Kako onemogućiti interno. Zaustavljanje unutrašnjeg dijaloga - načini da se ode izvan uma

Zašto isključiti unutrašnji dijalog?
Jeste li ikada iskusili kako vas misli prestanu slušati i zbuniti se? Da li ste noću lagali, ne zatvarajući oči, stalno razmišljali o planovima, o očekivanim posljedicama, o mogućoj budućnosti, izgubljeni u najnevjerovatnijim nagađanjima? Svi smo to iskusili, a osjećaji povezani s ovom vrstom mentalne aktivnosti daleko su od ugodnih. Ne možemo da se odmorimo, ne spavamo, bezglavo jurimo kroz emocije i ustajemo potpuno iscrpljeni. Muče nas sopstvene misli koje izgledaju nezaustavljivo...

Sojal Rinpoche kaže da je svrha meditacije da zaustavi unutrašnji dijalog, a to je izuzetno korisno. Meditacija služi kao protivteža divljoj trci neprekinutih misli koja nam oduzima mentalni mir.

Iza misaonog procesa nalazi se još jedan nivo svijesti koji se zove pravi um. Duboki okean nisu talasi koji nakratko talasaju njegovu površinu. Isto tako, širina i prostranost pravog uma se veoma razlikuje od stalne igre misli koje, kao što dobro znamo, jure kroz naše umove. Ova metoda će vam omogućiti da shvatite razliku između pravi um i misleći um. Koristite tradicionalnu budističku sliku za meditaciju - razmislite o slici beskrajnog okeana. Gledajte kako talasi talasaju preko njega. Talasi se nikada ne smiruju, jer su svojstveni samoj prirodi okeana. Ali možete poistovjetiti svoj um s velikim dubinama i vodama koje tamo počivaju. Naslov Dalaj Lama, koji nosi vrhovni sluga u tibetanski budizam, znači Great Ocean.

Tehnika za postizanje unutrašnje tišine

Da bismo postali svjesniji višeg uma, moramo razviti svijest o prostoru izvan toka misli. Takva svijest se razvija posmatranjem sadržaja uma iz pozicije vanjskog posmatrača. Zato sedite, zatvorite oči, usmerite pažnju prema unutra i samo se fokusirajte na ono što se dešava. Gledajte kako se vaše misli pojavljuju. Uradite to sa pozicije spoljnog posmatrača. Da biste razumjeli kako zaustaviti unutrašnji dijalog, pustite misli koje se pojave da slobodno teku. Gledanje kako se misli dižu i spuštaju, lebde i kotrljaju unazad, omogućava vam da vidite liniju koja leži između misli koja je u svijesti - i same svijesti. Takvo odvojeno promatranje razvija prostornu percepciju, koja je početak svijesti, klica unutrašnjeg vida. Pronalaženje unutrašnjeg prostora zaustavljanjem unutrašnjeg dijaloga često je praćeno novim i radosnim otkrićem. Smirenost u ovom prostoru izgleda kao blažen odmor. Prepoznavanje karakterističnih svojstava misli i prostora pokazuje nam razliku između privremeni i trajno, osnovu uma i njegovih aktivnosti. Osim toga, možemo naučiti odrediti kada razmišljati, a kada se odmoriti. U idealnom slučaju, trebalo bi da postignemo stanje u kojem se unutrašnji dijalog trenutno zaustavlja jednim naporom volje.

Praksa zaustavljanja misli

Prostor u svom umu možete dobiti na sljedeći način. Sjednite i počnite meditirati, svjesni misli koje se pojavljuju. Gledajte ih kao spoljni posmatrač. Usredsredite pažnju na tačku između obrva, bukvalno je pipajte očima. Potražite taj kratki trenutak koji razdvaja misao koja odlazi i misao nastaje. Gledajte ovaj trenutak i produžite ga. Postepeno prelazite u prostor između misli. Opustite se u ovom prostoru. Gledajte razliku između uma i misli, okeana i talasa. Meditirajte na povezivanje daha sa trenutkom prostornosti.

Sojal Rinpoče kaže: „Kada izdišete, idete zajedno sa svojim mislima. Svaki put kada izdahnete, dozvoljavate mentalnoj napetosti da se spusti i na taj način popuštate njen stisak. Osjetite kako se vaš dah rastvara u vašem tijelu. Unutrašnji dijalog će se zaustaviti bez napora. Svaki put kada izdahnete i prije nego što ponovo udahnete, primijetit ćete da napetost nestaje u ovoj prirodnoj pauzi. Odmarajte se u pauzi, na njenom otvorenom prostoru, a kada prirodno počnete da udišete, nemojte se previše fokusirati na udisaj, već nastavite da odmarate um u pauzi koja se otvorila.

Ovo je način da se upoznaju nove mogućnosti, što je suprotno od uske percepcije, dogmatskog razmišljanja. Kada izgubimo sposobnost otvaranja, zapečatimo sam um i zakopamo čitu u sebi. Prostornost se pojavljuje kao otvoreni prozor kroz koji se može uliti svjetlost prosvjetljenja. Otvoren um je pun života i može gledati i vidjeti. Otvoreni um je u stanju da uoči svetlost prosvetljenja.

Kako zaustaviti misli?

Vrlo važna sposobnost koja vam omogućava da akumulirate energiju i da je ne trošite je sposobnost zaustavljanja nekontrolisanog trčanja misli. Ova stvar nikako nije jednostavna. Zaista, u glavi se stalno postavljaju neka pitanja, rješavaju se problemi, pamte zaboravljene činjenice, planiraju se buduće aktivnosti, vodi se dijalog sa zamišljenim sagovornikom itd. itd. Misli vas ne ostavljaju na miru ni na sekund! Štaviše, mnogi ljudi, čak ni u snu, ne mogu zaustaviti rad svog "miksera riječi" - brinu se o nečemu, vrište, bacaju se i okreću. Pravog odmora nema ni u snu! I tako ceo život, koji je primetno skraćen zbog nedostatka odmora od misli.

Riječ mikser ne samo da odvlači našu pažnju, ona zapravo oduzima našu pažnju. vitalnost, naša energija. Ako puno razmišljamo o osobi, onda nesvjesno usmjeravamo svoju energiju ka njoj. Ako mislimo da je sve jako loše i da će se samo pogoršavati, onda dajemo energiju „egregoru nesretnog života“, a on će se već potruditi da u potpunosti uživate u depresiji i svim pratećim nevoljama. Stoga je sposobnost kontrole svojih misli vrlo važna kvaliteta za uspješnu osobu..

Klasici raznih duhovnih učenja mnogo govore o potrebi kontrole stanja uma. Na primjer, Roshi Phillip Caplot u The Three Pillars of Zen piše: „Većina ljudi nikada ne pomisli da pokuša kontrolirati svoj um, a nažalost ova osnovna vježba je izostavljena. savremeno obrazovanje, nije sastavni dio ono što se zove sticanje znanja.

Jedan od prvih koraka na putu duhovni razvoj u zenu je razvoj sposobnosti koncentracije i zaustavljanja kretanja misli. Potpuno zaustavljanje kretanja misli krajnji je cilj mnogih istočnjačkih duhovnih škola. Na primjer, najviša faza u jogi naziva se "samadhi" i prevodi se kao "viši duhovni uvid, ekstaza, trans, nadsvijest". Samadhi se može postići samo dugim meditacijama, uslijed kojih tok misli prestaje na nekoliko sati i osoba u stanju potpune praznine dolazi u direktan kontakt sa stanovnicima nevidljivog svijeta. Ali da biste naučili kako da zaustavite trčanje misli nekoliko sati zaredom, morate puno trenirati. Većini ljudi takvi ekstremi nisu potrebni, pa tražimo druge načine da obuzdamo svoj nemirni um.

Metode za zaustavljanje trčanja misli

Kako zaustaviti misli?

Postoji mnogo načina i tehnika da se zaustavi tok misli. Konvencionalno se mogu podijeliti u četiri velike grupe.

1. Metode istiskivanja misli (drugim periodično ponavljajućim mislima).

2.Metode koncentracije pažnje na neki predmet.

3. Metode korištenja mentalnih slika.

4. Metode prebacivanja pažnje.

Pogledajmo svaku od ovih grupa detaljnije.

Metode pomaka

Suština "metode premještanja" je zamijeniti haotično trčanje nasumičnih misli ponovljenim ponavljanjem iste fraze ili određene zvučne kombinacije. U istočnim teološkim školama takve kombinacije zvukova poput „o u m m“ ili „oum mane padme huum“ nazivaju se „mantrama“. Ako ponavljate istu mantru jako dugo, nekoliko sati, tada možete postepeno prelaziti u izmijenjeno stanje svijesti, u kojem osoba počinje pokazivati ​​neobične sposobnosti i uspostavlja se snažan kontakt sa stanovnicima nevidljivog sveta.

Molitve u kršćanstvu "funkcionišu" otprilike na isti način - poznato je da samo dugo i mahnito (tj. koncentrisano i visoko emotivno) ponavljanje molitve dovodi do željenih rezultata (pročišćenje duše, prosvjetljenje, primanje pomoći) . Možete isprobati ovu metodu da zaustavite svoje misli ponavljanjem mantre “o u m m” sebi ili nekom vrstom molitve, ili uradite “meditaciju oproštaja” koja vam je već poznata, u Reikiju praktikujemo Gassho, kada je sva pažnja prešli na dodir srednjih prstiju u dlanovima spojenim zajedno. Također odlično djeluje na suzbijanje nekontrolisanog kretanja misli. Vježbajte - i "ubit ćete tri muve jednim udarcem": zaustavite "mješač riječi", povećajte energiju i očistite se od nagomilanih iskustava.

Čim primijetite da se vaša "mješalica riječi" ponovo pokrenula, počnite ponavljati bilo koju od formula ove meditacije. Na primjer, ovaj: „S ljubavlju i zahvalnošću opraštam ovom životu i prihvatam ga takvog kakav jeste. Tražim oproštaj od života za svoje misli i postupke u vezi s tim. Da biste naučili kako da zaustavite svoj "mikser riječi" po potrebi, morat ćete se malo potruditi. Iskustvo pokazuje da se prvi rezultati javljaju kod onih koji se bave isključivanjem nepotrebnih misli svaki dan po 20-30 minuta u bilo koje vrijeme. slobodno vrijeme za dvije sedmice.

Kao rezultat toga, trebali biste naučiti ulaziti u stanje potpunog odsustva misli na 5-10 minuta (onda će se one ipak pojaviti, i to je normalno).

Tehnike koncentracije pažnje

Sljedeća metoda "koncentracije pažnje", koja se također široko koristi u nastavi u mnogim istočnim teološkim školama, zahtijeva fokusiranje pažnje i kontinuirano posmatranje nekog predmeta ili procesa. To može biti tačka na zidu, slika ili crtež (posebni crteži za koncentraciju i meditaciju se zovu “mandale”), ili može biti vaš unutrašnji proces: disanje, pulsiranje krvi, itd. Na primjer, u zen budizmu, jedna od prvih vježbi je brojanje vlastitog daha.

Na jednoj od klupskih sesija govorila sam o metodi postavljanja granica vašeg tijela: dodirujte i usmjerite pažnju na leva noga, na desnoj strani, na rukama, glavi, itd. - osjetite granice svog tijela, pomoći će vam da budete "ovdje i sada".

Metode korištenja mentalnih slika

Možete zaustaviti tok misli, osloboditi se njihovog nekontrolisanog trčanja, koristeći razne mentalne slike. Na primjer, možete zamisliti da uzmete gumicu i njome „izbrišete“ sve misli u glavi. Čim se pojavi nova misao, odmah stavite gumicu u ruke i obrišite je. Ili pomesti metlom, ili obrišite na mentalnom ekranu krpom. Odlični rezultati se postižu kada glavu „napunite“ viskoznom „tečnošću“, kao što je tečno zlato. U njemu se ne može pojaviti ni jedna misao - ona blijedi čim se počne manifestirati. Za najbolji efekat koristite meditaciju Zlatna lopta. Takve vježbe se obično izvode zatvorenih očiju, isključivo kako se ne bi uhvatile druge vizualne slike.

Tehnike za prebacivanje pažnje

Oni su najjednostavniji i najčešće korišteni u Svakodnevni život ali treba napuniti svoj um kontrolisanim mislima umjesto nekontroliranim mislima. Na primjer, kada zveckate nad bebom koja plače, koristite tehniku ​​promjene pažnje. Ranije je beba bila fokusirana na samo njemu poznat problem i glasno je zahtevala njegovo rešenje. Ali onda ste otresli zvečku i njegova pažnja se prebacila na novi stimulans. Počeo je da razmišlja o tome i stari problem je zaboravljen.

Ova tehnika jednako dobro funkcionira i za odrasle, posebno kada je koristite za prebacivanje pažnje na drugu osobu koja je uronjena u svoj problem. Kako ga koristiti? Da, vrlo jednostavno. Ako ste umorni od sagovornikovih dugih verbalnih izliva, onda mu postavite takvo pitanje da zaboravi o čemu je upravo pričao, tj. Pitanje treba da se dotakne važne teme za sagovornika. Na primjer, ako vaša prijateljica dugo i zamorno priča o tome kako je njen muž (ili prijatelj) ispao nitkov, a vi ste umorni od toga, onda je neočekivano pitajte: „Jesi li sigurna da si isključila peglu kada si izašla iz kuća?” Ili: “A gdje si dobio rupu (ili mrlju) na novom kaputu od ovčje kože?” Najvjerovatnije će nakon toga trčati da pregleda svoj ovčiji kaput, a njen muž će biti zaboravljen. Sigurno ćete na ovaj način uspjeti zaustaviti njenu "mješalicu riječi".

Odaberite svoj "prekidač"

Potonji metod se može ojačati ako unaprijed odaberete određeni „prekidač“, tj. tema na koju ćete svjesno prebaciti svoju pažnju ako je potrebno. Najbolje je ako je to neki vrlo zabavan i ugodan događaj u vašem životu. Ili samo duhovita izjava koja vas može dovesti u zabavno stanje iz bilo koje situacije. U isto vrijeme, zajedno sa prebacivanjem pažnje, doći će do smanjenja problema koji je vaš „mješač riječi“ upravo uspješno riješio. Tako ćete se isključiti iz egregora "nesrećnog života", kojem ste upravo dali svoju vitalnost.

Brz način da zaustavite misli
Tatiana Elle

*****************************

Kako zaspati za jedan minut

Mnogi ljudi ne mogu dugo zaspati noću, satima razmišljajući o vječnom. Ili muva na plafonu. I ja sam patila od nesanice sve dok nisam naučila posebnu tehniku ​​disanja koja mi pomaže da zaspim za minut.

Nemojte me pogrešno shvatiti, ova tehnika nije anestezija koja vas nokautira na prvi udarac. Za razvoj umirujućih refleksa u tijelu je potreban dug i stalan trening. Bilo kako bilo, čak i za početnike, ova tehnika će pomoći u smanjenju stresa i smanjenju vremena potrebnog da zaspi.

Za početak stavite vrh jezika na nepce, na izbočinu iza prednje strane gornji zubi. Zatim, sa zatvorenim ustima, udahnite kroz nos četiri broja, zadržite dah sedam sekundi, a zatim glasno izdahnite, stvarajući zvuk zvižduka. Pažljivo pazite na svoj jezik – uvijek bi trebao biti na svom mjestu. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta bez prekida.

U ovoj tehnici brzina disanja nije bitna, najvažnije je zadržati proporciju faza 4:7:8.

Udahnite 4 sekunde

Zadržite dah 7 sekundi

Izdišite 8 sekundi

Opusti se

Efekat opuštanja i smirenosti izazvan ovom vježbom značajno će se povećati s vremenom i vježbom.

Dr. Andrew Weil, profesor i autor bestselera, kaže da da biste dobili najveću korist od ove tehnike, radite ovu vježbu najmanje dva puta dnevno tokom osam sedmica. Mjesec dana nakon početka treninga vježbu treba izvesti u osam ponavljanja.

Ova tehnika se koristi za smanjenje stresa, anksioznosti, pa čak i želje za pušenjem i jedenjem nečeg nezdravog. Sljedeći put kada vas nešto uznemiri i pokuša da vas sruši, zastanite na trenutak, opustite se, uradite vježbu i tek onda reagujte na situaciju. Iznenadićete se svojom smirenošću i jasnoćom misli. Kao što je već pomenuto, ova tehnika takođe pomaže da se noću brzo zaspi.

Razlozi za ovaj efekat su jednostavni. Kao što svi znamo, naše disanje se ubrzava tokom uzbuđenja, ali to također djeluje poleđina- Često i plitko disanje može izazvati osjećaj stresa. Kiseonik je, naravno, neophodna komponenta zdravo telo i um, ali je takođe važno KAKO dišemo.

Kao i za sve na ovom svijetu, i za ovu tehniku ​​je potrebno vrijeme i vježba za postizanje najboljih rezultata, ali ako ste voljni posvetiti samo minut dnevno ovoj vježbi, začudit ​​ćete se koliko lako možete kontrolirati svoje emocionalno stanje.

12.05.2015

Perfekcionizam ili Težnja za izvrsnošćučesto nam uopšte ne pomaže, već naprotiv, vezuje ruke i tlači. U ovom članku, Lisa Evans će vam reći kako da isključite ovaj unutrašnji glas koji stalno nešto ne voli?

Danas se od mnogih traži da urade što je moguće više u najkraćem mogućem roku, da budu na raspolaganju 24 sata dnevno i 7 dana u nedelji i da stalno povećavaju obim posla. Nije iznenađujuće da sve to kod nas razvija osjećaj perfekcionizma.

Brojne psihološke studije pokazale su da stalna težnja za savršenstvom može dovesti do zdravstvenih problema, uključujući depresiju, probleme u ličnim odnosima i, kao rezultat, nisku produktivnost na poslu. Stoga ne bi škodilo da svi iznova pogledamo takvu naviku kao što je perfekcionizam.

Psihologinja i fizioterapeutkinja, dr. Elizabeth Lombardo, autorica knjige Better Than Perfect, tvrdi da neki aspekti perfekcionizma mogu biti pozitivni za nas. Niko neće tvrditi da je težnja za izvrsnošću dobra motivacija za uspjeh, a problem s ovom navikom je mentalitet „sve ili ništa“. “Rezultat može biti potpuno savršen ili potpuno neuspješan. A ako nije išlo savršeno, onda sam gubitnik”, opisuje način razmišljanja perfekcionista dr. Lombardo.

Jedini način da se borimo protiv perfekcionizma je da prigušimo unutrašnji glas koji nas neprestano kritikuje i govori o nesavršenosti naših postupaka. Lombardo nudi četiri savjeta za prevazilaženje ovog unutrašnjeg kritičara:

1. Promijenite svoju motivaciju

Iako se nekima može činiti kritičar u nama pokretačka snaga, što nas gura, Lombardo kaže da je problem sa unutrašnjim glasom negativnost i izazivanje straha kojim zrači. Promjenom motivacije, svako od nas se može prilagoditi ne činjenici da će vaš neuspjeh biti neuspjeh, već, na primjer, želji da čak i u ovom slučaju ne samo da ispravite svoje greške, već i postignete čak i više od nameravao si. A, ako imate pozitivan stimulativni učinak, tada vam unutrašnji kritičar više neće biti potreban.

2. Naučite prepoznati svog unutrašnjeg kritičara

Mnogi ljudi čak i ne primjećuju glas iznutra, na koji su toliko navikli da nisu ni svjesni njegovog postojanja. Iako nije tako teško uočiti njegov uticaj na nas. Da biste to učinili, trebali biste obratiti pažnju, na primjer, na svoje ponašanje kada se sastajete s nekim. Ako vam se u isto vrijeme dlanovi znoje, a stomak je vezan u čvor, vrijedi razmisliti šta točno uzrokuje takve emocije.

Pozitivna motivacija i uvijek vodi do boljeg rezultata od straha od neuspjeha. Samo na taj način možete pomoći sebi i ućutkati svog kritičara.

Da li vaš šef, koji sjedi za stolom, izgleda tako nesrećno? Ili vam "unutrašnji kritičar" šapuće na uho da biste trebali biti otpušteni jer ste uništili projekat? Kada saznate šta uzrokuje ove misli, lako ih možete kontrolisati.

3. Vidite neuspjeh kao izvor informacija

Svaka, čak i najbeznačajnija greška može paralizirati perfekcionistu. Sve promašaje tumači kao potpuni neuspjeh. Lombardo savjetuje takvim ljudima da greške ne smatraju potpunim neuspjehom, već sredstvom za dobivanje nove informacije. Tako, nakon što ste napravili, na primjer, prezentaciju, ali za to niste dobili zasluženo priznanje zbog preusmjeravanja aktivnosti kompanije, više nećete kriviti sebe za greške i vjerovati da nikada nećete postići svoje ciljeve. Naprotiv, moći ćete koristiti sve nove informacije kako biste svoju sljedeću prezentaciju istakli.

Slično pravilo koriste i novinari u svom radu. Nemojte unaprijed suditi o situaciji, pitajte i saznajte, izvucite zaključke i iskoristite sve dobijene podatke kako biste krenuli dalje. Gledajući na neuspjeh kao na priliku za stjecanje novih informacija i iskustva, kasnije ga možete pretvoriti u pobjedu.

4. Ne težite savršenstvu

Mnogi perfekcionisti gledaju na svijet na način na sve ili ništa. Ako nemaju dovoljno vremena za vježbanje u teretani, takve osobe mogu potpuno prestati pratiti svoju fizičku formu. Vjerujući da je njegov izvještaj daleko od savršenog, perfekcionista će uglavnom odbiti da ga pokaže bilo kome i iznevjeri svoje kolege. Težnja ka idealu često dovodi do odlaganja vašeg posla za kasnije, pa čak i do njegovog potpunog sloma. Lombardo poziva na prevazilaženje takvih želja, nastojeći da ne bude potpuno savršen, već jednostavno da sve uradi kako treba i dobro.

Ponekad se nakon napornog radnog dana ili svijetlih događaja u životu koji zahtijevaju puno energije i emocija, odlaska navečer u krevet, iznova se vraćate u proživljene situacije. Svaki put, skrolujući kroz događaje u svojoj glavi, uključite svoj unutrašnji dijalog: svađate se, birajte riječi koje ste mogli reći, a niste rekli ili jednostavno proživite situaciju, slaže se stranica. Ovaj proces vam ne dozvoljava da se isključite i opustite. I kako bih volio da zaspim i da se ne vraćam na opsesivne misli! Danas ćemo vas naučiti kako da se uskladite sa sopstvenim mislima i osećanjima.

Zašto se javlja proces unutrašnjeg dijaloga?

Misaoni proces ide sa nama kroz život i nikada ne prestaje. Odgoj, društvene norme, religija i naše poimanje nas samih ostavljaju neizbrisiv trag na tome.

Ali dođe trenutak kada počnemo da mislimo da nešto u životu ne ide onako kako bismo želeli, i pokušavamo da to promenimo. Međutim, to kod nas ne funkcionira uvijek. Po pravilu, kao smetnja služe stavovi koji su se ukorijenili u umu, a koje stvara ovaj unutrašnji dijalog.

Često interna komunikacija osobe sa samim sobom gotovo ne prestaje, već se prekida samo za spavanje. Čak ni on sam ne shvata da se to stalno dešava.

Mentalne tehnike za postizanje tišine u mislima

Ako volite crtati slike u mislima i vizualizirati sve, onda će vam odgovarati sljedeće tehnike:

• Zamislite objekat. Odaberite za sebe bilo koji predmet koji vam se sviđa (lopta, auto, knjiga), nema razlike. Sada zamislite ovu temu sa preciznošću do najsitnijih detalja. Opustite se prije izvođenja ove vježbe. Što stvarniju ovu temu možete zamisliti, to bolje. Pokušajte da vas ne ometaju druge misli.
• Razmislite. Uzmi bilo koji veliki broj(npr. 1000) i započnite odbrojavanje. Razmišljajte samo o brojevima.
• Snaga volje. Ako možete, pokušajte sebi reći da ne razmišljate. Koristite snagu volje da utišate glas u svojoj glavi.
• Uhođenje. Ova metoda se zasniva na praćenju vaših emocija i osjećaja tokom dijaloga, dok upravljate svojim mislima.
• Kontemplacija. Nacrtajte neki svijet mašte u svojoj mašti i samo počnite razmišljati kako funkcionira.

Fizičke tehnike za oslobađanje od unutrašnjeg dijaloga

Ova metoda ne koristi imaginarne, već stvarno postojeće objekte za postizanje unutrašnje tišine:

• posmatranje. Neka vam postane navika da gledate u predmete koji vam se sviđaju, puštajući vašim mislima da teku u smjeru u kojem idu. Posmatrajte prirodu, životinje, procese.
• Fizički rad. Možete se omesti sportom ili kućnim poslovima. Tada ćete biti zauzeti pitanjem kako da se opustite, nego svojim unutrašnjim dijalogom.
• prakse meditacije. Ovo je najbolji način da očistite misli.
• Senzorna deprivacija. Sami isključujete jedno ili više čula (istovremeno možete zatvoriti oči i uši). Ali nemojte zloupotrebljavati ovu metodu, efekat će biti suprotan.

A kako zaustaviti tok opsesivnih misli, podijelite svoju praksu na stranici.

Unutrašnji monolog je nekoherentan tok misli, sakupljen iz fragmenata sjećanja, razgovora, slušanih melodija.

Da li je moguće isključiti tok misli?

Na prvi pogled se čini da je prazna glava bez misli čudna. Kako je? Prazna glava? Kako je to moguće, ako uopće ne treba razmišljati, pa se misli i dalje pojavljuju?

Moguće je isključiti unutrašnji monolog ako ima vremena i želje da naučite kako kontrolirati tok misli i zaustaviti ga.

Zašto je potrebno isključiti unutrašnji monolog?

Da bi se odmorili.

U većini slučajeva, unutrašnji monolog ne nosi ništa konstruktivno. To je samo "smeće iz misli". I neće pomoći niti u rješavanju problema, niti u planiranju budućnosti, niti u opuštanju. Pa, kako će mješavina refleksija pomoći da se položi ispit: „Koje je boje susjedova suknja? Je li Singapur grad ili država? Zašto je poskupio ananas? i melodija iz djetinjstva, koja zvuči u pozadini u tvojoj glavi?

Da sakrijete svoje misli.

Doživjeti ljepotu sadašnjeg trenutka.

Isključivanje unutrašnjeg monologa pomoći će vam da ostanete ovdje i sada. Ljudi su rijetko u sadašnjem trenutku. Misli su uglavnom usmjerene ili na sjećanja na prošlost ili na brige o budućnosti.

Kako onemogućiti interni monolog?

Morate se fokusirati na senzacije u sadašnjem trenutku.

Vision.

Morate se fokusirati samo na vizualne senzacije, bez analize. Boja, veličina, namještaj, nijanse, uzorci, uzorci. Morate se fokusirati samo na njih.

Saslušanje.

Morate se fokusirati na zvučne senzacije. Buka van prozora, kapi kiše koje udaraju u staklo, zveket tastature, buka komšija. Morate osluškivati ​​svaki zvuk oko sebe, čak i tišinu.

Dodirnite.

Morate se fokusirati na osjećaj tijela u prostoru. Potrebno je obratiti pažnju na kontakt tijela sa drugim predmetima. Leđa osećaju sofu, noge osećaju ćebe. Ili, prsti osećaju tastaturu, noge osećaju mekani pahuljasti tepih, ruke osećaju tvrdi hladan sto.

Zajedno.

Nakon što ste trenirali na jednom osjećaju, možete prijeći na koncentraciju na sve senzacije odjednom. Tada nepotrebni tok misli više neće smetati, a po želji se može isključiti.

Ako vaš Android 6.0, 7 Nougat, 8.0 Oreo ili 9.0 Pie telefon ili tablet ima utor za memorijsku karticu, tada možete koristiti MicroSD memorijsku karticu kao internu memoriju vašeg uređaja, ova funkcija se prvi put pojavila u Androidu 6.0 Marshmallow.

Na najnovijoj verziji Androida, svi koraci za pretvaranje MicroSD memorijske kartice u internu su gotovo isti, ali za svaki slučaj, posebno ću opisati korake i dati snimke ekrana (ne zaboravite da su svi podaci s memorijske kartice će biti izbrisani u procesu, vodite računa o čuvanju važnih datoteka):

Ovo će završiti proceduru. Sve karakteristike rada i način vraćanja memorijske kartice da radi kao prenosivi disk ostaju isti kao i za prethodne verzije Androida.

Video uputstvo

Karakteristike memorijske kartice kao interne memorije Androida

Može se pretpostaviti da kada se Androidova interna memorija kapaciteta N doda veličini memorijske kartice M, ukupna dostupna interna memorija treba da postane N+M. Štoviše, ovo je otprilike prikazano u informacijama o pohrani uređaja, ali zapravo sve funkcionira malo drugačije:

Kao rezultat toga - nakon trenutka kada je SD memorijska kartica počela da se koristi kao interna memorija, korisnik nema pristup "pravoj" internoj memoriji, a ako pretpostavimo da je sopstvena interna memorija uređaja bila veća od MicroSD memorije , tada se količina dostupne interne memorije nakon opisanih radnji neće povećati, već smanjiti.

Formatiranje memorijske kartice za korištenje kao interne memorije u ADB-u

Za Android uređaje na kojima ova funkcija nije dostupna, kao što su Samsung Galaxy S7-S9, Galaxy Note, moguće je formatirati SD karticu kao internu memoriju koristeći ADB Shell.

Budući da ova metoda potencijalno može dovesti do problema sa telefonom (i možda neće raditi ni na jednom uređaju), preskočiću detalje o instaliranju ADB-a, omogućavajući USB otklanjanje grešaka i pokretanje komandne linije u adb folderu (ako ne znate kako da učinite ovo, onda je možda bolje da to ne uzmete. A ako to uzmete, onda na vlastitu odgovornost i rizik).

Same potrebne komande će izgledati ovako (memorska kartica mora biti povezana):

1. adb shell
2. sm lista diskova(kao rezultat pokretanja ove naredbe, zabilježite ID izlaznog diska forme disk:NNN,NN - trebat će vam u sljedećoj naredbi)
3. sm particijski disk:NNN,NN privatni

Kada je formatiranje završeno, izađite iz adb shell, a na telefonu, u opcijama skladištenja, otvorite stavku "SD kartica", kliknite na dugme menija u gornjem desnom uglu i kliknite na "Prenesi podatke" (ovo je obavezno, inače interna memorija telefona će se i dalje koristiti). Kada se transfer završi, proces se može smatrati završenim.

Druga mogućnost za takve uređaje, ako imate root pristup, je da koristite aplikaciju Root Essentials i omogućite Adoptable Storage u ovoj aplikaciji (potencijalno opasna operacija, na vlastitu odgovornost, nemojte izvoditi na starijim verzijama Androida).

Kako vratiti normalno funkcionisanje memorijske kartice

Ako odlučite da odspojite memorijsku karticu iz interne memorije, to je lako učiniti - prenesite sve važne podatke sa nje na računar, a zatim idite na podešavanja SD kartice, baš kao u prvom načinu.

Zatim u izborniku radnji s memorijskom karticom odaberite stavku "Prenosni medij" i slijedeći upute formatirajte memorijsku karticu.