Kako onemogočiti notranjo. Ustavitev notranjega dialoga - načini, kako preseči um

Zakaj izklopiti notranji dialog?
Ste že kdaj doživeli, kako vas misli nehajo poslušati in se zmedejo? Ste ponoči ležali, niste zatisnili očesa, nenehno razmišljali o načrtih, o pričakovanih posledicah, o možni prihodnosti, izgubljeni v najbolj neverjetnih ugibanjih? To smo že vsi izkusili in občutki, povezani s tovrstno miselno aktivnostjo, so vse prej kot prijetni. Ne moremo se spočiti, ne spimo, brezglavo hitimo skozi čustva in vstanemo popolnoma izčrpani. Pestijo nas lastne misli, ki se zdijo neustavljive...

Sojal Rinpoče pravi, da je namen meditacije zaustavitev notranjega dialoga, kar je izjemno koristno. Meditacija služi kot protiutež divji dirki nezlomljenih misli, ki nas oropa duševnega miru.

Onstran miselnega procesa leži druga raven zavesti, imenovana pravi um. Globok ocean ni val, ki bi za kratek čas valovil njegovo gladino. Prav tako se širina in prostornost pravega uma zelo razlikujeta od nenehne igre misli, ki nam, kot dobro vemo, drvijo skozi naše misli. Ta metoda vam bo omogočila razumeti razliko med pravi um in misleči um. Uporabite tradicionalno budistično podobo za meditacijo - razmišljajte o podobi neskončnega oceana. Opazujte valove, ki valovijo po njem. Valovi se nikoli ne umirijo, ker so neločljivo povezani s samo naravo oceana. Vendar lahko svoj um poistovetite z velikimi globinami in vodami, ki tam počivajo. Naslov Dalajlama, ki ga nosi vrhovni služabnik v Tibetanski budizem, pomeni Veliki ocean.

Tehnika za doseganje notranje tišine

Da bi se bolje zavedali višjega uma, moramo razviti zavedanje prostora onkraj toka misli. Takšno zavedanje se razvije z opazovanjem vsebin uma s pozicije zunanjega opazovalca. Zato se usedite, zaprite oči, usmerite pozornost navznoter in se samo osredotočite na to, kar se dogaja. Opazujte, kako se vam porajajo misli. Naredite to s položaja zunanjega opazovalca. Da se zavedamo, kako ustaviti notranji dialog, naj misli, ki se porajajo, prosto tečejo. Gledanje, kako se misli dvigajo in spuščajo, lebdijo in kotalijo nazaj, vam omogoča, da vidite mejo, ki leži med mislijo, ki je v zavesti – in zavestjo samo. Tako odmaknjeno opazovanje razvija prostorsko zaznavo, ki je začetek zavedanja, kalček notranjega vida. Iskanje notranjega prostora s prekinitvijo notranjega dialoga pogosto spremlja novo in veselo odkritje. Umirjenost v tem prostoru se kaže kot blažen počitek. Prepoznavanje razlikovalnih lastnosti misli in prostora nam pokaže razliko med začasno in trajno, osnova uma in njegovih dejavnosti. Poleg tega se lahko naučimo določiti, kdaj razmišljati in kdaj počivati. V idealnem primeru bi morali doseči stanje, ko se notranji dialog takoj ustavi z enim naporom volje.

Praksa ustavljanja misli

Prostor v mislih lahko pridobite na naslednji način. Sedite in začnite meditirati, pri čemer se zavedajte misli, ki se porajajo. Opazujte jih kot zunanji opazovalec. Osredotočite pozornost na točko med obrvmi, dobesedno jo otipajte z očmi. Poiščite tisti kratek trenutek, ki ločuje misel, ki odide, in misel, ki se pojavi. Opazujte ta trenutek in ga podaljšajte. Postopoma se premaknite v prostor med mislimi. Sprostite se v tem prostoru. Opazujte razliko med umom in mislijo, oceanom in valom. Meditirajte o povezovanju diha s trenutkom prostornosti.

Sojal Rinpoče pravi: »Ko izdihneš, greš skupaj s svojimi mislimi. Vsakič, ko izdihnete, dovolite duševni napetosti, da popusti in s tem popusti njen prijem. Občutite, kako se vaš dih raztopi v vašem telesu. Notranji dialog se bo brez težav ustavil. Vsakič, ko izdihnete in preden ponovno vdihnete, boste opazili, da napetost v tej naravni pavzi izgine. Počivajte v pavzi, v njenem odprtem prostoru, in ko začnete naravno vdihovati, se ne osredotočajte preveč na vdih, ampak še naprej počivajte svoj um v pavzi, ki se je odprla.

To je pot do spoznavanja novih priložnosti, kar je nasprotje ozkega dojemanja, dogmatičnega mišljenja. Ko izgubimo sposobnost odpiranja, zapečatimo sam um in zakopljemo čito v sebi. Prostornost se kaže kot odprto okno, skozi katerega se lahko prelije svetloba razsvetljenja. Odprt um je poln življenja in lahko gleda in vidi. Odprt um je sposoben zaznati luč razsvetljenja.

Kako ustaviti misli?

Zelo pomembna sposobnost, ki vam omogoča, da kopičite energijo in je ne zapravljate, je sposobnost zaustavitve nenadzorovanega teka misli. Ta zadeva nikakor ni preprosta. Navsezadnje se v glavi nenehno pojavljajo nekatera vprašanja, rešujejo se težave, spominjajo se pozabljena dejstva, načrtujejo prihodnje dejavnosti, poteka dialog z namišljenim sogovornikom itd. in tako naprej. Misli vas ne pustijo pri miru niti za sekundo! Poleg tega mnogi ljudje niti v sanjah ne morejo ustaviti dela svojega "mešalnika besed" - skrbijo za nekaj, kričijo, premetavajo in obračajo. Niti v sanjah ni pravega počitka! In tako vse življenje, ki se opazno skrajša zaradi pomanjkanja počitka od misli.

Beseda mešalnik ne le odvrne našo pozornost, temveč nam jo dejansko pritegne. vitalnost, naša energija. Če o človeku veliko razmišljamo, potem svojo energijo nezavedno usmerjamo vanj. Če mislimo, da je vse zelo slabo in bo samo še slabše, potem damo energijo "egregorju nesrečnega življenja" in on bo že poskušal zagotoviti, da boste lahko v celoti uživali v depresiji in vseh njenih spremljajočih težavah. Zato je sposobnost nadzora nad svojimi mislimi zelo pomembna lastnost uspešne osebe..

Klasiki različnih duhovnih naukov veliko govorijo o potrebi po nadzoru stanja svojega uma. Na primer, Roshi Phillip Caplot v The Three Pillars of Zen piše: »Večina ljudi nikoli ne pomisli na to, da bi poskušali nadzorovati svoj um, in na žalost je ta temeljna vaja izpuščena. sodobno izobraževanje, ni sestavni del kar se imenuje pridobivanje znanja.

Eden prvih korakov na poti duhovni razvoj v zenu je razvoj sposobnosti koncentracije in zaustavitve beženja misli. Popolna ustavitev teka misli je končni cilj mnogih vzhodnih duhovnih šol. Na primer, najvišja faza v jogi se imenuje "samadhi" in se prevaja kot "višji duhovni vpogled, ekstaza, trans, nadzavest". Samadhi je mogoče doseči le z dolgimi meditacijami, zaradi katerih se za več ur ustavi beženje misli in človek v stanju popolne praznine pride v neposreden stik s prebivalci nevidnega sveta. Da pa se naučite ustaviti beženje misli več ur zapored, morate veliko trenirati. Večina ljudi ne potrebuje takšnih skrajnosti, zato poiščimo druge načine, kako zajeziti svoj nemirni um.

Metode za zaustavitev bega misli

Kako ustaviti misli?

Obstaja veliko načinov in tehnik za zaustavitev beženja misli. Običajno jih lahko razdelimo v štiri velike skupine.

1. Metode izrivanja misli (z drugimi občasno ponavljajočimi se mislimi).

2. Metode koncentracije pozornosti na neki predmet.

3. Metode uporabe mentalnih podob.

4. Metode preklapljanja pozornosti.

Oglejmo si vsako od teh skupin podrobneje.

Premikovne metode

Bistvo »metode izpodrivanja« je v zamenjavi kaotičnega beganja naključnih misli z večkratnim ponavljanjem iste fraze ali določene zvočne kombinacije. V vzhodnih teoloških šolah se takšne zvočne kombinacije, kot sta "o o u m m" ali "oum mane padme huum", imenujejo "mantre". Če ponavljate isto mantro zelo dolgo, več ur, potem lahko postopoma preidete v spremenjeno stanje zavesti, v katerem oseba začne kazati nenavadne sposobnosti in vzpostavi se močan stik s prebivalci nevidnega sveta.

Molitve v krščanstvu »delujejo« na približno enak način - znano je, da le dolgotrajno in mrzlično (tj. koncentrirano in močno čustveno) ponavljanje molitve vodi do želenih rezultatov (očiščenje duše, razsvetljenje, pomoč) . S to metodo lahko poskusite ustaviti bežanje svojih misli z večkratnim ponavljanjem mantre »o u m m« pri sebi ali kakšno molitvijo, ali izvajate »meditacijo odpuščanja«, ki vam je že znana, v Reikiju izvajamo Gassho, ko je vsa pozornost preklopil na dotik srednjih prstov v dlaneh, združenih skupaj. Odlično se obnese tudi pri zatiranju nenadzorovanega teka misli. Vadite - in "ubili boste tri muhe na en mah": ustavite "mešalo besed", povečajte svojo energijo in se očistite nakopičenih izkušenj.

Takoj, ko opazite, da se je vaš "mešalnik besed" znova zagnal, začnite ponavljati katero koli od formul te meditacije. Na primer tale: »Z ljubeznijo in hvaležnostjo odpuščam to življenje in ga sprejemam takšno, kot je. Življenje prosim odpuščanja za svoje misli in dejanja v zvezi z njim. Da bi se naučili, kako po potrebi ustaviti vaš »mešalnik besed«, se boste morali nekoliko potruditi. Izkušnje kažejo, da se prvi rezultati pojavijo pri tistih, ki se vsak dan po 20-30 minut kadar koli ukvarjajo z izločanjem nepotrebnih misli. prosti čas v dveh tednih.

Posledično se morate naučiti vstopiti v stanje popolne odsotnosti misli za 5-10 minut (potem se bodo vseeno pojavile in to je normalno).

Tehnike koncentracije pozornosti

Naslednja metoda "koncentracije pozornosti", ki se prav tako pogosto uporablja pri poučevanju na številnih vzhodnih teoloških šolah, zahteva osredotočanje pozornosti in nenehno opazovanje nekega predmeta ali procesa. Lahko je točka na steni, slika ali risba (posebne risbe za koncentracijo in meditacijo imenujemo »mandale«) ali pa vaš notranji proces: dihanje, utripanje krvi itd. Na primer, v zen budizmu je ena prvih vaj štetje lastnega diha.

Na eni od seans Kluba sem govoril o načinu postavljanja meja svojemu telesu: dotakni se in usmeri svojo pozornost na leva noga, na desni, na rokah, glavi itd. - občutite meje svojega telesa, pomagalo vam bo biti "tukaj in zdaj".

Metode uporabe mentalnih podob

Z različnimi miselnimi slikami lahko ustavite tok misli, se znebite njihovega nenadzorovanega teka. Lahko si na primer predstavljate, da vzamete radirko in z njo »izbrišete« vse misli v svoji glavi. Takoj, ko se pojavi nova misel, takoj dajte v roke radirko in jo izbrišite. Ali pometite z metlo ali pobrišite na miselnem zaslonu s krpo. Odlične rezultate dosežemo, če si glavo »napolnimo« z viskozno »tekočino«, kot je na primer tekoče zlato. V njem se ne more pojaviti niti ena misel - zbledi takoj, ko se začne manifestirati. Za najboljši učinek uporabite meditacijo Zlata žoga. Takšne vaje se običajno izvajajo z zaprtimi očmi, izključno zato, da ne ujamejo drugih vizualnih slik.

Tehnike za preklapljanje pozornosti

So najpreprostejši in se najpogosteje uporabljajo v Vsakdanje življenje ampak svoj um napolnite z nadzorovanimi mislimi namesto z nenadzorovanimi. Na primer, ko stresete ropotuljico nad jokajočega otroka, uporabljate tehniko preklapljanja pozornosti. Prej je bil dojenček osredotočen na samo njemu znan problem in je glasno zahteval njegovo rešitev. Potem pa ste stresli ropotuljico in njegova pozornost se je preusmerila na nov dražljaj. Začel je razmišljati o tem in stari problem je bil pozabljen.

Ta tehnika deluje prav tako dobro za odrasle, še posebej, če z njo preusmerite pozornost druge osebe, ki je potopljena v njihov problem. Kako ga uporabljati? Da, zelo preprosto. Če ste utrujeni od sogovornikovih dolgih besednih izlivov, potem mu postavite takšno vprašanje, da pozabi, o čem je pravkar govoril, tj. Vprašanje naj se dotika pomembne teme za sogovornika. Na primer, če vaša prijateljica dolgo in dolgočasno govori o tem, kako se je njen mož (ali prijatelj) izkazal za lopovca in ste tega naveličani, jo nepričakovano vprašajte: "Ali ste prepričani, da ste izklopili likalnik, ko ste odšli hiša?" Ali: "In kje si dobil luknjo (ali madež) na novem ovčjem plašču?" Najverjetneje bo po tem tekla pregledat svoj ovčji plašč in njen mož bo pozabljen. Zagotovo boste tako lahko ustavili njeno »mešalko besed«.

Izberite svoje "stikalo"

Slednjo metodo lahko okrepite, če vnaprej izberete določeno »stikalo«, tj. temo, na katero boste po potrebi zavestno preusmerili pozornost. Najbolje je, če gre za kakšen zelo zabaven in prijeten dogodek v vašem življenju. Ali samo šaljiva izjava, ki vas lahko spravi v zabavno stanje iz katere koli situacije. Istočasno bo skupaj s preklapljanjem pozornosti prišlo do depreciacije problema, ki ga je vaš »mešalnik besed« pravkar uspešno naužil. Tako se boste odklopili od egregorja "nesrečnega življenja", ki ste mu pravkar dali svojo vitalnost.

Hiter način za zaustavitev misli
Tatjana Elle

*****************************

Kako zaspati v eni minuti

Mnogi ljudje ponoči dolgo ne morejo zaspati in ure in ure razmišljajo o večnem. Ali pa muha na stropu. Mučila me je tudi nespečnost, dokler se nisem naučil posebne tehnike dihanja, ki mi pomaga zaspati v eni minuti.

Ne razumite me narobe, ta tehnika ni anestezija, ki bi vas onesposobila ob prvem udarcu. Za razvoj pomirjujočih refleksov v telesu je potrebno dolgo in nenehno usposabljanje. Kakor koli že, tudi začetnikom bo ta tehnika pomagala zmanjšati stres in skrajšala čas, potreben za spanje.

Za začetek položite konico jezika na nebo, na rob za sprednjo stran zgornji zobje. Nato z zaprtimi usti štirikrat vdihnite skozi nos, zadržite dih za sedem sekund in nato glasno izdihnite, pri tem pa žvižgajoč zvok. Pazljivo pazite na jezik – vedno mora biti na svojem mestu. To vajo večkrat ponovite brez prekinitve.

Pri tej tehniki hitrost dihanja ni pomembna, pomembno je ohraniti razmerje stopenj 4:7:8.

Vdihnite 4 sekunde

Zadržite dih za 7 sekund

Izdihnite 8 sekund

Sprostite se

Učinek sprostitve in umirjenosti, ki ga povzroči ta vaja, se bo s časom in vadbo znatno povečal.

Dr. Andrew Weil, profesor in pisec uspešnic, pravi, da želite kar najbolje izkoristiti to tehniko, izvajajte to vajo vsaj dvakrat na dan osem tednov. Mesec dni po začetku treninga je treba vajo izvesti v osmih ponovitvah.

Ta tehnika se uporablja za zmanjšanje stresa, tesnobe in celo želje po kajenju in uživanju nezdravega. Naslednjič, ko vas nekaj vznemiri in vas poskuša podreti, se za trenutek ustavite, sprostite, naredite vajo in šele nato reagirajte na situacijo. Presenečeni boste nad svojo umirjenostjo in jasnostjo misli. Kot že omenjeno, ta tehnika pomaga tudi, da ponoči hitro zaspite.

Razlogi za ta učinek so preprosti. Kot vsi vemo, se naše dihanje med vznemirjenjem pospeši, a to deluje tudi v hrbtna stran- Pogosto in plitvo dihanje lahko povzroči občutek stresa. Kisik je seveda nujna sestavina zdravo telo in um, pomembno pa je tudi KAKO dihamo.

Kot vse na tem svetu tudi ta tehnika zahteva čas in vajo za doseganje najboljših rezultatov, a če ste tej vadbi pripravljeni posvetiti le minuto na dan, boste presenečeni nad tem, kako enostavno lahko nadzorujete svoje čustveno stanje.

12.05.2015

Perfekcionizem oz Prizadevanje za odličnost zelo pogosto nam sploh ne pomaga, ampak, nasprotno, veže roke in zatira. V tem članku vam bo Lisa Evans povedala, kako izklopiti ta notranji glas, ki mu nenehno nekaj ni všeč?

Dandanes se od mnogih zahteva, da naredijo čim več v najkrajšem možnem času, da so dosegljivi 24 ur na dan in 7 dni v tednu ter da nenehno povečujejo obseg dela. Ni presenetljivo, da vse to v nas razvija občutek perfekcionizma.

Številne psihološke raziskave so pokazale, da lahko nenehno stremljenje k popolnosti povzroči zdravstvene težave, vključno z depresijo, težave v osebnih odnosih in posledično nizko produktivnost pri delu. Zato vsem nam ne bi škodilo, če bi na novo pogledali na takšno navado, kot je perfekcionizem.

Psihologinja in fizioterapevtka dr. Elizabeth Lombardo, avtorica knjige Better Than Perfect, trdi, da so lahko nekateri vidiki perfekcionizma za nas pozitivni. Nihče ne bo trdil, da je stremljenje k odličnosti dobra motivacija za uspeh, težava te navade pa je miselnost »vse ali nič«. »Rezultat je lahko popolnoma popoln ali popolnoma polomen. In če se ni izšlo popolno, potem sem zguba,« opisuje način razmišljanja perfekcionistov dr. Lombardo.

Perfekcionizmu se lahko borimo le tako, da zadušimo notranji glas, ki nas nenehno kritizira in nam govori o nepopolnosti naših dejanj. Lombardo ponuja štiri nasvete za premagovanje tega notranjega kritika:

1. Spremenite svojo motivacijo

Čeprav se komu morda zdi kritik v nas gonilna sila, ki nas potiska, Lombardo pravi, da je težava z notranjim glasom negativnost in vzbujanje strahu, ki ga izžareva. S spremembo svoje motivacije se lahko vsak od nas prilagodi ne dejstvu, da bo vaš neuspeh neuspeh, ampak na primer želji, da tudi v tem primeru ne le popravite svojih napak, ampak tudi dosežete več kot ste nameravali. In če imate pozitiven stimulativni učinek, potem notranji kritik ne bo več potreben.

2. Naučite se prepoznati svojega notranjega kritika

Mnogi sploh ne opazijo glasu v sebi, ki so ga tako navajeni, da se sploh ne zavedajo njegovega obstoja. Čeprav njenega vpliva na nas ni tako težko opaziti. Če želite to narediti, bodite pozorni na primer na svoje vedenje, ko se srečate z nekom. Če se hkrati vaše dlani znojijo in je želodec zvezan v vozel, je vredno razmisliti, kaj točno povzroča takšna čustva.

Pozitivna motivacija in vedno vodi do boljšega rezultata kot strah pred neuspehom. Le tako si lahko pomagate in utišate svojega kritika.

Je vaš šef, ko sedi za mizo, videti tako nesrečen? Ali pa vam vaš "notranji kritik" šepeta na uho, da bi vas morali odpustiti, ker ste uničili projekt? Ko boste vedeli, kaj povzroča te misli, jih boste zlahka nadzorovali.

3. Na neuspeh glejte kot na vir informacij

Vsaka, še tako nepomembna napaka lahko na perfekcionista ohromi. Vse spodrsljaje si razlaga kot popoln polom. Lombardo takim ljudem svetuje, naj napak ne obravnavajo kot popoln neuspeh, ampak kot sredstvo za pridobitev nove informacije. Tako, ko ste naredili na primer predstavitev, vendar zaradi preusmeritve dejavnosti podjetja niste prejeli zasluženega priznanja, se ne boste več krivili za napake in verjeli, da ne boste nikoli dosegli svojih ciljev. Nasprotno, vse nove informacije boste lahko uporabili, da bo vaša naslednja predstavitev izstopala.

Podobno pravilo uporabljajo tudi novinarji pri svojem delu. Ne presojajte situacije vnaprej, vprašajte in ugotovite, naredite zaključke in uporabite vse prejete podatke, da greste naprej. Če na neuspeh gledate kot na priložnost za pridobivanje novih informacij in izkušenj, ga lahko kasneje spremenite v zmago.

4. Ne težite k popolnosti

Mnogi perfekcionisti gledajo na svet na način vse ali nič. Če nimajo dovolj časa za vadbo v telovadnici, lahko takšni ljudje popolnoma prenehajo spremljati svojo fizično obliko. Ker verjame, da njegovo poročilo še zdaleč ni popolno, ga perfekcionist praviloma noče pokazati nikomur in razočara svoje kolege. Prizadevanje za ideal pogosto vodi do odlaganja dela za pozneje in celo do njegovega popolnega zloma. Lombardo poziva k premagovanju takšnih želja, pri čemer si prizadeva ne biti popolnoma popoln, ampak preprosto narediti vse prav in dobro.

Včasih se po napornem delovnem dnevu ali svetlih življenjskih dogodkih, ki zahtevajo veliko energije in čustev, ko greste zvečer v posteljo, znova in znova vrnete v izkušene situacije. Vsakič, ko se pomikate po dogodkih v svoji glavi, vklopite svoj notranji dialog: prepirajte se, izberite besede, ki bi jih lahko rekli, a jih niste rekli, ali preprosto podoživite situacijo, se strinja spletno mesto. Ta proces vam ne omogoča, da se izklopite in sprostite. In kako bi rad zaspal in se ne vrnil v obsesivne misli! Danes vas bomo naučili, kako se uskladiti s svojimi mislimi in občutki.

Zakaj se pojavi proces notranjega dialoga?

Miselni proces gre z nami skozi življenje in se nikoli ne ustavi. Vzgoja, družbene norme, vera in naše predstave o sebi pustijo na njej neizbrisen pečat.

A pride trenutek, ko začnemo razmišljati, da nekaj v življenju ne gre tako, kot bi si želeli, in poskušamo to spremeniti. Vendar nam to vedno ne uspe. Kot ovira so praviloma zasidrana stališča, ki jih ustvarja ta notranji dialog.

Pogosto se notranja komunikacija človeka s seboj skoraj ne ustavi, ampak se prekine samo zaradi spanja. Tudi sam se ne zaveda, da se to neprestano dogaja.

Mentalne tehnike za doseganje tišine v mislih

Če si radi v mislih rišete slike in si vse predstavljate, vam bodo ustrezale naslednje tehnike:

• Predstavljajte si predmet. Izberite si kateri koli predmet, ki vam je všeč (žoga, avto, knjiga), ni razlike. Zdaj pa si to temo predstavljajte natančno do najmanjše podrobnosti. Pred izvajanjem te vaje se sprostite. Bolj kot si to temo resnično predstavljate, tem bolje. Poskusite, da vas ne motijo ​​druge misli.
• Razmislite. Vzemite katero koli velika številka(npr. 1000) in začnite odštevanje. Misli samo na številke.
• Moč volje. Če lahko, si poskusite reči, da ne mislite. Uporabite moč volje, da utišate glas v svoji glavi.
• Zalezovanje. Ta metoda temelji na sledenju čustvom in občutkom med dialogom, hkrati pa obvladuje svoje misli.
• Kontemplacija. V svoji domišljiji narišite domišljijski svet in začnite razmišljati, kako deluje.

Fizične tehnike za odpravo notranjega dialoga

Ta metoda ne uporablja namišljenih, ampak resnično obstoječih predmetov za doseganje notranje tišine:

• opazovanje. Naj vam postane navada, da gledate predmete, ki so vam všeč, in pustite, da vaše misli tečejo v smeri, v katero gredo. Opazujte naravo, živali, procese.
• Fizično delo. Lahko se zamotite s športom ali hišnimi opravili. Takrat se boste ukvarjali z vprašanjem, kako se sprostiti, kot s svojim notranjim dialogom.
• meditacijske prakse. To je najboljši način za čiščenje misli.
• Senzorična deprivacija. Sami izključite enega ali več čutov (hkrati lahko zaprete oči in ušesa). Toda ne zlorabljajte te metode, učinek bo nasproten.

In kako ustaviti tok obsesivnih misli, delite svojo prakso na spletnem mestu.

Notranji monolog je nepovezan tok misli, zbran iz drobcev spominov, pogovorov, slišanih melodij.

Je mogoče izklopiti tok misli?

Na prvi pogled se zdi, da je prazna glava brez misli čudna. Kako to? Prazna glava? Kako je to mogoče, če sploh ne bi smeli razmišljati, pa se misli vseeno pojavljajo?

Notranji monolog je mogoče izklopiti, če je čas in želja, da se naučite nadzorovati tok misli in ga ustaviti.

Zakaj je treba izklopiti notranji monolog?

Da bi se spočili.

V večini primerov notranji monolog ne nosi nič konstruktivnega. To je samo "smeti iz misli". In ne bo pomagal rešiti težave, niti narediti načrtov za prihodnost, niti se sprostiti. No, kako bo mešanica razmišljanj pomagala opraviti izpit: »Kakšne barve je sosedovo krilo? Je Singapur mesto ali država? Zakaj so se ananas podražili? in melodija iz otroštva, ki zveni v ozadju v vaši glavi?

Da skriješ svoje misli.

Doživeti lepoto sedanjega trenutka.

Izklop notranjega monologa vam bo pomagal ostati tukaj in zdaj. Ljudje smo redko v sedanjem trenutku. Misli so večinoma usmerjene bodisi v spomine na preteklost bodisi v skrbi za prihodnost.

Kako onemogočiti notranji monolog?

Osredotočiti se morate na občutke v sedanjem trenutku.

Vizija.

Osredotočiti se morate le na vizualne občutke, brez analiziranja. Barva, velikost, oprema, odtenki, vzorci, vzorci. Osredotočiti se morate samo nanje.

Sluh.

Osredotočiti se morate na zvočne občutke. Hrup zunaj okna, dežne kapljice, ki udarjajo po steklu, ropot tipkovnice, hrup sosedov. Prisluhniti morate vsakemu zvoku okoli sebe, tudi tišini.

Dotik.

Osredotočiti se morate na občutek telesa v prostoru. Treba je paziti na stik telesa z drugimi predmeti. Hrbet čuti sedežno garnituro, noge čutijo odejo. Ali pa prsti čutijo tipkovnico, noge puhasto mehko preprogo, roke trdo hladno mizo.

Skupaj.

Ko trenirate na enem občutku, lahko nadaljujete s koncentracijo na vse občutke hkrati. Potem nepotreben tok misli ne bo več motil in po želji ga je mogoče izklopiti.

Če ima vaš telefon ali tablični računalnik Android 6.0, 7 Nougat, 8.0 Oreo ali 9.0 Pie režo za pomnilniško kartico, lahko kot notranji pomnilnik naprave uporabite pomnilniško kartico MicroSD. Ta funkcija se je prvič pojavila v sistemu Android 6.0 Marshmallow.

V najnovejši različici Androida so vsi koraki za pretvorbo pomnilniške kartice MicroSD v notranjo skoraj enaki, vendar bom za vsak slučaj ločeno opisal korake in zagotovil posnetke zaslona (ne pozabite, da so vsi podatki s pomnilniške kartice bodo med postopkom izbrisane, poskrbite za shranjevanje pomembnih datotek) :

S tem bo postopek končan. Vse funkcije delovanja in način vrnitve pomnilniške kartice v delovanje kot prenosni pogon ostajajo enaki kot pri prejšnjih različicah Androida.

Video navodila

Lastnosti pomnilniške kartice kot notranjega pomnilnika Androida

Predpostavimo lahko, da ko se Androidov notranji pomnilnik s kapaciteto N doda velikosti pomnilniške kartice M, bi morala skupna razpoložljiva količina notranjega pomnilnika postati N+M. Poleg tega je to približno prikazano v informacijah o pomnilniku naprave, v resnici pa vse deluje nekoliko drugače:

Posledično po trenutku, ko se pomnilniška kartica SD začne uporabljati kot notranji pomnilnik, uporabnik nima dostopa do "pravega" notranjega pomnilnika in če predpostavimo, da je lastni notranji pomnilnik naprave večji od pomnilnika MicroSD , potem se količina razpoložljivega notranjega pomnilnika po opisanih dejanjih ne bo povečala, ampak zmanjšala.

Formatiranje pomnilniške kartice za uporabo kot notranji pomnilnik v ADB

Pri napravah Android, kjer funkcija ni na voljo, kot sta Samsung Galaxy S7-S9, Galaxy Note, je mogoče kartico SD formatirati kot notranji pomnilnik s pomočjo ADB Shell.

Ker lahko ta metoda povzroči težave s telefonom (in morda ne bo delovala na nobeni napravi), bom preskočil podrobnosti o namestitvi ADB, omogočanju odpravljanja napak USB in izvajanju ukazne vrstice v mapi adb (če ne veste, kako naredite to, potem , morda je bolje, da ga ne vzamete. In če ga vzamete, potem na lastno odgovornost in tveganje).

Sami potrebni ukazi bodo videti tako (pomnilniška kartica mora biti priključena):

1. lupina adb
2. sm seznam diskov(kot rezultat izvajanja tega ukaza si zapomnite izhodni ID diska v obliki disk:NNN,NN - potrebovali ga boste v naslednjem ukazu)
3. sm particija disk:NNN,NN zasebno

Ko je formatiranje končano, zapustite lupino adb in na telefonu v možnostih shranjevanja odprite postavko »SD kartica«, kliknite menijski gumb zgoraj desno in kliknite »Prenos podatkov« (to je obvezno, sicer notranji pomnilnik telefona bo še naprej uporabljen). Ko je prenos zaključen, se lahko šteje, da je postopek zaključen.

Druga možnost za takšne naprave, če imate root dostop, je uporaba aplikacije Root Essentials in omogočanje Adoptable Storage v tej aplikaciji (potencialno nevarna operacija, na lastno odgovornost, ne izvajajte je v starejših različicah Androida).

Kako vrniti normalno delovanje pomnilniške kartice

Če se odločite za odklop pomnilniške kartice iz notranjega pomnilnika, je to enostavno - prenesite vse pomembne podatke iz nje v računalnik in nato pojdite na nastavitve kartice SD, tako kot pri prvi metodi.

Nato v meniju dejanj s pomnilniško kartico izberite element "Prenosni medij" in po navodilih formatirajte pomnilniško kartico.