Kako steći dobre emocije. Upravljanje emocijama. Emocionalna inteligencija ©. Po čemu se osoba razlikuje od životinje? Pažnja
Svi vole pozitivne ljude - ljude koje je teško naljutiti i u najtežim životnim situacijama, ljude s kojima je komunikacija laka i opuštena. Ali čak i kod najmirnijih i najnekonfliktnijih osoba mogu se javiti negativne emocije koje nije lako zanemariti i potisnuti.
Ponekad čak i ako osoba želi biti pozitivna, postoje slučajevi u kojima je vrlo teško obuzdati svoje negativne emocije, jer obično ima dosta ljudi koji žele da vam pokvare raspoloženje.
Iako je osjećaj vrlo ličan, emocije nisu privatno iskustvo. Emocije utiču na odnose, razvoj karijere, roditeljstvo i samopoštovanje. Koliko se uspješno nosite sa svakodnevnim problemima u velikoj mjeri ovisi o vašem trenutnom emocionalnom stanju. Na primjer, kada se osjećate sumorno ili tužno, vjerojatnije je da ćete i obične događaje tumačiti negativno. Kada nešto pođe po zlu, možda ćete se osjećati manje kao lična uvreda ako ste već sretni.
Emocije su utjelovljene, što znači da se ne događaju samo u vašem mozgu ili u vašem srcu, već uključuju neurotransmitere i oslobađanje hemikalija i zapravo su izuzetno složene. Prisjetite se vremena kada ste ušli u prostoriju u koju su upravo primljene loše vijesti. Energija je opipljiva - osjećate loše raspoloženje drugih. To važi i kada je neko toliko uzbuđen da se njegov ili njen entuzijazam čini zaraznim.
Međutim, pozitivne emocije mogu biti centralne u vašem podsvjesnom umu odbijanjem negativnih osjećaja na ovaj ili onaj način.
Da bi pozitivne emocije prevladale nad negativnim, i sami morate poželjeti da budete pozitivniji, čineći svoje korake ka miru i spokoju za to.
Postoji mnogo raznih vrsta treninga koji jednostavno mogu izazvati pozitivne emocije kod čovjeka, održavajući tako pozitivne emocije na duže vrijeme.Sasvim jednostavan, ali prilično efikasan trening sa ljubičastom narukvicom. Suština treninga je da se na jednu ruku stavi ljubičasta narukvica, a ako osoba počne osjećati ljutnju, ljutnju, negativnost, iritaciju, ljubičasti dodatak se prenosi u drugu ruku. Cilj treninga je podsvjesno zamijeniti negativne pozitivnim emocijama, proživjevši 21 dan kako ne bi pomjerili nakit.
Kada nešto što doživljavamo kao loše, negativno ili zastrašujuće, hemikalije koje oslobađa naše tijelo mnogo su jače od kemikalija. To znači da se negativno osjećamo jače nego što se osjećamo pozitivno. Da bismo u potpunosti iskoristili svoje pozitivne emocije, moramo se koncentrisati na njih kako ih ne bismo doživljavali kao neutralne, a ne pozitivne.
Postoji 10 uobičajenih pozitivnih emocija, koje su navedene u nastavku po redoslijedu od najčešćih do najmanje uobičajenih. Svaki od njih je povezan s radnjom koju možete koristiti da povećate broj senzacija, kao i potencijalnim ishodom koji povećava vašu svijest o emocijama.
Nekome ovaj trening može zaudarati na primitivizam, jer je teško povjerovati da se osoba uz pomoć obične narukvice može podsvjesno postaviti na pozitivne emocije. Opasnost ovog postupka je u tome što je psihički slaba osoba ne mogu se sami nositi s negativnim osjećajima, uzrokujući još opasnije unutrašnje sukobe.
Prednosti i štete pozitivnih emocija
Ljubav je jedna od najopipljivijih od 10 pozitivnih emocija, a možda i najteža za opisati. U određenoj mjeri, ovo uključuje male dijelove ostalih devet pozitivnih emocija. Ljubav se opisuje kao intenzivan osjećaj duboke naklonosti, ili iskustvo žrtvovanja tuđe dobrobiti u odnosu na svoje. To se dešava i kada se sjetite da dijelite zajedničku ljudskost sa ostatkom svijeta. Ljubav se često fizički oseća kao ekspanzija u srcu ili grudima, kao i omekšavanje očiju ili oticanje grla.
Da se to ne bi dogodilo, osoba se sama mora postaviti na pozitivne emocije, shvaćajući jednostavne istine, čije će razumijevanje osigurati privlačenje pozitive i uspjeha u svim stvarima. 
Pa ipak, kako se postaviti na pozitivne emocije, i početi razmišljati pozitivno...
Prvo, ako počnete razmišljati pozitivno, svi ljudi oko vas će to podsvjesno primijetiti. Pozitivne emocije pomoći će u postizanju cilja, adekvatnom prihvaćanju neuspjeha, ne doživljavajući ih kao hit, već kao korisnu životnu lekciju.
Ljubav omogućava iscjeljenje, potiče hrabrost i povezuje nas na načine koji povećavaju veličinu, snove i rast. Voljeti sebe je način da poboljšate svoje iskustvo te emocije. Prečesto širimo svoju ljubav na porodicu, prijatelje i kućne ljubimce, ali ne i na sebe. Usredsredite se na svoje srce i ispunite ga ljubavlju prema svemu što jeste i svemu što radite.
Glavne vrste pozitivnih emocija
Radost je pozitivna emocija uzrokovana blagostanjem, uspjehom ili srećom. Postoje osjećaji uzbuđenja ili uzbuđenja. Radost je poput mjehurića u šampanjcu - oni već dobru stvar čine još boljom. Raditi nešto što vam se čini kao igra odličan je katalizator za radost. Prošetajte, plivajte, priredite zabavu ili slikajte. Igra izgleda drugačije za svaku osobu, pa saznajte šta je za vas najzaigranije i platite to vrijeme.
Ako se ovo desilo, onda smo uradili nešto pogrešno. Ako su se naši prijatelji i rođaci odbili od nas, onda su naši postupci bili pogrešni u njihovom razumijevanju.
Sjetite se pozitivnih emocija koje ste imali u svom životu.
Iako mnogi kažu da se ne morate sjećati prošlosti, naprotiv, ako se sećate dobrih stvari koje su vam se desile u prošlosti, dobićete dodatne argumente da pozitivne emocije mogu biti u vašem životu, da možete razmišljati i doživljavati život pozitivno.
Po čemu se osoba razlikuje od životinje? Pažnja!
Zahvalnost je osjećaj poštovanja prema nečemu što vam je dato. Fokusiranje na način na koji primate pomaže u povećanju moći zahvalnosti. Sposobnost ljubaznog primanja dio je univerzalnog zakona davanja i primanja koji jača društvene veze.
Pokušajte da navedete svoj omiljeni trenutak u danu ili zahvalite nekome svaki dan na nečemu što radi za vas što biste inače mogli uzeti zdravo za gotovo. Spokoj zahtijeva malo truda i pruža osjećaj sigurnosti i udobnosti. Kada uživate u miru, pomažete da ovaj trenutak potraje. Razumijevanjem ovoga zapravo povećavate svoju efikasnost.
Izbjegavajte negativne informacije
Danas u medijima, na TV-u, na internetu možete pročitati i vidjeti toliko loših i negativnih stvari da počnete razmišljati koliko je težak, loš, negativan naš život. Ne dozvolite da ovakva informacija dođe do vas, otjerajte je od sebe, štiteći tako svoj mozak od negativnosti.
Pozitivne emocije i srce
Kada imate trenutak smirenosti, nakratko zatvorite oči i dozvolite sebi da uđete duboko u fizičke senzacije koje prate trenutak. Interes se javlja kada istražujete nešto što vas fascinira. Kako stječete znanje, ova radoznalost da naučite više zapravo povećava uzlaznu spiralu koja vas može motivirati da nastavite učiti. Interes se manifestira u širokom spektru aktivnosti i može uključivati stvarno sudjelovanje u nekoj aktivnosti ili jednostavno učenje o nečemu.
Družite se i sprijateljite sa pozitivnim ljudima.
Pozitivne emocije će vam postati uobičajene ako budete komunicirali i družili se s pozitivnim ljudima. Takvi će vam ljudi pomoći da zaboravite na negativno i lakše sagledate svijet.
Čitajte knjige, gledajte filmove, slušajte muziku na pozitivan način.
Pozitivne emocije koje smo dobili kroz knjige, muziku i TV emisije veoma dobro utiču na podsvest čoveka, pune ga energijom i dobro raspoloženje dugo vremena.
Obratite pažnju na ono što vas zanima i poduzmite akciju. Idite na predavanje, prijavite se za webinar ili prisustvujte konferenciji. Nada često dolazi iz loših iskustava u kojima, umjesto da odustanete, gledate i vjerujete da će biti bolja budućnost. Nada sadi sjeme otpornosti i omogućava nam da vidimo da jučer i danas ne diktiraju sutra. Nada je vrela posuda za pepeo koja omogućava da se vaša unutrašnja vatra zapali.
Pozitivne i negativne emocije
Praksa traženja malog dobra u svakoj situaciji povećava potencijalne osjećaje nade kada se dogodi nešto negativno. Ponos je osjećaj zadovoljstva zbog postizanja društveno značajnih postignuća. Biti ponosan promoviše daljnja postignuća i podstiče vas na veliko razmišljanje. Ponos se ponekad doživljava kao negativna emocija; sve dok ne koristite ponos u poređenju sa drugima, to može pomoći u podizanju vašeg samopoštovanja.
Zapamtite, kada čujete pjesmu koja vam se sviđa, odmah prelazite na njenu percepciju, ostavljajući sve ostalo po strani.
Rad bi trebao donijeti ne samo novac, već i zadovoljstvo.
Postignite ovo u savremeni svet, možda, iako ne tako lako, jer ne možemo uvijek pronaći posao koji bi nam bio po volji, pa čak i donijeti novac.
Odvojite vrijeme da razmislite i razmislite o svojim najboljim atributima. Budite zahvalni na svojim vještinama i priznajte gdje još uvijek učite. Ne zaboravite da budete ponosni na ono što ulažete, za razliku od nečega što dolazi prirodno. Zabava je zabava za bezbrižne. Smiješan film, ugodan razgovor ili duhovita igra samo su neki od primjera izvora zabave. Nije iznenađenje da kada muškarci i žene navedu svoje najbolje poželjne partnerske osobine, smisao za humor je na vrhu liste.
Budite namjerni i učinite zadovoljstvo dijelom svoje redovne prehrane. Gledajte komediju, smijte se sa svojom djecom, vozite tobogan ili plešite. Inspiracija dolazi kada svjedočite izvrsnosti, a zatim težite tome. Zapalite svoje lične ciljeve - entuzijazam će vam omogućiti da uspijete.
Međutim, ako nađete takav posao, nećete ni primijetiti koliko će vam se život početi mijenjati. Uostalom, ono što radite sa pozitivom, sigurno će dati isti pozitivan rezultat.
Nemojte ostati ravnodušni na probleme drugih i tada vas sreća neće napustiti.
Ima ljudi koji ne žive bogato, ali vjeruju da je pomaganje ljudima najveća sreća u životu. Nekima ove riječi mogu izgledati patetično, ali ne možete ni zamisliti koliko ćete se neobično osjećati kada svojim postupcima pomognete nekome da se izvuče iz teške situacije. životnu situaciju. Osjećat ćete se puno pozitivno kada znate da je vaša pomoć nekome postala spas. Pozitivne emocije će biti obezbeđene za vaše dobro delo.
Uđite sa svojim navikama i primijetite da li postoji područje koje izgleda stagnirajuće ili sređeno; zatim ga protresite postavljanjem nove mete ili radeći nešto drugačije. Strah se dešava kada vas preplavi veličina. Priroda, muzika ili umjetnost su tri oblasti koje izazivaju osjećaj straha. Kada osjećamo strahopoštovanje, to nas povezuje s drugima koji dijele naše iskustvo i svijet oko nas.
Prošetajte i obratite pažnju na ljepotu koja vas svakodnevno okružuje, a koja često prođe nezapaženo. Cvetni vrt, visoko drvo, noćno nebo ili duga su sve što može izazvati ovaj osećaj. Prosperitet ne znači da morate biti srećni sve vreme. Zapravo, osjećati cijeli spektar emocija je sjajno. Ljudi koji istinski napreduju mogu pronaći dobru emociju usred haosa, baš kao što je mogu pronaći u trenucima lagodnosti.
Osmeh i pozitivne emocije će vas pratiti.
Nasmijana osoba privlači pozitivom. Nasmiješite se i ljudi će vas privući. Kada se osoba smiješi, daje svoju pozitivu drugima. Ustanite i idite u krevet sa osmehom, smejte se i smejte se što je češće moguće.
Ne zaboravi zdrav načinživot.
Ako se preispitate da ste puni negativnosti i sve je loše po vas, preispitajte svoj životni stil – možda radite nešto pogrešno. Vježbajte i odmarajte se kako bi tijelo imalo vremena za regeneraciju.
Vaše emocije su uvijek pod vašom kontrolom. Uz malo fokusirane svijesti, otkrit ćete svih 10 i učiniti ih dijelom vašeg ličnog recepta za emocionalnu ravnotežu. Obnovite svoj osjećaj povjerenja i optimizma u pogledu svog života i svijeta oko sebe uz Deepak i Oprahovo novo 21-dnevno iskustvo meditacije, nadu u nesigurnim vremenima - besplatno! Nauči više.
Pozitivno razmišljanje na površini zvuči korisno. Ali "pozitivno razmišljanje" je takođe blag i pahuljast izraz koji je lako odbaciti. U stvarnom svijetu, rijetko ima istu težinu kao riječi poput "radna etika" ili "upornost". Ali ovi stavovi su podložni promjenama.
Jedite zdravu hranu, jer pogrešna ishrana može uzrokovati loše raspoloženje.
Vodite računa o sebi u potpunosti. Analizirajte svoj dan i razmislite šta učiniti da vam bude bolje.
Samopodešavanje je jedan od načina da pozitivne emocije učinite mainstreamom.
Poput treninga ljubičaste narukvice i drugih, ovi treninzi i vježbe mogu pomoći u uklanjanju negativnosti iz vašeg života. Osmislite svoju metodu samopodešavanja. Uvek zamislite šta najviše želite.
Prednosti pozitivnih osjećaja i emocija
Istraživanja počinju otkrivati da je pozitivno razmišljanje mnogo više od obične sreće ili vježbanja optimističan stav. Pozitivne misli zapravo mogu stvoriti stvarnu vrijednost u vašem životu i pomoći vam da izgradite vještine koje traju mnogo duže od osmijeha.
Utjecaj pozitivnog razmišljanja na vaš posao, zdravlje i život proučavaju ljudi koji su mnogo pametniji od mene. Jedna takva osoba je Barbara Fredrickson. Fredrickson je istraživač pozitivne psihologije na Univerzitetu Sjeverne Karoline i objavila je značajan rad koji pruža nevjerovatne informacije o pozitivnom razmišljanju i utiče na vaše vještine. Njen rad je među najkorišćenijim i najcitiranijim u njenoj oblasti, i iznenađujuće je koristan u Svakodnevni život.
Ako iznenada ponovo imate loše misli, uštipnite se. Dakle, podsvjesno se postavljate da izbjegavate negativne emocije. Opet, jednostavno, ali efikasno. Otjerajte depresiju. Neka to ne bude u tvom životu.
Može se desiti da, koliko god da želite, nećete moći sami da oterate negativno iz svog života, zamenjujući ga pozitivnim emocijama.
Šta negativne misli rade vašem mozgu
Želite li testirati moje ideje? Igraj se sa mnom na trenutak. Recimo da hodate kroz šumu i odjednom tigar zakorači na stazu ispred vas. Kada se to dogodi, vaš mozak registruje negativnu emociju - unutra ovaj slučaj- strah. Istraživači već dugo znaju da negativne emocije programiraju vaš mozak da poduzme određenu akciju. Na primjer, kada vam ovaj tigar pređe put, vi trčite. Ostatak svijeta nije bitan. Potpuno ste fokusirani na tigra, strah koji on stvara i kako možete pobjeći od njega.
Tada vam savjetujemo da se obratite stručnjaku. Mentalitet našeg naroda još nam ne dozvoljava da pravilno percipiramo riječ "psiholog". Ipak, nemojte se bojati konsultovati se sa osobom koja zna sve o ovakvim problemima, koja može da usmeri vaše misli u pravom smeru, sugerišući šta da radite kako bi pozitivne emocije počele da prevladavaju nad negativnostima.
Drugim riječima, negativne emocije sužavaju vaš um i fokusiraju vaše misli. U isto vrijeme, možete imati opciju da se popnete na drvo, pokupite list ili zgrabite štap, ali vaš mozak ignoriše sve ove opcije jer izgledaju neprikladno kada tigar stoji ispred vas.
Problem je u tome što je vaš mozak još uvijek programiran da reagira na negativne emocije na isti način - isključivanjem vanjskog svijeta i ograničavanjem opcija koje vidite oko sebe. Na primjer, kada se svađate s nekim, vaš bijes i emocije vas mogu iscrpiti do te mjere da ne možete razmišljati ni o čemu drugom. Ili, kada ste pod stresom oko svega što treba da uradite danas, možda će vam biti teško da započnete bilo šta jer ste paralizovani koliko je duga vaša lista obaveza postala. Ili, ako se ne osjećate dobro ili se ne hranite zdravo, sve o čemu razmišljate je koliko imate malo moći, koliko ste lijeni i koliko ste nemotivisani.
Koliko često želimo da se razveselimo! Međutim, čini se da sve okolo vodi suprotnom: sukob sa kolegama, slomljena peta, neuspješna karta i još mnogo toga. A ponekad se desi da raspoloženje nestane bez ikakvog razloga, a možete samo nagađati kako da dobijete pozitivne emocije i povratite dobro raspoloženje. Ispostavilo se da je pomoći sebi prilično jednostavno, samo trebate slijediti nekoliko jednostavnih preporuka.
Kako steći pozitivne emocije
Zapamtite da vas niko nikada neće moći napuniti pozitivnim emocijama ako sami ne dozvolite da se to učini. Stoga, prvo što treba da uradite jeste da iskreno poželite da se rešite depresivnog stanja i lošeg raspoloženja.
Prestani sažaljevati sebe. Rezultat vaše muke zbog vlastitog neuspjeha bit će ili samilosni ili zlonamjerni pogledi, a apsolutno vam ne trebaju ni jedan ni drugi. Naučite se smijati sebi u čudnim situacijama i doživljavajte svoje greške kao konstruktivno, pozitivno iskustvo.
Otvorite širom otvoren prozor i pogledajte sve što je okolo. Uvjerićete se da je život lijep, a nebo, sunce i blagi dah povjetarca jednostavno neće ostaviti mjesta za tugu u vašoj duši.
Prisjetite se smiješne ili samo svijetle epizode koja se dogodila vama ili vašim prijateljima. Ponovo doživite pozitivne emocije povezane s tim i definitivno se nećete poželjeti vratiti tuzi.
Organizujte sastanak sa starim prijateljima i zabavite se. Međutim, imajte na umu da svrha ovog sastanka ni u kom slučaju ne bi trebala biti pritužba na propali život.
Krećite se više! Vjerovatno vam je poznat pojam "mišićna radost". Prošetajte ili se bavite sportom, jer sigurno nećete moći da dobijete pozitivne emocije dok sedite na kauču.
Razmazite se. Skuhajte svoj omiljeni obrok ili uzmite omiljenu poslasticu, kupite sebi novu odjeću, ošišajte se, rezervirajte masažu. Ove jednostavne radnje odmah će vam podići raspoloženje.
Naučite uživati u malim stvarima. Tako ćete vrlo brzo shvatiti da ste uvijek okruženi pozitivom, te da čak iu naizgled najneprijatnijoj situaciji postoje pozitivne, radosne osobine.
Uglavnom, na svijetu postoji bezbroj trikova kojima se možete razveseliti, samo treba malo maštati i od njih izabrati onaj koji više prihvatate. I što je najvažnije - morate naučiti svaki novi dan dočekati sa osmehom na licu, i ni u kom slučaju ne podleći malodušju.
