Apati, hayata ilgi yok, ne yapmalı. Hayata ilgi kaybı: ne yapmalı, depresyonla nasıl başa çıkılır

... Uykusuzluk, umutsuzluk, yalnızlık, suçluluk ... Bu bataklığa gömülmüşsün. Korkuyu alkolle bastırmaya çalışmak, takıntılı düşünceleri şenlikle bastırmak, uykusuzluğu kahve ve sigara diyetleriyle tedavi etmeye çalışmak - yalnızca durumu daha da kötüleştirir. Bir çıkış yolu nerede aranmalı?

Yalnızlığın üstesinden gelme çabası riskli tanıdıklara yönelmeye neden olur ve bu da yeni travmalara neden olur. Ve çoğu zaman acı çeken kişi, bu durumdan ne kadar çıkmaya çalışırsa, o kadar derinlere çekildiğini hisseder. Çoğu zaman bu umutsuzluğa ve hatta yaşama isteksizliğine yol açar. Bu neden oluyor?

Aslında çözüm açık; bataklıktan çıkmak istediğinizde sağlam ve güvenilir bir şeye yaslanmanız gerekiyor. Ve bir veya diğer bacağı dayanak noktası olmadan dışarı çekmek anlamsızdır.

Sağlam ve güvenilir bir dayanak bulmak, henüz tamamen kurtulmuş olmamak anlamına gelir, ancak bu, kurtuluşa doğru atılan ilk gerçek adımdır. Destek olmadan kurtuluş genellikle imkansızdır.

Bu tür pek çok destek noktası var, ancak bu yazıda bunlardan yalnızca bir tanesinden bahsetmek istiyorum; benim ve psikolog arkadaşlarımın çalışmamdaki etkinliğine yüzlerce kez ikna olduk. Ve bu noktaya yaslanıp sonra pişman olacak tek bir kişiye bile rastlamadım. Herkes bu noktayı bulabilir ve her zaman ona güvenebilirsiniz. Bu nedir?

İyi işler ve hayırseverlik

Sorun geldiğinde kişi sıklıkla kendine olan saygısını kaybetmeye başlar. Aslında, kendimizi gerçekçi bir şekilde değerlendirerek kendimizi alçakgönüllü tutmayı ve iddiaların düzeyini makul ölçüde azaltmayı öğrenirsek o kadar da kötü değildir. Ama nasıl olduğunu bilmiyoruz ve bu nedenle özgüvenimizin kaybı bizi umutsuzluğa sürüklüyor.

Pek çok kadın dergisi ve bazı talihsiz psikologlar bu durumda sorumsuz tavsiyeler veriyor, bu da durumun daha da kötüleşmesine ve korkunç sonuçlara yol açıyor.

İpuçları şu şekilde:

“Psikolojik travmayı (bir kişinin, bir durumun vb.) unutun.” Peki onu nasıl unutabilirim? Psikotravma sürekli olarak beyni deler, takıntılı düşüncelerle birlikte bulunur ve psikolojik kaynakları tüketirken duygusal bir tepki gerektirir. Doğal olarak onu unutmak için tek bir arzu yeterli değildir. O kadar kolay pes etmeyecek.

Ancak diğer insanlara yardım etmek, onlar hakkında düşünmek, onlara sempati duymak için kendinizi değiştirebilirsiniz. Birincisi, bu durumda başkalarına yardım etmek, kişinin kendi acılarından ve kaybın sıkıcı "çiğnemesinden" zaman almasını sağlar. İkincisi, burada “Takma kama ile vurulur” atasözünde formüle edilen bir olgu meydana gelir. Ancak bu durumda, kalbinize ve zihninize sıkışan kama, şefkat ve diğer insanlara gerçek yardım kamasını ortadan kaldırabileceksiniz. Etrafa bak! Pek çok insan zorluklarıyla SADECE başkalarına yardım ederek başa çıktı.

"Eğlenin, rahatlayın." Bu yaygın olduğu kadar çılgınca ve etkisiz bir tavsiye. Başka bir deyişle bu tavsiye şu şekilde formüle edilebilir: "Unut gitsin, geçici olarak gerçeklikten uzaklaş." Ve sonra ne? Yine de gerçeğe dönüyor. Ve bu geri dönüş daha da şiddetli yaşanıyor. Ben bu gerçeğe dönüşü akşamdan kalmalığa benzetiyorum. Normal duruma dönen kişi, gerçeklikten kaçma girişiminin boşuna olduğunu anlar. Sorun ortadan kalkmadı ama üstelik zamanını boşa harcadı.

Kendinizi acı verici gerçeklikten nasıl uzaklaştırabilirsiniz, ama anlamlı olarak? Yine iyilik yapın! Aptalca tavsiyeleri dinleyerek geçici olarak kendinden kaçmaya çalışan (ve hiçbir şey kazanmayan, hatta bazen kaybeden) kişinin aksine, tek bir kişinin zamanını özverili bir şekilde başkalarına yardım ederek boşa harcadığını söyleyemeyeceğini onaylıyorum.

"Özgüveninizi yükseltin." Aynanın karşısına geçip kendinize ne kadar harika, güzel, akıllı ve başarılı olduğunuzu söylemeniz önerilir. Yani yapay olarak kendinize önerin. Gerçekten de birçok kişi kalkıp ilham veriyor. Ve ortaya çıktı! Peki bu neye yol açıyor? Ve bu, benlik saygısının (genellikle mantıksız bir şekilde) artmasına, iddiaların düzeyinin artmasına, ancak gerçekte bir kişiyle ilgili hiçbir şeyin değişmemesine yol açar. Yani çıta yükseltildi ama bu yüzden daha yükseğe sıçramadılar. Geçici olarak belki yardımcı oldu ama gerçekten kurtarmayacak. Tam tersine, kendinizi bu kadar harika olduğunuza ikna ettikten sonra, şu soruyu yanıtlamak sizin için daha da zor olacaktır: "Eğer ben bu kadar harikaysam, en iyisiysem, o zaman neden bana zarar verdiler?" Neden takdir edilmedim? Neden herkes özür dileyerek ve evlenme teklifleriyle hemen yanıma koşuyor? İddiaların düzeyi ile gerçeklik arasında büyük bir fark var. Kriz daha da kötüleşiyor.

Prensipte yardımcı olamayacak, ancak krizin belirtilerini yalnızca geçici olarak hafifletebilecek başka bir tavsiye de şudur:

"Yeni bir saç kesimi yaptırın, imajınızı değiştirin, kendinize keyif verin." Bu tür faaliyetlere karşı hiçbir şeyim yok ama durumu temelden çözemezler. Burada yine sadece diğer taraftan özgüvenin arttırılmasından bahsediyoruz. Ancak başka bir soru ortaya çıkıyor: “Peki beni yeni bir imajda kim takdir edecek? Ayrıca HE'yi takdir etmem gerekiyor, her ters çaprazı değil! Ama yine de değerlendirmiyor! Efekt çalışmıyor. Veya tam tersi çıkıyor, ancak tam tersi bir işaretle. Kişinin kendi süsü, yeni imajı için bu kadar çok şey yapıldıktan sonra, kendisi için yapılan bu çalışmaların kıymetini bilmeyecektir. Belki bu kendisi için hoş bir durum olabilir ama prensipte krizin aşılmasına katkıda bulunmuyor. Bu yalnızca geçici bir rahatlama sağlayabilecek yüzeysel bir önlemdir.

Benlik saygısını nasıl artırabilirsiniz ve aynı zamanda kendiniz için nasıl yardım alabilirsiniz?

Sadece bu özgüven balonunu yapay olarak şişirmenize gerek yok, diğer insanlardan gerçek, haklı saygı duymanız gerekiyor.

Bunu yapmak zor değil. Etrafımızda her zaman yardıma ihtiyacı olan insanlar var. Bunlar yaşlılar, hastalar, çocuklar, çok çocuklu aileler vb. olabilir. Bunlar daha da zor duruma düşen insanlar olabilir. zor durumlar kendimizden daha. Yardım farklı olabilir: ücretsiz yardım başkalarına dua etme, kendini kötü hissedenleri teselli etme, yardımlaşma, yoksul ve muhtaçlara yardım sağlayan kuruluş ve vakıflarda da çalışılabilir, uygulanabilir hedef maddi yardım projeler ve bireyler.

İyilikler düzenli olarak yapılmalı, karşılık beklemeden, ne kadar az şey yaptığımızın bilinciyle yapılmalıdır. Sonuçta bu insanların bizsiz yaşayacakları biliniyor ama onlara yardım etme imkanının olmaması bizim için çok kötü olacak. Bir iyilik uğruna kendinizden bir şeyler almanız veya kendinize çaba göstermeniz de çok iyidir. Örneğin, kendiniz için kullanmayı planladığınız parayı bağışlayın, ya da mide bulantınızın üstesinden gelin ya da “yapamam” düşüncenizin üstesinden gelin ve istemediğiniz, daha önce nasıl yapacağınızı bilmediğiniz bir şeyi yapmaya başlayın. Kendinizi kandırmayın: Yetimhaneye atmak istediğiniz kıyafetleri vermek ya da bir dilenciye 10 ruble vermek - bunlar hiç de bahsettiğimiz iyilikler değil.

Katılmak iyi işler mutlaka şükran ve saygı göreceksiniz. Ve bu GERÇEK şükran ve GERÇEK saygı olacaktır. Kimse sana bundan bahsetmese bile, yine de iyi, asil ve gerçekten gerekli bir şey yaptığını bileceksin. Bu, kaçınılmaz olarak gerçek özgüveninizi artıracak ve yukarıda yazdığım ipuçlarını takip etmekten çok daha iyi ve daha kapsamlı olacaktır. Sadece kendinize bir şeyler almak amacıyla başkalarına yardım etmemeniz gerektiğini söylemek isterim. Başkalarına sadece onların iyiliği için yardım etmeye çalışın. İyilik uğruna iyilik yapın!

Belki yardım ettiğiniz insanlardan da destek ve sempati, anlayış ve ilgi görebilirsiniz. Çünkü hiç kimse acı çeken bir insanı, kendisi acı çeken veya acı çeken bir insan kadar anlayamaz. Bu kişi, musibetimizde bizi anlayamayan, sevinçte yanımızda olan, kederde kaybolup buna çeşitli açıklamalar bulan birçok sahte dostumuzun aksine, sizin acınızda ve sevincinizde gerçekten empati kurabilen bir kişidir. Yardım ettiğiniz insanları kendiniz görmeseniz bile, bunu onlar için yaptığınızı bilseniz bile, bu durumda onların minnettarlığını hissedeceksiniz. İyilik metafiziktir. Hiç beklemediğiniz bir anda, hiç beklemediğiniz bir yerden, tamamen şaşırtıcı bir şekilde geri döner. İyi kaybolmaz ve kaybolmaz. Verdiğin zaman sana gelir. İyilik yaparak, kendimize anlaşılmaz bir şekilde daha nazik davranırız.

Yardım ettiğiniz kişilerden gelen minnettarlığın önemli olduğu açıktır, ancak yine de O'ndan (HER) şükran ve takdir almak istiyorsunuz. Nasıl başa çıkılır bununla?

Çok basit. Yardım ettikten sonra, muhtemelen dezavantajlıların içten minnettarlığının sizin için O'nun (HER) samimiyetsiz minnettarlığından daha önemli olduğunu hissedeceksiniz. Yüzlerce kez gördüm ve her gün görmeye devam ediyorum. Kendisinden daha da kötü insanların olduğunu gören kişi, çoğu zaman durumunu yeniden düşünür, kendi durumuna dair gerçek bir anlayış gelir ve narsistler için abartılı bir özgüven artışı olmaz. Ek olarak, durumun üstesinden gelen kişi, çoğu zaman bu durumun üstesinden gelmenin etkili yollarını görebilir. Başkalarına yardım etmek, duruma dışarıdan bakmamıza yardımcı olur ve dikkatimizi "ben"den uzaklaştırmaya zorlar.

Ayrıca herkes bilir ki, kriz yaşayan bir kişi çoğu zaman diğer insanlara güvenmemeye başlar. Bu doğaldır. Yaralanırsak, tekrar yaralanma korkusu bizi çok ihtiyatlı hale getirir, o zaman tedbir tam bir güvensizliğe dönüşür ve güvensizlik de bizi iletişimden, dikkatten, yeni ilişkiler kurma fırsatından vb. mahrum bırakır. Üstelik bir yaralanma sonrasında insanlara güvenmeyi öğrenmek bizim için çok zor, onlardan yeni bir yaralanma almaktan çok korkuyoruz.

Ve burada yine fedakarlığımız, sadaka yaratmamız, salih amellerimiz bize yardım ediyor. Bu durumda bize yardım ediyorlar çünkü merhamet nesnesini biz kendimiz seçiyoruz, karşılığında hiçbir şey talep etmiyoruz, içtenlikle yardım ediyoruz, bu kişilerin incinme tehdidini hissetmiyoruz. İnsanlar ezici bir çoğunlukla (bunu bize söylemeseler bile) bize şükran ve takdir duyuyorlar. Ve bunu çok iyi hissediyoruz. Bu aynı zamanda içimizdeki dünyaya olan güvensizliğin buzlarını da eritir ve travmadan hızla kurtuluruz.

İnsan bir ayağını rahmetin sağlam zeminine bastıktan sonra ağrılar hemen geçmeye başlar, hayat yeniden canlanır, anlayış ve güven gelir. Genellikle başkalarına yardım eden bir kişi, başkalarının da bulunduğu yeni bir sosyal çevreye dahil olur. gerçek değerler Karşılıklı destek, sempati ve yardıma dayalıdır. Gönüllü gruplarına bakın! Ne tür insanlar var orada! Ortalama takımlardan temelde farklılar, genellikle gerçek, canlı bir hayatları var, gerçek değerleri var, samimi bir iletişim ve dostluk var, gerçekten gerekli şeyler var.

Bu ekibe katılarak kendinize gerçek, güvenilir destek bulabilirsiniz. Bir gönüllü grubuna katılmadığınız, ancak tek başınıza bir iyilik yaptığınız takdirde, o zaman faydaların farkındalığı, kendi ihtiyacınız, şefkat duygusu, içinizdeki krizle ilişkili acı verici semptomların yerini güvenle alır.

Bu durumda ortaya çıkan olumlu bir olgudan daha bahsetmek istiyorum. Bundan sonra bir sır değil zor ayrılık Diğer ağır krizlerden sonra kişi içten içe bir yıkım hisseder. Bu boşluk hayatı tamamen çekilmez hale getiriyor. Ve boşluğun içindeki boşluğu dolduracak hiçbir şey yok ki bu berbat bir şey. Yani salih amel, merhamet, sadakanın yaratılması - en çok En iyi yol boşluğu doldur. Üstelik içerikleri de yeni, en kaliteli.

Ayrıca şunu bir kez daha vurguluyorum, sağlam bir zemin üzerindesiniz, tırmanıyorsunuz. kokuşmuş bataklık kriz. Bir ayağınızı merhametin ve iyiliğin sağlam temeline bastığınızda, diğer ayağınızı uzatacağınız yer vardır. Bu aslında sallantılı değil ama krizin üstesinden gelmek için son derece iyi bir temel.

Bu adımın krizden çıkmanın en basit, en kolay ve en etkili adımlarından biri olduğuna kesinlikle inanıyorum.

Kişisel gözlemlerim (ve Merkezimizde çalışan diğer meslektaşlarım) krizdeki insanların aile ilişkileri Başkalarına şu ya da bu şekilde yardım etmeye başlayanlar bu krizden yaklaşık dört kat daha hızlı çıkıyor. Bazen krizden çıkış yolu o kadar hızlıdır ki, buna şaşırırsınız bile!

Elbette bazıları kendilerinin şu anda başkalarına yardım edecek durumda olmadıklarını düşünebilir. Ama bu kurnaz bir bahane olurdu. Sonuçta boğulan bir kişi kurtarıcıya artık kurtarılacak durumda olmadığını söyleyemez. Bu aptalca. Kurtulmak için, kendinizi kurtarmak için çaba harcamanız GEREKİR.

Bu makaleyi okuyanların çoğu şu anda kavrulmuş bir alanda duruyor, bundan sonra ne yapacağını ve ne yapacağını bilmiyor. Herkes bu tarlanın canlanmasını, meyve vermesini, gözü ve gönlü memnun etmesini istiyor. Yapılacak en basit şey içinizdeki iyilik tohumlarını alıp bu tarlaya ekmektir. Tohum olmadan filiz olmaz, iyilik olmadan sevgi olmaz, gönül emeği olmadan mutluluk olmaz...

Şunu da belirtmek isterim ki merhamet, başkalarına yardım etme, şefkat yolunu takip ederek hiçbir şey kaybetmezsiniz, hiçbir şeyi riske atmazsınız. Yeni ve olumlu bir deneyim her zaman bir kayıp değil kazançtır.

Birkaç tipik hikaye

Kocası tarafından terk edilen genç bir kadın yardım için bana başvurdu. Çok zor ve depresif bir durumdaydı. Normal yemek yiyemiyordu (iştahı yoktu), iyi uyuyamadı, stres nedeniyle tansiyonu kritik derecede yükseldi, kronik sedef hastalığı kötüleşti. İlişkilerinin dağılmasına neden olan durumu durmadan tekrarladı (özellikle bunun için kendisi çok suçlu olduğu için). Sürekli takıntılı düşünceler onun rahatlamasına izin vermedi. Ayrıca intihar niyeti vardı. Çıkışı göremedi. Kocasıyla ilişkilerini yeniden başlatmanın dışında hiçbir şeyin onu kurtaramayacağına inanıyordu. Ancak buna imkân yoktu. Ve bunu çok iyi anladı.

Talihsizliğine biraz ara verip kanserli çocuğun bulunduğu aileye yardıma gitmesini önerdim. Benim baskım altında zorlukla kabul etti. Oraya 4 kez gitti. Beşinci ziyaret bu çocuğun cenaze törenine denk geldi. Bundan sonra çok şey anladı, o çocuğun ebeveynlerini keder içinde desteklemeye başladı ve ... onun için her şey sona erdi. Zihinsel ızdırap azaldı ve sedef hastalığı bile geriledi. Ruhsal durumu normale döndü. Konsültasyonları iptal ettik, onu aramaya yeni başladık, tk. Artık psikolojik yardıma ihtiyacı yoktu. İÇİNDE boş zaman gönüllü çalışmaya başladı ve ... bir ay sonra kocam geri döndü, ancak itiraf etmeliyim ki ben bile bunun olasılığına inanmadım.

Kocası tarafından terk edilen bir kadın daha , şiddetli depresyon halindeki meslektaşlarımdan biriyle görüşmeye geldim. Bir çıkış yolu göremedi. Durum, zaten 42 yaşında olması ve hiç çocuğu olmaması nedeniyle daha da kötüleşti. Kocasının gidişiyle onun son umudu da tükendi. İkinci psikoterapötik konsültasyona geldiğinde Merkezde çocuğu çok ağır hasta olan başka bir kadınla tanıştı. Konuştular ve şefkatle dolu ilk kadın ikinciye yardım etmeye başladı. Hasta bir çocuğun yanına yardım etmek için eve gelmeye başladı (maddi fırsatları vardı). Dördüncü konsültasyona artık gerek yoktu. Bu aileye yardım etmeye başladıktan sonra depresyonu aniden kaybolmaya başladı (Ve depresyonu şiddetliydi. Onun için bir psikiyatriste danışmak istediler)

Artık kanser hastalarının ailelerine aktif olarak yardım ediyor. Ticari yapısı altında bir fon oluşturdu.

Bir diğer iyi ve iyi maaşlı bir işi olan genç bir adam uzun süreli bir depresyon halindeydi . Karısı onu kendisi için terk etti en iyi arkadaşına. Dayanamadı ve alkol almaya başladı. Bu elbette ona yardımcı olmadı çünkü alkolün kendisi bir depresandır (sistemli kullanımın başlangıcında çok kısa bir süre için antidepresan özelliklere sahiptir). Kendini arkadaşlarından tamamen uzaklaştırdı (karısının onu terk etmesinden utanıyordu), yoğun bir hayat yaşamayı bıraktı, başka ilişkiler kurmaya hiç çalışmadı.

Altı aylık böyle bir yaşamın ardından alkolizm gelişti. Aynı zamanda her gün işe gitmesine ve görevlerini kaliteli bir şekilde yerine getirmesine rağmen artık bu işteki ve para kazanmanın amacını görmeyi bıraktı. Bir mucize yardımcı oldu. Belirli hasta insanlar için bir hayır işine maddi olarak yardım etmesi istendi. İsteksizce yardım etti ama parasının neye gittiğiyle ilgileniyordu. İnsanlara parasıyla yardım etmenin gerçek sonuçlarını görünce birdenbire işinin anlamını anladı. Daha fazla yardım etmek istiyordu ve bunun için ek iş yapmak gerekiyordu!

Fazladan iş üstlendiğinde bunun alkolle uyumsuz olduğu ortaya çıktı. Alkol terk edildi. Elbette kazancının sadece bir kısmını verdi ama bu bile yardımlarının meyvelerini görmeye yetti. Başkalarına olan ihtiyacını hissetti ve depresyondan çıkmaya başladı. Altı ay sonra yeni ve güçlü bir aile kurdu. Son zamanlarda ailelerinde bir kız doğdu. Şu ana kadar kendisini depresyondan mucizevi bir şekilde kurtaran yardım projesine aktif olarak yardım ediyor. Bu gerçekten bir mucize, çünkü bu olmasaydı büyük ihtimalle sıradan bir alkolik olurdu. Her halükarda, bir iyiliğe yardım etmeyi taahhüt etmemiş olsaydı, bunun kaçınılmaz olarak gerçekleşeceğinden emindir. Maalesef böyle bir sonun pek çok örneği var.

Maria bize bu hikayeyi anlattı. Biliyorum Yaşlı, hasta insanlara veya terk edilmiş çocuklara para konusunda yardım edebilen, ancak onlarla iletişim kurmayı açıkça reddeden bir kişi . Mesela yeterince sabrım, zihinsel gücüm yok ve çocukları hiç sevmiyorum. Ve bunu hissediyor gibi görünüyorlar ve bu onlar için daha kötü olacak. Bir zamanlar tanıdıkları onu bir yetimhaneye sürükledi ve tam da kendisinin sorunları olduğu zamandı. Ve burada duruyor kötü ruh hali"Sevmediği", "Katya teyzesine", "Roma amcasına" yapışan ve kendini piç gibi hisseden çocuklar arasında. Ve sonra tüm "teyzeler" ve "amcalar" çocuklarla uğraşmaya başladı, klasörlerin üzerine renkli kağıtlar yapıştırdı. Ve kahramanımız "kötülüğünden" ve sorunlarından dolayı çok perişan durumda. Ayağa kalktı ve durdu, baktı - çok az "teyze" ve "amca" var, ancak çok sayıda çocuk var ve kendileri nasıl olduğunu bilmiyorlar, her şeyin gösterilmesi gerekiyor, sadece dikkat çekmek için savaşıyorlar. İşte o zaman acıma, kusurlarıyla ilgili tüm düşüncelerinin üstesinden geldi, onlara tükürdü ve çocuklara yardım etmeye gitti. Üzerine nasıl oturdular, nasıl bir operasyon yapıldı, o üç saat nasıl da uçup gitti!

Ve ne? Onun çocukları sevmediğini hiç hatırlamadım, hiç öfkesini kaybetmedi - peki, onlara nasıl kızabilirsin, zaten hiçbir endişe görmüyorlar, ortalıkta penyesiz ve yırtık terliklerle dolaşıyorlar, öğretmenler sadece bağırıyor komutlar. Ve ayrılma zamanı geldiğinde, çocuklar sadece Katya teyzelerine, Ksyusha'ya, Roma amcalarına değil, aynı zamanda ona veda etmek için sanki kendi başınaymış gibi ona koştular. İşte o zaman burayı sevenin kendisi olmadığını, önemli olanın aşkı ya da ruh hali olmadığını anladı. O seviliyor! Za geldi ve onlara biraz zaman verdi. Demek bu duygu onu eve dönerken ısıtmıştı! Ne olursa olsun buna ihtiyaç var. O zamandan beri nadiren ama düzenli olarak oraya gidiyor. Ruhu çözer ve çocukları ısıtır.

Psikologa soru:

Merhaba!

Kelime bulmak benim için zor. Sorun şu ki hiçbir şeyle ilgilenmiyorum. Birçok insan hayallerindeki işi arıyor ve ben ne yapmak istediğimi bile bilmiyorum. Favori bir işe veya hobiye sahip olmak da benimle ilgili değil. Bu çok uzun bir süredir, uzun yıllardır devam ediyor. Görünüşe göre bu hayata katlanıyorum. Belki amaç ve hedefleri nasıl belirleyeceğimi bilmiyorum. Sık sık iletişim kurduğum birçok arkadaşım ve tanıdıklarım var ve yalnızca bu beni ayakta tutuyor. Arkadaşlarım beni akıllı ve hoş bir insan olarak görüyor. Ama sızdıran musluk gibi küçük sorunlarla bile zorlukla baş edebiliyorsam nasıl bir zekadan bahsedebilirim? Herhangi bir sorun bende paniğe ve hayal kırıklığı hissine neden oluyor - bunları büyük zorluklarla çözüyorum, kesinlikle hiçbir şey yapmak istemediğim için kendimi zorlamam gerekiyor.

İyi görünüyorum, iyi giyiniyorum ama bunu zorla yapıyorum. Kelimenin tam anlamıyla kendimi spor yapmaya, mağazaya gitmeye, sonunda tıraş olmaya zorluyorum.

Bir yıl önce üniversiteden ikinci dereceyi alarak mezun oldum. En azından bir miktar anlamla dolu olan bu üç yıllık çalışmaydı. Doğal olarak benim gibi biri edindiği bilgiyi nasıl pratiğe dökeceğini bile çözemedi. Bu yüzden kırmızı bir diplomayla ve tam bir hayal gücü eksikliğiyle oturuyorum. Belki de bu sadece hayal gücü eksikliği ve bir şeyler yapma konusundaki korkunç isteksizliktir?

Dışarıdan bakıldığında iyiyim. Ama yaşama arzusu yok. Kesinlikle intiharı kastetmiyorum; bu benim yöntemim değil. Yaşamak o kadar acı ki. Bir aile, bir kariyer, hiçbir şey istemiyorum. Gözlerimi kapatmak ve artık bu dünyayı görmemek istiyorum, özellikle de etrafta bol miktarda bulunan adaletsizliği ve edepsizliği acı verici bir şekilde algıladığım için.

Bilirsiniz, böyle bir dünya görüşünün arka planına karşı işe gitmeye aşık oldum çünkü sabahları kalkmanızı sağlayan küçük şey bu. İş bir şekilde hayatımı düzenliyor.

Psikolog Glazunova Olga Nikolaevna soruyu yanıtlıyor.

Frank, merhaba!

Durumunuzun tanımına bakılırsa, daha çok ilgisizlik ve düşüklük gibi görünüyor duygusal arka plan. Ayrıca ruhunuzda çok yaratıcı bir insan olduğunuz, bir hayalperest olduğunuz ve dünyanın yapısı ve etrafınızdaki gerçeklik hakkında birçok idealist fikriniz olduğu izlenimini edindim. Bu nedenle çok sık hayal kırıklıkları ve herhangi bir şey yapma isteksizliği yaşanıyor.

Genellikle enerji, daha sonra hedeflere dönüştürdüğümüz ve sonuçlara ulaştığımız bazı arzularda ortaya çıkar. İlk aşamada bir sorunla karşılaşırsınız - "arzu". Bundan hayata ilgi yok, hedef yok, onlar için çok daha az enerji var.

Sizi rahatsız eden şeyleri sırasıyla gözden geçirmeye çalışalım:

1) “Birçok insan hayallerindeki işi arıyor ve ben ne yapmak istediğimi bile bilmiyorum. Favori bir işe ya da hobiye sahip olmak da benimle ilgili değil.” - Zaten kendi işini yaptığını düşünmedin mi? Onu aramak neden gerekli? Birçoğu sen değilsin, neden kendini bu düşüncelere kaptırıyorsun? Ayrıca "iş hayatınızı düzenler" diye, sabah kalkmanın mantıklı olduğunu da yazıyorsunuz." Mükemmel! Yani işin kendisi az çok tatmin edici. Belki zaten mevcutsa aramanıza gerek yoktur? Ve bu işi başarabilirsiniz; rüya gibi bir iş, neden olmasın? İşinizde anlam arayın, önemli işlevleri yerine getirdiğinizden emin olun, aksi takdirde size para ödenmez. Belki misyonu size yakın olan büyük bir şirkette çalışıyorsunuz ve ortak bir hedefe ulaşmak için bir ekibin parçası oluyorsunuz? İyi performans gösterenler ağırlıkları kadar altın değerindedir! Size düşen “düşünme” görevi: Eğer işyerinde sıkıldıysanız bunun beş nedenini yazın. Tam tersini yaptığınızı hayal edin. Hoşuna gitti mi? Ne hissediyorsun? Çalışmanızda görmek istediğiniz beş şeyi yazın.

2) İnsanlar sizden akıllı olduğunuzu söylüyor ve iyi insan. Bu, iki oluşumun varlığıyla doğrulanır; bu, doğası gereği ilgilenen ve meraklı bir kişi olduğunuz anlamına gelir. Ama kafanızda kendinizi karşılaştırdığınız bir imaj veya ideal var. Denetim altında çalışmayı ve bir ekibin parçası olmayı daha mı kolay buluyorsunuz? O halde neden bağımsız hedeflerle kendinize eziyet edesiniz ki? Bunlar sizin için nedir? Şu ana kadar her şey çok kişiliksiz ve belirsiz. Peki, vinçleri nasıl tamir edeceğinizi bilmiyorsunuz, ne olmuş yani?) Nasıl olduğunu da bilmiyorum)) ve bence bu kötü, ama başka yetenekler ve yetenekler de var. Ve sende de var! Şimdilik onları değersizleştiriyorsun. Her şeyi bilmek zorunda değilsin! Olanı kullanmak yeterlidir, sonra bir şeyi anlamak istiyorsanız, gerçekten gerekli olup olmadığını araştıracaksınız. İkinci yüksek öğrenimi hala tam olarak anlamıyorum, neden aldınız? Görünüşe göre bazı fikirler vardı?

"Düşünmeniz" gereken görev, 5 arkadaşınıza güçlü ve zayıf yönlerinizi sormaktır. Mesaj yaklaşık olarak şu şekildedir: “(Arkadaşınızın adı), şimdi değerlerimi, yeteneklerimi ve yeteneklerimi yeniden değerlendiriyorum. Fikriniz benim için çok önemli. Sizi yıllardır tanıyoruz ve zekanızı ve içgörünüzü derinden takdir ediyorum. Bu yüzden sana dönüyorum. Söyleyin bana, sizce sahip olduğum üç ana yetenek (yetenek) nelerdir? Peki benim üç ana eksikliğim neler? (Daha fazlasını söyleyebilirlerse bu harika!)

Bu soruyu kime sormalı? En iyi adaylar:

Anne babanız, erkek kardeşleriniz, kız kardeşleriniz

yakın arkadaşların

Eşiniz (çocuklarınıza da sorabilirsiniz - kendiniz hakkında çok şey öğreneceksiniz)

"Eski" sevgiliniz (sevgilileriniz, metresleriniz) (şüphesiz sizin ve yetenekleriniz hakkında çok şey biliyorlar)

En iyi müşterileriniz

Acil amiriniz

Dezavantajlarını neden soruyoruz? Çünkü eksikliklerimiz Yeteneklerimizin Karanlık Taraflarıdır. Üstelik çoğu zaman birinin gözündeki eksiklikler, başkalarının gözünde erdemdir. Her şey bakış açısına bağlıdır. Sadece soruyoruz ve yazıyoruz.

3) Anlamını göremediğiniz için kendinizi zorluyorsunuz. Şu anda duygusal olarak çok yorgunsun. Ben de hiçbir şey istemezdim. Genel olarak herkesin zaman zaman bir ilgisizlik durumu vardır, ben bile) böyle anlarda kendinize yalnız kalmanıza izin vermek ve kendinize bir şeyler ısmarlamak çok önemlidir. Hızlı bir ruh hali artışı için her zaman kırmızı bir listem vardır.

Ödev - Kaynaklarınızın bir listesini yapın. Üç sütundan oluşur - "Ruh", "Beden", "Zihin". Açıklamama izin verin: "Ruh" sütununda - ihtiyacınız var pozitif duygular, bazı duygusal değişimler, örneğin paraşütle atlama, senfoni konserine gitme, dalış, su kayağı, eğlence parkı, ata binme, go-kart, trambolin, en sevdiğiniz müzik, seyahat (kendi bölgenizde, şehirlerde bile, yani) çok güzel yerler) ... Genel olarak size adrenalin ya da huzur getirebilecek her şey, daha çok ne istediğinize bağlı. Şimdi, başka birine kendini toparlaması gerekiyorsa ne tavsiye edersiniz? Böyle bir liste tutmaya başlayın. “Beden”, bedenin nefes almasını, rahatlamasını, yaşamın tadını hissetmesini sağlayan tüm eylemlerdir - seks, lezzetli yemekler, masajlar, dans, sauna, spor (sadece sevdiğiniz şeyler, kendinizi zorlamayın), ormanda yürüyüşler , imaj değişikliği (evet, evet! Kendinize diğer taraftan bakmanızı sağlar), vb. “Zihin”, işin kolaylaştığı ve coşkunun ortaya çıktığı entelektüel bilgi ve eylemlerdir, yeni fikirler - örneğin, kolektif oyunlar (masa oyunları, görevler), bazı oyun projelerine katılım, eğitimler, ruh haline göre film izlemek, heyecan verici bir konuda beyin fırtınası yapmak. Bir konunuz var, dil öğrenmek, tarih öğrenmek, ilginizi çeken diğer şeyler, birçok insan seyahatle ilgili film izlemeyi, her şeyi toplamayı sever. Bu doğrultuda düşünün.)

4) Olumlu düşünme becerilerini geliştirmenizi şiddetle tavsiye ederim. Artık pek çok genelleme ve abartıya sahipsiniz - "hiçbir şey", "tamamen yokluk", "hiçbir şey istemiyorum", "fazlalıkla etrafta" vb. Şu anda neler olduğuna dair çok sınırlı bir algınız var. , artık durumunuzu arka planda abartma eğilimindesiniz. Bu anlaşılabilir bir durum ama hadi oradan sessizce çıkalım. Hayatta o kadar çok güzel şey var ki! Ve senin bir hayatın var, başkası olmayacak! Öyleyse iyiyi fark etmeye başlayın, önce güçle. Lütfen "Polyanna", "Terminal", "Barışçıl Savaşlar" filmlerini izleyin. Belki sizi biraz neşelendirirler ve olaylara biraz daha farklı bakmanızı sağlarlar.

Bu eyalette ciddi kararlar almanızı önermiyorum. Önce düşüncelerimizi düzene koyarız, sonra hedeflerle ilgileniriz.

Bu nedenle Frank, kişisel olarak artık olaylara farklı bir açıdan bakabileceğine ve hayatın anlamını yeniden kazanabileceğine inanıyorum.

Yazılı yanıt kapsamında size olabildiğince detaylı yanıt vermeye çalıştım ama elbette kişisel iletişimi tercih ediyorum. Kendiniz yapamıyorsanız yazın! Skype danışmaları da etkilidir!

4.9166666666667 Değerlendirme 4,92 (6 oy)

Hayatın anlamı nasıl iade edilir? Nasıl yaşanır ve var olmaz? Signorina dergisi uzmanları, günlük yaşamınız ünlü "Köstebek Günü" filmini anlaşılmaz bir şekilde anımsatıyorsa, hayatınızı anlamla doldurmanıza yardımcı olacak 15 kural sunuyor.

Jack London şöyle dedi: "İnsan sadece var olmamalı, yaşamalı." Çoğu zaman otopilotta yaşıyoruz: Hareketler yapıyoruz, her şeyi olduğu gibi kabul ediyoruz ve hayatımızın her günü bir öncekiyle tamamen aynı geçiyor. Her şey normal görünüyor ama bir anda mutlaka bir şeyleri değiştirmeniz gerektiğini düşünürken buluyorsunuz kendinizi.

Aşağıda rutinden nasıl kurtulacağınızı ve gerçek bir hayat yaşamaya nasıl başlayacağınızı öğreneceksiniz.

1. İnsanlara bir göz atın hayatınızla ilgili. Çoğu zaman sizin için bazı şeyler yaptıklarını fark etmezsiniz. Bu doğru değil. Yanınızda sizi düşünen ve önemseyen sevgi dolu insanlar olduğu için şükran duymalısınız. Seni sonsuza dek terk edecekleri gün gelene kadar, senin için ne kadar önemli olduklarını asla bilemezsin. Size yakın olanları takdir edin, diğer yakın insanları bulmanız sizin için daha kolay olacaktır. Hayatınızın kıymetini bilin, ne kadar güzel olduğunu mutlaka göreceksiniz.

2. Sevmediğiniz insanlarla sosyalleşmekten kaçının. Bunun size yarardan çok zarar vermesine izin vermek, gerçekte ne olduğunu anlayamadan dengenizi bozacaktır. Yapıcı olmayan boş sözleri dikkate almayın. Bu dünyada hiç kimsenin seni yargılamaya hakkı yok. Sorunlarınızı duymuş olabilirler ama hissedemediler. Başkalarının sizin hakkınızda söylediklerini ciddiye almayın. Ancak huzurunuzda neyin söylenmesi ve neyin söylenmemesi gerektiğini netleştirmek sizin elinizde. Başkalarının zehirli açıklamalarının size zarar verip vermeyeceği yalnızca size bağlıdır.

3. Geçmişin geri döndürülemeyeceği gerçeğini kabul edin. Geçmişin şimdinizde olmasına izin vermeyin ve gelecek yaşam. Geçmiş değiştirilemez ve unutulamaz. Bazı hatalar yapmış olsanız bile, bunu bir gerçek olarak kabul etmelisiniz. Tüm insanlar hata yapar ve herkesin pişman olacak bir şeyi vardır. Geleceği inşa etmek için geçici geçmişte değil, şimdide olmak gerekir.

4. Seni kıranları affet. Ve artık onlara güvenme. Nefret çok fazla zaman ve çaba gerektirir ve bunu bunlara harcamak daha iyidir. sevgili insanlar kim seviyor seni. Birincisi af dilemek cesurların ayrıcalığıdır, ikincisi ise kendinize doğru ilk adımı atan olma fırsatı size keyif verecektir. Cesur ol! Güçlü ol! Mutlu ol! Özgür olmak!

5. İç sesinizi dinleyin. Hayat cesurlar için bir yoldur. Yoksa yaşamanın bir anlamı yok. Başkalarının bizden yapmamızı istediklerini yaparsak asla olmak istediğimiz kişi olamayız. Bu nedenle başkalarını değil kendinizi duyabilmeniz önemlidir. Sadece kalbinizin size söylediğini yapın. Bu yol senindir ve yalnızca senindir. Başkaları yanınızda yürüyebilir ama ne yazık ki sizin için yürüyemeyecekler. Yaşamın her gününü takdir edin. İyi günler size neşe, kötü günler deneyim, en kötü günler ise size en iyi hayat derslerini verecektir.

6. Hoş geldiniz değişikliği yaşa ve tadını çıkar. En önemli şey alıştığınız şeyleri bırakıp yeni bir şeye geçmek. Endişelenmeyi ve şüphe etmeyi bırakmalıyız. Her şeyin yoluna gireceğine inanmalısınız. Hayatınızda meydana gelen değişikliklerin tadını çıkarın. Er ya da geç hedefinize ulaşacaksınız.

7. Seni sevenlere iyi davran. Görünüşe göre seni sevecek hiçbir şey yokken bile seni seviyorlar. Onları karşılıklı sevin. Sevecek hiçbir şeyleri yokmuş gibi görünseler bile.

8. Kendini sev. Eğer çocuklarınızı, yaptıkları karmaşaya rağmen seviyorsanız; annenizi ahlak sevgisine rağmen seviyorsanız; babanızı kendine olan güvenine rağmen seviyorsanız; sürekli geç kalan bir kardeşini seviyorsan; Borcunu ödemeyi unutmuş bir arkadaşınızı seviyorsanız, kusurlu insanları da sevebilirsiniz. Bu nedenle kendinizi sevebilirsiniz.

9.Gelecekte size yardımcı olacak şeyleri yapın. Hayatınızın tüm gününü herhangi bir aktiviteye ayırdıysanız, bu çalışmanın sonuçları gelecekte size faydalı olacaktır. Zamanınızı boşa harcamayın.

10. Minnettar ol Sorunsuz yaşamak kaderiniz. Zenginler ikiye ayrılır: Sahip olmak istediklerine sahip olanlar ve sahip olduklarına sahip olanlar. Koşulları olduğu gibi kabul etmeli ve hayatın şu anın tadını çıkarmalıyız. Sorunlardan şikayet etmeyi bırakırsanız daha mutlu olursunuz. Belki hayatınıza karanlık günler gelecek ve o zaman mutluluğunuz için savaşmanız gerekecek.

11. Eğlenmeyi unutmayın. Hayatınızı sadece işle doldurmayın. Bu durum kaygıya ve diğer olumsuz duygulara yol açar. Eğlence ve neşe için zaman olmalı.

12. Küçük şeylerden zevk al. Gün batımını izleyin veya ailenizle takılın. Bu basit etkinliklerin tadını çıkarın. Sonuçta, artık hayatın bu anlarını takdir etmiyor olabilirsiniz ve sonra geriye dönüp baktığınızda ne kadar kaybettiğinizi anlayacaksınız.

13. Kendin ol. Eğer diğerlerinden farklı bir şeyseniz, ondan kurtulmamalısınız. Benzersizlik paha biçilemez. Herkesin seni herkese benzetmeye çalıştığı bu çılgın dünyada, kendin olma cesaretini kendinde bulman gerekiyor. Ve sana "beyaz karga" gibi güldüklerinde sen de gül. Kendin olmak kolay değil ama buna değer. Bu sizin özel değerinizdir!

14. İlişkiler konusunda akıllı olun diğer insanlarla. En iyi ilişkiler her şeyin iyi olduğu ilişkiler değildir. En iyileri engellerin, güvenin ve sevginin olduğu yerdir. Gerçekten seven insan sadece aşktan bahsetmiyor, bunu pratikte de gösteriyor. Aşık olmak için acele etmeyin. Aşkı arayın ve bekleyin. Yalnız kalma korkusunun sizi özgür olmaktan alıkoymasına izin vermeyin. Yalnız kalma korkusuyla bir eş bulursan bu aşk değildir. İyi bir ilişki beklemeye değer.

15. Bırakın durumu. Yapılanları düzeltmek her zaman mümkün olmuyor. Örneğin, eğer ilişki sona erdiyse, onu yeniden kurmaya çalışmanın bir anlamı yok. Artık eskisi gibi olmayacak.

Titreşen yaygaranın ardında insanlar çoğu zaman hayatın asıl anlamını kaybederler. Daha iyi ya da daha kötü bir şey bilmediğimiz için bunu olduğu gibi kabul etme eğilimindeyiz. Ama hayat başımıza gelen en muhteşem şeydir. Kendinizi, duygularınızı ve arzularınızı anlayarak, kendinize yeni hedefler belirleyerek bu hediyenin tadını doyasıya çıkarabilirsiniz.

Anhedonia, zamanımızın gerçek bir belasıdır!

İÇİNDE Antik Yunan iki tane vardı felsefi okullar hazzı, zevki ve acının yokluğunu bir kaide üzerine koyan: hedonizm ve epikürcülük. Ancak günümüzde çoğu insan buna tabidir. ters durum: hayatta neşe yok. Anhedonia nedir ve bununla nasıl başa çıkılır? Duygular nasıl iade edilir?

Anhedonia, sevinç duygusunun kaybı, en sevilen şeylerden zevk alamama, olumlu duygular alma motivasyonunun azalması ile karakterize edilen duygusal alanın spesifik bir yoksullaşmasıdır. Bu tanıya sahip bir kişinin iyi bir durumu yoktur ve Kötü günler hepsi eşit derecede gri, donuk ve keyifsiz.

Çoğu zaman bu tanı başarısız ve asosyal kişiler tarafından konur. Bir tür kısır döngü ortaya çıkıyor: başarısızlıklar aşağılık duygusuna, kendinden şüpheye neden oluyor, kişi başkalarıyla (kişisel veya iş) ilişkilerini sınırlıyor, tekrar başarısız olmaktan korkuyor, ancak bu nedenle yeni bir deneyim kazanmıyor, büyümez, gelişmez. Benzer bir durumla tekrar karşılaşınca önceki hatalarını tekrarlıyor.

Hastalığın belirtileri

• hayata ilgi kaybı;
• Özlemlerin, arzuların ve hırsların eksikliği;
• Seçici hafıza: Çoğunlukla hoş anların anıları silinir veya soluklaşır, başarısızlıklar ise hafızada sürekli olarak ortaya çıkar;
• Uyuşukluk, ilgisizlik, yorgunluk;
• Kendinden şüphe duyma, aşağılık ve aşağılık duygusu;
• Kapanma, diğer insanlarla sosyal bağları sürdürmede zorluk;
• Duygusal tepki eksikliği: Bir kişi günlük önemsiz şeylerden (lezzetli yemekler, güzel gün batımı) ve önemli olaylardan (promosyon, en sevdiği grubun konserine gitmek) hoşlanmaz;
• Hobilere ve eskiden zevk veren hobilere olan ilginin kaybı;
• Cinsel arzunun azalması.

Anhedonia'nın sınıflandırılması

Anhedonia, hazzı yaşayamama durumudur. Bugün, bu hastalığın aşağıdaki formları ayırt edilmektedir:

1. Sosyal anhedonia, izolasyon, insanları memnun etme arzusunun eksikliği, sosyal temaslardan zevk alma, kariyer başarısı elde etme arzusuyla karakterize edilir;
2. Fiziksel - duyularla ilişkili uyaranların olumlu algısında (güzel renk, iştah açıcı koku, hoş dokunma duyuları vb.), rahatlama sevincinde azalmayla kendini gösterir;
3. Entelektüel-estetik form, yeni bilgiye duyulan ihtiyacın kaybolmasını, güzel bir şey düşünürken keyif alamamayı, kitap okuma, müzik dinleme zevkinin kaybolmasını, hobilere olan ilginin kaybolmasını;
4. Uykulu form, yerli bir bilim adamı olan V.D. tarafından bilimsel bir makalenin yayınlanmasının ardından 2017 yılında kullanıma sunuldu. Mendelevich. Uyku sürecinden keyif alınmıyorsa teşhis konur;
5. Cinsel ve orgazmik anhedonia, libidoda bir azalma, cinsel ilişki veya orgazm sırasında zevk eksikliği (eğer fizyolojik belirtiler varsa) ile kendini gösterebilir.

Hastalık şöyle olur:

• Kısmi, yani hastanın yaşamının bir veya daha fazla yönünü etkiliyor. Örneğin hasta seks yaparken ya da izlerken zevk alamıyor iyi film ama arkadaşlarıyla tanışmaktan hoşlanıyor;
• Toplam: Olumlu duyguların tamamını kapsar. Bu durumda hastaya, anhedonia'nın 5 formunun tümünün belirtilerinin yanı sıra ek bir ciddi zihinsel bozukluk (örneğin, psikotik düzeyde şiddetli kasvetli-kayıtsız depresyon) teşhisi konulacaktır.

Anhedonia tanısı

Terimin psikiyatriye yüz yıldan fazla bir süre önce girmiş olmasına rağmen, doktorlar her yıl bu sapmaya giderek daha fazla önem veriyor. Anhedonia'yı teşhis etme ve tedavi etme yöntemleri geliştirilmektedir.

Bugüne kadar olumlu duyguların algılanmasındaki eksiklikleri belirlemek için birçok anket bulunmaktadır. En güvenilir sonuçlar şunları gösterir:

• Ne olduğunu? Bu sosyal anhedonia'yı ölçmek için kullanılan bir ölçektir. Bu anketteki yüksek puanlar şizofreniye yatkınlığın güvenilir göstergeleridir;
• SA-SSPS - zevk ve sosyal güvenlik düzeyini belirleyen bir test;
• CPS, Fawcett-Clark Zevk Ölçeği;
• TEPS, zevk deneyimi anketi;
• SHAPS - hayattan zevk ve neşeyi ölçmek için Snaith-Hamilton ölçeği;
• HDIS, çeşitli alt ölçekleri içeren, zevk eksikliğini belirlemeye ve deneyimlemenin önündeki engelleri belirlemeye yönelik bir testtir.

Nedenleri: bu hastalığın neden ortaya çıktığı

Stresli bir durumdan sonra azalan ruh hali. Bir kişi boşanmadan, ölümden uzun süre "uzaklaşamaz". Sevilmiş biri, işte büyük bir başarısızlık. Yeniden sevinmeye başlamaktan korkuyor gibi görünüyor.

Kronik yorgunluk, birçok sorumluluk, yetersiz dinlenme tüm olumlu duyguları “öldürebilir”.

Çoğu zaman keyif alamamak kişinin kişilik özelliği haline gelir. Sadece kötüye odaklanır, sürekli şikayet eder, her şeyden memnun değildir vb. Bu durumda kurtulmanız gereken kötü bir alışkanlıktan bahsedeceğiz. Nasıl erkenci adam değişecek yaşam pozisyonu, çok daha iyi.

Anayasal-kişisel anhedonia, duyusal algının özellikleriyle ilişkilidir. Bu tür olumlu duygular eksikliği çoğunlukla hareketsiz, hareketsiz insanların doğasında vardır. Bu tür hastalıkların diğerlerinden temel farkı, semptomların sabitliği ve stabilitesidir. Yani insanın doğumundan ölümüne kadar hayatında neşe yoktur. Bu, zihinsel bozuklukların ortaya çıkmasına yüksek bir yatkınlığı gösterir.

Anhedonia ayrı, bağımsız bir semptom kompleksi veya ciddi bir hastalığın belirtisi olabilir. zihinsel hastalık: Şizofreni, depresyon, travma sonrası stres bozukluğu, paranoid, şizoid ve anksiyete bozuklukları, duyarsızlaşma ve antipsikotik kullanımı sırasında da ortaya çıkabilir.

Hayatınıza neşeyi nasıl geri getirirsiniz?

Öncelikle anhedonia'nın ortaya çıkmasına neden olan nedenleri bulmanız gerekir. Tedavi buna bağlı olacaktır.

Olumlu duyguların eksikliği yorgunluğa neden oluyorsa en iyi çözüm, görevlerinizin sayısını yeniden gözden geçirmek olacaktır. Ev işlerinin bir kısmı hane üyelerine emanet edilebilir. Günlük rutin dinlenme için zorunlu zamanı içermelidir. En az 20-30 dakikayı yalnızca kendinize ayırın.

Yalnızca olumsuzları hatırlamaya alışkınsanız hayattan neşeyi nasıl bulabilirsiniz? Sözlerinizi ve düşüncelerinizi dikkatle izlemeye başlamalı, şikayet etmeyi bırakmalısınız. Her durumda artıları aramak ve onlara odaklanmak için kendinizi eğitin.

zorda hayatta kal yaşam durumu diğer insanlarla konuşarak daha kolay. Kendinizi kilitlemeyin. Arkadaşlarınızı ziyaret edin veya bir psikolog, psikoterapist veya grup gestalt terapisinden randevu alın.

Bir kumbara mutluluk, neşeli anları hatırlamanın harika bir yoludur. Özel bir kutu alın (kavanoz, kutu). İyi bir şey olur olmaz, bunu bir kağıda yazın ve kumbaranıza koyun. Bir dahaki sefere blues devreye girdiğinde notaları yeniden okuyun (veya en azından sayılarına bakın).

Ruh halinizi yükselten yiyecekleri daha fazla yiyin: bitter çikolata, fındık veya yağlı balık, muz, acı biber. Ve alkolü, kahveyi ve tatlıları reddetmek daha iyidir çünkü tam tersi sonuç verirler.

Olumlu olumlamaları ve mutluluk meditasyonlarını deneyin. Gününüzü kendinize bir gülümsemeyle başlatın ve bitirin. İlk başta aptalca görünecek, ancak sonucun gelmesi uzun sürmeyecek.

Yapay stres yaratın. Kaya tırmanışına, parkura kaydolun, medeniyetten uzakta bir tatile çıkın (örneğin uzak bir köye veya yoga kampına). Sizin için her türlü ekstrem ve sıradışı aktiviteye uygundur.

Spor yapmak için içeri girin. Şunu söylemelerine şaşmamalı: "İçinde sağlıklı vücut- sağlıklı bir ruh! Bu, fiziksel sağlığınızı iyileştirmenize, özgüveninizi artırmanıza ve yerleşik rutini sulandırmanıza yardımcı olacaktır.

Belirtilerinizi evde yönetemiyorsanız ne yapmalısınız? Derhal bir doktora danışmak daha iyidir.

Anhedonia nasıl tedavi edilir?

Hiç kimse sürekli olarak yalnızca olumlu duyguları deneyimleyemez. Ancak hayattan zevk almama, ilgisizlik ve herhangi bir şey yapma isteksizliği, görünürde bir sebep olmaksızın 2-3 haftadan fazla sizi rahatsız ediyorsa, bir doktora gitmeyi düşünmelisiniz. Büyük olasılıkla, duygu eksikliği ruhtaki başka bir değişikliğin arka planında ortaya çıktı.

Doktor teşhis koyacak, teşhis koyacak (veya her şeyin yolunda olduğunu söyleyerek güvence verecek) ve yetkili bir tedavi önerecektir.

Doktorun tüm tavsiyelerine titizlikle uymak, tedavi şartlarına ve reçete edilen dozlara uymak önemlidir. Kendinizi çok daha iyi hissetseniz ve 2 ay daha "zararlı" haplarla "zehirlemek" istemeseniz bile, tedaviyi kendi başınıza kesmemek daha iyidir çünkü erken nüksetme riski yüksektir.

Anhedonia ölüme yol açmasa da hayata büyük ölçüde müdahale eder. Bu durumun nadiren kendi kendine ortadan kalktığını unutmayın. Dünyanızın sonsuza kadar gri ve kasvetli olmaması için anhedoni ile mümkün olduğunca erken savaşmaya başlayın.

İlginç yayınlar:

İlgili yazı yok.

Hayatta her insanın kendi sınırı vardır. Bir kişi o kadar çok çalışır ki, tüm hayatının anlamını kaybeder. “Yaşamaktan yoruldum”, “çok yoruldum”, “artık bunu yapamam” gibi ifadeler ortaya çıkmaya başlıyor. Ne yapalım? Sorunla nasıl başa çıkılır ve intihar nasıl önlenir?

Nedenler

İnsanın hayata olan ilgisini kaybetmesine neden olan faktörler vardır:

• Planlananın uygulanmasını engelleyen sorunlar.
• Şablon hayat zor bir iştir, genel kabul görmüş kurallara uymak zorundasınız.
• Uzun .

Çoğu zaman birçok insan her şeyi önceden planlar. Örneğin belli bir yaşta evlenmek, çocuk sahibi olmak, kariyer yapmak, kendi gelecek modelini oluşturmak gibi. Ancak istediğiniz her şeyi alamazsınız. Dolayısıyla özlem var, umutsuzluk var.

Bazı durumlarda belirli bir grup insana itaat etmeniz, başka birinin fikrine katılmanız gerekir. Mesela ebeveynler çocukları için prestijli bir meslek seçmeyi seviyor ama o bundan hiç hoşlanmıyor, kendini başka bir alanda bulmak istiyor. Ama yine de ebeveynler kazanır ve sonra kişi sevilmeyen bir iş yaparak hayatı boyunca acı çeker. Bu nedenle maaşa göre değil beğeninize göre meslek seçmeniz önemlidir. İnanın bana, en sevdiğiniz işte daha fazlasını geliştirebileceksiniz.

Sürekli, güçlük insanı depresyona sürükler. İlk belirtilerde intiharı önlemek için bir psikoterapistle iletişime geçmek gerekir. Gerekli tedaviyi yazacak, kurtulacak, hayata ilgiyi geri getirecek.

Sorun, çocuksu karakter özelliklerine sahip insanlar için tipiktir. Çoğu zaman erkeklerde görülür. Güçlü yarının çeşitli zorlukların üstesinden gelmesinin zor olduğu biliniyor, bu nedenle bir adam sıklıkla kendi içine kapanıyor, depresyona giriyor.

Sevdiği birini kaybedenler, boşanma ve benzeri ciddi durumlar yaşayanlar için elbette çok zordur. Bu durumda yüzünüzde "ayrılma maskesini" görebilirsiniz. Burada yardım etmek zor, zaman alıyor, arkadaşların desteği, uzmanın çalışması gerekiyor.

Bazıları çok sıkılıyor ve bu nedenle olumsuz düşünceler ortaya çıkıyor. Bu durumdan kaçınmak için şu kuralları izleyin:

• Günlük programınızda değişiklikler yapın. Örneğin, işe giden rotayı değiştirin, ulaşımı reddedin - daha erken çıkın, akıllı telefonunuza müzik indirebilir ve yol boyunca rahatlayabilirsiniz. Bu tür yürüyüşler sinir sistemini güçlendirirken oldukça faydalıdır.
• Deney! Yeni bir şey denemekten korkmayın. Kendinizi sürekli monoton yiyeceklerle doldurmamalı, uzun yıllar aynı saç modeliyle gitmemeli, neredeyse aynı şeyleri satın almamalısınız. Her gün değişin, yeniliğin tadını çıkarın.
• İç mekanı dekore edin. Onarım yapabilir veya eski şeyleri çözebilir, çöpü atabilir, yeni bir şey satın alabilirsiniz. İç mekana canlandırıcı parlak renkler ekleyin.
• Biraz bencil ol. Hayatımızda birçok farklı sorumluluk vardır. Hepsi ruhu olumsuz etkiler, depresyonun gelişmesine yol açar. Kendini sev, aşırı itaat, katılık kötüdür. Herkese güveninizi göstermelisiniz.
• Hayatın tadını çıkarın ve her anın kıymetini bilin, kaçırmayın.

Yaşama arzusu nasıl iade edilir?

Öncelikle kabul etmeniz gerekiyor Dünya, kendinize, her şeye şükranla davranın. Bazı nedenlerden dolayı çoğu kişi bir şeyi başarmak için herkesi kaybetmeniz gerektiğinden emin ahlaki prensipler. Aslında hayat her zaman sizin ona verdiğiniz tepkinin aynısını verir. İlerde acı çekmemek, ilgiyi kaybetmemek için her durumda insan kalmak gerekiyor!

Yaşama arzusu kendini gerçekleştirmektir, bağımsız bir düşünce sürecinin gelişmesidir. Kendinizden, eylemlerinizden tamamen memnun olmalısınız. Lütfen içsel tatminin onsuz elde edilemeyeceğini unutmayın. Sadece başarıyı ve çok parayı karıştırmayın. Çoğu zaman para sayan fakir bir kişinin, zengin birinden çok daha mutlu olduğu görülür.

Başarı pahalı bir araba değildir büyük ev, villa. Bütün bunlar hayattaki küçük şeyler. Kendini en sevdiği işte tam anlamıyla gerçekleştiren başarılı bir kişi, her gün akrabalarının ve arkadaşlarının yanına döner. Bu tür insanlar hayatın anlamını kaybetmezler çünkü ne için yaşadıklarını bilirler, planlar yaparlar ve belli hedefleri vardır.

Kendinize nasıl yardım edebilirsiniz?

Depresif bir durum olan ilgisizlikten kurtulmanıza yardımcı olacak bazı noktalar vardır:

• Diyetinizi dengeleyin. Sağlıksız atıştırmalıklardan kaçının. Önemli olan düzenli yemek yemek, programa göre yemek yemek. Menünün, ek bir vitamin ve mineral alımına ihtiyaç duymayacak şekilde hesaplanması gerekir. Endorfinlerin atılmasına neden olduğu için biraz bitter çikolata yemeyi göze alabilirsiniz.
• Tüm başarıları, küçük şeyleri yazacağınız kendi günlüğünüzü başlatın.

Bazen insan şok hali yaşadığında hayata geri döner. Yani bir şeyler oluyor ve acil eyleme ihtiyaç var. Bu durumda hasta depresyonu unutur, işe karışır, sorunu çözer. Önemli olan eylemlerin hala bir uzman tarafından kontrol ediliyor olmasıdır, aksi takdirde ciddi, olumsuz sonuçlar doğabilir.