Strah od javnog nastupa. Peirafobija

Strah od javnog nastupa ili kako prevladati tremu?

Počelo je... Duboko udahnem i izađem pred publiku. Srce ubrzano kuca. Dlanovi su joj postali potpuno mokri od uzbuđenja. Čini mi se da sam zaboravio sve riječi. Veže me strah od javnog nastupa. Ne mogu si pomoći, evidentno je da se bojim govoriti pred publikom.

Lica koja su mi nekada bila prijatna pretvaraju se u izbirljive i neljubazne ljude koji su spremni da me okanu po bilo kom pitanju, ismeju ili zamere rečima. Svi samo čekaju da propadnem da bi mogli da skoče na mene. Umoran sam od ovog straha od govora pred publikom. Pred nama su još mnoge prezentacije i sastanci sa potpunim strancima. Kako se nositi sa svim ovim? Kako prevazići strah od govora?

Ovaj problem me proganja od detinjstva. Bio sam tiho i mirno dete. Sjedio sam za stražnjim stolom i trudio se da što manje stršim. Bilo je jako lijepo vidjeti druge momke. Kako im je to lako: igrati u produkcijama, dobiti petice za malo prepričavanje teksta. Zaista sam htjela isto. Ali strah od nastupa je bio jači od mene. Jedno pitanje mi se motalo po glavi: Zašto oni mogu, a ja ne mogu? Kako savladati tremu?

Kako prevazići strah od govora?

Pokazalo se da je prevazilaženje straha od javnog nastupa sasvim izvodljiv zadatak. Da biste to uradili, ne morate da vežbate svako veče pred ogledalom ili da ponavljate kao mantru: „Uspeću!“ Sistemsko-vektorska psihologija Jurija Burlana pomaže da se otkriju korijeni ovog straha, razloge njegovog nastanka. A svijest o vašim željama i karakteristikama pomoći će vam da se riješite svakog straha, uključujući i strah od govora pred publikom.

Verovatno ste videli ljude koji veoma emotivno po svojoj prirodi. Zatim hodaju tužni i tužni, a nakon nekog vremena skidaju sve kao rukom: ponovo se nasmijani i uživaju u životu. Najmanji incident može promijeniti njihovo stanje u dijametralno suprotno. to ljudi iz vizuelni vektor .

Ako su u djetinjstvu pogrešno odgajani (na primjer, čitali su zastrašujuće priče ili su bili zastrašeni), onda i dalje doživljavaju strah u odrasloj dobi. Strah je jaka emocija suprotnost ljubavi. Kada smo uplašeni plašimo se za sebe, trudimo se da ne štrčimo. A strah od publiciteta je kada se bojite pokazati se, pokazati svoje talente i vještine. Ali kako prevladati tremu, kako se riješiti straha od javnog nastupa ako ne možete kontrolirati svoje emocije?

Da odrasla osoba ne bi doživjela razne strahove, potrebno je od djetinjstva da podučavaju da iznesu svoje emocije. Odnosno, plašiti se ne za sebe, već za druge, saosećati, voleti. Ali čak i ako je vaš odgoj bio pogrešan, nije sve izgubljeno. Strahova je mnogo, ali imaju jedan korijen. Poznavanje ovog korijena naučite kako pravilno usmjeriti svoj emocionalni potencijal, i stoga počnite mnogo više uživati ​​u životu. Ne boj se, nego voli!

Kako prevazići strah od javnog nastupa? Kako se ne osramotiti?

Ima još ljudi koji su nežurni, smireni, za koje je važno da sve dovedu do kraja. I ne samo do kraja, već da sve odradimo u savršenoj formi. to ljudi sa analni vektor. Jedan od njihovih najvećih strahova je strah od sramote. Po svojoj prirodi, oni su mentalni nije fleksibilan ne mogu brzo preći na novu temu, Neodlučan. A tokom javnog nastupa, svašta se može dogoditi na sceni. Možda će vam biti postavljeno teško pitanje na koje ne znate odgovor. A sada si osramoćen uradio nešto nesavršeno, pogrešno.

Takvi ljudi imaju prelijepa uspomena, u kojoj su oni ovaj slučaj, koriste se u druge svrhe, dugo pamte loše iskustvo. Jednog dana javni nastup nije uspio, a čovjek više nije u stanju da napravi korak, izađe na scenu i savlada strah od javnog nastupa.

Kako savladati strah publike kada Da li vas loše iskustvo sprečava da izađete na scenu? Opet duboko svijest o njihovim svojstvima. Inače, detaljna analiza svojstava analnog vektora počinje već na uvodnim besplatnim uvodnim predavanjima, u kojima mu je posvećena čitava četverosatna lekcija.

Na obuci sistemsko-vektorske psihologije moći ćete pronaći odgovore na svoja pitanja. Postat će jasno kako prevladati strah od javnog nastupa i općenito bilo kakvih strahova jer većina njih ima isti korijen. Recenzije onih koji su se uspjeli riješiti strahova,.

Kako se osloboditi straha od javnog nastupa. Iz povratnih informacija polaznika obuke o sistemsko-vektorskoj psihologiji

„Počeću od činjenice da su strahovi koji su zaista smetali životu postepeno počeli da nestaju! Veliko hvala Yuriju na ovom neprocjenjivom znanju! Posebno se smanjio strah od javnog nastupa, Počeo sam da se osećam slobodnije na sceni» (Anastasija Badalova)

“Iz najnovijih rezultata: strah od drugih ljudi je nestao. Ranije sam se jako bojao, činilo se da su ljudi životinje, da bi odmah progutali svog komšiju. Na treningu sam shvatio korijen ovog straha... i nestao je sam od sebe. Primetila sam da se ne plašim da gledam kroz prozore - nekada sam se plašila da me ne primete sa ulice - sada jednostavno nema. Ona je u šoku! Želeo sam da budem svetliji, uočljiviji - ovo mi je popravilo raspoloženje. Pokušavala sam da budem tiha i neupadljiva, posebno sa ženama, prikazujući pred njima dobru devojčicu, misleći da ako ja ne učinim ništa loše, onda neće ni oni meni. U lekciji o vizuelnom vektoru, Jurij je objasnio ovaj unutrašnji impuls i otišao.(Irina Litvinova).

Kako prevazići strah od javnog nastupa? Pridružite se neustrašivim!

Dakle, kada ste shvatili odakle strah raste, nećete primijetiti da se postavljaju pitanja “Kako pobijediti strah od javnog nastupa?”, “Kako se riješiti treme?”, “Kako pobijediti strah od publike?” nestati iz tvog života. Da li želite da odbacite svoj stari život sa svim strahovima? Možda već vrijeme je da prestanete odlagati radost i sreću za sutra u nadi da će ti neko pomoći? Vi i samo vi ste odgovorni za svoj život. I niko osim vas samih ne može učiniti kako želite. Pridružite se onima koji su se već oslobodili strahova! Oni su već napravili svoj izbor. Uradi to i ti.

Prijavite se za besplatni trening iz sistemsko-vektorske psihologije: http://www.yburlan.ru/training/

Članak je napisan koristeći materijale treninga o sistemsko-vektorskoj psihologiji Jurija Burlana.

Strah od javnog nastupa i njegovi uzroci. U članku će se govoriti o tome kako se riješiti izražene mentalne nelagode, koja može naštetiti razvoju karijere bilo koje osobe.

Sadržaj članka:

Strah od javnog nastupa je osjećaj koji neki skeptici mogu smatrati neosnovanim. Međutim, praksa pokazuje da upravo to onemogućava mnoge ljude da se otkriju publici kojoj su namijenjeni u punom sjaju svog govorničkog talenta. Potrebno je razumjeti razloge izraženog straha i metode suočavanja sa takvom pošasti.

Razlozi za razvoj straha od javnog nastupa

Vrlo često je potrebno prenijeti svoje misli velikom broju ljudi, jer je to važno za karijeru i razvoj svake samodovoljne osobe. Međutim, neki pojedinci doživljavaju strah od javnog nastupa, čiju prirodu formiranja ne mogu ni sami sebi objasniti.

Psiholozi navode sljedeće razloge za opisanu pojavu kod osobe koja se uspaničila prije govorništva:

• Strahovi iz detinjstva. Strah od govora pred publikom je vjerovatna manifestacija svojevrsne sramote koja se desila davno. Razlog za opisano može biti neuspješno pročitana pjesma na matineju, čije je izvođenje izazvalo smijeh vršnjaka ili odraslih.
• troškovi roditeljstva. Svaki roditelj polaže nešto lično u svoje dijete, prilagođavajući model ponašanja svog voljenog djeteta na svoj način. Ponekad tata ili mama inspirišu bebu ili tinejdžera da ni u kom slučaju ne treba da se razmeće. U budućnosti se to razvija u opsesiju, koja postaje jedan od razloga za strah od javnog nastupa.
• Strah od kritike publike. Ljubav prema sebi je osjećaj koji bi svaka osoba trebala imati. Međutim, ponekad se ova osobina pretvori u bolno stanje uma. Rezultat - strah od javnog nastupa zbog straha od kritike.
• Problemi sa dikcijom. Ne može se svaka osoba pohvaliti savršenim izgovorom i virtuoznim načinom prezentovanja informacija slušaocima. Neki ljudi su potpuno mirni u vezi sa ovom činjenicom, ali postoje ljudi koji se plaše javnog govora upravo iz tog razloga.
• Pretjerana stidljivost. Kako kažu, ne lansiraju se svi sateliti, dakle ozloglašeni ili previše emocionalno ranjivi ljudi modernog društva postoji dovoljan broj. Sama ideja da se mora održati govor pred velikom publikom užasava takve pojedince.
• Kompleksi oko vlastitog izgleda. Vrlo često je takva pojava uobičajeno pretjerivanje od strane nesigurne osobe. Takvima se čini da će se svi nasmijati čim ih vide na podiju ili pozornici, čak i uz pažljivo pripremljen izvještaj.
• neurotične bolesti. Čovjeku koji pati od takve bolesti teško je kontrolirati svoje emocije pred sobom važan događaj. Stoga se ne treba čuditi panici u najnepovoljnijem trenutku kod tako nervoznih ličnosti.

Bitan! Psiholozi smatraju da svi navedeni razlozi moraju biti hitno iskorijenjeni. Takvi strahovi sprečavaju ljude da naprave uspješnu karijeru i ostvare značajne rezultate u životu.

Znakovi alarmista prije javnog nastupa

Vrlo je lako odrediti takav kontingent govornika po prilično očiglednim spoljni znaci. Njihovo stanje se može opisati na sljedeći način:

1. previše zabave. Ovakvo ponašanje je prikladno kada se pripremate za nastup klovnova ili majstora strip žanra. Prije ozbiljne reportaže potrebno je sabrati se što više, a nervozni smijeh samo pokazuje strah uzbunjivača od predstojećeg javnog nastupa.
2. Grozničavo ponašanje. U tom stanju govornik stalno gubi materijal izvještaja i bukvalno mu sve ispada iz ruku. Svi se mogu brinuti prije javnog nastupa, ali ne treba mala iskustva pretvarati u pravi bijes.
3. Nervni gestovi. Ovo ponašanje je slično gore opisanom febrilnom uzbuđenju. Međutim, to je vrhunac panike prije javnog nastupa, kada osoba počne bjesomučno gestikulirati.
4. Crvenilo ili bljedilo lica. Da se slikaš u lice stidljive devojke koja se može udati, a ne profesionalca koji je ozbiljno zainteresovan da unapredi svoju karijeru. Upravo ovaj znak ukazuje na to da se osoba uspaniči prije javnog govora, krvni tlak mu raste na nervnoj osnovi. Pretjerano bljedilo kože takođe može ukazivati ​​na to da se budući govornik plaši predstojećeg govora.

Svi gore navedeni znakovi straha od dosezanja velike publike mogu zahvatiti i osobu slabe volje i samouvjerenog karijeristu. Jednostavno treba razlikovati kada je nastalo stanje prirodna reakcija prije odgovornog događaja, a gdje prava panika počinje od govornika.

Prevazilaženje straha od javnog nastupa nije hir, već mudra odluka za samodovoljne pojedince koji žele puno postići u životu. Ovdje je važno ne samo shvatiti problem, već i početi aktivno se baviti njime.

Načini rješavanja straha od javnog nastupa

Realno je nositi se s ovom psihičkom nelagodom na mnogo načina. Možete sami sebi pomoći, ali ako je to nedostižno, obratite se specijalistima.

Oslobodite se straha od javnog nastupa sami

Čovek je kreator svoje sudbine, tako da ne treba kriviti nekoga za neuspehe. U ovom slučaju možete isprobati sljedeće načine rješavanja straha od javnog nastupa:

• Autotrening. To nije teško učiniti, jer malo ljudi ne voli sebe. Ovo se smatra normalnim, ako se ne razvije u okorelu sebičnost. Stoga se morate uvjeriti da čak i iskusni govornici griješe. Nije tajna da u live možete čuti mnogo takozvanih grešaka od gurua javnog govora. Na svijetu ne postoje savršeni ljudi, a to treba sami naučiti kako biste se riješili straha od izlaganja pred publikom.
• Meditacija. U isto vrijeme, neki skeptici će reći da ne posjeduje svaka osoba takvu tehniku. Međutim, nema ništa komplikovano u predloženoj metodi suočavanja sa strahom od javnog nastupa. U početku se trebate što više opustiti i duboko udahnuti zrak. Zatim morate izdahnuti, rastežući svaki pokret pet sekundi. Preporučljivo je uraditi opisano prije komuniciranja sa publikom 5-6 minuta. Tako možete postići najveći učinak od manipulacija.
• Jasno poznavanje predmeta. U ovom slučaju jednostavno nema vremena za paniku, pa ga je bolje posvetiti upoznavanju sa materijalom izvještaja. Osobu koja zna o čemu priča teško je obeshrabriti neočekivanim pitanjem ili iskosa. Temu također treba izabrati onu koja im odgovara, kako bi publika mogla vidjeti oduševljenje govornika predloženim materijalom.
• Kreiranje slike. Dobro njegovana osoba nikada neće razmišljati o pitanju kako da prevaziđe strah od javnog nastupa. On to jednostavno nema zbog samopouzdanja. Prije govorništva morate dovesti svoj izgled u red tako da govornik zadovolji ne samo uši publike, već i vizualnu percepciju.
• samodisciplina. Loše navike treba ostaviti daleko izvan vrata konferencijske sale u kojoj će se održati zakazani nastup. Alkohol ili sredstva za smirenje ne dolaze u obzir kada je u pitanju važan izvještaj. U ovom slučaju, takvo opuštanje će završiti neuspjehom i mogućim ozbiljnim problemima u karijeri govornika. Teške obroke prije nastupa također treba izbjegavati jer njihovo prekuhanje može uzrokovati pospanost.
• Izbjegavanje stresnih situacija. Uoči izvještaja, potrebno je da se odmorite od svakodnevnih briga i naspavate dovoljno. Krugovi ispod očiju i nejasan govor govornika neće nedvosmisleno učiniti uspješan govor. Ako postoji problem nesanice, onda ne treba uzimati tablete za spavanje, već piti čašu toplog mlijeka s medom u malim gutljajima.
• Aktivacija pozitivne emocije . Osoba koja je u sukobu sa samim sobom lako će prevladati strah od javnog govora. Pozitiva koju doživi neće proći nezapaženo od strane široke publike i omogućiće mu da uspostavi maksimalan kontakt sa javnošću.
• Konsultacije sa psihologom. Apsolutno se nema čega sramiti u ovom slučaju, jer strah od javnog nastupa može biti posljedica psihičke traume zadobivene u djetinjstvu. Specijalista će pomoći u uspostavljanju kontakta sa samim sobom i dati preporuke kako eliminirati faktor koji ometa razvoj karijere osobe.

Savjeti za govornike za prevladavanje straha od javnog nastupa

U ovom slučaju, savjeti iskusnih govornika postaju neprocjenjivo iskustvo za početnike. Profesionalci verbalne umjetnosti preporučuju sljedeće načine da se riješite straha od javnog nastupa:

1. Proba prije izvještaja. Ne možete bez ovoga da tokom nastupa ne dobijete mnogo neprijatnih iznenađenja. Treba pažljivo proći kroz sve faze predstojećeg predstavljanja široj javnosti. Također možete održati govor svojoj porodici dan ranije. To će vam omogućiti da pravilno postavite akcente, trenirate dikciju, razmislite o detaljima govora i procijenite brzinu isporuke informacija.
2. Korekcija daha. Ovaj aspekt je veoma važan u izvještaju, pa mu treba posvetiti posebnu pažnju. Glas govornika koji je škripav ili promukao od uzbuđenja neće impresionirati publiku koja je došla da primi informacije koje su im vrijedne. Uoči prezentacije potrebno je stalno duboko disati kako bi pluća bila potpuno zasićena kisikom.
3. Fokusirajte se na prijateljsku publiku. Svaki govornik može po reakciji slušalaca odrediti da su posjetioci naklonjeni njemu. Na takav kontingent je potrebno posvetiti najviše pažnje, fokusirajući se na njega tokom izvještaja.
4. Prezentacija budućeg rezultata. Stručnjaci preporučuju razmišljanje samo o pozitivnim aspektima predstojećeg nastupa. Slušaoci nisu došli sa izričitom namjerom da gađaju paradajzom zvučnik, kako neki alarmantni govornici misle. Ljudi posjećuju ovakve događaje kako bi dobili potrebne informacije za sebe, a ne sa zlonamjernom namjerom.
5. Osmeh i pozitiva prema slušaocima. Turobno i svečano lice u ovom slučaju vjerojatno neće osvojiti publiku, već će u njoj izazvati zbunjenost, pa čak i negativnost. Pritom je najvažnije ne pretjerivati ​​s emocijama, jer će osmijeh koji nije na mjestu izgledati krajnje smiješan.
6. Maksimalan kontakt sa slušaocima. Niko ne predlaže šetnju po sali tokom reportaže, ali ponekad nije zabranjeno ići na ivicu bine. U ovom slučaju možete direktno odgovarati na pitanja onih koji žele, a da ih ne ogradite istim podijumom. Ova psihološka tehnika će vam omogućiti da uspostavite kontakt sa publikom, pokazujući otvorenost i iskrenost govornika.
7. Originalnost prezentacije materijala. Međutim, vrijedno je jasno shvatiti za sebe da je sve dobro umjereno. Dobar vic ili neobičan citat samo će uljepšati nastup, ali humor prilikom pružanja statistike teško da će publika razumjeti i prihvatiti.
8. bumerang metoda. Tokom govora, takav incident se može dogoditi kada govornik ne zna odgovor na postavljeno pitanje. U isto vrijeme ne treba paničariti, jer će takvo ponašanje izgledati kao nekompetentnost govornika. Izlaz iz neugodne situacije će biti proslijeđivanje pitanja publici ili kolegama prisutnim na konferenciji. Ovo se radi kako bi se pokrenula diskusija i izvještaj pretvorio u zabavnu debatu.
9. Samopouzdanje u ophođenju sa javnošću. Fraza u obliku da je osoba jako zabrinuta zbog predstojećeg govora pokazat će ozbiljnost govornikovog stava prema predstojećem izvještaju. Većina ljudi je po prirodi snishodljiva, pa će saosjećati sa blagom panikom u govorniku i iznutra ga razveseliti.

Kako se riješiti straha od javnog nastupa - pogledajte u videu:

Za svakog govornika potrebno je jasno razumjeti kako prevladati strah od javnog nastupa. Prvobitna pretpostavka neuspjeha znači stopostotno dobivanje očekivanog negativnog rezultata. Neophodno je postaviti se na stopostotni uspjeh, postepeno stječući iskustvo stalnim usavršavanjem govorništva.

Čini se da postoje značajniji strahovi koji opravdavaju njihovo postojanje, na primjer, strah od divljih životinja ili strah od raka. Ali ispostavilo se da sve to blijedi na pozadini takve psihološke bolesti kao što je pejrafobija. Osoba koja pati od ovog fobičnog straha najviše se plaši javnog govora sa podijuma, bine i tako dalje. Mnogi naučnici veruju da je ovaj strah najdublji od svega što je ikada opsedalo čovečanstvo.

Dokazano je da čak i oni ljudi čije profesionalna aktivnost povezani sa javnim nastupom, a stalno su u javnosti – nervozni su i kada su pred publikom. Štaviše, ovo se odnosi na sve, i političare, i nastavnike i umjetnike. Strah izaziva činjenica da je pažnja apsolutno svih prisutnih usmjerena na osobu, a ti ljudi slušaju šta on govori. Ali, kako se ispostavilo, samo one radnje koje se ne izvode dovoljno često izazivaju strah, zbog čega postoji značajna nelagoda, a želja da se odmah napusti pozornica, skriva se iza kulisa.

Kako bi se navikli na osjećaj javnog govora, stručnjaci preporučuju što češće biti u velikim kompanijama, češće komunicirati s ljudima. Ako osoba koja pati od pejrafobije provodi više vremena na vidnom mjestu, tada će najvjerovatnije moći prevladati svoj strah, ako bolest još nije otišla predaleko. Drugi način da se ovo bolno stanje ispravi je pomoć osobe koja ima veliko iskustvo u komunikaciji sa javnošću. Dobar primjer je uvijek vrlo efikasan, a savjet će biti koristan.

Utvrđeno je da uzrok straha od javnog nastupa mogu biti društvene komponente i genetska predispozicija. Naučnici su dugo dokazali da je sklonost osobe prema brojnim fobijama posljedica nasljednih karakteristika, uzimajući u obzir individualne psihološke karakteristike. Čak iu antičko doba, društvo se doživljavalo kao sinonim za ličnu sigurnost pojedinca, pa čak i za život. U zajednici je bilo lakše loviti, braniti se od napada divljih životinja. Ako se član zajednice razboli, on se liječi, pruža pomoć i dijeli se hrana. Izvan zajednice život usamljenika je mnogo opasniji. Upravo u vezi sa ovim faktorima većina ljudi se plaši da će biti odbačeni ili pogrešno shvaćeni od strane društva, plaše se da budu društveno izolovani.

Glavne psihološke karakteristike koje se nasljeđuju su neuroticizam i akcentuacija, kao i temperament. Na osnovu ovih komponenti dolazi do formiranja karaktera. Ako su psihološke karakteristike djece i roditelja slične, onda su slične i strahovi koji se kod njih javljaju stvara se ista vrsta percepcije. Takva pozadina omogućava formiranje situacija koje izazivaju strah.

Takođe, određeni društveni faktori su značajni razlozi za nastanak iracionalnog straha od ulaska javnosti. Ova kategorija uključuje maltretiranje u djetinjstvu, pogrešne metode obrazovanja, trenutke negativne percepcije djeteta u školi, negativan, nepedagoški stav nastavnika. Često se djetetov učinak negativno ocjenjuje od strane nastavnika ili roditelja, a razlog takvog ponašanja je želja da se kod djeteta probudi želja da postane još bolje, iako u stvarnosti njegov učinak nije bio tako loš. Dakle, njihova kritika nije nimalo dobra, ali doprinosi razvoju pejrafobije. Porodica može postati i znak razvoja bilo kakvog socijalnog straha, kada se majka ponaša nepravilno, zastrašujući nestašno dijete da ga neće voljeti ili dati na školovanje u sirotište.

Ako se peirafobija razvije u teškom obliku, tada osoba koja boluje od ove bolesti pokazuje niz znakova koji su karakteristični za bilo koji fobični strah. Kada postoji strah od ulaska javnosti, grlo se presuši, disanje postaje otežano. Neki ljudi osjećaju da su uopće izgubili sposobnost govora i da ne mogu izgovoriti nijednu riječ. Jasno je drhtanje u kolenima, javlja se vrtoglavica, poremećen je srčani ritam. Ali, po pravilu, većina pacijenata se i dalje nosi sa situacijom, i naravno, niko ne bježi sa pozornice. Mada, samo oni sami znaju kakvim nevjerovatnim naporom volje su morali besprijekorno odigrati svoju ulogu, pročitati tekst i, štoviše, slatko se nasmiješiti publici i klimati glavom u odgovarajućim trenucima.

Naravno, među ukupan broj Peirafobi imaju puno gubitnika za koje petominutni boravak na sceni donosi veliko razočarenje, kako za njih, tako i za publiku. Čovjek se spotakne, napravi mnogo rezervi. Tako se utisak o njegovom radu i o njemu značajno pogoršava. Stoga, glavna stvar koju treba učiniti prije govora za osobu koja pati od pejrafobije je kako se pripremiti. Takva prilično jednostavna metoda koju preporučuju psiholozi prilično je efikasna. Činjenica je da kada je osoba sigurna u svoje sposobnosti, njen stepen anksioznosti se značajno smanjuje. Svoj govor možete snimiti na diktafon, preslušati ga, izvršiti potrebne korekcije i izmjene. Da biste se osjećali samopouzdano na pozornici, trebate se pobrinuti za to izgled. Kostim, pribor itd. treba birati uzimajući u obzir karakteristike publike.

Osoba koja želi postići neki uspjeh u modernom društvu mora stalno razgovarati s drugim ljudima i govoriti pred malom i velikom publikom. Profesija učitelja i političara, naučnika i običnog menadžera zahtijeva razvijene komunikacijske vještine. Trema (peirafobija, glosofobija,) koju ima gotovo 95% populacije može spriječiti osobu da otkrije govorničke talente.

Glosofobija: simptomi

Strahjavnom nastupusvima poznato: drhtanje udova, blago uzbuđenje, nesanica, koja se javlja tek uoči samog veliki dan i zbunjene misli. Međutim, dovoljno je govoriti pred publikom, vidjeti odobravanje i razumijevanje u očima publike, i novopečeni govornik postaje samouvjereniji i slobodniji. Peirafobija izaziva kod osobe mnogo dublju anksioznost i anksioznost, samo je jedna od varijanti straha od govora. U medicini se strah od razgovora s ljudima povezan sa mucanjem naziva logofobija ili glosofobija. Ako je trema povezana upravo s time kako počinjete da mucate u javnosti, ova varijanta poremećaja naziva se lalofobija. Postoje situacije kada panični strah čini potrebnim izgovoriti neke specifične riječi čiji izgovor uzrokuje da osoba zamuckuje. Ovaj oblik poremećaja naziva se verbofobija.

Logofobija u bilo kojoj od svojih manifestacija uzrokuje karakteristične simptome:

• visok krvni pritisak i pulsiranje u sljepoočnicama;
• tahikardija i pojačano znojenje;
• suva usta i "vatene" noge;
• ponekad glas nestane, može mu se promijeniti ton: postaje škripav ili grudi, preglasan ili tih;
• u drugim slučajevima, osoba se toliko uspaniči da ne može izvući ni riječi iz sebe.

Ako je pacijent emotivan i osjetljiv, onda u trenutku kada je pred publikom lice može poblijediti, pojaviti se mučnina, vrtoglavica, udovi mogu postati hladni. Takav govor će se završiti dovoljno brzo, jer u većini slučajeva govornik ili skupi hrabrost i smiri se, ili izgubi svijest. Kod male djece koja su prisiljena da recituju rimu pred gomilom rođaka ili odgovaraju pred cijelim razredom, ponekad je lalofobija praćena nevoljnim mokrenjem. Kod odraslih se ovaj simptom rijetko opaža.

Trema kao rezultat odgoja

Lalofobija se češće razvija kod djece koju odgajaju strogi i autoritarni roditelji. Dovoljno je da mama ili tata kažu djetetu da ne možete glasno pričati na ulici ili na javnim mjestima i privući pažnju na sebe kako bi se na kraju razvila trema. Trude se da odgajaju drugu decu kao inteligentnu i skromnu, inspirišu da je bolje sedeti u publici nego pokušavati da zauzme mesto predavača.

Strah od javnog nastupa često proganja ljude koji su u mladosti bili zabranjeni, zastrašivani, koji su bili izloženi fizičkom ili psihičkom nasilju. Atmosfera stalnog pritiska i deprecijacije bilo kakvih dostignuća doprinosi potcjenjivanju samopoštovanja. Kada govornik nije siguran u svoje mentalne sposobnosti, vanjske podatke ili značaj predložene ideje, teže mu je da se sabere i savlada strah publike.

Djeca kojoj je usađena ambicija i potreba da uvijek budu prvi pate od perfekcionizma i naduvanog samopoštovanja. To ih tjera da cijene mišljenje društva, zbog čega se formira strah od govora. Čovjek se plaši mogućnosti da bude ismijavan ili da čuje kritiku publike, što će povrijediti njegov ponos i dovesti ga u sumnju u vlastite sposobnosti.

Strah od javnog nastupa: genetsko pamćenje

Neki psiholozi tvrde da je logofobija genetski problem. U primitivnom društvu čovjek se trudio da se ne odvaja od mase, kako ne bi bio odbačen. Izgnanstvo je u većini slučajeva značilo smrt od predatora ili gladovanje. Moderni zvučnici su prilično prilagođeni preživljavanju u sjajnoj izolaciji, ali podsvjesni instinkti i strahovi mogu se s njima okrutnu šalu.

Razlogom za razvoj fobije smatra se i prisustvo lošeg iskustva u prošlosti. Na primjer, kada je školarac ili student bio javno ismijavan, zbog čega se osjećao bezvrijednim. Sjećanja su duboko usjekla u podsvijest, iako su u progonu aktivno učestvovali ne samo kolege, već i sam učitelj. Jake ličnosti pokušavaju da izvuku maksimalnu korist iz ovakvih situacija, koriste stečeno iskustvo za treniranje volje i karaktera. Osobe koje su osjetljive, sklone samokritici i depresivnim stanjima, povlače se i jednostavno odbijaju priliku da podijele svoje misli s drugima.

Logofobija se javlja kod pacijenata sa govornim manama. Prilično im je prijatno u društvu prijatelja, ali ih brojna publika plaši, jer slušaoci mogu da ismeju njegove govorne mane. Takvim osobama se preporučuje tretman koji ima za cilj poboljšanje dikcije i povećanje samopouzdanja.

Strah od crvenila kao uzrok glosofobije

Pacijenti s eritrofobijom odbijaju javno nastupanje zbog karakteristika vlastitog tijela. Doživljavajući uzbuđenje ili druge jake emocije, pocrvene. Među uzrocima izdajničkog rumenila su problemi sa nervnim i vaskularnim sistemom, hormonski poremećaji i posledice stresnih situacija.

Češće se glosofobija u ovom obliku dijagnosticira kod plavookih i svijetlokosih pacijenata s tankom i blijedom kožom. Eritrofobi se još jednom trude da se ne pojavljuju u javnosti, jer ih gomilanje nepoznatih ljudi tjera na brigu i paniku, crvenilo i stid još više.

Eritrofobi odbijaju visoke pozicije, jer će direktor ili uspješan advokat morati da učestvuje na konferencijama, razgovara sa podređenima ili žirijima. Nekim pacijentima vježbe disanja i tretman samohipnozom pomažu da se oslobode straha od javnog nastupa, dok drugi moraju dugo raditi sa psiholozima. Ako liječenje lijekovima i psihoterapijom ne pomognu, osobi se nude hirurški načini za prevazilaženje problema. Oni samo štipaju određene nervne završetke, a pacijent dobija priliku da komunicira sa drugim ljudima, govori pred ogromnom publikom i ne pocrveni.

Kako prevazići strah od javnog nastupa?

Neko tremu smatra sitnicom, ali zanemarena logofobija može prerasti u ozbiljan problem. Pacijent u početku izbjegava javno istupanje, nakon toga se stidi prijatelja, a vremenom pokušava da se izoluje od društva u cjelini kako ne bi došao u neugodne situacije.

Klasičan savjet koji se daje svim novim govornicima je da mentalno skinu publiku ili se oblače u smiješne kostime kako bi se smanjila napetost. Drugi preporučuju sklapanje prijateljstva sa publikom, fokusirajući se na slušaoce koji prate svaku izgovorenu riječ sa zanimanjem i divljenjem. Osmijeh, geste odobravanja i podrške pomažu u suočavanju sa stresom.

Da biste prevladali paniku i uzbuđenje, preporučuje se da se pažljivo pripremite za nastup. Odaberite zanimljiv i pouzdan materijal, nekoliko puta uvježbajte svoj govor pred ogledalom ili kućnim ljubimcem. Možete izdiktirati govor na telefonu, a zatim ga slušati kako biste pronašli greške i riješili ih se prije govora.

Perfekcionisti, pedantni ljudi trebali bi se malo opustiti. Dajte sebi za pravo da napravite jednu ili više neozbiljnih grešaka, jer niko nije savršen, pa čak ni protivnici koji zadovoljno pokušavaju da pronađu netačnosti u datim činjenicama.

Osloboditi se negativnih uspomena

Teže je nositi se sa sjećanjima na prošlost, koja vas sprečavaju da se opustite i tjeraju da očekujete najgore. Psiholozi daju nekoliko savjeta kako prevladati tremu i vjerovati u sebe. Kod kuće je korisno izvoditi posebne vježbe i savladati vježbe disanja koje će pomoći u normalizaciji otkucaja srca i prigušivanju straha.

Meditacija može prevladati napetost koju izaziva lalofobija, ali za to je potrebno najmanje nekoliko mjeseci. Nekoliko sati prije nastupa korisno je riješiti jednostavne ili složene matematičke jednadžbe kako biste aktivirali lijevu hemisferu mozga. Tada će se lakše koncentrirati na temu i odgovoriti na sva pitanja publike.

Toprebroditipanika, trebali biste se podesiti na pozitivan rezultat. Zamislite publiku kako skače sa svojih mjesta i aplaudira, zadivljena izvedbom. Kako će predložena ideja okrenuti svijet naglavačke ili olakšati život ljudima, a svom tvorcu donijeti univerzalno priznanje i slavu.

Morate paziti na svoje tijelo: ne prekrižite ruke ili noge, ne zatvarajte se od publike. Mišići i pokreti trebaju biti što je moguće opušteniji, a položaji otvoreni. U ozbiljnim slučajevima, kada pejrafobija ometa napredovanje u karijeri, a ne možete se sami riješiti problema, trebate se obratiti psihologu i podvrgnuti tretmanu. Možda ćete morati da uzimate sedative ili tablete za smirenje.

Tretman od strane specijaliste pomoći će vam da se opustite i otkrijete svoj govornički potencijal. Ali glavno oružje svih uspješnih predavača, pravnika i poslovnih trenera je osmijeh. Iskrena, široka, samouvjerena i razoružavajuća. Na kraju krajeva, ponekad je dovoljno da se osmehneš svetu da bi se on nasmešio tebi.

Nema povezanih postova

Svaka osoba je barem jednom morala javno govoriti - neki imaju profesionalnu dužnost koja je povezana s tim, na primjer, nastavnici, političari, umjetnici, menadžeri, advokati. Sada postoji čak i posebna specijalnost - zvučnik.

Prema mišljenju psihologa, trema je toliko razvijena da je osjeća oko 95% ukupne populacije. Strah od javnog nastupa jedan je od najčešćih strahova koji uzrokuje mnogo neugodnosti i pogoršava stanje osobe. Razmislite o tome kako prevladati strah od govora i koji tretman nudi savremena medicina.

Opis fobije

Strah od javnog nastupa naziva se medicinskim terminom glosofobija, a u nekim slučajevima ga zaista treba liječiti. Ovaj strah od javnog nastupa bio je poznat mnogima izvanredni ljudi. Faina Ranevskaya, muzičar Glenn Gould, pjevač Dietrich Fischer-Dieskau plašili su se pozornice među slavnim ličnostima.

Za mnoge strah od govora pred publikom postaje ozbiljan stresni udarac, u kojem odsustvo bilo kakvog liječenja i pravilne terapije dovodi do razvoja punopravne mentalni poremećaj i socijalna fobija.

Pod uticajem straha, osoba razvija takozvano zaštitno ponašanje. Takvo ponašanje samo u početku pomaže da se riješite stresa, a ako se problem ne riješi u budućnosti, osoba se ne može nositi sa strahom i zaštitno ponašanje postaje njegov uobičajeni svakodnevni obrazac.

Takvo ponašanje počinje ometati lični i karijerni rast, stvara mentalne probleme i iskrivljenu percepciju stvarnosti.

Zato strah od govora treba prepoznati u početnim fazama, ne treba se bojati pribjeći pomoći stručnjaka koji će u svakom pojedinačnom slučaju odrediti kako se ne bojati govoriti.

Tipičan i netipičan strah

Razmotrite kako se fobija manifestira, jer je nemoguće prevladati strah od javnog nastupa bez tačne identifikacije patologije. Osim glosofobije, postoji još jedno ime - pejrafobija. Vrijedi razlikovati od toga obično uzbuđenje koje osoba doživljava prije obraćanja publici i patološki strah od javnog nastupa.

Reakcija je sasvim adekvatna kada je osoba zabrinuta pred usmeni prijemni ispit, nastup sa muzičkom numerom. U krugu poznanika takvi se ljudi lako nose sa strahom i mirno pokazuju svoje talente.

Psiholozi kažu da malo anksioznosti pred javnošću ima svoje prednosti. Prije predstojećeg nastupa, osoba koncentriše pažnju, postaje pribranija i energičnija, kao rezultat toga, tok bilo kojeg javnog nastupa se drži pod kontrolom i ide dobro.

Osoba koja pati od treme doživljava istinski strah i prije i nakon nastupa, osim toga, plaši se i nakon završetka predstave, ne može se nositi sa strahom, čak i ako je dobro nastupio.

Takav strah ostaje i pred nepoznatom i pred poznatom publikom, ne može se savladati, bez obzira na broj slušalaca i stepen poznavanja njih.

Simptomi

Fobija može imati različite uzroke, ali gotovo uvijek uzrokuje iste simptome. Prije nastupa, tek nakon što vidi buduće slušaoce, osoba odmah osjeti snažnu emocionalnu tenziju.

• Aktivira se moždana kora, endokrine žlezde, simpatički sistem usled čega se na ovaj način menja rad unutrašnjih organa - naprežu se mišići, menjaju se izrazi lica i gestikulacije, primećuju se i promene govora koje je teško zahvatiti. nositi se s - promjenom boje glasa, brzinom govora.
• Autonomni sistem reaguje pojačanim znojenjem, čestim otkucajima srca, skokovima krvnog pritiska, glavoboljom i osećajem stezanja u grudima.
• Kada se ljudi užasno boje nastupa, javljaju se suha usta, drhtanje i zbunjenost glasa, potpuni gubitak sposobnosti artikuliranog govora, uz to čak i nevoljno mokrenje.
• Ponekad, uz visoku nervnu razdražljivost, osoba se može čak i onesvijestiti, a prije toga osjetiti mučninu, slabost, vrtoglavicu, koža postaje blijeda, prekrivena znojem.

Jačina simptoma i kompleks simptoma je individualan, zavisno od osobina osobe i njenog karaktera, stanja organizma i raspoloženja.

Razlozi za razvoj fobije

Glavni razlozi za razvoj ove fobije su i genetska predispozicija i društveni faktori.

• Postoji genetska sklonost određenim vrstama straha, na primjer, socijalnoj fobiji ili kongenitalnoj povećanoj anksioznosti. Osoba stalno pokušava da ispuni određene standarde, plaši se da bude neshvaćena i odbačena, nepravedno procijenjena, izolirana od društva. Među osobinama koje su naslijeđene, obratite pažnju na temperament, nivo anksioznosti i emocionalnu percepciju. Roditelji i djeca mogu biti vrlo slični u tome, imaju iste strahove.

• Najozbiljniji, osnovni uzroci fobija su društveni uslovi. Razvoju fobija doprinosi pretjerano strog odgoj, zastrašivanje i prijetnje u djetinjstvu od strane roditelja, pretjerana osjetljivost na mišljenja drugih.
• Negativna procjena vlastitih sposobnosti i mogućnosti, negativno iskustvo u djetinjstvu, koje je bilo podvrgnuto živopisnoj kritici, iskrivljavanje stresne situacije i njeno preuveličavanje, također mogu doprinijeti razvoju fobije.
• Patologija se može razviti zbog niskog samopoštovanja, nedostatka samopouzdanja pred slušaocima, loše pripreme prezentacije i nedostatka znanja. Kod mnogih se fobija razvija upravo iz razloga što je bilo vrlo malo iskustva u izvođenju.
• S druge strane, glosofobija se često javlja u pozadini stalne težnje ka savršenstvu i često prati perfekcioniste i ljude koji cijene društvenu evaluaciju.

Metode suočavanja

Kako se riješiti treme i koji je tretman indiciran za takvu patologiju? Specijalizirana pomoć je potrebna samo kada strah postane paničan i neurotičan, prođe sve granice. U drugim slučajevima, savladavanje straha od javnog nastupa moguće je uz pomoć autotreninga.

Glavni načini za prevazilaženje treme su, prije svega, u svijesti o ovom problemu, a zatim u analizi razloga koji su doveli do razvoja patologije. Zatim se rješenja razvijaju i testiraju u praksi.

Uklanjanje faktora nesigurnosti

Da biste prevladali strah od javnog nastupa, trebali biste se osloboditi faktora neizvjesnosti publike koja sjedi ispred vas. Analizirajte svrhu njihovog sastanka, šta očekuju od onoga što su čuli i kakvu reakciju želite da dobijete od publike. Analiza situacije omogućava vam da izbjegnete nepoznato i prestanete se bojati nepoznate reakcije ljudi.

razočaranje

Nervno uzbuđenje se povećava kada se osoba koncentriše na negativne osobine javnosti. Među takvim osobinama obično se ističu skeptični osmjesi, gestovi neodobravanja, nepažnja i šaputanje tokom govora.

Možete promijeniti vlastito stanje mentalno obdarujući ljude pozitivnim kvalitetama, obraćajući pažnju ne na negativne, već na pozitivne karakteristike- Gestovi odobravanja, zainteresovani i pažljivi pogledi.

Drugi dobar način otklonite iluziju da su svi u prostoriji protiv vas, koncentrišite se na pozitivan rezultat obavljenog posla.

Planiranje govora

Jedan od najvažnijih savjeta o tome kako prevladati tremu i kako se nositi s nervozom je da se pažljivo pripremite za nastup. Povjerenje u vlastitu pripremu i dovoljno informacija omogućavaju vam da se malo opustite i prilagodite kvalitetnoj izvedbi.

Na primjer, prilikom izrade izvještaja prije svega treba analizirati i proučiti izvorne podatke dobijene iz različitih autoritativnih izvora. Zatim kreirajte jedinstveni tekst i zapišite glavne teze svog izvještaja, napravite plan prezentacije- šta reći i kada. Odaberite jake argumente u svoju korist i ne gubite ih iz vida tokom cijelog izvještaja, predvidite moguća pitanja i pripremite odgovore na njih.

Načini za prevazilaženje straha leže u temeljnoj probi - da prestanete da mucate i zamuckujete tokom govora, uvježbajte izvještaj pred ogledalom ili ga pročitajte svojim najmilijima. Pošto je nemoguće prestati da se plašite bez određenog iskustva, proba pred najbližima biće dobar trening.

Prepoznavanje nesavršenosti

Prije nego što se borite sa svojim strahovima, prihvatite činjenicu da važnost drugih ljudi može biti jako preuveličana. Ne pridajte previše važnosti kritici, skepticizmu i sarkazmu, shvatite da svako ima pravo na grešku. Također zapamtite da čak i dobronamjernici mogu poželjeti, jer ni jedno mišljenje okolo ne može biti konačna istina.

Naučite tehnike koje povećavaju samopoštovanje i samopoštovanje, osjetite vlastitu vrijednost i jedinstvenost svoje ličnosti. Također ćete morati prihvatiti činjenicu da su i drugi pojedinci jednako jedinstveni i da imaju pravo na greške na potpuno isti način kao i vi.

Pripremite se za pozitivan ishod

Strah možete efikasno savladati ako se fokusirate na proces postizanja cilja, a ne na rezultat. Popravite svoje postupke u sadašnjosti, kao da gledate sebe sa strane bez pretjerivanja i potcjenjivanja. Zamislite pozitivne aspekte svog boravka na sceni – to će vam omogućiti da pobijedite strah i riješite ga se brže svaki put u budućnosti.

Liječenje patologije može uključivati ​​fizičku aktivnost, proučavanje pravilnih tehnika disanja, treniranje rada lijeve hemisfere mozga, na primjer, rad s matematičkim proračunima ili drugom egzaktnom naukom. Jedan od ugodnih načina borbe je pjevušiti omiljenu melodiju, meditirati, vježbati držanje tijela kako biste postigli otvorenije i suzdržanije položaje.