Cum să nu-ți mai faci griji pentru sănătatea ta. Cum afectează o persoană anxietatea excesivă. Real pe lacăt
Shutterstock.com
Psihologii spun că fiecare al treilea locuitor al unei metropole trăiește într-o stare de anxietate și fiecare secundă întâlnește în mod regulat episoade de anxietate care apar literalmente de la zero. Potrivit experților, habitatul, care s-a schimbat mult în ultimii 100 de ani, este în primul rând vinovat pentru acest lucru. Multă vreme, viața unei persoane a depins de reacția și puterea sa. LA lumea modernă sunt mulți factori externi care afectează o persoană și de care nu are putere să se apere. Acesta este ceea ce ne creează anxietatea.
Sunt doar șiruri de cuvinte care nu au nicio putere asupra ta - dacă nu le lași. Acum poți alege dacă să exersezi cu ei sau nu. Chiar vrei să apuci sfoara unuia dintre baloane? Chiar vrei să sari și să spui că dorul a explodat în tine? Sau vrei să te ajute? Acest exercițiu ia putere din preocupările tale.
De unde îngrijorarea și anxietatea?
Problema viitorului este că acesta este, viitorul. Nu știm niciodată nimic în afară de ceea ce putem vedea cu cei doi ochi. Având în vedere că nu există pozitiv sau negativ, ne vom concentra pe negativ într-un efort de a ne proteja de eșec.
Anxietate vs Frica - Care este diferența?
Între aceste sentimente se pune adesea un semn egal, deși, de fapt, sunt inegale. „Frica este o emoție normală care indică faptul că ceva nou, necunoscut și probabil periculos se apropie”, explică Maria Arhangelskaia, psiholog, trainer al Centrului de Formare pentru Femei „Alternativa” . - Datorită acestui sentiment, corpul este mobilizat, toate reacțiile sale sunt accelerate (nu întâmplător în momentul pericolului, se pare că timpul încetinește). Când evenimentul înfricoșător este lăsat în urmă, se instalează relaxarea. Cu alte cuvinte, frica poate lega puternic o persoană, dar apoi, totuși, eliberează-te. Anxietatea este o stare de fundal de tensiune cronică care te însoțește pe tot parcursul zilei. Uneori poate dura săptămâni sau ani.”
Vrei să te înțelegi mai bine?
Sfatul meu este să încerci să te concentrezi doar asupra prezentului. Gândește-te cum ți-ai putea face ziua mai bună și ce te-ar face mai fericit în acea zi. Notează tot ce poți face pentru a te face să te simți mai bine în acea zi și încearcă să faci tot ce poți. De asemenea, încearcă să-ți stabilești obiective pe termen lung. Lucruri pe care doriți să le finalizați în următoarele două săptămâni sau luni. Vei fi atât de distras de obiectivele pe care ți le-ai stabilit, încât vei fi fericit că nu vei avea timp să te concentrezi asupra a ceea ce ar putea merge prost în viața ta.
Anxietatea este adesea însoțită de aruncare, neliniște, tensiune musculară. „Se poate întâmpla la începutul unora boală mintală, de exemplu, diverse fobii sau ipohondrie, - spune Tatyana Tikholaz, psiholog la Clinica Academică de Neurologie și Stomatologie „Cecile”. „În astfel de cazuri, anxietatea se manifestă viu sub formă de palpitații, tremur, transpirație, dificultăți de respirație, amețeli.”
Cum afectează o persoană anxietatea excesivă
Uneori este cazul când vrem ca totul să fie perfect în viață, fără probleme și fără stres! Probleme ca aceasta ne fac să ne îngrijorăm cu privire la viitor, deoarece vrem să încercăm atacuri preventive împotriva situațiilor. Dar trăim o singură dată și poate fi mai ușor de spus că se face să spunem să trăim în prezent și să ne bucurăm de viața noastră în momentul de față - dar cu siguranță este o afirmație de luat în considerare. Dacă ai trăit multe lucruri rele în viață, este în regulă să fii paranoic când se întâmplă din nou, dar nu poți vedea în viitor sau ce ne rezervă - și să te ții de ideea că lucrurile nu sunt. mergând așa, îți va provoca doar suferință.
Care este cauza creșterii anxietății?
De ce unii oameni tind să se îngrijoreze din orice motiv și fără el, în timp ce alții rămân calmi în orice situație? Se pare că întregul punct este în particularitățile activității sistemului nervos, sau mai degrabă în puterea mecanismului de deplasare. În fiecare zi primim mii de semnale din lumea exterioară, unele dintre ele sunt filtrate (deplasate), iar altele sunt procesate în creier.
Anxietatea este frica de incertitudine. Viitorul este cel mai incert lucru din viața noastră! Cu toții vrem să știm că vom avea succes și că vom avea tot ce ne dorim în viață. Cu toate acestea, îngrijorarea cu privire la viitor ne răpește bucuria reală, așa că ar trebui să ne concentrăm asupra acțiunilor noastre actuale, deoarece va duce la un viitor bun.
Înțelegeți că anxietatea este rea
Gândește-te la viață ca la un roller coaster. Dar vă va ajuta să vă faceți griji pentru ce se va întâmpla? Viața este prea scurtă pentru a-ți face griji. Dacă credeți că lucrurile pot merge prost, atunci este firesc să vă faceți griji tot timpul. Se pare că ai putea avea o problemă de anxietate. Anxietatea te poate face să-ți faci griji lucruri simple cum ar fi felul în care arăți sau ce ți se va întâmpla în viață.
„Oamenii cu un mecanism puternic de represiune îndepărtează tot ceea ce nu corespunde imaginii lor despre lume”, spune Maria Arkhangelskaya. - Acest lucru este caracteristic personalităților demonstrative, istericilor. Nu își suportă experiențele și caută motive pentru eșec la alți oameni sau într-un set de circumstanțe: „Am trecut prin 10 interviuri și nu mi-au găsit un loc de muncă... Le era doar frică de concurență”.
Ai avut cinci până la nouă porții de legume astăzi? Renunți la grăsimile saturate și dormi opt ore? Dictarea regulilor pentru stil de viata sanatos viața a devenit o industrie de cabană, cu site-uri web, talk-show-uri și cărți despre doze și incapacitatea de a rămâne sănătoși.
Dar când vine vorba de atingerea acestor obiective, mulți dintre noi ne trezim în urmă. Fie că ești un părinte ocupat, care nu găsește timp pentru exerciții fizice, un om care face dietă cronică care încearcă să slăbească 20 de kilograme sau un multitasker care doarme șase ore, este aproape imposibil să urmezi regulile.
Există o altă categorie de oameni la care mecanismul de represiune este foarte slab dezvoltat. Ei citesc un maxim de semnale din mediu, nu filtrează nimic din acestea și trăiesc într-o anxietate constantă. Există mai ales o mulțime de semnale externe diferite într-un oraș mare, astfel încât locuitorii unei metropole își fac griji mult mai des decât provincialii.
Dragostea, una dintre cele mai respectate femei din domeniul sănătății, are o nouă regulă: nu-ți mai face griji pentru sănătatea ta. În noua carte Trăiește puțin! Încălcarea regulilor nu vă va afecta sănătatea, Dr Love susține că sănătatea perfectă este un mit și că majoritatea dintre noi trăim mult mai mult viață sănătoasă decât înțelegem noi.
Love, profesor clinic de chirurgie la David Geffen School of Medicine din UCLA, spune că incapacitatea de a trăi după diverse reguli de sănătate este o sursă majoră de stres și vinovăție, în special pentru femei. Pentru majoritatea dintre noi, „destul de sănătos” este suficient de sănătos.
Cum să reduceți gradul de anxietate?
Shutterstock.com
Psihologii compară adesea tendința de a crește anxietatea cu boala cronica: va ramane cu tine toata viata. Tot ce puteți face este să încercați să vă mențineți anxietatea sub control și să învățați cum să vă reduceți nivelul de anxietate. „Strategia de aici este simplă”, spune Maria Arkhangelskaya. - Cercul anxietății tale ar trebui să fie egal sau mai mic decât cercul posibilităților tale. Cu alte cuvinte, ar trebui să vă faceți griji doar pentru ceea ce puteți influența. Tot ceea ce nu se află în zona ta de influență ar trebui aruncat din zona de alarmă. Spuneți, dacă nu aparțineți categoriei de oameni care sunt capabili să schimbe situația din lume, de exemplu, economică și politică, atunci nu ar trebui să vă faceți griji în mod constant pentru acest lucru.
„Scopul este să trăim pentru totdeauna?” a spus ea într-un interviu recent. Aș spune că nu este. Domar, profesor de la Harvard și psiholog senior la Beth Israel Diacones Medical Center, explorează cercetarea și consilierea în șase domenii ale sănătății - somn, stres, prevenire, nutriție, exerciții fizice și relații.
Întrebați-vă întotdeauna dacă problema poate fi rezolvată
În toate cele șase, scriu ei, cele mai mari riscuri sunt la extrem, iar solul mediu este mai mare decât credem. Majoritatea oamenilor consideră că este cel mai bine să beneficieze de cel puțin opt ore pe zi. Dar studiile pe care se bazează această credință arată cum bărbații și femeile dorm în condiții ideale - tăcere, întuneric și nicio altă îndatorire decât participarea la cercetarea somnului. Aceste studii ne spun cât de mult somn vor dormi oamenii când nu au nimic altceva de făcut, dar nu ne spun nimic despre cât de mult somn avem cu adevărat nevoie zilnic sau ce se întâmplă dacă luăm mai puțin.
Pentru majoritatea dintre noi, lucrurile și situațiile tipice provoacă anxietate. Să vedem cum să ne descurcăm cu asta.
Așteptându-mă la ce e mai rău. Vă faceți griji că nu ajungeți la bancă înainte de ora de închidere, nu reușiți un discurs sau nu finalizați un proiect important. „Gândește-te cât de mult timp petreci îngrijorându-te pentru ceva ce nu s-a întâmplat încă! - El vorbește Robert Leahy, psiholog cognitiv. „Folosește-l pentru a-ți planifica viața pentru a evita ce e mai rău.” Fă o listă cu evenimentele care te îngrijorează, iar alături notează acțiunile care vor ajuta la prevenirea lor. De exemplu, puteți să vă repetați discursul în fața celor dragi pentru a elimina asprimea sau să vă programați la un medic dacă vă faceți griji pentru sănătatea dumneavoastră. Îndreptați-vă atenția nu asupra experiențelor goale, ci asupra acțiunilor concrete.
Studiul a constatat că oamenii care dormeau șapte ore pe noapte au fost cel mai puțin probabil să moară pe parcursul perioadei de studiu de șase ani. Dormi mai mult de șapte ore sau mai puțin de cinci a crescut riscul de mortalitate. Din studiu nu a fost clar dacă riscul de somn mai mult sau mai puțin crescut sau dacă o problemă de sănătate subiacentă afectează obiceiurile de somn, dar rezultatele au evocat vechea regulă „opt ore”.
Realitatea este că nevoile individuale de somn pot varia. Unii oameni au nevoie de foarte puțin, în timp ce alții au nevoie de mai mult decât media. Problema somnului provoacă multă vinovăție din partea femeilor, a spus dr. Love. Trebuie să fim mai realiști. Dacă dormi tot timpul, nu ai suficient somn pentru tine. Dacă ești bine la ora șase, nu-ți face griji.
O altă strategie este oferită de Maria Arkhangelskaya. Ea sfătuiește să accepte înfrângerea în avans. Experimentați mental ceea ce vă este mai rău și acceptați situația ca pe un dat. Înțelegerea faptului că viața nu se termină aici reduce foarte mult anxietatea.
Frica de schimbare. Anxietatea cu privire la acest lucru este caracteristică celor care sunt obișnuiți să țină totul sub control. Ei cred că îi pot controla pe alții cu puterea acțiunilor și chiar a gândurilor lor! „Încercați să vă îndreptați atenția către dvs propria viata, pe care o poți controla într-o măsură mai mare, sfătuiește Robert Leahy. - Începe mic: concentrează-te pe niște lucruri mici plăcute care ți se întâmplă la un anumit moment în timp. De exemplu, în timp ce îți plimbi câinele, concentrează-te pe ritmul pașilor tăi; la cină, concentrează-te pe gustul și aroma preparatului. În timp, îți va fi mai ușor să accepți fluxul vieții.”
În mod similar, deși exercițiile fizice sunt importante, mulți oameni nu pun suficient accent pe fitness, care provine din sarcinile de zi cu zi, cum ar fi ridicarea și urmărirea copiilor, alergarea de alimente și curățarea casei. Și nu este nimic magic în pierderea în greutate. Persoanele care sunt obezi sau subponderali au o rată de mortalitate mai mare, dar persoanele supraponderale sunt la fel de sănătoase ca greutatea normală și uneori mai sănătoase. „Scopul este să fii cât mai sănătos și o calitate a vieții cât mai bună”, a spus dr. Love. — Nu trebuie să fie subtil.
Adesea, oamenii-controlori includ persoane apropiate lor în zona lor de responsabilitate. „Chiar și când vine vorba de copiii noștri, există un număr imens de lucruri pe care nu le poți influența”, spune Maria Arkhangelskaya. - În special, nu ești capabil să protejezi copilul 100% de obiceiurile proaste. Întotdeauna va exista șansa ca el să încerce țigări sau droguri. Realizarea acestor lucruri este uneori foarte înfricoșătoare. Ceea ce poate ajuta într-o astfel de situație este formarea unui sentiment de încredere în bărbatul tău, copii, precum și credința în Dumnezeu, îngerul păzitor, dreptatea structurii acestei lumi.
Experții în sănătate sunt de acord că moderarea este importantă și că oamenii nu ar trebui să intre în panică în privința obiceiurilor lor de sănătate. Elizabeth Barrett-Connor, profesor de medicină de familie la Universitatea din California, San Diego, avertizează împotriva interpretării unui mesaj relaxat de sănătate ca o scuză pentru a mânca în exces sau a rămâne liniștit. „Cred că problema este panta alunecoasă”, a spus dr. Barrett-Connor. În procesul de traducere a acestui mesaj pur și simplu către mase, acestea pot simți că au fost iertate.
Nu ar trebui să simtă că păcătuiesc, dar nu ar trebui să simtă că este o licență să nu încerce să facă mai bine. Nelson, director al Centrului de Cercetare John Hancock pentru Activitatea Fizica, Nutritie si Prevenirea Obezitatii de la Universitatea Tufts, care a citit cartea, spune ca aceasta ar putea ajuta oamenii sa realizeze ca este mai usor sa fii sanatos decat credeau. Majoritatea populației nu face nimic pentru că a fost copleșită, a spus dr. Nelson. „Această carte ar putea să-i intereseze pentru că nu mai este atât de greu”.
Premoniția nenorocirii. Unii oameni (în special femeile) tind să-și considere anxietatea ca un prevestitor al nenorocirilor viitoare. Cu alte cuvinte, trec anxietatea crescută drept intuiție. În această situație, este important să determinați ceea ce vă confruntați: anxietate neproductivă sau o premoniție reală a unor evenimente neplăcute. Nu este ușor să facem acest lucru, pentru că de multe ori nu doar prevedem nenorociri, ci și le atragem cu fricile noastre.
Este să-ți folosești corpul, să te distrezi și să trăiești puțin. Dar faptul că un mare lider s-a luptat cu un val de anxietate mă liniștește. Pașii pentru a depăși credințele eronate și pentru a dezvolta modele de gândire sănătoase sunt aceiași. Când suntem anxioși, consumul de energie este constant mai mare decât în mod normal în cortexul orbital, partea inferioară a părții frontale a creierului.
În acest pas, comprimați puțin distanța dintre gând și voi. Privind această imagine colorată, iei problema din centrul tău emoțional către ființa ta fiziologică. Dacă este posibil, căutați alte activități care vă pot dispărea de grijile dvs. Schwartz spune: Respingând obsesiile și compromisurile cu demnitate, ținând cont de faptul că nu sunt ceea ce spun, că sunt mesaje false, poți învăța să le ignori sau să le ocoli, reorientandu-ți atenția asupra altor comportamente și făcând ceva util și pozitiv. .
„Încercați să înțelegeți ce v-a cauzat anxietatea”, sfătuiește Robert Leahy. - Intuiția începe întotdeauna cu un sentiment, iar anxietatea - cu un gând. De exemplu, dacă tu, cunoscând un coleg, experimentezi brusc un disconfort intern (uneori se simte la nivel fizic - stomacul se poate micșora, te poate doare capul), cel mai probabil acest lucru este declanșat de intuiție. Și poate spune că această persoană nu trebuie să aibă încredere. Dacă vă faceți griji pentru muncă tot timpul, atunci gândurile despre posibile probleme viitoare sunt dovezi ale anxietății crescute.
Practic, devalorizezi anxietatea de îndată ce încearcă să pătrundă. Depășirea fricii este esențială pentru succesul tău. Viitorul aparține persoanelor care asumă riscuri, nu solicitanților de azil. Viața este pervertită în sensul că, cu cât cauți mai multă siguranță, cu atât ai mai puțină. Dar cu cât căutați mai mult oportunitatea, cu atât aveți mai multe șanse să obțineți securitatea pe care o doriți.
Nu vă mai faceți griji și fă-ți curaj
O modalitate de a înceta să vă faceți griji și de a începe să aveți curaj este să planificați din timp și să vă pregătiți. Stabiliți scopuri și obiective clare, apoi adunați informații. Citiți și cercetați în domeniul ales. Scrieți planuri detaliate de acțiune și apoi faceți primul pas spre ameliorarea stresului.
Un alt marker al intuiției este că generează întotdeauna claritate și calm. Nu poți spune același lucru despre anxietate - dacă nu lucrezi cu acest sentiment, dă naștere la și mai multă anxietate.
Experimentează evenimentele din trecut. Revenind la experiențele evenimentelor neplăcute din viata anterioara, uneori se pare că în acest fel va fi posibil să nu mai regretăm cele întâmplate. Cu toate acestea, de fapt, experiența repetată a evenimentelor trecute „alimentează” sentimentele de vinovăție, îndoială de sine și regret. „Singurul sfat general care poate fi dat în acest caz este să întoarceți pagina”, spune Maria Arkhangelskaya. - Derulați și priviți spre viitor. Istoria nu are o dispoziție conjunctivă: ceea ce s-a întâmplat nu s-ar fi putut întâmpla altfel în circumstanțe.”
Al doilea fel de curaj este curajul de a îndura, a persevera, a rămâne pe el odată ce începi. Perseverența este o formă de „răbdare bărbătească” și este una dintre cele mai rare forme de curaj. Răbdarea curajoasă are capacitatea de a persevera după ce ai început și înainte de a primi orice feedback sau rezultate ale acțiunilor tale. Planifică-ți munca și lucrează la planul tău și continuă cu răbdare, chiar și în fața dezamăgirii și a eșecurilor neașteptate.
Alegeți în mod conștient să vă conectați și să fiți în preajma altor bărbați și femei care par pozitivi și fără frică de viață. Îndepărtează-te de oamenii negativi, oameni care subliniază mereu motivele pentru care sunt nesiguri și frică. Dacă vrei să fii persoana excepțională care poți fi, controlează-ți cu atenție mediul sugestiv și mai ales mediul uman.
Pentru a-ți fi mai ușor să regândești trecutul, notează ce s-a întâmplat înainte, acțiunile tale. Atunci gândește-te la ce ai face acum și, de asemenea, scrie-l pe hârtie. Când descrieți, nu folosiți cuvintele „ar trebui”, „nu se poate”, „nimeni”, „toată lumea”, „întotdeauna”, „niciodată”. Înlocuiți-le cu altele mai realiste: „poate”, „preferă”, „unii oameni”, „uneori”. Nu uita că cel mai valoros lucru din trecut este experiența pe care ai primit-o. Poate fi bine sau rău, în orice caz, dacă apare din nou o situație similară, vei putea să te comporți mai adecvat și mai înțelept.
În principiu, tehnicile descrise vă vor ajuta să vă comportați mai adecvat și mai înțelept în situații anxioase. Și vă faceți mai puțin griji pentru fleacuri.
A fi într-o stare constantă de anxietate este pur și simplu imposibil să existe în mod normal. Mai devreme sau mai târziu, acest lucru poate duce la consecințe triste. Cu toate acestea, nu este absolut necesar să vă faceți griji. Cum să nu-ți mai faci grijiși devin patologic senin? Există mai multe recomandări.
Practic este bun abordare a vieții. Deși cu siguranță cineva își dorește stabilitate și de aceea va obiecta că este imposibil să nu te gândești la viitor. Iar altul va considera că este o insultă să ofere pentru a uita trecutul. Dar nu se propune aici să abandonăm toate acestea. Este vorba de anxietate și de a nu trebui să retrăiești ceea ce s-a întâmplat deja sau să-ți faci griji pentru ceea ce va urma.
Da, nu este ușor. Dar ce se va schimba dacă te vei supăra de multe ori pentru o ceașcă deja spartă. Nu va fi din nou întreagă. În schimb, înainte ca ceva neplăcut să se întâmple în viitor, pot exista mult mai multe evenimente care pot schimba situația și vor elimina motivul de îngrijorare. Adică problema va dispărea, iar celulele nervoase vor avea deja de suferit. 
Deci problemele trebuie abordate pe măsură ce apar. Și uită de ei după aceea.
Problemele trebuie rezolvate.
Să repetăm, dar cu accent pe acțiune. Ceva este tulburător. Cum să nu-ți mai faci griji? Răspunde la întrebare:
- Pot rezolva această problemă?
Dacă da, atunci trebuie să o faci și să nu-ți faci griji.
Dacă nu, atunci de ce să vă faceți griji, pentru că oricum nu se poate face nimic.
Imaginează-ți cel mai rău rezultat posibil al problemei.
Când reușești să pictezi în imaginația ta ce se poate întâmpla mai rău, atunci nu trebuie să-ți plivi părul sau să plângi în liniște într-un colț. Ar trebui să te smeriți și să vă pregătiți mental să acceptați un astfel de rezultat. Mai mult, majoritatea problemelor cu o astfel de considerație se vor dovedi a fi nesemnificative și invizibile pe scara întregii căi de viață.
Când cea mai proastă opțiune a fost deja acceptată, atunci anxietatea dispare și apare întrebarea rațională, dar cum să o evităm. Și în acest moment, un calm și bun simț poate oferi multe opțiuni valoroase. De aceea, este atât de important să nu vă mai faceți griji cât mai curând posibil.
Lasă situația.
Este foarte greu să trăiești dacă te străduiești să ții constant totul sub control. Când reușești să te deschizi la surprize și să nu le accepți ca pe o abatere de la plan, nivelul de anxietate scade. 
Nu încerca să-i faci pe plac tuturor din jurul tău.
Nu numai că este imposibil, ci și inutil. Și dacă alții își exprimă nemulțumirea față de tine? Cum să nu-ți mai faci griji în acest caz? Înțelegeți că aceasta este nemulțumirea lor. Și lăsați-i pe cei din jur să lupte singuri.
Se aplică și principiul invers. Nu-ți face griji pentru toți cei din jur. Trebuie să limitezi cercul de oameni la care îți pasă, pentru că sunt cu adevărat importante pentru tine. Nu este nevoie să vă faceți griji pentru toți ceilalți. Acesta nu este un apel la a fi indiferent. Vorbește doar despre anxietate. Poți să ajuți - fă-o. Dacă nu poți sau nu vrei, nu-ți face griji.
Nu poți fi responsabil pentru toată lumea și pentru tot ce te înconjoară. Acest lucru dă prea multe motive de îngrijorare de care nimeni nu are nevoie.
Fă ceva interesant.
Dacă reușiți să găsiți un caz care ocupă complet toate gândurile, atunci acest lucru va ameliora anxietatea. Pentru că creierul va fi pur și simplu ocupat cu alte lucruri. Interesant job, hobby-urile, comunicarea cu cei dragi pot ajuta foarte bine să deveniți mai calmi. Deoarece literalmente trebuie să încetați să vă faceți griji din cauza particularităților structurii sistemului nervos.
Cultivați încrederea în sine.
Cu cât o persoană stă mai stabilă în picioare, cu atât mai puțin se teme să cadă. Prin urmare, trebuie să scapi de confuzie, indecizie, care în sine sunt sinonime cu anxietatea. Să poți lua o decizie și să nu ai nicio îndoială că totul este făcut corect valorează mult.
Înțelegeți că anxietatea este rea.
Acest lucru este de-a dreptul nesănătos. Când vei reuși să realizezi acest lucru, vei putea bloca anxietatea mult mai rapid și mai încrezător, deoarece acest lucru este necesar pentru a-ți menține integritatea corpului și a lupta împotriva îmbătrânirii premature. Deși sfârșitul vieții este și răspunsul la întrebarea cum să nu vă mai faceți griji, este puțin probabil ca cuiva să placă această opțiune.
Exersează-te să fii calm și fericit.
Da, conștiința este, de asemenea, antrenabilă. Dacă te ridici în mod constant de îndată ce anxietatea începe să apară, atunci în cele din urmă va deveni neobișnuit și străin. Dar starea de echilibru trebuie cultivată constant. Chiar dacă la început vor fi doar afirmații, de genul „Sunt calm”. Totul va fi mai ușor odată ce se va afla că funcționează și că o persoană este capabilă să-și controleze propria dispoziție.
Eliminați obiceiul de a vă îngrijora.
Cum să nu-ți mai deranjezi pe alții și pe tine însuți cu problemele tale? Doar ia-o și oprește-te. Acesta este, de asemenea, un obicei deosebit - să vă faceți griji pentru fleacuri. Cel mai simplu mod de a scăpa de un obicei prost este să-l înlocuiești cu unul mai acceptabil. Ce se întâmplă dacă obiceiul de a-ți face griji este înlocuit cu obiceiul de a nu-ți face griji? Orice complex devine elementar. 
Da, dificultățile ne fac mai puternici. Dar poți găsi multe modalități de a-ți întări caracterul fără astfel de sacrificii. Trebuie să încetați să vă faceți griji cât mai curând posibil, chiar acum, pentru că, în general, nimeni nu are nevoie de ele.
