Apatia nuk ka interes në jetë çfarë të bëjë. Interesi i humbur për jetën: çfarë të bëni, si të përballeni me depresionin

... Pagjumësi, dëshpërim, vetmi, faj ... Jeni të zhytur në këtë moçal. Përpjekjet për të mbytur frikën me alkool, për të shtypur mendimet obsesive me argëtim, për të kuruar pagjumësinë me dieta me kafe dhe cigare - vetëm sa e përkeqësojnë situatën. Ku të kërkoni një rrugëdalje?

Përpjekja për të kapërcyer vetminë shtyn për njohje të rrezikshme, të cilat nga ana tjetër shkaktojnë trauma të reja. Dhe shpesh i sëmuri ndjen se sa më shumë përpiqet të dalë nga kjo gjendje, aq më thellë thithet. Shpesh kjo çon në dëshpërim apo edhe mungesë vullneti për të jetuar. Pse po ndodh kjo?

Në fakt, zgjidhja është e qartë - kur doni të dilni nga këneta, duhet të mbështeteni në diçka të fortë dhe të besueshme. Dhe thjesht nxjerrja e njërës ose tjetrës këmbë pa një pikëmbështetje është e pakuptimtë.

Të gjesh një bazë të fortë dhe të besueshme do të thotë të mos shpëtohesh ende plotësisht, por ky është hapi i parë i vërtetë drejt shpëtimit. Pa mbështetje, shpëtimi është përgjithësisht i pamundur.

Ka shumë pika të tilla mbështetëse, por në këtë artikull dua të flas vetëm për njërën prej tyre, efektiviteti i të cilit unë dhe kolegët e mi psikologë në punën time ishim të bindur qindra herë. Dhe nuk kam takuar kurrë një person të vetëm që do të mbështetej në këtë pikë dhe më pas do të pendohej. Të gjithë mund ta gjejnë këtë pikë dhe ju gjithmonë mund të mbështeteni në të. Çfarë është kjo?

Veprat e mira dhe bamirësia

Kur vijnë telashet, një person shpesh fillon të humbasë ndjenjën e respektit për veten. Në fakt, nuk është aq keq nëse mësojmë të përulemi dhe të ulim në mënyrë të arsyeshme nivelin e pretendimeve, duke e vlerësuar veten realisht. Por ne nuk e dimë se si, dhe për këtë arsye humbja e vetëvlerësimit na çon në dëshpërim.

Shumë revista për femra, si dhe disa psikologë fatkeq, japin këshilla të papërgjegjshme në këtë rast, gjë që çon në një gjendje edhe më të keqe dhe pasoja të rënda.

Këshillat janë si kjo:

“Harrojeni psikotraumën (të një personi, një situate, etj.)” Dhe si ta harroni atë? Psikotrauma shpohet vazhdimisht në tru, është e pranishme me mendime obsesive dhe kërkon një përgjigje emocionale, ndërkohë që varfëron burimet psikologjike. Natyrisht, një dëshirë nuk mjafton për ta harruar atë. Ajo nuk do ta lëshojë aq lehtë.

Por ju mund të ndërroni veten për të ndihmuar njerëzit e tjerë, të mendoni për ta, të simpatizoni me ta. Së pari, në këtë rast, ndihma e të tjerëve kërkon kohë nga vuajtjet e veta dhe nga "përtypja" e lodhshme e humbjes. Së dyti, këtu ndodh një fenomen, i cili është formuluar në fjalën e urtë "Pyka rrëzohet me pykë". Vetëm në këtë rast, pyka e ngecur në zemrën dhe mendjen tuaj, ju do të jeni në gjendje të rrëzoni pykën e dhembshurisë dhe ndihmës së vërtetë për njerëzit e tjerë. Shikoni përreth! Shumë njerëz përballuan vështirësitë e tyre VETËM duke ndihmuar të tjerët.

"Argëtohuni, relaksohuni." Kjo është po aq këshillë e çmendur dhe joefektive sa është e zakonshme. Në një mënyrë tjetër, kjo këshillë mund të formulohet si më poshtë: “Harroje, largohu përkohësisht nga realiteti”. Dhe pastaj cfare? Ende kthehet në realitet. Dhe ky rikthim përjetohet edhe më thellë. Këtë rikthim në realitet do ta krahasoja me një hangover. Një person, pasi është kthyer në një gjendje normale, e kupton se një përpjekje për të shpëtuar nga realiteti ishte e kotë. Problemi nuk është larguar, por përveç kësaj, ai ka humbur kohën e tij.

Si të shpërqendroheni nga realiteti i dhimbshëm, por me kuptim? Përsëri, bëni vepra të mira! Unë pohoj se asnjë person i vetëm nuk mund të thotë se ai e humbi kohën e tij me vetëmohim duke ndihmuar të tjerët, ndryshe nga ai që thjesht bëri një përpjekje për të shpëtuar përkohësisht nga vetja duke dëgjuar këshilla budallaqe (dhe nuk fitoi asgjë, dhe ndonjëherë edhe humbi).

"Ngritni vetëvlerësimin tuaj." Sugjerohet të qëndroni para pasqyrës dhe t'i tregoni vetes sa të mrekullueshëm, të bukur, të zgjuar dhe të suksesshëm jeni. Domethënë, sugjeroni artificialisht vetes. Në të vërtetë, shumë ngrihen dhe frymëzojnë. Dhe rezulton! Dhe në çfarë çon kjo? Dhe kjo çon në faktin se vetëvlerësimi (shpesh në mënyrë të paarsyeshme) rritet, niveli i pretendimeve rritet, por në realitet asgjë nuk ndryshon në lidhje me një person. Kjo do të thotë, shiriti u ngrit, por ata nuk u hodhën më lart për shkak të kësaj. Përkohësisht, ndoshta ka ndihmuar, por në të vërtetë nuk do të shpëtojë. Përkundrazi, pasi e keni bindur veten se jeni kaq i mrekullueshëm, do ta keni edhe më të vështirë t'i përgjigjeni pyetjes: "Nëse jam kaq i mrekullueshëm, më i miri, atëherë pse më lënduan? Pse nuk u vlerësova? Pse të gjithë nuk më nxitojnë menjëherë me falje dhe propozime për martesë? Ekziston një mospërputhje e madhe midis nivelit të pretendimeve dhe realitetit. Kriza po përkeqësohet.

Një tjetër këshillë që nuk mund të ndihmojë në parim, por mund të lehtësojë vetëm përkohësisht simptomat e një krize, është kjo:

"Merrni një prerje të re flokësh, ndryshoni imazhin tuaj, jepini vetes gëzim." Nuk kam asgjë kundër aktiviteteve të tilla, por ato nuk mund ta zgjidhin në themel situatën. Edhe këtu po flasim për rritjen e vetëbesimit, vetëm nga ana tjetër. Por lind një pyetje tjetër: “Dhe kush do të më vlerësojë në një imazh të ri? Unë gjithashtu duhet të vlerësoj AI, dhe jo çdo kundër-transvers! Por AI ende nuk e vlerëson! Efekti nuk funksionon. Ose, përkundrazi, rezulton, por me shenjën e kundërt. Pasi është bërë kaq shumë për zbukurimin e vet, krijimi i një imazhi të ri, ai për të cilin bëhet nuk do t'i vlerësojë këto vepra. Ndoshta kjo bëhet e këndshme për veten, por në parim nuk kontribuon në tejkalimin e krizës. Kjo është një masë sipërfaqësore që mund të sjellë vetëm lehtësim të përkohshëm.

Si të rrisni vetëvlerësimin dhe në të njëjtën kohë të merrni ndihmë për veten tuaj?

Thjesht nuk duhet ta fryni artificialisht këtë tullumbace të vetëvlerësimit, por të merrni respekt të vërtetë, të justifikuar nga njerëzit e tjerë.

Nuk është e vështirë ta bësh këtë. Rreth nesh ka gjithmonë njerëz që kanë nevojë për ndihmë. Këta mund të jenë të moshuar, të sëmurë, fëmijë, familje me shumë fëmijë, etj. Këta mund të jenë njerëz që kanë rënë edhe më shumë. situata të vështira se sa vetë. Ndihma mund të jetë e ndryshme: ndihmë falas të tjerët, lutja për të tjerët, ngushëllimi i atyre që ndihen keq, ndihma mund të jetë gjithashtu puna në organizata dhe fondacione që ofrojnë ndihmë për të pafavorizuarit dhe nevojtarët, objektiv i mundshëm ndihma materiale projekte dhe individë.

Veprat e mira duhet të bëhen rregullisht, ato duhet të bëhen pa dëshirën për të marrë mirënjohje në këmbim, me vetëdijen se sa pak po bëjmë. Në fund të fundit, dihet që këta njerëz do të jetojnë pa ne, por do të jetë shumë keq për ne pa pasur mundësi t'i ndihmojmë. Është gjithashtu shumë mirë nëse për hir të një vepre të mirë largoni diçka nga vetja ose bëni përpjekje për veten tuaj. Për shembull, dhuroni paratë që keni planifikuar të përdorni për veten tuaj, ose kapërceni poshtërsinë tuaj ose kapërceni "Unë nuk mundem" dhe filloni të bëni diçka që nuk doje, nuk dinit si ta bënit më parë. Mos e mashtroni veten: dhënia e rrobave që keni dashur t'i hidhni në një jetimore, ose t'i jepni 10 rubla një lypësi - këto nuk janë aspak veprat e mira për të cilat po flasim.

Duke marrë pjesë në veprat e mira me siguri do të merrni mirënjohje dhe respekt. Dhe do të jetë mirënjohje e vërtetë dhe respekt i vërtetë. Edhe nëse askush nuk ju thotë për këtë, prapëseprapë do ta dini se keni bërë një gjë të mirë, fisnike, vërtet të nevojshme. Kjo në mënyrë të pashmangshme do të rrisë vetëvlerësimin tuaj të vërtetë, dhe shumë më mirë dhe më në detaje sesa të ndiqni këshillat për të cilat shkrova më lart. Do të doja të them që nuk duhet t'i ndihmoni të tjerët vetëm për të marrë diçka për veten tuaj. Mundohuni të ndihmoni të tjerët vetëm për hir të tyre. Bëj mirë për hir të së mirës!

Ndoshta ju gjithashtu mund të merrni mbështetje dhe simpati, mirëkuptim dhe kujdes nga njerëzit që ndihmoni. Sepse askush nuk mund ta kuptojë një person të vuajtur si një person që vuan ose vuajti vetë. Ky person është me të vërtetë në gjendje të empatizojë në pikëllimin dhe gëzimin tuaj, ndryshe nga shumë nga miqtë tanë të rremë që nuk mund të na kuptojnë në fatkeqësi, të cilët janë me ne në gëzim dhe zhduken në pikëllim, duke gjetur shpjegime të ndryshme për këtë. Edhe nëse ju vetë nuk i shihni njerëzit që ndihmoni, por e dini që po e bëni për ta, atëherë në këtë rast do të ndjeni mirënjohjen e tyre. E mira është metafizike. Kthehet kur nuk e pret, dhe në një mënyrë krejtësisht të habitshme, nga ku nuk mund ta presësh. E mira nuk zhduket dhe nuk zhduket. Kur e jep, të vjen. Duke bërë mirë, ne në mënyrë të pakuptueshme bëhemi më të sjellshëm vetë.

Është e qartë se mirënjohja nga ata që keni ndihmuar është e rëndësishme, por megjithatë ju dëshironi të merrni mirënjohje dhe njohje nga AI (AJO). Si të merreni me të?

Shume e thjeshte. Pasi të ndihmoni, ka shumë të ngjarë të ndjeni se mirënjohja e sinqertë nga të pafavorizuarit është më e rëndësishme për ju sesa mirënjohja e pasinqertë nga TI (AJO). E kam parë qindra herë dhe vazhdoj ta shoh çdo ditë. Një person, duke parë se ka njerëz që janë edhe më keq se ai, shpesh rimendon situatën e tij, vjen një kuptim i vërtetë i situatës së tij dhe jo një rritje e ekzagjeruar e vetëvlerësimit për narcisistët. Për më tepër, duke u ngritur mbi situatën, një person shpesh mund të shohë mënyra efektive për ta kapërcyer atë. Dhe ndihma e të tjerëve na ndihmon ta shikojmë situatën nga jashtë, duke na detyruar të shpërqendrohemi nga "unë" tonë

Të gjithë e dinë gjithashtu se shumë shpesh, një person që kalon një krizë fillon të mos u besojë njerëzve të tjerë. Është e natyrshme. Nëse lëndohemi, atëherë frika për ta rikthyer atë na bën të bëhemi shumë të kujdesshëm, atëherë kujdesi zhvillohet në mosbesim total dhe mosbesimi, nga ana tjetër, na privon nga komunikimi, vëmendja, mundësia për të krijuar marrëdhënie të reja, etj. Për më tepër, pas një dëmtimi, është shumë e vështirë për ne të mësojmë t'u besojmë njerëzve, kemi shumë frikë të marrim një dëmtim të ri prej tyre.

Dhe këtu sërish na ndihmon sakrifica jonë, krijimi i lëmoshës, veprat e mira. Në këtë rast na ndihmojnë sepse ne vetë zgjedhim objektin e mëshirës, ​​nuk kërkojmë asgjë në këmbim, ndihmojmë sinqerisht, nuk ndihemi të kërcënuar nga këta persona për t'u lënduar. Njerëzit, në shumicën dërrmuese (edhe nëse nuk na e thonë këtë), ndjejnë mirënjohje dhe vlerësim për ne. Dhe ne e ndjejmë mirë. Në të njëjtën kohë, kjo shkrin tek ne akullin e mosbesimit në botë dhe ne shërohemi shpejt nga trauma.

Pasi një person mbështetet me një këmbë në tokën e fortë të mëshirës, ​​dhimbja menjëherë fillon të largohet, jeta rikthehet, mirëkuptimi dhe besimi vijnë. Zakonisht një person që ndihmon të tjerët përfshihet në një rreth të ri shoqëror që ka të tjerë, vlerat e vërteta bazuar në mbështetjen, simpatinë dhe ndihmën e ndërsjellë. Shikoni grupet vullnetare! Çfarë lloj njerëzish ka! Ata janë thelbësisht të ndryshëm nga skuadrat mesatare, zakonisht kanë një jetë të vërtetë, të gjallë, ka vlera të vërteta, ka komunikim dhe miqësi të sinqertë, ka gjëra vërtet të nevojshme.

Duke hyrë në këtë ekip, ju mund të gjeni mbështetje reale dhe të besueshme për veten tuaj. Në rast se nuk merrni pjesë në një grup vullnetarësh, por bëni një vepër të mirë vetëm, atëherë vetëdija për përfitimet, nevojën tuaj, një ndjenjë dhembshurie zëvendëson me siguri simptomat e dhimbshme që lidhen me krizën tek ju.

Do të doja të them edhe për një fenomen pozitiv që ndodh në këtë rast. Nuk është sekret që pas ndarje e vështirë, pas krizave të tjera të rënda, njeriu ndjen rrënim brenda. Kjo zbrazëti e bën jetën krejtësisht të padurueshme. Dhe nuk ka asgjë për të mbushur boshllëkun, brenda vakumit, i cili thjesht thith. Pra, veprat e mira, mëshira, krijimi i lëmoshës - më së shumti Menyra me e mire mbush boshllëkun. Për më tepër, përmbajtja e re, cilësia më e mirë.

Përveç kësaj, e theksoj përsëri, ju jeni në tokë të fortë, duke u ngjitur nga moçal fetid krizës. Duke vënë njërën këmbë në themelin e fortë të mëshirës dhe mirësisë, ke ku ta shtrish tjetrën. Kjo nuk është vërtet një bazë e lëkundshme, por jashtëzakonisht e mirë për tejkalimin e krizës.

Jam absolutisht i bindur se ky hap është një nga më të thjeshtët, më të lehtët dhe më efektivët për të dalë nga kriza.

Vëzhgimet e mia personale (dhe kolegët e mi të tjerë që punojnë në Qendrën tonë) tregojnë se njerëzit janë në krizë marrëdhëniet familjare Ata që fillojnë të ndihmojnë të tjerët në një mënyrë ose në një tjetër janë rreth katër herë më shpejt nga kjo krizë. Ndonjëherë mënyra për të dalë nga kriza është aq e shpejtë sa edhe ju habiteni prej saj!

Sigurisht, disa mund të mendojnë se për momentin ata vetë nuk janë në gjendje të ndihmojnë të tjerët. Por ky do të ishte një justifikim dinak. Në fund të fundit, një person i mbytur nuk mund t'i thotë shpëtimtarit se tani ai nuk është në gjendje për t'u shpëtuar. Është marrëzi. Për t'u shpëtuar, thjesht DUHET të bëni një përpjekje për të shpëtuar veten.

Shumë nga ata që lexojnë këtë artikull tani janë duke qëndruar në një fushë të djegur, duke mos ditur çfarë të bëjnë më pas dhe çfarë të bëjnë. Të gjithë duan që kjo fushë të marrë jetë, të japë fryte, të kënaqë syrin dhe zemrën. Gjëja më e thjeshtë për të bërë është të marrësh farat e mirësisë brenda vetes dhe t'i mbjellësh ato në këtë fushë. Nuk mund të ketë filiza pa fara, nuk mund të ketë dashuri pa mirësi, nuk mund të ketë lumturi pa mundin e zemrës...

Dua të vërej se duke ndjekur rrugën e mëshirës, ​​duke ndihmuar të tjerët, dhembshurinë, nuk humbisni asgjë, nuk rrezikoni asgjë. Një përvojë e re pozitive është gjithmonë një fitim, jo ​​një humbje.

Disa histori tipike

Një grua e re që ishte braktisur nga i shoqi u kthye tek unë për ndihmë. Ajo ishte në një gjendje shumë të vështirë, në depresion. Ajo nuk mund të hante normalisht (nuk kishte oreks), nuk flinte mirë, ajo zhvilloi presion të lartë të gjakut për shkak të stresit, psoriasis kronike u përkeqësua. Ajo përsëriti pafund situatën që shkaktoi prishjen e marrëdhënies së tyre (sidomos pasi ajo vetë ishte shumë fajtore për këtë). Mendimet e vazhdueshme obsesive nuk e lejonin të qetësohej. Ajo gjithashtu kishte qëllim vetëvrasjeje. Ajo nuk e pa daljen. Ajo besonte se përveç rifillimit të marrëdhënieve me burrin e saj, asgjë nuk do ta shpëtonte. Por nuk kishte asnjë shans për këtë. Dhe ajo e kuptoi shumë mirë këtë.

I sugjerova që të pushonte pak nga fatkeqësia e saj dhe të shkonte për të ndihmuar në familjen ku kishte një fëmijë me kancer. Nën presionin tim, ajo ra dakord me vështirësi. Ajo shkoi atje 4 herë. Vizita e pestë përkoi me varrimin e këtij fëmije. Pas kësaj, ajo kuptoi shumë, filloi të mbështesë prindërit e atij fëmije në pikëllim dhe ... gjithçka iku për të. Ankthi mendor u tërhoq dhe madje psoriasis shkoi në falje. Gjendja e saj mendore u bë normale. Ne anuluam konsultimet, sapo filluam ta thërrasim, tk. Ajo nuk kishte më nevojë për ndihmë psikologjike. NË kohë e lirë ajo filloi të bënte punë vullnetare dhe ... një muaj më vonë, burri im u kthye, megjithëse, rrëfej, as unë nuk besoja në mundësinë e kësaj.

Një tjetër grua e braktisur nga i shoqi , erdhi në një konsultë me një nga kolegët e mi në një gjendje depresioni të rëndë. Ajo nuk shihte një rrugëdalje. Situata u rëndua nga fakti se ajo ishte tashmë 42 vjeç, nuk kishte fëmijë. Me largimin e të shoqit i është zhdukur edhe shpresa e fundit. Kur erdhi në konsultën e dytë psikoterapeutike, ajo takoi një grua tjetër në Qendër, fëmija i së cilës është i sëmurë shumë rëndë. Ata folën dhe gruaja e parë, e mbushur me dhembshuri, filloi të ndihmonte të dytën. Ajo filloi të vinte në shtëpi tek një fëmijë i sëmurë, për ta ndihmuar (ajo kishte mundësi materiale). Konsultimi i katërt nuk ishte më i nevojshëm. Pasi ajo filloi të ndihmonte këtë familje, depresioni i saj filloi të zhdukej befas (Dhe depresioni ishte i rëndë. Ata donin të konsultoheshin me një psikiatër për të)

Tani ajo ndihmon në mënyrë aktive familjet e pacientëve me kancer. Krijoi një fond nën strukturën e tij tregtare.

Një tjetër një i ri me një punë të mirë dhe të paguar mirë ishte në një gjendje depresioni të zgjatur . E shoqja e la për të vetën te miku më i mirë. Ai nuk mundi t'i mbijetonte dhe filloi të pinte alkool. Kjo, natyrisht, nuk e ndihmoi atë, sepse alkooli në vetvete është një depresant (ai ka veti antidepresive për një kohë shumë të shkurtër në fillimin e përdorimit sistematik). Ai u rrethua plotësisht nga miqtë (i vinte turp që gruaja e tij e la), ai pushoi së jetuari një jetë të zënë, nuk u përpoq aspak të ndërtonte marrëdhënie të tjera.

Pas gjashtë muajsh të një jete të tillë, u zhvillua alkoolizmi. Njëkohësisht, ndonëse shkonte çdo ditë në punë, duke i kryer detyrat me cilësi të lartë, nuk e shihte më pikën në këtë punë dhe nuk fitonte para. Një mrekulli ndihmoi. Atij iu kërkua të ndihmonte financiarisht në një punë bamirësie për njerëz të veçantë të sëmurë. Ai ndihmoi pa dëshirë, por interesohej se për çfarë i shkonin paratë. Kur pa rezultatet reale të ndihmës së njerëzve me paratë e tij, papritmas pa kuptimin e punës së tij. Ai donte të ndihmonte më shumë, dhe për këtë ishte e nevojshme të merrej punë shtesë!

Kur ai mori përsipër punë shtesë, doli se ishte e papajtueshme me alkoolin. Alkooli është braktisur. Natyrisht, ai dha vetëm një pjesë të parave nga të ardhurat e tij, por edhe kjo mjaftoi për të parë frytet e ndihmës së tij. Ai ndjeu nevojën e tij për të tjerët dhe filloi të dilte nga depresioni. Gjashtë muaj më vonë, ai krijoi një familje të re dhe të fortë. Së fundmi në familjen e tyre lindi një vajzë. Deri më tani, ai ndihmon në mënyrë aktive projektin e bamirësisë që e liroi kaq mrekullisht nga depresioni. Kjo është me të vërtetë një mrekulli, pasi ai, nëse nuk do të kishte ndodhur, ka shumë të ngjarë të ishte bërë një alkoolist i zakonshëm. Sido që të jetë, ai është i sigurt se nëse nuk do të kishte marrë përsipër të ndihmonte në një vepër të mirë, atëherë kjo do të kishte ndodhur pashmangshmërisht. Fatkeqësisht, ka shumë shembuj të një përfundimi të tillë.

Maria na tregoi këtë histori. e di një person që mund të ndihmonte të moshuarit, të sëmurët ose fëmijët e braktisur me para, por refuzoi kategorikisht të komunikonte me ta . Për shembull, nuk kam mjaft durim, forcë mendore dhe nuk më pëlqejnë aspak fëmijët. Dhe ata duket se e ndjejnë atë dhe do të jetë më keq për ta. Një herë të njohurit e tërhoqën zvarrë në një jetimore dhe ishte pikërisht kur ai vetë kishte probleme. Dhe këtu ai qëndron në të tijën humor i keq mes fëmijëve që ai "nuk i do" dhe që kapen pas "tezeve Katya", "xhaxhit Roma" dhe ndihet si bastard. Dhe pastaj të gjitha "tezet" dhe "xhaxhallarët" filluan të merren me fëmijët, të ngjisnin dosjet me letër me ngjyra. Dhe heroi ynë është kaq i mjerë nga "e keqja" dhe problemet e tij. Ai qëndroi dhe qëndroi, duke parë - ka pak "teze" dhe "xhaxhallarë", por ka shumë fëmijë, dhe ata vetë nuk e dinë se si, gjithçka duhet të tregohet, ata thjesht luftojnë për vëmendje. Pikërisht atëherë keqardhja i kapërceu të gjitha mendimet për papërsosmëritë e tij, i pështyu dhe shkoi të ndihmonte fëmijët. Si u ulën mbi të, çfarë opi qëndroi, si fluturuan ato tre orë!

Dhe ç'farë? As që m'u kujtua se nuk i do fëmijët, nuk i ka dal mendja - epo, si mund t'i inatosesh, ata gjithsesi nuk shohin merak, qarkullojnë të pakrehuar dhe me pantofla të grisura, mësuesit vetëm bërtasin. komandat. Dhe kur erdhi koha për t'u larguar, fëmijët jo vetëm te tezet Katya, Ksyusha, xhaxhai Roma, por edhe nxituan drejt tij, si të tijat, për ta përqafuar lamtumirë. Atëherë ai kuptoi se nuk ishte ai që donte këtu dhe nuk ishte dashuria e tij ajo që ishte e rëndësishme dhe jo gjendja e tij shpirtërore. Ai është i dashuruar! Za sapo erdhi dhe u dha atyre pak nga koha e tij. Kështu që kjo ndjenjë e ngrohu atë rrugës për në shtëpi! Është e nevojshme, sido që të jetë. Që atëherë, dhe shkon atje, rrallë, por rregullisht. Ajo shkrin shpirtin dhe ngroh fëmijët.

Pyetje për psikologun:

Përshëndetje!

E kam të vështirë të gjej fjalë. Problemi është se nuk më intereson asgjë. Shumë njerëz janë në kërkim të punës së tyre të ëndrrave, dhe unë as nuk e di se çfarë do të doja të bëja. Të kesh një biznes apo hobi të preferuar gjithashtu nuk ka të bëjë me mua. Kjo ka vazhduar për një kohë shumë të gjatë - shumë vite. Më rezulton se unë thjesht e duroj këtë jetë. Ndoshta thjesht nuk di si të vendos qëllime dhe objektiva. Kam shumë miq dhe të njohur me të cilët komunikoj shpesh dhe vetëm kjo më mban në këmbë. Miqtë më konsiderojnë një person të zgjuar dhe të këndshëm. Por për çfarë lloj inteligjence mund të flas nëse me vështirësi mund të përballoj edhe probleme të vogla, si një rubinet që pikon. Çdo problem më shkakton panik dhe një ndjenjë zhgënjimi - i zgjidh me shumë vështirësi, pasi nuk dua të bëj absolutisht asgjë, duhet ta detyroj veten.

Dukem mirë, vishem mirë, por e bëj me forcë. Unë fjalë për fjalë e detyroj veten të shkoj në sport, të shkoj në dyqan, të rruhem në fund.

Një vit më parë u diplomova në universitet, pasi mora një diplomë të dytë. Ishin këto tre vite studimi që ishin të mbushura me të paktën njëfarë kuptimi. Natyrisht, një person si unë nuk mund të kuptonte as se si t'i vinte në praktikë njohuritë e marra. Ndaj ulem me një diplomë të kuqe dhe me mungesë të plotë imagjinate. Ndoshta është thjesht një mungesë imagjinate dhe një ngurrim i tmerrshëm për të bërë diçka?

Nga jashtë, jam mirë. Por nuk ka dëshirë për të jetuar. Në asnjë mënyrë nuk e kam fjalën për vetëvrasje - kjo nuk është metoda ime. Është shumë e dhimbshme të jetosh. Nuk dua familje, karrierë, asgjë. Dua të mbyll sytë dhe të mos e shoh më këtë botë, veçanërisht pasi e perceptoj me dhimbje padrejtësinë dhe vrazhdësinë, e cila është përreth me bollëk.

E dini, në sfondin e një botëkuptimi të tillë, u dashurova me të shkuar në punë, sepse kjo është gjëja e vogël që të bën të ngrihesh në mëngjes. Puna më organizon disi jetën.

Pyetjes i përgjigjet psikologia Glazunova Olga Nikolaevna.

Frank, përshëndetje!

Duke gjykuar nga përshkrimi i gjendjes suaj, ajo duket më shumë si apati dhe e ulët sfond emocional. Dhe gjithashtu mora përshtypjen se në shpirtin tuaj ju jeni një person shumë krijues, një ëndërrimtar dhe keni shumë ide idealiste për strukturën e botës dhe realitetin përreth. Për shkak të kësaj, zhgënjime shumë të shpeshta dhe mosgatishmëri për të bërë asgjë.

Zakonisht, energjia shfaqet në disa dëshira, të cilat më vonë i shndërrojmë në qëllime dhe arrijmë rezultate. Ju keni një problem me fazën fillestare - "dëshira". Nga kjo nuk ka interes për jetën, nuk ka qëllime, aq më pak energji për ta.

Le të përpiqemi të kalojmë me radhë atë që ju shqetëson:

1) “Shumë njerëz janë duke kërkuar për punën e tyre të ëndrrave, dhe unë as nuk e di se çfarë do të doja të bëja. Të kesh një biznes apo hobi të preferuar gjithashtu nuk ka të bëjë me mua.” - Dhe nuk e kishit menduar që tashmë po bëni gjënë tuaj? Pse është e nevojshme ta kërkoni atë? Shumë nuk jeni ju, pse e shtyni veten në këto mendime? Ju shkruani gjithashtu se “puna të organizon jetën”, se ka kuptim të ngrihesh në mëngjes”. Është perfekt! Pra, vetë puna është pak a shumë e kënaqshme. Ndoshta nuk keni nevojë ta kërkoni nëse tashmë ekziston? Dhe ju mund ta bëni këtë punë - një punë ëndrrash, pse jo ?! Kërkoni kuptim në punën tuaj, me siguri po kryeni funksione të rëndësishme, përndryshe nuk do të paguheni para. Ndoshta ju punoni në një kompani të madhe, misioni i së cilës është afër jush dhe bëheni pjesë e një ekipi për të arritur një qëllim të përbashkët? Interpretuesit e mirë ia vlejnë peshën e tyre në ar! Detyra që ju të "mendoni": Nëse jeni të mërzitur në punë, shkruani pesë arsye. Imagjinoni që po bëni të kundërtën. A te pelqen? Çfarë ndjen? Shkruani pesë gjëra që dëshironi të shihni në punën tuaj.

2) Njerëzit flasin për ju si të zgjuar dhe person i këndshem. Kjo konfirmohet nga prania e dy formacioneve, që do të thotë se ju jeni një person i interesuar dhe kureshtar nga natyra. Por ju keni një imazh apo ideal në kokën tuaj me të cilin e krahasoni veten. E keni më të lehtë të punoni nën mbikëqyrje dhe të jeni pjesë e një ekipi? Pse atëherë duhet ta torturoni veten me qëllime të pavarura? Çfarë janë ato për ju? Deri më tani, gjithçka është shumë jopersonale dhe e paqartë. Epo, ju nuk dini si të riparoni vinça, pra çfarë?) As unë nuk e di si)) dhe mendoj se është keq, por ka aftësi dhe talente të tjera. Dhe ju i keni ato gjithashtu! Vetëm tani për tani ju i zhvlerësoni ato. Ju nuk duhet të dini gjithçka! Mjafton të përdorësh atë që është dhe më pas, nëse dëshiron të kuptosh diçka, do të studiosh nëse është vërtet e nevojshme. Unë ende nuk e kuptoj mirë arsimin e dytë të lartë, pse e keni marrë atë? Me sa duket ka pasur disa ide?

Detyra që ju duhet të "mendoni" - pyesni 5 nga miqtë tuaj për pikat tuaja të forta dhe të dobëta. Përafërsisht mesazhi është ky - "(Emri i mikut tuaj), tani po rivlerësoj vlerat, aftësitë dhe aftësitë e mia. Mendimi juaj është shumë i rëndësishëm për mua. Ne ju njohim për më shumë... vite, dhe unë e vlerësoj thellësisht inteligjencën dhe mprehtësinë tuaj. Prandaj po ju drejtohem juve. Më thoni, sipas jush, cilat janë tre talentet (aftësitë) kryesore që kam? Dhe cilat janë tre mangësitë e mia kryesore? (Nëse ata mund të thonë më shumë, kjo është shumë mirë!)

Kush ta bëjë këtë pyetje? Kandidatët më të mirë janë:

Prindërit, vëllezërit, motrat e tua

miqtë tuaj të ngushtë

Gruaja juaj (mund të pyesni edhe fëmijët tuaj - do të mësoni shumë për veten tuaj)

Ish-i juaj (të dashuruarit, të dashurat) (pa dyshim që ata dinë shumë për ju dhe talentet tuaja)

Klientët tuaj më të mirë

Mbikëqyrësi juaj i menjëhershëm

Pse pyesim për disavantazhet? Sepse të metat tona janë anët e errëta të talenteve tona. Shumë shpesh, për më tepër, mangësitë në sytë e dikujt janë virtyte në sytë e të tjerëve. Gjithçka varet nga këndvështrimi. Ne thjesht pyesim dhe shkruajmë.

3) Ju e detyroni veten sepse nuk e shihni kuptimin në të. Jeni shumë të lodhur emocionalisht tani. As unë nuk do të doja asgjë. Në përgjithësi, të gjithë kanë një gjendje apatie herë pas here, madje edhe unë) në momente të tilla është shumë e rëndësishme të lejoni veten të jeni vetëm dhe ta trajtoni veten me diçka. Unë gjithmonë kam një listë të kuqe për një nxitje të shpejtë të humorit.

Detyrë shtëpie - Bëni një listë të burimeve tuaja. Ai përbëhet nga tre kolona - "Shpirti", "Trupi", "Mendja". Më lejoni të shpjegoj: në kolonën "Shpirti" - keni nevojë emocione pozitive, disa tronditje emocionale, për shembull, hedhje me parashutë, shkuarja në një koncert simfonik, zhytje, ski në ujë, një park argëtimi, hipur mbi kalë, karting, trampolinë, muzika e preferuar, udhëtime (madje edhe brenda zonës tuaj, qyteteve, kështu që shumë vende të bukura) ... Në përgjithësi, gjithçka që mund t'ju sjellë ose adrenalinë ose paqe, në varësi të asaj që dëshironi më shumë. Tani, çfarë do ta këshillonit një person tjetër nëse do t'i duhej të shkundte veten? Filloni të mbani një listë të tillë. "Trupi" janë të gjitha veprimet që lejojnë trupin të marrë frymë, të relaksohet, të ndjejë shijen e jetës - seksi, ushqim i shijshëm, masazhe, vallëzime, sauna, sporte (vetëm çfarë ju pëlqen, mos e detyroni veten), shëtitjet në pyll. , ndryshimi i imazhit (po, po! Ju lejon të shikoni veten nga ana tjetër), etj. "Mendja" është informacion dhe veprime intelektuale që e bëjnë më të lehtë dhe ngjall entuziazëm, ide të reja, për shembull, lojëra kolektive (lojëra në tavolinë, kërkime), pjesëmarrje në disa projekte lojërash, trajnime, shikimi i filmave sipas humorit, stuhi mendimesh në një emocionuese Keni një temë, mësimin e gjuhëve, historinë, gjëra të tjera që ju interesojnë, shumë njerëzve u pëlqen të shikojnë filma rreth udhëtimeve, të mbledhin ndonjë gjë. Mendoni përgjatë këtyre linjave.)

4) Unë do t'ju këshilloja fuqimisht të zhvilloni aftësi të të menduarit pozitiv. Tani keni shumë përgjithësime dhe ekzagjerime - fjalët "asgjë", "mungesë e plotë", "nuk dua asgjë", "rreth me një tepricë", etj. Aktualisht keni një perceptim shumë të kufizuar për atë që po ndodh , tani jeni të prirur të ekzagjeroni në sfondin e gjendjes suaj. Kjo është e kuptueshme, por le të ikim që andej në heshtje. Ka shumë gjëra të bukura në jetë! Dhe ju keni një jetë, nuk do të ketë tjetër! Pra, filloni të vini re të mirat, së pari përmes forcës. Ju lutemi shikoni filmin "Polyanna", "Terminal", "Luftërat Paqësore". Ndoshta do t'ju gëzojnë pak dhe do t'ju lejojnë t'i shikoni gjërat pak më ndryshe.

Unë nuk këshilloj marrjen e ndonjë vendimi serioz në këtë gjendje. Fillimisht vendosim mendimet tona në rregull dhe më pas merremi me qëllimet.

Prandaj, Frank, unë personalisht besoj se tani mund t'i hedhësh një vështrim tjetër gjërat dhe të rifitosh përsëri kuptimin e jetës.

Si pjesë e përgjigjes me shkrim u përpoqa t'ju përgjigjem sa më detajuar, por sigurisht që preferoj kontaktin personal. Nëse nuk mund ta bëni vetë, shkruani! Konsultimet me Skype janë gjithashtu efektive!

4.9166666666667 Vlerësimi 4.92 (6 vota)

Si të ktheni kuptimin e jetës? Si të jetosh dhe të mos ekzistosh? Ekspertët e revistës Signorina ofrojnë 15 rregulla që do t'ju ndihmojnë ta mbushni jetën tuaj me kuptim nëse përditshmëria juaj është bërë në mënyrë të pakuptueshme që të kujton filmin e famshëm "Groundhog Day".

Jack London tha: "Njeriu duhet të jetojë, jo vetëm të ekzistojë". Shpesh ne jetojmë me autopilot: bëjmë lëvizje, duke pranuar gjithçka ashtu siç është dhe çdo ditë pasuese e jetës sonë kalon saktësisht në të njëjtën mënyrë si ajo e mëparshme. Gjithçka duket se është normale, por ju e kapni veten duke menduar se patjetër duhet të ndryshoni diçka.

Më poshtë do të mësoni se si të hiqni qafe rutinën dhe të filloni të jetoni një jetë reale.

1. Hidhini një sy njerëzve lidhur me jetën tuaj. Shpesh nuk e vini re se ata po bëjnë disa gjëra për ju. Nuk është e drejtë. Duhet të jeni mirënjohës që pranë jush ka njerëz të dashur që mendojnë dhe kujdesen për ju. Asnjëherë nuk e dini se sa do të thotë për ju derisa të vijë dita kur ata do t'ju lënë përgjithmonë. Vlerësoni ata që janë pranë jush dhe do ta keni më të lehtë të gjeni njerëz të tjerë të afërt. Vlerësoni jetën tuaj dhe patjetër do të shihni se sa e bukur është.

2. Shmangni shoqërimin me njerëz që nuk ju pëlqejnë. Duke e lejuar atë t'ju bëjë më shumë dëm sesa dobi, do t'ju largojë nga ekuilibri përpara se të kuptoni se çfarë po ndodh në të vërtetë. Injoroni vërejtjet boshe jokonstruktive. Askush në këtë botë nuk ka të drejtë t'ju gjykojë. Ata mund të kenë dëgjuar për problemet tuaja, por nuk mund t'i ndjejnë ato. Mos e merrni për zemër atë që thonë të tjerët për ju. Por është në fuqinë tuaj të bëni të qartë se çfarë duhet thënë në praninë tuaj dhe çfarë jo. Varet vetëm nga ju nëse deklaratat helmuese të të tjerëve mund t'ju lëndojnë.

3. Pranojeni faktin që e kaluara nuk mund të kthehet. Mos lejoni që e kaluara të jetë e pranishme në të tashmen tuaj dhe jetën e ardhshme. E kaluara nuk mund të ndryshohet apo të harrohet. Edhe nëse keni bërë disa gabime, thjesht duhet ta pranoni atë si fakt. Të gjithë njerëzit bëjnë gabime dhe të gjithë kanë diçka për të penduar. Për të ndërtuar të ardhmen, duhet të jesh në të tashmen, jo në të kaluarën kalimtare.

4. Falni ata që ju ofenduan. Dhe mos u besoni më atyre. Urrejtja kërkon shumë kohë dhe përpjekje, gjë që më mirë shpenzohet për to njerëz të dashur Kush te do ty. Së pari, kërkimi i faljes është privilegj i guximtarëve dhe së dyti, mundësia për të qenë i pari që do të bëjë një hap drejt jush do t'ju sjellë gëzim. Behu i guximshem! Bëhu i fortë! Bëhu i lumtur! Bëhu i lirë!

5. Dëgjoni zërin tuaj të brendshëm. Jeta është një rrugë për trimat. Përndryshe, nuk ka kuptim të jetosh. Ne nuk mund të jemi kurrë ata që duam të jemi nëse bëjmë atë që të tjerët duan që ne të bëjmë. Prandaj, është e rëndësishme të jeni në gjendje të dëgjoni veten, jo të tjerët. Bëj vetëm ashtu siç të thotë zemra. Kjo rrugë është e juaja dhe vetëm e juaja. Të tjerët mund të ecin pranë jush, por mjerisht ... ata nuk do të mund të ecin për ju. Vlerësoni çdo ditë të jetës. Ditët e mira do t'ju sjellin gëzim, ditët e këqija do t'ju sjellin përvojë, dhe ditët më të këqija do t'ju mësojnë mësimet më të mira të jetës.

6. Mirë se vini ndryshim jetën dhe shijojeni atë. Gjëja më e rëndësishme është të hiqni dorë nga ajo që jeni mësuar dhe të kaloni në diçka të re. Ne duhet të ndalojmë së shqetësuari dhe dyshimet. Duhet të besoni se gjithçka do të funksionojë. Shijoni ndryshimet që ndodhin në jetën tuaj. Herët a vonë do ta arrini qëllimin tuaj.

7. Bëhu i mirë me ata që të duan. Ata të duan edhe kur, me sa duket, nuk ka asgjë për të të dashuruar. Duajini ata reciprokisht. Edhe nëse duket se nuk kanë asgjë për të dashur.

8. Duaje Veten. Nëse i doni fëmijët tuaj pavarësisht nga rrëmuja që ata bëjnë; nëse e doni nënën tuaj pavarësisht dashurisë së saj për moralizimin; nëse e doni babanë tuaj pavarësisht besimit të tij në vetvete; nëse do një vëlla që është gjithmonë vonë; nëse e doni një mik që ka harruar të shlyejë një borxh, ju mund të doni njerëzit e papërsosur. Prandaj, ju mund ta doni veten.

9.Bëni atë që do t'ju ndihmojë në të ardhmen. Nëse keni shpenzuar një ditë të tërë të jetës suaj në ndonjë aktivitet, rezultatet e kësaj pune duhet të jenë të dobishme për ju në të ardhmen. Mos e humbni kohën tuaj.

10. Të jetë mirënjohës fati juaj për të jetuar pa probleme. Të pasurit ndahen në dy lloje: ata që kanë atë që duan të kenë dhe ata që kanë atë që kanë. Ne duhet t'i pranojmë rrethanat ashtu siç janë dhe të shijojmë momentin aktual të jetës. Nëse ndaloni së ankuari për problemet, do të bëheni më të lumtur. Ndoshta ditë të zeza do të vijnë në jetën tuaj, dhe atëherë do t'ju duhet të luftoni për lumturinë tuaj.

11. Mos harroni të argëtoheni. Mos e mbushni jetën tuaj vetëm me punë. Kjo gjendje çon në ankth dhe emocione të tjera negative. Duhet të ketë kohë për argëtim dhe gëzim.

12. Shijoni gjërat e vogla. Shikoni perëndimin e diellit ose thjesht rrini me familjen tuaj. Shijoni këto ngjarje të thjeshta. Në fund të fundit, mund të ndodhë që tani të mos i vlerësoni këto momente të jetës, dhe më pas të shikoni prapa dhe të kuptoni se sa shumë keni humbur.

13. Bëhu vetvetja. Nëse je diçka ndryshe nga të tjerët, nuk duhet ta heqësh qafe atë. Unike është e paçmuar. Në këtë botë të çmendur ku të gjithë po përpiqen t'ju bëjnë të dukeni si gjithë të tjerët, ju duhet të gjeni mjaftueshëm guxim në veten tuaj për të qenë vetvetja. Dhe kur ata qeshin me ju si një "sorb i bardhë", qeshni përsëri. Të jesh vetvetja nuk është e lehtë, por ia vlen. Kjo është vlera juaj e veçantë!

14. Jini të zgjuar në lidhje me marrëdhëniet me njerëz të tjerë. Marrëdhëniet më të mira nuk janë ato ku gjithçka është mirë. Më të mirat janë ato ku ka pengesa, besim dhe dashuri. Me të vërtetë person i dashur nuk flet vetëm për dashurinë, por e tregon në praktikë. Mos nxitoni të bini në dashuri. Kërkoni dashurinë dhe prisni. Mos lejoni që frika e të qenit vetëm t'ju ndalojë të jeni të lirë. Nëse gjeni një bashkëshort nga frika se mos jeni vetëm, kjo nuk është dashuri. Një marrëdhënie e mirë ia vlen pritja.

15. Lëreni situatën. Nuk është gjithmonë e mundur të rregullohet ajo që është bërë. Për shembull, nëse marrëdhënia ka përfunduar, nuk ka kuptim të përpiqeni ta rivendosni atë. Nuk do të jetë njësoj si më parë.

Pas zhurmës së ndezur, njerëzit shpesh humbasin kuptimin origjinal të jetës. Ne priremi ta marrim si të mirëqenë vetëm sepse nuk dimë asgjë më të mirë apo më të keqe. Por jeta është gjëja më e mahnitshme që na ka ndodhur. Duke kuptuar veten, ndjenjat dhe dëshirat tuaja, duke vendosur qëllime të reja për veten tuaj, ju mund ta shijoni këtë dhuratë në maksimum.

Anhedonia është një plagë e vërtetë e kohës sonë!

NË Greqia e lashte ishin dy shkollat ​​filozofike që vendosën në piedestal kënaqësinë, kënaqësinë dhe mungesën e dhimbjes: hedonizmin dhe epikurizmin. Megjithatë, në ditët e sotme shumica e njerëzve i nënshtrohen gjendje e kundërt: nuk ka gëzim në jetë. Çfarë është anhedonia dhe si ta trajtojmë atë? Si të ktheni emocionet?

Anhedonia është një varfërim specifik i sferës emocionale, i karakterizuar nga humbja e ndjenjës së gëzimit, mungesa e kënaqësisë nga gjërat e preferuara, një ulje e motivimit për të marrë emocione pozitive. Një person me këtë diagnozë nuk ka të mirë dhe ditë të këqija, janë të gjithë njëlloj gri, të shurdhër, pa gëzim.

Më shpesh, kjo diagnozë bëhet nga njerëz të pasuksesshëm dhe të pashoqërueshëm. Rezulton një lloj rrethi vicioz: dështimet provokojnë një ndjenjë inferioriteti, vetë-dyshimi, një person kufizon kontaktet me të tjerët (personale ose punë), duke pasur frikë të dështojë përsëri, por për shkak të kësaj ai nuk merr përvojë të re, nuk rritet, nuk zhvillohet. I përballur sërish me një situatë të ngjashme, ai përsërit gabimet e mëparshme.

Simptomat e sëmundjes

• Humbja e interesit për jetën;
• Mungesa e aspiratave, dëshirave dhe ambicieve;
• Kujtesa selektive: shpesh kujtimet e momenteve të këndshme fshihen ose zbehen, ndërsa dështimet shfaqen vazhdimisht në kujtesë;
• Letargji, apati, lodhje;
• Vetëdyshimi, ndjenja e inferioritetit dhe inferioritetit;
• Mbyllje, vështirësi në ruajtjen e lidhjeve sociale me njerëzit e tjerë;
• Mungesa e reagimit emocional: një person nuk i pëlqen gjërat e përditshme (ushqim i shijshëm, perëndimi i bukur i diellit) dhe ngjarje të rëndësishme (promovimi, shkuarja në një koncert të grupit të tij të preferuar);
• Humbja e interesit për hobi dhe hobi që dikur sillnin kënaqësi;
• Zvogëlimi i dëshirës seksuale.

Klasifikimi i anhedonisë

Anhedonia është paaftësia për të përjetuar kënaqësi. Sot dallohen format e mëposhtme të kësaj sëmundjeje:

1. Anhedonia sociale karakterizohet nga izolimi, mungesa e dëshirës për të kënaqur njerëzit, kënaqësia nga kontaktet sociale, dëshira për të arritur sukses në karrierë;
2. Fizike - manifestohet në një ulje të perceptimit pozitiv të stimujve që lidhen me shqisat (ngjyra e bukur, erë e shijshme, ndjesi të këndshme prekëse, etj.), gëzimin e relaksimit;
3. Forma intelektuale-estetike nënkupton humbjen e nevojës për njohuri të reja, mungesën e gëzimit gjatë soditjes së diçkaje të bukur, humbjen e kënaqësisë gjatë leximit të librave, dëgjimit të muzikës, humbjen e interesit për hobi;
4. Forma somnike u vu në përdorim në vitin 2017 pas botimit të një artikulli shkencor nga një shkencëtar vendas - V.D. Mendeleviç. Diagnostikohet nëse nuk ka kënaqësi nga procesi i gjumit;
5. Anhedonia seksuale dhe orgazmike mund të manifestohet me ulje të libidos, mungesë kënaqësie gjatë marrëdhënieve seksuale ose orgazmë (nëse ka shenja fiziologjike të saj).

Sëmundja ndodh:

• I pjesshëm, domethënë që ndikon në një ose më shumë aspekte të jetës së pacientit. Për shembull, pacienti nuk arrin të përjetojë kënaqësi gjatë seksit ose shikimit film i mire por i pëlqen të takohet me miqtë;
• Gjithsej: mbulon gamën e plotë të emocioneve pozitive. Në këtë rast, pacienti do të diagnostikohet me manifestimet e të 5 formave të anhedonisë, si dhe një çrregullim tjetër serioz mendor (për shembull, depresioni i rëndë i mërzitshëm-apatik i nivelit psikotik).

Diagnoza e anhedonisë

Përkundër faktit se termi u fut në psikiatri më shumë se njëqind vjet më parë, çdo vit mjekët i kushtojnë gjithnjë e më shumë vëmendje këtij devijimi. Metodat për diagnostikimin dhe trajtimin e anhedonisë janë duke u përmirësuar.

Deri më sot, ka shumë pyetësorë për të identifikuar mangësitë në perceptimin e emocioneve pozitive. Rezultatet më të besueshme tregojnë:

• Cfare eshte? Kjo është një shkallë për matjen e anhedonisë sociale. Rezultatet e larta në këtë pyetësor janë tregues të besueshëm të predispozicionit ndaj skizofrenisë;
• SA-SSPS - një test për të përcaktuar nivelin e kënaqësisë dhe sigurisë sociale;
• CPS, shkalla e kënaqësisë Fawcett-Clark;
• TEPS, pyetësor i përvojës së kënaqësisë;
• SHAPS - shkalla Snaith-Hamilton për matjen e kënaqësisë dhe gëzimit në jetë;
• HDIS është një test për përcaktimin e deficitit të kënaqësisë dhe identifikimin e pengesave për përvojën e tij, i cili përfshin disa nënshkallë.

Shkaqet: pse shfaqet kjo sëmundje

Humori i ulur pas një situate stresuese. Ndodh që një person nuk mund të "largohet" nga divorci, vdekja për një kohë të gjatë. i dashur, një dështim i madh në punë. Duket se ka frikë të fillojë sërish të gëzohet.

Lodhja kronike, shumë përgjegjësi, pushimi i pamjaftueshëm mund të “vrasin” të gjitha emocionet pozitive.

Shumë shpesh, pamundësia për të shijuar bëhet një tipar personaliteti i një personi. Ai përqendrohet vetëm në të keqen, vazhdimisht ankohet, nuk është i kënaqur me gjithçka, etj. Në këtë rast, ne do të flasim për një zakon të keq që duhet të hiqni qafe. Si njeri i mëparshëm do të ndryshojë pozicioni i jetës, aq më mirë.

Anhedonia kushtetuese-personale shoqërohet me veçoritë e perceptimit shqisor. Kjo formë e mungesës së emocioneve pozitive është më shpesh e natyrshme tek njerëzit inertë, joaktivë. Dallimi kryesor i këtij lloji të sëmundjes nga të gjitha të tjerat është qëndrueshmëria dhe qëndrueshmëria e simptomave. Domethënë, nuk ka gëzim në jetën e një personi që nga lindja deri në vdekje. Kjo tregon një predispozitë të lartë për shfaqjen e çrregullimeve mendore.

Anhedonia mund të jetë ose një kompleks simptomash i veçantë, i pavarur, ose një shenjë serioze semundje mendore: skizofrenia, depresioni, çrregullimi i stresit post-traumatik, çrregullimet paranojake, skizoide dhe ankthi, depersonalizimi, dhe gjithashtu shfaqen gjatë marrjes së antipsikotikëve.

Si ta ktheni gëzimin në jetën tuaj?

Së pari ju duhet të zbuloni se cilat shkaqe provokuan shfaqjen e anhedonisë. Trajtimi do të varet nga kjo.

Nëse mungesa e emocioneve pozitive shkakton lodhje, atëherë zgjidhja më e mirë do të ishte të rishikoni numrin e detyrave tuaja. Një pjesë e punëve të shtëpisë mund t'u besohen anëtarëve të familjes. Rutina e përditshme duhet të përfshijë kohë të detyrueshme për pushim. Të paktën 20-30 minuta kushtuar vetëm vetes.

Si të gjeni gëzim në jetë nëse jeni mësuar të mbani mend vetëm negative? Ju duhet të filloni të monitoroni me kujdes fjalët dhe mendimet tuaja, të ndaloni së ankuari. Trajnoni veten për të kërkuar avantazhe në çdo ngjarje dhe përqendrohuni në to.

mbijetoni të vështirën situatën e jetës më lehtë duke folur me njerëz të tjerë. Mos u mbyll brenda. Shkoni vizitoni miqtë ose lini një takim me një psikolog, psikoterapist ose terapi gestalt në grup.

Një bankë derrkuc lumturie është një mënyrë e shkëlqyer për të kujtuar momentet e gëzueshme. Merrni një kuti të veçantë (kavanoz, kuti). Sapo të ndodhë diçka e mirë, shkruajeni në një copë letër dhe vendoseni në derrkucin tuaj. Herën tjetër kur bluzët hyjnë, rilexoni shënimet (ose të paktën shikoni numrin e tyre).

Hani më shumë ushqime që të rrisin humorin: çokollatë të zezë, arra ose peshk me vaj, banane, speca djegës. Dhe është më mirë të refuzoni alkoolin, kafenë dhe ëmbëlsirat, sepse ato japin rezultatin e kundërt.

Provoni pohimet pozitive dhe meditimet e lumturisë. Filloni dhe përfundoni ditën tuaj me një buzëqeshje për veten tuaj. Në fillim do të duket marrëzi, por rezultati nuk do të vonojë shumë.

Krijoni stres artificial. Regjistrohuni për ngjitje shkëmbi, parkour, shkoni me pushime larg qytetërimit (për shembull, në një fshat të largët ose në një kamp yoga). I përshtatshëm për çdo aktivitet ekstrem dhe të pazakontë për ju.

Shkoni për sport. Nuk është çudi që ata thonë: "Në trup të shëndetshëm- një shpirt i shëndetshëm! Kjo do të ndihmojë në përmirësimin e mirëqenies fizike, rritjen e vetëvlerësimit tuaj, hollimin e rutinës së vendosur.

Çfarë duhet të bëni nëse nuk mund të menaxhoni simptomat tuaja në shtëpi? Është më mirë të konsultoheni menjëherë me një mjek.

Si ta trajtojmë anhedoninë?

Askush nuk mund të përjetojë vazhdimisht vetëm emocione pozitive. Sidoqoftë, nëse mungesa e kënaqësisë nga jeta, apatia dhe mosgatishmëria për të bërë diçka ju ndjek për më shumë se 2-3 javë pa ndonjë arsye të dukshme, duhet të mendoni të vizitoni një mjek. Me shumë mundësi, deficiti i emocioneve u ngrit në sfondin e ndonjë ndryshimi tjetër në psikikë.

Mjeku do të diagnostikojë, diagnostikojë (ose qetësojë, duke thënë se gjithçka është në rregull) dhe do të përshkruajë një trajtim kompetent.

Është e rëndësishme të ndiqni me ndërgjegje të gjitha rekomandimet e mjekut, të respektoni kushtet e trajtimit dhe dozat e përshkruara. Edhe nëse ndiheni shumë më mirë dhe nuk dëshironi të “helmoni” edhe për 2 muaj me pilula “të dëmshme”, është më mirë të mos e ndërprisni terapinë vetë, sepse ekziston rreziku i një rikthimi të hershëm.

Edhe pse anhedonia nuk çon në vdekje, ajo ndërhyn shumë në jetë. Mos harroni se kjo gjendje rrallë largohet vetë. Filloni të luftoni anhedoninë sa më shpejt që të jetë e mundur, në mënyrë që bota juaj të mos bëhet përgjithmonë gri dhe e zymtë.

Publikime interesante:

Nuk ka postime të lidhura.

Çdo person ka kufirin e vet në jetë. Ndodh që një person është aq i mbingarkuar sa humbet kuptimin e gjithë jetës së tij. Fillojnë të shfaqen frazat: "i lodhur nga të jetuarit", "shumë i lodhur", "Nuk mund ta bëj më këtë". Çfarë duhet bërë? Si të përballeni me problemin dhe të parandaloni vetëvrasjen?

Shkaqet

Ka faktorë që bëjnë që një person të humbasë interesin për jetën:

• Problemet që pengojnë zbatimin e planit.
• Një jetë shabllon është punë e vështirë, duhet t'u bindeni rregullave të pranuara përgjithësisht.
• E gjatë.

Shumë shpesh, shumë njerëz planifikojnë gjithçka paraprakisht. Për shembull, të martohen në një moshë të caktuar, të kenë fëmijë, të bëjnë karrierë, të ndërtojnë modelin e tyre të së ardhmes. Megjithatë, ju nuk merrni gjithçka që dëshironi. Prandaj, ka mall, dëshpërim.

Në disa situata, ju duhet t'i bindeni një grupi të caktuar njerëzish, të pajtoheni me mendimin e dikujt tjetër. Për shembull, prindërve u pëlqen të zgjedhin një profesion prestigjioz për fëmijën e tyre, por atij nuk i pëlqen aspak, dëshiron të gjejë veten në një fushë tjetër. Por megjithatë, prindërit fitojnë, dhe më pas një person vuan gjithë jetën e tij, duke bërë një punë të padashur. Prandaj, është e rëndësishme të zgjidhni një profesion jo sipas pagës, por sipas dëshirës tuaj. Më besoni, në biznesin tuaj të preferuar do të jeni në gjendje të zhvilloni më shumë.

Sherr i vazhdueshëm e çon një person në depresion. Në simptomat e para, është e nevojshme të kontaktoni një psikoterapist për të parandaluar vetëvrasjen. Ai do të përshkruajë terapinë e nevojshme, do të heqë qafe, do të kthejë interesin në jetë.

Problemi është tipik për njerëzit me tipare të karakterit fëmijëror. Më shpesh shfaqet tek meshkujt. Dihet se është e vështirë për gjysmën e fortë të kapërcejë vështirësi të ndryshme, kështu që një burrë shpesh tërhiqet në vetvete, pëson depresion.

Sigurisht, është shumë e vështirë për ata që humbin një person të dashur, duke kaluar një divorc dhe situata të tjera të rënda. Në këtë rast, ju mund të shihni "maskën e shkëputjes" në fytyrë. Është e vështirë të ndihmosh këtu, kërkon kohë, mbështetjen e miqve, punën e një specialisti.

Disa mërziten shumë, kështu që shfaqen mendime negative. Për të shmangur këtë gjendje, ndiqni këto rregulla:

• Bëni ndryshime në orarin tuaj ditor. Për shembull, ndryshoni rrugën për në punë, refuzoni transportin - largohuni më herët, mund të shkarkoni muzikë në smartphone tuaj dhe të relaksoheni gjatë rrugës. Shëtitjet e tilla janë mjaft të dobishme, ndërkohë që forcojnë sistemin nervor.
• Eksperimento! Mos kini frikë të provoni diçka të re. Nuk duhet ta mbushni vazhdimisht veten me ushqime monotone, të shkoni për shumë vite me të njëjtin model flokësh, të blini pothuajse të njëjtat gjëra. Ndryshoni çdo ditë, shijoni inovacionin.
• Dekoroni brendësinë. Mund të bëni riparime ose thjesht të rregulloni gjërat e vjetra, të hidhni mbeturinat, të blini diçka të re. Shtoni ngjyra të ndezura në brendësi, duke ngritur lart.
• Bëhuni pak egoist. Ka shumë përgjegjësi të ndryshme në jetën tonë. Të gjithë ata ndikojnë negativisht në psikikën, çojnë në zhvillimin e depresionit. Duajeni veten, bindja e tepruar, ngurtësia është e keqe. Ju duhet t'i tregoni të gjithëve besimin tuaj.
• Shijoni jetën dhe vlerësoni çdo moment, mos e humbisni.

Si të ktheni dëshirën për të jetuar?

Para së gjithash, ju duhet të pranoni Bota, veten, me mirënjohje për të trajtuar gjithçka. Për disa arsye, shumë janë të sigurt se për të arritur diçka, duhet të humbni të gjithë parimet morale. Në fakt, jeta gjithmonë përgjigjet në të njëjtën mënyrë si ju ndaj saj. Për të mos vuajtur në të ardhmen, për të mos humbur interesin, është e nevojshme të qëndroni njerëzor në çdo situatë!

Dëshira për të jetuar është vetë-realizimi, zhvillimi i një procesi të pavarur mendimi. Ju duhet të jeni plotësisht të kënaqur me veten, me veprimet tuaja. Ju lutemi vini re se kënaqësia e brendshme nuk mund të arrihet pa të. Thjesht mos e ngatërroni suksesin dhe shumë para. Ndodh shpesh që një i varfër që numëron qindarkat është shumë më i lumtur se një i pasur.

Suksesi nuk është një makinë e shtrenjtë Shtepi e madhe, vilë. Të gjitha këto janë vetëm gjërat e vogla në jetë. Një person i suksesshëm që e ka realizuar plotësisht veten në biznesin e tij të preferuar, çdo ditë kthehet në shtëpi te të afërmit dhe miqtë e tij. Njerëz të tillë nuk e humbin kuptimin e jetës, sepse ata e dinë se për çfarë jetojnë, ndërtojnë planet e tyre dhe kanë qëllime të caktuara.

Si të ndihmoni veten?

Ka disa pika që do të ndihmojnë në daljen nga apatia, një gjendje depresive:

• Balanconi dietën tuaj. Shmangni ushqimet e pashëndetshme. Gjëja kryesore është të hani rregullisht, të hani sipas orarit. Menuja duhet të llogaritet në mënyrë që të mos keni nevojë për një marrje shtesë të vitaminave dhe mineraleve. Mund të përballoni të hani pak çokollatë të zezë, për shkak të së cilës endorfinat hidhen jashtë.
• Filloni ditarin tuaj në të cilin shkruani të gjitha sukseset, gjërat e vogla.

Ndonjëherë një person kthehet në jetë kur përjeton një gjendje shoku. Kjo do të thotë, diçka po ndodh dhe nevojitet veprim urgjent. Në këtë rast, pacienti harron depresionin, përfshihet në punë, zgjidh problemin. Gjëja kryesore është që veprimet të kontrollohen ende nga një specialist, përndryshe mund të ketë pasoja serioze, negative.