Tehnici de meditație în psihologie. Tehnica dpdg: lucrul prin traume și stres

Meditația este în esență un proces foarte simplu și intuitiv pentru toată lumea. Pur și simplu, meditația este doar relaxare. Cu toate acestea, există prea multe complexități și teorii în jurul acestui proces.

Oricine nu a meditat niciodată în viața sa este deja familiarizat cu această stare. Când o persoană adoarme, pentru câteva minute se găsește undeva între somn și veghe, când nu există gânduri, dar somnul nu a venit încă. Aceasta este starea pe care diverși yoghini și alți ezoterişti încearcă să o atingă. Totuși, acesta nu este un fel de vârf al spiritualității, ci pur și simplu ceea ce este la îndemâna tuturor.

De ce este nevoie de meditație?

Meditația este necesară pentru a ne restabili psihicul. Ce facem când corpul nostru este obosit? Încercăm să stăm sau să ne întindem undeva pentru a respira.

Cu toate acestea, nu doar corpul nostru obosește, ci și mintea, care are nevoie și de odihnă.

Din păcate, mulți dintre noi pur și simplu nu știu cum să ne relaxăm mintea și nu putem opri fluxul nesfârșit de gânduri. Din această cauză, oamenii se află în permanență într-o stare de oboseală psihologică, motiv pentru care nu pot rezolva o serie de sarcini, își pierd eficiența și se simt nefericiți.

Meditația este doar relaxare. Pentru a medita, nu este necesar să iei niște posturi fanteziste, să stăpânești tehnici speciale și așa mai departe. Este suficient doar să închidem ochii și să nu ne mai gândim la sarcinile cu care ne confruntăm pentru un timp.

În general, nu este deloc necesară practicarea meditației, deoarece există un proces mult mai benefic pentru organism, care se numește somn. Totuși, nu în toate situațiile în care avem nevoie de odihnă, putem dormi. Pentru aceasta este nevoie de meditație, atunci când încercăm să nu ne gândim la nimic timp de 20-30 de minute pentru a ne reface puterea mentală.

Cum să meditezi?

Este un clișeu obișnuit că pentru a medita este necesar să luați o poziție de lotus, să vă încrucișați mâinile într-un mod special și așa mai departe. Este de dorit să fie încă la apus și în vârful muntelui. În general, ca în această poză.

De fapt, meditația are nevoie de aproximativ aceleași condiții ca și somnul. Este necesar ca o persoană să fie pur și simplu confortabilă și bună, nimic nu-i distrage atenția. Asta e tot. Poziția lotusului a devenit larg răspândită deoarece moda meditației a continuat în anii 60, când o mulțime de băieți și fete occidentali au plecat în India pentru a se „lumina”, dar de fapt pentru droguri blânde.

Acolo au văzut o mulțime de indieni care se odihneau în această poziție. Pentru hinduși, poziția semi-lotus este destul de familiară și confortabilă (cel puțin la acel moment). În consecință, indienii au preferat să se odihnească în ea. Acești băieți și fete au decis că totul era despre postură. De acolo a venit moda.

Ne interesează partea practică a meditației și nu să o facem să pară cool din exterior. Prin urmare, cea mai importantă condiție este confortul. Poți să meditezi stând întins, tolănit pe un scaun sau măcar stând în picioare dacă îți convine. La urma urmei, meditația este o odihnă pentru minte, nu pentru corp.

Trebuie doar să închizi ochii și să încerci să scapi de gânduri. Nu trebuie să muncești prea mult pentru a face asta. Sarcina noastră este pur și simplu să cheltuim cât mai puțină energie psihică, așa că nu ar trebui să ne luptăm cu noi înșine. Dacă gândurile îți intră în cap, atunci nu trebuie să le alungi, lasă-le să-ți intre în minte, pur și simplu nu le acorda o atenție deosebită și apoi vor dispărea.

Cel mai secretul principal meditația înseamnă să nu faci niciun efort. Pentru a intra in aceasta stare, incearca sa iti imaginezi ca esti foarte obosit si ai la dispozitie jumatate de ora sa tragi un pui de somn. Aceasta este o modalitate excelentă de a ajunge în starea potrivită.

Dacă ai de ales între somn și meditație, nu ezita să alegi somnul. Ne redă puterea mult mai bine. Meditația este doar un substitut forțat al somnului. Din acest motiv, este foarte ciudat când oamenii se trezesc dimineața devreme pentru a medita. Dormi mai bine.

Dacă nu te poți opri din gândire, nu-ți face griji. Gândește-te pentru sănătatea ta. Principalul lucru este să nu te stresezi.

Când ar trebui să meditezi?

Imaginează-ți că ești enervat de o muncă mentală dificilă. Ce fac oamenii de obicei în acest caz? Ei încearcă să treacă la ceva mai puțin consumator de energie. De exemplu, încep să se uite la filme și seriale, să urce retele socialeși altfel amânați. Mulți încep să se epuizeze.

De fapt, o astfel de iritabilitate indică. Observând creierul cu activități mai puțin consumatoare de energie, tot nu-i dăm odihnă completă. Rezervele de energie psihică pot fi complet completate prin meditație.

Tehnici de meditație

Tehnicile de meditație sunt la fel de mult gunoi ca și tehnicile de somn. Cu toții suntem profesioniști în asta. Tot ce are nevoie o persoană este să nu mai încărceze creierul. Fiecare simte ce are nevoie pentru asta. După părerea mea, cel mai bine este să stai întins sau să stai 20-30 de minute cu ochii închiși într-un loc liniștit.

Dacă acest lucru nu este suficient pentru o persoană, atunci are mai degrabă nevoie de somn. Apropo, dacă o persoană își permite să se odihnească în timpul zilei (meditează), atunci va dormi mai bine.

Poți veni cu propriul tău mod de a intra într-o stare de meditație. Doar ascultă-te pe tine. Găsiți condițiile în care adormi ușor. Și încearcă să recreezi aceste condiții atunci când meditezi.

Cel mai cea mai buna meditatie E un pui de somn de după-amiază. Toți yoghinii aspiră la această stare. Aceasta este nirvana, când nu vrei nimic, nu există dorințe, dar vrei doar să te întinzi și să te bucuri. Se pare că nu dormi, dar nu pari să fii treaz.

Nu trebuie să stai în Himalaya zece ani pentru a face asta. Este disponibil pentru toată lumea în orice moment convenabil. Dacă vrei să te simți iluminat, atunci ai o mare oportunitate chiar acum.

Greșeli de meditație

Principala greșeală a meditației este tensiunea. Când o persoană se străduiește cu toată puterea să scape de gânduri, atunci tocmai aceste gânduri urcă în cap. De ce se întâmplă asta? E o chestiune de fiziologie. Când o persoană încearcă să-și lupte gândurile, zonele creierului care ar trebui să le lupte sunt activate. Pentru a face acest lucru, mai mult sânge și nutrienți intră în creier, creierul primește nutriție suplimentară și celelalte zone ale sale încep și ele să se comporte activ. Cu cât te lupți mai mult, cu atât mai multe gânduri trebuie să te lupți.

E ca somnul. Cel mai greu este să adormi când „ar trebui” să dormi. Exact același mecanism. Persoana începe să se îngrijoreze că nu doarme și începe să facă un efort pentru a adormi. Din aceasta, visul dispare instantaneu.

O altă greșeală este să folosești diferite tehnici de meditație. Despre ce fel de relaxare putem vorbi atunci când o persoană încearcă să urmeze instrucțiunile? Amintiți-vă că meditația este relaxare.

Ce oferă meditația?

Meditația ne oferă posibilitatea de a reface rezervele psihicului. Acest lucru, la rândul său, ne permite să ne rezolvăm mai eficient sarcinile zilnice, ne face mai puțin iritabili, face ca obiceiurile proaste să nu fie necesare. Lenea și apatia au dispărut.

O persoană care știe să se relaxeze în timpul zilei are mai multă energie vitală, datorită căreia trăiește mai conștient.

Noroc!

Numele meu este Andrew. Dacă ți-a plăcut articolul, atunci cel mai bun mod de a-ți mulțumi este să dai un link către site-ul meu undeva) Dacă nu ți-a plăcut articolul, atunci apreciez foarte mult părerea ta, dar este mai bine să nu-mi scrii nimic despre asta) Dacă vrei să discuți pentru bani, atunci eu sunt întotdeauna pentru! Pentru toate întrebările, scrieți la e-mail [email protected] O sa raspund candva. Pot fi.

Namaste, prieteni! Acest articol conține diverse metode, forme și tipuri de meditație, majoritatea acestor tehnici și metode de meditație sunt destul de simple și accesibile tuturor. Prin urmare, citește articolul până la sfârșit și, din această recenzie grozavă, alege ceea ce este potrivit pentru tine.

Prieteni, vreau să vă prezint pe Giovanni Dainstmann, un autor în limba engleză al unui blog despre meditație. Această recenzie îi aparține. Link către textul original http://liveanddare.com/types-of-meditation.

Cu permisiunea lui Giovanni, public acest articol pentru cititorii vorbitori de limbă rusă. Am publicat anterior una dintre lucrările sale despre, și sper să vă placă și acest articol și să vă ajutați să înțelegeți mai bine tehnicile existente.

Deci, să începem...

Atunci când meditezi la sunetele unei mantre, este foarte important să înțelegem semnificația lor, apoi meditația oferă o experiență și un efect mai profund.

Mantrele sunt folosite în tradițiile vedice și budiste (în special tibetane), precum și în jainism, sikhism și taoism (taoism). Unii oameni numesc meditație pe mantre - dar aceasta este doar una dintre mantrele care pot fi folosite. Practica cea mai asociată cu mantrele este numită și constă în sunete sacre repetate (numele Domnului).

Cum să o facă

La fel ca multe alte tipuri de meditație, această practică se face în timp ce stai cu ochii închiși. Practicantul repetă mantra în mintea lui, în tăcere, iar și iar pe parcursul sesiunii.

Uneori, această practică este combinată cu respirația conștientă. În alte exerciții, mantrele sunt rostite cu voce tare.

„Când repeți o mantra, creezi o vibrație mentală care îți permite să treci la niveluri mai profunde de conștiință.

Repetarea mantrei ajută la deconectarea de la gânduri, umplându-ți mintea, astfel încât să poți aluneca în decalajul dintre gânduri. O mantra este un instrument pentru a vă sprijini practica de meditație. Mantrele pot fi văzute ca cuvinte străvechi de putere cu energie subtilă care ne ajută să ne conectăm la spirit, sursa a tot ceea ce există în univers.” (Deepak Chopra)

Iată câteva dintre cele mai faimoase mantre din tradiția hindusă:

• Deci boor
• Om namah shivaya
• Hari om

Puteți exersa pentru o perioadă stabilită de timp sau pentru un număr stabilit de „repetări” - de obicei 108 sau 1008. În acest din urmă caz, pentru a ține socoteala.

Mi se va potrivi?

De obicei, oamenilor le este mai ușor să se concentreze cu o mantra decât cu respirația. Acest lucru este util mai ales dacă vi se pare dificil să opriți fluxul de gândire, deoarece mantra necesită concentrare constantă asupra ei însăși.

Meditația cu mantre vă va ajuta să aduceți meditația în activitățile voastre zilnice. În orice loc și situație, este suficient să îți repeți pentru a crea pacea interioară.

Meditația Transcendentală

Originea și sensul

Transcendental Meditation™ este o formă specială de meditație Mantra introdusă lumii de Maharishi Mahesh în 1955. La sfârșitul anilor 1960 și începutul anilor 1970, Maharishi a devenit faimos ca profesor al Beatles, Beach Boys și al altor celebrități.

Această formă de meditație este practicată de mulți practicanți din întreaga lume și există multe studii științifice care demonstrează beneficiile practicii. Sunt peste 600 lucrări științifice, pe unele dintre ele le-am folosit în cercetarea mea când scriam site-ul meu. Cu toate acestea, există și critici la adresa lui Maharishi și a organizației sale și unele acuzații de comportament de cult și practici de cercetare îndoielnice.

Cum să o facă

Meditația transcendentală nu este predată gratuit. Singura modalitate de a o cunoaște este să angajezi unul dintre instructorii autorizați.

În general, însă, se știe că MT presupune folosirea mantrelor și se practică timp de 15-20 de minute de două ori pe zi, stând cu ochii închiși. Nu există o singură mantră unică, profesorul le selectează individual în funcție de sexul și vârsta elevului. Ei aleg nu „sunete fără sens” - cel mai probabil acestea sunt numele tantrice ale zeităților hinduse. Deși, probabil că aceasta nu este o chestiune de principiu pentru majoritatea oamenilor. Acest lucru este raportat de site-ul oficial al mișcării: site-ul TM.

Există o altă metodă similară numită „ameliorarea naturală a stresului”, care a fost creată în 2003. fost profesor TM. Este mult mai ieftin și a eliminat unele dintre elementele mistice ale practicii MT, cum ar fi inițierea (puja) și zborul yoghin (parte din Siddhi MT).

Mi se va potrivi?

Personal, nu mă simt confortabil în ea și nu o recomand altora pentru practică.

Adăugarea mea la cuvintele autorului articolului, Jovani Dainstmann. Cred că meditația transcendentală este în esență o afacere în care îți vând o mantra pentru bani. Nu este nimic ascuns în asta, ci doar comerț acoperit de spiritualitate.

Dacă doriți să încercați ceva similar, dar gratuit, atunci mai bine încercați Mantra Meditation.

Meditație yoghină

Originea și sensul

Yoga tradițională are multe tipuri de meditație. În yoga clasică, există 7 pași: posturi fizice (asane), exerciții de respirație(pranayama) și tehnici de meditație (pratyahara, dharana, dhyana, samadhi).

Cum să o facă

Există multe tipuri de meditație în yoga. Cel mai comun și universal este „al treilea ochi”.

Concentrați-vă mental pe punctul dintre sprâncene (numit și „al treilea ochi” sau „ajna chakra”). Atenția este concentrată constant în această etapă ca un instrument de a reduce mintea la tăcere. „Plapa tăcută” dintre gânduri devine mai lungă în timp. Aceasta este uneori însoțită de o „vedere” vizuală a punctului respectiv.

Meditația chakrelor

Practicianul se concentrează pe una dintre cele șapte chakre ale corpului („centri energetici”), de obicei făcând unele vizualizări și repetând anumite mantre pentru fiecare chakră (lam, vam, berbec, yam, ham, om). Acest lucru se face cel mai adesea pe chakra inimii și pe al treilea ochi.

Meditație Trataka

Fixarea privirii asupra unui obiect exterior, de obicei o lumânare sau un punct negru. Mai întâi se face cu ochii deschiși, apoi cu ochii închiși. Cu ochii închiși, trebuie să păstrezi în continuare imaginea subiectului în minte.

meditație kundalini

Acesta este un sistem de practică foarte complex. Scopul este de a trezi „energia Kundalini” care stă latentă la baza coloanei vertebrale, de a dezvolta un număr de centri psihici în corp și, în final, de iluminare. Există mai multe pericole asociate cu această practică și nu ar trebui făcută fără supravegherea unui yoghin cu experiență.

Kriya Yoga

Acesta este un sistem de respirație, exerciții meditative pentru a deschide chakrele. Este mai potrivit pentru cei care caută esența spirituală a meditației.

Meditație cu sunet (Nada Yoga)

Orientarea sunetului. Începând cu meditația „sunete exterioare”, de exemplu, folosind mediul liniștitor, elevul își concentrează toată atenția asupra auzului, iar cu aceasta se calmează și adună gânduri. În timp, practica trece la următorul nivel pentru a auzi „sunetele interioare” ale corpului și minții. Scopul final este să auzi „sunetul lui Nada”, care se manifestă ca vibrația lui „om”.

Tantra

Contrar viziunii occidentale, cele mai multe tehnici tantrice nu se bazează pe sexul ritual. Tantra este o tradiție foarte bogată, care conține zeci de practici contemplative diferite. Iată câteva exemple din textul Vijnana-Bhairava Tantra:

Fuziunea minții și a sentimentelor în spațiul interior, în inima spirituală.

Când un obiect este perceput, toate celelalte obiecte devin goale. Concentrează-te pe acest gol. Concentrați-vă pe spațiul care apare între două gânduri.

Meditează cu ocazia oricărei mari plăceri.

Meditați asupra sentimentului de durere.

Opriți-vă la realitatea care există între durere și plăcere.

Pranayama

Reglarea respirației. Nu este tocmai meditație, dar este o practică grozavă de a calma mintea și de a o pregăti pentru meditație. Există mai multe tipuri diferite de pranayama, dar cel mai simplu și cel mai folosit este unul: 4-4-4-4. Aceasta înseamnă că în timp ce inhalați, numărați până la 4, țineți apăsat timp de 4 secunde, expirați timp de 4 secunde, țineți apăsat timp de 4 secunde. Respiră pe nas, lasă-ți burta să se miște, nu pieptul. Repetați mai multe astfel de cicluri. Această ajustare a respirației echilibrează starea de spirit și calmează corpul și poate fi făcută oriunde.

Yoga este foarte bogată în tradiții, cu direcții diferite, așa că există multe alte metode. Dar cele menționate mai sus sunt cele mai cunoscute.

Mi se va potrivi?

Cu toate tipurile diferite de meditație yoga, probabil că veți găsi una care vi se potrivește. Dacă ești muzician, atunci poate nada yoga este ceea ce ai nevoie. Dar amintiți-vă că meditația kundalini și chakra ar trebui făcută numai cu un profesor.

Probabil cel mai simplu mod de a încerca este „deschiderea celui de-al treilea ochi”, această metodă dă rezultate destul de repede. Alte tipuri pot avea nevoie de mai multe cunoștințe și instrucțiuni, sau profesori și cărți bune.

Auto-explorare sau „Eu”-meditație

Originea și sensul

Sarcina principală a acestei meditații este de a „explora” adevărata noastră natură, de a găsi răspunsul la întrebare, de a afla esența cea mai interioară a adevăratei noastre ființe.

Cum să o facă

Această practică este foarte simplă, dar în același timp foarte subtilă. Cu toate acestea, această explicație sună probabil abstractă.

„Eul” tău (sau „egoul”) este centrul universului tău. Acolo se formează gândurile, emoțiile, amintirile și percepțiile tale. Cu toate acestea, nu ne cunoaștem adevărata identitate și o confundăm cu corpul, mintea, rolurile etc. Acesta este cel mai mare secret din viața noastră.

În auto-investigare, întrebarea „Cine sunt eu?” stabilit în sine. Trebuie să respingi orice răspuns verbal care ar putea apărea și să folosești această întrebare pur și simplu ca un instrument pentru a bloca accentul pe simțul subiectiv al „eu”. Deveniți una cu ea, pătrundeți adânc în ea. Acest lucru vă va arăta apoi adevăratul Sine ca conștiință pură, dincolo de toate limitările. Aceasta nu este o căutare intelectuală, scopul este să vă concentrați asupra elementelor de bază ale percepției și experienței voastre asupra Sinelui interior. Nu este personalitatea ta, este un sentiment pur, subiectiv al ființei, fără imagini sau concepte atașate.

Ori de câte ori apar gânduri/sentimente, întreabă-te: „Cine simte asta?” Sau „Cine se confruntă cu _____ (furie, frică, durere sau altceva)?” Răspunsul la această întrebare va fi „Eu sunt!”. Apoi întreabă: „Cine sunt eu?” pentru a readuce atenția asupra simțului subiectiv al sinelui.

Un alt mod de a explica această practică este să-ți concentrezi mintea asupra simțului tău de a fi, „eu” non-verbal care strălucește în tine. Păstrează-l clar, fără asociere cu personalitatea ta.

În alte tipuri de „eu”-meditațiile se concentrează pe un anumit subiect, intern sau extern, fizic sau mental. Nu există o postură specifică care să fie luată aici, deși poziția tradițională este de ajutor pentru începători.

Mi se va potrivi?

Aceasta este o meditație foarte puternică pentru a atrage libertatea interioară și armonia; cu toate acestea, dacă nu aveți nicio experiență, va fi foarte greu de executat. Ca ajutor inițial pentru a vă pregăti, aș sugera să vizionați câteva dintre meditațiile ghidate ale lui Mooji pe YouTube.

3) MEDITAȚII CHINEZE

Meditații taoiste

Originea și sensul

Meditațiile taoiste fac parte din filozofia și religia chineză, datând din Lao Tzu. Trăirea în armonie cu natura este scopul principal al Tao Te Ching, fondat în secolul al VI-lea î.Hr. e. Mai târziu, taoismul a fost influențat de practica de meditație budistă adusă din India în secolul al VIII-lea e.n. e.

Principala caracteristică a acestei specii este generarea, transformarea și circulația energiei vitale. Scopul este de a calma corpul și mintea, de a uni corpul și spiritul, de a găsi pacea interioară și de a trăi în armonie cu Tao. Unele tipuri de meditație taoistă au ca scop vindecarea.

Cum să o facă

Există mai multe tipuri diferite de meditație taoistă, dar acestea sunt, în general, împărțite în trei:

• "Epifanie";
• "concentraţie";
• „vizualizare”.

Iată o scurtă prezentare generală:

Contemplarea tăcerii interioare- trebuie să stai liniștit și să te golești de toate imaginile mentale (gânduri, sentimente etc.), „uiți de tot”, pentru a simți experiența tăcerii interioare și a golului. În această stare, forța de viață și „spiritul” sunt adunate și umplute. Pur și simplu permiteți tuturor gândurilor și senzațiilor să apară și să dispară de la sine. Dacă acest lucru se dovedește prea dificil, atunci poți încerca și alte tipuri de meditație, cum ar fi vizualizarea sau Qigong-ul.

Meditație de respirație- concentrați-vă pe respirație sau „combinați mintea și qi-ul”.

Instrucțiunea „concentrați-vă pe respirația voastră, lăsați-o să fie extrem de ușoară și calmă”. Uneori este suficient să vă urmăriți respirația (cum ar fi meditația în budism); în alte tradiții, expirațiile și inhalațiile alternează într-un anumit fel, astfel încât „dinamismul cerului și al pământului” devine cunoscut prin respirații ascendente și descendente (asemănătoare cu Qinun sau Pranayama în yoga).

Supraveghere Internă- priviți în interiorul corpului și minții dvs., inclusiv asupra organelor și mișcării qi-ului (forța vitală). Acesta este procesul de familiarizare cu înțelepciunea naturii din corpul tău. Există anumite reguli de urmat în această practică, așa că necesită o carte sau un profesor bun.

Aceste meditații se fac în timp ce stai în poziție de lotus sau jumătate de lotus. Ochii sunt ținuți pe jumătate închiși și fixați pe vârful nasului.

Maestrul Liu Sichuan subliniază că, deși nu este ușor, idealul este să exersăm împreună munca de respirație și contemplare. Pentru cei cărora li se pare prea greu acest lucru, el recomandă să se concentreze pe abdomenul inferior (Dantian).

Mi se va potrivi?

Oamenii care sunt bine conectați cu corpul și natura se vor bucura cu siguranță de meditațiile taoiste, de asemenea, vă veți bucura să le citiți filozofia. Sau ați putea fi interesat de artele marțiale sau Tai Chi (gimnastica medicală chineză). Cu toate acestea, nu este ușor să găsești centre și profesori taoiști, așa că aceasta poate fi o problemă.

qigong

Originea și sensul

Qigong este un cuvânt chinezesc care înseamnă lucrul cu energia vitală (qi). Acesta este un set de exerciții, meditații speciale și antrenament de arte marțiale. De regulă, este vorba despre mișcarea lentă și lină a corpului, concentrarea internă și respirația reglată. Este practicat și predat în mod tradițional în tradițiile arcane chineze, taoiste și confucianiste. În secolul al XX-lea, mișcarea Qigong a fost popularizată de meditația taoistă, unde „exercițiile de concentrare funcționează în principal și, de asemenea, promovează circulația energiei într-un regim alchimic intern”

Cum să o facă

Există mii de exerciții diferite de Qigong, care conține mai mult de 80 de tipuri diferite de respirație. Unele dintre ele sunt specifice artelor marțiale (pentru a energiza și întări corpul); altele pentru sănătate (pentru a hrăni funcțiile corpului sau a vindeca boli); iar altele pentru meditaţie şi dezvoltare spirituală. Qigong-ul poate fi practicat într-o poziție statică (șezând sau în picioare), precum și cu un set dinamic de mișcări.

Pentru a afla mai multe despre Qigong și a-ți da seama cum să o faci, recomand să iei o carte sau un DVD de la Dr. Yang Ming. Iată o prezentare generală introductivă a practicii de meditație qigong în șezut:

• Stați într-o poziție confortabilă;
• Asigurați-vă că corpul dvs. este echilibrat;
• Relaxează întregul corp - mușchii, nervii și organele interne;
• Reglați-vă respirația, făcând-o profundă, lungă și ușoară;
• liniștește-ți mintea;
• Puneți toată atenția în centrul de greutate al corpului, care se află la doi centimetri sub buric. Acest lucru va ajuta la activarea energiei chi ( energie vitală). Deci, concentrându-te pe acest centru, acumulezi energie în acest rezervor natural.
• Simțiți qi-ul circulând liber în corpul vostru.

Altă gimnastică cunoscută: „Circulația microcosmică”, Respirația embrionară.

Mi se va potrivi?

Meditația Qigong poate fi mai atractivă pentru persoanele care doresc să practice munca energetică. Dacă meditația în șezut este prea mult pentru tine și preferi ceva puțin mai activ, încearcă unele dintre formele mai dinamice de Qigong. Din nou, există mai multe stiluri de qigong și puteți încerca tipuri diferite pentru a încerca să-l găsești pe cel potrivit pentru tine.

Unii oameni preferă Qigong-ul dinamic prin practica Tai Chi.

4) MEDITAȚIA CREȘTINĂ

În hinduism, budism, jainism, taoism, meditația este folosită în mod obișnuit pentru a depăși mintea și a obține iluminarea. În creștinism, scopul practicii este purificarea spirituală, conștientizarea Bibliei și o legătură mai strânsă cu Dumnezeu.

Iată principalele varietăți de practică creștină:

rugăciune contemplativă

De obicei, implică repetarea în tăcere a cuvintelor sau propozițiilor sacre, sau pur și simplu „contemplare”, care implică o reflecție profundă asupra evenimentelor biblice.

„Stai cu Dumnezeu”

Meditația tăcută precede de obicei contemplația sau lectura, în care ne concentrăm toate sentimentele inimii și sufletului asupra prezenței lui Dumnezeu.

Rugăciunea lui Isus pe Rozariul

Acest tip de practică este foarte asemănătoare cu meditația cu mantre din tradiția vedica. Pentru că rugăciunea (Mantra) se repetă pe rozariu, iar rugăciunile rostite sunt numărate.

5) MEDITAȚII GHIDATE

Originea și sensul

Meditațiile ghidate sunt un fenomen modern. Acesta este un mod ușor de a începe, deși se bazează pe tradițiile de mai sus.

Practica meditației necesită determinare și voință. În trecut, oamenii care practicau meditația s-au angajat mai mult în ea și aveau, de asemenea, idealuri puternice care le-au alimentat motivația. Viața lor a fost mai simplă, cu mai puțin efort.

Trăim în vremuri foarte diferite acum. Viețile noastre sunt mai pline de viață. Puterea de voință este o trăsătură de personalitate mai puțin obișnuită. Distragerile sunt peste tot, iar meditația este adesea folosită ca mijloc de a dezvolta o sănătate mai bună, de a crește productivitatea sau de a se îmbunătăți.

Din aceste motive, o astfel de meditație poate fi de fapt o modalitate bună de a vă introduce în practică. Vă recomand să încercați meditația audio pe cont propriu.

Meditația ghidată este ca o rețetă. Acest mod bun pentru a începe și puteți mânca mâncarea pe care o gătiți. Dar odată ce ați înțeles esențialul, vă puteți face propriul fel de mâncare unică, care este doar pentru dvs. și mult mai puternică. Atunci nu vei mai dori să folosești o rețetă din bucătăria altcuiva.

Cum să o facă

Astfel de meditații se fac de obicei sub forma unei înregistrări audio și uneori sub formă de video. .

Meditații tradiționale- audio cu vocea profesorului este doar un „ghid” pentru ca atenția ta să fie într-o stare meditativă.

Imaginație ghidată- vă permite să folosiți imaginația și vizualizarea, îndreptându-vă către anumite obiecte sau peisaje. Scopul este de obicei vindecarea sau odihna.

Relaxare- te va ajuta sa atingi o relaxare psihica si fizica completa. Aceasta este de obicei însoțită de muzică instrumentală liniștitoare sau de sunete ale naturii. În yoga, aceasta se numește yoga nidra. Scopul este pacea și armonia.

afirmatii- realizat de obicei în combinație cu relaxare și imaginație ghidată. Scopul acestor afirmații este de a ancora un gând pozitiv în mintea ta.

bătăi binaurale- au fost descoperite inițial în 1839 de către fizicianul Heinrich Wilhelm Dofe. El a descoperit că atunci când semnalele de la două frecvențe diferite sunt prezentate separat, câte unul pentru fiecare ureche, creierul tău simte schimbarea de fază dintre frecvențe și încearcă să reconcilieze diferența. Acesta este folosit pentru a genera undele Alfa (10 Hz) care apar la nivelurile de început ale meditației. Există studii științifice despre de ce și cum bătăi binaurale muncă.

Mi se va potrivi?

Dacă simți că meditațiile tradiționale sunt prea dificile pentru tine sau nu știi de unde să începi, atunci astfel de meditații sunt grozave pentru etapa inițială. Sau, dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă crește stima de sine, de a lucra prin traume sau doar doriți să renunțați la o parte din tensiunea din corpul vostru, există câteva dintre aceste metode care ar putea funcționa pentru dvs.

In custodie

Dintre toate aceste tipuri și soiuri, cu siguranță veți găsi o practică care vă place. Puteți încerca toate aceste metode pentru dvs. Dar, de asemenea, încearcă să găsești un profesor de la care poți învăța, acesta poate face o diferență semnificativă pe calea dezvoltării spirituale. Găsirea practicii potrivite este foarte importantă.

P.S. Prieteni, aceasta a fost o prezentare generală a diferitelor tehnici de la colegul meu vorbitor de engleză. Desigur, nu sunt de acord cu toate afirmațiile. Mai ales când vine vorba de alegerea celei mai bune tehnologii. Aceasta este o întrebare destul de delicată, dar pentru mine m-am hotărât de mult care metodă este cea mai bună, dar puteți încerca totul și puteți face propria alegere. Voi fi bucuros de comentariile și urările voastre.

Cu stimă, Ruslan Tsvirkun.

Pe curând.

Dicționar psihologic. A.V. Petrovsky M.G. Iaroşevski

Meditaţie (din lat. meditatio - reflecție)- reflexie intensa, patrunzatoare, imersarea mintii intr-un obiect, idee etc., care se realizeaza prin focalizarea asupra unui singur obiect si eliminarea tuturor factorilor care imprastie atentia, atat externi (sunet, lumina), cat si interni (fizic, emotional si altele). Voltaj).

Meditația este o tehnică de antrenament mental care îmbracă diverse forme în funcție de mediul cultural și istoric. Cel mai mare număr dovezi ale tehnicilor de meditație s-au păstrat în Orient - în India, China și culturi înrudite. În secolul al XX-lea Metodele lui M. au fost dezvoltate în unele școli de psihanaliză, în special în psihologia analitică, precum și sisteme de pregătire psihofizică, concepute pentru un efect terapeutic și neasociate cu nicio idee religioasă și mistică (formarea autogenă a lui G. Schulz, „ sistem de biofeedback" și etc.).

Dicţionar psiholog practic. S.Yu. Golovin

Meditaţie- reflexie intensa, patrunzatoare, imersarea mintii intr-un obiect, idee etc., realizata prin concentrarea asupra unui singur obiect si eliminarea tuturor factorilor care disperseaza atentia, atat externi (sunet, lumina), cat si interni (stres fizic, emotional si de alta natura) . Recepția antrenamentului mental, care îmbracă diverse forme în funcție de mediul cultural și istoric. Tipul de meditație orientală, prezentată de toate formele de yoga în India, taoismul în China, implică dizolvarea religios-mistică a conștiinței individuale într-un absolut impersonal, asemănător oceanului - situație realizată prin imaginile unei molii care arde într-o lumânare. flacără, sau o păpușă de sare, care se dizolvă în apa mării.

O altă direcție religioasă și mistică a meditației, cultivată de creștinism, a interpretat-o ​​ca o fuziune a două personalități - umană și divină. În secolul XX. Tehnicile de meditație au fost dezvoltate în unele școli de psihanaliza, în special în psihologia analitică, precum și sisteme de pregătire psihofizică concepute pentru un efect terapeutic și care nu au legătură cu ideile religioase și mistice - antrenament autogen, un sistem de „feedback biologic” etc.

Neurologie. Deplin Dicţionar. Nikiforov A.S.

nu există sens și interpretare a cuvântului

Dicţionar Oxford de psihologie

Meditaţie- o stare de reflexie sau reflexie prelungita. Termenul și caracterizarea stării mentale în sine sunt adesea folosite greșit, în principal de către cei care fac afirmații nefondate cu privire la valoarea sa terapeutică. Dar unele aspecte ale stării meditative au fost înregistrate: EEG arată de obicei unde alfa, consumul de oxigen este redus, consumul de energie este redus, iar rapoartele subiectului sunt consecvente în descrierea senzațiilor de relaxare și grație.

domeniul de subiect al termenului

MEDITAȚIE TRANSCENDENTĂ- o formă de meditație și o tehnică de implementare a acesteia, dezvoltată și implementată cel mai eficient de către yoghinul Maharishi Mahesh. Vedeți terapia și meditația transcendentală mistică

MEDITATIE TRANSCENDENTALA(meditația transcendentală) - diferite tipuri de meditație au fost practicate de mai bine de 2500 de mii de ani. In multe în culturile orientale, opțiunile de meditație sunt importante parte integrantăîmbogățirea lor religioasă și spirituală (de exemplu, budismul zen, yoga). Relativ recent, în Occident, s-a trezit interesul pentru practica T. m. prezentată de Maharishi Mahesh Yogi. Este promovat ca mijloc de creștere a sănătății mintale. energie, ameliorarea stresului și oferind un efect pozitiv asupra sănătății mintale. și fizice sănătate. Practicantul T. m. stă drept, cu ochii închiși, repetându-și mantra la fiecare apariție a gândurilor.

Meditația este fără efort, plăcută și însoțită de relaxare musculară. Meditația este recomandată timp de 20 de minute dimineața (înainte de micul dejun) și 20 de minute seara. Au fost publicate numeroase rezultate ale cercetării. efectele T. m. asupra fiziologului. si psihic. proceselor. Mn. dintre aceste lucrări au fost criticate pentru deficiențe metodologice sau pentru lipsa variabilelor de control (de exemplu, contabilizarea abandonului de la program). Prin urmare, datele prezentate mai jos necesită o atitudine atentă. În 1970 Wallace a publicat rezultatele cercetărilor, indicând că în timpul T. m., frecvența respirației, bătăile inimii, consumul de oxigen și conductivitatea pielii sunt reduse semnificativ. Datele lui Wallace au fost confirmate de alți câțiva anchetatori. West a remarcat, de asemenea, că mai mulți autori au demonstrat modificări semnificative ale unor parametri EEG sub influența lui T. m.

Printre efectele T. m. duce la creșterea autocontrolului, a fericirii, a autoactualizării, a stimei de sine și la scăderea unor astfel de manifestări de psihopatologie precum anxietatea și depresia. West notează că în unele studii. este indicat ca utilizarea T. m. să oprească sau să reducă brusc consumul de medicamente care nu sunt prescrise de medic. T. m este folosit și ca metodă auxiliară în psihoterapie. Procedurile de meditație similare cu T. m. au fost, de asemenea, folosite în tratamentul obezității și claustrofobiei. Peste jumătate dintre cei care încep să facă T. m. renunță după un an de practică. Există mai multe explicații posibile pentru această rată ridicată de abandon. Otis a observat că T. m. a atras un procent mare de nevrotici. Ei par să aibă așteptări mari și caută o soluție rapidă pentru psihopatii dificili. Probleme. Când T. m. nu le dă „răspunsuri”, ei încetează să o facă. Un procent ridicat de abandon poate fi asociat cu unele dintre pericolele asociate cu T. m. De exemplu, T. m. este cunoscut că provoacă depresie severă, tentative de suicid și exacerbări ale psihozelor schizofrenice. Rezultatul negativ al T. m este cel mai adesea observat la indivizi, abuzează de secară, prelungind sesiunile până la ora trei și mai mult. Persoanele care nu abuzează de meditație pot descoperi că aceste activități sunt însoțite de stres excesiv. Când meditează în

Meditație înseamnă în latină reflecţie. Aceasta este o acțiune mentală, al cărei scop este de a aduce psihicul uman într-o stare de profunzime și concentrare. Însoțită de relaxare corporală, lipsă de manifestări emoționale, detașare de obiectele exterioare. Metodele de meditație sunt variate.

Practica meditativă în Orient există în aproape toate religiile: numele japonez pentru meditație este Zen, numele chinezesc este Chan. Ea joacă un rol important în filozofia și yoga indiană. Literatura relevantă dedicată acesteia ar trebui studiată serios. De exemplu, o carte Y. Lesnyak „Meditația”, scrisă într-un mod accesibil, este destinată în primul rând tinerilor.

Meditaţie - o stare specială de conștiință, schimbată la cererea unei persoane. Toate tipurile sale urmăresc un singur scop - focalizarea atenției pentru a limita câmpul conștiinței cuiva într-o asemenea măsură încât creierul va răspunde ritmic la stimulul asupra căruia persoana sa concentrat. Există mai multe modalități de a realiza acest lucru: vă puteți concentra pe gânduri sau senzații fizice, sau pe stăpânirea posturilor corporale și a respirației, ca în yoga. Există, de asemenea, o variație a meditației transcendentale, care se bazează pe utilizarea unei mantre.

Mantra, aleasă de obicei de „profesor” pentru elev, constă în sunete precum O, M, N, U, care rezonează cu ușurință cu activitatea electrică a creierului. O persoană care stă sau zace confortabil într-un loc liniștit, închizând ochii și respirând adânc pe nas, la fiecare respirație, rostește mantra, mai întâi cu voce tare, apoi din ce în ce mai liniștit, gândindu-se doar la cuvântul care i se rupe de pe buze și despre nimic altceva. Dacă vrei să te apropii și mai mult de tehnica orientală, alege mantra care se potrivește grupei tale de vârstă: de la 16 la 18 ani - EMA; de la 18 la 20 de ani - ING, de la 20 la 27 de ani - OM. Mantra se pronunță pentru sine până când persoana atinge o stare de relaxare completă și „conștiință pură”, din care sunt excluse toate evenimentele și percepțiile lumii exterioare și care, conform adepților acestei tehnici, se învecinează cu un sentiment de eternitate. . Această stare se numește samadhi, sau înțelegere, iluminare, care oferă unei persoane o nouă înțelegere a întregului univers, a conexiunii sale cu acesta. Cursurile regulate de meditație permit unei persoane să se cunoască pe sine, să înțeleagă sensul vieții sale, să scape de problemele cotidiene și de emoțiile negative, să dezvolte abilități ascunse uman, cum ar fi clarviziunea, telepatia, capacitatea de a vindeca oamenii.

Luați în considerare una dintre metodele de intrare în starea meditativă. Luați o poziție confortabilă, puteți chiar să vă întindeți.

Etapa 1: te concentrezi pe sentimentul de eu, poți începe prin a-ți repeta propriul nume.

Etapa 2: începi să-ți reglezi respirația și devine lentă, ca într-un vis.

Etapa 3: după ce ați asezat respirația, începeți să eliberați tensiunea internă relaxând corpul, treceți încet la observarea fluxului mental. Prin încetinirea fluxului de gânduri, faci gândurile și senzațiile vâscoase.

Etapa 4: concentreaza-te din nou pe corp, relaxeaza fata (mai intai radacina limbii, apoi buzele, maxilarul, sprancenele), gatul, umerii, bratele si in final tot corpul.

Etapa 5: o senzație de greutate și căldură ia naștere într-un corp relaxat, aduci acest sentiment la nivelul maxim.

Etapa 6: estompați senzația de greutate și căldură și aduceți-o la senzația de dispariție completă a corpului. (Atenția activă a unei persoane trece de la nivelul fizic al existenței la cel astral - câmpuri energetice, lumea energie-informativă a sentimentelor, dorințelor, cu o deconectare completă în final de la nivelul fizic.)

Etapa 7: Concentrați-vă pe imaginile emoționale, fixându-vă pe un sentiment, cum ar fi bucuria, fericirea, pacea etc. Etapa 8: Maximizați acel sentiment. Pasul 9: Calmează-ți sentimentele de extaz și estompează-le. Pot apărea sentimente de vâscozitate a emoțiilor. (Aici se termină munca la nivel astral și treci la nivelul mental, unde toate obiectele există sub formă de imagini mentale.)

Etapa 10: începeți să vă concentrați doar pe sunetul AUM, adică conștiința și gândurile sunt traduse în acest sunet. Conform tradiției indiene, aceasta este vibrația cosmică primară sau numele sacru al Absolutului, Dumnezeu. Etapa 11: amplificați sunetul AUM, simțiți cum această vibrație cosmică pătrunde și umple întreaga voastră lume interioară. Toate senzațiile tale, care au mai rămas, sunt cufundate în această vibrație. (Aici se termină munca la nivel mental și începeți să treceți la nivelul lumii ideilor, în care toate lucrurile există sub formă de idei, această lume este numită și lumea cauzelor.)

Etapa 12: Până acum, sunetul AUM și toate stările anterioare au fost cauzate de un fel de forță. Aici trebuie să-l eliminați. Suprimați dorințele, obțineți o detașare completă. Etapa 13: Încearcă să simți starea „Eu sunt” și mergi cât mai adânc în ea. (Efectuând etapa a 13-a, intri deja în nivelul informațional - aceasta este totalitatea tuturor lumilor anterioare; este constantă și indestructibilă, stochează toată informația care a fost și este în Univers.)

Etapa a 14-a: nu face nimic, nu dorești, nu vrei, nici măcar nu provoacă starea de „eu sunt”. Aici există un sentiment de goliciune cosmică absolută, măgaruleÎmpărțirea are loc între persoanele ale căror radiații energetice ale gândurilor au caracteristici de amplitudine-frecvență similare sau compatibile. De regulă, acestea sunt rude, părinți și copii, soții, prieteni apropiați. Astfel, fiecare persoană în mod inconștient într-o măsură mai mare sau mai mică reflectă subconștientul altuia, ca urmare, are loc o interacțiune inconștientă energie-informațională.

Este posibil să transferați informații și stări din sfera inconștientă a unui individ în inconștientul altuia (copil, soț, prieten, coleg) și chiar animale. Animalele reflectă starea mentală a stăpânilor lor. Obiectele care înconjoară o persoană, casa lui rețin valurile proprietarului acesteia, iar frecvența acestora îl poate asupri sau stimula noul proprietar.

Astfel, atât dorințele, credințele, experiențele, gândurile conștiente cât și cele inconștiente, pe lângă starea internă subiectivă, primesc întotdeauna o expresie obiectivă.

Acesta îmbracă diferite forme:

♦ radiație energetică (undă);

♦ acțiuni umane;

♦ o persoană poate exprima gânduri, dorințe conștiente în exterior și în cuvinte;

♦ gândurile pot fi exprimate în exterior și prin obiecte (de exemplu, gândirea unui designer este în cele din urmă întruchipată, obiectivată într-un anumit obiect, produs, invenție).

O altă persoană, să-l numim condiționat"receptor", capabil să accepte nu numai cuvintele și acțiunile interlocutorului:

la nivel inconștient, există o recepție a radiației mentale energetice. „Unda energetică a dorințelor și atitudinilor inconștiente ale interlocutorului” este cea mai puternic percepută, deși această informație nu este realizată de persoana „receptoare”, chiar dacă poate avea un efect sau altul asupra stării, comportamentului său. În cazuri rare, când intensitatea radiației energetice a gândului a fost mare și compatibilă, informațiile primite pot atinge nivelul de conștiință (de exemplu, vei simți că rudei tale apropiate din alt oraș s-a întâmplat ceva periculos).

Toych observă că acest mecanism natural de interacțiune inconștientă energie-informațională între oameni duce în unele cazuri la „infecție” cu probleme inconștiente ale altuia. Cercetătorul subliniază că - se pot distinge trei moduri de a răspunde:

1. „Intrauman”.O persoană se confruntă cu un fel de problemă insolubilă și dureroasă pentru el, pe care caută să o „alunge din conștiință”, deoarece este neplăcută sau interzisă, apoi această problemă „reprimată” se transformă într-un complex inconștient, care se poate manifesta treptat. precum starea de rău, mânia, supraalimentarea, beția, bolile, moartea și alte forme care sunt previzibile genetic.

2." Interumane". Problemă umană-represor „condus” în partea inconștientă a psihicului său. Cu toate acestea, acest complex se manifestă sub forma unui val de energie șitransmise inconștientului altei persoane-expresor (acesta poate fi un copil, soț, prieten). Și apoi al doilea poate simți exprimă conștient și exterior (prin furie, boală, beție etc.) stresul altcuiva, înregistrat în subconștientul represorului, care pare calm, sănătos și netulburat. Astfel, expresorul se dovedește a fi o victimă involuntară a problemelor altora, plătind uneori pentru ele cu sănătate și viață, în timp ce represorul - sursa primară și vinovat de probleme - rămâne sănătos și calm. Nu e de mirare că conceptul lui Teutsch este numit conceptul de victimologie (de la cuvântul „victimă”).

3. „Genetică”.Dacă o problemă semnificativă nu este depășită de o persoană și este suprimată în „inconștient”, atunci este posibil să o transferăm descendenților prin mecanismul genetic la nivel inconștient. Și acest proces de transmitere va continua până când apare o modificare accidentală (cândva după a șaptea generație) sau până când unul sau mai mulți descendenți vor rezolva această problemă, vor face o încercare conștientă de a înțelege totul și de a depăși tiparul obsesiv al problemelor și comportamentului. Cu cât problema este mai gravă, cu atât este mai „păcătoasă”, cu atât trece mai repede la descendenți. Stresul nerezolvat al strămoșilor va evolua pe măsură ce este transmis din generație în generație și întărit de situații noi. Acest proces inconștient poate fi depășit doar prin cunoașterea interioară și acțiunile conștiente ale unei persoane. Astfel, într-o serie de cazuri, o persoană repetă inconștient problemele și soarta strămoșilor săi, plătind cu sănătatea și soarta pentru greșelile lor, devenind o victimă involuntară cu un anumit TSA.

„Radiația” SLA atrage oameni complementari. Victima nu poate exista fără Persecutor, a cărui imagine este luată de oameni, boală, accident sau deces. Comenzile nerostite, așteptările inconștiente, ostilitatea ascunsă, vinovăția, frica sau dorința de moarte îi provoacă pe potențialii parteneri. Este inutil să rezolvi un anumit conflict: acesta se va juca iar și iar în biografia Victimei și a descendenților ei, definind istoria familiei atâta timp cât RID-ul Victimei rămâne același. Nedorința unei persoane de a repeta soarta nefericită a părinților săi, teama că aceleași necazuri și conflicte se vor repeta în propria soartă, nu o salvează, ci, dimpotrivă, provoacă, provoacă apariția exact a ceea ce se teme de el. . Mai mult 3. Freud a scris că frica este o dorință reprimată. Deci, de exemplu, teama unei soții că soțul ei va deveni alcoolic, așa cum tatăl ei a fost cândva alcoolic în copilărie, sau teama ei că soțul ei nu va fi persoana la care a visat, este combinată cu dorința de a-și prinde soțul. într-un act nepotrivit, să-l condamne pentru abuzul de alcool, care în cele din urmă va provoca băutura frecventă a soțului ei.

Astfel, conflictele pot fi „ereditare”, trec de la familia genetică parentală la propria, din generație în generație. Realitatea acestui lucru este recunoscută de un număr tot mai mare de psihologi și profesioniști medicali.

Abordarea genetică a lui Ch.K. Toych ne permite să identificăm și să înțelegem astfel de conflicte și probleme moștenite, analizând faptele biografice reale atât ale persoanei însuși (din prima copilărie), cât și trăsăturile creșterii sale, precum și faptele de biografia părinților, bunicilor, unchilor și mătușilor săi, dezvăluind modele de comportament stabile, moștenite, repetabile, probleme și conflicte familiale recurente, un fel de „cod genetic al familiei”. Dr. Teutsch susține că omul este în multe privințe o victimă a codului genetic și a problemelor pe care le-au avut strămoșii săi; le repetă involuntar, iar dacă aceste dificultăți nu sunt rezolvate de această persoană în viața lui, ele vor fi transmise inevitabil copiilor, nepoților și mai departe până când vor fi eliminate de unul dintre urmași.

Conștientizarea codului genetic, a modelelor de comportament familiale nedorite (de exemplu, alcoolismul din generație în generație, când bunicul, tatăl, fiul, nepotul sunt predispuși la beție; sau toate femeile din familie s-au căsătorit pentru comoditate și au fost nefericite în căsătorie) cu dezvoltarea și punerea în aplicare a unui plan clar de acțiuni practice menite să depășească aceste modele, permite unei persoane să-și schimbe viața în bine.

Teutsch a dovedit în practica sa terapeutică de 30 de ani că WHD, și deci soarta unei persoane, poate fi schimbată prin înțelegere și activitate sistematică dirijată conștient legată de implementarea Programului de Îmbunătățire. Acesta este un plan pas cu pas exact pentru a depăși familia nedorită, codul genetic, creșterea productivității vieții, a muncii și îmbunătățirea sănătății. Teutsch a dezvoltat un program cuprinzător de devictimizare și atingere a obiectivelor de viață pentru clienții săi. Modificat cu IDEAL- Metoda WHS permite unei persoane, rudelor și prietenilor săi să trăiască mai bine și mai fericit. În consecință, se dovedește a fi posibil să se evite soarta „victimei codului”, - totuși, în cazul în care o persoană își dă seama, o dezvăluie și o „reconstruiește” cu puterea gândirii sale și un sistem intenționat de acțiuni practice gândite (deși acest lucru este foarte dificil).

Teutsch a remarcat că anumite trăsături de personalitate și comportamente sunt dominante într-o generație și se retrag în fundal în alta. Prin urmare, uneori copiii seamănă mai mult cu bunicii lor decât cu părinții lor și repetă problemele nerezolvate ale primilor.

Sarcina principală a tuturor activitate umana este purificarea ADN-ului prin eforturi individuale sau colective – conștiente sau inconștiente. Nevoia copiilor de a-și asuma problemele psihologice ale bătrânilor lor este legată de acest proces. Și Biblia spune că păcatele unei persoane sunt plătite de copiii lui, descendenți până la a șaptea generație. Cu cât o persoană poate realiza mai repede acest „păcat” al strămoșilor și este capabilă să-l rezolve sau să-l depășească, cu atât el însuși și copiii săi, descendenții, sunt mai fericiți.

Pentru a depăși un cod genetic nedorit, sunt utile atât recomandările generale dezvoltate de C. Teutsch în cartea sa „A doua naștere, sau arta de a te cunoaște și de a te schimba”, cât și recomandări specifice elaborate în fiecare caz în funcție de specificul codul familiei. Acestea sunt programe de îmbunătățire cu ajutorul unui psiholog care deține Metoda IDEALĂ Ch. Toycha. În cartea menționată a acestui autor se subliniază:

Statutul tău personal, familial, profesional și social sunt consecințe care nu pot fi schimbate fără a-ți schimba conștiința de sine.

Pentru a obține cele mai bune rezultate în cel mai scurt timp, vă recomandăm să respectați următoarele principii:

1) considerați-vă norocos;

2) nici în glumă, nici în serios, nu vorbi sau gândește rău despre tine, nu prezice pentru tine necazuri și „lucruri urâte” (fiecare cuvânt și gând, ca un bob, cade în inconștient și „își dă lăstarii”, realizându-se în evenimente reale, - de aceea este atât de important să ai gândire pozitivă, astfel încât gândurile optimiste pozitive să poată fi realizate în evenimente pozitive; în caz contrar, gândurile negative despre tine se realizează după un anumit interval de timp în evenimente negative reale);

3) nu te sfii de a lua decizii;

4) iubește-te pe tine însuți (sau cel puțin încearcă să te mulțumești) și iubește alți oameni (sau cel puțin încearcă să-ți mulțumești) - cu cât gândești și tratezi oamenii mai rău, cu atât acești oameni se vor comporta mai rău față de tine - ei reflectă inconștient radiații-gând negative și le realizează involuntar în acțiuni negative față de tine);

5) consideră totul realizabil;

6) consideră toate evenimentele ca fiind favorabile;

7) aduceți până la sfârșit munca pe care ați început-o;

8) trăiește pe scară largă, permite-ți excesele;

9) nu-ți permite să faci compromisuri cu tine însuți, nu te mulțumi cu puțin, consideră că ai dreptul la ce este mai bun. Dacă subconștientul tău te învață să nu te mulțumești cu puțin, îți va oferi tot ce e mai bun, îți va oferi poziția pe care ți-o dorești la locul de muncă, în viața socială, în familie;

10) nu împărtășiți nimănui secretele tale;

11) nu faceți scuze (atunci când o persoană se scuză pentru acțiunile sale, de obicei încearcă să arate că nu este de vină, că a fost victima unor circumstanțe, dar cu cât spui mai des că ai fost victima circumstanțelor , cu atât ești mai mult viata reala să devină mai neajutorat și mai des să devină cu adevărat o victimă a circumstanțelor externe);

12) susține-ți drepturile;

13) controlează ceea ce auzi - ferește-te de informațiile inutile; dacă te străduiești să reușești, trage-te și nu asculta când cineva începe să prezică lucruri rele. Orice crezi și spui despre ceilalți va avea de-a face în cele din urmă cu tine;

14) ai răbdare. De fiecare dată când simțim nerăbdare față de cineva, ne pregătim să fim ținta nerăbdării altcuiva. Este important să ai răbdare și cu tine însuți. Deși ai plantat noi semințe de auto-îmbunătățire în tine, de ceva timp vei continua să culegi roadele credințelor și acțiunilor tale anterioare.

Când dobândiți o nouă conștiință, ar trebui să vă amintiți că ceea ce ați învățat înainte este depus profund în creierul vostru. Prin urmare, vei păstra vechile cunoștințe, obiceiurile de comportament până la finalizarea cu succes a încercării tale de schimbare. Crede în tine, nu te descuraja; încercați să vă dezvoltați încrederea în sine. Inspiră-te cu gânduri plăcute în relație cu tine și cu ceilalți. Crește-ți sentimentul de satisfacție în fiecare minut, oră și zi. Dacă azi nu ești mulțumit, mâine vei fi și mai nemulțumit. Aceasta este una dintre regulile subconștientului. Învață să fii fericit. Începe chiar acum să înveți să fii mulțumit de tine și de părerile tale, de familia ta, de părinți, de soție, de copii și chiar de câinele tău, de abilitățile tale, de șeful tău, de colegii tăi. Îmbunătățiți tot ce puteți sau doriți. Restul este acceptat așa cum este.

În secolul 21, meditația devine din ce în ce mai populară și mulți oameni o practică. Unii oameni înțeleg prin asta o relaxare plăcută după o zi grea de muncă. Alții, însă, se adâncesc în trăsăturile sale, îl combină cu alte practici și îl asociază cu religia. În plus, meditația este acum folosită cu succes în psihoterapie. În acest articol, meditația va fi considerată, în primul rând, ca un fenomen psihologic și vor fi descrise principalele metode de meditație pe care orice persoană le poate practica singură.

Sunt singur. Îmi aud pulsul bătând.
Mă văd legănându-mă tăcut de loviturile lui.
Aud suflarea unui clopot violet.
Îl iubesc. El este legat de mine.
Și prin dragostea mea către floare
Sunt conectat cu întreaga lume mare.
M.M. Prishvin

Un pic de istorie

Meditația clasică își are originile în filozofia orientală. Oamenii de știință notează că acest fenomen a avut originea în perioada antichității, iar Pitagora a devenit descoperitorul. Acest faimos filosof grec antic a descoperit muzica terapie, are un efect pozitiv asupra stării psihice a pacientului și este folosită în psihoterapie până în zilele noastre. Meditația modernă se potrivește și cu muzica plăcută și relaxantă.

Se crede că vechile practici șamanice erau legate și de tehnicile meditative. Șamanii s-au pus intenționat într-o stare de „extaz”, acest lucru s-a întâmplat în felul următor: s-au rotit, au sărit, au țipat și s-au rostogolit pe podea. Ei credeau că în acest fel pot învinge spirite rele. Într-adevăr, în timpul nostru, meditația implică realizarea armonie interioară Budiștii numesc această stare „nirvana”. Astfel, unele asemănări pot fi urmărite între aceste fenomene.

Există o părere că orice canoane religioase, prescripții, rugăciuni, porunci, post sunt, într-un fel, practici meditative, deoarece toate duc la purificarea spirituală. Scopul principal al practicilor de meditație este transformarea unei persoane prin vindecarea generală a corpului și armonizarea lumii interioare, ceea ce duce la trezirea energiei și apariția de noi forțe.

Înțelegerea științifică a termenului

Când luăm în considerare termenul „meditație”, pot fi remarcate câteva dintre interpretările sale științifice. Deci, de exemplu, Yuri Leonardovich Kapten, candidat la științe biologice, autor a multor cărți și lucrări științifice, dedicat sistemelor de sănătate estice, are următorul punct de vedere: în sens larg, el numește meditația o lungă reflecție asupra unui obiect, fenomen, proces care are loc într-o stare de concentrare profundă, în care meditatorul este absolut abstras de tot ceea ce îl înconjoară. Omul de știință înseamnă că starea meditativă este o deconectare completă a unei persoane de lumea exterioară, imersiune absolută în sine, conștientizarea unui fel de dialog intern pe care o persoană îl poartă cu sine pentru a se apropia de „Super-Eul”. Definind acest termen într-un sens restrâns, Yu. L. Kapten vorbește despre exerciții speciale care sunt concepute pentru a dezvolta abilitățile mentale și psihice ale unei persoane.

Există, de asemenea, un punct de vedere, care se bazează pe înțelegerea unei stări mentale speciale atinse ca urmare a meditației - ASC, adică o stare alterată de conștiință. Potrivit cercetătorului Edward Maupin, o astfel de stare meditativă este caracterizată de pasivitate profundă, care este combinată cu conștientizarea a ceea ce se întâmplă. Caracteristici similare sunt remarcate și de Lev Semenovich Kaganov, autorul cărților despre meditație, denumind o astfel de relaxare „a patra stare”, adică starea de limită dintre somn și veghe. El definește meditația însăși, în primul rând, ca o metodă specifică care urmărește astfel de obiective precum îmbunătățirea bunăstării generale, precum și dezvoltarea holistică a personalității.

Rezumând, trebuie menționat că, în sursele științifice, meditația este întotdeauna o modalitate de a obține senzații mentale speciale care duc la schimbări pozitive în sănătatea umană și, în unele cazuri, la vindecare. Predicatorul neo-hindus și activistul social Sri Chinmoy prezintă starea meditativă ca „auto-trezire”. Practicantul consideră că efectuarea de exerciții speciale care vizează cunoașterea propriului „eu” poate deveni o modalitate universală de a scăpa o persoană de o stare de apatie, depresie, stres și alte tulburări mintale.

Tehnici de meditație

În continuare, vor fi luate în considerare principalele tehnici de meditație. Printre acestea se numără concentrarea și recepția. Multe programe care vizează armonizarea lumii interioare a unei persoane se bazează pe aceste metode. Este important de menționat că acestea sunt fenomene opuse. Concentrarea presupune concentrarea asupra unui anumit obiect sau gândire, iar recepția este observarea a ceea ce înconjoară, o încercare de a percepe tot ceea ce acoperă atenția. Există un număr mare de tehnici care pot fi folosite acasă, pentru a vă relaxa, odihni și elibera stresul. Trebuie să luați orice poziție confortabilă, spatele trebuie să fie drept, să vă relaxați cât mai mult posibil și să efectuați mai multe cicluri de respirație. După cum știți, respirația profundă ajută o persoană să se calmeze în situații stresante. Pentru a intra într-o stare de meditație, trebuie să renunți la toată tensiunea acumulată și să încerci să respiri cu fiecare celulă a corpului tău. Ca fundal, puteți folosi muzică sau mantre (versuri deosebite în sanscrită pentru muzică) și vă puteți concentra pe combinații simple de sunet. Mai departe, dacă meditatorul închide ochii, începe să se cufunde în lumea sa interioară, se poate concentra asupra senzațiilor care apar în corp în corp, își poate vizualiza sau urmări respirația. L. S. Kaganov în cartea sa „Meditația: calea către tine însuți” oferă aproximativ o duzină de programe diferite pe care toată lumea le poate face.

Meditația este o metodă de psihoterapie

Cu toate acestea, pentru a obține un efect mai profund, este recomandat să meditezi sub îndrumarea unui mentor cu experiență. Există centre specializate în care se practică tehnici meditative împreună cu un profesor. În clinicile de psihiatrie, meditația este una dintre cele mai eficiente modalități de a ajuta pacienții. Meditațiile au un efect benefic asupra sistemului nervos uman, iar în combinație cu tratamentul clasic, contribuie la o recuperare mai rapidă.

Psihiatrii americani au efectuat experimente privind efectul practicilor de meditație asupra sănătății umane și au descoperit că, după două-trei luni de meditație regulată, pacienții au experimentat o îmbunătățire semnificativă a stării de bine. Așadar, cei care suferă de insomnie au remarcat că problema a început să-i chinuie mult mai rar, persoanele cu fobii și atacuri de panică au recunoscut că sentimentul de frică și anxietate a scăzut treptat, iar chiar și pacienții cu schizofrenie au simțit schimbări pozitive în starea lor. Astfel, trebuie concluzionat că meditația are într-adevăr un efect unic de vindecare, mai ales dacă este practicată în mod regulat și sub îndrumarea experimentată. Cu toate acestea, această metodă trebuie utilizată cu prudență în psihoterapie. La urma urmei, dacă exagerezi doza de medicament pentru un pacient psihic, este foarte probabil ca starea lui să se agraveze. Chiar dacă meditația nu are nimic de-a face cu medicamentele, poate dăuna unei persoane și în cantități mari. În plus, există situații în care pacienții reacționează agresiv la dispariția simptomelor bolilor lor ca urmare a meditației, așa că este atât de important să existe o abordare individuală a fiecărui pacient.

Într-un mediu psihiatric, meditația este cunoscută și ca una dintre etapele antrenamentului autogen, care are ca scop restabilirea echilibrului mental al unei persoane. În Rusia, această metodă a început să fie folosită în anii 50, în timp ce a fost propusă pentru prima dată de medicul german Johann Heinrich Schulz deja în 1932. Astfel de clase sunt cel mai adesea ținute în grupuri, constau în mai multe exerciții standard care contribuie la relaxare și concentrare completă. Cursurile includ și conversații despre caracteristicile funcționării sistemului nervos uman. Trebuie remarcat faptul că, pe lângă orele obișnuite cu un medic, pacienții trebuie să efectueze unele exerciții pe cont propriu. Pentru a obține rezultate vizibile, meditația necesită o abordare destul de serioasă, așa că cel mai bine este să studiezi sub îndrumarea unor profesori estici experimentați, care pot vorbi despre toate subtilitățile și dezvăluie toate secretele practicii.

Probabil, în viitor, când efectul metodei meditative în psihoterapie va fi suficient studiat, specialiștii vor putea debloca potențialul maxim și aplicarea ei în practică va avea și mai mult succes. În orice caz, este sigur să presupunem că beneficiile meditației sunt, fără îndoială, mari. Într-adevăr, majoritatea anomaliilor mentale apar din cauza respingerii „eu-ului” cuiva, iar exercițiile meditative au ca scop normalizarea stimei de sine, ajută o persoană să se accepte așa cum este. Această metodă psihoterapeutică este o cheie specială pentru autocunoașterea unei persoane, care o poate ajuta în lupta sa cu nesiguranța, fricile, anxietățile, depresia prelungită și alte probleme psihologice. Meditația are ca scop nu numai lucrul cu psihicul uman, ci afectează și fiziologia, activează energia și vitalitatea necesare unei existențe prospere.

Meditația în viața de zi cu zi

Meditația are un loc în care să fii Viata de zi cu zi. De exemplu, când o persoană care merge pe stradă se oprește, fascinată de peisajul frumos sau simte căldura palmei persoana iubita, sau experimentează dintr-o dată ceva asemănător insight - toate aceste senzații pot fi comparate cu o stare meditativă specială. Deci, o persoană din viața de zi cu zi se bucură de viață și se apropie de o stare de armonie. „Auto-imersiune” vă permite să vă realizați esența, să simțiți dragoste pentru voi înșivă și pentru întreaga lume și, de asemenea, să înțelegeți că o persoană în sine este o sursă de lumină, fericire și bunătate.

Bibliografie

1. Kaganov L.S. Meditația: calea către tine însuți. M.: Kokon, 1990. - 56 p.
2. Kapten Yu. L. Fundamentele meditației: un curs practic introductiv. Sankt Petersburg: Andreev și fiii, 1991.
3. Psihologia stărilor: Tutorial/ ed. A. O. Prokhorova. - M .: Editura „Cogito-Center”, 2011. - 624 p.
4. Tart C. Stări alterate de conștiință / transl. din engleza. E. Filina, G. Zakaryan. – M.: Eksmo, 2003. – 288 p.
5. Chinmoy Sri. Meditaţie. Hrana pentru suflet / trad. S. Tsybenko. - IP Vasiliev A.V., 2008. - 304 p.

Redactor: Anna Bibikova