Acasă > sfaturi > Cum se dezactivează intern. Oprirea dialogului interior - Modalități de a trece dincolo de minte

Cum se dezactivează intern. Oprirea dialogului interior - Modalități de a trece dincolo de minte

De ce să dezactivați dialogul intern?
Ai experimentat vreodată cum gândurile nu te mai ascultă și se confundă? Ai stat noaptea întins, fără a închide ochii, te-ai gândit constant la planuri, la consecințele așteptate, la viitorul posibil, pierdut în cele mai incredibile presupuneri? Cu toții am experimentat acest lucru, iar sentimentele asociate cu acest tip de activitate mentală sunt departe de a fi plăcute. Nu ne putem odihni, nu dormim, ne grăbim prin emoții și ne ridicăm complet epuizați. Suntem afectați de propriile noastre gânduri care par de neoprit...

Sojal Rinpoche spune că scopul meditației este oprirea dialogului intern, iar acest lucru este extrem de benefic. Meditația servește drept contrabalansare la cursa sălbatică a gândurilor neîntrerupte care ne fură pacea mentală.

Dincolo de procesul de gândire se află un alt nivel de conștiință numit adevărata minte. Oceanul adânc nu sunt valuri care îi ondula pentru scurt timp suprafața. La fel, lărgimea și spațialitatea minții adevărate este foarte diferită de jocul constant al gândurilor care, după cum bine știm, trec prin mințile noastre. Această metodă vă va permite să înțelegeți diferența dintre mintea adevărată și minte gânditoare. Utilizați o imagine tradițională budistă pentru meditație - contemplați imaginea oceanului nesfârșit. Priviți cum valurile se unduiesc peste el. Valurile nu se calmează niciodată, pentru că sunt inerente însăși naturii oceanului. Dar îți poți identifica mintea cu adâncurile mari și cu apele care se odihnesc acolo. Titlu Dalai Lama, care este purtat de slujitorul suprem în Budismul tibetan, mijloace Mare Ocean.

Tehnica de realizare a tacerii interioare

Pentru a deveni mai conștienți de mintea superioară, trebuie să dezvoltăm o conștientizare a spațiului dincolo de fluxul gândirii. O astfel de conștientizare este dezvoltată prin observarea conținutului minții din poziția unui observator exterior. Așa că stai jos, închide ochii, îndreaptă-ți atenția spre interior și concentrează-te doar asupra a ceea ce se întâmplă. Urmăriți cum vă apar gândurile. Fă-o din poziția unui observator exterior. Pentru a înțelege cum să opriți dialogul intern, lăsați gândurile care apar să curgă liber. Privind cum gândurile se ridică și coboară, plutesc și se rotesc înapoi, vă permite să vedeți linia care se află între gândul care este în conștiință - și conștiința însăși. O astfel de observație detașată dezvoltă percepția spațială, care este începutul conștientizării, germenul vederii interioare. Găsirea spațiului interior prin oprirea dialogului intern este adesea însoțită de o descoperire nouă și plină de bucurie. Calmul în acest spațiu apare ca o odihnă fericită. Recunoașterea proprietăților distinctive ale gândirii și spațiului ne arată diferența dintre temporarși permanent, baza minții și a activităților sale. În plus, putem învăța să stabilim când să gândim și când să ne odihnim. În mod ideal, ar trebui să atingem o stare în care dialogul intern se oprește instantaneu cu un singur efort de voință.

Practica opririi gândurilor

Poți câștiga spațiu în mintea ta în felul următor. Aseaza-te si incepe sa meditezi, fiind constient de gandurile care apar. Priviți-i ca un observator exterior. Concentrează-ți atenția în punctul dintre sprâncene, bâjbește-l literalmente cu ochii. Căutați acel scurt moment care separă gândul care pleacă și gândul care apare. Privește acest moment și prelungește-l. Treptat, treceți în spațiul dintre gânduri. Relaxează-te în acest spațiu. Observați diferența dintre minte și gând, ocean și val. Meditează asupra conectării respirației cu momentul spațialității.

Sojal Rinpoche afirmă: „Când expiri, mergi împreună cu gândurile tale. De fiecare dată când expirați, permiteți tensiunii mentale să scadă și, prin urmare, îi slăbiți strânsoarea. Simțiți cum respirația se dizolvă în corpul vostru. Dialogul intern se va opri fără efort. De fiecare dată când expirați și înainte de a inspira din nou, veți observa că tensiunea dispare în această pauză naturală. Odihnește-te în pauză, în spațiul ei deschis, iar când începi în mod natural să inspiri, nu te concentra prea mult pe inhalare, ci continuă să-ți odihnești mintea în pauza care s-a deschis.

Acesta este modul de a întâlni noi oportunități, care este opusul percepției înguste, gândirii dogmatice. Când ne pierdem capacitatea de a ne deschide, pecetluim mintea însăși și îngropăm chitta în noi. Spațialitatea apare ca o fereastră deschisă prin care se poate revărsa lumina iluminării. O minte deschisă este plină de viață și poate privi și vedea. O minte deschisă este capabilă să perceapă lumina iluminării.

Cum să oprești gândurile?

O abilitate foarte importantă care îți permite să acumulezi energie și să nu o irosești este capacitatea de a opri mersul necontrolat al gândurilor. Această chestiune nu este deloc simplă. Într-adevăr, unele întrebări apar constant în cap, problemele sunt rezolvate, faptele uitate sunt amintite, activitățile viitoare sunt planificate, se poartă un dialog cu un interlocutor imaginar etc. etc. Gândurile nu te lasă în pace nici o secundă! Mai mult decât atât, mulți oameni, chiar și într-un vis, nu pot opri munca „mixerului de cuvinte” lor - își fac griji pentru ceva, țipă, se aruncă și se întorc. Nu există odihnă adevărată nici măcar într-un vis! Și astfel întreaga viață, care se scurtează vizibil din cauza lipsei de odihnă din gânduri.

Cuvântul mixer nu numai că ne distrage atenția, ci chiar ne atrage atenția. vitalitate, energia noastră. Dacă ne gândim mult la o persoană, atunci ne îndreptăm inconștient energia către el. Dacă credem că totul este foarte rău și doar se va înrăutăți, atunci dăm energie „egregorului unei vieți nefericite”, iar el va încerca deja să se asigure că vă puteți bucura pe deplin de depresie și de toate necazurile ei însoțitoare. Prin urmare, capacitatea de a-ți controla gândurile este o calitate foarte importantă pentru o persoană de succes..

Clasicii diferitelor învățături spirituale vorbesc mult despre nevoia de a-și controla starea minții. De exemplu, Roshi Phillip Caplot în The Three Pillars of Zen scrie: „Cei mai mulți oameni nu se gândesc niciodată să încerce să-și controleze mintea și, din păcate, acest exercițiu fundamental este exclus din învăţământul modern, nu este parte integrantă ceea ce se numeste dobandirea cunostintelor.

Unul dintre primii pași pe drum dezvoltare spiritualăîn Zen este dezvoltarea capacității de concentrare și de a opri mersul gândurilor. Oprirea completă a mersului gândurilor este scopul final al multor școli spirituale orientale. De exemplu, cea mai înaltă fază din yoga se numește „samadhi” și se traduce prin „perspectivă spirituală superioară, extaz, transă, supraconștiință”. Samadhi poate fi realizat doar prin meditații lungi, în urma cărora curgerea gândurilor se oprește timp de câteva ore și o persoană aflată într-o stare de gol complet intră în contact direct cu locuitorii lumii invizibile. Dar pentru a învăța cum să oprești alergarea gândurilor timp de câteva ore la rând, trebuie să te antrenezi mult. Majoritatea oamenilor nu au nevoie de astfel de extreme, așa că haideți să căutăm alte modalități de a ne înfrâna mintea neliniștită.

Metode de oprire a curgerii gândurilor

Cum să oprești gândurile?

Există multe modalități și tehnici de a opri curgerea gândurilor. În mod convențional, ele pot fi împărțite în patru grupuri mari.

1. Metode de excludere a gândurilor (prin alte gânduri recurente periodic).

2.Metode de concentrare a atenției asupra unui obiect.

3.Metode de utilizare a imaginilor mentale.

4. Metode de schimbare a atenției.

Să ne uităm la fiecare dintre aceste grupuri mai detaliat.

Metode de deplasare

Esența „metodei deplasării” este înlocuirea alergării haotice a gândurilor întâmplătoare cu repetarea repetată a aceleiași fraze sau a unei anumite combinații de sunet. În școlile teologice orientale, astfel de combinații de sunete precum „o o u m m” sau „oum mane padme huum” sunt numite „mantre”. Dacă repeți aceeași mantră pentru o perioadă foarte lungă de timp, timp de câteva ore, atunci poți trece constant într-o stare de conștiință alterată, în care o persoană începe să demonstreze abilități neobișnuite și se stabileşte un contact puternic cu locuitorii lumii invizibile.

Rugăciunile în creștinism „funcționează” aproximativ în același mod - este bine cunoscut faptul că doar o repetare lungă și frenetică (adică, concentrată și foarte emoțională) a unei rugăciuni duce la rezultatele dorite (purificarea sufletului, iluminarea, primirea ajutorului) . Puteți încerca această metodă pentru a opri mersul gândurilor voastre repetând în mod repetat mantra „o u m m” pentru dvs. sau un fel de rugăciune, sau faceți „meditația iertării” deja familiară, în Reiki practicăm Gassho, când toată atenția este a trecut să atingă degetele mijlocii în palmele unite. De asemenea, funcționează excelent pentru a suprima mersul necontrolat al gândurilor. Exersează - și vei „ucide trei păsări dintr-o singură piatră”: oprește „cuvântul agitator”, crește-ți energia și eliberează-te de experiențele acumulate.

De îndată ce observați că „cuvântul agitator” a pornit din nou, începeți să repetați oricare dintre formulele acestei meditații. De exemplu, acesta: „Cu dragoste și recunoștință, iert această viață și o accept așa cum este. Îmi cer iertare vieții pentru gândurile și acțiunile mele cu privire la ea. Pentru a învăța cum să oprești „mixerul de cuvinte” după cum este necesar, va trebui să depui ceva efort. Experiența arată că primele rezultate apar la cei care sunt angajați în excluderea gândurilor inutile în fiecare zi timp de 20-30 de minute în orice moment. timp liberîn două săptămâni.

Ca urmare, ar trebui să înveți să intri într-o stare de absență completă a gândurilor timp de 5-10 minute (apoi vor apărea oricum, iar acest lucru este normal).

Tehnici de concentrare a atenției

Următoarea metodă de „concentrare a atenției”, folosită pe scară largă în predarea în multe școli teologice orientale, necesită concentrarea atenției și observarea continuă a unui obiect sau proces. Poate fi un punct de pe perete, o poză sau un desen (desenele speciale pentru concentrare și meditație se numesc „mandale”), sau poate fi procesul tău intern: respirație, pulsația sângelui etc. De exemplu, în budismul Zen, unul dintre primele exerciții este să-ți numeri propria respirație.

Într-una dintre ședințele Clubului, am vorbit despre metoda de stabilire a limitelor corpului tău: atingeți-vă și îndreptați-vă atenția către piciorul stâng, în dreapta, pe mâini, cap etc. - simți limitele corpului tău, te va ajuta să fii „aici și acum”.

Metode de utilizare a imaginilor mentale

Puteți opri fluxul gândurilor, puteți scăpa de alergarea lor necontrolată, folosind diverse imagini mentale. De exemplu, vă puteți imagina că luați o radieră și o folosiți pentru a „șterge” toate gândurile din cap. De îndată ce apare un gând nou, puneți imediat o radieră în mâini și ștergeți-o. Sau mătură cu o mătură, sau șterge pe ecranul mental cu o cârpă. Rezultate grozave se obțin atunci când vă „umpleți” capul cu un „lichid” vâscos, precum aurul lichid. În ea, nici un gând nu poate apărea - se estompează de îndată ce începe să se manifeste. Pentru cel mai bun efect, folosește meditația Golden Ball. Astfel de exerciții sunt de obicei efectuate cu ochii închiși, numai pentru a nu prinde alte imagini vizuale.

Tehnici de comutare a atenției

Sunt cele mai simple și mai des folosite în Viata de zi cu zi ci trebuie să-ți încarci mintea cu gânduri controlate în loc de gânduri necontrolate. De exemplu, atunci când scuturați un zdrănător peste un bebeluș care plânge, utilizați tehnica comutării atenției. Anterior, sugarul era concentrat pe o problemă cunoscută doar de el și cerea cu voce tare soluția ei. Dar apoi ai scuturat zdrănitoarea și atenția lui s-a mutat către un nou stimul. A început să se gândească la asta și vechea problemă a fost uitată.

Această tehnică funcționează la fel de bine pentru adulți, mai ales când o folosești pentru a atrage atenția unei alte persoane care este cufundată în problema lor. Cum să-l folosească? Da, foarte simplu. Dacă te-ai săturat de revărsările verbale lungi ale interlocutorului, atunci pune-i o astfel de întrebare încât să uite despre ce tocmai a vorbit, i.e. Întrebarea ar trebui să atingă un subiect important pentru interlocutor. De exemplu, dacă prietena ta vorbește mult și plictisitor despre felul în care soțul (sau prietenul) ei s-a dovedit a fi un ticălos și te-ai săturat de asta, atunci întreabă-o pe neașteptate: „Ești sigur că ai oprit fierul de călcat când ai părăsit casa?” Sau: „Și de unde ai o gaură (sau o pată) pe o haină nouă din piele de oaie?” Cel mai probabil, după aceea va alerga să-și examineze haina din piele de oaie, iar soțul ei va fi uitat. Cu siguranță vei putea să-i oprești „mixerul de cuvinte” în acest fel.

Alegeți „comutatorul” dvs.

Această din urmă metodă poate fi întărită dacă alegeți în prealabil un anumit „comutator”, adică. un subiect asupra căruia îți vei trece în mod conștient atenția dacă este necesar. Cel mai bine este dacă este un eveniment foarte distractiv și plăcut din viața ta. Sau doar o declarație plină de umor care te poate pune într-o stare distractivă din orice situație. În același timp, odată cu schimbarea atenției, va exista o depreciere a problemei pe care tocmai a savurat-o cu succes „agitatorul de cuvinte”. Astfel, te vei deconecta de la egregorul „vieții nefericite”, căruia tocmai ți-ai dat vitalitatea.

Mod rapid de a opri gândurile
Tatiana Elle

*****************************

Cum să adormi într-un minut

Mulți oameni nu pot adormi mult timp noaptea, gândindu-se ore întregi la etern. Sau o muscă pe tavan. Am suferit și de insomnie până când am învățat o tehnică specială de respirație care mă ajută să adorm într-un minut.

Nu mă înțelege greșit, această tehnică nu este o anestezie care te elimină la prima lovitură. Este nevoie de un antrenament lung și constant pentru a dezvolta reflexe de calmare în organism. Oricum ar fi, chiar și pentru începători, această tehnică va ajuta la reducerea stresului și la reducerea timpului necesar pentru a adormi.

Pentru început, pune vârful limbii pe cerul gurii, pe marginea din spatele față dinții superiori. Apoi, cu gura închisă, inspiră prin nas timp de patru numărări, ține-ți respirația timp de șapte secunde și apoi expiră tare, scoțând un șuierat. Urmăriți-vă limba cu atenție - ar trebui să fie întotdeauna la loc. Repetați acest exercițiu de mai multe ori fără întrerupere.

În această tehnică, viteza de respirație nu este importantă, principalul lucru este să păstrați proporția etapelor 4:7:8.

Inspiră timp de 4 secunde

Ține-ți respirația timp de 7 secunde

Expiră timp de 8 secunde

Relaxa

Efectul relaxării și calmului cauzat de acest exercițiu va crește semnificativ cu timpul și practica.

Dr. Andrew Weil, profesor și autor de cele mai bune vânzări, spune că pentru a beneficia la maximum de această tehnică, faceți acest exercițiu de cel puțin două ori pe zi timp de opt săptămâni. La o lună după începerea antrenamentului, exercițiul trebuie efectuat în opt repetări.

Această tehnică este folosită pentru a reduce stresul, anxietatea și chiar dorința de a fuma și de a mânca ceva nesănătos. Data viitoare când ceva te supără și încearcă să te doboare, oprește-te pentru o secundă, relaxează-te, fă exercițiul și abia apoi reacționează la situație. Vei fi surprins de calmul și claritatea gândurilor tale. După cum am menționat deja, această tehnică ajută, de asemenea, să adormi rapid noaptea.

Motivele acestui efect sunt simple. După cum știm cu toții, respirația noastră se accelerează în timpul emoției, dar și asta funcționează reversul- Respirația frecventă și superficială poate provoca o senzație de stres. Oxigenul este, desigur, o componentă necesară corp sanatosși mintea, dar CUM respirăm este, de asemenea, important.

Ca orice lucru pe lumea asta, această tehnică necesită timp și practică pentru a obține cele mai bune rezultate, dar dacă ești dispus să dedici doar un minut pe zi acestui exercițiu, vei fi uimit de cât de ușor îți poți controla starea emoțională.

12.05.2015

Perfecționism sau Căutarea excelenței de foarte multe ori nu ne ajută deloc, ci, dimpotrivă, leagă mâinile și asuprește. În acest articol, Lisa Evans vă va spune cum să opriți această voce interioară căreia în mod constant nu-i place ceva?

În zilele noastre, mulți sunt obligați să facă cât mai multe în cel mai scurt timp posibil, să fie disponibili 24 de ore pe zi și 7 zile pe săptămână și să își mărească constant volumul de muncă. Nu este surprinzător că toate acestea dezvoltă în noi un sentiment de perfecționism.

Numeroase studii psihologice au arătat că căutarea constantă a perfecțiunii poate duce la probleme de sănătate, inclusiv depresie, probleme în relațiile personale și, ca urmare, productivitate scăzută la locul de muncă. Prin urmare, nu ne-ar strica toți să aruncăm o privire nouă asupra unui astfel de obicei precum perfecționismul.

Psiholog și kinetoterapeut, dr. Elizabeth Lombardo, autoarea cărții Better Than Perfect, susține că unele aspecte ale perfecționismului pot fi pozitive pentru noi. Nimeni nu va argumenta că căutarea excelenței este o bună motivație pentru a reuși, iar problema acestui obicei este mentalitatea „totul sau nimic”. „Rezultatul poate fi complet perfect sau complet un eșec. Și dacă nu a funcționat perfect, atunci sunt un învins ”, descrie dr. Lombardo modul de gândire al perfecționiștilor.

Singura modalitate de a lupta împotriva perfecționismului este prin înecarea vocii interioare care ne critică constant și ne vorbește despre imperfecțiunea acțiunilor noastre. Lombardo oferă patru sfaturi pentru a depăși acest critic interior:

1. Schimbă-ți motivația

Deși criticul din noi poate părea unora forta motrice, ceea ce ne împinge, Lombardo spune că problema vocii interioare este negativitatea și generarea de frică pe care o radiază. Schimbându-ne motivația, fiecare dintre noi se poate acorda nu la faptul că eșecul tău va fi un eșec, ci, de exemplu, la dorința ca și în acest caz nu numai să-ți corectezi greșelile, ci și să obții și mai mult decât ai intenționat. Și, dacă aveți un efect pozitiv de stimulare, atunci criticul interior nu va mai fi nevoie.

2. Învață să-ți recunoști criticul interior

Mulți oameni nici măcar nu observă vocea din interior, cu care sunt atât de obișnuiți încât nici măcar nu sunt conștienți de existența ei. Deși nu este atât de greu să-i remarci influența asupra noastră. Pentru a face acest lucru, ar trebui să acordați atenție, de exemplu, comportamentului dvs. atunci când vă întâlniți cu cineva. Dacă în același timp palmele transpiră, iar stomacul este legat într-un nod, merită să luați în considerare ce anume provoacă astfel de emoții.

Motivație pozitivă și duce întotdeauna la un rezultat mai bun decât teama de eșec. Numai așa poți să te ajuți și să-ți taci criticul.

Șeful tău, stând la masă, arată atât de nefericit? Sau „criticul tău interior” îți șoptește la ureche că ar trebui să fii concediat pentru că ai stricat un proiect? Odată ce știi ce cauzează aceste gânduri, le poți controla cu ușurință.

3. Vedeți eșecul ca pe o sursă de informații

Orice greșeală, chiar și cea mai nesemnificativă, poate avea un efect paralizant asupra unui perfecționist. El interpretează toate ratarile ca pe un eșec total. Lombardo sfătuiește astfel de oameni să considere greșelile nu ca pe un eșec total, ci ca pe un mijloc de câștig informație nouă. Astfel, făcând, de exemplu, o prezentare, dar neobținând recunoașterea meritată pentru aceasta din cauza reorientării activităților companiei, nu vă veți mai învinovăți pentru greșeli și credeți că nu vă veți atinge niciodată obiectivele. Dimpotrivă, veți putea folosi toate informațiile noi pentru a face următoarea dvs. prezentare să iasă în evidență.

Jurnaliştii folosesc o regulă similară în munca lor. Nu judeca situația din timp, întreabă și află, trage concluzii și folosește toate datele primite pentru a merge mai departe. Privind eșecul ca pe o oportunitate de a câștiga noi informații și experiență, îl puteți transforma ulterior într-o victorie.

4. Nu te strădui spre perfecțiune

Mulți perfecționiști privesc lumea într-un mod totul sau nimic. Dacă nu au timp suficient pentru a se antrena în sală, astfel de oameni pot înceta complet să-și monitorizeze forma fizică. Crezând că raportul său este departe de a fi perfect, perfecționistul va refuza în general să-l arate nimănui și va dezamăgi colegii săi. Lupta pentru ideal duce adesea la amânarea muncii pentru mai târziu și chiar la defalcarea completă. Lombardo cheamă să depășească astfel de dorințe, străduindu-se să nu fie complet perfect, ci pur și simplu să facă totul bine și bine.

Uneori, după o zi de muncă agitată sau evenimente luminoase din viață care necesită multă energie și emoții, mergând seara în pat, te întorci din nou și din nou la situații experimentate. De fiecare dată, parcurgând evenimentele din capul tău, pornești dialogul intern: argumentează, ridică cuvinte pe care le-ai putea spune, dar nu le-ai spus, sau pur și simplu retrăiești situația, site-ul este de acord. Acest proces nu vă permite să vă opriți și să vă relaxați. Și cât aș vrea să adorm și să nu mă întorc la gânduri obsesive! Astăzi vă vom învăța cum să intrați în armonie cu propriile gânduri și sentimente.

De ce apare procesul dialogului intern?

Procesul de gândire merge cu noi prin viață și nu se oprește niciodată. Educația, normele sociale, religia și conceptul nostru despre noi înșine lasă o amprentă de neșters asupra ei.

Dar vine un moment în care începem să credem că ceva în viață nu merge așa cum ne-am dori și încercăm să-l schimbăm. Cu toate acestea, acest lucru nu funcționează întotdeauna pentru noi. De regulă, atitudinile care s-au înrădăcinat în minte, pe care le creează acest dialog intern, servesc ca o piedică.

Adesea, comunicarea internă a unei persoane cu ea însăși aproape nu se oprește, ci este întreruptă doar pentru somn. Nici măcar el însuși nu realizează că acest lucru se întâmplă în mod constant.

Tehnici mentale pentru a obține tăcerea în gânduri

Dacă vă place să desenați imagini în minte și să vizualizați totul, atunci următoarele tehnici vi se vor potrivi:

Imaginați-vă un obiect. Alegeți pentru dvs. orice obiect care vă place (o minge, o mașină, o carte), nu există nicio diferență. Acum imaginați-vă acest subiect cu precizie până la cel mai mic detaliu. Relaxează-te înainte de a face acest exercițiu. Cu cât vă puteți imagina acest subiect mai real, cu atât mai bine. Încercați să nu vă distras de alte gânduri.
Considera. Luați oricare număr mare(de exemplu, 1000) și începeți numărătoarea inversă. Gândește-te doar la cifre.
Puterea voinței. Dacă poți, încearcă să-ți spui să nu gândești. Folosește voința pentru a reduce vocea din capul tău.
Urmărirea. Această metodă se bazează pe urmărirea emoțiilor și sentimentelor tale în timpul unui dialog, gestionând în același timp gândurile.
Contemplare. Desenați o lume fantastică în imaginația voastră și începeți doar să contemplați cum funcționează.

Tehnici fizice pentru a scăpa de dialogul intern

Această metodă nu folosește obiecte imaginare, ci chiar existente pentru a obține tăcerea interioară:

observare. Fă-ți un obicei din a te uita la obiectele care îți plac, lăsând gândurile să curgă în direcția în care se îndreaptă. Observați natura, animalele, procesele.
Munca fizica. Vă puteți distra cu sport sau treburile casnice. Atunci vei fi ocupat cu întrebarea cum să te relaxezi, decât cu dialogul tău interior.
practici de meditație. Acesta este cel mai bun mod de a limpezi gândurile.
Deprivarea senzorială. Opriți singur unul sau mai multe simțuri (puteți închide ochii și urechile în același timp). Dar nu abuzați de această metodă, efectul va fi invers.

Și cum opriți fluxul de gânduri obsesive, împărtășiți-vă practica pe site.

Un monolog intern este un flux incoerent de gânduri, adunate din fragmente de amintiri, conversații, melodii auzite.

Este posibil să opriți fluxul gândurilor?

La prima vedere, pare că un cap gol fără gânduri este ciudat. Cum este? Cap gol? Cum este posibil acest lucru, dacă nu ar trebui să te gândești deloc, așa că gândurile apar în continuare?

Este posibil să opriți monologul intern dacă există timp și dorința de a învăța cum să controlați fluxul gândurilor și să-l opriți.

De ce este necesar să dezactivați monologul intern?

Pentru a se odihni.

În cele mai multe cazuri, monologul intern nu poartă nimic constructiv. Este doar „gunoi din gânduri”. Și nu va ajuta nici să rezolve problema, nici să facă planuri pentru viitor, nici să se relaxeze. Ei bine, cum va ajuta un amestec de reflexii la promovarea examenului: „De ce culoare este fusta vecinului? Singapore este un oraș sau un stat? De ce a crescut prețul ananasului? și o melodie din copilărie, răsunând în fundal în capul tău?

Pentru a-ți ascunde gândurile.

Pentru a experimenta frumusețea momentului prezent.

Oprirea monologului intern vă va ajuta să rămâneți aici și acum. Oamenii sunt rareori în momentul prezent. Gândurile se îndreaptă în principal fie către amintiri din trecut, fie către griji legate de viitor.

Cum se dezactivează monologul intern?

Trebuie să te concentrezi asupra senzațiilor din momentul prezent.

Viziune.

Trebuie să te concentrezi doar pe senzații vizuale, fără să analizezi. Culoare, dimensiune, mobilier, nuanțe, modele, modele. Trebuie să te concentrezi doar asupra lor.

Auz.

Trebuie să vă concentrați pe senzațiile sonore. Zgomot în afara ferestrei, picături de ploaie care lovesc sticla, zgomot de tastatură, zgomot de la vecini. Trebuie să asculți fiecare sunet din jurul tău, chiar și liniștea.

Atingere.

Trebuie să vă concentrați pe senzația corpului în spațiu. Este necesar să se acorde atenție contactului corpului cu alte obiecte. Spatele simte canapeaua, picioarele simt pătura. Sau, degetele simt tastatura, picioarele simt covorul moale pufos, mâinile simt masa tare rece.

Împreună.

După ce te-ai antrenat pe o singură senzație, poți trece la concentrarea asupra tuturor senzațiilor simultan. Atunci fluxul inutil de gânduri nu va mai deranja și, dacă se dorește, poate fi oprit.

Dacă telefonul sau tableta dvs. Android 6.0, 7 Nougat, 8.0 Oreo sau 9.0 Pie are un slot pentru card de memorie, atunci puteți utiliza un card de memorie MicroSD ca memorie internă a dispozitivului dvs., această caracteristică a apărut pentru prima dată în Android 6.0 Marshmallow.

Pe cea mai recentă versiune de Android, toți pașii pentru transformarea unui card de memorie MicroSD într-unul intern sunt aproape aceiași, dar pentru orice eventualitate, voi descrie separat pașii și voi oferi capturi de ecran (nu uitați că toate datele de pe cardul de memorie vor fi șterse în acest proces, aveți grijă să salvați fișierele importante):

Aceasta va finaliza procedura. Toate caracteristicile de funcționare și modul de a readuce cardul de memorie să funcționeze ca o unitate portabilă rămân aceleași ca pentru versiunile anterioare de Android.

Instrucțiuni video

Caracteristicile cardului de memorie ca memoria internă a Android

Se poate presupune că atunci când memoria internă Android de capacitate N este adăugată la dimensiunea cardului de memorie M, memoria internă totală disponibilă ar trebui să devină N+M. Mai mult, acest lucru este afișat aproximativ în informațiile de stocare a dispozitivului, dar de fapt totul funcționează puțin diferit:

Ca urmare - după momentul în care cardul de memorie SD a început să fie folosit ca memorie internă, utilizatorul nu are acces la memoria internă „reala” și dacă presupunem că memoria internă a dispozitivului era mai mare decât memoria MicroSD , atunci cantitatea de memorie internă disponibilă după acțiunile descrise nu va crește, ci va scădea.

Formatarea unui card de memorie pentru utilizare ca stocare internă în ADB

Pentru dispozitivele Android pentru care funcția nu este disponibilă, cum ar fi Samsung Galaxy S7-S9, Galaxy Note, este posibil să formatați cardul SD ca memorie internă folosind ADB Shell.

Deoarece această metodă poate duce la probleme cu telefonul (și este posibil să nu funcționeze pe niciun dispozitiv), voi sări peste detaliile instalării ADB, activând depanarea USB și rulând linia de comandă în folderul adb (dacă nu știți cum să fă asta, atunci, poate că este mai bine să nu o iei. Și dacă o iei, atunci pe propriul risc și risc).

Comenzile necesare în sine vor arăta astfel (cardul de memorie trebuie să fie conectat):

adb coajă
sm list disk-uri(ca urmare a rulării acestei comenzi, notați ID-ul discului de ieșire al discului format: NNN,NN - veți avea nevoie de el în următoarea comandă)
disc de partiție sm: NNN, NN privat

Când formatarea este finalizată, ieșiți din shell-ul adb, iar pe telefon, în opțiunile de stocare, deschideți elementul „SD card”, faceți clic pe butonul de meniu din dreapta sus și faceți clic pe „Transfer date” (acest lucru este obligatoriu, în caz contrar, memoria internă a telefonului va continua să fie utilizată). Când transferul este finalizat, procesul poate fi considerat finalizat.

O altă posibilitate pentru astfel de dispozitive, dacă aveți acces root, este să utilizați aplicația Root Essentials și să activați Adoptable Storage în această aplicație (o operațiune potențial periculoasă, pe propriul risc, nu efectuați pe versiunile mai vechi de Android).

Cum să reveniți la funcționarea normală a cardului de memorie

Dacă decideți să deconectați cardul de memorie de la memoria internă, este ușor de făcut - transferați toate datele importante de pe acesta pe computer, apoi accesați setările cardului SD, la fel ca în prima metodă.