Kako nehati skrbeti za svoje zdravje. Kako pretirana tesnoba vpliva na človeka. Real na ključavnici
Shutterstock.com
Psihologi pravijo, da vsak tretji prebivalec metropole živi v stanju tesnobe, vsak drugi pa se redno srečuje z epizodami tesnobe, ki se pojavijo dobesedno iz nič. Po mnenju strokovnjakov je za to kriv predvsem habitat, ki se je v zadnjih 100 letih zelo spremenil. Dolgo časa je bilo človekovo življenje odvisno od njegove reakcije in moči. AT sodobni svet veliko je zunanjih dejavnikov, ki vplivajo na človeka in pred katerimi se je nemočen braniti. To je tisto, kar ustvarja našo tesnobo.
So le tokovi besed, ki nimajo moči nad vami – razen če jim dovolite. Zdaj lahko izberete, ali boste vadili z njimi ali ne. Ali res želite zgrabiti vrvico enega od balonov? Ali res želite skočiti ven in povedati, da je v vas eksplodiralo hrepenenje? Ali pa želite, da pomaga? Ta vaja črpa moč iz vaših skrbi.
Od kod prihajata skrb in tesnoba?
Stvar o prihodnosti je, da je to to, prihodnost. Nikoli ne vemo ničesar razen tistega, kar lahko vidimo s svojima očesoma. Ker na njem ni pozitivnega ali negativnega, se bomo osredotočili na negativno, da bi se zaščitili pred neuspehom.
Anksioznost proti strahu - Kakšna je razlika?
Med temi občutki je pogosto postavljen znak enakosti, čeprav so v resnici neenaki. »Strah je normalno čustvo, ki nakazuje, da se bliža nekaj novega, neznanega in verjetno nevarnega,« pojasnjuje Marija Arhangelskaja, psihologinja, trenerka Centra za usposabljanje žensk "Alternativa" . - Zahvaljujoč temu občutku se telo mobilizira, vse njegove reakcije se pospešijo (ni naključje, da se v trenutku nevarnosti zdi, da se čas upočasni). Ko je strašljiv dogodek za seboj, nastopi sprostitev. Z drugimi besedami, strah lahko močno zaveže človeka, potem pa ga kljub temu izpusti. Anksioznost je stanje kronične napetosti v ozadju, ki vas spremlja ves dan. Včasih lahko traja tedne ali leta.«
Se želite bolje razumeti?
Moj nasvet je, da se poskušate osredotočiti na sedanjost. Pomislite, kako bi si lahko polepšali dan in kaj bi vas tisti dan osrečilo. Zapišite si vse, kar lahko storite, da bi se ta dan počutili bolje, in poskusite narediti vse, kar lahko. Poskusite si postaviti tudi dolgoročne cilje. Stvari, ki jih želite dokončati v naslednjih nekaj tednih ali mesecih. Cilji, ki ste si jih zastavili, vas bodo tako motili, da boste veseli, da ne boste imeli časa, da bi se osredotočili na to, kaj bi lahko šlo v vašem življenju narobe.
Anksioznost pogosto spremljajo metanje, nemir, mišična napetost. »Lahko se pojavi na začetku nekaterih mentalna bolezen, na primer različne fobije ali hipohondrije, - pravi Tatjana Tiholaz, psihologinja na Akademski nevrološki in stomatološki kliniki "Cecile". "V takšnih primerih se anksioznost živo kaže v obliki palpitacij, tresenja, potenja, kratkega dihanja, vrtoglavice."
Kako pretirana tesnoba vpliva na človeka
Včasih je tako, ko želimo, da je v življenju vse popolno, gladko in brez stresa! Zaradi takšnih težav nas skrbi prihodnost, ker želimo poskusiti s preventivnimi napadi na situacije. Toda živimo samo enkrat in morda bi bilo lažje reči, da je to storjeno, če rečemo, da živimo v sedanjosti in uživamo v svojem življenju v tem trenutku - vendar je to vsekakor izjava, ki jo je treba upoštevati. Če ste v življenju doživeli veliko slabih stvari, je prav, da ste paranoični, ko se to ponovi, vendar ne morete videti v prihodnost ali kaj nam prinaša – in se držite ideje, da stvari niso če bo tako, vam bo povzročilo samo trpljenje.
Kaj je vzrok povečane anksioznosti?
Zakaj so nekateri ljudje nagnjeni k zaskrbljenosti iz katerega koli razloga in brez njega, drugi pa ostanejo mirni v vsaki situaciji? Izkazalo se je, da je bistvo v posebnostih dela živčnega sistema, oziroma v moči mehanizma premika. Vsak dan prejmemo na tisoče signalov iz zunanjega sveta, nekateri od njih se filtrirajo (izpodrinejo), nekateri pa se predelajo v možganih.
Anksioznost je strah pred negotovostjo. Prihodnost je najbolj negotova stvar v našem življenju! Vsi želimo vedeti, da bomo uspešni in da bomo v življenju imeli vse, kar si želimo. Vendar pa nas skrbi za prihodnost oropajo pravega veselja, zato se moramo osredotočiti na trenutna dejanja, saj nas to vodi v dobro prihodnost.
Razumite, da je tesnoba slaba
Mislite na življenje kot na tobogan. Toda skrb, kaj se bo zgodilo, bo pomagala? Življenje je prekratko, da bi se obremenjevali s tem. Če mislite, da gre lahko kaj narobe, potem je naravno, da vas ves čas skrbi. Zdi se, kot da imate morda težave z anksioznostjo. Zaradi tesnobe vas lahko skrbi preproste stvari na primer vaš videz ali kaj se vam bo zgodilo v življenju.
"Ljudje z močnim represivnim mehanizmom izločijo vse, kar ne ustreza njihovi sliki sveta," pravi Maria Arkhangelskaya. - To je značilno za demonstrativne osebnosti, histerike. Ne prenesejo svojih izkušenj in iščejo razloge za neuspeh v drugih ljudeh ali v spletu okoliščin: "Šel sem skozi 10 razgovorov in mi niso dobili službe ... Samo bali so se konkurence."
Ste danes pojedli pet do devet obrokov zelenjave? Odrežite nasičene maščobe in spite osem ur? Narekovanje pravil za Zdrav način življenjaživljenje je postalo domača dejavnost s spletnimi stranmi, pogovornimi oddajami in knjigami o dozah in nezmožnosti ostati zdrav.
Toda ko gre za dosego teh ciljev, se mnogi od nas znajdejo v zaostanku. Ne glede na to, ali ste zaposlen starš, ki ne more najti časa za vadbo, na kronični dieti, ki poskuša izgubiti 20 kilogramov, ali večopravilni, ki spi šest ur, je skoraj nemogoče upoštevati pravila.
Obstaja še ena kategorija ljudi, pri kateri je mehanizem zatiranja zelo slabo razvit. Preberejo največ signalov iz okolja, nič od tega ne filtrirajo in živijo v nenehni tesnobi. V velikem mestu je še posebej veliko različnih zunanjih signalov, zato prebivalci metropole skrbijo veliko pogosteje kot provincialci.
Love, ena najbolj cenjenih žensk v zdravstvu, ima novo pravilo: nehajte skrbeti za svoje zdravje. V novi knjigi Živi malo! Kršenje pravil ne bo škodovalo vašemu zdravju, Dr Ljubezen trdi, da je popolno zdravje mit in da večina od nas živi veliko dlje zdravo življenje kot razumemo.
Love, klinični profesor kirurgije na Medicinski fakulteti David Geffen pri UCLA, pravi, da je nezmožnost živeti po različnih zdravstvenih pravilih glavni vir stresa in krivde, zlasti pri ženskah. Za večino od nas je "precej zdravo" dovolj zdravo.
Kako zmanjšati stopnjo anksioznosti?
Shutterstock.com
Psihologi pogosto primerjajo nagnjenost k povečani anksioznosti z kronična bolezen: ostal bo s tabo vse življenje. Vse, kar lahko storite, je, da poskušate obdržati svojo tesnobo pod nadzorom in se naučite, kako zmanjšati svojo stopnjo tesnobe. »Strategija tukaj je preprosta,« pravi Maria Arkhangelskaya. - Krog vaše tesnobe naj bo enak ali manjši od kroga vaših možnosti. Z drugimi besedami, skrbeti bi morali le za tisto, na kar lahko vplivate. Vse, kar ni v vašem območju vpliva, je treba vreči iz območja alarma. Recimo, če ne spadate v kategorijo ljudi, ki so sposobni spremeniti razmere v svetu, na primer gospodarske in politične, potem vas to ne bi smelo nenehno skrbeti.
"Cilj je živeti večno?" je povedala v nedavnem intervjuju. Rekel bi, da ni. Domar, profesor na Harvardu in višji psiholog v medicinskem centru Beth Israel Diacones, raziskuje raziskave in svetovanje na šestih področjih zdravja – spanje, stres, preventiva, prehrana, vadba in odnosi.
Vedno se vprašajte, ali je težavo mogoče rešiti
V vseh šestih, pišejo, so največja tveganja skrajna, povprečna prst pa je večja, kot si mislimo. Večina ljudi meni, da je najbolje, da imajo vsaj osem ur na dan. Toda študije, na katerih temelji to prepričanje, kažejo, kako moški in ženske spijo v idealnih razmerah – tišina, tema in nobenih drugih obveznosti razen sodelovanja pri raziskavah spanja. Te študije nam povedo, koliko spanca bodo ljudje spali, ko nimajo kaj drugega za početi, ne povedo pa nam ničesar o tem, koliko spanca resnično potrebujemo dnevno ali kaj se zgodi, če ga spimo manj.
Pri večini nas tipične stvari in situacije povzročajo tesnobo. Poglejmo, kako ravnati s tem.
Pričakovati najslabše. Skrbi vas, da ne boste prispeli do banke pred zaprtjem, da ne boste imeli govora ali da vam ne bo uspelo dokončati pomembnega projekta. »Pomislite, koliko časa porabite za skrbi za nekaj, kar se še ni zgodilo! - Govori Robert Leahy, kognitivni psiholog. "Uporabite ga za načrtovanje svojega življenja, da se izognete najhujšemu." Naredite seznam dogodkov, ki vas skrbijo, in zraven zapišite dejanja, s katerimi jih boste preprečili. Na primer, lahko vadite svoj govor pred ljubljenimi, da odstranite hrapavost, ali se dogovorite za sestanek z zdravnikom, če vas skrbi vaše zdravje. Ne usmerite pozornosti na prazne izkušnje, temveč na konkretna dejanja.
Študija je pokazala, da so ljudje, ki spijo sedem ur na noč, najmanj verjetno umrli v šestletnem študijskem obdobju. Če spite več kot sedem ur ali manj kot pet, povečate tveganje za smrt. Iz študije ni bilo razvidno, ali je bolj ali manj povečano tveganje za spanje ali ali osnovna zdravstvena težava vpliva na spalne navade, vendar so rezultati priklicali staro pravilo "osem ur".
V resnici se lahko posamezne potrebe po spanju razlikujejo. Nekateri ljudje potrebujejo zelo malo, medtem ko drugi potrebujejo več od povprečja. Težave s spanjem povzročajo veliko krivde pri ženskah, je dejal dr. Love. Moramo biti bolj realistični. Če ves čas spite, nimate dovolj spanca zase. Če si ob šestih v redu, naj te ne skrbi.
Maria Arkhangelskaya ponuja drugo strategijo. Svetuje, da poraz sprejmete vnaprej. Duševno izkusite najhujše, česar se bojite, in sprejmite situacijo kot danost. Razumevanje, da se življenje tu ne konča, močno zmanjša tesnobo.
Strah pred spremembo. Zaskrbljenost zaradi tega je značilna za tiste, ki so navajeni imeti vse pod nadzorom. Verjamejo, da lahko nadzorujejo druge z močjo svojih dejanj in celo misli! »Poskusi preusmeriti svojo pozornost na sebe lastno življenje, ki ga lahko v večji meri nadzorujete, svetuje Robert Leahy. - Začnite z majhnim: osredotočite se na prijetne malenkosti, ki se vam zgodijo v določenem trenutku. Med sprehajanjem psa se na primer osredotočite na ritem svojih korakov, pri večerji pa na okus in aromo jedi. Sčasoma boš lažje sprejel tok življenja.”
Podobno, čeprav je vadba pomembna, mnogi ljudje ne dajejo dovolj poudarka telesni pripravljenosti, ki izhaja iz vsakodnevnih opravil, kot je pobiranje in lovljenje otrok, prodajanje živil in čiščenje hiše. In v izgubi teže ni nič čarobnega. Ljudje s prekomerno telesno težo imajo višjo stopnjo umrljivosti, vendar so ljudje s prekomerno telesno težo prav tako zdravi kot normalna teža in včasih bolj zdravi. "Cilj je biti čim bolj zdrav in čim bolj kakovosten," je dejal dr. Love. "Ni nujno, da je subtilno."
Pogosto nadzorniki ljudi vključujejo ljudi, ki so jim blizu, v svoje področje odgovornosti. »Tudi ko gre za naše otroke, obstaja ogromno stvari, na katere ne moreš vplivati,« pravi Maria Arkhangelskaya. - Zlasti niste sposobni 100-odstotno zaščititi otroka pred slabimi navadami. Vedno bo obstajala možnost, da bo poskusil cigarete ali mamila. Zavedanje teh stvari je včasih zelo strašljivo. Kar lahko pomaga v takšni situaciji, je oblikovanje občutka zaupanja v svojega moškega, otroke, pa tudi vere v Boga, angela varuha, pravičnost strukture tega sveta.
Zdravstveni strokovnjaki se strinjajo, da je zmernost pomembna in da ljudje ne bi smeli paničariti glede svojih zdravstvenih navad. Elizabeth Barrett-Connor, profesorica družinske medicine na kalifornijski univerzi v San Diegu, svari pred razlago sproščenega zdravstvenega sporočila kot izgovora za prenajedanje ali molčanje. "Mislim, da je težava spolzko pobočje," je dejal dr. Barrett-Connor. V procesu prevajanja tega sporočila množicam lahko te čutijo, da jim je bilo odpuščeno.
Ne bi se smeli počutiti, kot da grešijo, vendar se ne bi smeli počutiti, kot da je to dovoljenje, da ne poskušajo biti boljši. Nelson, direktor raziskovalnega centra Johna Hancocka za telesno dejavnost, prehrano in preprečevanje debelosti na univerzi Tufts, ki je prebral knjigo, pravi, da bi lahko ljudem pomagala spoznati, da je lažje biti zdrav, kot so mislili. Večina prebivalstva ne naredi ničesar, ker so preobremenjeni, je dejal dr. Nelson. "Ta knjiga bi jih morda zanimala, ker ni več tako težka."
Slutnja nesreče. Nekateri ljudje (zlasti ženske) svojo tesnobo običajno obravnavajo kot znanilca prihodnjih nesreč. Z drugimi besedami, povečano anksioznost predstavljajo kot intuicijo. V tej situaciji je pomembno ugotoviti, kaj doživljate: neproduktivno tesnobo ali resnično slutnjo nekaterih neprijetnih dogodkov. To ni lahko storiti, saj pogosto nesreče ne le predvidimo, ampak jih s svojimi strahovi tudi pritegnemo.
To je, da uporabiš svoje telo, se zabavaš in malo živiš. Toda dejstvo, da se je velik vodja boril z valom tesnobe, me nekoliko tolaži. Koraki za premagovanje zmotnih prepričanj in razvoj zdravih miselnih vzorcev so enaki. Ko smo zaskrbljeni, je poraba energije v orbitalni skorji, spodnji strani sprednjega dela možganov, dosledno višja od običajne.
V tem koraku nekoliko skrčite razdaljo med mislijo in vami. Ko gledate to barvito sliko, prenašate težavo iz svojega čustvenega središča v svoje fiziološko bitje. Če se le da, poiščite kakšne druge dejavnosti, ki vas lahko odvrnejo od skrbi. Schwartz pravi: Z zavračanjem obsedenosti in kompromisov z dostojanstvom, ob upoštevanju, da niso to, kar govorijo, da so lažna sporočila, se jih lahko naučite ignorirati ali zaobiti, svojo pozornost preusmeriti na drugo vedenje in narediti nekaj koristnega. in pozitivno. .
»Poskusite razumeti, kaj je povzročilo vašo tesnobo,« svetuje Robert Leahy. - Intuicija se vedno začne z občutkom, tesnoba pa z mislijo. Na primer, če ob srečanju s sodelavcem nenadoma doživite notranje nelagodje (včasih se to čuti na fizični ravni - lahko se vam skrči želodec, lahko vas boli glava), najverjetneje to sproži intuicija. In morda pravi, da tej osebi ne bi smeli zaupati. Če vas ves čas skrbi delo, potem so misli o morebitnih prihodnjih težavah dokaz povečane anksioznosti.
V bistvu razvrednotite tesnobo takoj, ko poskuša vdreti. Premagovanje strahu je bistveno za vaš uspeh. Prihodnost pripada tistim, ki prevzemajo tveganje, ne pa prosilcem za azil. Življenje je sprevrženo v smislu, da bolj ko iščeš varnost, manj imaš. Toda bolj ko iščete priložnost, večja je verjetnost, da boste dosegli želeno varnost.
Nehajte skrbeti in zberite pogum
Eden od načinov, kako nehati skrbeti in pridobiti pogum, je, da načrtujete vnaprej in se pripravite. Postavite si jasne cilje in cilje, nato zberite informacije. Berite in raziskujte na izbranem področju. Napišite si podrobne akcijske načrte in nato naredite prvi korak k razbremenitvi stresa.
Drug znak intuicije je, da vedno ustvarja jasnost in umirjenost. Tega ne morete reči za tesnobo - če ne delate s tem občutkom, povzroči še večjo tesnobo.
Doživite dogodke iz preteklosti. Se vračamo k izkušnjam neljubih dogodkov iz prejšnje življenje, včasih se zdi, da bo na ta način mogoče prenehati obžalovati, kar se je zgodilo. V resnici pa ponavljajoče se izkušnje preteklih dogodkov »hranijo« občutke krivde, dvoma vase in obžalovanja. "Edini splošni nasvet, ki ga lahko damo v tem primeru, je, da obrnete stran," pravi Maria Arkhangelskaya. - Pomaknite se in poglejte v prihodnost. Zgodovina nima konjunktivnega naklona: kar se je zgodilo, se v danih okoliščinah ne bi moglo zgoditi drugače.”
Druga vrsta poguma je pogum, da zdržiš, vztrajaš, vztrajaš, ko enkrat začneš. Vztrajnost je oblika "moške potrpežljivosti" in je ena najredkejših oblik poguma. Pogumna potrpežljivost ima sposobnost vztrajanja, potem ko ste začeli in preden prejmete kakršne koli povratne informacije ali rezultate svojih dejanj. Načrtujte svoje delo in delajte po svojem načrtu ter potrpežljivo nadaljujte, tudi ob razočaranju in nepričakovanih padcih.
Zavestno se odločite, da se boste povezovali z drugimi moškimi in ženskami, ki so videti pozitivni in jih ni strah življenja. Odmaknite se od negativnih ljudi, ljudi, ki vedno poudarjajo razloge, zakaj so negotovi in prestrašeni. Če želite biti izjemna oseba, kot ste, skrbno nadzorujte svoje sugestivno okolje in še posebej človeško okolje.
Da boste lažje premislili o preteklosti, zapišite, kaj se je zgodilo prej, vaša dejanja. Nato pomislite, kaj bi naredili zdaj in to tudi zapišite na papir. Pri opisovanju ne uporabljajte besed »mora«, »ne more«, »nihče«, »vsi«, »vedno«, »nikoli«. Zamenjajte jih z bolj realističnimi: "lahko", "raje", "nekateri ljudje", "včasih". Ne pozabite, da je najbolj dragocena stvar v preteklosti izkušnja, ki ste jo prejeli. Lahko je dobro ali slabo, v vsakem primeru, če se podobna situacija ponovi, se boste lahko obnašali bolj primerno in modro.
Načeloma vam bodo opisane tehnike pomagale, da se boste v tesnobnih situacijah obnašali bolj ustrezno in modro. In manj skrbi za malenkosti.
Biti v stalnem stanju tesnobe je preprosto nemogoče normalno obstajati. Prej ali slej lahko to povzroči žalostne posledice. Vendar pa ni nobene skrbi. Kako nehati skrbeti in postanejo patološko spokojni? Obstaja več priporočil.
V bistvu je dobro pristop k življenju. Čeprav si zagotovo nekdo želi stabilnost in bo zato ugovarjal, da je nemogoče ne razmišljati o prihodnosti. In drugi bo menil, da je žalitev ponuditi, da pozabi na preteklost. Vendar tukaj ni predlagano, da bi vse to opustili. Gre za tesnobo in ni treba podoživljati tega, kar se je že zgodilo, ali skrbeti, kaj bo prišlo.
Ja, ni lahko. A kaj se bo spremenilo, če se boste večkrat razjezili zaradi že razbite skodelice. Ne bo več cela. Nasprotno, preden se v prihodnosti zgodi kaj neprijetnega, je lahko veliko več dogodkov, ki bodo verjetno spremenili situacijo in odpravili vzrok za skrb. To pomeni, da bo problem izginil, živčne celice pa bodo že trpele. 
Probleme je torej treba obravnavati takoj, ko se pojavijo. In potem pozabi nanje.
Težave je treba obravnavati.
Ponovimo, vendar s poudarkom na akciji. Nekaj je zaskrbljujoče. Kako se nehati skrbeti? Odgovori na vprašanje:
- Ali lahko rešim ta problem?
Če da, potem morate to storiti in ne skrbite.
Če ne, zakaj potem skrbeti, saj tako ali tako ni mogoče storiti nič.
Predstavljajte si najslabši možni izid težave.
Ko vam uspe v domišljiji naslikati najhujše, kar se lahko zgodi, potem vam ni treba puliti las ali tiho jokati v kotu. Morali bi se ponižati in se duševno pripraviti, da sprejmete tak izid. Poleg tega se bo večina težav s takim premislekom izkazala za nepomembne in nevidne v obsegu celotne življenjske poti.
Ko je najslabša možnost že sprejeta, potem tesnoba izgine in pojavi se racionalno vprašanje, kako se temu izogniti. In v tem trenutku lahko mirna in zdrava pamet ponudi veliko dragocenih možnosti. Zato je tako pomembno, da čim prej nehamo skrbeti.
Opustite situacijo.
Zelo težko je živeti, če si prizadevaš imeti vse pod nadzorom. Ko se uspeš odpreti presenečenjem in jih ne sprejeti kot odstopanje od načrta, stopnja tesnobe pade. 
Ne poskušajte ugajati vsem okoli sebe.
Ne samo, da je nemogoče, je tudi neuporabno. In če drugi izrazijo svoje nezadovoljstvo z vami? Kako prenehati skrbeti v tem primeru? Razumite, da je to njihovo nezadovoljstvo. In naj se tisti okoli njih borijo sami.
Velja tudi obratno načelo. Ne skrbi za vse okoli sebe. Omejiti morate krog ljudi, do katerih vam je mar, saj so vam res pomembni. Za vse druge vam ni treba skrbeti. To ni poziv k ravnodušnosti. Govori samo o tesnobi. Lahko pomagate - storite to. Če ne morete ali ne želite, ne skrbite.
Ne moreš biti odgovoren za vse in za vse okoli sebe. To daje preveč razlogov za skrb, ki jih nihče ne potrebuje.
Naredi nekaj razburljivega.
Če vam uspe najti primer, ki popolnoma okupira vse misli, bo to razbremenilo tesnobe. Ker bodo možgani preprosto zaposleni z drugimi stvarmi. Zanimivo delo, hobiji, komunikacija z ljubljenimi lahko pomaga, da postanete mirnejši. Ker se morate dobesedno nehati skrbeti zaradi posebnosti strukture živčnega sistema.
Gojite samozavest.
Bolj stabilen človek stoji na nogah, manj se boji padca. Zato se morate znebiti zmedenosti, neodločnosti, ki sta sami po sebi sinonim za tesnobo. Znati se odločiti in ne dvomiti, da je vse narejeno prav, je veliko vredno.
Razumite, da je tesnoba slaba.
To je naravnost nezdravo. Ko vam bo uspelo to spoznati, boste veliko hitreje in samozavestneje blokirali tesnobo, saj je to nujno za ohranjanje integritete vašega telesa in boj proti prezgodnjemu staranju. Čeprav je konec življenja tudi odgovor na vprašanje, kako nehati skrbeti, je malo verjetno, da bo ta možnost komu všeč.
Vadite, da ste mirni in srečni.
Da, tudi zavest je mogoče trenirati. Če se nenehno vlečete navzgor, takoj ko se tesnoba začne prikradati, potem bo na koncu postalo nenavadno in tuje. Toda stanje ravnovesja je treba nenehno gojiti. Tudi če bodo sprva le afirmacije, kot je "Miren sem." Vse bo lažje, ko se bo naučilo, da deluje in da človek zna nadzorovati svoje razpoloženje.
Odpravite navado skrbi.
Kako prenehati obremenjevati druge in sebe s svojimi težavami? Samo vzemi in nehaj. To je tudi posebna navada - skrbeti za malenkosti. Najlažji način, da se znebite slabe navade, je, da jo nadomestite z bolj sprejemljivo. Kaj pa, če navado skrbeti nadomesti navada neskrbi? Vse kompleksno postane osnovno. 
Da, težave nas krepijo. Toda brez takšnih žrtev lahko najdete veliko načinov, kako okrepiti svoj značaj. Morate prenehati skrbeti čim prej, takoj zdaj, ker tega na splošno nihče ne potrebuje.
