Meditacijske tehnike v psihologiji. Tehnika dpdg: delo s travmo in stresom

Meditacija je v svojem bistvu zelo preprost in intuitiven proces za vsakogar. Preprosto povedano, meditacija je le sprostitev. Vendar pa je okoli tega procesa preveč zapletenosti in teorij.

Kdor še nikoli v življenju ni meditiral, to stanje že pozna. Ko človek zaspi, se za nekaj minut znajde nekje med spanjem in budnostjo, ko ni misli, a spanec še ni prišel. To stanje poskušajo doseči razni jogiji in drugi ezoteriki. Vendar to ni nekakšen vrh duhovnosti, ampak preprosto tisto, kar je na voljo vsem.

Zakaj je potrebna meditacija?

Meditacija je potrebna, da obnovimo našo psiho. Kaj naredimo, ko je naše telo utrujeno? Poskušamo se nekje usesti ali uleči, da zadihamo.

Utrudi pa se ne samo naše telo, ampak tudi naš um, ki prav tako potrebuje počitek.

Na žalost mnogi izmed nas preprosto ne znamo sprostiti uma in ne moremo ustaviti neskončnega toka misli. Zaradi tega so ljudje nenehno v stanju psihološke utrujenosti, zaradi česar ne morejo rešiti številnih nalog, izgubijo učinkovitost in se počutijo nesrečne.

Meditacija je le sprostitev. Za meditacijo ni potrebno zavzemati modnih položajev, obvladati posebnih tehnik ipd. Dovolj je le, da zapremo oči in za nekaj časa ne razmišljamo o nalogah, ki so pred nami.

Na splošno sploh ni potrebno izvajati meditacije, saj obstaja proces, ki je veliko bolj koristen za telo, ki se imenuje spanje. Vendar pa ne moremo spati v vseh situacijah, ko potrebujemo počitek. Za to je potrebna meditacija, ko poskušamo 20-30 minut ne razmišljati o ničemer, da si povrnemo mentalno moč.

Kako meditirati?

Pogost kliše je, da je za meditacijo potrebno zavzeti položaj lotosa, skleniti roke na poseben način ipd. Zaželeno je, da je bilo še ob sončnem zahodu in na vrhu gore. Na splošno, kot na tej sliki.

Pravzaprav so za meditacijo potrebni približno enaki pogoji kot za spanje. Potrebno je, da je človek preprosto udoben in dober, nič ga ne moti. To je vse. Položaj lotosa je postal razširjen, ker je moda meditacije prišla v 60. letih, ko je veliko zahodnih fantov in deklet odšlo v Indijo, da bi se »razsvetlili«, v resnici pa zaradi mehkih drog.

Tam so videli veliko Indijancev, ki so počivali v tem položaju. Hindujcu je položaj pol lotosa precej znan in udoben (vsaj takrat). V skladu s tem so Indijanci raje počivali v njem. Ti isti fantje in dekleta so se odločili, da je vse odvisno od drže. Od tod je prišla moda.

Zanima nas praktična plat meditacije in ne, da bi bila od zunaj videti kul. Zato je najpomembnejši pogoj udobje. Meditirate lahko leže, poležavajoč na stolu ali vsaj stoje, če vam tako ustreza. Navsezadnje je meditacija počitek za um, ne za telo.

Samo zapreti morate oči in se poskušati znebiti misli. Za to se vam ni treba preveč truditi. Naša naloga je preprosto porabiti čim manj psihične energije, zato se ne smemo boriti sami s seboj. Če misli pridejo v vašo glavo, potem vam jih ni treba odgnati, pustite jim, da vstopijo v vaš um, samo ne posvečajte jim posebne pozornosti in potem bodo izginile.

večina glavna skrivnost meditacija je, da se ne trudimo. Da bi prišli v to stanje, si poskusite predstavljati, da ste zelo utrujeni in imate pol ure časa, da zadremate. To je odličen način, da pridete v pravo stanje.

Če lahko izbirate med spanjem in meditacijo, ne oklevajte in izberite spanje. Veliko bolje nam povrne moč. Meditacija je samo prisilni nadomestek za spanje. Iz tega razloga je zelo nenavadno, ko ljudje vstanejo zgodaj zjutraj, da bi meditirali. Boljši spanec.

Če ne morete nehati razmišljati, naj vas to ne skrbi. Pomislite na svoje zdravje. Glavna stvar je, da se ne obremenjujete.

Kdaj morate meditirati?

Predstavljajte si, da vas živcira neko težko duševno delo. Kaj ljudje običajno naredijo v tem primeru? Poskušajo preklopiti na nekaj manj energetsko intenzivnega. Na primer, začnejo gledati filme in serije, plezati socialna omrežja in sicer odlašati. Mnogih začne zmanjkovati.

Pravzaprav takšna razdražljivost kaže. S tem, ko možgane obremenjujemo z energijsko manj potratnimi dejavnostmi, jim še vedno ne omogočimo popolnega počitka. Zaloge psihične energije lahko napolnimo z meditacijo.

Meditacijske tehnike

Meditacijske tehnike so prav tako bedarija kot tehnike spanja. V tem smo vsi profesionalci. Vse, kar človek potrebuje, je prenehati obremenjevati možgane. Vsak čuti, kaj za to potrebuje. Po mojem mnenju se je najbolje uleči ali sedeti 20-30 minut z zaprtimi očmi na mirnem mestu.

Če človeku to ni dovolj, raje potrebuje spanje. Mimogrede, če si človek čez dan dovoli počitek (meditira), bo bolje spal.

Lahko si izmislite svoj način, kako vstopiti v stanje meditacije. Samo poslušaj sebe. Poiščite pogoje, v katerih zlahka zaspite. In poskušajte poustvariti ta stanja, ko meditirate.

Večina najboljša meditacija Popoldanski spanec je. K temu stanju težijo vsi jogiji. To je nirvana, ko si ničesar ne želiš, ni želja, ampak hočeš samo ležati in uživati. Zdi se, da ne spiš, vendar se zdi, da nisi buden.

Za to vam ni treba deset let sedeti v Himalaji. Na voljo je vsem ob vsakem primernem času. Če se želite počutiti razsvetljene, potem imate prav zdaj odlično priložnost.

Napake meditacije

Glavna napaka meditacije je napetost. Ko se človek z vso močjo trudi, da bi se znebil misli, potem te same misli zlezejo v glavo. Zakaj se to dogaja? To je stvar fiziologije. Ko se človek poskuša boriti proti svojim mislim, se aktivirajo predeli možganov, ki naj bi se borili proti njim. Da bi to naredili, v možgane vstopi več krvi in ​​hranil, možgani prejmejo dodatno prehrano in tudi druga področja se začnejo aktivno obnašati. Bolj ko se borite, več misli se morate boriti.

To je kot spanje. Najtežje je zaspati, ko bi »morali« spati. Popolnoma enak mehanizem. Oseba začne skrbeti, da ne spi in se začne truditi zaspati. Od tega sanje takoj izginejo.

Druga napaka je uporaba različnih tehnik meditacije. O kakšni sprostitvi lahko govorimo, ko se človek trudi slediti navodilom? Ne pozabite, da je meditacija sprostitev.

Kaj daje meditacija?

Meditacija nam daje priložnost, da napolnimo zaloge psihe. To pa nam omogoča učinkovitejše reševanje vsakodnevnih nalog, manj smo razdražljivi, slabe navade so nepotrebne. Lenobe in apatije ni več.

Človek, ki se čez dan zna sprostiti, ima več življenjske energije, zaradi katere živi bolj zavestno.

Vso srečo!

Moje ime je Andrew. Če vam je bil članek všeč, potem je najboljši način, da se zahvalite, če se nekje povežete z mojim spletnim mestom) Če vam članek ni bil všeč, potem zelo cenim vaše mnenje, vendar je bolje, da mi o tem ne pišete ničesar) Če želite klepetati za denar, potem sem vedno za! Za vsa vprašanja pišite na mail [e-pošta zaščitena] Bom kdaj odgovoril. Mogoče.

Namaste, prijatelji! Ta članek vsebuje različne metode, oblike in vrste meditacije, večina teh meditacijskih tehnik in metod je precej preprostih in dostopnih vsakomur. Zato preberite članek do konca in iz tega odličnega pregleda izberite tisto, kar je prav za vas.

Prijatelji, želim vam predstaviti Giovannija Dainstmanna, angleško govorečega avtorja bloga o meditaciji. Ta pregled pripada njemu. Povezava do izvirnega besedila http://liveanddare.com/types-of-meditation.

Z dovoljenjem Giovannija objavljam ta članek za rusko govoreče bralce. Prej sem objavil eno od njegovih del o tem in upam, da vam bo všeč tudi ta članek in vam bo pomagal bolje razumeti obstoječe tehnike.

Torej, začnimo ...

Pri meditaciji na zvoke mantre je zelo pomembno razumeti njihov pomen, potem meditacija daje globljo izkušnjo in učinek.

Mantre se uporabljajo v vedski in budistični tradiciji (zlasti tibetanski), pa tudi v džainizmu, sikhizmu in taoizmu (taoizmu). Nekateri ljudje imenujejo mantra meditacija - vendar je to le ena od manter, ki se lahko uporabljajo. Praksa, ki je najbolj povezana z mantrami, se imenuje in je sestavljena iz ponavljajočih se svetih zvokov (imen Gospoda).

Kako narediti

Tako kot mnoge druge vrste meditacije tudi to prakso izvajate sede z zaprtimi očmi. Zdravilec ponavlja mantro v mislih, tiho, znova in znova skozi celotno sejo.

Včasih se ta praksa kombinira z zavestnim dihanjem. Pri drugih vajah se mantre izgovarjajo na glas.

»Ko ponavljate mantro, ustvarite mentalno vibracijo, ki vam omogoča, da se premaknete na globlje ravni zavesti.

Ponavljanje mantre pomaga pri odklopu od misli tako, da napolni vaš um, tako da lahko zdrsnete v vrzel med mislimi. Mantra je orodje za podporo vaši meditacijski praksi. Mantre lahko razumemo kot starodavne besede moči s subtilno energijo, ki nam pomagajo pri povezovanju z duhom, virom vsega v vesolju.« (Deepak Chopra)

Tukaj je nekaj bolj znanih manter iz hindujske tradicije:

• Torej boor
• Om namah shivaya
• Hari om

Vadite lahko določeno časovno obdobje ali določeno število "ponovitev" - običajno 108 ali 1008. V slednjem primeru za štetje.

Mi bo ustrezalo?

Ljudje se običajno lažje osredotočimo z mantro kot z dihom. To je še posebej koristno, če težko ustavite tok misli, saj mantra zahteva stalno koncentracijo nase.

Mantra meditacija vam bo pomagala vključiti meditacijo v vaše vsakodnevne aktivnosti. Na vsakem mestu in v kateri koli situaciji je dovolj, da si jo ponavljate, da ustvarite notranji mir.

Transcendentalna meditacija

Izvor in pomen

Transcendentalna meditacija™ je posebna oblika meditacije mantre, ki jo je svetu predstavil Maharishi Mahesh leta 1955. V poznih šestdesetih in zgodnjih sedemdesetih letih prejšnjega stoletja je Maharishi zaslovel kot učitelj Beatlov, Beach Boysov in drugih zvezdnikov.

To obliko meditacije izvajajo številni praktiki po vsem svetu in številne znanstvene študije dokazujejo koristi prakse. Več kot 600 jih je znanstvenih člankov, nekatere od njih sem uporabil v svoji raziskavi, ko sem pisal svoje spletno mesto. Vendar pa obstajajo tudi kritike Maharishija in njegove organizacije ter nekaj obtožb kultnega vedenja in vprašljivih raziskovalnih praks.

Kako narediti

Transcendentalne meditacije se ne poučuje brezplačno. Edini način, da jo spoznate je, da najamete enega od inštruktorjev z licenco.

Na splošno pa je znano, da TM vključuje uporabo manter in se izvaja 15-20 minut dvakrat na dan, sede z zaprtimi očmi. Enotne edinstvene mantre ni, učitelj jih izbere individualno glede na spol in starost učenca. Ne izbirajo "nesmiselnih zvokov" - najverjetneje so to tantrična imena hindujskih božanstev. Čeprav to verjetno za večino ljudi ni načelno.O tem poroča uradna spletna stran gibanja: spletna stran TM.

Obstaja še ena podobna metoda, imenovana "naravno lajšanje stresa", ki je bila ustvarjena leta 2003. bivši učitelj TM. Je veliko cenejši in je odstranil nekatere mistične elemente prakse TM, kot sta iniciacija (puja) in jogijsko letenje (del TM Siddhi).

Mi bo ustrezalo?

Osebno se v njem ne počutim udobno in ga ne priporočam drugim za vadbo.

Moj dodatek k besedam avtorice članka Jovani Dainstmann. Verjamem, da je transcendentalna meditacija v bistvu posel, kjer ti prodajo mantro za denar. V tem ni nič skritega, ampak le trgovina, zastrta z duhovnostjo.

Če želite poskusiti nekaj podobnega, vendar brezplačno, potem raje preizkusite Mantra meditacijo.

Jogijska meditacija

Izvor in pomen

Tradicionalna joga ima veliko vrst meditacije. V klasični jogi je 7 korakov: fizični položaji (asane), dihalne vaje(pranayama) in meditacijskih tehnik (pratyahara, dharana, dhyana, samadhi).

Kako narediti

V jogi je veliko vrst meditacije. Najpogostejše in univerzalno je "tretje oko".

Mentalno se osredotočite na točko med obrvmi (imenovano tudi »tretje oko« ali »ajna čakra«). Pozornost je na tej stopnji nenehno osredotočena kot orodje za utišanje uma. »Tiha vrzel« med mislimi se sčasoma podaljšuje. To včasih spremlja vizualni "pogled" na to točko.

Meditacija na čakre

Zdravnik se osredotoči na eno od sedmih čaker v telesu ("energijski centri"), običajno izvaja nekaj vizualizacije in ponavlja določene mantre za vsako čakro (lam, vam, ram, yam, ham, om). Najpogosteje se to izvaja na srčni čakri in tretjem očesu.

Meditacija Trataka

Fiksiranje pogleda na zunanji predmet, običajno svečo ali črno piko. Najprej se izvaja z odprtimi, nato z zaprtimi očmi. Z zaprtimi očmi morate še vedno ohraniti podobo subjekta v mislih.

kundalini meditacija

To je zelo zapleten sistem prakse. Cilj je prebuditi »energijo Kundalini«, ki miruje na dnu hrbtenice, razviti številne psihične centre v telesu in končno razsvetljenje. S to prakso je povezanih več nevarnosti in je ne bi smeli izvajati brez nadzora izkušenega jogija.

Kriya joga

To je sistem dihalnih, meditativnih vaj za odpiranje čaker. Primernejša je za tiste, ki iščejo duhovno bistvo meditacije.

Zvočna meditacija (nada joga)

Zvočna orientacija. Začenši z meditacijo »zunanjih zvokov«, na primer z uporabo pomirjujočega ambienta, učenec vso svojo pozornost usmeri na sluh, s tem pa se umiri in zbere misli. Sčasoma se praksa premakne na naslednjo raven, da slišimo "notranje zvoke" telesa in uma. Končni cilj je slišati "zvok Nada", ki se manifestira kot vibracija "om".

Tantra

V nasprotju z zahodnim pogledom večina tantričnih tehnik ne temelji na obrednem seksu. Tantra je zelo bogata tradicija, ki vsebuje na desetine različnih kontemplativnih praks. Tukaj je nekaj primerov iz besedila Vijnana-Bhairava Tantre:

Zlitje uma in občutkov v notranjem prostoru, v duhovnem srcu.

Ko zaznamo en predmet, postanejo vsi drugi predmeti prazni. Osredotočite se na to praznino. Osredotočite se na prostor, ki nastane med dvema mislima.

Meditirajte ob kakršni koli veliki radosti.

Meditirajte na občutek bolečine.

Ustavi se pri realnosti, ki obstaja med bolečino in užitkom.

Pranajama

Regulacija dihanja. Ni ravno meditacija, je pa odlična praksa za umiritev uma in pripravo na meditacijo. Obstaja več različnih vrst pranajame, vendar je najpreprostejša in najbolj uporabljena ena: 4-4-4-4. To pomeni, da med vdihom štejete do 4, zadržite 4 sekunde, izdihnete 4 sekunde, zadržite 4 sekunde. Dihajte skozi nos, naj se premika trebuh, ne prsi. Ponovite več takih ciklov. Ta prilagoditev dihanja uravnovesi razpoloženje in pomiri telo, izvaja pa se lahko kjer koli.

Joga je zelo bogata s tradicijami, z različnimi smermi, zato obstaja še veliko drugih metod. Toda zgoraj omenjeni so najbolj znani.

Mi bo ustrezalo?

Med vsemi različnimi vrstami meditacije joge boste verjetno našli tisto, ki vam ustreza. Če ste glasbenik, potem je morda nada joga tisto, kar potrebujete. Vendar ne pozabite, da je treba meditacijo kundalini in čakre izvajati le z učiteljem.

Verjetno najlažji način poskusa je "odpiranje tretjega očesa", ta metoda daje rezultate precej hitro. Drugi tipi morda potrebujejo več znanja in navodil ali pa učitelje in dobre knjige.

Samoraziskovanje ali "jaz" meditacija

Izvor in pomen

Glavna naloga te meditacije je »raziskovanje« naše prave narave, iskanje odgovora na vprašanje, odkrivanje najglobljega bistva našega pravega bitja.

Kako narediti

Ta praksa je zelo preprosta, a hkrati zelo subtilna. Ta razlaga pa verjetno zveni abstraktno.

Vaš "jaz" (ali "ego") je središče vašega vesolja. Tam se oblikujejo vaše misli, čustva, spomini in zaznave. Svoje prave identitete pa ne poznamo in jo zamenjujemo s telesom, umom, vlogami itd. To je največja skrivnost našega življenja.

Pri samospraševanju je vprašanje "Kdo sem?" postaviti v sebi. Zavrniti morate vse verbalne odgovore, ki se lahko pojavijo, in uporabiti to vprašanje preprosto kot orodje za zaklepanje fokusa na subjektivni občutek "jaza". Postanite eno z njim, poglobite se vanj. To bo nato pokazalo vaš pravi Jaz kot čisto zavest, onstran vseh omejitev. To ni intelektualno iskanje, cilj je osredotočiti se na osnovne elemente svojega dojemanja in doživljanja notranjega Jaza. To ni vaša osebnost, je čist, subjektiven občutek bivanja, brez podob ali konceptov.

Kadarkoli se pojavijo misli/občutki, se vprašajte: "Kdo to čuti?" Ali "Kdo doživlja _____ (jezo, strah, bolečino ali kaj drugega)?" Odgovor na to vprašanje bo "To sem jaz!". Nato vprašajte: "Kdo sem?", da se osredotočite nazaj na subjektivni občutek sebe.

Drug način za razlago te prakse je, da svoj um osredotočite na svoj občutek bivanja, na neverbalni "jaz", ki sije v vas. Bodite jasni, brez povezave s svojo osebnostjo.

Pri drugih vrstah "jaz" meditacij se osredotočite na nek predmet, notranji ali zunanji, fizični ali mentalni. Tukaj ni posebne drže, čeprav je tradicionalni položaj koristen za začetnike.

Mi bo ustrezalo?

To je zelo močna meditacija za privabljanje notranje svobode in harmonije; če pa nimate izkušenj, bo to zelo težko izvesti. Kot prvo pomoč pri pripravi bi predlagal ogled nekaj Moojijevih vodenih meditacij na YouTubu.

3) KITAJSKE MEDITACIJE

Taoistične meditacije

Izvor in pomen

Taoistične meditacije so del kitajske filozofije in religije, ki segajo v čas Lao Ceja. Življenje v harmoniji z naravo je glavni cilj Tao Te Chinga, ustanovljenega v 6. stoletju pr. e. Kasneje je na taoizem vplivala budistična praksa meditacije, prinesena iz Indije v 8. stoletju našega štetja. e.

Glavna značilnost te vrste je ustvarjanje, preoblikovanje in kroženje vitalne energije. Cilj je umiriti telo in duha, združiti telo in duha, najti notranji mir in živeti v harmoniji s taom. Nekatere vrste taoistične meditacije so namenjene zdravljenju.

Kako narediti

Obstaja več različnih vrst taoistične meditacije, vendar jih na splošno delimo na tri:

• "Razodetje";
• "koncentracija";
• "vizualizacija".

Tukaj je kratek pregled:

Kontemplacija notranje tišine- morate tiho sedeti in se izprazniti vseh mentalnih podob (misli, občutkov itd.), »pozabiti na vse«, da bi občutili izkušnjo notranje tišine in praznine. V tem stanju se zbere in napolni življenjska sila in »duh«. Preprosto dovolite, da se vse misli in občutki pojavijo in izginejo sami od sebe. Če se to izkaže za pretežko, lahko poskusite z drugimi vrstami meditacije, kot sta vizualizacija ali Qigong.

Meditacija dihanja- osredotočite se na dih ali "združite um in či."

Navodilo "osredotočite se na svoje dihanje, naj bo nadvse lahkotno in umirjeno." Včasih je dovolj samo opazovanje diha (kot meditacija v budizmu); v drugih tradicijah se izdihi in vdihi izmenjujejo na določen način, tako da se »dinamičnost neba in zemlje« spozna skozi dviganje in spuščanje vdihov (podobno kot Qinun ali Pranayama v jogi).

Notranji nadzor- poglejte v svoje telo in um, vključno z organi in gibanjem qi-ja (življenjske sile). To je proces seznanjanja z modrostjo narave v vašem telesu. Pri tej praksi je treba upoštevati določena pravila, zato potrebujete dobro knjigo ali učitelja.

Te meditacije izvajamo med sedenjem v položaju lotosa ali pol lotosa. Oči so napol zaprte in pritrjene na konico nosu.

Mojster Liu Sichuan poudarja, da čeprav ni lahko, je idealno vaditi delo dihanja in kontemplacije skupaj. Za tiste, ki se jim zdi to pretežko, priporoča, da se osredotočijo na spodnji del trebuha (Dantian).

Mi bo ustrezalo?

Ljudje, ki so dobro povezani s telesom in naravo, bodo zagotovo uživali v taoističnih meditacijah, uživali boste tudi v branju njihove filozofije. Lahko pa vas zanimajo borilne veščine ali Tai Chi (kitajska zdravstvena gimnastika). Ni pa enostavno najti taoističnih centrov in učiteljev, zato je to lahko problem.

qigong

Izvor in pomen

Qigong je kitajska beseda, ki pomeni delo z življenjsko energijo (qi). To je sklop vaj, posebnih meditacij in treninga borilnih veščin. Praviloma gre za počasno, gladko gibanje telesa, notranjo koncentracijo in urejeno dihanje. Tradicionalno se izvaja in poučuje v skrivnostni kitajski, taoistični in konfucijanski tradiciji. V 20. stoletju je gibanje Qigong popularizirala taoistična meditacija, kjer »v glavnem delujejo vaje koncentracije, poleg tega pa spodbuja kroženje energije v notranjem alkimističnem režimu«.

Kako narediti

Obstaja na tisoče različnih Qigong vaj, ki vsebujejo več kot 80 različnih vrst dihanja. Nekateri od njih so specifični za borilne veščine (za energijo in krepitev telesa); drugi za zdravje (za nego telesnih funkcij ali zdravljenje bolezni); drugi pa za meditacijo in duhovni razvoj. Qigong lahko vadimo v statičnem položaju (sede ali stoje) kot tudi z dinamičnim sklopom gibov.

Da bi izvedeli več o Qigongu in ugotovili, kako ga izvajati, priporočam, da kupite knjigo ali DVD od dr. Yang Minga. Tukaj je uvodni pregled meditacijske prakse sedečega čigonga:

• Sedite v udobnem položaju;
• Poskrbite, da bo vaše telo uravnoteženo;
• Sprostite celotno telo – mišice, živce in notranje organe;
• Uravnajte svoje dihanje, tako da bo globoko, dolgo in lahkotno;
• Utišaj svoj um;
• Vso pozornost usmerite v težišče telesa, ki je dva centimetra pod popkom. To bo pomagalo aktivirati energijo či ( vitalna energija). Torej, če se osredotočite na ta center, kopičite energijo v tem naravnem rezervoarju.
• Občutite, kako qi prosto kroži po vašem telesu.

Druge znane gimnastike: "Mikrokozmično kroženje", Embrionalno dihanje.

Mi bo ustrezalo?

Qigong meditacija je morda bolj privlačna za ljudi, ki želijo izvajati energetsko delo. Če je sedeča meditacija za vas preveč in imate raje nekaj bolj aktivnega, poskusite nekaj bolj dinamičnih oblik Qigonga. Še enkrat, obstaja več stilov čigonga in lahko poskusite različni tipi da poskusite najti tistega, ki je pravi za vas.

Nekateri ljudje imajo raje dinamični Qigong skozi vadbo Tai Chija.

4) KRŠČANSKA MEDITACIJA

V hinduizmu, budizmu, džainizmu, taoizmu se meditacija običajno uporablja za preseganje uma in doseganje razsvetljenja. V krščanstvu je namen vadbe duhovno očiščenje, zavedanje Svetega pisma in tesnejša povezanost z Bogom.

Tu so glavne različice krščanske prakse:

kontemplativna molitev

Običajno vključuje tiho ponavljanje svetih besed ali stavkov ali preprosto »kontemplacijo«, ki vključuje globoko razmišljanje o svetopisemskih dogodkih.

"Sedi z Bogom"

Tiha meditacija je navadno pred kontemplacijo ali branjem, v kateri vse naše čute srca in duše usmerimo v Božjo navzočnost.

Jezusova molitev rožnega venca

Ta vrsta prakse je zelo podobna meditaciji mantre v vedski tradiciji. Ker se molitev (mantra) ponavlja na rožnem vencu in se izrečene molitve štejejo.

5) VODENE MEDITACIJE

Izvor in pomen

Vodene meditacije so sodoben pojav. To je preprost način za začetek, čeprav temeljijo na zgornjih tradicijah.

Praksa meditacije zahteva odločnost in moč volje. V preteklosti so bili ljudje, ki so se ukvarjali z meditacijo, bolj predani temu, imeli pa so tudi močne ideale, ki so spodbujali njihovo motivacijo. Njihovo življenje je bilo preprostejše, z manj truda.

Zdaj živimo v zelo drugačnih časih. Naše življenje je bolj živahno. Moč volje je manj pogosta osebnostna lastnost. Motnje so povsod in meditacija se pogosto uporablja kot sredstvo za razvoj boljšega zdravja, povečanje produktivnosti ali izboljšanje samega sebe.

Iz teh razlogov je meditacija, kot je ta, pravzaprav lahko dober način, da vas uvedemo v prakso. Priporočam, da zvočno meditacijo preizkusite sami.

Vodena meditacija je kot recept. to dober način za začetek in lahko jeste hrano, ki jo skuhate. Ko pa dojameš bistvo, lahko narediš svojo edinstveno jed, ki je samo zate in veliko močnejša. Potem ne boste več želeli uporabljati recepta iz tuje kuhinje.

Kako narediti

Takšne meditacije se običajno izvajajo v obliki zvočnega posnetka in včasih videa. .

Tradicionalne meditacije- zvok z učiteljevim glasom je samo "vodnik" za vašo pozornost, da ste v meditativnem stanju.

Vodena domišljija- omogoča uporabo domišljije in vizualizacije, ki vas usmeri k določenim objektom ali pokrajinam. Cilj je običajno ozdravitev ali počitek.

Sprostitev- vam bo pomagal doseči popolno psihično in fizično sprostitev. To običajno spremlja pomirjujoča instrumentalna glasba ali zvoki narave. V jogi se to imenuje joga nidra. Cilj je mir in harmonija.

afirmacije- običajno poteka v kombinaciji s sprostitvijo in vodeno domišljijo. Namen teh afirmacij je zasidrati pozitivno misel v vaš um.

binauralni utripi- jih je leta 1839 prvotno odkril fizik Heinrich Wilhelm Dofe. Ugotovil je, da ko so signali dveh različnih frekvenc predstavljeni ločeno, po enega za vsako uho, vaši možgani zaznavajo fazno spremembo med frekvencama in poskušajo uskladiti razliko. To se uporablja za ustvarjanje alfa valov (10 Hz), ki se pojavljajo na začetnih stopnjah meditacije. Obstajajo znanstvene študije o tem, zakaj in kako binauralni utripi delo.

Mi bo ustrezalo?

Če menite, da so tradicionalne meditacije za vas pretežke ali ne veste, kje začeti, potem so takšne meditacije odlične za začetno stopnjo. Ali pa, če iščete načine, kako povečati svojo samopodobo, se spoprijeti s travmo ali se preprosto želite znebiti napetosti v telesu, obstaja nekaj teh metod, ki bi vam lahko ustrezale.

V priporu

Med vsemi temi vrstami in različicami boste zagotovo našli prakso, v kateri boste uživali. Vse te metode lahko preizkusite sami. Poskusite pa poiskati tudi učitelja, od katerega se lahko učite, lahko pomembno vpliva na pot duhovnega razvoja. Iskanje prave prakse je zelo pomembno.

P.S. Prijatelji, to je bil pregled različnih tehnik mojega angleško govorečega kolega. Seveda se ne strinjam z vsemi trditvami. Še posebej, ko gre za izbiro najboljše tehnologije. To je precej občutljivo vprašanje, a zase sem se že dolgo odločil, katera metoda je najboljša, vendar lahko poskusite vse in se odločite sami. Vesela bom vaših komentarjev in želja.

S spoštovanjem, Ruslan Tsvirkun.

Se vidiva kmalu.

Psihološki slovar. A.V. Petrovsky M.G. Jaroševskega

Meditacija (iz lat. meditatio - razmišljanje)- intenzivna, prodorna refleksija, poglobitev duha v predmet, idejo ipd., ki se doseže z osredotočanjem na en objekt in izločanjem vseh dejavnikov, ki razpršijo pozornost, tako zunanjih (zvok, svetloba) kot notranjih (fizični, čustveni in drugi). Napetost).

Meditacija je tehnika mentalnega treninga, ki ima različne oblike glede na kulturno in zgodovinsko okolje. Največje število dokazi o tehnikah meditacije so se ohranili na vzhodu – v Indiji, na Kitajskem in sorodnih kulturah. V dvajsetem stoletju Metode M. so bile razvite v nekaterih šolah psihoanalize, zlasti v analitični psihologiji, kot tudi sistemi psihofizičnega treninga, zasnovani za terapevtski učinek in niso povezani z nobenimi verskimi in mističnimi idejami (avtogeni trening G. Schulza, " biofeedback" sistem itd.).

Slovar praktični psiholog. S.Yu. Golovin

Meditacija- intenzivna, prodorna refleksija, poglobitev duha v predmet, idejo ipd., dosežena z osredotočanjem na en objekt in izločanjem vseh dejavnikov, ki razpršijo pozornost, tako zunanjih (zvok, svetloba) kot notranjih (fizični, čustveni in drugi stres) . Sprejem mentalnega treninga, ki ima različne oblike glede na kulturno in zgodovinsko okolje. Vzhodnjaški tip meditacije, ki ga kažejo vse oblike joge v Indiji, taoizem na Kitajskem, vključuje religiozno-mistično raztapljanje individualne zavesti v neosebnem, oceanu podobnem absolutu – stanje, ki ga uresničujejo podobe molja, ki gori v sveči. plamen ali solna lutka, ki se raztopi v vodi morja.

Druga religiozno-mistična smer meditacije, ki jo goji krščanstvo, jo razlaga kot zlitje dveh osebnosti - človeške in božanske. V XX stoletju. V nekaterih šolah psihoanalize, zlasti v analitični psihologiji, so bile razvite tehnike meditacije, pa tudi sistemi psihofizičnega treninga, ki so zasnovani za terapevtski učinek in niso povezani z verskimi in mističnimi idejami - avtogeni trening, sistem "biološke povratne informacije" itd.

Nevrologija. Poln slovar. Nikiforov A.S.

ni pomena in razlage besede

Oxfordski slovar psihologije

Meditacija- stanje dolgotrajnega razmišljanja ali refleksije. Izraz in opis samega duševnega stanja se pogosto zlorablja, predvsem s strani tistih, ki podajajo neutemeljene trditve o njegovi terapevtski vrednosti. Toda nekateri vidiki meditativnega stanja so bili zabeleženi: EEG običajno kaže alfa valove, poraba kisika je zmanjšana, poraba energije je zmanjšana, poročila subjektov pa so dosledna pri opisovanju občutkov sproščenosti in milosti.

predmetno področje pojma

TRANSCENDENTNA MEDITACIJA- oblika meditacije in tehnika za njeno izvajanje, ki jo je razvil in najbolj učinkovito izvajal jogi Maharishi Mahesh. Oglejte si mistično transcendentalno terapijo in meditacijo

TRANSCENDENTALNA MEDITACIJA(transcendentalna meditacija) - različne vrste meditacije se izvajajo že več kot 2500 tisoč let. V veliko v vzhodnih kulturah so možnosti meditacije pomembne sestavni del njihovo versko in duhovno obogatitev (na primer zen budizem, joga). Relativno nedavno se je na Zahodu prebudilo zanimanje za prakso T. m., kot jo je predstavil Maharishi Mahesh Yogi. Promovirano je kot sredstvo za izboljšanje duševnega zdravja. energijo, lajšanje stresa in pozitiven učinek na duševno zdravje. in fizično zdravje. Izvajalec T. m. sedi vzravnano, z zaprtimi očmi in si ob vsakem pojavu misli ponavlja mantro.

Meditacija je lahkotna, prijetna in spremlja sprostitev mišic. Meditacijo priporočamo 20 minut zjutraj (pred zajtrkom) in 20 minut zvečer. Objavljeni so številni rezultati raziskav. učinki T. m. na fiziologa. in psihol. procesov. Mn. teh dokumentov so kritizirali zaradi metodoloških pomanjkljivosti ali pomanjkanja kontrolnih spremenljivk (npr. upoštevanje osipa iz programa). Zato spodnji podatki zahtevajo skrben odnos. Leta 1970 Wallace je objavil rezultate raziskave, ki kažejo, da se med T. m. znatno zmanjšajo frekvenca dihanja, srčni utrip, poraba kisika in prevodnost kože. Wallaceove podatke je potrdilo več drugih preiskovalcev. West je tudi opozoril, da je več avtorjev pokazalo pomembne spremembe nekaterih parametrov EEG pod vplivom T. m.

Med učinki T. m. vodi do povečanja samokontrole, sreče, samoaktualizacije, samospoštovanja in zmanjšanja takšnih manifestacij psihopatologije, kot sta anksioznost in depresija. West ugotavlja, da v nekaterih študijah. indicirano je, da z uporabo T. m. prenehate ali močno zmanjšate porabo zdravil, ki jih ni predpisal zdravnik. T. m se uporablja tudi kot pomožna metoda v psihoterapiji. Meditacijski postopki, podobni T. m., so bili uporabljeni tudi pri zdravljenju debelosti in klavstrofobije. Več kot polovica vseh, ki se začnejo ukvarjati s T. m., prenehajo po enem letu vadbe. Obstaja več možnih razlag za tako visoko stopnjo osipa. Otis je opazil, da T. m. privlači visok odstotek nevrotikov. Zdi se, da imajo visoka pričakovanja in iščejo hitro rešitev za težavne psihe. težave. Ko jim T. m. ne daje »odgovorov«, s tem prenehajo. Visok odstotek osipa je lahko povezan z nekaterimi nevarnostmi, povezanimi s T. m. Znano je na primer, da T. m. povzroča hudo depresijo, samomorilne poskuse in poslabšanja shizofrenih psihoz. Negativni rezultat T. m. najpogosteje opazimo pri posameznikih, ki ga zlorabljajo, podaljšujejo seje do treh ur in več. Posamezniki, ki ne zlorabljajo meditacije, lahko tudi ugotovijo, da te dejavnosti spremlja pretiran stres. Pri meditaciji v

Meditacija v latinščini pomeni refleksija. To je miselna akcija, katere namen je spraviti človeško psiho v stanje globine in koncentracije. Spremlja ga telesna sprostitev, pomanjkanje čustvenih manifestacij, odmaknjenost od zunanjih predmetov. Metode meditacije so različne.

Meditativna praksa na vzhodu obstaja v skoraj vseh religijah: japonsko ime za meditacijo je Zen, kitajsko ime je Chan. Ima pomembno vlogo v indijski filozofiji in jogi. Ustrezno literaturo, posvečeno temu, je treba resno preučiti. Na primer knjiga Y. Lesnyak »Meditacija«, napisana na dostopen način, je namenjena predvsem mladim.

Meditacija - posebno stanje zavesti, spremenjeno na zahtevo osebe. Vse njegove vrste zasledujejo en cilj - osredotočiti pozornost, da bi omejili polje svoje zavesti do te mere, da se bodo možgani ritmično odzvali na dražljaj, na katerega se je oseba osredotočila. To lahko dosežete na več načinov: lahko se osredotočite na misli ali fizične občutke ali na obvladovanje telesnih položajev in dihanja, kot pri jogi. Obstaja tudi različica transcendentalne meditacije, ki temelji na uporabi mantre.

Mantra, ki jo za učenca običajno izbere »učitelj«, je sestavljena iz zvokov, kot so O, M, N, U, ki zlahka resonirajo z električno aktivnostjo možganov. Oseba, ki udobno sedi ali leži na mirnem mestu, zapre oči in globoko diha skozi nos, z vsakim vdihom izgovori mantro, najprej na glas, nato vse tišje, razmišlja le o besedi, ki se odtrga z njegovih ustnic in o ničemer drugem. Če se želite še bolj približati orientalski tehniki, izberite mantro, ki ustreza vaši starostni skupini: od 16 do 18 let - EMA; od 18 do 20 let - ING, od 20 do 27 let - OM. Mantra se izgovarja, dokler oseba ne doseže stanja popolne sproščenosti in »čiste zavesti«, iz katere so izključeni vsi dogodki in zaznave zunanjega sveta in ki po mnenju privržencev te tehnike meji na občutek večnosti. . To stanje imenujemo samadhi ali vpogled, razsvetljenje, ki človeku da novo razumevanje celotnega vesolja, njegove povezave z njim. Redni tečaji meditacije omogočajo človeku, da spozna samega sebe, razume pomen svojega življenja, se znebi vsakodnevnih težav in negativnih čustev, razvije skrite sposobnostičloveški, kot so jasnovidnost, telepatija, sposobnost zdravljenja ljudi.

Razmislite o eni od metod vstopa v meditativno stanje. Vzemite udoben položaj, lahko celo ležite.

1. stopnja: osredotočite se na občutek jaz, lahko začnete s ponavljanjem lastnega imena.

2. stopnja: začnete uravnavati svoje dihanje in postane počasno, kot v sanjah.

3. stopnja: po nastavitvi diha začnete sproščati notranjo napetost s sproščanjem telesa, počasi preidete na opazovanje svojega miselnega toka. Z upočasnitvijo toka misli naredite misli in občutke viskozne.

4. stopnja: ponovno se osredotočite na telo, sprostite obraz (najprej koren jezika, nato ustnice, čeljust, obrvi), vrat, ramena, roke in nazadnje celotno telo.

5. stopnja: v sproščenem telesu se pojavi občutek teže in toplote, ta občutek dvignete na maksimalno raven.

6. stopnja: zamegliti občutek teže in toplote ter ga pripeljati do občutka popolnega izginotja telesa. (Aktivna pozornost človeka se s fizičnega nivoja obstoja seli na astralnega – energetska polja, energijsko-informacijski svet občutkov, želja, s popolnim odklopom na koncu s fizičnega nivoja.)

7. stopnja: Osredotočite se na čustvene podobe, osredotočite se na občutek, kot so veselje, sreča, mir itd. 8. stopnja: Povečajte ta občutek. 9. korak: Pomirite svoje ekstatične občutke in jih zameglite. Lahko se pojavi občutek viskoznosti čustev. (Tu se delo na astralni ravni konča in preidete na mentalno raven, kjer vsi predmeti obstajajo v obliki mentalnih podob.)

10. stopnja: začnete se osredotočati samo na zvok AUM, tj. zavest in misli se prevedejo v ta zvok. Po indijskem izročilu je to primarna kozmična vibracija oziroma sveto ime Absoluta, Boga. Stopnja 11: ojačajte zvok AUM, začutite, kako ta kozmična vibracija prežema in napolnjuje ves vaš notranji svet. Vsi vaši občutki, ki so še ostali, so potopljeni v to vibracijo. (Tu se delo na mentalni ravni konča in začnete se premikati na raven sveta idej, v katerem vse stvari obstajajo v obliki idej, ta svet se imenuje tudi svet vzrokov.)

Stopnja 12: Do sedaj je zvok AUM in vsa prejšnja stanja povzročila nekakšna sila. Tukaj ga morate odstraniti. Zatreti želje, doseči popolno nenavezanost. 13. stopnja: Poskusite začutiti stanje "sem" in se čim bolj poglobite vanj. (Z izvedbo 13. stopnje že vstopite na informacijsko raven - to je celota vseh prejšnjih svetov; je stalna in neuničljiva, shranjuje vse informacije, ki so bile in so v vesolju.)

14. stopnja: ne delati ničesar, ne želeti, ne želeti, niti ne povzročati stanja "sem". Tukaj je občutek absolutne kozmične praznine, rit Do delitve pride med ljudmi, katerih energijska sevanja misli imajo podobne ali združljive amplitudno-frekvenčne značilnosti. Praviloma so to sorodniki, starši in otroci, zakonci, bližnji prijatelji. Tako vsak človek nezavedno v večji ali manjši meri odraža podzavest drugega, posledično pride do nezavedne energijsko-informacijske interakcije.

Možno je prenašati informacije in stanja iz nezavedne sfere enega posameznika v nezavedno drugega (otroka, zakonca, prijatelja, sodelavca) in celo živali. Živali odražajo duševno stanje svojih lastnikov. Predmeti, ki obkrožajo človeka, njegova hiša ohranjajo valove svojega lastnika in njihova frekvenca lahko zatira ali spodbuja novega lastnika.

Tako zavestne in nezavedne želje, prepričanja, izkušnje, misli poleg subjektivnega notranjega stanja vedno dobijo tudi objektiven izraz.

Ima različne oblike:

♦ energijsko sevanje (valovanje);

♦ človeška dejanja;

♦ oseba lahko izraža zavestne misli, želje navzven in z besedami;

♦ misli se lahko izražajo navzven in preko predmetov (npr. misel oblikovalca se na koncu uteleši, objektivizira v določenem predmetu, izdelku, izumu).

Druga oseba, recimo ji pogojno"sprejemnik", sposobni sprejeti ne le besede in dejanja sogovornika:

na nezavedni ravni pride do sprejema energijskega mentalnega sevanja. Najmočneje se zazna »energijski val nezavednih želja in stališč sogovornika«, čeprav te informacije »sprejemnik« ne spozna, četudi lahko tako ali drugače vpliva na njegovo stanje in vedenje. V redkih primerih, ko je bila intenzivnost energijskega sevanja misli velika in združljiva, lahko prejete informacije dosežejo raven zavesti (na primer, čutili boste, da se je vašemu bližnjemu sorodniku v drugem mestu zgodilo nekaj nevarnega).

Toych ugotavlja, da ta naravni mehanizem nezavedne energijsko-informacijske interakcije med ljudmi v nekaterih primerih vodi do "okužbe" z nezavednimi težavami drugega. Raziskovalec poudarja, da - lahko ločimo tri načine odzivanja:

1. "Znotrajčloveško".Človek se sooči z nekakšnim zanj nerešljivim in bolečim problemom, ki ga skuša "izgnati iz zavesti", ker je neprijeten ali prepovedan, potem se ta "potlačen" problem spremeni v nezavedni kompleks, ki se lahko postopoma manifestira. kot so slabo počutje, jeza, prenajedanje, pijanost, bolezni, smrt in druge oblike, ki so genetsko predvidljive.

2." Medčloveško". Človeški problem- represor »zagnati« v nezavedni del njegove psihe. Vendar se ta kompleks manifestira v obliki energijskega valovanja inprenesejo v nezavest druge osebe- ekspresor (to je lahko otrok, zakonec, prijatelj). In potem lahko drugi začuti zavestno in navzven izraziti (s svojo jezo, boleznijo, pijanostjo ipd.) stres nekoga drugega, zapisan v podzavesti zatiralca, ki se zdi miren, zdrav in nemoten. Tako se ekspresor izkaže za nenamerno žrtev težav drugih ljudi, ki jih včasih plača z zdravjem in življenjem, medtem ko represor - primarni vir in povzročitelj težav - ostane zdrav in miren. Ni čudno, da se Teutschev koncept imenuje koncept viktimologije (iz besede "žrtev").

3. "Genetsko".Če pomembne težave človek ne premaga in jo potlači v »nezavedno«, jo je mogoče preko genetskega mehanizma na nezavedni ravni prenesti na potomce. In ta proces prenosa se bo nadaljeval, dokler ne pride do naključne modifikacije (nekje po sedmi generaciji) ali dokler eden ali več potomcev ne bo rešilo tega problema, zavestno poskušalo razumeti vse in premagati obsesivni vzorec težav in vedenja. Resnejša ko je težava, bolj »grešna« je, hitreje preide na potomce. Nerazrešen stres prednikov se bo razvijal, ko se bo prenašal iz generacije v generacijo in krepil z novimi situacijami. Ta nezavedni proces je mogoče premagati le z notranjim spoznanjem in zavestnimi dejanji osebe. Tako v številnih primerih oseba nezavedno ponavlja težave in usodo svojih prednikov, plača s svojim zdravjem in usodo za njihove napake in postane nenamerna žrtev s specifičnim motnjam motenj aditivnega spektra.

»Sevanje« ALS privlači komplementarne ljudi. Žrtev ne more obstajati brez Preganjalca, katerega podobo vzamejo ljudje, bolezen, nesreča ali smrt. Neizgovorjeni ukazi, nezavedna pričakovanja, skrita sovražnost, krivda, strah ali želja po smrti vzburjajo potencialne partnerje. Neuporabno je reševati določen konflikt: vedno znova se bo odvijal v biografiji žrtve in njenih potomcev ter opredeljeval zgodovino družine, dokler bo žrtvin RID ostal enak. Nepripravljenost človeka, da bi ponovil nesrečno usodo svojih staršev, strah, da se bodo iste težave in konflikti ponovili v njegovi usodi, ga ne reši, ampak, nasprotno, povzroči, izzove pojav točno tistega, česar se boji . Več 3. Freud je zapisal, da je strah potlačena želja. Tako je na primer strah žene, da bo njen mož postal alkoholik, kot je bil nekoč njen oče v otroštvu, ali strah, da njen mož ne bo oseba, o kateri je sanjala, združena z željo, da bi ujela svojega moža. v nečednem dejanju, da ga obsodi za zlorabo alkohola, kar bo na koncu povzročilo pogosto pitje njenega moža.

Tako so konflikti lahko »dedni«, prenašajo se iz starševske genetske družine v lastno, iz roda v rod. Resničnost tega priznava vse več psihologov in zdravstvenih delavcev.

Genetski pristop Ch.K. Toycha nam omogoča prepoznavanje in razumevanje takšnih podedovanih konfliktov in težav z analizo resničnih biografskih dejstev osebe same (od njegovega zgodnjega otroštva) in značilnosti njenega odraščanja, pa tudi dejstev o življenjepis njegovih staršev, starih staršev, stricev in tet, ki razkriva stabilne, podedovane, ponovljive vzorce obnašanja, ponavljajoče se družinske težave in konflikte, nekakšen »genetski družinski kod«. Dr. Teutsch trdi, da je človek v mnogih pogledih žrtev genetske kode in težav, ki so jih imeli njegovi predniki; jih nehote ponavlja, in če teh težav ta oseba v svojem življenju ne reši, se bodo neizogibno prenesle na njegove otroke, vnuke in naprej, dokler jih ne odpravi eden od potomcev.

Zavedanje genetske kode, nezaželenih družinskih vzorcev vedenja (na primer alkoholizem iz roda v rod, ko so dedek, oče, sin, vnuk nagnjeni k pijančevanju; ali pa so se vse ženske v družini poročile iz koristoljubja in so bile v zakonu nesrečne) ob tem. z razvojem in izvajanjem jasnega načrta praktičnih ukrepov, namenjenih premagovanju teh vzorcev, omogoča človeku, da spremeni svoje življenje na bolje.

Teutsch je v svoji 30-letni terapevtski praksi dokazal, da je WHD in s tem usodo človeka mogoče spremeniti z razumevanjem in zavestno usmerjenim sistematičnim delovanjem v zvezi z izvajanjem Programa izboljšav. To je natančen načrt po korakih za premagovanje neželene družine, genetske kode, povečanje produktivnosti življenja, dela in izboljšanje zdravja. Teutsch je za svoje stranke razvil celovit program deviktimizacije in doseganja življenjskih ciljev. Spremenjeno z IDEALNO- Metoda WHS omogoča človeku, njegovim sorodnikom in prijateljem uspešnejše in srečnejše življenje. Posledično se izkaže, da se je mogoče izogniti usodi »žrtev kodeksa« – vendar v primeru, ko ga človek spozna, razkrije in »pregradi« z močjo svoje misli in namenskega sistema premišljena praktična dejanja (čeprav je to zelo težko).

Teutsch je opozoril, da so določene osebnostne lastnosti in vedenja v eni generaciji prevladujoči, v drugi pa se umaknejo v ozadje. Zato so včasih otroci bolj podobni starim staršem kot svojim staršem in ponavljajo nerešene težave starih staršev.

Glavna naloga vseh človeška dejavnost je čiščenje DNK skozi individualna ali skupna prizadevanja – zavestna ali nezavedna. S tem procesom je povezana potreba otrok, da prevzamejo psihološke težave svojih starejših. In Sveto pismo pravi, da človekove grehe plačajo njegovi otroci, potomci do sedmega kolena. Hitreje ko se človek tega »greha« svojih prednikov zave in ga reši ali premaga, srečnejši je on sam in njegovi otroci, potomci.

Za premagovanje nezaželenega genetskega koda so uporabna tako splošna priporočila, ki jih je razvil C. Teutsch v svoji knjigi »Drugo rojstvo, ali Umetnost spoznavanja in spreminjanja samega sebe«, kot tudi posebna priporočila, razvita za vsak primer posebej glede na posebnosti družinski zakonik. Gre za programe izboljšav ob pomoči psihologa, ki lastnik IDEALNA metoda Ch. Toycha. V omenjeni knjigi tega avtorja je poudarjeno:

Vaš osebni, družinski, poklicni in družbeni status so posledice, ki jih ni mogoče spremeniti brez spremembe vaše samozavesti.

Da bi dosegli najboljše rezultate v najkrajšem času, priporočamo, da se držite naslednjih načel:

1) imejte se za srečnega;

2) ne v šali ne resno ne govorite in ne mislite slabo o sebi, ne napovedujte si težav in "gnusob" (vsaka beseda in misel, kot zrno, pade v nezavest in "požene svoje poganjke", se uresniči v resnični dogodki, - zato je tako pomembno pozitivno razmišljanje, da se lahko pozitivne optimistične misli uresničijo v pozitivnih dogodkih, sicer pa se negativne misli o sebi po določenem času uresničijo v resničnih negativnih dogodkih);

3) ne izogibajte se odločanju;

4) imejte se radi (ali vsaj poskušajte ugajati sebi) in ljubite druge ljudi (ali vsaj poskušajte ugajati sebi) - slabše ko mislite in ravnate z ljudmi, slabše se bodo ti ljudje v resnici obnašali do vas - nezavedno odražajo vaše negativno miselno sevanje in jih nehote realizirati v negativnih dejanjih do vas);

5) menite, da je vse dosegljivo;

6) obravnavajte vse dogodke kot ugodne;

7) pripeljite začeto delo do konca;

8) živite široko, dovolite si ekscese;

9) ne dovolite si sklepati kompromisov sami s seboj, ne zadovoljite se z malim, upoštevajte, da imate pravico do najboljšega. Če vas vaša podzavest uči, da se ne zadovoljite z malim, vam bo dala najboljše, vam zagotovila želeni položaj v službi, v družbenem življenju, v družini;

10) ne delite svojih skrivnosti z nikomer;

11) ne opravičujte se (ko se oseba opravičuje za svoja dejanja, običajno poskuša pokazati, da ni kriv, da je bil žrtev nekaterih okoliščin, vendar pogosteje rečete, da ste bili žrtev okoliščin , bolj si resnično življenje postanejo bolj nemočni in pogosteje resnično postanejo žrtev zunanjih okoliščin);

12) zavzemajte se za svoje pravice;

13) nadzorujte, kaj slišite - pazite se nepotrebnih informacij; če stremiš k uspehu, se utišaj in ne poslušaj, ko nekdo začne napovedovati slabe stvari. Karkoli mislite in rečete o drugih, bo na koncu imelo opraviti z vami;

14) bodite potrpežljivi. Vsakič, ko čutimo nepotrpežljivost do nekoga, se pripravimo na to, da bomo tarča nepotrpežljivosti nekoga drugega. Pomembno je biti potrpežljiv tudi do sebe. Čeprav ste vase posadili nova semena samoizboljševanja, boste še nekaj časa želi sadove svojih prejšnjih prepričanj in dejanj.

Ko pridobivate novo zavest, se morate spomniti, da je tisto, kar ste se naučili prej, globoko odloženo v vaših možganih. Zato boste obdržali stara znanja, navade vedenja do uspešnega zaključka vašega poskusa spremembe. Verjemite vase, ne bodite malodušni; poskušajte razviti samozavest. Navdušite se s prijetnimi mislimi v odnosu do sebe in drugih. Povečajte svoj občutek zadovoljstva vsako minuto, uro in dan. Če danes nisi zadovoljen, boš jutri še bolj nezadovoljen. To je eno od pravil podzavesti. Naučite se biti srečni. Takoj se začnite učiti biti zadovoljni sami s seboj in svojimi pogledi, družino, starši, ženo, otroki in celo svojim psom, svojimi sposobnostmi, svojim šefom, sodelavci. Izboljšajte vse, kar lahko ali želite. Ostalo se sprejme tako kot je.

V 21. stoletju je meditacija vse bolj priljubljena in veliko ljudi jo izvaja. Nekateri ljudje s tem pojmujejo prijetno sprostitev po napornem delovnem dnevu. Drugi pa se poglabljajo v njegove značilnosti, ga kombinirajo z drugimi praksami in povezujejo z vero. Poleg tega se meditacija danes uspešno uporablja v psihoterapiji. V tem članku bo meditacija obravnavana predvsem kot psihološki pojav in opisane bodo glavne metode meditacije, ki jih lahko vsakdo izvaja sam.

Jaz sem sam. Slišim bitje svojega utripa.
Vidim se, kako se tiho zibam od njegovih udarcev.
Slišim dih škrlatnega zvona.
Ljubim ga. Povezan je z mano.
In skozi mojo ljubezen do rože
Povezan sem s celim velikim svetom.
M. M. Prishvin

Malo zgodovine

Klasična meditacija ima svoj izvor v vzhodni filozofiji. Znanstveniki ugotavljajo, da je ta pojav nastal v obdobju antike, odkritelj pa je postal Pitagora. Ta slavni starogrški filozof odkril glasbeno terapijo, pozitivno vpliva na duševno stanje pacienta in se v psihoterapiji uporablja še danes. Sodobna meditacija se dobro poda tudi k prijetni in sproščujoči glasbi.

Menijo, da so bile starodavne šamanske prakse povezane tudi z meditativnimi tehnikami. Šamani so se namenoma spravili v stanje »ekstaze«, to se je dogajalo na naslednji način: krožili so, skakali, kričali in se valjali po tleh. Verjeli so, da lahko na ta način premagajo zli duhovi. Dejansko v našem času meditacija vključuje dosežke notranja harmonija Budisti temu stanju pravijo "nirvana". Tako je med temi pojavi mogoče zaslediti nekaj podobnosti.

Obstaja mnenje, da so vsi verski kanoni, predpisi, molitve, zapovedi, post na nek način meditativne prakse, saj vsi vodijo k duhovnemu očiščenju. Glavni cilj meditacijskih praks je transformacija človeka skozi splošno ozdravitev telesa in harmonizacijo notranjega sveta, kar vodi do prebujanja energije in pojava novih sil.

Znanstveno razumevanje pojma

Pri obravnavi izraza "meditacija" je mogoče opaziti več njegovih znanstvenih razlag. Tako je na primer Jurij Leonardovič Kapten, kandidat bioloških znanosti, avtor številnih knjig in znanstvena dela, posvečen vzhodnjaškim zdravstvenim sistemom, ima naslednje stališče: v širšem smislu meditacijo imenuje dolgo razmišljanje o predmetu, pojavu, procesu, ki poteka v stanju globoke koncentracije, v katerem je meditant popolnoma abstrakten od vsega, kar ga obdaja. Znanstvenik misli, da je meditativno stanje popolna odklop osebe od zunanjega sveta, popolna potopitev vase, zavedanje neke vrste notranjega dialoga, ki ga oseba vodi sama s seboj, da bi se približala "Super-I". Opredelitev tega izraza v ožjem smislu Yu. L. Kapten govori o posebnih vajah, ki so namenjene razvoju duševnih in psihičnih sposobnosti osebe.

Obstaja tudi stališče, ki temelji na razumevanju posebnega duševnega stanja, doseženega z meditacijo - ASC, to je spremenjenega stanja zavesti. Po besedah ​​raziskovalca Edwarda Maupina je za tako meditativno stanje značilna globoka pasivnost, ki je združena z zavedanjem dogajanja. Podobne lastnosti opaža tudi Lev Semenovič Kaganov, avtor knjig o meditaciji, ki takšno sprostitev imenuje »četrto stanje«, to je mejno stanje med spanjem in budnostjo. Samo meditacijo opredeljuje predvsem kot specifično metodo, ki zasleduje cilje, kot sta izboljšanje splošnega počutja, pa tudi celostni razvoj osebnosti.

Če povzamemo, je treba opozoriti, da je v znanstvenih virih meditacija vedno način za doseganje posebnih duševnih občutkov, ki vodijo do pozitivnih sprememb v zdravju ljudi in v nekaterih primerih do zdravljenja. Neohindujski pridigar in družbeni aktivist Sri Chinmoy predstavlja meditativno stanje kot »samoprebujanje«. Zdravnik verjame, da lahko izvajanje posebnih vaj, namenjenih spoznavanju lastnega "jaz", postane univerzalni način, da se človek znebi stanja apatije, depresije, stresa in drugih duševnih motenj.

Meditacijske tehnike

Nato bodo obravnavane glavne tehnike meditacije. Med njimi sta koncentracija in sprejem. Na teh metodah temeljijo številni programi, namenjeni harmonizaciji človekovega notranjega sveta. Pomembno je omeniti, da gre za nasprotna pojava. Koncentracija vključuje osredotočanje na določen predmet ali misel, recepcija pa je opazovanje okolice, poskus zaznavanja vsega, kar pokriva pozornost. Obstaja veliko tehnik, ki jih lahko uporabljamo doma, za sprostitev, počitek in lajšanje stresa. Zavzeti morate kateri koli udoben položaj sedenja, hrbet naj bo raven, čim bolj se sprostite in opravite več dihalnih ciklov. Kot veste, globoko dihanje pomaga človeku, da se umiri v stresnih situacijah. Da bi vstopili v meditativno stanje, morate opustiti vso nakopičeno napetost in poskusiti zadihati z vsako celico svojega telesa. Kot ozadje lahko uporabite glasbo ali mantre (nenavadne verze v sanskrtu za glasbo) in se osredotočite na preproste zvočne kombinacije. Nadalje, če meditant zapre oči, se začne potopiti v svoj notranji svet, lahko se osredotoči na občutke, ki se pojavijo v telesu v telesu, vizualizira ali opazuje svoj dih. L. S. Kaganov v svoji knjigi "Meditacija: pot do sebe" ponuja približno ducat različnih programov, ki jih lahko izvaja vsak.

Meditacija je metoda psihoterapije

Za doseganje globljega učinka pa je priporočljivo meditirati pod vodstvom izkušenega mentorja. Obstajajo specializirani centri, kjer izvajajo meditativne tehnike skupaj z učiteljem. V psihiatričnih klinikah je meditacija eden najučinkovitejših načinov pomoči bolnikom. Meditacije blagodejno vplivajo na človekov živčni sistem, v kombinaciji s klasičnim zdravljenjem pa prispevajo k hitrejšemu okrevanju.

Ameriški psihiatri so izvajali poskuse o vplivu meditacijskih praks na zdravje ljudi in ugotovili, da se po dveh do treh mesecih redne meditacije pri pacientih občutno izboljša počutje. Tako so tisti, ki trpijo zaradi nespečnosti, ugotovili, da jih je ta težava začela mučiti veliko manj pogosto, ljudje s fobijami in napadi panike so priznali, da se je občutek strahu in tesnobe postopoma zmanjšal, in tudi bolniki s shizofrenijo so občutili pozitivne spremembe v svojem stanju. Tako je treba zaključiti, da ima meditacija res edinstven zdravilni učinek, še posebej, če se izvaja redno in pod izkušenim vodstvom. Vendar je treba to metodo v psihoterapiji uporabljati previdno. Konec koncev, če pretiravate z odmerkom zdravila za duševno bolnega bolnika, je zelo verjetno, da se bo njegovo stanje poslabšalo. Čeprav meditacija nima nobene zveze z zdravili, lahko človeku v večjih količinah tudi škoduje. Poleg tega obstajajo situacije, ko se bolniki agresivno odzovejo na izginotje simptomov njihove bolezni zaradi meditacije, zato je tako pomemben individualni pristop do vsakega bolnika.

V psihiatričnem okolju je meditacija znana tudi kot ena od stopenj avtogenega treninga, ki je namenjen ponovni vzpostavitvi človekovega duševnega ravnovesja. V Rusiji so to metodo začeli uporabljati v 50. letih prejšnjega stoletja, prvi pa jo je predlagal nemški zdravnik Johann Heinrich Schulz že leta 1932. Takšni tečaji najpogosteje potekajo v skupinah, sestavljeni so iz več standardnih vaj, ki prispevajo k popolni sprostitvi in ​​koncentraciji. Razredi vključujejo tudi pogovore o značilnostih delovanja človeškega živčnega sistema. Treba je opozoriti, da morajo bolniki poleg rednega pouka z zdravnikom nekaj vaj izvajati sami. Za doseganje vidnih rezultatov meditacija zahteva precej resen pristop, zato je najbolje, da se učite pod vodstvom izkušenih vzhodnih učiteljev, ki lahko govorijo o vseh tankostih in razkrijejo vse skrivnosti prakse.

Verjetno bodo v prihodnosti, ko bo učinek meditativne metode v psihoterapiji dovolj proučen, strokovnjaki lahko sprostili maksimalen potencial in bo njena uporaba v praksi še uspešnejša. Vsekakor lahko domnevamo, da so koristi meditacije nedvomno velike. Dejansko večina duševnih nenormalnosti nastane zaradi zavračanja lastnega "jaza", meditativne vaje pa so namenjene normalizaciji samospoštovanja, pomagajo človeku, da se sprejme takšnega, kot je. Ta psihoterapevtska metoda je poseben ključ do človekovega samospoznavanja, ki mu lahko pomaga pri boju z negotovostjo, strahovi, tesnobo, dolgotrajno depresijo in drugimi psihičnimi težavami. Meditacija ni namenjena le delu s človeško psiho, ampak vpliva tudi na fiziologijo, aktivira energijo in vitalnost, potrebno za uspešen obstoj.

Meditacija v vsakdanjem življenju

Meditacija ima svoj prostor Vsakdanje življenje. Na primer, ko se človek, ki hodi po ulici, ustavi, očaran nad čudovito pokrajino ali začuti toplino dlani ljubljeni, ali nenadoma doživi nekaj podobnega vpogledu - vse te občutke lahko primerjamo s posebnim meditativnim stanjem. Torej človek v vsakdanjem življenju uživa življenje in se približuje stanju harmonije. "Samopotopitev" vam omogoča, da spoznate svoje bistvo, začutite ljubezen do sebe in do celega sveta ter razumete, da je človek sam vir svetlobe, sreče in dobrote.

Bibliografija

1. Kaganov L.S. Meditacija: pot do sebe. M.: Kokon, 1990. - 56 str.
2. Kapten Yu. L. Osnove meditacije: uvodni praktični tečaj. Sankt Peterburg: Andreev in sinovi, 1991.
3. Psihologija držav: Vadnica/ ur. A. O. Prohorova. - M .: Založba "Cogito-Center", 2011. - 624 str.
4. Tart C. Spremenjena stanja zavesti / prev. iz angleščine. E. Filina, G. Zakarjan. – M.: Eksmo, 2003. – 288 str.
5. Chinmoy Sri. Meditacija. Hrana za dušo / prev. S. Cibenko. - IP Vasiliev A.V., 2008. - 304 str.

Urednica: Anna Bibikova