudmi, povezan z jecljanjem, imenuje logofobija ali glosofobija. Če je trema povezana prav s tem, kako začnete jecljati v javnosti, se ta različica motnje imenuje lalofobija. Obstajajo situacije, ko je zaradi paničnega strahu treba izgovoriti določene besede, katerih izgovorjava povzroči, da oseba jeclja. Ta oblika motnje se imenuje verbofobija.

Logofobija v kateri koli od svojih manifestacij povzroča značilne simptome:

• visok krvni tlak in pulsacija v templjih;
• tahikardija in povečano znojenje;
• suha usta in "vataste" noge;
• včasih glas izgine, njegov tember se lahko spremeni: postane piskajoč ali prsni, preglasen ali tih;
• v drugih primerih pa osebo tako zgrabi panika, da ne more iz sebe spraviti besede.

Če je bolnik čustven in občutljiv, lahko v trenutku, ko je pred občinstvom, njegov obraz postane bled, pojavi se slabost, omotica, udi se lahko ohladijo. Takšnega govora bo dovolj hitro konec, saj v večini primerov govorec zbere pogum in se umiri ali pa izgubi zavest. Pri majhnih otrocih, ki so prisiljeni recitirati rimo pred množico sorodnikov ali odgovarjati pred celim razredom, včasih lalofobijo spremlja nehoteno uriniranje. Pri odraslih se ta simptom redko opazi.

Trema kot posledica vzgoje

Lalofobija se pogosteje razvije pri otrocih, ki jih vzgajajo strogi in avtoritarni starši. Dovolj je, da mama ali oče otroku povesta, da na ulici ali na javnih mestih ne smeš glasno govoriti in pritegniti pozornost nase, da sčasoma razvije tremo. Druge otroke skušajo vzgajati kot inteligentne in skromne, navdušujejo jih, da je bolje sedeti med občinstvom kot poskušati prevzeti mesto predavatelja.

Strah pred javnim nastopanjem pogosto preganja ljudi, ki so bili v mladosti prepovedani, ustrahovani, ki so bili izpostavljeni fizičnemu ali psihičnemu nasilju. Vzdušje nenehnega pritiska in depreciacije vseh dosežkov prispeva k podcenjevanju samospoštovanja. Ko govornik ni prepričan o svojih mentalnih sposobnostih, zunanjih podatkih ali pomenu predlagane ideje, se težje zbere in premaga strah pred občinstvom.

Otroci, ki so jim privzgojili ambicioznost in potrebo po tem, da so vedno prvi, trpijo zaradi perfekcionizma in prenapihnjene samozavesti. Zaradi tega cenijo mnenje družbe, zato se oblikuje strah pred govorjenjem. Oseba je prestrašena zaradi možnosti, da bi bila zasmehovana ali slišala kritiko občinstva, kar bo prizadelo njen ponos in dvomilo v lastne sposobnosti.

Strah pred javnim nastopanjem: genetski spomin

Nekateri psihologi trdijo, da je logofobija genetski problem. V primitivni družbi se je človek trudil, da se ne bi ločil od množic, da ne bi bil zavrnjen. Izgnanstvo je v večini primerov pomenilo smrt zaradi plenilca ali lakoto. Sodobni govorci so precej prilagojeni preživetju v čudoviti izolaciji, vendar se lahko podzavestni instinkti in strahovi z njimi kruto šalijo.

Vzrok za razvoj fobije je tudi prisotnost slabih izkušenj v preteklosti. Na primer, ko je bil šolar ali študent javno zasmehovan, zaradi česar se je počutil ničvrednega. Spomini so se globoko zarezali v podzavest, če so pri preganjanju aktivno sodelovali ne le sošolci, ampak tudi učitelj sam. Močne osebnosti poskušajo iz takšnih situacij čim bolj izkoristiti pridobljene izkušnje za treniranje volje in značaja. Ljudje, ki so občutljivi, nagnjeni k samokritiki in depresivnim stanjem, se umaknejo in preprosto zavrnejo možnost, da bi svoje misli delili z drugimi.

Logofobija se pojavi pri bolnikih z govornimi napakami. V družbi prijateljev se dobro počutijo, vendar jih veliko občinstvo prestraši, saj se poslušalci lahko posmehujejo njegovim govornim napakam. Takim osebam se priporoča zdravljenje, ki je namenjeno izboljšanju dikcije in povečanju samozavesti.

Strah pred zardevanjem kot vzrok glosofobije

Bolniki z eritrofobijo zavračajo javno nastopanje zaradi značilnosti lastnega telesa. Ko doživijo razburjenje ali druga močna čustva, zardijo. Med vzroki za izdajalsko rdečico so težave z živčnim in žilnim sistemom, hormonske motnje in posledice stresnih situacij.

Pogosteje se glosofobija v tej obliki diagnosticira pri modrookih in svetlolasih bolnikih s tanko in bledo kožo. Eritrofobi se znova trudijo, da se ne pojavljajo v javnosti, saj jih kopičenje tujcev spravlja v skrb in paniko, zardevanje in še večjo zadrego.

Eritrofobi zavračajo visoke položaje, ker bo direktor ali uspešen odvetnik moral sodelovati na konferencah, govoriti s podrejenimi ali žirijami. Nekaterim bolnikom dihalne vaje in zdravljenje s samohipnozo pomagajo znebiti strahu pred javnim nastopanjem, drugi pa morajo dolgo časa sodelovati s psihologi. Če zdravljenje z zdravili in psihoterapija ne pomaga, se osebi ponudijo kirurški načini za premagovanje težave. Samo stisnejo določene živčne končiče in bolnik dobi priložnost komunicirati z drugimi ljudmi, govoriti pred ogromnim občinstvom in ne zardevati.

Kako premagati strah pred javnim nastopanjem?

Nekdo meni, da je trema malenkost, a zapostavljena logofobija se lahko razvije v resen problem. Pacient se sprva izogiba javnemu nastopu, nato se sramuje prijateljev, sčasoma pa se poskuša izolirati od družbe kot celote, da ne bi prišel v neprijetne situacije.

Klasičen nasvet vsem novim govorcem je, naj v mislih slečejo občinstvo ali se oblečejo v smešne kostume, da razbremenijo napetost. Drugi priporočajo prijateljstvo z občinstvom, pri čemer se osredotočajo na poslušalce, ki z zanimanjem in občudovanjem spremljajo vsako izgovorjeno besedo. Nasmeh, geste odobravanja in podpore pomagajo pri obvladovanju stresa.

Da bi premagali paniko in navdušenje, je priporočljivo skrbno pripraviti na nastop. Izberite zanimivo in zanesljivo gradivo, večkrat vadite svoj govor pred ogledalom ali hišnim ljubljenčkom. Govor lahko narekujete po telefonu, ga nato poslušate, da poiščete napake in se jih znebite pred govorom.

Perfekcionisti, pedanti bi se morali malo sprostiti. Dajte si pravico do ene ali več neresnih napak, saj nihče ni popoln, tudi nasprotniki, ki skušajo z zadovoljnim nasmeškom iskati netočnosti v podanih dejstvih.

Znebite se negativnih spominov

Težje se spoprijemaš s spomini na preteklost, zaradi katerih se ne moreš sprostiti in pričakuješ najhujše. Psihologi dajejo nekaj nasvetov, kako premagati tremo in verjeti vase. Doma je koristno izvajati posebne vaje in obvladati dihalne vaje, ki bodo pomagale normalizirati srčni utrip in utišati strah.

Meditacija lahko premaga napetost, ki jo povzroča lalofobija, vendar je za to potrebnih vsaj nekaj mesecev. Nekaj ​​ur pred nastopom je koristno rešiti preproste ali zapletene matematične enačbe, da aktiviramo levo možgansko polovico. Potem se bo lažje osredotočiti na temo in odgovoriti na vsa vprašanja občinstva.

Zapremagatipanike, se morate prilagoditi pozitivnemu rezultatu. Predstavljajte si, da občinstvo poskoči s sedežev in stoječe zaploska, navdušeno nad predstavo. Kako bo predlagana ideja obrnila svet na glavo ali olajšala življenje ljudem, njenemu ustvarjalcu pa prinesla vsesplošno priznanje in slavo.

Paziti morate na svoje telo: ne prekrižajte rok ali nog, ne zaprite se pred občinstvom. Mišice in kretnje naj bodo čim bolj sproščene, drža naj bo odprta. V resnih primerih, ko peirafobija ovira napredovanje v karieri in se težave ne morete znebiti sami, se posvetujte s psihologom in opravite zdravljenje. Morda boste morali vzeti pomirjevala ali pomirjevala.

Obravnava pri specialistu vam bo pomagala sprostiti in razkriti vaš oratorijski potencial. A glavno orožje vseh uspešnih predavateljev, pravnikov in poslovnih trenerjev je nasmeh. Iskren, širok, samozavesten in razorožujoč. Navsezadnje je včasih dovolj, da se nasmehneš svetu, da se ta nasmehne tebi.

Ni povezanih objav

Vsak človek je moral vsaj enkrat javno spregovoriti - nekateri imajo s tem povezano poklicno dolžnost, na primer učitelji, politiki, umetniki, menedžerji, odvetniki. Zdaj obstaja celo ločena posebnost - govornik.

Po mnenju psihologov, trema je tako razvita, da jo čuti približno 95% celotne populacije. Strah pred javnim nastopanjem je eden najpogostejših strahov, ki človeku povzroča veliko nevšečnosti in tudi poslabša stanje. Razmislite, kako premagati strah pred govorjenjem in kakšno zdravljenje ponuja sodobna medicina.

Opis fobije

Strah pred javnim nastopanjem se imenuje medicinski izraz glosofobija in v nekaterih primerih ga je res treba zdraviti. Ta strah pred javnim nastopanjem je bil znan mnogim izjemni ljudje. Faina Ranevskaya, glasbenik Glenn Gould, pevec Dietrich Fischer-Dieskau so se bali odra med zvezdniki.

Za mnoge postane strah pred govorjenjem pred občinstvom resen udarec stresa, pri katerem odsotnost kakršnega koli zdravljenja in ustrezne terapije vodi v razvoj polnopravnega duševna motnja in socialna fobija.

Pod vplivom strahu človek razvije tako imenovano zaščitniško vedenje. Takšno vedenje pomaga znebiti se stresa le na začetku, če pa se težava v prihodnosti ne reši, se človek ne more spopasti s strahom in zaščitniško vedenje postane njegov običajen vsakodnevni vzorec.

Takšno vedenje začne ovirati osebno in karierno rast, oblikuje duševne težave in izkrivljeno dojemanje realnosti.

Zato je treba strah pred govorjenjem prepoznati v začetnih fazah, ne bojte se zateči k pomoči strokovnjaka, ki bo v vsakem posameznem primeru določil, kako se ne bojite govoriti.

Tipičen in netipičen strah

Razmislite, kako se fobija manifestira, saj je nemogoče premagati strah pred javnim nastopanjem brez natančne identifikacije patologije. Poleg glosofobije obstaja še eno ime - peirafobija. Od tega je treba razlikovati med običajnim vznemirjenjem, ki ga oseba doživi pred govorom pred občinstvom, in patološkim strahom pred javnim nastopanjem.

Reakcija je povsem ustrezna, ko je človek zaskrbljen pred ustnim sprejemnim izpitom, nastopom z glasbeno točko. V krogu znancev se takšni ljudje zlahka spopadejo s strahom in mirno pokažejo svoje talente.

Psihologi pravijo, da ima malo tesnobe pred javnostjo svoje prednosti. Pred prihajajočim nastopom oseba osredotoči pozornost, postane bolj zbrana in energična, posledično je potek vseh javnih nastopov pod nadzorom in poteka dobro.

Oseba, ki ima tremo, doživlja pravi strah tako pred nastopom kot po njem, poleg tega ga je strah tudi po koncu nastopa, s tremo se ne more spopasti, tudi če je dobro nastopil.

Takšen strah ostaja tako pred neznanim kot pred znanim občinstvom in ga ni mogoče premagati, ne glede na število poslušalcev in stopnjo seznanjenosti z njimi.

simptomi

Fobija ima lahko različne vzroke, vendar skoraj vedno povzroča iste simptome. Pred nastopom, šele ko vidi bodoče poslušalce, človek v trenutku začuti močno čustveno napetost.

• Aktivirajo se možganska skorja, žleze z notranjim izločanjem, simpatični sistem, zaradi česar se tako spremeni delo notranjih organov - napnejo se mišice, spremeni se obrazna mimika in kretnje, opazimo tudi težave pri govoru. obvladati - sprememba tembra glasu, hitrost govora.
• Vegetativni sistem se odzove s povečanim potenjem, pogostim srčnim utripom, skoki krvnega tlaka, glavobolom in občutkom stiskanja v prsih.
• Ko se ljudje močno bojijo nastopa, se pojavijo suha usta, tresenje in zmedenost glasu, popolna izguba zmožnosti artikuliranega govora, poleg tega celo nehoteno uriniranje.
• Včasih lahko z visoko živčno razdražljivostjo oseba celo omedli, pred tem pa občuti slabost, šibkost, omotico, njegova koža postane bleda, prekrita z znojem.

Moč simptomov in kompleks simptomov je individualen, odvisno od značilnosti osebe in njegovega značaja, stanja telesa in razpoloženja.

Vzroki za razvoj fobije

Glavni razlogi za razvoj te fobije so tako genetska predispozicija kot socialni dejavniki.

• Obstaja genetska nagnjenost k določenim vrstam strahu, na primer k socialni fobiji ali prirojeni povečani anksioznosti. Človek se nenehno trudi izpolnjevati določene standarde, boji se, da bi bil nerazumljen in zavrnjen, nepravično ocenjen, izoliran od družbe. Med značilnostmi, ki so podedovane, upoštevajte temperament, stopnjo anksioznosti in čustveno dojemanje. Starši in otroci so si lahko v tem zelo podobni, imajo enake strahove.

• Najresnejši vzroki fobij so socialne razmere. Razvoj fobij spodbuja pretirano stroga vzgoja, ustrahovanje in grožnje staršev v otroštvu, pretirana dovzetnost za mnenja drugih.
• Negativna ocena lastnih sposobnosti in zmožnosti, negativna izkušnja v otroštvu, ki je bila izpostavljena živahnim kritikam, izkrivljanje stresne situacije in njeno pretiravanje lahko prispevajo tudi k razvoju fobije.
• Patologija se lahko razvije zaradi nizke samopodobe, pomanjkanja samozavesti pred poslušalci, slabe priprave na predstavitev in pomanjkanja znanja. Pri mnogih se fobija razvije prav zato, ker je bilo z nastopanjem zelo malo izkušenj.
• Po drugi strani pa se glosofobija pogosto pojavlja v ozadju nenehnega stremljenja k popolnosti in pogosto spremlja perfekcioniste in ljudi, ki cenijo družbeno vrednotenje.

Metode obvladovanja

Kako se znebiti treme in kakšno zdravljenje je indicirano za takšno patologijo? Specializirana pomoč je potrebna šele, ko strah postane paničen in nevrotičen, preide vse meje. V drugih primerih je premagovanje strahu pred javnim nastopanjem možno s pomočjo avtotreninga.

Glavni načini za premagovanje treme so najprej v zavedanju tega problema, nato pa v analizi vzrokov, ki so privedli do razvoja patologije. Nato se rešitve razvijejo in preizkusijo v praksi.

Odstranitev faktorja negotovosti

Če želite premagati strah pred javnim nastopanjem, se morate znebiti dejavnika negotovosti občinstva, ki sedi pred vami. Analizirajte namen njihovega srečanja, kaj pričakujejo od tega, kar so slišali, in kakšen odziv bi radi dobili od občinstva. Analiza situacije vam omogoča, da se izognete neznanemu in se nehate bati neznanega odziva ljudi.

razočaranje

Živčno vznemirjenje se poveča, ko se oseba osredotoči na negativne lastnosti javnosti. Med takšnimi lastnostmi so običajno opaženi skeptični nasmehi, neodobravajoče geste, nepazljivost in šepetanje med govorom.

Svoje lastno stanje lahko spremenite tako, da mentalno obdarite ljudi s pozitivnimi lastnostmi, pri čemer ne boste pozorni na negativne, ampak na pozitivne lastnosti- odobravajoče kretnje, zainteresirani in pozorni pogledi.

Še ena dober način odpravite iluzijo, da so vsi v sobi proti vam, osredotočite se na pozitiven rezultat opravljenega dela.

Načrtovanje govora

Eden najpomembnejših nasvetov, kako premagati tremo in se spoprijeti z tremo, je skrbna priprava na nastop. Zaupanje v lastno pripravljenost in zadostnost informacij vam omogoča, da se nekoliko sprostite in uglasite za kakovostno izvedbo.

Na primer, pri pripravi poročila je treba najprej analizirati in preučiti izvorne podatke, pridobljene iz različnih verodostojnih virov. Nato ustvarite edinstveno besedilo in zapišite glavne teze svojega poročila, naredite predstavitveni načrt- kaj reči in kdaj. Izberite močne argumente sebi v prid in jih skozi poročilo ne izpustite izpred oči, predvidite morebitna vprašanja in pripravite odgovore nanje.

Načini za premagovanje strahu so v temeljiti vaji – prenehajte jecljati in jecljati med govorom, ponovite poročilo pred ogledalom ali ga preberite svojim bližnjim. Ker je strahu nemogoče prenehati brez določenih izkušenj, bo vaja pred najbližjimi dober trening.

Priznanje nepopolnosti

Preden se borite s svojimi strahovi, sprejmite dejstvo, da je pomen drugih ljudi lahko močno pretiran. Ne dajajte prevelikega pomena kritikam, skepticizmu in sarkazmu, zavedajte se, da ima vsak pravico do napake. Zapomnite si tudi, da lahko celo dobronamerniki ležerno razmišljajo, saj niti eno mnenje ne more biti končna resnica.

Naučite se tehnik, ki dvigujejo samopodobo in samopodobo, začutite lastno vrednost in edinstvenost svoje osebnosti. Prav tako se boste morali sprijazniti z dejstvom, da so drugi posamezniki prav tako edinstveni in imajo pravico do napak na popolnoma enak način kot vi.

Pripravite se na pozitiven izid

Strah lahko učinkovito premagate, če se osredotočite na proces doseganja cilja in ne na rezultat. Popravite svoja dejanja v sedanjosti, kot da bi se gledali s strani brez pretiravanja in podcenjevanja. Predstavljajte si pozitivne vidike svojega bivanja na odru - tako boste v prihodnje vsakič hitreje premagali strah in se ga znebili.

Zdravljenje patologije lahko vključuje telesno aktivnost, preučevanje tehnik pravilnega dihanja, usposabljanje dela leve poloble možganov, na primer delo z matematičnimi izračuni ali drugo natančno znanostjo. Eden od prijetnih načinov boja je brenčanje najljubše melodije, meditacija, vadba telesne drže za doseganje bolj odprtih in zadržanih položajev.