Frica de a vorbi în public. Peirafobie

Frica de a vorbi în public sau cum să depășești frica de scenă?

A început... Respir adânc și ies la public. Inima bate repede. Palmele ei au devenit complet umede de emoție. Se pare că am uitat toate cuvintele. Frica de a vorbi în public mă leagă. Nu mă pot abține, e evident că mi-e frică să vorbesc în fața unui public.

Chipurile care mi-au fost cândva plăcute se transformă în oameni pretențioși și neprietenos, care sunt gata să mă refuze în orice problemă, să ridiculizeze sau să găsească greșeli în cuvinte. Toată lumea așteaptă să eșuez ca să poată sări peste mine. M-am săturat de această teamă de a vorbi în fața unui public. Urmează încă multe prezentări și întâlniri cu străini completi. Cum să te descurci cu toate acestea? Cum să învingi frica de a vorbi?

Această problemă mă bântuie încă din copilărie. Eram un copil liniștit și calm. M-am așezat la biroul din spate și am încercat să ies cât mai puțin posibil. A fost foarte frumos să văd alți băieți. Cât de ușor le este să o facă: joacă în producții, primești cinci pentru o mică repovestire a textului. Chiar mi-am dorit la fel. Dar frica de a performa era mai puternică decât mine. O întrebare îmi trecea prin cap: De ce pot ei și eu nu? Cum să depășești frica de scenă?

Cum să învingi frica de a vorbi?

Se pare că depășirea fricii de a vorbi în public este o sarcină destul de fezabilă. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să repetați în fiecare seară în fața unei oglinzi sau să repetați ca o mantră: „Voi reuși!” Psihologia sistemului-vector a lui Yuri Burlan ajută la dezvăluirea rădăcinilor acestei frici, motivele apariției sale. Iar conștientizarea dorințelor și caracteristicilor tale te va ajuta să scapi de orice teamă, inclusiv frica de a vorbi în fața unui public.

Probabil ați văzut oameni care foarte emotionant prin natura ei. Apoi merg triști și triști, iar după un timp scot totul ca de mână: iarăși zâmbesc și se bucură de viață. Cel mai mic incident își poate schimba starea într-una diametral opusă. aceasta oameni din vector vizual .

Dacă au fost crescuți incorect în copilărie (de exemplu, au citit povești înfricoșătoare sau au fost intimidați), atunci ei continuă să experimenteze frica la vârsta adultă. Frica este o emoție puternică opusul iubirii. Când ne este frică ne este frică pentru noi înșine, încercăm să nu ieșim afară.Și frica de publicitate este atunci când îți este frică să te arăți, să-ți demonstrezi talentele și abilitățile. Dar cum să depășești frica de scenă, cum să scapi de frica de a vorbi în public dacă nu-ți poți controla emoțiile?

Pentru ca un adult să nu experimenteze diverse temeri, el trebuie din copilărie să învețe să-și scoată emoțiile la iveală. Adică să-ți fie frică nu pentru sine, ci pentru ceilalți, să simpatizezi, să iubești. Dar chiar dacă educația ta a fost greșită, nu totul este pierdut. Sunt multe temeri, dar au o singură rădăcină. Cunoscând această rădăcină învață cum să-ți direcționezi corect potențialul emoțional,și, prin urmare, începe să te bucuri de viață mult mai mult. Nu-ți fie frică, dar iubește!

Cum să depășești teama de a vorbi în public? Cum să nu-ți fie rușine?

Mai sunt oameni negrabiti, calmi, pentru care este important sa ducem totul pana la capat. Și nu doar până la capăt, ci să facem totul în formă perfectă. aceasta oameni cu vector anal. Una dintre cele mai mari temeri ale lor este frica de jenă. Prin natura lor, sunt mental nu flexibil nu pot trece rapid la un subiect nou, nehotărâtă.Și în timpul unui spectacol public, orice se poate întâmpla pe scenă. S-ar putea să vi se pună o întrebare dificilă la care nu știți răspunsul. Și acum ai fost dezamăgit a făcut ceva imperfect, greșit.

Astfel de oameni au frumoasa amintire,în care ei, în acest caz, sunt folosite în alte scopuri, amintindu-și o experiență proastă mult timp. Într-o zi, un spectacol public nu a funcționat, iar o persoană nu mai este capabilă să facă un pas, să urce pe scenă și să-și învingă teama de a vorbi în public.

Cum să depășești teama publicului când O experiență proastă te împiedică să mergi pe scenă? Din nou, adânc conștientizarea proprietăților lor. Apropo, o analiză detaliată a proprietăților vectorului anal începe deja la prelegerile introductive introductive gratuite, în care îi este dedicată o întreagă lecție de patru ore.

La cursul de psihologie sistem-vector vei putea găsi răspunsuri la întrebările tale. Va deveni clar cum să depășești teama de a vorbi în public și în general orice temeri deoarece majoritatea au aceeași rădăcină. Recenzii ale celor care au reușit să scape de temeri,.

Cum să scapi de teama de a vorbi în public. Din feedback-ul cursanților de formare pe psihologia sistem-vector

„Voi începe cu faptul că temerile care au interferat cu adevărat cu viața au început treptat să dispară! Mulțumiri lui Yuri pentru aceste cunoștințe neprețuite! În special, frica de a vorbi în public a scăzut, Am început să mă simt mai liber pe scenă» (Anastasia Badalova)

„Din ultimele rezultate: frica de alți oameni a dispărut. Anterior, îmi era foarte frică, părea că oamenii sunt animale, își vor devora imediat aproapele. La antrenament, mi-am dat seama de rădăcina acestei frici... și a dispărut de la sine. Am observat că nu mi-e frică să mă uit pe ferestre - înainte îmi era teamă că mă vor observa de pe stradă - acum pur și simplu nu este acolo. E în stare de șoc! Am vrut să fiu mai strălucitoare, mai vizibilă - asta mi-a îmbunătățit starea de spirit. Obișnuiam să fiu tăcută și discretă, mai ales cu femeile, înfățișând o fetiță bună în fața lor, gândindu-mă că dacă nu fac nimic rău, atunci nici ei nu îmi vor face nimic. Într-o lecție despre vectorul vizual, Yuri a explicat acest impuls interior și a plecat.(Irina Litvinova).

Cum să depășești teama de a vorbi în public? Alătură-te celor neînfricat!

Deci, după ce v-ați dat seama de unde crește frica, nu veți observa că întrebările „Cum să depășești frica de a vorbi în public?”, „Cum să scapi de frica de scenă?”, „Cum să învingi frica de public?” dispari din viata ta. Vrei să-ți arunci vechea viață cu toate fricile? Poate deja este timpul să nu mai amânăm bucuria și fericirea pentru mâine in speranta ca te va ajuta cineva? Tu și numai tu ești responsabil pentru viața ta. Și nimeni în afară de tine însuți nu poate face așa cum vrei tu. Alătură-te celor care au scăpat deja de frici! Ei și-au făcut deja alegerea. Fă-o și tu.

Înregistrați-vă pentru o formare gratuită în psihologia sistemului-vector: http://www.yburlan.ru/training/

Articolul a fost scris folosind materialele instruirii despre psihologia sistem-vector de Yuri Burlan.

Frica de a vorbi în public și cauzele acesteia. Articolul va discuta cum să scapi de disconfortul mintal exprimat, care poate dăuna dezvoltării carierei oricărei persoane.

Conținutul articolului:

Frica de a vorbi în public este un sentiment pe care unii sceptici îl pot găsi nefondat. Cu toate acestea, practica arată că tocmai aceasta îi împiedică pe mulți oameni să se dezvăluie publicului vizat în toată gloria talentelor lor oratorice. Este necesar să înțelegem motivele fricii exprimate și metodele de a face față unui astfel de flagel.

Motive pentru dezvoltarea fricii de a vorbi în public

Foarte des este necesar să vă transmiteți gândurile unui număr mare de oameni, deoarece este important pentru cariera și dezvoltarea fiecărei persoane autosuficiente. Cu toate acestea, unii indivizi se confruntă cu o frică de a vorbi în public, natura formării căreia nici măcar nu își pot explica singuri.

Psihologii indică următoarele motive pentru fenomenul descris la o persoană care a intrat în panică înainte de oratorie:

• Temeri din copilărie. Frica de a vorbi în fața unui public este o manifestare probabilă a unui fel de jenă care a avut loc cu mult timp în urmă. Motivul descrierii poate fi o poezie citită fără succes la un matineu, a cărei performanță a provocat râsul colegilor sau adulților.
• costurile parentale. Fiecare părinte pune ceva personal în copilul său, ajustând modelul de comportament al copilului iubit în felul său. Uneori, tata sau mama inspiră un bebeluș sau un adolescent pe care în niciun caz nu ar trebui să te etalezi. În viitor, aceasta se dezvoltă într-o obsesie, care devine unul dintre motivele fricii de a vorbi în public.
• Frica de criticile publicului. Dragostea de sine este un sentiment pe care fiecare persoană ar trebui să-l aibă. Cu toate acestea, uneori această trăsătură se transformă într-o stare de spirit dureroasă. Rezultatul – teama de a vorbi în public din cauza fricii de a fi criticat.
• Probleme cu dicția. Nu orice persoană se poate lăuda cu pronunția perfectă și cu un mod virtuoz de a prezenta informațiile ascultătorilor. Unii oameni sunt absolut calmi cu privire la acest fapt, dar există oameni cărora le este frică să vorbească în public tocmai pentru motivul care a fost exprimat.
• Timiditate excesivă. După cum se spune, nu toți sateliții se lansează, prin urmare, oameni notori sau prea vulnerabili din punct de vedere emoțional societate modernă există un număr suficient. Însăși ideea de a trebui să țină un discurs în fața unui public numeros îngrozește astfel de indivizi.
• Complexe despre propriul lor aspect. Foarte des, un astfel de fenomen este o exagerare comună din partea unei persoane nesigure. Astfel de oameni li se pare că toată lumea va râde imediat ce îi va vedea pe podium sau pe scenă, chiar și cu un reportaj pregătit cu grijă.
• boli nevrotice. Este dificil pentru o persoană care suferă de o astfel de boală să-și controleze emoțiile în fața eveniment important. Prin urmare, nu este necesar să fii surprins de panica în cel mai inoportun moment al unor asemenea personalități nervoase.

Important! Psihologii cred că toate motivele exprimate trebuie eradicate urgent. Astfel de temeri îi împiedică pe oameni să facă o carieră de succes și să obțină rezultate semnificative în viață.

Semne ale unui alarmist înainte de a vorbi în public

Este foarte ușor să determinați un astfel de contingent de vorbitori prin destul de evident semne exterioare. Starea lor poate fi descrisă după cum urmează:

1. prea multă distracție. Acest comportament este adecvat atunci când se pregătesc pentru spectacolul clovnilor sau maeștrilor genului comic. Înainte de un raport serios, este necesar să se adună cât mai multe, iar râsul nervos nu arată decât teama alarmistului de apariția publică viitoare.
2. Comportament febril. În această stare, vorbitorul pierde constant materialul raportului și literalmente totul îi cade din mâini. Toată lumea se poate îngrijora înainte de a vorbi în public, dar nu ar trebui să transformi micile experiențe într-o adevărată furie.
3. Gesturi nervoase. Acest comportament este similar cu excitația febrilă descrisă mai sus. Cu toate acestea, este apogeul panicii înainte de a vorbi în public, când o persoană începe să gesticuleze frenetic.
4. Roșeață sau paloare facială. Să te pictezi în fața unei fete timide care se căsătorește și nu a unui profesionist care este serios interesat să-și avanseze cariera. Acest semn indică faptul că o persoană intră în panică înainte de un discurs public, tensiunea arterială îi crește pe o bază nervoasă. Paloarea excesivă a pielii poate indica, de asemenea, că viitorul vorbitor se teme de discursul care urmează.

Toate semnele de mai sus de teamă de a ajunge la un public larg pot depăși atât o persoană cu voință slabă, cât și un carierist încrezător în sine. Ar trebui pur și simplu să se distingă atunci când starea care a apărut este o reacție naturală înaintea unui eveniment responsabil și unde adevărata panică începe cu vorbitorul.

Depășirea fricii de a vorbi în public nu este un capriciu, ci o decizie înțeleaptă pentru indivizii autosuficienți care doresc să realizeze multe în viață. Aici este important nu numai să realizați problema, ci și să începeți să o faceți în mod activ.

Modalități de a face față fricii de a vorbi în public

Este realist să faci față acestui disconfort mental în multe feluri. Vă puteți ajuta singur, dar dacă acest lucru este de neatins, ar trebui să apelați la specialiști.

A scăpa de teama de a vorbi în public pe cont propriu

O persoană este creatorul propriului destin, așa că nu ar trebui să învinovățiți pe cineva pentru eșecurile urmărite. În acest caz, puteți încerca următoarele mijloace de a face față fricii de a vorbi în public:

• Autoinstruire. Nu este greu să faci asta, pentru că puțini oameni nu se iubesc pe ei înșiși. Acest lucru este considerat normal, dacă nu se dezvoltă într-un egoism inveterat. Prin urmare, trebuie să vă convingeți că până și vorbitorii experimentați fac greșeli. Nu este un secret că în Trăi puteți auzi o mulțime de așa-zise gafe de la guru de vorbire în public. Nu există oameni perfecți în lume, iar acest lucru ar trebui învățat singur pentru a scăpa de teama de prezentări în fața unui public.
• Meditaţie. În același timp, unii sceptici vor spune că nu fiecare persoană deține o astfel de tehnică. Cu toate acestea, nu este nimic complicat în metoda propusă de a face față fricii de a vorbi în public. Inițial, ar trebui să vă relaxați cât mai mult posibil și să respirați adânc în aer. Apoi trebuie să expirați, întinzând fiecare mișcare timp de cinci secunde. Se recomandă să faceți cele descrise înainte de a comunica cu publicul timp de 5-6 minute. Deci, puteți obține cel mai mare efect din manipulări.
• Cunoașterea clară a subiectului. În acest caz, pur și simplu nu există timp pentru panică, așa că este mai bine să-l dedicați familiarizării cu materialul raportului. Este dificil să descurajezi o persoană care știe despre ce vorbește cu o întrebare neașteptată sau cu o privire piezișă. Tema trebuie aleasă și cea care este pe placul lor, pentru ca publicul să vadă entuziasmul vorbitorului pentru materialul propus.
• Crearea unei imagini. O persoană bine îngrijită nu se va gândi niciodată la întrebarea cum să depășească teama de a vorbi în public. Pur și simplu nu o are din cauza încrederii în sine. Înainte de oratorie, trebuie să vă puneți în ordine înfățișarea, astfel încât vorbitorul să mulțumească nu numai urechile audienței, ci să fie plăcut și percepției vizuale.
• auto-disciplina. Obiceiurile proaste ar trebui lăsate mult în afara ușilor sălii de conferințe unde urmează să fie spectacolul programat. Alcoolul sau tranchilizantele sunt excluse atunci când vine vorba de un raport important. În acest caz, o astfel de relaxare se va termina cu eșec și posibile probleme grave în cariera vorbitorului. De asemenea, trebuie evitate mesele grele înainte de spectacol, deoarece gătirea excesivă poate provoca somnolență.
• Evitarea situațiilor stresante. În ajunul raportului, trebuie să iei o pauză de la grijile cotidiene și să dormi suficient. Cercurile sub ochi și vorbirea neclară a vorbitorului nu vor face un discurs de succes fără echivoc. Dacă există o problemă de insomnie, atunci nu trebuie să luați somnifere, ci mai degrabă să beți un pahar de lapte cald cu miere în înghițituri mici.
• Activare emoții pozitive . O persoană care este în dezacord cu ea însăși va depăși cu ușurință teama de a vorbi în public. Pozitivul pe care îl trăiește nu va trece neobservat de un public larg și îi va permite să stabilească un contact maxim cu publicul.
• Consultație cu un psiholog. Nu este absolut nimic de care să-ți fie rușine în acest caz, deoarece teama de a vorbi în public poate fi rezultatul unei traume psihice primite în copilărie. Specialistul va ajuta la stabilirea contactului cu sine și va oferi recomandări despre cum să eliminați factorul de interferență în dezvoltarea carierei unei persoane.

Sfaturi pentru vorbitori pentru a depăși teama de a vorbi în public

În acest caz, sfaturile vorbitorilor cu experiență devin o experiență de neprețuit pentru începători. Profesioniștii în arta verbală recomandă următoarele modalități de a scăpa de teama de a vorbi în public:

1. Repetiție înainte de raport. Nu te poți descurca fără asta, astfel încât în ​​timpul spectacolului să nu primești multe surprize neplăcute. Ar trebui să parcurgeți cu atenție toate etapele viitoarei prezentări către publicul larg. De asemenea, puteți ține un discurs familiei dvs. cu o zi înainte. Acest lucru vă va permite să plasați corect accentele, să antrenați dicția, să vă gândiți la detaliile discursului și să evaluați viteza de livrare a informațiilor.
2. Corecția respirației. Acest aspect este foarte important în raport, așa că ar trebui să îi acordați o atenție deosebită. Vocea unui vorbitor care scârțâie sau răgusește de emoție nu va impresiona un public care a ajuns să primească informații care sunt valoroase pentru ei. În ajunul prezentării, este necesar să respirați profund în mod constant, astfel încât plămânii să fie complet saturati cu oxigen.
3. Concentrați-vă pe un public prietenos. Orice vorbitor poate, prin reacția ascultătorilor, să determine vizitatorii dispuși favorabil față de el. Pe un astfel de contingent este necesar să se acorde cea mai mare atenție, concentrându-se asupra acestuia în timpul raportului.
4. Prezentarea rezultatului viitor. Experții recomandă să vă gândiți doar la aspectele pozitive ale performanței viitoare. Ascultătorii nu au venit cu scopul expres de a arunca cu roșii în difuzor, așa cum par să creadă unii vorbitori alarmiști. Oamenii participă la astfel de evenimente pentru a obține informațiile necesare pentru ei înșiși, și nu cu intenții rău intenționate.
5. Zâmbet și pozitivitate față de ascultători. O față sumbră și solemnă în acest caz este puțin probabil să cucerească publicul, ci mai degrabă să provoace nedumerire și chiar negativitate în ea. Principalul lucru, în același timp, este să nu exagerați cu emoțiile, deoarece un zâmbet deplasat va părea extrem de ridicol.
6. Contact maxim cu ascultătorii. Nimeni nu sugerează să te plimbi prin sală în timpul reportajului, dar uneori nu este interzis să mergi la marginea scenei. În acest caz, puteți răspunde direct la întrebările celor care doresc, fără a le îngrădi cu același podium. Această tehnică psihologică vă va permite să stabiliți contactul cu publicul, arătând deschiderea și sinceritatea vorbitorului.
7. Originalitatea prezentării materialului. Cu toate acestea, merită să înțelegeți clar pentru dvs. că totul este bine cu moderație. O glumă bună la obiect sau un citat neobișnuit nu va face decât să înveselească spectacolul, dar umorul atunci când furnizați statistici este puțin probabil să fie înțeles și acceptat de către public.
8. metoda bumerangului. În timpul unui discurs, un astfel de incident se poate întâmpla atunci când vorbitorul nu știe răspunsul la întrebarea pusă. Nu trebuie să intrați în panică în același timp, deoarece un astfel de comportament va arăta ca incompetența vorbitorului. Calea de ieșire dintr-o situație neplăcută va fi transmiterea întrebării publicului sau colegilor prezenți la conferință. Acest lucru se face pentru a începe o discuție și a transforma raportul într-o dezbatere distractivă.
9. Încredere în relațiile cu publicul. Expresia sub forma că o persoană este foarte îngrijorată de discursul viitor va arăta seriozitatea atitudinii vorbitorului față de raportul viitor. Majoritatea oamenilor sunt prin natura lor condescendenți, așa că vor simpatiza cu o ușoară panică în vorbitor și îl vor înveseli în interior.

Cum să scapi de frica de a vorbi în public - uită-te la videoclip:

Pentru orice vorbitor, este necesar să înțeleagă clar cum să depășești teama de a vorbi în public. A presupune inițial eșecul înseamnă obținerea sută la sută a rezultatului negativ așteptat. Este necesar să te pregătești pentru un succes sută la sută, câștigând treptat experiență cu pregătire constantă în oratorie.

S-ar părea că există temeri mai semnificative care justifică existența lor, de exemplu, frica de animale sălbatice, sau teama de a face cancer. Dar se dovedește că toate acestea palidează pe fundalul unei astfel de boli psihologice precum peyrafobia. O persoană care suferă de această frică fobică îi este cea mai frică să vorbească public de pe podium, scenă și așa mai departe. Mulți oameni de știință cred că această frică este cea mai profundă dintre toate cele care au stăpânit vreodată omenirea.

S-a dovedit că chiar și acei oameni a căror activitate profesională asociate cu vorbitul în public și sunt în mod constant în public - devin nervoși și atunci când se află în fața unui public. Mai mult, acest lucru este valabil pentru toată lumea, atât politician, sau profesor, cât și artist. Frica este provocată de faptul că atenția absolut tuturor celor prezenți este concentrată asupra unei persoane, iar acești oameni ascultă ceea ce spune. Dar, după cum s-a dovedit, numai acele acțiuni care nu sunt efectuate suficient de des provoacă frică, motiv pentru care există un disconfort semnificativ și dorința de a părăsi imediat scena, se ascund în culise.

Pentru a te obișnui cu sentimentul de a vorbi în public, experții recomandă să fii cât mai des în marile companii, comunicând mai des cu oamenii. Dacă o persoană care suferă de peirafobie petrece mai mult timp la vedere, atunci cel mai probabil își va putea depăși frica, dacă boala nu a mers încă prea departe. O altă modalitate de a corecta această afecțiune dureroasă este să folosești ajutorul unei persoane care are o experiență vastă în comunicarea cu publicul. Un exemplu bun este întotdeauna foarte eficient, iar sfaturile vor fi utile.

S-a stabilit că cauza fricii de a vorbi în public poate fi componentele sociale și predispoziția genetică. Oamenii de știință au demonstrat de mult timp că tendința unei persoane pentru o serie de fobii se datorează caracteristicilor ereditare, ținând cont de caracteristicile psihologice individuale. Chiar și în cele mai vechi timpuri, societatea era percepută ca fiind sinonimă cu securitatea personală a individului și chiar cu viața. În comunitate era mai ușor să vânezi, să te aperi împotriva atacurilor animalelor sălbatice. Dacă un membru al comunității se îmbolnăvește, este tratat, asistat și mâncarea este împărțită. În afara comunității, viața unui singuratic este mult mai periculoasă. În legătură cu acești factori, majoritatea oamenilor se tem să nu fie respinși sau înțeleși greșit de societate, le este frică să nu fie izolați social.

Principalele caracteristici psihologice care se moștenesc sunt nevroticismul și accentuarea, precum și temperamentul. Pe baza acestor componente are loc formarea caracterului. Dacă caracteristicile psihologice ale copiilor și ale părinților sunt similare, atunci sunt similare și fricile care apar în ei se creează același tip de percepție. Un astfel de fundal oferă formarea unor situații care induc frică.

De asemenea, anumiți factori sociali sunt motive semnificative pentru apariția unei frici iraționale de intrarea în public. În această categorie sunt incluse bullying-ul în copilărie, metodele incorecte de educație, momentele de percepție negativă a copilului la școală, atitudinea negativă, nepedagogică a profesorului. Adesea, performanța copilului este evaluată negativ de către profesori sau părinți, iar motivul unui astfel de comportament este dorința de a trezi în copil dorința de a deveni și mai bun, deși în realitate performanța lui nu a fost atât de proastă. Astfel, critica lor nu este deloc bună, dar contribuie la dezvoltarea peirafobiei. O familie poate deveni și un semn al dezvoltării oricărei frici sociale, atunci când o mamă se comportă incorect, intimidând un copil obraznic că nu-l va iubi sau nu-l va renunța pentru educație într-un orfelinat.

Dacă Peiraphobia este dezvoltată într-o formă severă, atunci o persoană care suferă de această boală prezintă o serie de semne care sunt caracteristice oricărei frici fobice. Când există frica de intrare în public, gâtul persoanei se usucă, respirația devine dificilă. Unii oameni simt că și-au pierdut deloc capacitatea de a vorbi și nu pot rosti un singur cuvânt. Există un tremur clar la nivelul genunchilor, apar amețeli, ritmul cardiac este perturbat. Dar, de regulă, majoritatea pacienților încă fac față situației și, desigur, nimeni nu fuge de pe scenă. Deși, doar ei înșiși știu ce eforturi incredibile de voință au avut pentru a-și juca impecabil rolul, a citi textul și, mai mult, a zâmbi dulce publicului și a da din cap la momentele potrivite.

Desigur, printre numărul total Peirafobii au o mulțime de ratați pentru care o ședere de cinci minute pe scenă aduce o mare dezamăgire, atât pentru ei, cât și pentru public. O persoană se împiedică, face multe rezerve. Astfel, impresia operei sale și a lui se deteriorează semnificativ. Prin urmare, principalul lucru care trebuie făcut înainte de un discurs pentru o persoană care suferă de peirafobie este modul de pregătire. O astfel de metodă destul de simplă recomandată de psihologi este destul de eficientă. Faptul este că atunci când o persoană are încredere în abilitățile sale, gradul său de anxietate este redus semnificativ. Puteți să vă înregistrați discursul pe un înregistrator de voce, să îl ascultați, să faceți corecțiile și modificările necesare. Pentru a te simți încrezător pe scenă, ar trebui să ai grijă aspect. Costumul, accesoriile etc., trebuie alese ținând cont de caracteristicile publicului.

O persoană care dorește să obțină un anumit succes în societatea modernă trebuie să vorbească constant cu alți oameni și să vorbească în fața unui public mic și mare. Profesia de profesor și politician, om de știință și manager obișnuit necesită abilități dezvoltate de comunicare. Frica de scenă (peirafobie, glosofobie) pe care o are aproape 95% din populație poate împiedica o persoană să dezvăluie talentele oratorice.

Glosofobia: simptome

Fricăvorbitul în publicfamiliar tuturor: tremur al membrelor, ușoară excitare, insomnie, care apare numai în ajunul zi mareși gânduri confuze. Cu toate acestea, este suficient să vorbești în fața publicului, să vezi aprobarea și înțelegerea în ochii publicului, iar vorbitorul nou bătut devine mai încrezător și mai eliberat. Peirafobia provoacă unei persoane o anxietate și anxietate mult mai profundă; este doar una dintre variantele fricii de a vorbi. În medicină, teama de a vorbi cu oamenii asociată cu bâlbâiala se numește logofobie sau glosofobie. Dacă frica de scenă este legată tocmai de modul în care începi să te bâlbâi în public, această variantă a tulburării se numește lalofobie. Există situații în care frica de panică face necesară rostirea unor cuvinte specifice, a căror pronunție determină o persoană să se bâlbâie. Această formă a tulburării se numește verbofobie.

Logofobia în oricare dintre manifestările sale provoacă simptome caracteristice:

• hipertensiune arterială și pulsații în tâmple;
• tahicardie și transpirație crescută;
• gură uscată și picioare „vatuite”;
• uneori vocea dispare, timbrul ei se poate schimba: devine scârțâit sau piept, prea tare sau tăcut;
• în alte cazuri, persoana intră în panică atât de mult încât nu poate scoate un cuvânt din sine.

Dacă pacientul este emoțional și sensibil, atunci în momentul în care se află în fața unui public, fața lui poate deveni palidă, apare greață, amețeli, membrele pot deveni reci. Un astfel de discurs se va încheia destul de repede, deoarece în cele mai multe cazuri vorbitorul fie își adună curajul și se calmează, fie își pierde cunoștința. La copiii mici care sunt nevoiți să recite o rimă în fața unei mulțimi de rude sau să răspundă în fața unei întregi clase, uneori lalofobia este însoțită de urinare involuntară. La adulți, acest simptom este rar observat.

Frica de scenă ca urmare a creșterii

Lalofobia se dezvoltă mai des la copiii crescuți de părinți stricti și autoritari. Este suficient ca mama sau tata să-i spună copilului că nu poți vorbi tare pe stradă sau în locuri publice și să atragi atenția asupra ta, astfel încât să dezvolte în cele din urmă frica de scenă. Încearcă să crească alți copii la fel de inteligenți și modesti, inspiră că este mai bine să stai în public decât să încerci să ia locul unui lector.

Frica de a vorbi în public bântuie adesea pe oameni care la o vârstă fragedă au fost interziși, intimidați, care au fost supuși violenței fizice sau psihologice. Atmosfera de presiune constantă și depreciere a oricăror realizări contribuie la subestimarea stimei de sine. Atunci când un vorbitor nu este sigur de abilitățile sale mentale, de datele externe sau de semnificația ideii propuse, îi este mai dificil să se unească și să învingă teama audienței.

Copiii cărora li s-a insuflat ambiția și nevoia de a fi întotdeauna primii suferă de perfecționism și de stima de sine umflată. Îi face să pună în valoare opinia societății, motiv pentru care se formează frica de a vorbi. O persoană este speriată de posibilitatea de a fi ridiculizat sau de a auzi critici din partea publicului, ceea ce îi va răni mândria și îl va face să se îndoiască de propriile abilități.

Frica de a vorbi în public: memorie genetică

Unii psihologi susțin că logofobia este o problemă genetică. În societatea primitivă, omul a încercat să nu se separe de mase, pentru a nu fi respins. Exilul a însemnat în majoritatea cazurilor moartea prin prădători sau înfometare. Difuzoarele moderne sunt destul de adaptate pentru a supraviețui într-o izolare splendidă, dar instinctele și fricile subconștiente le pot juca o glumă crudă.

Motivul dezvoltării unei fobie este considerat, de asemenea, prezența unei experiențe proaste în trecut. De exemplu, când un școlar sau un elev a fost ridiculizat public, făcându-l să se simtă lipsit de valoare. Amintirile tăiate adânc în subconștient, dacă nu numai colegii de clasă, ci și profesorul însuși au luat parte activ la persecuție. Personalitățile puternice încearcă să obțină maximum de beneficii din astfel de situații, folosesc experiența dobândită pentru a antrena voința și caracterul. Oamenii sensibili, predispuși la autocritică și stări depresive, se retrag și pur și simplu refuză oportunitatea de a-și împărtăși gândurile cu ceilalți.

Logofobia apare la pacienții cu defecte de vorbire. Se simt destul de confortabil în compania prietenilor, dar un public numeros îi sperie, pentru că ascultătorii îi pot ridiculiza impedimentele de vorbire. Astfel de persoane li se recomandă tratamentul, care are ca scop îmbunătățirea dicției și creșterea încrederii în sine.

Frica de înroșire ca cauză a glossofobiei

Pacienții cu eritrofobie refuză să vorbească în public datorită caracteristicilor propriului corp. Experimentând entuziasm sau alte emoții puternice, se înroșesc. Printre cauzele unui fard trădător se numără problemele sistemului nervos și vascular, tulburările hormonale și consecințele situațiilor stresante.

Mai des, glosofobia sub această formă este diagnosticată la pacienții cu ochi albaștri și cu părul blond, cu piele subțire și palidă. Eritrofobii încearcă încă o dată să nu apară în public, pentru că acumularea de străini îi face să se îngrijoreze și să intre în panică, să se înroșească și să fie și mai stânjeniți.

Eritrofobii refuză funcții înalte, deoarece un director sau un avocat de succes va trebui să participe la conferințe, să vorbească cu subalterni sau cu jurii. Pentru unii pacienți, exercițiile de respirație și tratamentul cu autohipnoză ajută la scăderea fricii de a vorbi în public, în timp ce alții trebuie să lucreze cu psihologi pentru o lungă perioadă de timp. Dacă tratamentul cu medicamente și psihoterapie nu ajută, persoanei i se oferă modalități chirurgicale pentru a depăși problema. Ei doar ciupesc anumite terminații nervoase, iar pacientul are ocazia de a comunica cu alte persoane, de a vorbi în fața unui public uriaș și de a nu se înroși.

Cum să depășești teama de a vorbi în public?

Cineva consideră frica de scenă un fleac, dar logofobia neglijată se poate transforma într-o problemă gravă. Pacientul evită la început să vorbească în public, după aceea se sfiește de prieteni, iar în timp încearcă să se izoleze de societate în ansamblu pentru a nu intra în situații incomode.

Sfatul clasic dat tuturor vorbitorilor noi este să dezbrace mental publicul sau să se îmbrace în costume ridicole pentru a scăpa de tensiune. Alții recomandă să se împrietenească cu publicul, concentrându-se pe ascultătorii care urmăresc fiecare cuvânt rostit cu interes și admirație. Un zâmbet, gesturile de aprobare și de sprijin vă ajută să faceți față stresului.

Pentru a depăși panica și entuziasmul, se recomandă să vă pregătiți cu atenție pentru spectacol. Selectați material interesant și de încredere, repetați-vă discursul de mai multe ori în fața unei oglinzi sau a unui animal de companie. Puteți dicta un discurs la telefon, apoi îl ascultați pentru a găsi greșeli și a scăpa de ele înainte de discurs.

Oamenii perfecționiști, pedanți ar trebui să se relaxeze puțin. Oferă-ți dreptul de a face una sau mai multe greșeli frivole, pentru că nimeni nu este perfect, chiar și adversarii care încearcă să găsească inexactități în faptele date cu un zâmbet mulțumit.

A scăpa de amintirile negative

Este mai greu să faci față amintirilor din trecut, care te împiedică să te relaxezi și te fac să te aștepți la ce e mai rău. Psihologii dau câteva sfaturi despre cum să depășești frica de scenă și să crezi în tine. Acasă, este util să efectuați exerciții speciale și să stăpâniți exerciții de respirație care vor ajuta la normalizarea bătăilor inimii și la înăbușirea fricii.

Meditația poate depăși tensiunea pe care o provoacă lalofobia, dar durează cel puțin câteva luni pentru a o face. Cu câteva ore înainte de spectacol, este util să rezolvi ecuații matematice simple sau complexe pentru a activa emisfera stângă a creierului. Atunci va fi mai ușor să vă concentrați asupra subiectului și să răspundeți la toate întrebările publicului.

Laa depasipanică, ar trebui să vă acordați un rezultat pozitiv. Imaginați-vă publicul sărind de pe scaune și dând ovație în picioare, uimit de spectacol. Cum ideea propusă va întoarce lumea cu susul în jos sau va ușura viața oamenilor și va aduce recunoaștere și faimă universală creatorului său.

Trebuie să vă urmăriți corpul: nu vă încrucișați brațele sau picioarele, nu vă închideți de public. Mușchii și gesturile trebuie să fie cât mai relaxate, iar posturile trebuie să fie deschise. În cazuri grave, când peirafobia interferează cu avansarea în carieră și nu puteți scăpa de problemă pe cont propriu, ar trebui să consultați un psiholog și să urmați un curs de tratament. Poate fi necesar să luați sedative sau tranchilizante.

Tratamentul de către un specialist vă va ajuta să vă relaxați și să vă dezvălui potențialul oratoric. Dar principala armă a tuturor lectorilor, avocaților și antrenorilor de afaceri de succes este zâmbetul. Sincer, larg, încrezător și dezarmant. La urma urmei, uneori este suficient să zâmbești lumii pentru ca ea să-ți zâmbească.

Nu există postări înrudite

Fiecare persoană a trebuit să vorbească cel puțin o dată în public - unii au o datorie profesională asociată cu aceasta, de exemplu, profesori, politicieni, artiști, manageri, avocați. Acum există chiar și o specialitate separată - difuzorul.

Potrivit psihologilor, frica de scenă este atât de dezvoltată încât este resimțită de aproximativ 95% din populația totală. Frica de a vorbi în public este una dintre cele mai frecvente temeri care provoacă multe neplăceri și, de asemenea, agravează starea unei persoane. Luați în considerare cum să depășiți frica de a vorbi și ce tratament oferă medicina modernă.

Descrierea fobiei

Frica de a vorbi în public se numește termenul medical glossofobie și, în unele cazuri, chiar ar trebui tratată. Această frică de a vorbi în public era familiară pentru mulți oameni remarcabili. Faina Ranevskaya, muzicianul Glenn Gould, cântărețul Dietrich Fischer-Dieskau s-au temut de scenă printre vedete.

Pentru mulți, teama de a vorbi în fața unui public devine o lovitură gravă de stres, în care absența oricărui tratament și a unei terapii adecvate duce la dezvoltarea unui dezordine mentalași fobia socială.

Sub influența fricii, o persoană dezvoltă așa-numitul comportament de protecție. Un astfel de comportament ajută la scăparea de stres doar la început, iar dacă problema nu este rezolvată în viitor, o persoană nu poate face față fricii, iar comportamentul de protecție devine tiparul său zilnic normal.

Un astfel de comportament începe să interfereze cu creșterea personală și a carierei, formează probleme mentale și o percepție distorsionată a realității.

De aceea, frica de a vorbi ar trebui recunoscută în stadiile inițiale, nu ar trebui să vă fie frică să apelați la ajutorul unui specialist care va stabili în fiecare caz individual cum să nu vă fie frică să vorbiți.

Frica tipică și atipică

Luați în considerare modul în care se manifestă o fobie, deoarece este imposibil să depășiți frica de a vorbi în public fără o identificare exactă a patologiei. Pe lângă glossofobie, există un alt nume - peyraphobia. Merită să distingem de ea emoția obișnuită pe care o experimentează o persoană înainte de a vorbi cu un public și o teamă patologică de a vorbi în public.

Reacția este destul de adecvată atunci când o persoană este îngrijorată înainte de un examen oral de admitere, un spectacol cu ​​un număr muzical. În cercul de cunoștințe, astfel de oameni fac față cu ușurință fricii și își demonstrează cu calm talentele.

Psihologii spun că puțină anxietate în fața publicului are avantajele ei. Înainte de spectacolul viitor, o persoană concentrează atenția, devine mai colectată și mai energică, ca urmare, cursul oricăror spectacole publice este ținut sub control și merge bine.

O persoană care suferă de frica de scenă trăiește o adevărată frică atât înainte, cât și după spectacol, în plus, îi este frică și după încheierea spectacolului, nu poate face față fricii, chiar dacă a evoluat bine.

O astfel de frică rămâne atât în ​​fața unui public necunoscut, cât și în fața unui public familiar; ea nu poate fi depășită, indiferent de numărul de ascultători și de gradul de cunoaștere a acestora.

Simptome

O fobie poate avea o varietate de cauze, dar aproape întotdeauna provoacă aceleași simptome. Înainte de spectacol, numai după ce a văzut viitorii ascultători, o persoană simte instantaneu o tensiune emoțională puternică.

• Se activează cortexul cerebral, glandele endocrine, sistemul simpatic, în urma căruia activitatea organelor interne se modifică în acest fel - mușchii se încordează, expresiile faciale și gesturile se modifică, se observă și modificări ale vorbirii greu de realizat. face față - o schimbare a timbrului vocii, viteza vorbirii.
• Sistemul autonom răspunde cu transpirație crescută, bătăi frecvente ale inimii, salturi ale tensiunii arteriale, dureri de cap și senzații de strângere în piept.
• Când oamenii se tem îngrozitor de o performanță, există o gură uscată, tremur și confuzie a vocii, o pierdere completă a capacității de a vorbi articulat, în plus, chiar și urinare involuntară.
• Uneori, cu o excitabilitate nervoasă ridicată, o persoană poate chiar să leșine și, înainte de asta, să simtă greață, slăbiciune, amețeli, pielea devine palidă, acoperită de transpirație.

Puterea simptomelor și complexul de simptome este individuală, în funcție de caracteristicile persoanei și caracterul acesteia, starea corpului și starea de spirit.

Motive pentru dezvoltarea unei fobie

Principalele motive pentru dezvoltarea acestei fobie sunt atât predispoziția genetică, cât și factorii sociali.

• Există o tendință genetică la anumite varietăți de frică, de exemplu, la fobia socială sau la creșterea anxietății congenitale. O persoană încearcă în mod constant să îndeplinească anumite standarde, teamă să nu fie înțeleasă greșit și respinsă, evaluată incorect, izolată de societate. Printre caracteristicile care sunt moștenite, remarcați temperamentul, nivelul de anxietate și percepția emoțională. Părinții și copiii pot fi foarte asemănători în acest sens, având aceleași temeri.

• Cele mai grave cauze de bază ale fobiilor sunt condițiile sociale. Dezvoltarea fobiilor este facilitată de creșterea excesiv de strictă, intimidarea și amenințările din copilărie din partea părinților, susceptibilitatea excesivă la opiniile celorlalți.
• O evaluare negativă a abilităților și capacităților cuiva, o experiență negativă în copilărie, care a fost supusă unor critici vii, o denaturare a unei situații stresante și exagerarea acesteia, pot contribui, de asemenea, la dezvoltarea unei fobie.
• Patologia se poate dezvolta din cauza stimei de sine scăzute, a lipsei de încredere în sine în fața ascultătorilor, a slabei pregătiri pentru prezentare și a lipsei de cunoștințe. Pentru mulți, o fobie se dezvoltă tocmai din motivul că a existat foarte puțină experiență în performanță.
• Pe de altă parte, glosofobia apare adesea pe fundalul unei eforturi constante pentru perfecțiune și adesea însoțește perfecționiștii și oamenii care prețuiesc evaluarea socială.

Metode de coping

Cum să scapi de frica de scenă și ce tratament este indicat pentru o astfel de patologie? Ajutorul de specialitate este necesar doar atunci când frica devine panică și nevrotică, trecând peste toate liniile. În alte cazuri, depășirea fricii de a vorbi în public este posibilă cu ajutorul auto-training-ului.

Principalele modalități de a depăși frica de scenă sunt, în primul rând, în conștientizarea acestei probleme, iar apoi în analiza motivelor care au condus la dezvoltarea patologiei. Apoi soluțiile sunt dezvoltate și testate în practică.

Eliminarea factorului de incertitudine

Pentru a depăși teama de a vorbi în public, ar trebui să scapi de factorul de incertitudine al publicului care stă în fața ta. Analizați scopul întâlnirii lor, ce așteaptă ei de la ceea ce au auzit și ce fel de reacție ați dori să obțineți din partea publicului. Analiza situației vă permite să evitați necunoscutul și să nu vă mai temeți de reacția necunoscută a oamenilor.

deziluzie

Excitația nervoasă crește atunci când o persoană se concentrează asupra trăsăturilor negative ale publicului. Printre astfel de trăsături, se remarcă de obicei zâmbetele sceptice, gesturile de dezaprobare, neatenția și șoaptele în timpul unui discurs.

Poți să-ți schimbi propria stare înzestrând mental oamenii cu calități pozitive, acordând atenție nu la negativ, ci la caracteristici pozitive- Gesturi de aprobare, priviri interesate si atente.

O alta mod bun elimină iluzia că toți cei din cameră sunt împotriva ta, concentrează-te pe rezultatul pozitiv al muncii depuse.

Planificarea discursului

Unul dintre cele mai importante sfaturi despre cum să depășiți frica de scenă și cum să faceți față nervozității este să vă pregătiți cu atenție pentru spectacol. Încrederea în propria pregătire și suficiența informațiilor vă permit să vă relaxați puțin și să vă conectați la o performanță de calitate.

De exemplu, atunci când se întocmește un raport, trebuie în primul rând să analizeze și să studieze datele sursă obținute din diverse surse autorizate. Apoi creați un text unic și notați principalele teze ale raportului dvs. faceți un plan de vorbire- ce să spun și când. Alegeți argumente puternice în favoarea dvs. și nu le pierdeți din vedere pe tot parcursul raportului, anticipați eventualele întrebări și pregătiți răspunsuri la acestea.

Modalități de a depăși frica se află într-o repetiție amănunțită - să nu mai bâlbâi și să bâlbâi în timpul unui discurs, să repeți raportul în fața unei oglinzi sau să-l citești celor dragi. Deoarece este imposibil să nu-ți mai fie frică fără o anumită experiență, o repetiție în fața celor mai apropiați va fi un antrenament bun.

Recunoașterea imperfecțiunii

Înainte de a-ți lupta cu fricile, acceptă faptul că importanța altor oameni poate fi mult exagerată. Nu acordați prea multă importanță criticii, scepticismului și sarcasmului, realizați că fiecare are dreptul să greșească. Amintiți-vă, de asemenea, că chiar și cei care doresc binele pot fi iluzii, pentru că nici o părere nu poate fi adevărul suprem.

Învață tehnici care cresc stima de sine și stima de sine, simți propria ta valoare și unicitatea personalității tale. De asemenea, va trebui să acceptați faptul că alți indivizi sunt la fel de unici și au dreptul de a greși exact în același mod ca și voi.

Pregătește-te pentru un rezultat pozitiv

Poți depăși efectiv frica dacă te concentrezi pe procesul de atingere a scopului, și nu pe rezultat. Fixează-ți acțiunile în prezent, ca și cum te-ai uita la tine din lateral, fără a exagera și a subestima. Imaginează-ți aspectele pozitive ale ființei tale pe scenă - asta îți va permite să învingi frica și să scapi de ea mai repede de fiecare dată în viitor.

Tratamentul patologiei poate include activitatea fizică, studiul tehnicilor adecvate de respirație, antrenarea muncii emisferei stângi a creierului, de exemplu, lucrul cu calcule matematice sau alte științe exacte. Una dintre modalitățile plăcute de a lupta este să fredonezi o melodie preferată, să meditezi, să exersezi postura corpului pentru a obține poziții mai deschise și mai reținute.