Si të ndaloni së shqetësuari për shëndetin tuaj. Mos u mundoni të kontrolloni atë që nuk mund ta kontrolloni. Sistemi i pyetjeve dhe kërkimi i zgjidhjeve
Shutterstock.com
Psikologët thonë se çdo i treti banor i një metropoli jeton në një gjendje ankthi dhe çdo sekondë ndeshet rregullisht me episode ankthi që lindin fjalë për fjalë nga e para. Sipas ekspertëve, për këtë fajin e ka kryesisht habitati, i cili ka ndryshuar shumë gjatë 100 viteve të fundit. Për një kohë të gjatë, jeta e një personi varej nga reagimi dhe forca e tij. AT bota moderne ka shumë faktorë të jashtëm që ndikojnë në një person dhe nga të cilët ai është i pafuqishëm për të mbrojtur veten. Kjo është ajo që na krijon ankthin.
Meditimi redukton hormonet si kortizoli dhe adrenalina që çlirohen gjatë gjumit. ju keni një të fortë rrjet social. Vetmia mund të jetë një faktor rreziku për probleme serioze shëndetësore. Të kesh një rrjet miqsh që të mbështesin dhe që punojnë për t'ju sjellë gëzim dhe paqe është thelbësore për më shumë jete e shendetshme dhe më pak shqetësime. Sigurohuni që kompanitë tuaja të jenë të shëndetshme dhe të vlerësojnë ju dhe kohën tuaj.
Bisedoni me një terapist profesionist. Këshillimi psikologjik mund të ndihmojë në zhvillimin e strategjive të përballimit që janë të përshtatshme për t'u marrë me çështjet me shqetësim të panevojshëm. Ndërhyrja psikologjike mund t'ju japë strategji përballuese që mund të përdoren brenda ose jashtë programeve të tjera të trajtimit. Një terapist do t'ju ndihmojë të identifikoni se cilat lloje mendimesh dhe besimesh po ju shkaktojnë ankth dhe më pas të punojë me ju për t'i zvogëluar ato. Terapisti mund t'ju ndihmojë duke sugjeruar sjellje që mund t'ju ndihmojnë të ndryshoni.
Ankthi vs Frika - Cili është ndryshimi?
Midis këtyre ndjenjave, shpesh vihet një shenjë e barabartë, megjithëse, në fakt, ato janë të pabarabarta. “Frika është një emocion normal që tregon se diçka e re, e panjohur dhe ndoshta e rrezikshme po afrohet”, shpjegon Maria Arkhangelskaya, psikologe, trajnere e Qendres se Trajnimit te Grave "Alternativa" . - Falë kësaj ndjenje organizmi mobilizohet, të gjitha reagimet e tij përshpejtohen (nuk është rastësi që në momentin e rrezikut duket se koha ngadalësohet). Kur ngjarja e frikshme lihet pas, fillon relaksimi. Me fjalë të tjera, frika mund ta lidhë ashpër një person, por më pas, megjithatë, le të shkojë. Ankthi është një gjendje sfondi e tensionit kronik që ju shoqëron gjatë gjithë ditës. Ndonjëherë mund të zgjasë me javë ose vite.”
Por ju duhet të jeni ai që bëri ndryshimin. Terapia është e suksesshme vetëm nëse punoni më shumë çdo ditë. Çfarë këshille do t'i jepnit kujtdo që kujdeset shumë për mendimet e të tjerëve? Ndani këshillat dhe përvojat tuaja personale në komentet tuaja!
Më pas regjistroni emailin tuaj dhe merrni lajmet më të fundit. Të gjithë shqetësohen herë pas here. Megjithatë, shqetësimi i tepërt mund t'ju pengojë të bëni një jetë normale, gjë që ju pengon të flini mirë dhe ju largon nga gjërat pozitive në jetë. Kur jeni të shqetësuar, mundeni më shumë probleme me një problem që po ju shqetëson. Dhe çfarë është më e keqja, studimet kanë treguar se ankthi i tepërt mund të ndikojë negativisht Shëndeti fizik, dhe ankthi i vazhdueshëm është një zakon që është i vështirë për t'u kapërcyer.
Ankthi shpesh shoqërohet me hedhje, shqetësim, tension të muskujve. “Mund të ndodhë në fillim të disave semundje mendore, për shembull, fobi apo hipokondri të ndryshme, - thotë Tatyana Tikholaz, psikologe në Klinikën Akademike të Neurologjisë dhe Stomatologjisë “Cecile”. “Në raste të tilla, ankthi shfaqet gjallërisht në formën e palpitacioneve, dridhjeve, djersitjes, gulçimit, marramendjes.”
Me disa këshilla, ju ende mund të shqetësoheni gjatë gjithë kohës dhe të jetoni një jetë më të lumtur. Nëse ankthi juaj po ndërhyn në jetën tuaj të përditshme dhe nuk mund ta rregulloni, të paktën përpiquni ta shtyni. Një studim nga Universiteti i Çikagos tregon se shlyerja e problemeve tuaja mund të na ndihmojë të shpëtojmë prej tyre. Shënimi i shqetësimeve tuaja do ta bëjë më të lehtë menaxhimin. Më trego për shqetësimet e tua. Biseda për problemet tuaja mund t'ju ndihmojë gjithashtu. Kjo do t'ju ndihmojë të zgjidhni detajet dhe të ktheheni në rrënjët e shqetësimeve tuaja. Mbani në mend se duke folur shumë për problemet tuaja do ta vështirësojë punën për miqtë tuaj, kështu që nëse jeni duke e përjetuar këtë problem, merrni parasysh konsultimin me një psikolog ose profesionist tjetër të shëndetit mendor.
- Hiqni ankthin tuaj.
- Lejojeni veten të shqetësoheni, por vetëm në momente të caktuara të ditës.
- Shkruani shqetësimet tuaja.
Cili është shkaku i rritjes së ankthit?
Pse disa njerëz priren të shqetësohen për çfarëdo arsye dhe pa të, ndërsa të tjerët qëndrojnë të qetë në çdo situatë? Rezulton se e gjithë çështja është në veçoritë e punës së sistemit nervor, ose më saktë në forcën e mekanizmit të zhvendosjes. Çdo ditë marrim mijëra sinjale nga bota e jashtme, disa prej tyre filtrohen (zhvendosen), dhe disa përpunohen në tru.
Studimet e fundit kanë treguar se njerëzit që mbështeten shumë në kompjuterët e tyre ose pajisjet e tjera elektronike për ndërveprimet e tyre sociale janë më të preokupuar. çfarë kaloni në kompjuter. Merrni duart tuaja. Bërja e diçkaje me duart tuaja, qoftë thurje apo rruaza, mund t'ju ndihmojë të reduktoni stresin dhe ankthin. Hulumtimet në kërkimet mjekësore tregojnë se mbajtja e duarve të zëna gjatë ngjarjeve të vështira mund të zvogëlojë stresin që do të rezultojë nga këto situata.
Shumë ushtrime Sportet nuk janë të mira vetëm për trupin. është e njëjta metodë efektive përballja me shqetësimin dhe ankthin. Ushtrimi i rregullt mund të jetë më efektiv se droga në luftimin e ankthit. Merr frymë thellë. Frymëmarrja ngadalë dhe thellë aktivizon nervin vagus, i cili mund të ndihmojë në luftimin e stresit dhe ankthit.
"Njerëzit me një mekanizëm të fuqishëm shtypjeje heqin çdo gjë që nuk korrespondon me pamjen e tyre të botës," thotë Maria Arkhangelskaya. - Kjo është karakteristikë e personaliteteve demonstruese, histerike. Ata nuk i durojnë dot përvojat e tyre dhe kërkojnë arsyet e dështimit te njerëzit e tjerë ose në një sërë rrethanash: “Kam kaluar 10 intervista dhe nuk më kanë gjetur punë... Thjesht kishin frikë nga konkurrenca”.
Provoni meditimin. Hulumtimet mjekësore tregojnë se meditimi ndikon në tru në një mënyrë që lehtëson ankthin. Nëse jeni vazhdimisht në ankth, të mësoni se si të meditoni mund të jetë e dobishme. Provoni Aromaterapinë Hulumtimet e fundit mjekësore mbështesin idenë se aroma e disa vajrave esencialë redukton stresin dhe ankthin, dhe aroma e grejpfrutit në veçanti është shumë efektive në këtë fushë.
Vajrat esencialë dhe produkte të tjera të aromaterapisë gjenden në dyqanet e ushqimit të shëndetshëm dhe ushqimit natyral. Kur ato lindin në mendjen tuaj, pranojini ato, pastaj vazhdoni të kategorizoni problemet tuaja dhe më pas përballuni me to. Kur mendoni për shqetësimet tuaja, klasifikimi i tyre do t'ju ndihmojë t'i kapërceni ato. identifikoni pikat e mëposhtme. Bëjini shqetësimet tuaja të mërzitshme. Nëse ka një farë ankthi që ju shqetëson shpesh, përpiquni ta bëni atë të mërzitshëm në mënyrë që truri juaj t'i kushtojë më pak vëmendje. Në afat të shkurtër, kjo mund të rrisë ankthin tuaj. Por pas pak fjalët do të humbasin fuqinë e tyre dhe do t'ju duken të mërzitshme. Ka një shans të mirë që të ndaloni së menduari kaq shpesh për të.
- Ju gjithashtu mund të provoni vetëm aromën e grejpfrutit.
- Pranoni problemet tuaja dhe vazhdoni përpara.
- Ndonjëherë përpjekja për të eliminuar shqetësimet tona nga truri ynë duket se i bën gjërat më keq.
- Mos u mundoni të injoroni shqetësimet tuaja.
Ekziston një kategori tjetër njerëzish tek të cilët mekanizmi i represionit është zhvilluar shumë dobët. Ata lexojnë një maksimum sinjalesh nga mjedisi, nuk filtrojnë asnjë nga këto dhe jetojnë në ankth të vazhdueshëm. Ka veçanërisht shumë sinjale të ndryshme të jashtme në një qytet të madh, kështu që banorët e një metropoli shqetësohen shumë më shpesh sesa provincialët.
Pranimi se jeta është e paparashikueshme dhe e papërsosur do të jetë një ndryshim i rëndësishëm në mentalitetin tuaj, i cili është thelbësor për ju që të mos shqetësoheni në planin afatgjatë. formë e shkruar. Shkruani përgjigjet tuaja për pyetjet e mëposhtme.
A prireni të prisni gjëra të këqija vetëm sepse jeni në pasiguri? A mund të jetoni duke ditur se diçka negative mund të ndodhë nëse ky rezultat nuk ka gjasa? Kur jeni të shqetësuar, provoni të rimendoni përgjigjet tuaja për këto pyetje.
- A mund të jeni i sigurt për gjithçka që do të ndodhë?
- Pse është kjo kaq e rëndësishme për ju?
- A është e arsyeshme?
Si të zvogëloni shkallën e ankthit?
Shutterstock.com
Psikologët shpesh e krahasojnë tendencën për rritjen e ankthit me semundje kronike: do të qëndrojë me ju për gjithë jetën. E tëra çfarë mund të bëni është të përpiqeni të mbani nën kontroll ankthin tuaj dhe të mësoni se si të zvogëloni nivelin tuaj të ankthit. "Strategjia këtu është e thjeshtë," thotë Maria Arkhangelskaya. - Rrethi i ankthit tuaj duhet të jetë i barabartë ose më i vogël se rrethi i mundësive tuaja. Me fjalë të tjera, duhet të shqetësoheni vetëm për atë që mund të ndikoni. Çdo gjë që nuk është në zonën tuaj të ndikimit duhet të hidhet jashtë zonës së alarmit. Thuaj, nëse nuk i përkisni kategorisë së njerëzve që janë në gjendje të ndryshojnë situatën në botë, për shembull, ekonomike dhe politike, atëherë nuk duhet të shqetësoheni vazhdimisht për këtë.
Merrni kohë për të menduar për njerëzit që takoni dhe se si ata ndikojnë tek ju. Ju madje mund të mbani një ditar të asaj që shqetësoheni kur shqetësoheni më shumë. Nëse e gjeni veten veçanërisht të shqetësuar pasi kaloni kohë me dikë, mund të vendosni më pak. nuk do të diskutoni më çështje me këtë person. Ndryshimi i rrethit tuaj shoqëror mund të jetë i mjaftueshëm për të ndryshuar mënyrën se si mendoni. Jetoni në moment. Shumica e shqetësimeve lindin nga frika për të ardhmen, jo për mjedisin tonë të afërt.
Për shumicën prej nesh, gjërat dhe situatat tipike shkaktojnë ankth. Le të shohim se si ta trajtojmë këtë.
Duke pritur më të keqen. Ju shqetësoheni se nuk do të shkoni në bankë përpara se të mbyllni kohën, të dështoni një fjalim ose të mos përfundoni një projekt të rëndësishëm. “Mendo sa kohë shpenzon duke u shqetësuar për diçka që nuk ka ndodhur ende! - Ai flet Robert Leahy, psikolog njohës. "Përdoreni atë për të planifikuar jetën tuaj për të shmangur më të keqen." Bëni një listë të ngjarjeve që ju shqetësojnë dhe pranë saj shkruani veprimet që do të ndihmojnë në parandalimin e tyre. Për shembull, mund të provoni fjalimin tuaj para njerëzve të dashur për të hequr vrazhdësinë ose të bëni një takim me një mjek nëse jeni të shqetësuar për shëndetin tuaj. Drejtojini vëmendjen tuaj jo përvojave boshe, por veprimeve konkrete.
Orientimi në mjedis dhe momenti që jeton mund të jetë ne nje rruge te mire largohu nga shqetësimet e tua. Një nga simptomat e ankthit është të imagjinosh, të mendosh, të rimendosh, të kthesh dhe të kthesh situata të ndryshme dhe mundësi të ndryshme. Ky skuqje mund të ndodhë në çdo kohë dhe mund të duket jashtë kontrollit. Pak, sikur nuk mund t'ia "ndalonim trurin" që po ikën nga bregu.
Pasi truri është futur në shqetësimet e tij, në mendimet e tij, në lëvizjen e tij të plotë, është e vështirë ta thyesh atë. Ne mund të biem lehtësisht në një spirale djallëzore në të cilën luajmë dhe ripërfytyrojmë çdo situatë. Është një zakon sa i dhimbshëm aq edhe i padobishëm, sepse të gjithë e dimë të mos shqetësohemi për të parandaluar negativitetin. Përkundrazi, ka më shumë gjasa që të provokohet nga ai. Mësohu me të dhe fokusohu në negative.
Një strategji tjetër ofrohet nga Maria Arkhangelskaya. Ajo këshillon të pranoni humbjen paraprakisht. Përjetoni mendërisht më të keqen që keni frikë dhe pranoni situatën si të dhënë. Të kuptuarit se jeta nuk mbaron këtu redukton shumë ankthin.
Frika nga ndryshimi. Ankthi për këtë është karakteristik për ata që janë mësuar të mbajnë gjithçka nën kontroll. Ata besojnë se mund t'i kontrollojnë të tjerët me fuqinë e veprimeve dhe madje edhe të mendimeve të tyre! "Përpiquni ta ktheni vëmendjen tuaj tek ju jetën e vet, të cilin mund ta kontrolloni në një masë më të madhe, këshillon Robert Leahy. - Filloni pak: fokusohuni në disa gjëra të vogla të këndshme që ju ndodhin në një moment të caktuar në kohë. Për shembull, ndërsa ecni me qenin tuaj, përqendrohuni në ritmin e hapave tuaj; në darkë përqendrohuni në shijen dhe aromën e gjellës. Me kalimin e kohës, do ta keni më të lehtë të pranoni rrjedhën e jetës.”
Përveç kësaj, të menduarit ndikon negativisht në përqendrimin, produktivitetin dhe gjumin, gjë që, natyrisht, mund të çojë edhe në gabime, madje edhe në aksidente. Këtu keni shtatë metoda të thjeshta që ju lejojnë të kontrolloni këtë përtypje dhe madje ta zhdukni atë.
Është e mahnitshme të shohësh se çfarë sjell të shkruarit si bekim, dhe shkrimi i gjërave ju ndihmon të pastroni mendimet dhe emocionet tuaja dhe të çlironi mendjen tuaj. Shkrimi i shqetësimeve tuaja do t'u japë atyre një vend. Ju i shkruani, ato janë specifike. Pasi t'i keni shkruar ato, nuk keni pse të mendoni për to gjatë gjithë kohës. Ato konkretizohen, materializohen.
Shpesh kontrollorët e njerëzve përfshijnë njerëz të afërt me ta në fushën e tyre të përgjegjësisë. "Edhe kur bëhet fjalë për fëmijët tanë, ka një numër të madh gjërash që nuk mund të ndikoni," thotë Maria Arkhangelskaya. - Në veçanti, nuk jeni në gjendje ta mbroni 100 për qind fëmijën nga zakonet e këqija. Gjithmonë do të ketë mundësi që ai të provojë cigare ose drogë. Të kuptosh këto gjëra ndonjëherë është shumë e frikshme. Ajo që mund të ndihmojë në një situatë të tillë është formimi i një ndjenje besimi tek njeriu, fëmijët tuaj, si dhe besimi në Zot, engjëllin mbrojtës, drejtësinë e strukturës së kësaj bote.
Pas një kohe, numri i mendimeve parazitare do të ulet dhe ndoshta edhe do të zhduket plotësisht. Gjeni një orar të caktuar ditor. Gjeni një program ditor për t'u emocionuar. Mos zgjidhni një orar natën sepse do të jeni më të lodhur dhe mund të keni probleme për të fjetur.
Do të vini re se kjo mund t'ju ndodhë shpesh gjatë ditës. Mos u shqetësoni, është normale, sidomos në fillim, vetëm mos harroni se mund të shqetësoheni për këtë "nesër në një kohë" ose "sot në një kohë". Dhe kthehuni në rrugën e duhur me mendimet tuaja aktuale ose situatën aktuale dhe atë që duhet të bëni.
Parandjenja e fatkeqësisë. Disa njerëz (sidomos gratë) priren ta konsiderojnë ankthin e tyre si një pararojë të fatkeqësive të ardhshme. Me fjalë të tjera, ata e kalojnë ankthin e shtuar si intuitë. Në këtë situatë, është e rëndësishme të përcaktoni se çfarë po përjetoni: ankth joproduktiv ose një parandjenjë e vërtetë e disa ngjarjeve të pakëndshme. Nuk është e lehtë ta bësh këtë, sepse shpesh ne jo vetëm parashikojmë fatkeqësi, por edhe i tërheqim ato me frikën tonë.
Nëse planifikoni të shkruani shqetësimet tuaja ose planifikoni të shqetësoheni një herë në ditë në një orar të rregullt, është e rëndësishme të caktoni një kohë, nuk është shumë produktive të planifikoni një shqetësim për të filluar pa pasur një orar të planifikuar të përfundimit. Prandaj, është e rëndësishme të vendosni kufij për të përcaktuar me saktësi kohën që do të kaloni duke shkruar ose menduar.
Gjysmë ore në ditë është më se kohë e mjaftueshme për të shkruar ose menduar për të dehurin tuaj pa monopolizuar ditën tuaj. Distract Distraction është një strategji efektive që ne të gjithë e përdorim në rast dështimi. Ndonjëherë thjesht duhet të përqendrohemi në diçka tjetër. Më shpesh sesa jo, një aktivitet i vështirë është më efektivi, por përndryshe mund të punoni, të flisni me një mik, të shikoni një video qesharake, të lexoni ose të dëgjoni muzikë.
"Përpiquni të kuptoni se çfarë e shkaktoi ankthin tuaj," këshillon Robert Leahy. - Intuita fillon gjithmonë me një ndjenjë, dhe ankthi - me një mendim. Për shembull, nëse, pasi keni takuar një koleg, papritmas përjetoni siklet të brendshëm (ndonjëherë ndihet në nivelin fizik - stomaku juaj mund të tkurret, koka juaj mund të dhemb), ka shumë të ngjarë që kjo të shkaktohet nga intuita. Dhe ndoshta ajo thotë se këtij personi nuk duhet t'i besohet. Nëse shqetësoheni për punën gjatë gjithë kohës, atëherë mendimet për problemet e mundshme në të ardhmen janë dëshmi e rritjes së ankthit.
Mos harroni të ndaloni së menduari për diçka që është e përcaktuar qartë dhe mos hezitoni të qëndroni pa ujë të ftohtë në fytyrë në të njëjtën kohë. simbolikisht do të “zgjohesh”. Shihni nëse mund të bëni një ndryshim. Kjo metodë përdoret më së miri kur shkruani ose gjatë sesioneve të rrënjosjes: shikoni nëse mund të bëni ndonjë gjë për të ndryshuar situatën që ju shqetëson. Nëse po, bëjeni, nëse jo, pranoni që është jashtë kontrollit tuaj dhe se gjithçka që mund të bëni është ta pranoni, jo ta ndryshoni.
Nuk do të thotë që ju pëlqejnë ose vlerësoni situatat, por nëse kjo nuk mund të ndryshohet, pranimi është e vetmja gjë që duhet bërë për të vazhduar përpara. Aktiviteti fizik. Nëse jeni më fizik, aktiviteti fizik është gjëja më e mirë që mund të bëni për t'i drejtuar mendimet tuaja në një drejtim tjetër. Ushtrimi çliron endorfinë në tru që ju bën të ndiheni më të lumtur, më të qetë dhe më pak të stresuar.
Një tregues tjetër i intuitës është se ajo gjeneron gjithmonë qartësi dhe qetësi. Ju nuk mund të thoni të njëjtën gjë për ankthin - nëse nuk punoni me këtë ndjenjë, kjo krijon edhe më shumë ankth.
Përjetoni ngjarjet e së kaluarës. Duke iu kthyer përvojave të ngjarjeve të pakëndshme nga jeta e kaluar, ndonjëherë duket se në këtë mënyrë do të mund të ndalet së penduari për atë që ndodhi. Megjithatë, në fakt, përvoja e përsëritur e ngjarjeve të kaluara "ushqen" ndjenjat e fajit, vetë-dyshimit dhe keqardhjes. "E vetmja këshillë e përgjithshme që mund të jepet në këtë rast është të ktheni faqen," thotë Maria Arkhangelskaya. - Lëvizni dhe shikoni në të ardhmen. Historia nuk ka humor nënkuptues: ajo që ndodhi nuk mund të kishte ndodhur ndryshe në rrethanat.”
Për ta bërë më të lehtë për ju të rimendoni të kaluarën, shkruani atë që ka ndodhur më parë, veprimet tuaja. Më pas mendoni se çfarë do të bënit tani dhe shkruani gjithashtu në letër. Kur përshkruani, mos përdorni fjalët "duhet", "nuk mundet", "askush", "të gjithë", "gjithmonë", "kurrë". Zëvendësojini ato me ato më realiste: "mund", "preferon", "disa njerëz", "ndonjëherë". Mos harroni gjëja më e vlefshme në të kaluarën është përvoja që keni marrë. Mund të jetë e mirë ose e keqe, në çdo rast, nëse një situatë e ngjashme shfaqet përsëri, do të jeni në gjendje të silleni në mënyrë më adekuate dhe më të mençur.
Në parim, teknikat e përshkruara do t'ju ndihmojnë të silleni në mënyrë më të përshtatshme dhe më të mençur në situata ankthi. Dhe shqetësohuni më pak për gjërat e vogla.
Nëse ju ose dikush afër jush shqetësohet dhe shqetësohet vazhdimisht, kjo ndikon si në shëndetin mendor ashtu edhe atë fizik.
Si prek një person ankthi i tepërt
Fizikisht, ankthi shprehet më shpesh si një çrregullim i gjumit. Para së gjithash, këto janë vështirësi për të fjetur, sepse para se të shkojë në shtrat njeriu fillon të mendojë për gjërat që e emocionojnë. Ndonjëherë, sapo një person fillon të bjerë në gjumë, ai zgjohet nga fakti që dridhet ose nga fakti se ndjeu një shtytje në ëndërr. Problemet e gjumit çojnë në mënyrë të pashmangshme në depresion, i cili ndikon në jetën e përditshme.
Kur ndjen diçka interes i madh dhe shqetësoheni për diçka, trupi reagon ndaj saj fizikisht. Në tru dërgohen sinjale që shkaktojnë reaksione fizike që përgatisin trupin për veprim. Rritet rrahjet e zemrës, frymëmarrja bëhet e shpejtë dhe e thellë, djersitja bëhet më intensive.Lëkura mund të zbehet pasi trupi drejton gjakun te muskujt, duke i përgatitur ata për të “luftuar ose ikur nga rreziku”.
Fakti është se reagimi instinktiv i trupit ndaj rrezikut manifestohet me gatishmërinë e tij për të luftuar ose për të ikur, në mënyrë që trupi të përgatitet fizikisht për një nga këto dy opsione.
Njerëzit zakonisht nuk do të ikin (të paktën jo fjalë për fjalë) nga problemi ose përvoja në kokën e tyre, ata nuk do të luftojnë fizikisht, por trupi mbetet në gjendje alarmi dhe gati për veprim. Kjo do të thotë që hormonet e stresit mbeten në qarkullimin e gjakut gjatë gjithë kohës. Në afat të gjatë, kjo ndikon në sistemin nervor dhe zemrën, dhe në rastin më të keq, mund të çojë në sulme në zemër, rritje të rrezikut për goditje në tru dhe ulçera në stomak.
Gjatë përjetimit mendor, tensionohen edhe muskujt, dhe kjo çon në spazma të shpeshta të muskujve, dhimbje koke, dhimbje shpine, këmbët dobësohen, shpesh mund të ndodhin dridhje në trup, si p.sh. tik e syve, pa ndonjë arsye specifike.
Tensioni në trup mund të ndikojë gjithashtu në sistemin tretës dhe të shkaktojë kapsllëk ose diarre.
Të gjitha këto përgjigje fizike ndikojnë në sistemin imunitar, i cili në raste ekstreme mund të dështojë plotësisht dhe personi bëhet shumë më i ndjeshëm ndaj sëmundjeve të ndryshme pak a shumë të rënda.
Ankthi i tepërt shpesh reflektohet në marrëdhëniet me njerëzit e tjerë. Më shpesh, një person që i nënshtrohet ankthit të rëndë bëhet shumë më nervoz dhe gjaknxehtë. Kjo mund të çojë në një përkeqësim të marrëdhënieve në punë, që do të thotë akoma më shumë stres dhe ankth dhe për këtë arsye, situata do të jetë edhe më e keqe.
Sigurisht, e gjithë kjo ndikon edhe në marrëdhëniet me të dashurit - familjen dhe miqtë.
Mund të ndodhë që ankthi i tepërt mund të ndikojë në epshin.
Shumë shqetësime në fund të fundit gjithashtu ndikojnë në vetëvlerësimin e një personi. Ai është gjithnjë e më pak i kënaqur me veten dhe gjithnjë e më shumë dyshon në veten e tij dhe në vendimet dhe veprimet e tij. Gjithnjë e më pak i pëlqen pamjen. Në fund të fundit, stresi ka një efekt shumë të fortë në të gjithë trupin, veçanërisht në formën e humbjes së oreksit, ose në përthithjen e tepërt të ushqimit. Shpesh, veçanërisht lëkura reagon ndaj kësaj në radhë të parë. Mund të bëhet shumë i thatë dhe i krisur, ose mund të bëhet tepër i yndyrshëm dhe mund të shfaqen puçrra dhe pika të zeza.
Si të ndaloni së shqetësuari?
Nuk ka asnjë recetë universale për eliminimin e shqetësimeve dhe shqetësimeve. Kjo për shkak se njerëzit janë shumë të ndryshëm, dhe për këtë arsye disa metoda janë më efektive në një rast dhe të padobishme në një rast tjetër. Megjithatë, ka mjaft mënyra të ndryshme, shumica e të cilave janë efektive dhe ndihmojnë në uljen e ankthit.
Sportet ndihmojnë në lehtësimin e ankthit
Aktiviteti fizik çliron endorfinë, e cila njihet si hormoni i lumturisë.
Për këtë janë të përshtatshme forma të ndryshme të ushtrimeve fizike, aerobike dhe anaerobe, sportet ekipore (si kërcimi, basketboll, volejboll, tenis, gjimnastikë) dhe sporte individuale (vrapim, ski, patinazh në akull). Endorfina ndihmon në luftimin e stresit dhe, si rezultat, mund t'ju bëjë të jeni më pak të shqetësuar. Madje këtu mund të ndihmojë. Nëse e keni, përdorni menjëherë.
Psikologët dhe psikiatërt rekomandojnë shumë shpesh aktivitet fizik për pacientët që vuajnë nga ankthi, depresioni dhe sëmundje të ngjashme, gjë që shpesh rezulton të jetë shumë mjet efektiv në reduktimin e problemeve psikologjike.
Aktiviteti fizik, ndër të tjera, na ndihmon të përmirësojmë cilësinë e gjumit. Dhe gjumi cilësor shpesh ndihmon për të përballuar ankthin e tepërt.
Në sport, ju mund të hidhni jashtë emocionet negative (zemërim, trishtim, pakënaqësi dhe të gjitha emocionet e tjera negative që grumbullohen në thellësi) dhe t'i lini ato aty ku jeni duke bërë. Kjo është ose një palestër, palestër, ose një park ku ju jeni duke vrapuar.
Gjithmonë pyesni veten nëse problemi mund të zgjidhet
Kur jeni të shqetësuar për diçka, pyesni veten nëse mund ta rregulloni problemin.
Bëni pyetjet e mëposhtme:
- A është ky një problem i vërtetë që është tashmë në fytyrë, apo një problem imagjinar, i supozuar?
- Nëse supozohet se problemi, sa janë gjasat që ai të materializohet realisht?
- A është e mundur të bëni gjithçka për t'u përgatitur për problemin, apo është jashtë mundësive dhe kontrollit tuaj?
Nëse problemet janë reale dhe ju mund t'i zgjidhni ato, duhet të filloni menjëherë të minimizoni ankthin tuaj. Është më mirë të mendoni në mënyrë analitike se si ta zgjidhni këtë problem - mund të shkruani një listë të zgjidhjeve të mundshme, por sigurohuni që të mos humbni shumë kohë duke kërkuar një zgjidhje të plotë, pasi ndonjëherë mund të mos ketë një të tillë.
Përqendrohuni në gjërat që mund t'i kontrolloni dhe ndryshoni. Pasi të keni vlerësuar mundësitë, bëni një plan se si do ta zgjidhni problemin dhe më pas filloni ta zbatoni këtë plan.
Nëse ka probleme që janë joproduktive dhe/ose imagjinare, nuk ia vlen të merren vendime. Në raste të tilla, do t'ju duhet të përballeni me emocionet dhe frikën tuaj.
Do të duhet të mësoni të pranoni se disa nga problemet nuk mund t'i zgjidhni, veçanërisht kur bëhet fjalë për rrezik imagjinar. Për shembull, "Çfarë do të ndodhë nëse një nga të dashurit e mi sëmuret", "Po sikur të mbetem pa punë" dhe të ngjashme. Është plotësisht e mundur që ndonjë nga skenarët tuaj të fundit të gjykimit të ndodhë. Mund të mos jetë aq mirë, ndaj duhet të mësoni të injoroni shqetësimet joreale. Sepse po gjeneroni humbje kohe dhe energjie të panevojshme që mund të përdoren për gjëra produktive.
Pranoni pasigurinë dhe paparashikueshmërinë e jetës
Është shumë e vështirë për njerëzit që janë vazhdimisht të shqetësuar të pranojnë paparashikueshmërinë dhe pasigurinë në jetën e tyre, sepse mendojnë se në çdo moment duhet dhe mund ta kontrollojnë situatën. Fakti që jeta është e paparashikueshme është shumë e vështirë të pranohet, por është një nga hapat kyç për të reduktuar shqetësimet. Ju duhet të pranoni se nuk mund të kontrolloni gjithçka dhe se gjithmonë mund të bëni gjëra që nuk keni planifikuar t'i bëni.
Jetoni në të tashmen
Njerëzit që shqetësohen shpesh dhe shumë në thelb krijojnë një sërë skenarësh të mundshëm për të ardhmen (dhe ndonjëherë të shkuarën) në kokën e tyre, dhe për këtë arsye nuk jetojnë në të tashmen. Është e nevojshme të kuptosh se nuk mund ta ndryshosh të kaluarën, nuk ka kuptim të ngatërrohesh me mendime të tilla si "Unë mund të kisha bërë ndryshe" dhe "po sikur të bëhej diçka tjetër në vend të kësaj". Po kështu, e ardhmja nuk mund të planifikohet plotësisht.
Planifikimi dhe vendosja e qëllimeve për të ardhmen dhe shqetësimi për të ardhmen janë gjëra shumë të ndryshme. Prandaj, është e nevojshme të bëhet dallimi midis këtyre dy veprimeve. Ju duhet të pranoni të kaluarën dhe të mësoni të jetoni me të.
Kufizoni përgjegjësinë tuaj
Çdo person është përgjegjës për veprimet dhe fjalët e tij, ndaj duhet ta bëni edhe ju, por mos u shqetësoni për gjithçka rreth jush.
Është normale të kujdeseni për të dashurit tuaj në një masë të caktuar. Por ju duhet të dini dhe të kuptoni se nuk jeni përgjegjës për ta dhe nuk mund të bëni gjithçka për ta. Kjo është edhe më e vështirë kur bëhet fjalë për fëmijën tuaj. Nëse merrni përgjegjësinë e plotë për fëmijën, kjo vetëm do ta dëmtojë atë.
Ju duhet të mësoni të qëndroni mënjanë.
E njëjta gjë vlen edhe për punën dhe aspektet e tjera të jetës.Mos e ngarkoni veten me përgjegjësi për gabimet e kolegëve, si dhe për detyrat e tyre të paplotësuara. Sigurisht që mund të tregoni mbështetje, por nuk mund ta lejoni veten të shfrytëzoheni.
Besoni në veten tuaj, kjo do t'ju ndihmojë të shpëtoni nga ankthi
Shqetësimi i tepërt shoqërohet shpesh me pyetje të ndryshme për veten. Kjo nuk është besim në njohuritë e dikujt, modesti dhe ndrojtja e tepruar, e kështu me radhë. Nëse ju mungon besimi, mund të përdorni një sërë teknikash për të ndihmuar në ndërtimin e vetëbesimit dhe besimit te vetja dhe aftësitë tuaja. Ju gjithashtu mund të merrni pjesë në seminare ose trajnime të ndryshme. Filloni të lexoni më shumë.
Besoni në veten tuaj dhe aftësitë tuaja. Kjo është një metodë kyçe për t'ju ndihmuar të përballoni stresin në jetën e përditshme, të shpëtoni nga ankthi dhe të mos shqetësoheni.
